వేరుశెనగ వెన్న వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మీకు తెలుసా?

సాఫీగా వస్తున్న వేరుశెనగ వెన్న ఇప్పటికే చాలా మంది బ్రెజిలియన్ల హృదయాలను గెలుచుకుంది. ఆహారంలో ఉండే వ్యక్తులు లేదా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఆస్వాదించే వ్యక్తులు వేరుశెనగ వెన్న యొక్క ప్రయోజనాలను ధృవీకరిస్తారు మరియు ఆహారంపై పరిశోధన మరియు శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ద్వారా ఇది క్రింద సంతకం చేయబడింది.

కెనడా మరియు USAలో ఉద్భవించింది, వేరుశెనగ వెన్న ప్రపంచవ్యాప్తంగా వినియోగిస్తారు. . ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది, ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, బరువును సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అనేక ఇతర ప్రయోజనాలతో పాటు శరీరాన్ని వ్యాధి నుండి నిరోధిస్తుంది.

విటమిన్లు, ప్రోటీన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉన్నప్పటికీ, వేరుశెనగ వెన్నకు జాగ్రత్త అవసరం. ఉదాహరణకు, అధికంగా తీసుకుంటే, అది మానవ శరీరానికి తీవ్రమైన నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. ఈ శక్తివంతమైన ఆహారం గురించి మరియు దానిని సురక్షితంగా తీసుకోవడం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, కథనాన్ని చదవడం కొనసాగించండి!

వేరుశెనగ వెన్న గురించి మరింత అవగాహన

చాలా మంది బ్రెజిలియన్లు వేరుశెనగ వెన్న వేరుశెనగ పేస్ట్ యొక్క ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించారు , అయితే ఈ ఆహారం యొక్క మూలం మీకు తెలుసా? ఇది ఖచ్చితంగా దేనికి? మీ ఆస్తులు? ఈ మరియు ఇతర ప్రశ్నలకు సమాధానాలు క్రింది అంశాలలో ఉన్నాయి. దీన్ని చూడండి!

వేరుశెనగ వెన్న అంటే ఏమిటి?

వేరుశెనగ పేస్ట్ అనేది వేరుశెనగతో తప్పనిసరిగా ఉత్పత్తి చేయబడిన ఆహారం. దీని కూర్పులో 90% వేరుశెనగ మరియు మరో 10% కూరగాయల నూనె, లవణాలు,టోస్ట్ కంటైనర్. మీరు కోరుకుంటే, మీరు ఇప్పటికే కాల్చిన మరియు ఒలిచిన వేరుశెనగలను కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీకు కావాలంటే, దానికి అదనపు రుచిని అందించడానికి మీరు కోకోను జోడించవచ్చు.

దీన్ని ఎలా తయారు చేయాలి

శెనగపిండిని తయారు చేయడం చాలా సులభం. మృదుత్వాన్ని నిర్ధారించడానికి వేరుశెనగలను తేలికగా కాల్చండి, ఆపై మీకు కావలసిన స్థిరత్వం వచ్చేవరకు వాటిని మీ ఫుడ్ ప్రాసెసర్ ద్వారా అమలు చేయండి. ప్రాసెసర్ మోడల్‌పై ఆధారపడి, ప్రక్రియ 5, 10 లేదా 15 నిమిషాల్లో సిద్ధంగా ఉంటుంది.

ఇది సిద్ధమైన తర్వాత, స్థిరత్వాన్ని గమనించండి మరియు మీరు మరికొంత కదిలించాల్సిన అవసరం ఉందా అని చూడండి. కాకపోతే, మీరు ఇతర భాగాలను జోడించవచ్చు. ఎక్కువగా ఉపయోగించే హాజెల్ నట్, కోకో, చాక్లెట్ మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో దాల్చిన చెక్క పొడి. వేరుశెనగ వెన్న యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి, చక్కెర లేదా ఏదైనా కృత్రిమ భాగాలను జోడించకుండా ఉండండి.

