نیند کا معیار: کئی گھنٹے سونا ہمیشہ کافی نہیں ہوتا

نیند ضروری ہے اور اس پر بہت اثر پڑتا ہے کہ اگلا دن زیادہ نتیجہ خیز ہوگا یا نہیں۔ بہر حال، نیند پورے جاندار کے کام کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے کیونکہ اس کے سیلولر بحالی کے کام میں۔

جب ہم سوتے ہیں، ہمارے جسم کی تجدید ہوتی ہے اور یہ اس بات کی عکاسی کرتا ہے کہ یہ اگلے دن کیسے کام کرے گا۔ تاہم، تمام لوگ جو رات میں 8 گھنٹے سوتے ہیں معیاری نیند حاصل نہیں کر سکتے۔ لہذا، اگر آپ اس موضوع کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں، تو اس مضمون کو پڑھنا جاری رکھیں، کیونکہ ہم اس موضوع پر ناقابل فراموش معلومات پیش کریں گے!

نیند کا معیار کیا ہے؟

لیکن معیاری نیند کیسے حاصل کی جائے؟ سب سے پہلے، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ اچھی نیند لینے کا مطلب ضروری نہیں کہ تنہا یا کئی گھنٹے سو جائیں۔

کچھ بالغ افراد 8 سے 9 گھنٹے تک سونے کا انتظام کرتے ہیں، لیکن تھکاوٹ، غنودگی محسوس کرتے ہوئے جاگتے ہیں، جس کی وجہ سے وہ چڑچڑے اور دن میں کم کارکردگی کے ساتھ ہوتے ہیں۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ اچھی نیند کا تعلق نہ صرف کام کے بوجھ سے ہے بلکہ مناسب اور پر سکون نیند سے ہے۔

لہذا، یہاں تک کہ اگر فرد سوتا ہے۔لگاتار کئی گھنٹے جاگنا، تھکاوٹ محسوس کرنا، سستی محسوس کرنا اور یہاں تک کہ سر میں درد ہونا اس بات کی علامت ہے کہ آپ کو مناسب نیند نہیں آ رہی ہے۔

نیند کا معیار کچھ عوامل سے منسلک ہوتا ہے، جیسے:

• بکھری نیند نہ آنا، لیکن مسلسل نیند اور کچھ گھنٹوں کے اندر، عمر کے لحاظ سے؛
• گہری نیند حاصل کرنے کے لیے نیند کے تمام مراحل کو حاصل کریں، یعنی بحالی؛
• گہری نیند لینا، اوسطاً 8 گھنٹے سونا اور معیار حاصل کرنا؛
• تازگی اور آرام محسوس کرتے ہوئے اٹھیں۔

یہ بات قابل ذکر ہے کہ، اگرچہ عمر کے گروپ کے لحاظ سے نیند کی ایک خاص مقدار ہوتی ہے، لیکن کچھ لوگ کم سو کر معیاری نیند حاصل کرنے کا انتظام کرتے ہیں۔ خاص طور پر جوانی میں، افراد کام کرتے ہیں، مطالعہ کرتے ہیں اور دیگر سرگرمیاں انجام دیتے ہیں۔ لہذا، وہ سونے کے لیے تقریباً 5 گھنٹے محفوظ کرتے ہیں، جو کافی ہوتا ہے۔

نیند کا معیار کیسے حاصل کیا جائے؟

معیاری نیند کا مطلب ہے اگلے دن جاگنے کے قابل ہونا، اچھا محسوس کرنا، آرام کرنے کے قابل ہونا اور زیادہ پرجوش ہونا۔ اس معیاری نیند کو حاصل کرنے کے لیے، آپ کو یہ کرنے کی ضرورت ہے:

• صحیح ماحول چھوڑیں، یعنی بغیر شور، روشنی، مثالی اور آرام دہ درجہ حرارت؛
• ایسی خبروں، فلموں اور دیگر چیزوں سے پرہیز کریں جو آپ کے دماغ کو پریشان کر سکتی ہیں۔
• سونے اور جاگنے کا باقاعدہ وقت کریں۔
• بھاری کھانے سے پرہیز کریں۔
• نہیںمحرک کھانے اور مشروبات کا استعمال کریں، جیسے کافی، چائے، سافٹ ڈرنکس، چاکلیٹ اور دیگر؛
• سیل فون اسکرین، کمپیوٹر اور دیگر سے بچیں؛
• سونے سے تقریباً 3 گھنٹے پہلے جسمانی سرگرمی کی مشق کریں، خاص طور پر اگر یہ ایروبک ہو، تھکا دینے والی سرگرمیوں سے گریز کریں۔
• سونے سے پہلے گرم شاور لیں اور آرام دہ کپڑے پہنیں۔ 9><8
• الکحل سے پرہیز کریں، اگرچہ یہ نیند کو آمادہ کرتا ہے، لیکن یہ معیاری نیند نہیں پیش کرتا ہے۔
• ایک آرام دہ اور موزوں بستر اور تکیہ خریدیں۔

اچھی رات کی نیند کے کیا فوائد ہیں؟

اب جب کہ آپ نیند کے بارے میں مزید جان چکے ہیں، یہ معلوم کرنے کا وقت ہے کہ اچھی رات کی نیند کے کیا فوائد ہیں۔ اس لیے، نیچے دیے گئے عنوانات کو پڑھنا جاری رکھیں اور اہم فوائد کو دیکھیں، جیسے موڈ میں بہتری، بھوک پر کنٹرول اور بہت کچھ!

