අන්තර්ගත වගුව
රටකජු බටර් වල ප්රතිලාභ ඔබ දන්නවාද?
සුමට ලෙස පැමිණෙන රටකජු බටර් දැනටමත් බොහෝ බ්‍රසීලියානුවන්ගේ හදවත් ජයගෙන ඇත. ආහාර ගන්නා හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන පුද්ගලයින් රටකජු බටර්වල ප්රතිලාභ සහ ආහාර පිළිබඳ පර්යේෂණ සහ විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයන් මගින් එය පහතින් අත්සන් කර ඇති බව සහතික කරයි.
කැනඩාවේ සහ ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ ආරම්භ වූ රටකජු බටර් ලොව පුරා පරිභෝජනය කරයි. . එය ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කරයි, අස්ථි සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි, බර සමතුලිත කිරීමට සහ ශරීරයට රෝග වලින් වළක්වයි, තවත් බොහෝ ප්රතිලාභ වලට අමතරව.
විටමින්, ප්‍රෝටීන්, ඛනිජ ලවණ සහ අනෙකුත් පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් වුවද, රටකජු බටර් සත්කාර අවශ්‍ය වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, අධික ලෙස පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, එය මිනිස් සිරුරට බරපතල හානි සිදු කරයි. මෙම ප්‍රබල ආහාරය සහ එය ආරක්ෂිතව පරිභෝජනය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව වැඩිදුර දැන ගැනීමට, ලිපිය කියවන්න!
රටකජු බටර් පිළිබඳ වැඩිදුර අවබෝධය
බොහෝ බ්‍රසීල ජාතිකයන් රටකජු බටර් රටකජු පේස්ට් වල ප්රතිලාභ භුක්ති විඳිති. , නමුත් මෙම ආහාරයේ ආරම්භය ඔබ දන්නවාද? එය හරියටම කුමක් සඳහාද? ඔබේ දේපළ? මෙම සහ අනෙකුත් ප්‍රශ්න වලට පිළිතුරු පහත මාතෘකා වල ඇත. එය පරීක්ෂා කරන්න!
රටකජු බටර් යනු කුමක්ද?
රටකජු පේස්ට් යනු රටකජු සමඟ අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම නිපදවන ආහාරයකි. එහි සංයුතිය 90% රටකජු සහ තවත් 10% එළවළු තෙල්, ලවණ,ටෝස්ට් කන්ටේනරය. ඔබට අවශ්‍ය නම්, ඔබට දැනටමත් බැදපු සහ භාවිතෙය්දී රටකජු මිලදී ගත හැකිය. ඔබට අවශ්‍ය නම්, එයට අමතර රසයක් ලබා දීම සඳහා කොකෝවා එකතු කළ හැකිය.
එය සාදන ආකාරය
රටකජු බටර් සෑදීම ඉතා සරලයි. මෘදු බව සහතික කිරීම සඳහා රටකජු සැහැල්ලුවෙන් ටෝස්ට් කරන්න, ඉන්පසු ඔබට අවශ්‍ය අනුකූලතාව ලබා ගන්නා තෙක් ඒවා ඔබේ ආහාර සකසනය හරහා ධාවනය කරන්න. ප්‍රොසෙසර ආකෘතිය මත පදනම්ව, ක්‍රියාවලිය මිනිත්තු 5, 10 හෝ 15 කින් සූදානම් විය හැකිය.
එය සූදානම් වූ පසු, අනුකූලතාව නිරීක්ෂණය කර ඔබට තව ටිකක් කලවම් කිරීමට අවශ්‍ය දැයි බලන්න. එසේ නොවේ නම්, ඔබට වෙනත් සංරචක එකතු කළ හැකිය. වැඩිපුරම භාවිතා වන්නේ hazelnut, cocoa, chocolate සහ, සමහර අවස්ථාවලදී, කුරුඳු කුඩු. රටකජු බටර් වල සියලුම ප්රතිලාභ භුක්ති විඳීමට, සීනි හෝ ඕනෑම කෘතිම සංරචක එකතු කිරීමෙන් වළකින්න.
