هل تعمل اليوجا على القلق؟

نشأت في اللغة السنسكريتية ، اليوغا تعني الاتحاد ، دمج طبقات الوجود. إن إدخال هذه الممارسة في الحياة اليومية يساعد المرضى الذين يعانون من القلق والذين يخضعون بالفعل للعلاج الطبي ، والأشخاص الذين يشعرون بالقلق والانفعالات. الحفاظ على الوضعيات لبضع دورات تنفس كاملة له تأثيرات على الجسم والعقل ، مما يؤدي إلى إبطاء وتيرة الأفكار ونبض القلب. متوازن. حتى في الأعمال الروتينية مع القليل من وقت الفراغ ، يمكن إجراء هذه الممارسة بفصول قصيرة تعطي الأولوية للثبات لتحقيق نتائج فعالة. في المقالة ، سوف تفهم كيف تخفف اليوغا من أعراض القلق وتساهم في تحسين نوعية الحياة.

فوائد اليوغا لإنهاء القلق

اليوغا ، الاسم الموجود في تعني اللغة السنسكريتية الاتحاد ، إنها تجربة تدمج جميع طبقات الوجود. استنادًا إلى الركائز التي تتضمن المواقف ، والتنفس ، والوعي باللحظة الحالية ، والتسليم دون حكم ، فإن الممارسة تجلب فوائد تتجاوز الجسد المادي. انظر المزيد أدناه.

الممارسة المنتظمة

الممارسة المنتظمة لليوجا ، بالإضافة إلى الأداء المتكرر للأنشطة البدنية الأخرى ، هي نقطة البداية لظهور الفوائد الجسدية والعاطفية. لا توجد قاعدة بشأن عدد المرات في الأسبوعوالصداع النصفي ، مما يوفر فوائد كثيرة ضد القلق.

مودرا للقلق

جنبًا إلى جنب مع الأساناس ، فإن المودرات هي إيماءات تربط الكائن بأنماط الدماغ ، مما يوفر توازن الطاقة في عناصر. ويرجع ذلك إلى بناء الرموز بأصابع اليدين وراحة اليد ، مما يخلق قنوات تكامل كامل بين الجسد والعقل والروح. تحقق من ذلك:

Agni Shakti Mudra

إن Agni Shalti Mudra يوازن أو يحفز أو يحافظ على طاقة النار في الجسم. أكثر ممارساتها شيوعًا هي أثناء التأملات ، وللقيام بذلك ، ما عليك سوى ربط الإبهام في خط أفقي والحفاظ على ثني الأصابع الأخرى. بالنسبة لأولئك الذين يمتلكون بالفعل العنصر على مستوى عالٍ ، فإن هذا المودرا يتطلب عناية.

Gyan Mudra / Chin Mudra

يمكن دمج Gyan أو Chin Mudra في بعض الوضعيات ، أو أداء أثناء الجلوس تأملات. للقيام بذلك ، ما عليك سوى ربط الإبهام بإصبع السبابة ، مع الحفاظ على الأصابع الأخرى معًا ومستقيمة. يحفز هذا المودرا دوران البرانا في الكائن الحي ، ويساعد في تركيز وتوازن الطاقة الداخلية للكائن.

Kalesvara Mudra

يرتبط Kalesvara mudra بالتحكم الذي يمكن أن يكون تمارس على الجسد لتهدئتك ، تقديراً لتقدير الوقت. تتضمن الإيماءة ضم الإصبعين الأوسط والإبهام إلى المفصل الأول ، وإبقاء الأصابع الأخرى مثنية. يجب أن يشير الإبهام نحو الصدر ، والمرفقين نحو

Uttarabodhi Mudra

يعتبر Uttarabodhi Mudra حليفًا رائعًا لتهدئة العقول المضطربة والمرهقة ، بالإضافة إلى تهدئة الأعصاب. تطبيقه ملهم ويعيد القوة إلى الوجود من اتحاد أصابع السبابة التي تشير إلى السقف والإبهام التي تشير إلى الصدر. تبقى الأصابع الأخرى متشابكة.

متى تمارس اليوجا من أجل القلق؟

يمكن ممارسة اليوجا لأغراض محددة ، مثل علاج الاختلالات من أصل جسدي أو عاطفي ، حسب الحاجة. إذا كان الفرد يعاني من أعراض ويأخذ فصلًا دراسيًا ، فسيشعر الجسم والعقل بالتأثيرات ، سواء كانوا يمارسون اليوغا أم لا. ومع ذلك ، في حالات المشاكل الصحية ، الثبات ضروري للحفاظ على النتائج.

