Ba al dakizu kakahuete-gurinaren onurak?

Leunki iristen dena, kakahuete-gurinak dagoeneko konkistatu ditu brasildar askoren bihotzak. Dieta egiten dutenek edo elikadura osasuntsuagoa duten pertsonek kakahuete-gurinaren onurak direla egiaztatzen dute eta behean elikagaiei buruzko ikerketa eta ikerketa zientifikoek sinatzen dutela. . Immunitatea indartzen du, hezurren osasuna hobetzen du, pisua orekatzen laguntzen du eta gorputza gaixotasunak saihesten ditu, beste hainbat onuraz gain.

Bitamina, proteina, mineral eta beste mantenugai batzuetan aberatsa den arren, kakahuete-gurinak arreta behar du. Gehiegi kontsumituz gero, adibidez, kalte larriak eragiten dizkio giza gorputzari. Elikagai indartsu honi buruz gehiago jakiteko eta nola kontsumitu modu seguruan, jarraitu artikulua irakurtzen!

Kakahuete-gurinari buruz gehiago ulertzea

Brasilar askok kakahuete-gurinaren onurak gozatu dituzte. , baina ba al dakizu janari honen jatorria? Zertarako da zehazki? Zure propietateak? Galdera hauen eta beste batzuen erantzunak beheko gaietan daude. Begira ezazu!

Zer da kakahuete-gurina?

Kakahuete-pasta, funtsean, kakahueteekin ekoitzitako elikagaia da. Bere osaera % 90 kakahueteak eta beste % 10 landare-olioak, gatzak,tostada-ontzia. Nahi izanez gero, jada erreak eta zuritutako kakahueteak eros ditzakezu. Nahi izanez gero, kakaoa gehi diezaiokezu zapore gehigarria emateko.

Nola egin

Kakahuete-gurina egitea oso erraza da. Txigortu besterik ez dago kakahueteak leuntasuna bermatzeko, eta pasa itzazu janari-prozesadoretik nahi duzun koherentzia lortu arte. Prozesadorearen ereduaren arabera, prozesua 5, 10 edo 15 minututan egon daiteke prest.

Behin prest dagoenean, behatu koherentziari eta ikusi pixka bat gehiago nahasi behar duzun. Hala ez bada, beste osagai batzuk gehi ditzakezu. Erabilienak hur, kakaoa, txokolatea eta, kasu batzuetan, kanela hautsa dira. Kakahuete-gurinaren onura guztiez gozatzeko, saihestu azukrea edo osagai artifizialak gehitzea.

Kakahuete-gurinari buruzko beste informazio batzuk

Dieta murriztaileetarako edo osasun ona bermatzeko besterik gabe, onurak. kakahuete-gurina osorik gozatu daiteke. Hala ere, abantailak izan arren, baldintza jakin batzuetan, pasta kaltegarria izan daiteke osasunarentzat. Ikus behean janariaren kontraindikazioak, horri buruzko beste informazio garrantzitsuez gain!

Kakahuete-gurin osoa edo arrunta: zein aukeratu?

Kakahuete-gurinaren bi bertsio daude: integrala eta ohikoa. Biak mantenugaiz beteta daude, eta onura guztiez gozatu dezakezukakahueteak haiekin. Dena den, pasta osoak kakahuete pikorrak baino ez ditu, azukrerik, laktosarik edo glutenik gehitu gabe.

Gainera, ehundura pixka bat trinkoagoa izan ohi da, eta ogiaren gainean zabaltzea zaila da. Bertsio arruntak txokolatea, hurra eta kakaoa bezalako zaporeak ditu, adibidez.

Dieta murriztaile bati kakahuete-gurina gehitu nahi badiozu, aukeratu osoa. Osasuna hobetzeko bakarrik orea kontsumitu nahi baduzu, edulkoratzaile naturalekin egindako bertsioak aukera ditzakezu, kakahueteari zapore gehiago ematen diotelako.

Nola aukeratu kakahuete-gurin onena

Ez dago sekreturik kakahuete-gurin onena aukeratzeko. Puntu batzuk baloratu besterik ez duzu egin behar, hala nola dieta murrizketak, zure ohiturak eta ariketa fisikoak praktikatzea edo ez egitea, adibidez. Ehundura, nutrizio datuak eta zaporea bezalako xehetasunak ere garrantzitsuak izan daitezke.