వేరుశెనగ వెన్న గురించి ఇతర సమాచారం

నియంత్రిత ఆహారం కోసం లేదా మంచి ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించడానికి, ప్రయోజనాలు వేరుశెనగ వెన్నని పూర్తిగా ఆస్వాదించవచ్చు. అయినప్పటికీ, దాని ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని పరిస్థితులలో, పేస్ట్ ఆరోగ్యానికి హానికరం. దాని గురించిన ఇతర ముఖ్యమైన సమాచారంతో పాటుగా, ఆహారం యొక్క వ్యతిరేకతలను క్రింద చూడండి!

మొత్తం లేదా సాధారణ వేరుశెనగ వెన్న: ఏది ఎంచుకోవాలి?

శెనగ వెన్నలో రెండు వెర్షన్లు ఉన్నాయి: హోల్‌మీల్ మరియు రెగ్యులర్. రెండూ పోషకాలతో నిండి ఉన్నాయి మరియు మీరు అన్ని ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించవచ్చువారితో వేరుశెనగ. అయితే, మొత్తం పేస్ట్‌లో చక్కెర, లాక్టోస్ లేదా గ్లూటెన్ జోడించబడకుండా వేరుశెనగ రేణువులు మాత్రమే ఉంటాయి.

అంతేకాకుండా, ఆకృతి కొద్దిగా దట్టంగా ఉంటుంది, బ్రెడ్‌పై వ్యాప్తి చేయడం కష్టమవుతుంది. సాధారణ వెర్షన్‌లో చాక్లెట్, హాజెల్‌నట్ మరియు కోకో వంటి రుచులు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు.

మీరు నిర్బంధ ఆహారంలో వేరుశెనగ వెన్నని జోడించాలనుకుంటే, మొత్తం ఎంపిక చేసుకోండి. మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి పేస్ట్‌ని తినాలనుకుంటే, మీరు సహజ స్వీటెనర్‌లతో కూడిన వెర్షన్‌లను ఎంచుకోవచ్చు, ఎందుకంటే అవి వేరుశెనగకు మరింత రుచిని ఇస్తాయి.

ఉత్తమ వేరుశెనగ వెన్నని ఎలా ఎంచుకోవాలి

ఉత్తమ వేరుశెనగ వెన్నని ఎంచుకోవడానికి ఆ సమయంలో రహస్యం లేదు. మీరు కేవలం ఆహార నియంత్రణలు, మీ అలవాట్లు మరియు శారీరక వ్యాయామాల అభ్యాసం లేదా చేయకపోవడం వంటి కొన్ని అంశాలను విశ్లేషించాలి. ఆకృతి, పోషకాహార వాస్తవాలు మరియు రుచి వంటి వివరాలు కూడా ముఖ్యమైనవి కావచ్చు.

శెనగ వెన్న యొక్క ప్రయోజనాలు ప్రతి ఒక్కరూ ఆనందించవచ్చు. కానీ నిర్బంధ ఆహారాన్ని అనుసరించే వారు కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు, కిలో కేలరీలు మరియు ప్రోటీన్ల మొత్తం వంటి పోషక పట్టికలోని సమాచారాన్ని గమనించాలి. అదనంగా, మీరు 100% మొత్తం పేస్ట్‌ను ఎంచుకోవాలి, ఇందులో వేరుశెనగ మాత్రమే ఉంటుంది.

రుచి కోసం చూస్తున్న వారు సాధారణంగా వైట్ చాక్లెట్, హాజెల్‌నట్‌లు మరియు కోకో కలిగి ఉండే సహజ స్వీటెనర్‌లతో కూడిన పేస్ట్‌లను ఎంచుకోవచ్చు. ఆకృతి కూడా తేడా చేస్తుంది. పొగిడే వాళ్ళు ఎక్కువరొట్టెపై వ్యాప్తి చేయడం సులభం, అయితే వేరుశెనగ కణికలు స్మూతీస్ మరియు ఇతర తయారీలకు అనువైనవి.

