اعتبارات عامة حول Vipassana Meditation

Vipassana Meditation هي أداة للتحول الذاتي ، تعتمد على الملاحظة الذاتية والتواصل بين الجسد والعقل. تعتبر واحدة من أقدم تقنيات التأمل في الهند ، وقد تم تدريسها من قبل سيدهارتا غوتاما ، بوذا ، منذ أكثر من 2500 عام بهدف رؤية العالم من الداخل والقدرة على رؤية الأشياء كما هي بالفعل.

وبهذه الطريقة ، أصبحت وسيلة لتنقية العقل من خلال الوعي والانتباه ، والتخفيف من معاناة أولئك الذين ينجحون في الممارسة بشكل متكرر. هل تريد معرفة المزيد عن ممارسة التحول الداخلي الهامة هذه؟ اقرأ المقال حتى النهاية واكتشف عجائب هذه التقنية.

تأمل فيباسانا ، أصوله وأساسياته

في كثير من الأحيان ، لا يمكننا قبول أحداث معينة وخلق مقاومة للمواقف أننا لا نملك القوة للسيطرة. عندما نحاول المقاومة وتجنب المعاناة ، ينتهي بنا الأمر بالمعاناة أكثر.

يساعدنا التأمل فيباسانا على الحفاظ على الهدوء والصفاء ، حتى في اللحظات الصعبة. انظر أدناه لمزيد من المعلومات حول هذه التقنية ، بالإضافة إلى أصولها وأساسياتها.

ما هو تأمل فيباسانا؟

فيباسانا في الترجمة البوذية تعني "رؤية الأشياء كما هي في الحقيقة". لقد أصبح علاجًا عالميًا للمشاكل العالمية ، حيث يتمكن أولئك الذين يمارسونه من الحصول على تصورات تساعد فيعقلنا. أتمنى للجميع تجربة فوائد هذه الأداة الرائعة وبالتالي يمكنهم اتباع مسار أكثر سعادة.

أين التدرب والدورات والأماكن و Vipassana Retreat

يوجد حاليًا العديد من المراكز لتعلم ممارسة التأمل فيباسانا التي تقدم دورات في الخلوات. على الرغم من أن الأسلوب يعتمد على التعاليم البوذية ، إلا أن كل معلم فريد.

ومع ذلك ، من المهم أن نتذكر أن مبادئ التأمل ستكون دائمًا هي نفسها - الإدراك الواعي لأحاسيس الجسد - بغض النظر عن المعلم الذي هو إرشاد. انظر أدناه الأماكن المثالية للممارسة.

أين تمارس تأمل فيباسانا

في البرازيل ، يوجد مركز تأمل فيباسانا ، يقع في ميغيل بيريرا ، في ولاية ريو دي جانيرو. هذا المركز موجود منذ ما يزيد قليلاً عن 10 سنوات وهو مطلوب بشدة. يمكن لأي شخص يريد تطوير السلام الداخلي ، بغض النظر عن الدين ، الانضمام إلى مراكز التأمل.

الدورات

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في بدء الممارسة ، يوصى بالدورات التدريبية حيث يتم تدريس خطوات التطوير الصحيح لـ Vipassana Meditation بطريقة منهجية ، باتباع طريقة.

عادةً ما تكون الدورات في خلوات ومدتها 10 أيام ، ولكن هناك أماكن يكون فيها هذا الوقت أقصر ، لأنه لا توجد قاعدة تفرض عدد الأيام المحدد. أيضا ، لا توجد رسومبالنسبة للدورات ، حيث يتم دفع النفقات من خلال التبرعات من الأشخاص الذين شاركوا بالفعل ويريدون منح الآخرين الفرصة للاستفادة أيضًا.