Kakahuete-gurinaren onurak denek goza ditzakete. Baina dieta murriztaile bat jarraitzen dutenek nutrizio-taulan dagoen informazioa behatu behar dute, hala nola karbohidrato, gantz, kilokaloria eta proteina kopurua. Horrez gain, kakahueteak baino ez dituen %100eko pasta aukeratu behar da.

Zapore bila dabilenak edulkoratzaile naturalak dituzten pastak aukera ditzake, normalean txokolate zuria, hurrak eta kakaoa izan ohi dutenak. Ehundurak ere aldea eragiten du. Lauagoak direnak gehiago diraogian erraz zabaltzen da, eta kakahuete pikordunak dituztenak, berriz, irabiatuak eta bestelako prestakinetarako aproposak dira.

Nola kontsumitu kakahuete-gurin

Kakahuete-gurinaren onurak modu ezberdinetan xurga ditzakezu, izan ere. oso polifazetikoa da. Pasta irabiatuetan, pintxoetan eta ogitartekoetan sartu ohi da. Baina gogoratu kaloria handiko elikagaitzat hartzen dela. Beraz, zure helburuaren arabera, bi koilarakada nahikoak dira.

Kakahuete-gurina modu hauetan kontsumi dezakezu:

• Ogitarteko klasikoetan, azukre gutxiko gelatina eta ogi integralarekin batera;

• Fruta txikituarekin batera;

• Arroz cracker gainean zabaldu, banana xerrarekin batera;

• Banana purean zabaldu;

• Saltsarako osagaia ;

• Postre gisa;

• Fruitu txikituak, hala nola sagarrak, kakahuete-gurinetan murgiltzea.

Kakahuete-gurinaren ondorio kaltegarriak

Badaude kakahuete-gurinaren onura asko. Hala ere, gehiegi kontsumituz gero, alergiak, hantura, sabeleko ondoeza eta baita minbizia ere sor ditzake. Gainera, ondo gordetzen ez bada, oreak aflatoxina izeneko substantzia toxiko eta kantzerigeno bat har dezake, onddo moduko batek sortzen duena.

Beraz, arazo hauek saihesteko, ezinbestekoa da jarraitzea. produktuaren ontzian biltegiratzearen adierazlea eta ez gehiegi eginkontsumoan. Kakahuete-gurinak eragin dezakeen beste kalte bat nahi ez dutenentzat pisua gainditzea da. Produktuan kaloria asko daudenez, gehiegi kontsumituz gero, oreak pisua nabarmen handitu dezake.

Kakahuete-gurinaren kontraindikazioak

Kakahuete-gurinaren onura ugari izan arren, kontraindikatuta dago. kolesterol altua duten pertsonak. Kakahuete-gurinean dauden gantzak asegabeak eta onak izan arren, kolesterol-maila altua eten dezakete, osasunari kalteak eraginez. Hala ere, oraindik ere pasta kontsumitu nahi baduzu, kontsultatu zure medikuari.

Gainera, kakahuetek alergia-potentzial handia dute, eta pertsona sentikorrek saihestu behar dute. Kakahueteei alergia ez bazara, baina beste elikagai batzuei alergia bazara, ez hartu kakahuete-gurina erreakzio alergiko bat jasaten ari zarenean. Itxaron pasa arte eta galdetu medikuari gomendioa.

Kakahuete-gurinak onura asko ditu!

Kakahuete-pastak onura asko ditu. Elikagaia dieta murriztailea jarraitzen dutenek eta immunitatea indartu, ariketa fisikoaren ondoren muskulu-lesioak saihestu, hezurren osasuna hobetu eta askoz gehiago nahi dutenek kontsumi dezakete.

Elikagai polifazetikoa denez, onurak lor ditzakezu. kakahuete gurina hainbat modutan: pintxoetan, irabiatuetan, fruituetan eta baita postreetan ere. Zapore naturalaz aspertzen bazarakakahueteak, bertsio zaporetsuenengatik trukatu ditzakezu, hurra, kakaoa edo txokolatea adibidez.

Hala ere, hainbeste abantaila eta aldakortasuna izan arren, kontu handiz ibili arriskuekin. Gehiegi kontsumitzen bada, kakahuete-gurinak kalte konponezinak eragin diezazkioke osasunari.

Gainera, konplikazioren bat izanez gero, ziurtatu zure medikua bisitatzea kontsumoari buruz gehiago jakiteko. Neurri hauek hartuta, kakahuete-gurinak eskaintzen dituen onura guztiez gozatuko dituzu!