వేరుశెనగ వెన్న ఎలా తీసుకోవాలి

మీరు వేరుశెనగ వెన్న యొక్క ప్రయోజనాలను వివిధ మార్గాల్లో గ్రహించవచ్చు. చాలా బహుముఖంగా ఉంది. పేస్ట్ తరచుగా స్మూతీస్, స్నాక్స్ మరియు శాండ్‌విచ్‌లలో చేర్చబడుతుంది. కానీ అది అధిక కేలరీల ఆహారంగా పరిగణించబడుతుందని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి, మీ లక్ష్యాన్ని బట్టి, రెండు చెంచాలు సరిపోతాయి.

మీరు వేరుశెనగ వెన్నని క్రింది మార్గాల్లో తీసుకోవచ్చు:

• క్లాసిక్ శాండ్‌విచ్‌లలో, తక్కువ చక్కెర జెల్లీ మరియు హోల్‌మీల్ బ్రెడ్;

• తరిగిన పండ్లతో పాటు;

• రైస్ క్రాకర్స్‌పై, అరటిపండు ముక్కలతో కలిపి;

• గుజ్జు చేసిన అరటిపండుపై విస్తరించండి;

• సాస్ కోసం కావలసినవి ;

• డెజర్ట్‌గా;

• యాపిల్స్ వంటి తరిగిన పండ్లను వేరుశెనగ వెన్నలో ముంచడం.

వేరుశెనగ వెన్న యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలు ఉన్నాయి

వేరుశెనగ వెన్న యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు. అయినప్పటికీ, అధికంగా తీసుకుంటే, ఇది అలెర్జీలు, మంట, ఉదర అసౌకర్యం మరియు క్యాన్సర్‌కు కూడా కారణమవుతుంది. అదనంగా, అది సరిగ్గా నిల్వ చేయబడకపోతే, పేస్ట్ ఒక రకమైన ఫంగస్ ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన అఫ్లాటాక్సిన్ అనే విషపూరిత మరియు క్యాన్సర్ కారక పదార్థాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

కాబట్టి, ఈ సమస్యలను నివారించడానికి, మీరు అనుసరించడం చాలా అవసరం. ఉత్పత్తి ప్యాకేజింగ్‌లో నిల్వ యొక్క సూచన మరియు దానిని అతిగా చేయవద్దువినియోగంలో. వేరుశెనగ వెన్న కలిగించే మరో హాని ఏమిటంటే ఇష్టపడని వారికి బరువు పెరగడం. ఉత్పత్తిలో ఉన్న అనేక కేలరీల కారణంగా, అధికంగా తీసుకుంటే, పేస్ట్ బరువును గణనీయంగా పెంచుతుంది.

వేరుశెనగ వెన్న యొక్క వ్యతిరేకతలు

శెనగ వెన్న యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న వ్యక్తులు. వేరుశెనగ వెన్నలో ఉండే కొవ్వులు అసంతృప్తమైనవి మరియు మంచివి అయినప్పటికీ, అవి అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను భంగపరుస్తాయి, ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తాయి. అయినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ పేస్ట్‌ను తినాలనుకుంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

అంతేకాకుండా, వేరుశెనగకు అధిక అలెర్జీ సంభావ్యత ఉంది, దీనిని సున్నితమైన వ్యక్తులు నివారించాలి. మీరు వేరుశెనగకు అలెర్జీ కానట్లయితే, కానీ మీకు ఇతర ఆహారాలకు అలెర్జీ ఉంటే, మీరు అలెర్జీ ప్రతిచర్యను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు వేరుశెనగ వెన్నని తినవద్దు. అది పాస్ అయ్యే వరకు వేచి ఉండండి మరియు సిఫార్సు కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి.

వేరుశెనగ వెన్న చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది!

శెనగపిండిలో అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. నిర్బంధ ఆహారాన్ని అనుసరించే మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి, శారీరక వ్యాయామం తర్వాత కండరాల గాయాలు నిరోధించడానికి, ఎముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మరెన్నో ఇష్టపడే వారు ఈ ఆహారాన్ని తినవచ్చు.