රටකජු බටර් පිළිබඳ වෙනත් තොරතුරු
සීමාකාරී ආහාර වේලක් සඳහා හෝ හොඳ සෞඛ්‍යයක් සහතික කිරීම සඳහා, ප්රතිලාභ රටකජු බටර් උපරිමයෙන් භුක්ති විඳිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එහි වාසි තිබියදීත්, ඇතැම් තත්වයන් යටතේ, පේස්ට් සෞඛ්යයට හානිකර විය හැක. ආහාරයේ ප්‍රතිවිරෝධතා පහතින් බලන්න, ඒ පිළිබඳ වෙනත් වැදගත් තොරතුරු වලට අමතරව!
සම්පූර්ණ හෝ සාමාන්‍ය රටකජු බටර්: තෝරා ගත යුත්තේ කුමක්ද?
රටකජු බටර්වල අනුවාද දෙකක් තිබේ: සම්පූර්ණ පිටි සහ සාමාන්‍ය. දෙකම පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇති අතර, ඔබට සියලු ප්රතිලාභ භුක්ති විඳිය හැකියඔවුන් සමඟ රටකජු. කෙසේ වෙතත්, සම්පූර්ණ පේස්ට් එකෙහි ඇත්තේ රටකජු කැට පමණි, සීනි, ලැක්ටෝස් හෝ ග්ලූටන් එකතු කිරීමකින් තොරව.
ඊට අමතරව, වයනය තරමක් ඝනත්වයට නැඹුරු වන අතර, එය පාන් මත පැතිරීමට අපහසු වේ. සාමාන්‍ය අනුවාදයේ චොකලට්, හෙසල්නට් සහ කොකෝවා වැනි රසයන් ඇත.
ඔබට සීමා සහිත ආහාර වේලකට රටකජු බටර් එකතු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, සම්පූර්ණයෙන් තෝරා ගන්න. ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබට පේස්ට් පරිභෝජනය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, රටකජු වලට වැඩි රසයක් ලබා දෙන බැවින් ඔබට ස්වභාවික රසකාරක සහිත අනුවාද තෝරා ගත හැකිය.
හොඳම රටකජු බටර් තෝරා ගන්නේ කෙසේද
හොඳම රටකජු බටර් තෝරා ගැනීමට එකල රහසක් නැත. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ආහාර සීමා කිරීම්, ඔබේ පුරුදු සහ ශාරීරික ව්‍යායාමවල යෙදීම හෝ නොකිරීම වැනි කරුණු කිහිපයක් පමණි. වයනය, පෝෂණ කරුණු සහ රසය වැනි විස්තර ද වැදගත් විය හැකිය.
රටකජු බටර් වල ප්රතිලාභ සෑම කෙනෙකුටම භුක්ති විඳිය හැකිය. නමුත් සීමා සහිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන අයට කාබෝහයිඩ්‍රේට්, මේද, කිලෝ කැලරි සහ ප්‍රෝටීන වැනි පෝෂණ වගුවේ තොරතුරු නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. මීට අමතරව, ඔබ 100% සම්පූර්ණ පේස්ට් තෝරා ගත යුතුය, රටකජු පමණක් අඩංගු වේ.
රසය සොයන ඕනෑම කෙනෙකුට සාමාන්‍යයෙන් සුදු චොකලට්, ලා දුඹුරු සහ කොකෝවා අඩංගු ස්වාභාවික රසකාරක සහිත පේස්ට් තෝරා ගත හැකිය. වයනය ද වෙනසක් ඇති කරයි. පැතලි අය වැඩියපාන් මත පැතිරීමට පහසු වන අතර රටකජු කැට අඩංගු ඒවා ස්මූති සහ වෙනත් සකස් කිරීම් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ.
රටකජු බටර් පරිභෝජනය කරන ආකාරය
ඔබට රටකජු බටර්වල ප්රතිලාභ විවිධ ආකාරවලින් අවශෝෂණය කරගත හැකිය. ඉතා බහුකාර්ය වේ. පේස්ට් බොහෝ විට ස්මූතිස්, ස්නැක් සහ සැන්ඩ්විච් වල ඇතුළත් වේ. නමුත් එය අධික කැලරි සහිත ආහාරයක් ලෙස සලකන බව මතක තබා ගන්න. එබැවින්, ඔබේ පරමාර්ථය අනුව, හැඳි දෙකක් ප්රමාණවත්ය.