الدورات الخاصة

الدورات الخاصة لمدة 10 أيام ، والتي تهدف إلى يتم تنظيم المديرين التنفيذيين وموظفي الخدمة المدنية بشكل دوري في العديد من مراكز التأمل فيباسانا حول العالم. الهدف هو نقل التقنية إلى المزيد والمزيد من الأشخاص وبالتالي مساعدتهم على تطوير السلام الداخلي والاستمتاع بالعديد من الفوائد لهذه الأداة المهمة جدًا.

المواقع

يتم تقديم الدورات في التأمل أو في الأماكن التي تؤجر عادة لهذا الغرض. كل موقع له جدوله وتواريخه الخاصة. عدد مراكز التأمل Vipassana كبير جدًا في الهند وأماكن أخرى في آسيا.

هناك أيضًا العديد من المراكز في أمريكا الشمالية وأمريكا اللاتينية وأوروبا وأستراليا ونيوزيلندا والشرق الأوسط وأفريقيا.

Vipassana Retreat وماذا تتوقع

في Vipassana Retreat ، يفترض الطالب الالتزام بتكريس نفسه بالكامل خلال الفترة المقترحة ، والبقاء في المكان حتى النهاية. بعد أيام من التمرين المكثف ، يمكن للطالب ، بمفرده ، تضمين النشاط في حياته اليومية.

لتكثيف التعلم ، يُقترح فترات تراجع أطول. هذا لا يعني أن التراجع الذي يقل عن 10 أيام لن ينجح ، ولكن التراجع لمدة 10 أيامتمكنت الأيام من تطوير هذه العادة بشكل أفضل لدى أولئك الذين يمارسونها.

ما هو التركيز الرئيسي لتأمل فيباسانا؟

ينصب التركيز الرئيسي لـ Vipassana Meditation على التحكم في التنفس والتعرف عليه - وكذلك الأحاسيس في الجسم - كوسيلة لتثبيت العقل. مع هذا ، يتم الوصول إلى حالة من السلام الداخلي ، مما يساعد في تخفيف المعاناة ، بهدف الوصول إلى حالة "التنوير".

لذلك ، يعد Vipassana Meditation أداة فعالة للوصول إلى الحقيقة ومشاركتها. السعادة مع الآخرين.

يمكن تطوير تأمل فيباسانا بطرق مختلفة من خلال التأمل ، والاستبطان ، ومراقبة الأحاسيس ، والملاحظة التحليلية ، ولكن دائمًا باهتمام وتركيز كبيرين ، لأن هذه هي ركائز الطريقة .

الممارسة مرتبطة بالبوذية ، في الحفاظ على التعاليم الأصلية لبوذا. من خلال التركيز ، نقوم بإفراغ العقل وتنقيته ، وكلما فهمنا ما يحدث حولنا وداخلنا. لذلك ، أصبحنا أكثر سعادة.

أصول تأمل فيباسانا

يمكننا القول أن ممارسة تأمل فيباسانا قد تم التركيز عليها بشكل أكبر بعد التطور الأولي للبوذية. ساهم بوذا ، بتعاليمه وهدفه في البحث عن التنوير الروحي ، في توسيع هذه التقنية. ومع ذلك ، اعتقد الكثيرون أن هذه الممارسة هي التأمل بالمعنى العام ، دون النظر إلى فرديتهم. بمرور الوقت ، تغير هذا.

لقد تعمق العلماء المعاصرون الموضوع ويقومون اليوم بنقل التعاليم إلى طلابهم ، مع تفسيرات تجعلهم يفهمون قوة تأمل Vipassana في أذهاننا وفي علاقتنا بأنفسنا ومع العالم الخارجي. وبالتالي ، تتجدد دورة الممارسة ، وعلى مر السنين ، يمكن أن يستفيد المزيد والمزيد من الناس من آثارها.

أساسيات تأمل فيباسانا

أكتاب ثيرافادا البوذي المقدس المسمى سوتا بيتاكا (والذي يعني في بالي "سلة الخطاب") يصف تعاليم بوذا وتلاميذه حول تأمل فيباسانا. يمكننا أن نعتبر أساس vipassana "الارتباط الذي يولد المعاناة".