ఇది బహుముఖ ఆహారం కాబట్టి, మీరు ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. అనేక విధాలుగా వేరుశెనగ వెన్న: స్నాక్స్, స్మూతీస్, పండ్లు మరియు డెజర్ట్‌లలో కూడా. మీరు సహజ రుచిని విసుగు చెందితేవేరుశెనగలు, మీరు వాటిని హాజెల్‌నట్, కోకో లేదా చాక్లెట్ వంటి రుచికరమైన వెర్షన్‌ల కోసం మార్చుకోవచ్చు.

అయితే, చాలా ప్రయోజనాలు మరియు బహుముఖ ప్రజ్ఞ ఉన్నప్పటికీ, ప్రమాదాల విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి. అధికంగా తీసుకుంటే, వేరుశెనగ వెన్న ఆరోగ్యానికి కోలుకోలేని హాని కలిగిస్తుంది.

అదనంగా, మీకు ఏవైనా సమస్యలు ఉంటే, వినియోగం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా సందర్శించండి. ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు వేరుశెనగ వెన్న అందించే అన్ని ప్రయోజనాలను పొందుతారు!

ప్రోటీన్లు మరియు మంచి కొవ్వులు సమృద్ధిగా ఉన్నందున, శరీరం యొక్క పనితీరులో వేరుశెనగ వెన్న యొక్క ప్రయోజనాలను చాలా మంది చూశారు. ప్రాథమికంగా, వేరుశెనగ పేస్ట్ అనేది వేరుశెనగ యొక్క క్రీము మరియు గ్రౌండ్ రూపం, వీటిని కాల్చారు.

అందుకే, పేస్ట్ యొక్క సాంప్రదాయ వెర్షన్‌లో, మీరు వేరుశెనగ రేణువులను ఒకదానితో ఒకటి కలిపి, క్రీము ఆకృతిని మరియు లక్షణాన్ని వదిలివేస్తారు. లెగ్యూమ్ యొక్క రుచి. ప్రస్తుతం, సాంప్రదాయ వెర్షన్‌తో పాటు, మీరు హాజెల్‌నట్ వంటి ఇతర రుచులలో పేస్ట్‌ను కనుగొనవచ్చు, ఉదాహరణకు.

వేరుశెనగ పేస్ట్ యొక్క మూలం మరియు లక్షణాలు

అమెరికన్ మరియు కెనడియన్ మూలం, వేరుశెనగ పేస్ట్ వేరుశెనగలు 1880 లలో కనిపించాయి, అయితే, 1940 లలో మాత్రమే ప్రజలు తమ ఆహారంలో పేస్ట్‌ను చేర్చుకోవడం ప్రారంభించారు. 1920ల వరకు, తయారీదారులు మాన్యువల్ వెలికితీత ద్వారా పేస్ట్‌ను అభివృద్ధి చేశారు.

సంవత్సరాలలో, సాగు స్వయంచాలకంగా మారింది, ఈ ప్రక్రియ మరింత ప్రభావవంతంగా మారింది. ఈ రోజుల్లో, చాలా మంది వేరుశెనగ వెన్న యొక్క ప్రయోజనాలను గ్రహించారు, ఇది సాంప్రదాయ వెర్షన్‌లో చాలా దట్టమైన ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది.

అతిగా తీపి లేని రుచి కారణంగా, కొంతమంది తయారీదారులు సహజ పద్ధతిలో రుచికరమైన వెర్షన్‌లను రూపొందించాలని నిర్ణయించుకున్నారు. వీటిలో చాక్లెట్, హాజెల్ నట్స్ మరియు కోకో వంటి చాలా రుచికరమైన పదార్ధాలతో క్రీమీయర్ మరియు మృదువైన అల్లికలు ఉంటాయి.

వేరుశెనగ వెన్న దేనికి ఉపయోగించబడుతుంది?