ඔබට රටකජු බටර් පහත සඳහන් ආකාරවලින් පරිභෝජනය කළ හැකිය:
• සම්භාව්‍ය සැන්ඩ්විච්වල, අඩු සීනි ජෙලි සහ සම්පූර්ණ පාන් සමඟ;
• කපාගත් පලතුරු සමග;
• බත් රතිඤ්ඤා මත තවරන්න, කෙසෙල් පෙති සමග;
• පොඩි කළ කෙසෙල් මත තවරන්න;
• සෝස් සඳහා අමුද්රව්ය ;
• අතුරුපසක් ලෙස;
• ඇපල් වැනි කැඩුණු පලතුරු රටකජු බටර් වල ගිල්වීම.
රටකජු බටර් වල අහිතකර බලපෑම්
ඇත. රටකජු බටර්වල බොහෝ ප්රතිලාභ. කෙසේ වෙතත්, අධික ලෙස පරිභෝජනය කළහොත්, අසාත්මිකතා, දැවිල්ල, උදරයේ අපහසුතාව සහ පිළිකා පවා ඇති විය හැක. මීට අමතරව, එය නිසි ලෙස ගබඩා කර නොමැති නම්, තලපයේ දිලීර වර්ගයක් මගින් නිපදවන ඇෆ්ලැටොක්සින් නම් විෂ සහිත සහ පිළිකා කාරක ද්‍රව්‍යයක් අඩංගු විය හැකිය.
එබැවින්, මෙම ගැටළු මඟහරවා ගැනීම සඳහා, ඔබ අනුගමනය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. නිෂ්පාදන ඇසුරුම්වල ගබඩා කිරීම පිළිබඳ ඇඟවීම සහ එය ඉක්මවා නොයන්නපරිභෝජනය තුළ. රටකජු බටර් ඇති කළ හැකි තවත් හානියක් වන්නේ අකමැති අයගේ බර වැඩිවීමයි. නිෂ්පාදනයේ පවතින බොහෝ කැලරි නිසා, අධික ලෙස පරිභෝජනය කළහොත්, පේස්ට් බර සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කළ හැකිය.
රටකජු බටර් වල ප්‍රතිවිරෝධතා
රටකජු බටර්වල බොහෝ ප්රතිලාභ තිබියදීත්, එය contraindicated අධික කොලෙස්ටරෝල් ඇති පුද්ගලයින්. රටකජු බටර්වල ඇති මේද අසංතෘප්ත සහ හොඳ වුවද, ඒවා ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් කඩාකප්පල් කළ හැකි අතර සෞඛ්යයට හානි කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබට තවමත් පේස්ට් පරිභෝජනය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
ඊට අමතරව, රටකජු වලට ඉහළ අසාත්මික විභවයක් ඇත, එය සංවේදී පුද්ගලයින් විසින් වළක්වා ගත යුතුය. ඔබ රටකජු වලට අසාත්මික නොවේ නම්, නමුත් ඔබට වෙනත් ආහාර වලට අසාත්මික නම්, ඔබ අසාත්මික ප්‍රතික්‍රියාවක් අත්විඳින විට රටකජු බටර් පරිභෝජනය නොකරන්න. එය සම්මත වන තෙක් රැඳී සිට නිර්දේශයක් සඳහා ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසන්න.
රටකජු බටර් වලට බොහෝ ප්රතිලාභ ඇත!
රටකජු පේස්ට් වලට බොහෝ ප්රතිලාභ ඇත. සීමා සහිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන සහ ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට, ශාරීරික ව්‍යායාම වලින් පසු මාංශ පේශි තුවාල වළක්වා ගැනීමට, අස්ථි සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තවත් බොහෝ දේ අවශ්‍ය අයට මෙම ආහාරය පරිභෝජනය කළ හැකිය.