Proteina eta gantz onetan aberatsa denez, askok ikusi dute kakahuete-gurinaren onurak gorputzaren funtzionamenduan. Funtsean, kakahuete-pasta erretako kakahueten forma krematsua eta lurpekoa da.

Horregatik, orearen bertsio tradizionalean, kakahuete-granulak elkarrekin nahastuta aurkitzen dituzu, testura krematsua eta ezaugarria utziz. lekalearen zaporea. Gaur egun, ohiko bertsioaz gain, pasta beste zapore batzuetan aurki dezakezu, hur, adibidez.

Kakahuete-pastaren jatorria eta ezaugarriak

Jatorri amerikarra eta Kanadakoa, kakahuetea. pasta kakahueteak 1880. hamarkadan agertu ziren.Hala ere, 1940. hamarkadan hasi zen jendea pasta dietan sartzen. 1920ko hamarkadara arte, fabrikatzaileek eskuzko erauzketa bidez garatu zuten pasta.

Urteen poderioz, laborantza automatizatu egin zen, prozesua eraginkorragoa bihurtuz. Gaur egun, askok kakahuete-gurinaren onurak xurgatzen dituzte, bertsio tradizionalean oso testura trinkoa baita.

Zapore ez-gozoa dela eta, fabrikatzaile batzuek bertsio zaporetsuagoak era naturalean sortzea erabaki dute. Hauek testura krematsuagoak eta leunagoak dituzte, osagai oso zaporetsuekin, hala nola txokolatea, hurrak eta kakaoa.

Zertarako erabiltzen da kakahuete-gurina?

Kirolari amerikarrek kakahuete-gurinaren onurez gozatzen dute pintxoetanentrenamendu ostekoan. Izan ere, pasta proteinetan aberatsa denez, giharren konponketan laguntzeko balio duelako, muskuluak hazten laguntzen duelako, ariketa fisikoak egitean lesioak prebenitzeaz gain.

Gantz ona da. Pastaren konposizioa Dieta murriztaileak dituztenentzat ere balio du. Kakahuete-gurina aproposa da immunitatea indartu, gaixotasunak saihestu eta odoleko glukosa-maila kontrolatu nahi duten pertsonentzat.

Hau da, gorputzarentzat onura asko dituen produktua da. Hala ere, gehiegi kontsumitzen bada, kaltegarria izan daiteke. Horregatik, garrantzitsua da kontsumo orekatua izatea.

Kakahuete-gurinaren propietateak

Kakahuete-gurinaren onurak elikagaien propietateei esker ematen dira. Pastak gantz asegabeen parte diren kaloria asko ditu, gorputzarentzat onak direnak. Proteinak, bitaminak, zinka, fosforoa, karbohidratoak eta zuntzak ere badituzte.

Kakahuete-gurin koilarakada bakarrean 95 kcal kaloria, 3,5 g proteina, 4 g karbohidrato, 8 g gantz eta 1 g zuntz. Elementu hauek guztiak giza gorputzean jarduten dute, immunitatea indartuz, energia gehiago emanez, hezur-osasuna mantenduz eta muskuluen uzkurdura laguntzen.

Kakahuete-gurinaren onurak

Nork osasuna mantendu nahi du. gorputza eguneratuta eta organismoaren funtzionamendu egokia bermatuz ahalkontatu kakahuete-gurinaren onurekin. Jarraian, kakahuete-gurinak zure gorputzerako dituen onura nagusiak ezagutuko dituzu!

Proteina iturria

Kakahuete-gurina proteina iturri bikaina da. Bi koilarakadatan, zure gorputzak 7,02 gramo mantenugai xurgatzen ditu. Proteina kopuru aproposa pertsonaren arabera aldatzen den arren, orokorrean, emakumezkoentzat 46 gramoko eguneroko ingesta eta gizonezkoentzat 56 gramoko kontsumoa gomendatzen da.

Protein nutritiboak oso zeregin garrantzitsuak betetzen ditu giza gorputzean . Nagusiak hormona ekoizpenean laguntzea eta giharren berreskuratze prozesuan laguntzea dira. Hori dela eta, kakahuete-gurinaren onurak ariketa fisikoak egiten dituztenek goza ditzakete, hain zuzen ere, muskuluen konponketan laguntzen duelako. Entrenamendu osteko pasta kontsumitzea aproposa da.