అమెరికన్ అథ్లెట్లు స్నాక్స్‌లో వేరుశెనగ వెన్న యొక్క ప్రయోజనాలను ఆనందిస్తారుపోస్ట్-వర్కౌట్‌లో. ఎందుకంటే, పేస్ట్‌లో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉన్నందున, ఇది శారీరక వ్యాయామాల సాధన సమయంలో గాయాలను నివారించడంతో పాటు కండరాలను బాగుచేయడంలో సహాయపడుతుంది, కండరాల పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది.

మంచి కొవ్వు పేస్ట్ యొక్క కూర్పు ఇది నిర్బంధ ఆహారంలో ఉన్నవారికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి, వ్యాధిని నివారించడానికి మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించాలనుకునే వ్యక్తులకు వేరుశెనగ వెన్న అనువైనది.

అంటే, ఇది శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలతో కూడిన ఉత్పత్తి. అయితే, అధికంగా తీసుకుంటే, అది హానికరం. అందువల్ల, సమతుల్య వినియోగాన్ని కలిగి ఉండటం ముఖ్యం.

వేరుశెనగ వెన్న యొక్క లక్షణాలు

వేరుశెనగ వెన్న యొక్క ప్రయోజనాలు ఆహారం యొక్క లక్షణాలకు ధన్యవాదాలు అందించబడ్డాయి. పేస్ట్‌లో చాలా కేలరీలు ఉన్నాయి, అవి అసంతృప్త కొవ్వులలో భాగమైనవి, శరీరానికి మంచివి. వాటిలో ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు, జింక్, ఫాస్పరస్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్‌లు కూడా ఉన్నాయి.

కేవలం ఒక టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్నలో, మీకు 95 కిలో కేలరీలు, 3.5 గ్రా ప్రోటీన్లు, 4 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 8 గ్రా కొవ్వు మరియు 1 గ్రా ఫైబర్. ఈ మూలకాలన్నీ మానవ శరీరంలో పనిచేస్తాయి, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి, మరింత శక్తిని అందిస్తాయి, ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి మరియు కండరాల సంకోచానికి సహాయపడతాయి.

వేరుశెనగ వెన్న యొక్క ప్రయోజనాలు

ఎవరు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలనుకుంటున్నారు శరీరం తాజాగా మరియు జీవి యొక్క సరైన పనితీరుకు హామీ ఇస్తుందివేరుశెనగ వెన్న యొక్క ప్రయోజనాలను లెక్కించండి. మీ శరీరానికి వేరుశెనగ వెన్న యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాల గురించి మీరు క్రింద తెలుసుకుంటారు!

ప్రోటీన్ మూలం

శెనగ వెన్న అనేది ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. కేవలం రెండు టేబుల్ స్పూన్లలో, మీ శరీరం 7.02 గ్రాముల పోషకాలను గ్రహిస్తుంది. ప్రోటీన్ యొక్క ఆదర్శ పరిమాణం వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉన్నప్పటికీ, సాధారణంగా, స్త్రీలకు 46 గ్రాములు మరియు పురుషులకు 56 గ్రాముల రోజువారీ తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడింది.

పోషక ప్రోటీన్ మానవ శరీరంలో చాలా ముఖ్యమైన పాత్రలను పోషిస్తుంది. ప్రధానమైనవి హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి సహాయపడటం మరియు కండరాల పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలో సహాయపడటం. అందువల్ల, వేరుశెనగ వెన్న యొక్క ప్రయోజనాలను శారీరక వ్యాయామాలు చేసేవారు ఆనందించవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది కండరాల మరమ్మత్తులో సహాయపడుతుంది. వర్కౌట్ తర్వాత పేస్ట్ తీసుకోవడం ఉత్తమం.

విటమిన్ల మూలం

శెనగ వెన్న యొక్క సమృద్ధి ప్రయోజనాలకు దోహదపడే అంశం విటమిన్ల ఉనికి. ఇది దాని కూర్పులో విటమిన్ B6ని కలిగి ఉంది, ఇది మానవ శరీరంలో 100 కంటే ఎక్కువ ఎంజైమాటిక్ ప్రతిచర్యలలో పనిచేస్తుంది మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో దోహదపడుతుంది.

