Yong'oq moyining foydali tomonlarini bilasizmi?

Birozlik bilan kelgan yeryong'oq moyi allaqachon ko'plab braziliyaliklarning qalbini zabt etgan. Diyetada yuradigan yoki sog'lom ovqatlanishni yaxshi ko'radigan odamlar yeryong'oq moyining afzalliklarini tasdiqlaydilar va u quyida oziq-ovqat bo'yicha tadqiqotlar va ilmiy tadqiqotlar tomonidan imzolangan.

Kanada va AQShda paydo bo'lgan yeryong'oq moyi butun dunyoda iste'mol qilinadi. . U immunitetni mustahkamlaydi, suyak salomatligini yaxshilaydi, vazn muvozanatini saqlashga yordam beradi va tanani kasalliklardan saqlaydi, boshqa ko'plab foydali narsalardan tashqari.

U vitaminlar, oqsillar, minerallar va boshqa oziq moddalarga boy bo'lsa-da, yeryong'oq yog'i parvarish qilishni talab qiladi. Agar ortiqcha iste'mol qilinsa, masalan, inson tanasiga jiddiy zarar etkazadi. Ushbu kuchli oziq-ovqat va uni qanday qilib xavfsiz iste'mol qilish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun maqolani o'qishni davom eting!

Yong'oq moyi haqida ko'proq ma'lumot olish

Ko'plab braziliyaliklar yeryong'oqli yeryong'oq pastasining afzalliklaridan bahramand bo'lishdi. , lekin bu taomning kelib chiqishini bilasizmi? Bu aynan nima uchun? Sizning mulkingiz? Bu va boshqa savollarga javoblar quyidagi mavzularda. Ko'ring!

Yong'oq yog'i nima?

Yong'oq pastasi - asosan yeryong'oqdan ishlab chiqariladigan oziq-ovqat. Uning tarkibi 90% yeryong'oq va yana 10% o'simlik yog'i, tuzlar,tost idishi. Agar xohlasangiz, allaqachon qovurilgan va tozalangan yeryong'oqlarni sotib olishingiz mumkin. Xohlasangiz, qo'shimcha lazzat berish uchun kakao qo'shishingiz mumkin.

Uni tayyorlash usuli

Yong'oq yog'ini tayyorlash juda oddiy. Yumshoqlikni ta'minlash uchun yeryong'oqlarni ozgina qovuring, so'ngra kerakli mustahkamlikka erishguncha ularni oziq-ovqat protsessoridan o'tkazing. Protsessor modeliga qarab, jarayon 5, 10 yoki 15 daqiqada tayyor bo'lishi mumkin.

Tayyor bo'lgach, konsistensiyani kuzating va biroz ko'proq aralashtirish kerakligini tekshiring. Agar yo'q bo'lsa, siz boshqa komponentlarni qo'shishingiz mumkin. Eng ko'p ishlatiladigan findiq, kakao, shokolad va ba'zi hollarda doljin kukuni. Yong'oq moyining barcha afzalliklaridan bahramand bo'lish uchun shakar yoki har qanday sun'iy komponentni qo'shmang.

Yong'oq moyi haqida boshqa ma'lumotlar

Cheklangan dietalar uchunmi yoki faqat salomatlikni ta'minlash uchunmi, foydalari yeryong'oq moyidan to'liq lazzatlanish mumkin. Biroq, uning afzalliklariga qaramay, ma'lum sharoitlarda pasta sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin. Oziq-ovqatning kontrendikatsiyasini, bu haqda boshqa muhim ma'lumotlarga qo'shimcha ravishda qarang!

To'liq yoki oddiy yeryong'oq yog'i: qaysi birini tanlash kerak?

Yong'oq moyining ikkita versiyasi mavjud: kepakli va oddiy. Ikkalasi ham ozuqaviy moddalar bilan to'ldirilgan va siz barcha afzalliklaridan bahramand bo'lishingiz mumkinular bilan yeryong'oq. Biroq, butun xamirda shakar, laktoza yoki kleykovina qo'shilmagan faqat yeryong'oq granulalari mavjud.

Bundan tashqari, tuzilish biroz zichroq bo'lib, nonga surtishni qiyinlashtiradi. Oddiy versiyada shokolad, findiq va kakao kabi lazzatlar mavjud.