එය බහුකාර්ය ආහාරයක් බැවින් ඔබට ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය. රටකජු බටර් ආකාර කිහිපයකින්: සුලු කෑම, ස්මූති, පළතුරු සහ අතුරුපස පවා. ඔබ ස්වභාවික රසය කම්මැලි නම්රටකජු, ඔබට ඒවා hazelnut, cocoa හෝ chocolate වැනි රසවත් අනුවාද සඳහා හුවමාරු කර ගත හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, බොහෝ වාසි සහ බහුකාර්යතාව තිබියදීත්, අවදානම් සමඟ ඉතා ප්රවේශම් වන්න. රටකජු බටර් වැඩිපුර පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, සෞඛ්යයට ආපසු හැරවිය නොහැකි හානියක් සිදු කළ හැකිය.
ඊට අමතරව, ඔබට කිසියම් සංකූලතාවයක් ඇත්නම්, පරිභෝජනය පිළිබඳ වැඩිදුර දැන ගැනීමට ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවීමට වග බලා ගන්න. මෙම පූර්වාරක්ෂාවන් ගැනීමෙන්, රටකජු බටර් ලබා දෙන සියලුම ප්රතිලාභ ඔබ භුක්ති විඳිනු ඇත!
ඛනිජ සහ අනෙකුත් පෝෂ්ය පදාර්ථ.එය ප්‍රෝටීන් සහ හොඳ මේද වලින් පොහොසත් බැවින්, ශරීරයේ ක්‍රියාකාරීත්වය සඳහා රටකජු බටර්වල ප්රතිලාභ බොහෝ දෙනා දැක ඇත. මූලික වශයෙන්, රටකජු පේස්ට් යනු බැදපු රටකජු වල ක්‍රීම් සහ අඹරන ලද ආකාරයයි.
එබැවින්, පේස්ට් වල සාම්ප්‍රදායික අනුවාදයේ, ක්‍රීම් වයනය සහ ලක්ෂණය ඉතිරි කරමින් රටකජු කැට එකට මිශ්‍ර වී ඇති බව ඔබට පෙනේ. රනිල කුලයට අයත් රසය. දැනට, සාම්ප්‍රදායික අනුවාදයට අමතරව, ඔබට ලා දුඹුරු වැනි වෙනත් රසවලින් පේස්ට් සොයාගත හැකිය.
රටකජු පේස්ට් වල සම්භවය සහ ලක්ෂණ
ඇමරිකානු සහ කැනේඩියානු සම්භවයක් ඇති රටකජු පේස්ට් රටකජු 1880 ගණන්වල පෙනී සිටියද, මිනිසුන් ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට පේස්ට් ඇතුළත් කිරීමට පටන් ගත්තේ 1940 ගණන්වලදී පමණි. 1920 ගණන් වන තෙක් නිෂ්පාදකයින් අතින් නිස්සාරණය හරහා පේස්ට් සංවර්ධනය කරන ලදී.
වසර පුරා, වගාව ස්වයංක්‍රීය වූ අතර, ක්‍රියාවලිය වඩාත් කාර්යක්ෂම විය. වර්තමානයේ, බොහෝ දෙනෙක් සාම්ප්‍රදායික අනුවාදයේ ඉතා ඝන වයනය ඇති රටකජු බටර් වල ප්රතිලාභ අවශෝෂණය කරති.
අතිශයින් මිහිරි නොවන රසය නිසා, සමහර නිෂ්පාදකයින් ස්වභාවික ආකාරයෙන් රසවත් අනුවාද නිර්මාණය කිරීමට තීරණය කර ඇත. මේවායේ චොකලට්, ලා දුඹුරු සහ කොකෝවා වැනි ඉතා රසවත් අමුද්රව්ය සහිත ක්‍රීම් සහ සිනිඳු වයනය අඩංගු වේ.
රටකජු බටර් භාවිතා කරන්නේ කුමක් සඳහාද?
ඇමරිකානු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් කෙටි ආහාරවල රටකජු බටර්වල ප්රතිලාභ භුක්ති විඳිතිපශ්චාත් ව්‍යායාමයේදී. මක්නිසාද යත්, පේස්ට් ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත් බැවින්, එය මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට, මාංශ පේශි වර්ධනයට උපකාරී වන අතර, ශාරීරික ව්‍යායාමවල යෙදීමේදී සිදුවන තුවාල වළක්වා ගැනීමට අමතරව.