కేవలం వేరుశెనగ వెన్నలో ఒక భాగం 0.17 గ్రాముల విటమిన్ B6ని అందిస్తుంది. , ఇది పెద్దలకు అవసరమైన తీసుకోవడంలో దాదాపు 14%కి అనుగుణంగా ఉంటుంది. బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్‌లతో పాటు, పేస్ట్‌లో విటమిన్ ఇ కూడా ఉంటుందియాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థపై పనిచేస్తుంది, వ్యాధుల ఆగమనాన్ని నివారిస్తుంది.

మంచి కొవ్వుల మూలం

శెనగ వెన్న యొక్క గొప్ప ప్రయోజనాల్లో ఒకటి మంచి కొవ్వుల సమృద్ధి. అనేక పారిశ్రామిక ఆహారాలు వాటి కూర్పులో సంతృప్త కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి శరీరానికి భయంకరమైన హానికరం.

మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు, శరీర పనితీరుకు సహాయపడతాయి కాబట్టి వాటిని మంచి కొవ్వులు అంటారు. శరీరానికి సంబంధించిన ఈ సానుకూల కొవ్వులు హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడతాయి మరియు అందువల్ల మానవులకు అవసరం.

ఈ విధంగా, మీరు వేరుశెనగ వెన్నని తినవచ్చు మరియు మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు. అయితే ఇందులో చాలా కేలరీలు ఉన్నందున, మీరు బరువు పెరగకూడదనుకుంటే ఈ పేస్ట్‌ను మితంగా వాడండి.

అధిక క్యాలరీగా పనిచేస్తుంది

ఎందుకంటే ఇందులో చాలా కేలరీలు ఉన్నాయి, వేరుశెనగ వెన్న. అధిక కేలరీల ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుతో కొన్ని అదనపు పౌండ్లను పొందాలనుకునే వారికి అనువైనది. కానీ వేరుశెనగ వెన్న యొక్క ప్రయోజనాలు ఉత్పత్తిని సమతుల్యంగా తీసుకోవడం ద్వారా మాత్రమే శరీరం గ్రహించగలవు. కాబట్టి, అతిగా చేయవద్దు.

క్యాలరీ తీసుకోవడం మహిళలకు రోజుకు 1,600 మరియు 2,400 కేలరీలు మరియు వయోజన పురుషులకు 3,000 వరకు ఉంటుంది. అందువల్ల, వేరుశెనగ వెన్న ఈ క్యాలరీ అవసరాన్ని తీర్చడానికి ఒక అద్భుతమైన మూలంమితంగా.

కండరాల సంకోచాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది

శెనగ వెన్నలో మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి, కండరాల సంకోచాన్ని ప్రోత్సహించే ఖనిజాలు. అవి సాధారణంగా శారీరక వ్యాయామాల సాధన సమయంలో కనిపించే తిమ్మిరి రూపాన్ని నిరోధిస్తాయి.

అందువలన, శారీరక శ్రమలో నైపుణ్యం ఉన్నవారు వేరుశెనగ వెన్న యొక్క ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించవచ్చు. పొటాషియం ఇప్పటికీ కండరాల నిర్మాణం మరియు మరమ్మత్తులో పనిచేస్తుంది, ఇది పోస్ట్-వర్కౌట్‌లో ఉపయోగించడానికి అనువైనది.

రెండు ఖనిజాలు, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం రెండూ కండరాల సంకోచ ప్రక్రియలో అద్భుతమైనవి. ఆహారాన్ని మితంగా ఉపయోగించడం ద్వారా, అది అందించే అన్ని ప్రయోజనాలకు మీరు హామీ ఇస్తున్నారు.