Agar siz cheklovchi dietaga yeryong'oq yog'ini qo'shmoqchi bo'lsangiz, butunligini tanlang. Agar siz faqat sog'lig'ingizni yaxshilash uchun xamirni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, tabiiy tatlandırıcılar bilan variantlarni tanlashingiz mumkin, chunki ular yeryong'oqqa ko'proq lazzat beradi.

Eng yaxshi yeryong'oq moyini qanday tanlash mumkin

O'sha paytda eng yaxshi yeryong'oq moyini tanlash uchun hech qanday sir yo'q. Siz shunchaki ba'zi fikrlarni baholashingiz kerak, masalan, ovqatlanish cheklovlari, odatlaringiz va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish yoki qilmaslik. Tekstura, ovqatlanish faktlari va lazzat kabi tafsilotlar ham muhim bo'lishi mumkin.

Yong'oq moyining afzalliklaridan hamma foydalanishi mumkin. Ammo cheklangan dietaga rioya qilganlar ovqatlanish jadvalidagi uglevodlar, yog'lar, kilokaloriyalar va oqsillar miqdori kabi ma'lumotlarni kuzatishlari kerak. Bundan tashqari, siz faqat yeryong'oqni o'z ichiga olgan 100% to'liq xamirni tanlashingiz kerak.

Kimki lazzat izlayotgan bo'lsa, odatda oq shokolad, findiq va kakaoni o'z ichiga olgan tabiiy tatlandırıcılar bilan pastalarni tanlashi mumkin. Tekstura ham farq qiladi. Yassiroqlari ko'proqnonga oson surtish mumkin, yeryong‘oq granulalari esa smetanalar va boshqa preparatlar uchun juda mos keladi.

Yong‘oq yog‘ini qanday iste’mol qilish kerak? juda ko'p qirrali. Pasta ko'pincha smoothies, gazaklar va sendvichlarga kiritiladi. Lekin esda tutingki, u yuqori kaloriyali taom hisoblanadi. Shunday qilib, maqsadingizga qarab, ikki qoshiq kifoya qiladi.

Yong'oq yog'ini quyidagi usullarda iste'mol qilishingiz mumkin:

• Klassik sendvichlarda, past shakarli jele va kepakli non bilan birga;

• Tug'ralgan mevalar bilan birga;

• Guruch krekeriga, banan bo'laklari bilan birga yoying;

• Banan pyuresi ustiga yoying;

• Sous uchun ingredient ;

• Shirin sifatida;

• Tug‘ralgan mevalarni, masalan, olmalarni yeryong‘oq yog‘iga botirib qo‘ying.

Yong‘oq moyining zararli ta’siri

Mana shunday yeryong'oq moyining ko'plab afzalliklari. Biroq, ortiqcha iste'mol qilinsa, allergiya, yallig'lanish, qorin bo'shlig'ida noqulaylik va hatto saratonga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, agar u to'g'ri saqlanmasa, pasta tarkibida qo'ziqorinlar tomonidan ishlab chiqariladigan aflatoksin deb ataladigan zaharli va kanserogen modda bo'lishi mumkin.

Shuning uchun bunday muammolarni oldini olish uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak. mahsulotni qadoqlashda saqlash ko'rsatkichi va uni haddan tashqari oshirmangiste'molda. Yong'oq yog'i olib kelishi mumkin bo'lgan yana bir zarar - bu istamaganlar uchun kilogramm ortishi. Mahsulotda juda ko'p kaloriya mavjud bo'lganligi sababli, agar ortiqcha iste'mol qilinsa, pasta og'irligini sezilarli darajada oshirishi mumkin.

Yong'oq moyining kontrendikatsiyasi

Yong'oq moyining ko'plab afzalliklariga qaramay, u kontrendikedir. yuqori xolesterin bo'lgan odamlar. Yong'oq yog'ida mavjud bo'lgan yog'lar to'yinmagan va yaxshi bo'lsa-da, ular yuqori xolesterin darajasini buzishi va sog'likka zarar etkazishi mumkin. Biroq, agar siz hali ham xamirni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Bundan tashqari, yeryong'oqlar yuqori allergik potentsialga ega, bu esa sezgir odamlardan qochish kerak. Agar yeryong'oqlarga allergiyangiz bo'lmasa, lekin boshqa oziq-ovqatlarga allergiyangiz bo'lsa, allergik reaktsiyaga duch kelganingizda yeryong'oq yog'ini iste'mol qilmang. Uning o'tishini kuting va shifokoringizdan tavsiya so'rang.