الارتباط ، أو القضايا المادية أم لا ، يبعدنا عن اللحظة الحالية ويولد مشاعر القلق والقلق في محاولة للسيطرة على الأحداث . إن التركيز والتركيز واليقظة التي توفرها ممارسة Vipassana Meditation يقودنا إلى الحاضر ويخفف المعاناة ويذوب الأفكار التي تولد القلق. كلما مارسنا أكثر ، كلما شعرنا بفوائده.

كيف نفعل ذلك وخطوات تأمل فيباسانا

تأمل فيباسانا يمكن أن يقوم به أي شخص سليم وأي شخص آخر دين. من المهم جدًا أن تتم الممارسة في بيئة صامتة ، لأن هذا يجعل من السهل الحصول على تركيز جيد. انظر أدناه للحصول على مزيد من التفاصيل حول كيفية القيام بـ Vipassana Meditation وخطوات هذه التقنية.

كيفية القيام بتأمل Vipassana

من الناحية المثالية ، اجلس في وضع مريح ، مع عمودك الفقري منتصب ، وعيناك مغلق والذقن محاذاة مع الأرض. حاول الاسترخاء والتركيز على تنفسك. تنفس من خلال أنفك وشاهد الهواء يخرج. أثناء الشهيق والزفير ، يقترح الخبراء العد حتى 10 ، بالتناوب بينالحركات.

الغرض من العد هو المساعدة في الحفاظ على الانتباه وتوجيه العملية. عندما تنتهي من العد ، كرر الإجراء. لمدة 15 إلى 20 دقيقة يوميًا ، يمكننا بالفعل رؤية فوائد هذه الممارسة. هناك دورات مدتها 10 أيام يتم فيها تدريس التقنية بعمق. تتطلب هذه الدورات عملاً جادًا وشاقًا في تدريب يتم على ثلاث خطوات.

الخطوة الأولى

الخطوة الأولى تتكون من سلوك أخلاقي وأخلاقي يهدف إلى تهدئة العقل الممكن التحريضات الناتجة عن أفعال أو أفكار معينة. خلال فترة الدورة بأكملها ، لا ينبغي للمرء أن يتكلم أو يكذب أو ينخرط في نشاط جنسي أو يتعاطى مواد مسكرة.

عدم تنفيذ هذه الإجراءات يسهل عملية المراقبة الذاتية والتركيز.الشدة ، وإثراء تجربة الممارسة.

الخطوة الثانية

بينما نركز انتباهنا على مدخل الهواء وخروجه ، نطور تدريجيًا إتقان العقل. مع مرور الأيام ، يصبح العقل أكثر هدوءًا وتركيزًا. وبهذه الطريقة ، يصبح من السهل مراقبة الأحاسيس في أجسامنا ، مما يسمح باتصال أعمق بالطبيعة ، مع الصفاء وفهم التدفق الطبيعي للحياة.

عندما نصل إلى هذا المستوى ، فإننا نطور اللا- رد الفعل على الأحداث التي لا يمكننا السيطرة عليها ، نضع أنفسنا في موقف المراقب و ،وبالتالي ، فإننا نخفف معاناتنا.

الخطوة الأخيرة

في اليوم الأخير من التدريب ، يتعلم المشاركون تأمل الحب. الهدف هو تطوير الحب والنقاء الذي يتمتع به كل شخص في الداخل وتوسيعه ليشمل جميع الكائنات. يتم العمل على مشاعر التعاطف والتعاون والتواصل ، والفكرة هي الحفاظ على التمرين العقلي ، حتى بعد الدورة ، للحصول على عقل هادئ وصحي.

فوائد Vipassana Meditation

عندما نمارس Vipassana Meditation بشكل متكرر ، يمكننا الاستفادة بعدة طرق. من خلال زيادة وقت التأمل اليومي ، من الممكن أن تكون قادرًا على إدراك الفوائد بسهولة أكبر. انظر أدناه ما يمكن أن توفره هذه الأداة.