හොඳ මේදය තලපයේ සංයුතිය එය සීමා සහිත ආහාරවල සිටින අයටද සේවය කරයි. ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට, රෝග වළක්වා ගැනීමට සහ රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම පාලනය කිරීමට අවශ්‍ය පුද්ගලයින් සඳහා රටකජු බටර් වඩාත් සුදුසු වේ.
එනම්, එය ශරීරයට බොහෝ ප්රතිලාභ සහිත නිෂ්පාදනයක් වේ. කෙසේ වෙතත්, අධික ලෙස පරිභෝජනය කළහොත් එය හානිකර විය හැක. එබැවින් සමබර පරිභෝජනයක් තිබීම වැදගත්ය.
රටකජු බටර් වල ගුණ
රටකජු බටර් වල ප්රතිලාභ ලබා දෙන්නේ ආහාරයේ ගුණාංග වලට ස්තුති වන්නටය. පේස්ට් වල අසංතෘප්ත මේදවල කොටසක් වන, ශරීරයට හිතකර කැලරි රාශියක් ඇත. ඒවායේ ප්‍රෝටීන, විටමින්, සින්ක්, පොස්පරස්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ තන්තු ද ඇත.
රටකජු බටර් මේස හැන්දකින් ඔබට කැලරි 95 kcal, ප්‍රෝටීන ග්රෑම් 3.5, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්රෑම් 4, මේද ග්රෑම් 8 සහ 1 ග්රෑම් තන්තු. මෙම සියලුම මූලද්‍රව්‍ය මිනිස් සිරුර තුළ ක්රියා කරයි, ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම, වැඩි ශක්තියක් ලබා දීම, අස්ථි සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සහ මාංශ පේශි හැකිලීමට උපකාරී වේ.
රටකජු බටර් වල ප්රතිලාභ
සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට කැමති කාටද? ශරීරය යාවත්කාලීන වන අතර ජීවියාගේ නිසි ක්රියාකාරිත්වය සහතික කළ හැකියරටකජු බටර්වල ප්රතිලාභ මත ගණන් කරන්න. ඔබේ ශරීරයට රටකජු බටර් වල ප්රධාන ප්රතිලාභ ගැන ඔබ පහතින් සොයා ගනු ඇත!
ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවය
රටකජු බටර් යනු ප්‍රෝටීන් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. මේස හැදි දෙකකින් ඔබේ ශරීරය පෝෂ්ය පදාර්ථ ග්රෑම් 7.02ක් අවශෝෂණය කරයි. ප්‍රෝටීන වල නියම ප්‍රමාණය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වුවද, සාමාන්‍යයෙන් දිනකට ග්රෑම් 46ක් කාන්තාවන් සඳහා ග්රෑම් 56ක් සහ පිරිමින් සඳහා ග්රෑම් 56ක් නිර්දේශ කෙරේ.
පෝෂක ප්‍රෝටීන් මිනිස් සිරුර තුළ ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ප්රධාන ඒවා වන්නේ හෝමෝන නිෂ්පාදනයට උපකාර කිරීම සහ මාංශ පේශි ප්රකෘතිමත් වීමේ ක්රියාවලියට සහාය වීමයි. එමනිසා, රටකජු බටර්වල ප්රතිලාභ ශාරීරික ව්‍යායාමවල යෙදෙන අයට භුක්ති විඳිය හැකිය, හරියටම එය මාංශ පේශි අලුත්වැඩියාවට උපකාරී වේ. ව්‍යායාමයෙන් පසු පේස්ට් පානය කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
විටමින් ප්‍රභවය
රටකජු බටර් වල ප්රතිලාභ බහුල වීමට දායක වන සාධකයක් වන්නේ විටමින් තිබීමයි. එහි සංයුතියේ විටමින් බී 6 ඇත, එය මිනිස් සිරුරේ එන්සයිම ප්‍රතික්‍රියා 100 කට වඩා ක්රියා කරන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ හෘද සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට දායක වේ.