Yong'oq yog'i ko'p foyda keltiradi!

Yong'oq pastasi ko'p foyda keltiradi. Oziq-ovqatni cheklangan parhezga rioya qiladigan va immunitetni mustahkamlash, jismoniy mashqlardan keyin mushaklarning shikastlanishining oldini olish, suyak sog'lig'ini yaxshilash va boshqa ko'p narsalarni xohlaydiganlar iste'mol qilishlari mumkin.

U ko'p qirrali oziq-ovqat bo'lgani uchun siz foyda olishingiz mumkin. yeryong'oq moyini bir necha usulda: gazaklar, smetalar, mevalar va hatto shirinliklarda. ning tabiiy ta'midan zeriksangizyeryong'oq, siz ularni findiq, kakao yoki shokolad kabi mazali variantlarga almashtirishingiz mumkin.

Ammo, juda ko'p afzallik va ko'p qirrali bo'lsa ham, xavflardan juda ehtiyot bo'ling. Ortiqcha iste'mol qilinsa, yeryong'oq yog'i sog'likka tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishi mumkin.

Bundan tashqari, agar sizda biron bir asorat bo'lsa, iste'mol qilish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun shifokoringizga tashrif buyuring. Ushbu ehtiyot choralarini ko'rish orqali siz yeryong'oq yog'i taqdim etadigan barcha imtiyozlardan bahramand bo'lasiz!

U oqsil va yaxshi yog'larga boy bo'lgani uchun, ko'pchilik yeryong'oq moyining organizm faoliyatidagi foydasini ko'rgan. Asosan, yeryong'oq pastasi qovurilgan yeryong'oqning qaymoqli va maydalangan shaklidir.

Shuning uchun ham pastaning an'anaviy versiyasida siz yeryong'oq granulalarini bir-biriga aralashtirib, qaymoqsimon tuzilish va o'ziga xoslikni qoldiradi. dukkaklilarning ta'mi. Ayni paytda, an'anaviy versiyaga qo'shimcha ravishda, xamirni findiq kabi boshqa lazzatlarda ham topishingiz mumkin, masalan.

Yeryong'oq pastasining kelib chiqishi va xususiyatlari

Amerika va Kanada kelib chiqishi, yeryong'oq pasta yeryong'oqlari 1880-yillarda paydo bo'lgan.Biroq, faqat 1940-yillarda odamlar xamirni o'z dietasiga kiritishni boshladilar. 1920-yillargacha ishlab chiqaruvchilar qoʻlda ekstraksiya qilish yoʻli bilan xamirni ishlab chiqdilar.

Yillar oʻtib, yetishtirish avtomatlashtirildi, bu jarayon yanada samaraliroq boʻldi. Hozirgi kunda ko'pchilik an'anaviy versiyada juda zich tuzilishga ega bo'lgan yerfıstığı moyining afzalliklarini o'zlashtiradi.

Juda shirin bo'lmagan ta'mi tufayli ba'zi ishlab chiqaruvchilar tabiiy yo'l bilan yanada mazali versiyalarni yaratishga qaror qilishdi. Ular shokolad, findiq va kakao kabi juda mazali ingredientlarga ega bo'lgan kremsi va silliq tuzilmalarni o'z ichiga oladi.

Yong'oq moyi nima uchun ishlatiladi?

Amerikalik sportchilar gazaklarda yeryong'oq moyining afzalliklaridan bahramand bo'lishadimashg'ulotdan keyingi davrda. Buning sababi shundaki, xamir oqsillarga boy bo'lgani uchun u mushaklarning tiklanishiga yordam beradi, mushaklarning o'sishiga yordam beradi, jismoniy mashqlar paytida jarohatlarning oldini oladi.

