Yoqa narahatlıq üçün işləyirmi?

Sanskrit dilində yaranan yoqa, varlığın təbəqələrini birləşdirərək birləşmək deməkdir. Təcrübənin gündəlik həyata daxil edilməsi, artıq tibbi müalicədən keçən narahatlığı olan xəstələrə və özünü narahat və həyəcanlı hiss edən insanlara kömək edir. Bir neçə tam tənəffüs dövrü üçün duruşların saxlanması bədənə və zehnə təsir edir, düşüncələrin tempini və ürək döyüntülərini yavaşlatır.

Bundan əlavə, yoqa fəlsəfəsi matdan kənara çıxır, daha şüurlu bir həyat tərzinə töhfə verir və balanslaşdırılmış. Boş vaxtları az olan rutinlərdə belə, effektiv nəticələr üçün davamlılığı ön planda tutan qısa dərslərlə praktika həyata keçirilə bilər. Məqalədə siz yoqanın narahatlıq əlamətlərini necə yüngülləşdirdiyini və daha yaxşı həyat keyfiyyətinə necə töhfə verdiyini başa düşəcəksiniz.

Anksiyeteyi bitirmək üçün yoqanın faydaları

Yoqanın adı Sanskrit birləşmək deməkdir, varlığın bütün təbəqələrini birləşdirən təcrübədir. Duruşları, nəfəs almağı, indiki anı dərk etməyi və mühakimə etmədən çatdırmağı əhatə edən sütunlara əsaslanaraq, təcrübə fiziki bədəndən kənara çıxan faydalar gətirir. Aşağıda daha çox baxın.

Daimi məşq

Yoqanın müntəzəm təcrübəsi, eləcə də digər fiziki fəaliyyətlərin tez-tez yerinə yetirilməsi fiziki və emosional faydaların görünməsi üçün başlanğıc nöqtəsidir. Həftədə neçə dəfə olacağına dair heç bir qayda yoxdurvə miqren, narahatlığa qarşı geniş faydalar təmin edir.

Narahatlıq üçün mudralar

Asanalar ilə yanaşı, mudralar varlığı beyin nümunələri ilə birləşdirən, enerji balansını təmin edən jestlərdir. elementləri. Bu, əllərin barmaqları və ovucları ilə simvolların qurulması, bədən, ağıl və ruh arasında tam inteqrasiya kanallarının yaradılması ilə bağlıdır. Bunu yoxlayın:

Agni Shakti Mudra

Agni Shalti Mudra bədəndəki od enerjisini tarazlaşdırır, stimullaşdırır və ya saxlayır. Onun ən çox yayılmış təcrübəsi meditasiya zamanıdır və bunu etmək üçün baş barmaqlarınızı üfüqi bir xəttdə birləşdirin və digər barmaqları əyilmiş saxlayın. Elementə artıq yüksək səviyyədə sahib olanlar üçün bu mudra qayğı tələb edir.

Gyan Mudra / Chin Mudra

Gyan və ya Chin Mudra bəzi asanalara daxil edilə bilər və ya oturma zamanı həyata keçirilə bilər. meditasiyalar. Bunu etmək üçün baş barmağını şəhadət barmağına birləşdirin, digər barmaqları bir yerdə və düz tutun. Bu mudra orqanizmdə prana dövranını stimullaşdırır, varlığın daxili enerjisinin konsentrasiyasına və tarazlığına kömək edir.

Kalesvara Mudra

Kalesvara mudrası idarə oluna bilən nəzarətlə bağlıdır. zamanın qiymətləndirilməsinə hörmət olaraq sizi sakitləşdirmək üçün bədən üzərində həyata keçirilir. Bu jest orta və baş barmaqları birinci oynağa birləşdirmək və digərlərini əyilmiş vəziyyətdə saxlamaqdan ibarətdir. Baş barmaq sinə, dirsəklər isə sinə tərəfə yönəlməlidir

Uttarabodhi Mudra

Uttarabodhi Mudra əsəbləri sakitləşdirməklə yanaşı, həyəcanlı və həddən artıq işlənmiş beyinləri sakitləşdirmək üçün əla müttəfiqdir. Onun tətbiqi ruhlandırıcıdır və tavanı göstərən şəhadət barmaqları ilə sinəyə işarə edən baş barmaqların birləşməsindən varlığa güc gətirir. Digər barmaqlar bir-birinə bağlı qalır.

