땅콩버터의 효능을 알고 계신가요?

순조롭게 도착한 땅콩 버터는 이미 많은 브라질 사람들의 마음을 사로잡았습니다. 다이어트를 하거나 더 건강한 식습관을 즐기는 사람들은 땅콩버터의 이점을 증명하고 식품에 대한 연구 및 과학적 연구를 통해 아래에 서명했습니다.

캐나다와 미국에서 유래한 땅콩버터는 전 세계적으로 소비됩니다. . 면역력 강화, 뼈 건강 증진, 체중 조절에 도움, 질병 예방 등 다양한 효능이 있습니다.

비타민, 단백질, 미네랄 등의 영양소가 풍부하지만 땅콩버터는 관리가 필요합니다. 예를 들어 과도하게 섭취하면 인체에 심각한 피해를 줍니다. 이 강력한 음식과 안전하게 섭취하는 방법에 대해 자세히 알아보려면 기사를 계속 읽으십시오!

땅콩 버터에 대한 자세한 이해

많은 브라질 사람들이 땅콩 버터 땅콩 페이스트의 이점을 즐겼습니다. , 그런데 이 음식의 기원을 아십니까? 정확히 무엇을 위한 것입니까? 당신의 속성? 이러한 질문과 기타 질문에 대한 답은 아래 주제에 있습니다. 확인해보세요!

땅콩버터란?

땅콩 페이스트는 본질적으로 땅콩으로 생산되는 식품입니다. 그것의 구성은 90% 땅콩과 10% 식물성 기름, 소금,토스트 용기. 원한다면 이미 볶고 껍질을 벗긴 땅콩을 구입할 수 있습니다. 기호에 따라 코코아를 넣어 풍미를 더할 수도 있습니다.

만드는 방법

땅콩버터를 만드는 방법은 아주 간단합니다. 땅콩을 살짝 구워서 부드러워지도록 한 다음 원하는 농도가 될 때까지 푸드 프로세서에 돌립니다. 프로세서 모델에 따라 프로세스가 5분, 10분 또는 15분 내에 준비될 수 있습니다.

준비되면 일관성을 관찰하고 조금 더 저어야 하는지 확인합니다. 그렇지 않은 경우 다른 구성 요소를 추가할 수 있습니다. 가장 많이 사용되는 것은 헤이즐넛, 코코아, 초콜릿 및 경우에 따라 계피 가루입니다. 땅콩버터의 모든 이점을 누리려면 설탕이나 인공 성분을 첨가하지 마십시오.

땅콩버터에 대한 기타 정보

식단 제한이나 건강 유지를 위한 이점 땅콩 버터를 최대한 즐길 수 있습니다. 그러나 장점에도 불구하고 특정 조건에서 페이스트는 건강에 해로울 수 있습니다. 음식에 대한 다른 중요한 정보와 함께 아래의 금기 사항을 참조하십시오!

전체 또는 일반 땅콩 버터: 어느 것을 선택해야 합니까?

땅콩 버터에는 통밀과 일반의 두 가지 버전이 있습니다. 둘 다 영양소가 풍부하며 다음과 같은 모든 이점을 누릴 수 있습니다.그들과 함께 땅콩. 그러나 전체 페이스트에는 설탕, 유당 또는 글루텐이 첨가되지 않은 땅콩 알갱이만 있습니다.

또한 식감이 약간 더 조밀한 경향이 있어 빵에 바르기가 어렵습니다. 일반 버전에는 예를 들어 초콜릿, 헤이즐넛 및 코코아와 같은 맛이 있습니다.

제한적인 식단에 땅콩 버터를 추가하려면 전체를 선택하십시오. 단지 건강을 위해 페이스트를 섭취하고 싶다면 천연 감미료가 들어간 버전을 선택할 수 있습니다. 천연 감미료가 땅콩의 풍미를 더해 주기 때문입니다.

최고의 땅콩버터를 선택하는 방법

최고의 땅콩버터를 고를 때 비결은 없습니다. 예를 들어 식이 제한, 습관, 신체 운동의 실행 여부와 같은 몇 가지 사항을 평가하면 됩니다. 질감, 영양 성분 및 풍미와 같은 세부 사항도 중요할 수 있습니다.