Yaxshi yog' pasta tarkibi, shuningdek, cheklovchi dietada bo'lganlarga ham xizmat qiladi. Yong'oq yog'i immunitetni mustahkamlash, kasalliklarning oldini olish va qon glyukoza darajasini nazorat qilishni xohlaydigan odamlar uchun idealdir.

Ya'ni, bu organizm uchun juda ko'p foyda keltiradigan mahsulotdir. Biroq, ortiqcha iste'mol qilinsa, u zararli bo'lishi mumkin. Shuning uchun muvozanatli iste'mol qilish muhim ahamiyatga ega.

Yong'oq moyining xususiyatlari

Yong'oq moyining foydalari oziq-ovqatning xususiyatlari tufayli ta'minlanadi. Xamirda to'yinmagan yog'larning bir qismi bo'lgan, tanaga foydali bo'lgan ko'plab kaloriyalar mavjud. Ularda oqsillar, vitaminlar, rux, fosfor, uglevodlar va tolalar ham bor.

Bir osh qoshiq yeryong'oq yog'ida siz 95 kkal kaloriya, 3,5 g oqsil, 4 g uglevod, 8 g yog' va 1 g tola. Bu elementlarning barchasi inson tanasida harakat qiladi, immunitetni mustahkamlaydi, ko'proq energiya beradi, suyak sog'lig'ini saqlaydi va mushaklarning qisqarishiga yordam beradi.

Yong'oq moyining foydalari

Kim sog'lig'ini saqlashni xohlaydi. tananing yangilanishi va organizmning to'g'ri ishlashini kafolatlashi mumkinyeryong'oq moyining afzalliklariga ishoning. Quyida yeryong'oq moyining tanangiz uchun asosiy foydalari haqida bilib olasiz!

Protein manbai

Yong'oq yog'i oqsilning ajoyib manbaidir. Faqat ikki osh qoshiqda tanangiz 7,02 gramm ozuqani o'zlashtiradi. Proteinning ideal miqdori odamdan odamga farq qilsa-da, umuman olganda, ayollar uchun kuniga 46 gramm va erkaklar uchun 56 gramm tavsiya etiladi.

Ozuqa oqsili inson tanasida juda muhim rol o'ynaydi. Ularning asosiylari gormon ishlab chiqarishga yordam berish va mushaklarni tiklash jarayoniga yordam berishdir. Shuning uchun, yeryong'oq moyining afzalliklaridan jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar bahramand bo'lishlari mumkin, chunki u mushaklarni tiklashga yordam beradi. Mashqdan so'ng pasta iste'mol qilish juda mos keladi.

Vitaminlar manbai

Yong'oq moyining ko'p foyda keltirishiga hissa qo'shadigan omil - bu vitaminlar mavjudligi. Uning tarkibida inson organizmida 100 dan ortiq fermentativ reaktsiyalarda harakat qiluvchi va immunitet tizimini mustahkamlash va yurak sog'lig'ini yaxshilashga hissa qo'shadigan B6 vitamini mavjud.

Yong'oq moyining bir qismi 0,17 gramm B6 vitaminini beradi. , bu kattalar uchun zarur bo'lgan iste'molning deyarli 14% ga to'g'ri keladi. B kompleks vitaminlariga qo'shimcha ravishda, pasta tarkibida E vitamini ham mavjudyallig'lanishga qarshi va antioksidant xususiyatlarga ega va immunitet tizimiga ta'sir qiladi, kasalliklarning paydo bo'lishining oldini oladi.

Yaxshi yog'lar manbai

Yong'oq moyining katta afzalliklaridan biri uning foydali yog'larga boyligidir. Ko'pgina sanoatlashgan oziq-ovqatlar tarkibida to'yingan yog'lar mavjud bo'lib, ular organizm uchun juda zararli.

Mono to'yinmagan yog'lar, o'z navbatida, yaxshi yog'lar deb ataladi, chunki ular tananing ishlashiga yordam beradi. Tana uchun bu ijobiy yog'lar yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olishga yordam beradi va shuning uchun odamlar uchun zarurdir.

Shunday qilib, siz yeryong'oq moyini iste'mol qilishingiz va tanangizni sog'lom saqlashingiz mumkin. Biroq, uning kaloriyasi juda ko'p, agar siz kilogramm olishni xohlamasangiz, pastadan me'yorida foydalaning.