රටකජු බටර් වල කොටසක් පමණක් විටමින් බී 6 ග්රෑම් 0.17 ක් සපයයි. , එය වැඩිහිටියෙකු සඳහා අවශ්‍ය ආහාර ගැනීමෙන් 14% කට ආසන්න ප්‍රමාණයකට අනුරූප වේ. බී සංකීර්ණ විටමින් වලට අමතරව, පේස්ට් වල විටමින් ඊ ද අඩංගු වේප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය මත ක්රියා කරයි, රෝග ඇතිවීම වළක්වයි.
හොඳ මේද ප්‍රභවය
රටකජු බටර්වල ඇති විශිෂ්ට ප්‍රතිලාභවලින් එකක් වන්නේ එහි හොඳ මේද පොහොසත් වීමයි. බොහෝ කාර්මික ආහාර වල සංතෘප්ත මේද අඩංගු වන අතර ඒවා ශරීරයට දරුණු ලෙස හානිකර වේ.
මොනොසැටරේටඩ් මේද, ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට උපකාරී වන බැවින් හොඳ මේද ලෙස හැඳින්වේ. ශරීරයට ඇති මෙම ධනාත්මක මේද හෘද වාහිනී රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර එබැවින් මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වේ.
මෙම ආකාරයෙන් ඔබට රටකජු බටර් පරිභෝජනය කර ඔබේ ශරීරය නිරෝගීව තබා ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එහි කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති බැවින්, ඔබට බර වැඩිවීමට අවශ්‍ය නැතිනම් මධ්‍යස්ථව තලප භාවිතා කරන්න.
අධික කැලරි ප්‍රමාණයක් ලෙස ක්රියා කරයි
එහි කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු බැවින් රටකජු බටර් ඉහළ කැලරි සහිත ආහාරයක් ලෙස සැලකේ , සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම සමඟ අමතර පවුම් කිහිපයක් ලබා ගැනීමට කැමති අය සඳහා සුදුසු වේ. නමුත් රටකජු බටර් වල ප්රතිලාභ ශරීරයට අවශෝෂණය කර ගත හැක්කේ නිෂ්පාදනයේ සමබර ආහාර ගැනීමෙන් පමණි. එමනිසා, එය ඉක්මවා නොයන්න.
කාන්තාවන් සඳහා දිනකට කැලරි 1,600 සිට 2,400 දක්වා සහ වැඩිහිටි පිරිමින් සඳහා කැලරි 3,000 දක්වා වෙනස් වේ. මේ අනුව, රටකජු බටර් භාවිතා කරන්නේ නම්, මෙම කැලරි අවශ්‍යතාවය සපුරාලීම සඳහා විශිෂ්ට ප්‍රභවයකිමධ්‍යස්ථව ඇත.
මාංශ පේශි හැකිලීම ප්‍රවර්ධනය කරයි
රටකජු බටර් වල මාංශ පේශි හැකිලීම ප්‍රවර්ධනය කරන මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම්, ඛනිජ වලින් පොහොසත් වේ. සාමාන්‍යයෙන් ශාරීරික ව්‍යායාමවල යෙදෙන විට ඇතිවන කැක්කුම ඇතිවීම වළක්වයි.
එබැවින් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල දක්ෂ අයට රටකජු බටර්වල ප්රතිලාභ භුක්ති විඳිය හැකිය. පොටෑසියම් තවමත් මාංශ පේශි සෑදීමට සහ අලුත්වැඩියා කිරීමට ක්රියා කරයි, එය පශ්චාත් ව්‍යායාමයේදී භාවිතා කිරීමට සුදුසුය.
මාංශ පේශි හැකිලීමේ ක්‍රියාවලියේදී මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් යන ඛනිජ දෙකම විශිෂ්ටයි. ආහාර මධ්‍යස්ථව භාවිතා කිරීමෙන්, එය ලබා දෙන සියලුම ප්රතිලාභ ඔබ සහතික කරයි.