زيادة الإنتاجية

تكرار الممارسة يسهل التحكم في الأفكار. اليوم ، معظم الناس لديهم أعمال مزدحمة يومًا بعد يوم ، مليئة بمهام ومشاكل لا حصر لها لحلها. يفرغ Vipassana Meditation العقل من الأفكار غير الضرورية ويسهل التركيز على اللحظة الحالية. بعقل منظم وأنشطة متوافقة ، ندير وقتنا ونؤدي مهامنا بجودة أكبر. بعد كل شيء ، ساعتان من العمل مع التركيز والانتباه تستحق أكثر من خمس ساعات مع الإلهاءات والأفكار التي يمكنيعطل تنفيذ وظيفة معينة.

الصمت

في الوقت الحاضر يكاد يكون من المستحيل العثور على شخص يمكنه التزام الصمت. عادة ما يكون الأشخاص ملتزمون جدًا بالتحدث والتعبير عن آرائهم طوال الوقت تقريبًا ، وغالبًا ما يواجهون صعوبة في الاستماع بعناية.

مع التأمل ، نبدأ في التحكم بشكل أكبر في تدفقنا العقلي ، مما يساعد في الاستماع الفعال و إدراك أكثر انتباهاً للأشياء. قد يكون الأمر أكثر صعوبة في البداية ، ولكن أثناء ممارستنا ، نحقق بشكل طبيعي هذا المستوى من التحكم.

اليقظة

تساعدنا Vipassana Meditation على تركيز العقل على أداء مهمة واحدة في كل مرة. . يؤدي القيام بأشياء كثيرة في نفس الوقت إلى الإضرار بصحتنا الجسدية والعقلية ، وعندما نتمكن من تهدئة العقل ، فإننا نتحكم في انتباهنا بشكل أفضل.

من خلال التدرب لمدة عشرة أيام متتالية ، من الممكن بالفعل أن لاحظ الفوائد في الحياة اليومية وكلما لاحظنا النتائج ، زاد حماسنا. لذلك ، فإن الأمر يستحق التفاني في هذه التقنية الرائعة التي تساعدنا في العديد من مجالات الحياة.

معرفة الذات

التأمل فيباسانا هو أيضًا أداة لمعرفة الذات ، لأنه مع الممارسة ، نحن نطور تقييمنا الذاتي بشكل مكثف ، حيث نصبح أكثر وعياً.

من خلال العمل على الوعي ، ندرك بسهولة أكبر عندما لا تعمل عاداتنا.تتماشى مع أهدافنا ، ثم نترك "الطيار الآلي". وتمكنا أيضًا من فهم حدودنا وأذواقنا بشكل أفضل وما الذي يجعل قلبنا يهتز. خطوة لأولئك الذين يسعون إلى التطور ، سواء في الحياة المهنية أو الشخصية ، لأنه فقط عندما تحمل المسؤولية عن أنفسنا ، هل يمكننا الحصول على وجهات نظر جديدة ، وبالتالي ، نعيش حياة تتماشى مع ما نحن عليه حقًا.

الأساليب الحديثة للتأمل Vipassana

مع مرور الوقت ، تم تحديث تقنية Vipassana Meditation ، حيث تم دمج التقاليد مع المزيد من الدراسات الحالية ، ولكن دون فقدان أساسياتها وفوائدها. انظر أدناه بعض أشهر الأساليب الحديثة.

Pa Auk Sayadaw

Teacher Pa تعتمد طريقة Auk Sayadaw على تدريب الملاحظة وتنمية الانتباه ، بالإضافة إلى تعليمات بوذا. وبهذه الطريقة ، تعزز Vipassana نمو نقاط التركيز ، ما يسمى jhanas. مع الممارسة ، تنبثق الأفكار من مراقبة عناصر الطبيعة الأربعة من خلال السيولة والحرارة والصلابة والحركة.