Bitaminen iturria

Kakahuete-gurinaren onurak ugaritzen laguntzen duen faktore bat bitaminen presentzia da. Bere konposizioan B6 bitamina du, giza gorputzean 100 erreakzio entzimatiko baino gehiagotan jarduten duena eta sistema immunologikoa indartzen eta bihotzaren osasuna hobetzen laguntzen duena.

Kakahuete-gurinaren zati batek 0,17 gramo B6 bitamina ematen du. , heldu batentzako beharrezkoa den kontsumoaren ia % 14ri dagokiona. B bitamina konplexuez gain, pasta ere badu E bitamina, eta horrek daukapropietate antiinflamatorio eta antioxidatzaileak eta sistema immunologikoan jarduten du, gaixotasunen agerpena saihestuz.

Gantz onen iturria

Kakahuete-gurinaren onura handietako bat gantz onen aberastasuna da. Elikagai industrializatu askok gantz saturatuak dituzte bere osaeran, eta horiek izugarri kaltegarriak dira gorputzarentzat.

Gantz monoinsaturatuei, berriz, gantz onak deitzen zaie, gorputzari funtzionatzen laguntzen diotelako. Gorputzeko gantz positibo hauek gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzen laguntzen dute eta, beraz, beharrezkoak dira gizakientzat.

Horrela, kakahuete-gurina kontsumitu eta gorputza osasuntsu mantendu dezakezu. Hala ere, kaloria asko dituenez, pisua hartu nahi ez baduzu neurriz erabili pasta.

Kaloria handiko gisa jarduten du

Kaloria asko dituelako, kakahuete-gurina. kaloria handiko elikagaitzat hartzen da , hau da, kilo gehigarri batzuk irabazi nahi dituztenentzat, osasunarekin eta ongizatearekin. Baina kakahuete-gurinaren onurak gorputzak produktuaren ingesta orekatuarekin soilik xurga ditzake. Hortaz, ez ezazu gehiegi egin.

Eguneko 1.600 eta 2.400 kaloria bitartekoa da emakumezkoentzat eta 3.000 kaloria artekoa gizon helduentzat. Horrela, kakahuete-gurina iturri bikaina da kaloria-behar hori asetzeko, erabiltzen badaneurrian.

Giharren uzkurdura sustatzen du

Kakahuete-gurinak magnesio eta potasio ugari ditu, giharren uzkurdura sustatzen duten mineralak. Ariketa fisikoak praktikatzerakoan agertu ohi diren kalanbreak agertzea ekiditen dute.

Horregatik, jarduera fisikoetan trebeak direnek kakahuete-gurinaren onurak goza ditzakete. Potasioak oraindik ere jarduten du muskuluen eraketan eta konponketan, entrenamendu ondorengoan erabiltzeko aproposa dena.

Bi mineralak, magnesioa zein potasioa, bikainak dira giharren uzkurdura prozesuan. Elikagaia neurriz aprobetxatuz, eskaintzen dituen onura guztiak bermatzen dituzu.

Muskulu-lesioak saihesten ditu

Gihar-lesioak saihesteko, oso garrantzitsua da proteina ugariko elikagaiak kontsumitzea osteko. entrenamendu aldia. Horretarako, proteinetan ugaria den kakahuete-gurinaren onurekin konta dezakezu. Entrenamendua egin ondoren, orea platano pure batekin batera erabil dezakezu, adibidez, onura lortzeko.

Proteina muskuluak berreskuratzeko mantenugai garrantzitsuenetako bat da. Bera da eskualdeko lesioak saihesten dituena, muskuluak indartuz eta masa giharren hazten laguntzen duena. Egunero bi koilarakada kakahuete gurina besterik ez baduzu, dagoeneko muskulu-lesioak saihesteko beharrezko proteina-kopurua lortzen duzu.

Hezurren osasuna hobetzen du.

Oker dago hezur-osasuna haurtzaroan soilik zaintzeko ardatza izan behar dela uste duena. Helduek hezurrak sendotzea bermatzen duten elikagaiak kontsumitu behar dituzte. Horretarako, kakahuete-gurinaren onurekin konta dezakezu, produktuak bere formulan hezurretan eragiten duten mantenugaiak baititu.