මාංශ පේශි තුවාල වළක්වයි
මාංශපේශී තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා, පශ්චාත් ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර පරිභෝජනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. පුහුණු කාලය. මේ සඳහා ප්‍රෝටීන් බහුල රටකජු බටර්වල ප්රතිලාභ ඔබට ගණන් ගත හැකිය. ඔබේ ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු, ඔබට පොඩි කළ කෙසෙල් ගෙඩියක් සමඟ පේස්ට් එක භාවිතා කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා.
ප්‍රෝටීන් මාංශ පේශි ප්‍රකෘතියේ වැදගත්ම පෝෂක වලින් එකකි. කලාපයේ තුවාල වළක්වා, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ කෙට්ටු ස්කන්ධයේ වර්ධනයට සහාය වීම ඇයයි. සෑම දිනකම රටකජු බටර් මේස හැඳි දෙකක් සමඟ, මාංශ පේශි ආබාධ වැළැක්වීම සඳහා ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය දැනටමත් ලැබේ.
අස්ථි සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි
අස්ථි සෞඛ්යය ළමා කාලයේ දී පමණක් අවධානය යොමු කළ යුතු යැයි සිතන ඕනෑම අයෙකු වැරදියි. වැඩිහිටියන් අස්ථි ශක්තිමත් කිරීම සහතික කරන ආහාර පරිභෝජනය කළ යුතුය. මේ සඳහා, රටකජු බටර් වල ප්රතිලාභ ගැන ඔබට ගණන් ගත හැකිය, නිෂ්පාදනයේ එහි සූත්‍රයේ අස්ථි මත ක්රියා කරන පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු වේ.
මෙම පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් ප්රධාන එකක් වන්නේ මැග්නීසියම්, එය ඇත්ත වශයෙන්ම ඉතා වැදගත් ඛනිජයකි. ජීවියා. දියවැඩියාව වැළැක්වීමට අමතරව, මැග්නීසියම් අස්ථි සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ද ඉතා ප්‍රබල වේ. වැඩිහිටි වියේදී, පුද්ගලයාට ඇටකටු සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්පයක් ලෙස කිරි වෙනුවට රටකජු බටර් ලබා දිය හැකිය.
හෘද සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි
හෘද සෞඛ්යය යාවත්කාලීනව තබා ගැනීමට, අසංතෘප්ත අනුපාතය අත්‍යවශ්‍ය වේ. සංතෘප්ත මේද සඳහා පරිපූර්ණ ලෙස සමතුලිත වේ. හදවතේ නිසි ක්රියාකාරිත්වය සඳහා තවත් ඉතා කාර්යක්ෂම නිෂ්පාදනයක් වන ඔලිව් තෙල් මගින් පිරිනමන සමානුපාතිකයට සමාන රටකජු බටර්වල ප්රතිලාභ අතර මෙම සමීකරණය සපයා ඇත.
පීනට් බටර් වල niacin, monounsaturated මේද අම්ල පොහොසත් වේ. , විටමින් E, බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල සහ මැග්නීසියම්, හදවත මත සෘජුව ක්රියා කරන ද්රව්ය. මෙම සියලුම පෝෂ්ය පදාර්ථ ආහාරයට ගැනීම හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන අතර හෘද වාහිනී ක්‍රියාකාරිත්වයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
ඇල්සයිමර් සමඟ සටන් කරයි
ඇල්සයිමර් යනු සාමාන්‍යයෙන් ඇති රෝගයකි.මහලු වියේදී පෙනී යයි. වසර ගණනාවක් පුරා, මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වඩාත් දුර්වල වන අතර, එය මතකයට බලපාන අතර, අමතක වීමට හේතු වේ. මෙම සායනික තත්ත්වය මඟහරවා ගැනීම සඳහා, ඔබට දැනටමත් රටකජු බටර්වල ප්රතිලාභ මත ගණන් ගත හැකිය.
මොළයේ නිසි ක්රියාකාරිත්වය සඳහා වැදගත් විටමින් වර්ගයක් වන නියාසින් වලින් පේස්ට් පොහොසත් වේ. නිරෝගී සහ පැහැදිලි වයසට යාම සහතික කිරීම සඳහා වැඩිහිටි වියේදී මොළයේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. එබැවින් ඇල්සයිමර් රෝගය වැළැක්වීමට රටකජු බටර් මේස හැඳි කිහිපයක් නිතිපතා ප්‍රමාණවත් වේ.