땅콩 버터의 이점은 누구나 즐길 수 있습니다. 그러나 제한적인 식단을 따르는 사람들은 탄수화물, 지방, 킬로칼로리 및 단백질의 양과 같은 영양 표의 정보를 관찰할 필요가 있습니다. 또한 땅콩만 들어 있는 100% 통 페이스트를 선택해야 합니다.

맛을 찾는 사람은 천연 감미료가 들어간 페이스트를 선택할 수 있으며 일반적으로 화이트 초콜릿, 헤이즐넛, 코코아가 들어 있습니다. 질감도 차이를 만듭니다. 평평한 것이 더빵에 바르기 쉽고, 땅콩 알갱이가 함유된 제품은 스무디 및 기타 준비에 이상적입니다.

땅콩 버터 섭취 방법

땅콩 버터의 이점은 매우 다재다능합니다. 페이스트는 종종 스무디, 스낵 및 샌드위치에 포함됩니다. 그러나 그것은 고칼로리 음식으로 간주된다는 것을 기억하십시오. 따라서 목적에 따라 두 스푼이면 충분합니다.

다음과 같은 방법으로 땅콩 버터를 섭취할 수 있습니다.

• 저당 젤리 및 통밀 빵과 함께 클래식 샌드위치에;

• 다진 과일과 함께;

• 바나나 조각과 함께 쌀과자에 바르십시오.

• 으깬 바나나에 바르십시오.

• 소스 재료 ;

• 후식으로;

• 사과 등 잘게 썬 과일을 땅콩버터에 담근다.

땅콩버터의 유해한 영향

있다. 땅콩 버터의 많은 이점. 그러나 과도하게 섭취하면 알레르기, 염증, 복부 불쾌감, 심지어 암을 유발할 수 있습니다. 또한 제대로 보관하지 않으면 페이스트에 일종의 곰팡이에 의해 생성되는 아플라톡신이라는 독성 및 발암 물질이 있을 수 있습니다.

따라서 이러한 문제를 방지하려면 제품 포장에 보관 표시를 하고 과용하지 말 것소비에. 땅콩 버터가 일으킬 수 있는 또 다른 피해는 원하지 않는 사람들의 체중 증가입니다. 제품에 많은 칼로리가 존재하기 때문에 과도하게 섭취하면 페이스트의 무게가 상당히 증가할 수 있습니다.

땅콩 버터의 금기 사항

땅콩 버터의 많은 이점에도 불구하고 콜레스테롤 수치가 높은 사람. 땅콩버터에 함유된 지방은 불포화 지방이지만 좋은 콜레스테롤 수치를 방해하여 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 그러나 여전히 페이스트를 먹고 싶다면 의사와 상담하십시오.

또한 땅콩은 알레르기 가능성이 높기 때문에 민감한 사람들은 피해야 합니다. 땅콩에 알레르기가 없지만 다른 음식에 알레르기가 있는 경우 알레르기 반응이 나타날 때 땅콩버터를 섭취하지 마십시오. 통과할 때까지 기다렸다가 의사에게 추천을 요청하십시오.

땅콩 버터에는 많은 이점이 있습니다!

땅콩 페이스트에는 많은 이점이 있습니다. 제한적인 식이요법을 하고 면역력 강화, 운동 후 근육 손상 예방, 뼈 건강 개선 등을 원하는 사람들이 섭취할 수 있는 식품입니다.

다용도 식품이므로 이점을 얻을 수 있습니다. 스낵, 스무디, 과일, 심지어 디저트까지 여러 가지 방법으로 땅콩 버터를 사용합니다. 자연의 맛에 질리셨다면땅콩, 헤이즐넛, 코코아 또는 초콜릿과 같은 더 맛있는 버전으로 교환할 수 있습니다.

그러나 이렇게 많은 장점과 다용도가 있음에도 불구하고 위험에 매우 주의하십시오. 땅콩버터를 과도하게 섭취하면 건강에 돌이킬 수 없는 피해를 줄 수 있습니다.