Narahatlıq üçün yoqa ilə nə vaxt məşğul olmaq lazımdır?

Fiziki və ya emosional mənşəli disbalansın müalicəsi kimi xüsusi məqsədlər üçün yoqa təcrübəsi lazım olduqda həyata keçirilə bilər. Əgər fərddə simptomlar varsa və dərs alırsa, yogi olub-olmamasından asılı olmayaraq bədən və ağıl təsirləri hiss edəcək. Bununla belə, sağlamlıq problemləri hallarında nəticələri saxlamaq üçün sabitlik vacibdir.

Narahatlıqdan danışarkən, zehni tarazlığa və istirahətə kömək edən duruşlar var. Bundan əlavə, pranayamanın istifadəsi də göstərilir, həmçinin parasimpatik sistemi stimullaşdıran daha yavaş ekshalasiya ilə tənəffüs.

Tamamlayıcı müalicələrin istifadəsi və daha inteqrasiya olunmuş və tam təcrübə istəyənlər üçün diferensialdır. hətta azaldılmış boş vaxtla həyatı dəyişdirin.

Yoqanın müxtəlif növləri və müxtəlif dərsləri var, məsələn, bərpaedici təcrübə təklif edənlər. Bundan əlavə, tək başına və ya siniflərdə birlikdə qruplaşdırılmış duruşlar narahatlıq, depressiya, əzələ ağrısı, miqren, yuxusuzluq və başqaları kimi spesifik aspektlərə terapevtik təsir göstərir.

Stressdən azad olmaq üçün asanalar

Yoqa duruşlarının psixofiziki təsiri var, yəni fiziki bədəni dəyişdirir və duyğulara təsir edir. Təkrarlanan hər asana xüsusi əzələləri işləyir və həmçinin sinir sistemində qan dövranını yaxşılaşdıra bilər ki, bu da narahatlıq və stresslə mübarizə aparmağa kömək edir. Onların hər birində düzgün nəfəs almaq, hətta narahatlıq yogi nəfəsini tutmasına səbəb olsa belə, əsasdır.

Bundan əlavə, asanalar çakraları uyğunlaşdıraraq və bədənin müəyyən hissələrində yığılan enerji blokajlarını aradan qaldıraraq işləyir. Beləliklə, durğunluq aradan qaldırılır və fərd gündəlik həyatda rahatlıq hiss edir, kifayət qədər incə bir tarazlığa nail olur. İrəli əyilmələr narahatlığı azaltmaq istəyən, bu məqsədlə dərslərdə görünən yogilər üçün geniş şəkildə göstərilir.

Güclü dartılma duruşu onlardan biridir, çünki yogi gövdəni irəli əyərək yerə uzanır və ya hardan almaq olar. bu asanabaş qan axını stimullaşdırır və istirahət təşviq edir, oxşar və oturma mövqeyində həyata keçirilən cımbız kimi. Yay və Balıq pozaları sinənin açılmasını təşviq edir, emosiyaları tarazlaşdırır. Son istirahət əvəzolunmazdır.

Tarazlıq duruşlarında özlərini sınamağı sevənlər üçün bir ayaq və bir qol asılmış və sinə yan tərəfə çevrildiyi üçün yarım ay məşqləri diqqəti və sükunəti yerinə yetirməlidir. . Təcrübəni asanlaşdırmaq üçün aksesuarlar həmişə istifadə edilə bilər. Məhz daimilikdə transformasiya baş verir ki, bu da praktikada bir neçə tam tənəffüs dövrü üçün duruşların saxlanılması deməkdir.