الهدف هو تمييز خصائص عدم الثبات (anicca) والمعاناة (dukkha) وغير الذات (anatta) ) في العقلية المادية المطلقة - في الماضي والحاضر والمستقبل ، داخلي وخارجي ، جسيم ودقيق ، أدنى ومتفوق ، بعيد وواسع.قرب. كلما زاد تواتر الممارسة ، تم إنشاء المزيد من التصورات ، مما يؤدي إلى تقدم مراحل التنوير.

Mahasi Sayadaw

الأساس الرئيسي لهذه الطريقة هو التركيز على اللحظة الحالية ، في الوقت الحالي. تتميز تعاليم الراهب البوذي مهاسي سايادو حول ممارسة طريقته بالذهاب إلى خلوات طويلة ومكثفة للغاية.

في هذه التقنية ، لتسهيل الانتباه في الوقت الحاضر ، يركز الممارس على حركات الصعود وسقوط البطن أثناء التنفس. عندما تظهر الأحاسيس والأفكار الأخرى - وهو أمر طبيعي يحدث ، خاصة عند المبتدئين - فإن المثال المثالي هو الملاحظة فقط ، دون أي نوع من المقاومة أو الحكم الذاتي.

ساعد مهاسي الصيادو في إنشاء مراكز تأمل في جميع أنحاء بورما بلد المنشأ) ، والتي امتدت لاحقًا إلى بلدان أخرى أيضًا. يقدر العدد التقديري للأشخاص الذين تم تدريبهم من خلال طريقته بأكثر من 700000 ، مما يجعله اسمًا كبيرًا في الأساليب الحالية للتأمل فيباسانا.

S N Goenka

يُعرف ساتيا نارايان جوينكا بأنه أحد المسؤول إلى حد كبير عن جلب تأمل فيباسانا إلى الغرب. تعتمد طريقته على التنفس والانتباه إلى جميع الأحاسيس في الجسم ، وتصفية الذهن وزيادة وضوح أنفسنا والعالم.

على الرغم من أن عائلته كانت من الهند ، فقد نشأ Goenkaji في بورما ، و تعلمتالتقنية مع معلمه Sayagyi U Ba Khin. أسس معهد Vipassana للأبحاث في Igatipuri في عام 1985 ، وبعد فترة وجيزة بدأ في إجراء خلوات غمر لمدة عشرة أيام.

يوجد حاليًا 227 مركزًا للتأمل Vipassana حول العالم باستخدام طريقته (أكثر من 120 مركزًا دائمًا) في 94 دول بما في ذلك الولايات المتحدة الأمريكية وكندا وأستراليا ونيوزيلندا واليابان والمملكة المتحدة ونيبال وغيرها.

تقاليد الغابات التايلاندية

بدأت تقاليد الغابات التايلاندية حوالي عام 1900 مع Ajahn Mun Bhuridatto ، الذي كان هدفه هو لممارسة الأساليب التأملية للملكية البوذية. كان لهذا التقليد مساهمة كبيرة في إدراج التأمل في مجالات الدراسات الأكثر حداثة.

في البداية كانت هناك معارضة قوية لتعاليم Ajahn Mun ، ولكن في الثلاثينيات ، تم الاعتراف بمجموعته كمجتمع رسمي من البوذية التايلاندية ، ومع مرور السنين ، اكتسبت مزيدًا من المصداقية ، وجذبت الطلاب الغربيين.

في السبعينيات كانت هناك بالفعل مجموعات تأمل ذات توجه تايلاندي منتشرة في جميع أنحاء الغرب ، وكل هذه الإسهامات لا تزال قائمة حتى يومنا هذا. ، المساعدة في التطور الشخصي والروحي لأولئك الذين يمارسونها.

من خلال مراقبة الواقع كما هو ، والعمل داخلنا ، فإننا نختبر حقيقة تتجاوز المادة ونستطيع تحرير أنفسنا من شوائب