또한 합병증이 있는 경우 반드시 의사를 방문하여 섭취에 대해 자세히 알아보십시오. 이러한 예방 조치를 취하면 땅콩 버터가 제공하는 모든 이점을 누릴 수 있습니다!

단백질과 좋은 지방이 풍부하기 때문에 많은 사람들이 신체 기능에서 땅콩 버터의 이점을 보았습니다. 기본적으로 땅콩 페이스트는 볶은 땅콩을 크림 형태로 분쇄한 것입니다.

그래서 전통적인 버전의 페이스트에서는 땅콩 알갱이가 함께 섞여 크리미한 질감과 특징을 남깁니다. 콩과 식물의 풍미. 현재 전통적인 버전 외에도 예를 들어 헤이즐넛과 같은 다른 맛의 페이스트를 찾을 수 있습니다.

땅콩 페이스트의 기원 및 특성

미국 및 캐나다 원산지인 땅콩 페이스트 피넛은 1880년대에 등장했지만 사람들이 페이스트를 식단에 포함시키기 시작한 것은 1940년대였습니다. 1920년대까지 제조업체는 수동 추출을 통해 페이스트를 개발했습니다.

수년에 걸쳐 재배가 자동화되어 프로세스가 보다 효율적이 되었습니다. 요즘 많은 사람들이 전통적인 버전의 매우 조밀한 질감을 가진 땅콩 버터의 이점을 흡수합니다.

너무 달지 않은 맛 때문에 일부 제조업체는 더 맛있는 버전을 자연스러운 방식으로 만들기로 결정했습니다. 여기에는 초콜릿, 헤이즐넛 및 코코아와 같은 매우 맛있는 재료가 포함되어 더 크리미하고 부드러운 질감이 포함되어 있습니다.

땅콩 버터는 무엇에 사용됩니까?

미국 운동선수들은 땅콩버터의 이점을 간식으로 즐긴다운동 후. 이는 페이스트에 단백질이 풍부하여 근육 회복에 도움을 주어 근육 성장을 돕고 운동 시 부상을 예방하기 때문입니다.

페이스트의 구성 또한 제한적인 다이어트를 하는 사람들에게도 도움이 됩니다. 땅콩버터는 면역력 강화, 질병 예방, 혈당 조절을 원하는 사람들에게 이상적입니다.

즉, 몸에 많은 이점이 있는 제품입니다. 그러나 과도하게 섭취하면 해로울 수 있습니다. 따라서 균형잡힌 섭취가 중요하다.

땅콩버터의 성질

땅콩버터의 효능은 식품의 성질 덕분이다. 페이스트에는 몸에 좋은 불포화 지방의 일부인 많은 칼로리가 있습니다. 또한 단백질, 비타민, 아연, 인, 탄수화물 및 섬유질도 함유하고 있습니다.

땅콩버터 한 스푼에 95kcal의 칼로리, 단백질 3.5g, 탄수화물 4g, 지방 8g, 섬유질 1g. 이 모든 요소가 인체에 작용하여 면역력을 강화하고 에너지를 공급하며 뼈 건강을 유지하고 근육 수축을 도와줍니다. 신체를 최신 상태로 유지하고 유기체의 적절한 기능을 보장할 수 있습니다.땅콩 버터의 이점을 믿으십시오. 아래에서 땅콩버터가 몸에 미치는 주요 이점에 대해 알아보겠습니다!

단백질 공급원

땅콩버터는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 단 2테이블스푼으로 몸은 7.02g의 영양소를 흡수합니다. 단백질의 이상적인 양은 사람마다 다르지만 일반적으로 여성의 경우 46g, 남성의 경우 56g의 일일 섭취량이 권장됩니다.

영양 단백질은 인체에서 매우 중요한 역할을 합니다. 주요한 것들은 호르몬 생산을 돕고 근육 회복 과정을 돕는 것입니다. 따라서 근육 회복에 도움이 되기 때문에 신체 운동을 하는 사람들은 땅콩 버터의 이점을 누릴 수 있습니다. 운동 후 페이스트를 섭취하는 것이 이상적입니다.