కండరాల గాయాలను నివారిస్తుంది

కండరాల గాయాలను నివారించడానికి, పోస్ట్‌లో ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వ్యాయామ కాలం. దీని కోసం, మీరు ప్రోటీన్లో పుష్కలంగా ఉండే వేరుశెనగ వెన్న యొక్క ప్రయోజనాలను లెక్కించవచ్చు. మీ వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, మీరు మెత్తని అరటిపండుతో పాటు పేస్ట్‌ను ఉపయోగించవచ్చు, ఉదాహరణకు, ప్రయోజనం పొందడానికి.

కండరాల పునరుద్ధరణలో ప్రోటీన్ అత్యంత ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఒకటి. ఆమె ప్రాంతంలో గాయాలను నివారిస్తుంది, కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు లీన్ మాస్ పెరుగుదలలో సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ కేవలం రెండు టేబుల్‌స్పూన్ల వేరుశెనగ వెన్నతో, కండరాల గాయాలను నివారించడానికి అవసరమైన ప్రోటీన్‌ను మీరు ఇప్పటికే పొందుతారు.

ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

బాల్యంలో మాత్రమే ఎముకల ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ వహించాలని ఎవరైనా అనుకుంటే తప్పు. పెద్దలు ఎముకల పటిష్టతను నిర్ధారించే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. దీని కోసం, మీరు వేరుశెనగ వెన్న యొక్క ప్రయోజనాలను పరిగణించవచ్చు, ఎందుకంటే ఉత్పత్తి దాని సూత్రంలో ఎముకలపై పనిచేసే పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది.

ఈ పోషకాలలో ప్రధానమైనది మెగ్నీషియం, ఇది వాస్తవానికి చాలా ముఖ్యమైన ఖనిజం. జీవి. మధుమేహాన్ని నివారించడంతో పాటు, మెగ్నీషియం ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా అత్యంత శక్తివంతమైనది. యుక్తవయస్సులో, వ్యక్తి ఎముకలకు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికగా పాలను వేరుశెనగ వెన్నతో భర్తీ చేయవచ్చు.

గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

గుండె ఆరోగ్యాన్ని తాజాగా ఉంచడానికి, అసంతృప్త నిష్పత్తిని కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం. సంతృప్త కొవ్వులు సంపూర్ణంగా సమతుల్యంగా ఉంటాయి. ఈ సమీకరణం వేరుశెనగ వెన్న యొక్క ప్రయోజనాలలో అందించబడింది, ఇది ఆలివ్ ఆయిల్ అందించే నిష్పత్తికి సమానంగా ఉంటుంది, ఇది గుండె యొక్క సరైన పనితీరు కోసం మరొక చాలా సమర్థవంతమైన ఉత్పత్తి.

పీనట్ బటర్‌లో నియాసిన్, మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. , విటమిన్ E, బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు మెగ్నీషియం, గుండెపై నేరుగా పనిచేసే పదార్థాలు. ఈ పోషకాలన్నీ తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది మరియు కార్డియోవాస్కులర్ ఫంక్షన్ల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.

అల్జీమర్స్ తో పోరాడుతుంది

అల్జీమర్స్ అనేది సాధారణంగా వచ్చే వ్యాధి.వృద్ధాప్యంలో కనిపిస్తాయి. సంవత్సరాలుగా, మెదడు పనితీరు మరింత బలహీనపడుతుంది, ఇది జ్ఞాపకశక్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది, మతిమరుపుకు కారణమవుతుంది. ఈ వైద్య పరిస్థితిని నివారించడానికి, మీరు వేరుశెనగ వెన్న యొక్క ప్రయోజనాలను ఇప్పటికే పరిగణించవచ్చు.

పేస్ట్‌లో నియాసిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మెదడు యొక్క సరైన పనితీరుకు ముఖ్యమైన విటమిన్. ఆరోగ్యకరమైన మరియు స్పష్టమైన వృద్ధాప్యాన్ని నిర్ధారించడానికి యుక్తవయస్సులో మెదడు ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా అవసరం. కాబట్టి, అల్జీమర్స్‌ను నివారించడానికి రోజూ కొన్ని టేబుల్‌స్పూన్ల వేరుశెనగ వెన్నను తీసుకుంటే సరిపోతుంది.