Elikagai horietako nagusia magnesioa da, izatez oso mineral garrantzitsua dena. organismoa. Diabetesa prebenitzeaz gain, magnesioa oso indartsua da hezurren osasuna hobetzeko. Helduaroan, pertsonak kakahuete-gurinarekin ordezkatu dezake esnea, hezurrentzako aukera osasungarriagoa baita.

Bihotzaren osasuna hobetzen du

Bihotzeko osasuna eguneratuta mantentzeko, ezinbestekoa da asegabeen proportzioa. gantz saturatuei guztiz orekatuta dago. Ekuazio hau kakahuete-gurinaren onuren artean ematen da, oliba-olioak eskaintzen duen proportzioaren antzekoa baita, bihotzaren funtzionamendu egokiarako beste produktu oso eraginkor bat.

Kakahuete-gurin aberatsa da niazina, gantz-azido monoinsaturatuak. , E bitamina, gantz azido poliinsaturatuak eta magnesioa, bihotzean zuzenean lan egiten duten substantziak. Mantenugai guzti hauek hartzeak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten du eta funtzio kardiobaskularren errendimendua hobetzen du.

Alzheimerrari aurre egiten dio

Alzheimerra normalean gertatzen den gaixotasuna da.zahartzaroan agertzen dira. Urteen poderioz, garunaren funtzioak ahuldu egiten dira, eta horrek memorian eragina du, ahanztura eraginez. Egoera kliniko hori saihesteko, kakahuete-gurinaren onurekin konta dezakezu jada.

Pasta niazinan aberatsa da, hau da, garunaren funtzionamendu egokirako bitamina garrantzitsua da. Garunaren osasuna zaintzea ezinbestekoa da helduaroan, zahartze osasuntsua eta argia bermatzeko. Hori dela eta, aldian-aldian kakahuete-gurin koilarakada batzuk nahikoa dira Alzheimerra prebenitzeko.

Diabetesaren aurka jarduten du

Diabetesa dutenek ere kakahuete-gurinaren onurez goza dezakete. Elikagaiak magnesioa du bere osaeran, hau da, 2 motako diabetesa izateko arriskua prebenitzeko ardura duen mantenugaia. Gainera, mantenugaiak odoleko glukosa maila ere kontrolatzen du, gaixotasuna prebenitzen lagunduz.

Hala ere, onura hori lortzeko, garrantzitsua da kakahuete-gurina %100 osoa izatea, kakahueteak soilik osagai nagusi gisa. Hau da, pastaren beste bertsio batzuek, edulkoratzaile naturalak dituztenek adibidez, azukrea izan dezaketelako beren formulan, eta hori oso kaltegarria da dagoeneko diabetesa dutenentzat.

Immunitate-sistema indartzen du

Kakahuete-pastak B konplexuko bitaminak eta E bitaminak ditu, eta horiek elkarrekin jarduten duteimmunitate-sistema indartzean. Hori dela eta, zure immunitatea indartu eta birusek, mikrobioek eta bakterioek zure gorputza eraso ez dezaten saihestu nahi baduzu, kakahuete-gurinaren onurekin konta dezakezu.

Immunitate-sistema da gorputzaren defentsa nagusia gaixotasunen agerpenaren aurrean. . Horregatik, garrantzitsua da bere funtzionamenduan laguntzen duten produktuekin aktibo mantentzea.

Horregatik, orearen kontsumoa immunitatean laguntzen duten beste elikagai batzuekin osa dezakezu, fruituekin, adibidez. Elkarrekin, zure gorputzak babes-konbinazio bat jasoko du.

Nola egin zure kakahuete-gurinaren etxean

Jakin ezin dela etxean kakahuete-gurinaren onurez gozatzea. Hori bai: zure kakahuete-gurina zure etxeko erosotasunean presta dezakezu! Ikus ezazu nola egin hurrengo gaietan!

Osagaiak

Kakahuete-gurina etxean egitea askoz merkeagoa izan daiteke prest egindakoa erostea baino. Gainera, osagaien erabateko kontrola duzu, %100 naturalak direla ziurtatuz, inolako kontserbatzailerik gabe. Zuk zeuk erabaki dezakezu osagarriak erabili ala ez eta gehien gustatzen zaizun aukera aukeratu.

Hala ere, kakahuete-gurinaren onura guztiak ziurtatzeko, garrantzitsua da elementu guztiak naturalak izatea. Kakahueteak, elikagai-prozesadorea eta a