비타민 공급원

땅콩 버터의 풍부한 이점에 기여하는 요인은 비타민의 존재입니다. 그것은 인체에서 100가지 이상의 효소 반응에 작용하고 면역 체계를 강화하고 심장 건강을 개선하는 데 기여하는 비타민 B6를 구성에 포함하고 있습니다.

땅콩 버터의 일부만으로도 0.17g의 비타민 B6를 제공합니다. , 이는 성인의 필수 섭취량의 거의 14%에 해당합니다. B 복합 비타민 외에도 페이스트에는 비타민 E도 포함되어 있습니다.항염증 및 항산화 작용을 하며 면역 체계에 작용하여 질병의 발병을 예방합니다.

좋은 지방의 공급원

땅콩 버터의 가장 큰 장점 중 하나는 좋은 지방이 풍부하다는 것입니다. 많은 산업화된 식품에는 포화지방이 포함되어 있어 몸에 매우 해롭습니다.

단가포화지방은 몸의 기능을 돕기 때문에 좋은 지방이라고 불립니다. 이러한 몸에 좋은 지방은 심혈관 질환 예방에 도움이 되므로 사람에게 꼭 필요합니다.

이렇게 하면 땅콩버터를 섭취하여 몸을 건강하게 유지할 수 있습니다. 단, 칼로리가 많기 때문에 살이 찌는 것이 싫다면 페이스트를 적당히 사용한다.

고칼로리 역할을 한다

칼로리가 많기 때문에 피넛버터는 건강과 웰빙으로 몇 파운드를 더 늘리고 싶은 사람들에게 이상적인 고칼로리 식품으로 간주됩니다. 그러나 땅콩 버터의 이점은 제품을 균형 있게 섭취해야만 몸에 흡수될 수 있습니다. 그러므로 과용하지 않도록 한다.

1일 칼로리 섭취량은 여성의 경우 1,600~2,400칼로리, 성인 남성의 경우 3,000칼로리까지 다양하다. 따라서 땅콩버터를 사용한다면 이러한 칼로리 요구량을 충족시키는 훌륭한 공급원이 됩니다.적당히.

근육 수축 촉진

땅콩 버터에는 근육 수축을 촉진하는 미네랄인 마그네슘과 칼륨이 풍부합니다. 그들은 신체 운동을 할 때 주로 나타나는 경련의 출현을 예방합니다.

따라서 신체 활동에 능숙한 사람들은 땅콩 버터의 이점을 누릴 수 있습니다. 칼륨은 여전히 ​​근육의 형성과 회복에 작용하므로 운동 후 사용하기에 이상적입니다.

마그네슘과 칼륨 모두 미네랄은 근육 수축 과정에 탁월합니다. 음식을 적당히 사용하면 음식이 제공하는 모든 이점을 보장받을 수 있습니다.

근육 손상 예방

근육 손상을 예방하려면 사후에 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 운동 기간. 이를 위해 단백질이 풍부한 땅콩 버터의 이점을 기대할 수 있습니다. 예를 들어, 운동을 마친 후 페이스트를 으깬 바나나와 함께 사용하면 효과를 얻을 수 있습니다.

단백질은 근육 회복에 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 그녀는 해당 부위의 부상을 예방하고 근육을 강화하며 제지방의 성장을 돕는 사람입니다. 매일 2테이블스푼의 땅콩버터만으로도 이미 근육 손상을 예방하는 데 필요한 양의 단백질을 섭취할 수 있습니다.

뼈 건강 개선

어린 시절에만 뼈 건강이 치료의 초점이 되어야 한다고 생각하는 사람은 잘못된 생각이다. 성인은 뼈를 튼튼하게 하는 음식을 섭취해야 합니다. 이를 위해 제품에는 뼈에 작용하는 영양소가 제품 공식에 포함되어 있으므로 땅콩 버터의 이점을 기대할 수 있습니다.