Yuqori kaloriya vazifasini bajaradi

Unda ko'p kaloriya bor, yeryong'oq moyi hisoblanadi yuqori kaloriyali oziq-ovqat , bu sog'liq va farovonlik bilan bir necha qo'shimcha kilogramm olishni istaganlar uchun ideal. Ammo yeryong'oq moyining foydalari faqat mahsulotning muvozanatli iste'moli bilan organizm tomonidan so'rilishi mumkin. Shuning uchun uni haddan tashqari oshirmang.

Kaloriya miqdori ayollar uchun kuniga 1600 dan 2400 kaloriyagacha, kattalar erkaklar uchun esa 3000 gacha o'zgarib turadi. Shunday qilib, yeryong'oq moyi, agar ishlatilsa, bu kaloriya ehtiyojini qondirish uchun ajoyib manba hisoblanadime'yorida.

Mushak qisqarishini rag'batlantiradi

Yong'oq yog'i magniy va kaliyga boy, mushaklar qisqarishiga yordam beruvchi minerallar. Ular odatda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish paytida paydo bo'ladigan kramplar paydo bo'lishining oldini oladi.

Shuning uchun jismoniy faoliyatga mohir bo'lganlar yeryong'oq moyining afzalliklaridan bahramand bo'lishlari mumkin. Kaliy hali ham mushaklarning shakllanishi va tiklanishida ishlaydi, bu mashg'ulotdan keyin foydalanish uchun idealdir.

Ikkala minerallar ham, magniy ham, kaliy ham mushaklarning qisqarishi jarayonida juda yaxshi. Oziq-ovqatdan o'rtacha foydalanish orqali siz uning barcha afzalliklariga kafolat berasiz.

Mushaklar shikastlanishining oldini oladi

Mushaklar shikastlanishining oldini olish uchun ovqatdan so'ng oqsillarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish juda muhimdir. mashg'ulot davri. Buning uchun siz proteinga boy bo'lgan yeryong'oq moyining afzalliklariga ishonishingiz mumkin. Mashqni bajarganingizdan so'ng, foyda olish uchun, masalan, banan pyuresi bilan birga pastadan foydalanishingiz mumkin.

Protein mushaklarning tiklanishida eng muhim oziq moddalardan biridir. U mintaqadagi shikastlanishlarning oldini oladi, mushaklarni kuchaytiradi va ozg'in massaning o'sishiga yordam beradi. Har kuni atigi ikki osh qoshiq yeryong'oq yog'i bilan siz mushaklarning shikastlanishini oldini olish uchun kerakli miqdorda protein olasiz.

Suyak salomatligini yaxshilaydi.

Kimki suyak sog'lig'i faqat bolaligida diqqat markazida bo'lishi kerak, deb o'ylagan kishi noto'g'ri. Kattalar suyaklarning mustahkamlanishini ta'minlaydigan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishlari kerak. Buning uchun siz yeryong'oq moyining afzalliklariga ishonishingiz mumkin, chunki mahsulot tarkibida suyaklarga ta'sir qiluvchi ozuqa moddalari mavjud.

Ushbu oziq moddalarning asosiysi magniy bo'lib, u aslida juda muhim mineral hisoblanadi. organizm. Qandli diabetning oldini olishdan tashqari, magniy suyak salomatligini yaxshilashda ham juda kuchli. Voyaga etganida, inson suyaklar uchun sog'lom variant sifatida sutni yeryong'oq moyi bilan almashtirishi mumkin.

Yurak sog'lig'ini yaxshilaydi

Yurak sog'lig'ini yangilab turish uchun to'yinmaganlarning nisbati muhim ahamiyatga ega. to'yingan yog'larga mukammal darajada muvozanatlangan. Bu tenglama yeryong'oq yog'ining afzalliklari orasida taqdim etilgan bo'lib, u yurakning to'g'ri ishlashi uchun yana bir juda samarali mahsulot bo'lgan zaytun moyi taklif qiladigan nisbatga o'xshaydi.