Nəfəs almaq üçün pranayama

Pranayama tam şüurlu nəfəs almağı əhatə edən texnikalardır. Onun adı Sanskrit dilindən gəlir və prana kainatın bir hissəsi olan və bədəni fiziki quruluşundan kənarda qidalandıran həyati enerjidir. Pranayamalar adətən asanalar, yoqa duruşları ilə birlikdə onların psixosomatik və enerjili nəticələrini artırmaq üçün həyata keçirilir.

Təcrübə boyu müxtəlif fiziki və emosional reaksiyalar üçün pranayamalar var. Bəziləri daha çox zehni aydınlığa və təmizlənməyə təşviq edərkən, digərləri istirahətə səbəb olur. Bütün hallarda, yoqa qaydalarına uyğun olaraq təklif olunan duruş və bütövlükdə bədən arasında inteqrasiya mövcuddur.

İndiki vəziyyətdə olmaq üçün meditasiya

AMeditasiya çox qədim dövrlərə gedib çıxan bir vasitədir və həmişə yoqa təcrübəsi ilə güclü əlaqəyə malikdir. Meditasiya varlığın ən dərin hissəsi ilə əlaqə qurmaq vasitəsidir və onun mühakimə etməmək prinsipi meditasiyanı fərd istədiyi şəkildə həyata keçirmək üçün yer verir.

Meditasiya edərkən ağıl düşünməyə davam edir, və dalğalanmaların və düşüncələrin yaranması normaldır. Təcrübənin növündən asılı olmayaraq, meditasiya sizi rahatlaşdırır və indiki ana, həqiqətən mövcud olan və varlığın bütün sferalarında transformasiyaların baş verdiyi yeganə anla əlaqələndirir.

Həyat üçün yoqa fəlsəfəsi

Yoqa təcrübəsi, qədim hind ənənələrinin ən məşhur cəhəti olsa da, beş min ildən artıqdır mövcud olan fəlsəfənin tərkib hissələrindən yalnız biridir. Bədəni, zehni və ruhu birləşdirən yoqa praktikantları öz göstərişlərini döşəkdən və gündəlik dərslər və duruşlardan kənara çıxarmağa çağırır.

Buna görə də yoqa fəlsəfəsi bütünlüklə həyata keçirilir, fərdin özü və başqaları. Yoqa əmrləri etik xarakterli və davranış xarakterli olmaqla iki qrupa bölünür. Bu cür prinsiplər hər bir duruşda, pranayamada, mudrada və təcrübə ilə bağlı hər şeydə təklif olunan tam inteqrasiya ilə bağlıdır.

Əmrlər bunlardır: zorakılıq etməmək; həqiqət; oğurlamamaq; zövqlərin moderasiyası; ayrılma; təmizləmə;məmnunluq; mövzu; öz-özünə təhsil və çatdırılma. Necə ki, yoqa fəlsəfəsi çətinliklərin kəşfində, əldə edilən nəticələrdə və təcrübənin özündə özünü göstərir, o, matdan kənarda da tətbiq oluna bilər.

Dua

İstifadə dualar, böyük ustadları şərəfləndirməyə gəldikdə, yoqa təcrübəsinin bir hissəsidir. Mantralar kimi, dualar da təcrübəçinin indiki anla təmasda olmaqla yanaşı, özünün ən incə hissəsi ilə əlaqəsini gücləndirir. Yoqa təcrübəsi heç bir dinlə əlaqəli deyil, ona görə də o, praktikantlarını istisna etmir və ya fərqləndirmir.

Empatiya

Empatiya və yoqanın çoxlu ortaq cəhətləri var, çünki bu praktika üzərində olmalıdır. yan yoginin empatiyası belə ki, varlığın təbəqələri arasında inteqrasiya həqiqətən özünü göstərir. Bunun üçün hind ənənələri tərəfindən yayılan mühakimə etməmək prinsipində əks olunan xoş qarşılanma təklif edərək, məşqdən əvvəl, zamanı və sonra fiziki və emosional təzahürlərə empatiya ilə baxmaq lazımdır.