ఇది డయాబెటిస్‌కు వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తుంది

మధుమేహంతో బాధపడుతున్న వారు కూడా వేరుశెనగ వెన్న యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. ఆహారంలో మెగ్నీషియం ఉంటుంది, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని నిరోధించే బాధ్యత కలిగిన పోషకం. అదనంగా, పోషకాలు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను కూడా నియంత్రిస్తాయి, వ్యాధి నివారణకు దోహదం చేస్తాయి.

అయినప్పటికీ, ఈ ప్రయోజనాన్ని పొందాలంటే, వేరుశెనగ వెన్న 100% మొత్తం, వేరుశెనగ మాత్రమే ప్రధాన పదార్ధంగా ఉండటం ముఖ్యం. ఎందుకంటే, సహజమైన స్వీటెనర్‌లతో కూడిన ఇతర పేస్ట్‌లు వాటి ఫార్ములాలో చక్కెరను కలిగి ఉండవచ్చు, ఇది ఇప్పటికే మధుమేహం ఉన్నవారికి చాలా హానికరం.

రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది

వేరుశెనగ పేస్ట్‌లో బి కాంప్లెక్స్ మరియు విటమిన్ ఇ నుండి విటమిన్లు ఉంటాయి, ఇవి కలిసి పనిచేస్తాయిరోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడంలో. అందువల్ల, మీరు మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు వైరస్లు, సూక్ష్మజీవులు మరియు బ్యాక్టీరియాలను మీ శరీరంపై దాడి చేయకుండా నిరోధించాలనుకుంటే, మీరు వేరుశెనగ వెన్న యొక్క ప్రయోజనాలను పరిగణించవచ్చు.

రోగాల ఆగమనానికి వ్యతిరేకంగా రోగనిరోధక వ్యవస్థ శరీరం యొక్క ప్రధాన రక్షణ. . అందువల్ల, దాని పనితీరుకు సహాయపడే ఉత్పత్తులతో దీన్ని చురుకుగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం.

ఈ కారణంగా, మీరు రోగనిరోధక శక్తికి సహాయపడే ఇతర ఆహారాలతో, ఉదాహరణకు, పండ్లు వంటి వాటితో పేస్ట్ యొక్క వినియోగాన్ని పూర్తి చేయవచ్చు. కలిసి, మీ శరీరం ఒక రక్షణ కాంబోను అందుకుంటుంది.

ఇంట్లో మీ స్వంత వేరుశెనగ వెన్నను ఎలా తయారు చేసుకోవాలి

ఇంట్లో వేరుశెనగ వెన్న యొక్క ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడం ఖచ్చితంగా సాధ్యమని తెలుసుకోండి. అది నిజం: మీరు మీ ఇంట్లోనే మీ శనగపిండిని సిద్ధం చేసుకోవచ్చు! దీన్ని ఎలా చేయాలో తదుపరి టాపిక్‌లలో చూడండి!

కావలసినవి

ఇంట్లో వేరుశెనగ వెన్న తయారు చేయడం అనేది రెడీమేడ్‌ను కొనుగోలు చేయడం కంటే చాలా చౌకగా ఉంటుంది. అదనంగా, మీరు పదార్థాలపై పూర్తి నియంత్రణను కలిగి ఉంటారు, అవి 100% సహజమైనవి, ఎలాంటి సంరక్షణకారి లేకుండా ఉంటాయి. సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించాలా వద్దా అని మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు మరియు మీకు బాగా నచ్చిన ఎంపికను ఎంచుకోండి.

అయితే, వేరుశెనగ వెన్న యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను నిర్ధారించడానికి, అన్ని మూలకాలు సహజంగా ఉండటం ముఖ్యం. మీకు వేరుశెనగలు, ఫుడ్ ప్రాసెసర్ మరియు ఎ