දියවැඩියාවට එරෙහිව ක්රියා කරයි
දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට ද රටකජු බටර්වල ප්රතිලාභ භුක්ති විඳිය හැකිය. ආහාරයේ සංයුතියේ මැග්නීසියම් ඇති අතර එය දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා අවදානම වැලැක්වීම සඳහා වගකිව යුතු පෝෂ්ය පදාර්ථය වේ.ඊට අමතරව, පෝෂ්ය පදාර්ථය රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම පාලනය කරයි, රෝගය වැළැක්වීමට දායක වේ.
කෙසේ වෙතත්, මෙම ප්‍රතිලාභය ලබා ගැනීම සඳහා රටකජු බටර් ප්රධාන අමුද්රව්ය ලෙස රටකජු පමණක් 100% සම්පූර්ණ වීම වැදගත් වේ. මක්නිසාද යත්, ස්වාභාවික රසකාරක සහිත අනෙකුත් පේස්ට් වල සීනි අඩංගු විය හැකි අතර එය දැනටමත් දියවැඩියාව ඇති අයට ඉතා හානිකර වේ.
ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි
රටකජු පේස්ට් එකක බී සංකීර්ණයේ විටමින් සහ විටමින් ඊ අඩංගු වන අතර ඒවා එක්ව ක්රියා කරයිප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමේදී. එමනිසා, ඔබේ ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ වෛරස්, ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් සහ බැක්ටීරියා ඔබේ ශරීරයට පහර දීම වැළැක්වීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, රටකජු බටර්වල ප්රතිලාභ ඔබට ගණන් ගත හැකිය.
ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය යනු රෝග ආරම්භයට එරෙහිව ශරීරයේ ප්රධාන ආරක්ෂාවයි. . එමනිසා, එහි ක්‍රියාකාරිත්වයට උපකාරී වන නිෂ්පාදන සමඟ එය ක්‍රියාකාරීව තබා ගැනීම වැදගත් වේ.
මේ හේතුව නිසා, ඔබට ප්‍රතිශක්තිකරණයට උපකාරී වන වෙනත් ආහාර සමඟ පාප්ප පරිභෝජනය සම්පූර්ණ කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස පලතුරු වැනි. එක්ව, ඔබේ ශරීරයට ආරක්ෂණ සංයෝගයක් ලැබෙනු ඇත.
ඔබේම රටකජු බටර් නිවසේදීම සාදා ගන්නේ කෙසේද
ගෙදරදී රටකජු බටර්වල ප්රතිලාභ සම්පූර්ණයෙන්ම භුක්ති විඳීමට හැකි බව දැන ගන්න. ඒක හරි: ඔබේ නිවසේ සුවපහසුව තුළ ඔබේ රටකජු බටර් පිළියෙළ කළ හැකිය! ඊළඟ මාතෘකා තුළ මෙය කරන්නේ කෙසේදැයි පරීක්ෂා කරන්න!
අමුද්රව්ය
නිවසේ රටකජු බටර් සෑදීම සූදානම් කළ එකක් මිලට ගැනීමට වඩා බෙහෙවින් ලාභදායී විය හැකිය. ඊට අමතරව, ඔබට අමුද්රව්ය පිළිබඳ සම්පූර්ණ පාලනයක් ඇත, ඒවා කිසිදු කල් තබා ගැනීමේ ද්‍රව්‍යයකින් තොරව 100% ස්වභාවික බව සහතික කරයි. අතිරේක භාවිතා කරනවාද නැද්ද යන්න ඔබටම තීරණය කර ඔබ වඩාත් කැමති විකල්පය තෝරන්න.
කෙසේ වෙතත්, රටකජු බටර්වල සියලු ප්රතිලාභ සහතික කිරීම සඳහා, සියලුම මූලද්‍රව්‍ය ස්වාභාවික වීම වැදගත් වේ. ඔබට රටකජු, ආහාර සකසනයක් සහ ඒ