Davamsızlıq.

Yoqa təcrübəsinin sütunlarından biri həyatın qeyri-müəyyənliyini dərk etməkdir. Praktikada o, situasiyaları lazımsız aşınma və yıpranmadan qəbul etməklə yanaşı, nəzarət ehtiyacını azad etməyə uyğundur.

Qeyri-müəyyənliyi dərk etmək dünyanı daim hərəkətdə olan və çevrilən bir şey kimi görmək deməkdir. Kainatın axıcılığı onunla bağlıdırdaim dövr edən və hər zaman müxtəlif reallıqlar yaratmağa qadir olan enerji.

Özünüzü Pozitivliklə əhatə etmək

Yoqa təcrübəsi insanın diqqətinin hara cəmləndiyinə diqqət yetirir. Yogi indiki anla əlaqə qurduqda, kainatda mövcud olan pozitivliklə əlaqənin yarısındadır. Bunun üçün dərslər zamanı daha çox konsentrasiyaya və çatdırılmaya kömək edən duruşlar, nəfəs alma və mantraların istifadəsi ilə universal enerjinin axmasına icazə vermək lazımdır.

Narahatlığın müəyyən edilməsi

Xülasə olaraq, narahatlıq fərdin gələcəyə olan qayğısı ilə xarakterizə olunur. Buna görə pozğunluq hələ baş verməmiş və bəlkə də baş verməyəcək hadisələrlə bağlıdır. Bu vəziyyət hər kəsin başına gəlir, xüsusən də həlledici və çoxdan gözlənilən anlardan əvvəl. Bu normal halları daha ciddi hallardan nə ilə fərqləndirdiyini və əlamətlərin nə olduğunu bilin.

Fiziki əlamətlər

Narahatlıqdan əziyyət çəkənlərin işində ən çox rast gəlinən fiziki simptomlar arasında başgicəllənmə, huşunu itirmə, ağız quruluğu, ürək döyüntüsü, döş qəfəsində ağrı, nəfəs darlığı və titrəmə.

Bundan başqa, əzələ gərginliyi, ürəkbulanma hiss edən və miqren tutmaları olan xəstələr var. Soyuq tər, uyuşmuş qol və hətta yuxusuzluq özünü göstərə bilər və bütün simptomların hər zaman baş verməsi lazım deyil.

Simptomlarpsixoloji

Emosional olaraq anksiyete simptomları narahatedicidir və ümumiləşdirilmiş şəkildə orqanizmin sağlamlığına təhlükə yaradır. Bu, psixoloji təzahürlərin fiziki bədənə təsir göstərməsi, xəstənin həyat keyfiyyətinə və rifahına təsir göstərdiyi üçün baş verir. Bozukluğun əsas psixoloji simptomları gələcək və ya konkret situasiyalarla bağlı həddindən artıq narahatlıqla başlayır.

Konsentrasiyanın olmaması, daimi əsəbilik, pis bir şeyin baş verəcəyini hiss etmək, nəzarəti itirmək qorxusu və depersonallaşma da tez-tez rast gəlinir. Fərd hətta daha əsəbi və həyəcanlı ola bilər.

Narahatlıq və yuxusuzluq

Narahatlıq pozğunluğu tez-tez yuxusuzluq epizodları ilə əlaqələndirilə bilər. Bir problemin digərini tətikləməsi qeyri-adi deyil, çünki narahatlıq hücumları yuxunun keyfiyyətini poza bilər.

Eyni şəkildə yata bilməyən insan da istirahət etməkdə çətinlik çəkdiyi üçün narahat ola bilər ki, bu da yuxusuzluğu daha da artırır və narahatlıq əlamətlərini gücləndirir və bütövlükdə sağlamlığa zərər verir.