عند الحديث عن القلق ، هناك مواقف تساعد في التوازن العقلي والاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، يُشار أيضًا إلى استخدام البراناياما ، وكذلك التنفس بزفير أبطأ ، مما يحفز الجهاز السمبتاوي.

استخدام العلاجات التكميلية وتجربة أكثر تكاملاً وكاملة هي فروق لأولئك الذين يرغبون في ذلك. تغيير الحياة ، حتى مع تقليل وقت الفراغ.

هناك أنواع مختلفة من اليوجا وفصول مختلفة ، مثل تلك التي تقدم تجربة تصالحية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المواقف ، وحدها أو مجمعة معًا في فصول ، لها تأثير علاجي على جوانب معينة مثل القلق والاكتئاب وآلام العضلات والصداع النصفي والأرق وغيرها.

أساناس لتخفيف التوتر

أوضاع اليوجا لها تأثيرات نفسية فيزيائية ، أي أنها تغير الجسد المادي وتؤثر على المشاعر. كل أسانا تتكرر تعمل عضلات محددة ويمكنها أيضًا تحسين الدورة الدموية في الجهاز العصبي ، مما يساعد على مكافحة القلق والتوتر. التنفس بشكل صحيح في كل واحد منهم أمر أساسي ، حتى لو كان الانزعاج يجعل اليوغي يحبس أنفاسه.

بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الأساناز من خلال تنسيق الشاكرات والقضاء على انسداد الطاقة المخزنة في أجزاء معينة من الجسم. وبالتالي ، يتم تحرير الركود ويدرك الفرد الراحة في الحياة اليومية ، ويحقق توازنًا دقيقًا للغاية. يُشار إلى الانحناءات الأمامية على نطاق واسع لليوغيين الذين يرغبون في تقليل القلق ، ويظهرون في فصول دراسية لهذا الغرض.

وضع التمدد الشديد هو أحدها ، لأن اليوغي ينحني الجذع للأمام ويصل إلى الأرض ، أو من أين تحصل عليه. هذا أسانايحفز تدفق الدم إلى الرأس ويعزز الاسترخاء ، كما تفعل الملاقط المتشابهة ويتم إجراؤها في وضعية الجلوس. تعزز وضعيات القوس والسمك فتح الصدر ، وتحقيق التوازن بين المشاعر. لا غنى عن الاسترخاء النهائي.

بالنسبة لأولئك الذين يحبون تحدي أنفسهم في موازنة المواقف ، فإن تمارين نصف القمر هي التركيز والسكون ، حيث يتم تعليق ساق واحدة وذراع واحدة ويتحول الصدر إلى الجانب . يمكن دائمًا استخدام الملحقات لتسهيل الممارسة. يحدث التحول في الاستمرارية ، وهو ما يعني عمليًا الحفاظ على الوضعيات لبضع دورات تنفس كاملة.

براناياما للتنفس

براناياما هي تقنيات تتضمن التنفس الواعي تمامًا. يأتي اسمها من اللغة السنسكريتية ، والبرانا هي الطاقة الحيوية التي تشكل جزءًا من الكون وتغذي الجسم خارج بنيته الفيزيائية. عادةً ما يتم أداء البراناياما جنبًا إلى جنب مع وضعيات اليوغا ، لتعزيز نتائجها النفسية الجسدية والحيوية.

هناك براناياما للاستجابات الجسدية والعاطفية المختلفة طوال فترة التدريب. بينما يشجع البعض على المزيد من الوضوح والتطهير العقلي ، يحفز البعض الآخر على الاسترخاء. في جميع الحالات ، هناك تكامل بين الوضع المقترح والجسد ككل ، وفقًا لمبادئ اليوغا.

يكون التأمل في الوقت الحاضر

Aالتأمل هو أداة تعود إلى العصور القديمة ، ولطالما كان لها ارتباط قوي بممارسة اليوجا. التأمل هو وسيلة لإقامة اتصال مع أعمق جزء من الوجود ، ومبدأه في عدم الحكم يعطي مساحة للقيام بالتأمل بأي طريقة يفضلها الفرد.

عند التأمل ، يظل العقل يفكر ، ومن الطبيعي أن تظهر التقلبات والأفكار. بغض النظر عن نوع الممارسة ، فإن التأمل يريحك ويربطك باللحظة الحالية ، وهي اللحظة الوحيدة الموجودة بالفعل والتي تحدث فيها التحولات في جميع مجالات الوجود.