Yong'oq yog'i niatsin, bir to'yinmagan yog'li kislotalarga boy. , E vitamini, ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar va magniy, to'g'ridan-to'g'ri yurak ustida ishlaydigan moddalar. Ushbu oziq moddalarning barchasini iste'mol qilish yurak xastaliklari xavfini kamaytiradi va yurak-qon tomir funktsiyalarini yaxshilaydi.

Altsgeymerga qarshi kurashadi

Altsgeymer odatda kasallikdirkeksalikda paydo bo'ladi. Yillar o'tib, miya funktsiyalari zaiflashadi, bu xotiraga ta'sir qiladi va unutuvchanlikni keltirib chiqaradi. Ushbu klinik holatni oldini olish uchun siz yeryong'oq moyining afzalliklariga allaqachon ishonishingiz mumkin.

Pasta miyaning to'g'ri ishlashi uchun muhim vitamin bo'lgan niatsinga boy. Sog'lom va ravshan qarishni ta'minlash uchun balog'at yoshida miya sog'lig'iga g'amxo'rlik qilish juda muhimdir. Shuning uchun muntazam ravishda bir necha osh qoshiq yeryong'oq yog'i Altsgeymerning oldini olish uchun etarli.

Qandli diabetga qarshi ta'sir qiladi

Qandli diabetdan aziyat chekadiganlar ham yeryong'oq moyining afzalliklaridan bahramand bo'lishlari mumkin. Oziq-ovqat tarkibida 2-toifa diabet xavfining oldini olish uchun mas'ul bo'lgan magniy mavjud.Bundan tashqari, ozuqa moddasi qondagi glyukoza darajasini ham nazorat qiladi va kasallikning oldini olishga hissa qo'shadi.

Biroq, Ushbu foyda olish uchun yeryong'oq yog'i 100% butun bo'lishi muhim, asosiy tarkibiy qism faqat yeryong'oq bo'lishi kerak. Buning sababi shundaki, pastaning boshqa versiyalari, masalan, tabiiy tatlandırıcılar, ularning formulalarida shakar bo'lishi mumkin, bu allaqachon diabetga chalinganlar uchun juda zararli.

Immunitet tizimini mustahkamlaydi

Yong'oq pastasida B kompleksi vitaminlari va E vitamini mavjud bo'lib, ular birgalikda harakat qiladiimmunitet tizimini mustahkamlashda. Shuning uchun, agar siz immunitetingizni mustahkamlamoqchi bo'lsangiz va viruslar, mikroblar va bakteriyalarning tanangizga hujum qilishini oldini olishni istasangiz, yeryong'oq moyining afzalliklariga ishonishingiz mumkin.

Immun tizimi kasalliklarning boshlanishiga qarshi tananing asosiy himoyasidir. . Shuning uchun, uning ishlashiga yordam beradigan mahsulotlar bilan faol bo'lish muhim ahamiyatga ega.

Shu sababli, xamirni iste'mol qilishni immunitetga yordam beradigan boshqa oziq-ovqatlar, masalan, mevalar bilan to'ldirishingiz mumkin. Birgalikda tanangiz himoya kombinatsiyasini oladi.

Uyda o'z qo'lingiz bilan yeryong'oq moyini qanday tayyorlash mumkin

Bilingki, uy sharoitida yeryong'oq moyining afzalliklaridan bahramand bo'lish mutlaqo mumkin. To'g'ri: siz o'zingizning yeryong'oq moyingizni uyingizda qulay tarzda tayyorlashingiz mumkin! Buni qanday qilishni keyingi mavzularda ko'rib chiqing!

Ingredientlar

Uy sharoitida yeryong'oq yog'ini tayyorlash tayyor yog'ni sotib olishdan ancha arzon bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, siz ingredientlar ustidan to'liq nazoratga egasiz, ular 100% tabiiy, hech qanday konservantlarsiz bo'lishini ta'minlaysiz. Qo'shimchalardan foydalanish yoki qilmaslikni o'zingiz hal qilishingiz va o'zingizga yoqqan variantni tanlashingiz mumkin.

Biroq, yeryong'oq moyining barcha afzalliklarini ta'minlash uchun barcha elementlar tabiiy bo'lishi muhimdir. Sizga yeryong'oq, oziq-ovqat protsessor va a kerak bo'ladi