Anksiyete və depressiya

Narahatlıqdan müalicə alan xəstələrdə də depressiyaya rast gəlmək çox yaygındır və bunun əksi doğrudur. Bu, digər səbəblər arasında ekoloji mənşəli balanssızlıq, genetika, travmatik hadisələr və yüksək stresli vəziyyətlərlə bağlıdır. Buna görə də hər ikisinin simptomları olan diaqnozlar varXəstəliklərin Beynəlxalq Təsnifatına uyğun olaraq vahid təsnifat olmadan pozğunluqlar.

Hər iki halda simptomların gedişatını izləmək və daha yaxşı həyat keyfiyyətini təmin etmək üçün peşəkar müşahidə vacibdir. Xəstəyə daha çox rifah və yüngüllük gətirmək üçün tamamlayıcı müalicələr getdikcə daha çox istifadə olunur.

Anksiyete böhranı zamanı nə etməli

Şüur onun təhlükə və ya təhlükəli vəziyyətlə üzləşdiyini başa düşdükdə , şişirdilmiş ayıqlıq instinkti ehtiyacını inkişaf etdirir. Əgər sizdə və ya tanıdığınız bir insanda ürək döyüntüsü, nəfəs darlığı, boğulma və qeyri-reallıq hissi, nəzarəti itirmək qorxusu və üşümə kimi simptomlar varsa, məsələn, böhran davam edir.

Diqqəti başqa yerə yönəltməlisiniz. tənəffüs üzərində cəmlənərək edilə bilən narahat olan insandan. Beləliklə, tənəffüs axınının yavaşlaması və sinir sisteminin oksigenləşməsi ilə bədən sakitləşməyə başlayır. Əzələləri rahatlaşdırmaq da bir həll yolu, həmçinin idarə olunan meditasiya və narahatlıq böhranından yayındıran tapşırıqlardır.

Yoqa rejimini qəbul etmək böhranın simptomlarını minimuma endirmək və daha yaxşı keyfiyyətə sahib olmaq üçün alternativdir. həyat.orta və uzunmüddətli. Şiddətli narahatlıq hallarında, müalicəyə başlamaq üçün ixtisaslaşmış mütəxəssis axtarmaq lazımdır.

Anksiyete üçün nəfəs

Nəfəs alma zehni nümunələrin qurulmasından məsuldur.Beləliklə, narahatlıq vəziyyətində zehni tarazlaşdırmaq üçün düzgün nəfəs almaq bütün fərqi yaradır. Nəfəs almağı uyğunlaşdıraraq, sinir sistemi oksigenlə doyur, ürək döyüntüsü balanslaşdırılır və qan dövranında kortizol kimi hormonlar balanslaşdırılır. Aşağıda daha çox məlumat əldə edin.

Kapal Bhati Pranayama

Kapal Bhati Pranayama beynə daha çox oksigen gətirdiyi üçün narahatlıqla mübarizə üçün nəzərdə tutulmuş bir nəfəs növüdür. Bunu etmək üçün, göbəyinizi irəli çəkərək yavaş və dərindən nəfəs alın, sonra tez və güclü şəkildə nəfəs alın. Bu pranayamanın bir neçə dövrünün təkrarlanması tənəffüs yollarını təmizləyir və daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün bunu günün əvvəlində etmək olar.

Bhastrika Pranayama

Bhastrika inhalyasiya ilə edilməli olan nəfəsdir. və sürətlənmiş sürətlə sürətli və sıx ekshalasiyalar. Qarın daralması vacib bir detaldır və bu pranayama qanı oksigenləşdirməklə yanaşı, insanda mövcud olan enerji tıxanmalarını azad etməklə fəaliyyət göstərir. Onun təcrübəsi narahatlığı olan insanlara daha yaxşı həyat keyfiyyətinə sahib olmağa kömək edir.

Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayama gərginliyi tez bir zamanda aradan qaldırmaq üçün göstərilir. Texnika, yanaqlar və qulaqlar arasındakı qığırdaqlara basaraq dərin bir nəfəs almağı və nəfəs almağı əhatə edir ki, bu da arıya bənzər bir səs yaradır. Bu nəfəs qan təzyiqini belə aşağı salır