이러한 영양소 중 주요 영양소는 실제로 매우 중요한 미네랄인 마그네슘입니다. 유기체. 당뇨병을 예방하는 것 외에도 마그네슘은 뼈 건강을 개선하는 데 매우 강력합니다. 성인이 되면 뼈에 더 건강한 옵션으로 우유를 땅콩 버터로 대체할 수 있습니다.

심장 건강 개선

심장 건강을 최신 상태로 유지하려면 포화 지방에 완벽하게 균형을 이룹니다. 이 방정식은 심장의 적절한 기능을 위한 또 다른 매우 효율적인 제품인 올리브 오일이 제공하는 비율과 유사한 땅콩 버터의 이점 중 제공됩니다.

땅콩 버터는 니아신, 단일 불포화 지방산이 풍부합니다. , 비타민 E, 다중 불포화 지방산 및 마그네슘, 심장에 직접 작용하는 물질. 이러한 모든 영양소를 섭취하면 심장 질환의 위험이 감소하고 심혈관 기능의 성능이 향상됩니다.

알츠하이머병 퇴치

알츠하이머병은 일반적으로노년기에 나타납니다. 수년에 걸쳐 뇌 기능이 더욱 약해져 기억력에 영향을 미치고 건망증을 유발합니다. 이러한 임상 상태를 피하기 위해 이미 땅콩 버터의 이점을 기대할 수 있습니다.

페이스트에는 뇌의 적절한 기능에 중요한 비타민인 니아신이 풍부합니다. 건강하고 맑은 노화를 위해서는 성인기의 뇌 건강 관리가 필수적입니다. 따라서 땅콩버터를 규칙적으로 몇 큰술 정도 섭취하면 알츠하이머병을 예방하기에 충분합니다.

당뇨병에 작용합니다.

당뇨병을 앓고 있는 사람들도 땅콩버터의 효능을 누릴 수 있습니다. 식품에는 마그네슘이 함유되어 있어 제2형 당뇨병의 위험을 예방하는 영양소이며, 혈당을 조절하여 질병 예방에도 도움이 됩니다.

그러나, 이러한 이점을 얻으려면 땅콩버터가 100% 땅콩만을 주성분으로 하는 것이 중요합니다. 이는 천연 감미료가 포함된 페이스트와 같은 다른 버전의 페이스트에는 공식에 설탕이 포함될 수 있으며 이는 이미 당뇨병이 있는 사람들에게 매우 해로울 수 있기 때문입니다.

면역 체계 강화

땅콩 페이스트에는 B 복합체의 비타민과 비타민 E가 포함되어 있습니다.면역 체계 강화에. 따라서 면역력을 강화하고 바이러스, 미생물 및 박테리아가 몸을 공격하는 것을 방지하고 싶다면 땅콩 버터의 이점을 기대할 수 있습니다.

면역 체계는 질병 발병에 대한 신체의 주요 방어입니다. . 따라서 기능을 돕는 제품으로 활성을 유지하는 것이 중요합니다.

이러한 이유로 과일과 같이 면역에 도움이 되는 다른 식품으로 페이스트 섭취를 보완할 수 있습니다. 함께, 당신의 몸은 보호 콤보를 받게 될 것입니다.

집에서 직접 땅콩 버터를 만드는 방법

집에서 땅콩 버터의 이점을 완벽하게 즐길 수 있다는 것을 알고 있습니다. 맞습니다. 집에서 편안하게 땅콩 버터를 준비할 수 있습니다! 다음 주제에서 방법을 확인하세요!

재료

집에서 땅콩버터를 만드는 것은 기성품을 사는 것보다 훨씬 저렴할 수 있습니다. 또한 재료를 완벽하게 제어할 수 있어 어떤 유형의 방부제 없이 100% 천연 재료인지 확인할 수 있습니다. 보충제를 사용할지 여부를 스스로 결정하고 가장 좋아하는 옵션을 선택할 수 있습니다.

그러나 땅콩 버터의 모든 이점을 보장하려면 모든 요소가 자연적인 것이 중요합니다. 땅콩, 푸드 프로세서 및