فلسفة اليوغا من أجل الحياة

ممارسة اليوغا ، على الرغم من أنها الجانب الأكثر شهرة في التقاليد الهندية القديمة ، هي مجرد أحد مكونات الفلسفة التي كانت موجودة منذ أكثر من خمسة آلاف عام. توحد اليوجا الجسد والعقل والروح ، وتتحدى الممارسين لأخذ مبادئها إلى ما وراء الحصير واللحظة اليومية للفصول والمواقف. نفسه والآخرين. تنقسم وصايا اليوجا إلى مجموعتين ، تلك ذات الطبيعة الأخلاقية وتلك ذات الطبيعة السلوكية. هذه المبادئ ترجع إلى التكامل الكامل المقترح في كل وضعية ، براناياما ، مودرا وكل ما ينطوي على الممارسة.

الوصايا هي: اللاعنف. حقيقة؛ لا يسرق اعتدال الملذات انفصال. تنظيف؛القناعة. موضوعات؛ الدراسة الذاتية والتسليم. بنفس الطريقة التي تظهر بها فلسفة اليوجا في اكتشاف التحديات ، في النتائج المحققة وفي التجربة نفسها ، يمكن تطبيقها فيما وراء الحصيرة.

الصلاة

الاستخدام الصلوات هو جزء من ممارسة اليوجا عندما يتعلق الأمر بتكريم السادة العظماء. مثل المانترا ، تقوي الصلوات اتصال الممارس مع أدق جزء من نفسه ، بالإضافة إلى الاتصال باللحظة الحالية. لا ترتبط ممارسة اليوجا بأي دين ، لذا فهي لا تستبعد أو تفرق بين ممارسيها.

التعاطف

التعاطف واليوغا لديهما الكثير من القواسم المشتركة ، حيث يجب أن تكون الممارسة على تعاطف اليوغي الجانبي بحيث يظهر التكامل بين طبقات الوجود نفسه حقًا. لهذا ، من الضروري أن تنظر بتعاطف إلى المظاهر الجسدية والعاطفية قبل الممارسة وأثناءها وبعدها ، وأن تقدم لنفسك الترحيب الذي ينعكس في مبدأ عدم الحكم الذي تنشره التقاليد الهندية.

عدم الثبات.

أحد أركان ممارسة اليوغا هو فهم عدم ثبات الحياة. في الممارسة العملية ، فإنه يتوافق مع الإفراج عن الحاجة إلى السيطرة ، بالإضافة إلى قبول المواقف دون التآكل غير الضروري. سيولة الكون ترجع إلىالطاقة التي تدور طوال الوقت ، وفي جميع الأوقات ، قادرة على خلق حقائق مختلفة.

إحاطة نفسك بالإيجابية

تركز ممارسة اليوجا على موضع اهتمام الفرد. عندما يتصل اليوغي باللحظة الحالية ، يكون في منتصف الطريق للتواصل مع الإيجابية الموجودة في الكون. لهذا ، من الضروري السماح للطاقة العالمية بالتدفق ، من خلال المواقف والتنفس واستخدام المانترا ، مما يساهم في مزيد من التركيز والإيصال خلال الفصول الدراسية.

تحديد القلق

باختصار ، يتسم القلق باهتمام الفرد بالمستقبل. لذلك يرتبط الاضطراب بأحداث لم تحدث بعد وربما لن تحدث. يحدث هذا الموقف للجميع من حين لآخر ، خاصة قبل اللحظات الحاسمة التي طال انتظارها. تعرف على ما يميز هذه الحالات العادية عن الأشياء الأكثر خطورة وما هي الأعراض. ​​

الأعراض الجسدية

من بين الأعراض الجسدية الأكثر شيوعًا في روتين أولئك الذين يعانون من القلق الدوخة والشعور بالضيق. الإغماء وجفاف الفم والخفقان وآلام الصدر وضيق التنفس والرعشة. يمكن أن يظهر العرق البارد وخدر الذراع وحتى الأرق ، ولا يجب أن تحدث جميع الأعراض طوال الوقت.

الأعراضنفسية

عاطفيا ، أعراض القلق مؤلمة وتضر بصحة الجسم بشكل عام. يحدث هذا لأن المظاهر النفسية لها تأثير على الجسم المادي ، وتؤثر على نوعية حياة المريض ورفاهيته. تبدأ الأعراض النفسية الرئيسية للاضطراب بالقلق المفرط بشأن المستقبل أو المواقف المحددة.

قلة التركيز ، والعصبية المستمرة ، والشعور بأن شيئًا سيئًا سيحدث ، والخوف من فقدان السيطرة وتبدد الشخصية أمر شائع أيضًا. قد يكون الفرد أكثر تهيجًا وهياجًا.

القلق والأرق

غالبًا ما يرتبط اضطراب القلق بنوبات الأرق. ليس من غير المألوف أن تؤدي مشكلة ما إلى إثارة أخرى ، لأن نوبات القلق يمكن أن تضر بنوعية النوم.

بنفس الطريقة ، يمكن أن يصبح الشخص الذي لا يستطيع النوم قلقًا بسبب صعوبة الراحة ، مما يسبب المزيد من الأرق ويؤدي إلى تفاقم أعراض القلق ويضر بالصحة ككل.

القلق والاكتئاب

من الشائع جدًا أن يعاني المرضى الذين يخضعون لعلاج القلق من الاكتئاب أيضًا ، والعكس صحيح. ويرجع ذلك إلى الاختلالات في الأصل البيئي ، وعلم الوراثة ، والأحداث المؤلمة والمواقف المجهدة للغاية ، من بين أسباب أخرى. لذلك ، هناك تشخيصات بأعراض لكليهماالاضطرابات ، دون تصنيف واحد وفقًا للتصنيف الدولي للأمراض.

في كلتا الحالتين ، تعد المتابعة المهنية ضرورية لمراقبة تطور الأعراض وضمان نوعية حياة أفضل. تم استخدام العلاجات التكميلية بشكل متزايد لتحقيق المزيد من الرفاهية والخفة للمريض.

ما يجب القيام به في أزمة القلق

عندما يفهم العقل أنه يواجه تهديدًا أو موقفًا خطيرًا ، يطور الحاجة إلى غريزة اليقظة المبالغ فيها. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من أعراض مثل الخفقان وضيق التنفس والشعور بالاختناق وعدم الواقعية والخوف من فقدان السيطرة والقشعريرة ، على سبيل المثال ، هناك أزمة مستمرة.

تحتاج إلى صرف الانتباه. من الشخص القلق ، ويمكن القيام بذلك من خلال التركيز على التنفس. وهكذا ، يبدأ الجسم في الهدوء مع بطء تدفق التنفس والأكسجين في الجهاز العصبي. يعد استرخاء العضلات أيضًا حلاً ، بالإضافة إلى التأملات الموجهة والمهام التي توفر إلهاءً عن أزمة القلق.

يعد تبني روتين اليوجا بديلاً لتقليل أعراض الأزمة والحصول على جودة أفضل من على المدى المتوسط ​​والطويل. في حالات القلق الشديد ، من الضروري البحث عن أخصائي متخصص لبدء العلاج.

التنفس للقلق

التنفس هو المسؤول عن بناء الأنماط العقلية.وبالتالي ، لتحقيق التوازن بين العقل في حالة من القلق ، فإن التنفس بشكل صحيح يحدث فرقًا كبيرًا. من خلال تكييف التنفس ، يتأكسج الجهاز العصبي ، وتكون ضربات القلب متوازنة ، وتتوازن الهرمونات مثل الكورتيزول في مجرى الدم. تعرف على المزيد أدناه.

Kapal Bhati Pranayama

Kapal Bhati Pranayama هو نوع من التنفس المشار إليه لمكافحة القلق ، لأنه يجلب المزيد من الأكسجين إلى الدماغ. للقيام بذلك ، ما عليك سوى الشهيق ببطء وعمق ، مع دفع السرة للأمام ، ثم الزفير بسرعة وبقوة. يؤدي تكرار بضع دورات من البراناياما هذا إلى مسح الممرات الهوائية ، ويمكن إجراؤها في بداية اليوم للحصول على نتائج أفضل.

Bhastrika Pranayama

Bhastrika هو نفس يجب القيام به عن طريق الاستنشاق. وزفير سريع ومكثف بوتيرة متسارعة. يعتبر تقلص البطن أحد التفاصيل المهمة ، ويعمل هذا البراناياما عن طريق إطلاق انسداد الطاقة الموجود في الفرد ، بالإضافة إلى تزويد الدم بالأكسجين. تساعد ممارسته الأشخاص الذين يعانون من القلق على التمتع بنوعية حياة أفضل.

Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayama يشار إليها لتخفيف التوتر بسرعة. تتضمن هذه التقنية أخذ نفس عميق وزفير أثناء الضغط على الغضروف الموجود بين الخدين والأذنين ، مما ينتج عنه صوت يشبه صوت النحل. هذا التنفس يخفض ضغط الدم