تناؤ کو کم کرتا ہے

اچھی نیند کا پہلا فائدہ یہ ہے کہ اس میں کمی آتی ہے۔ تناؤ کی وجہ سے، چونکہ آرام سے حاصل ہونے والی نرمی موڈ کو کنٹرول کرنے اور جسم میں تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں معاون ہوتی ہے، کیونکہ جسم کے لیے فائدہ مند مادے، جیسے کورٹیسول اور ایڈرینالین، آپ کے سوتے وقت خارج ہوتے ہیں۔

لہذا، یہ مادہجسم پر مثبت اثر لائیں، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ آپ کا دن کم تناؤ کے ساتھ زیادہ پرامن ہو۔ اس لیے، اگر آپ دن بھر چڑچڑا پن کا شکار رہتے ہیں، تو جان لیں کہ اس کی ایک وجہ رات کی خراب نیند بھی ہو سکتی ہے، لہذا اپنی نیند کے معیار کو بڑھانے کے بارے میں سوچیں۔

یہ آپ کے موڈ کو بہتر بناتا ہے

اس کے برعکس، اگر آپ کی نیند کم آتی ہے، تو یہ عام بات ہے کہ چڑچڑاپن اور تناؤ کی واضح علامتیں نظر آتی ہیں، جو منفی طور پر متاثر ہوتی ہیں۔ آپ کی روزمرہ کی سرگرمیاں۔ لہذا، اچھی طرح سے سونا ان لوگوں کے لیے ایک بہترین حل ہے جو سرگرمیاں انجام دینے کے لیے مزید رضامندی کے ساتھ ساتھ زیادہ خوشی اور ہلکے پن کے خواہاں ہیں۔

اپنی بھوک کو کنٹرول کرنا

اگر آپ دن میں کھانے کی مجبوری، جان لیں اس کی ایک وجہ راتوں کی نیند نہ آنا بھی ہو سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ نیند کے دوران جسم ہارمونز خارج کرتا ہے، جیسا کہ لیپٹین، جو کہ کھانے کی مقدار اور توانائی کے اخراجات کو کنٹرول کرنے سے متعلق ہیں۔

لہذا، اچھی رات کی نیند کے علاوہ، یہ کیلوریز جلانے میں مدد کرتا ہے۔ ، وہ اپنی بھوک کو کنٹرول کرنے کے قابل ہے۔جب تم جاگ رہے ہو۔ آپ کے جسم میں لیپٹین کی اعلی سطح کے ساتھ، آپ کم بھوک محسوس کریں گے اور صحت مندانہ طور پر کھانے کے قابل ہو جائیں گے، زیادہ کھانے اور زیادہ کھانے سے گریز کریں۔

میموری کو چالو کریں

اچھی رات کی نیند کے دوران، جسم اعصابی نظام کے کام کو بحال کرنے کا بھی انتظام کرتا ہے، جس کا براہ راست تعلق یادداشت سے ہے۔ اس طرح، نیوران اچھی طرح سے سوئے ہوئے نیند کے اوقات میں زیادہ مؤثر طریقے سے معلومات کو منتقل کرنے کے قابل ہوتے ہیں، جس کے نتیجے میں میموری فعال ہوجاتی ہے۔

اس کے علاوہ، نیند کے دوران یہ یادیں آپ کے دماغ میں منظم ہوتی ہیں اور مطابقت کے لحاظ سے الگ ہوجاتی ہیں، جو آپ کو اپنی زندگی میں اہم معلومات تک تیزی سے رسائی حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ لہذا، معیاری نیند ان لوگوں کے لیے ضروری ہے جو اعصابی نظام کے ہموار کام کے خواہاں ہیں۔

استدلال کو متحرک کریں

معیاری نیند انسانی ادراک کو بھی فائدہ پہنچاتی ہے، جو استدلال اور دیگر ذہنی صلاحیتوں کو متاثر کرتی ہے۔ اس طرح، اگر آپ پڑھ رہے ہیں یا اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں کے لیے دماغی کام کو تیز کرنے کی ضرورت ہے، تو اچھی طرح سونا استدلال کو متحرک کرنے کا ایک بہترین حل ہے۔

اس لیے، یادداشت کو چالو کرنے کے ساتھ ساتھ، یہ فائدہ دماغ کے کام کرنے کی تیز رفتاری میں مدد کرتا ہے، جیسا کہ روزمرہ کی سرگرمیوں میں زیادہ استعمال اور کارکردگی کے ساتھ ساتھ۔ اس طرح،اگر آپ اپنے دنوں میں چستی اور تشریح کی کمی محسوس کر رہے ہیں تو اپنی نیند کے معیار کو بڑھانے کی کوشش کریں۔

جلد کو تروتازہ بنائیں

آخر میں، جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، اچھی رات کی نیند کے دوران اہم ہارمونز ہیں۔ جسم کے مناسب کام کے لیے خارج ہوتے ہیں، جس سے جسم کو بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ ان میں جلد کا جوان ہونا بھی شامل ہے، کیونکہ خارج ہونے والے ہارمونز جلد کی تشکیل نو کے لیے ذمہ دار ہوتے ہیں۔

اس عمل کا تعلق جلد کی اچھی شکل سے ہے، کیونکہ یہ جھریوں، اظہار کے نشانات اور عمر بڑھنے کی دیگر علامات سے بچتا ہے۔ عمر بڑھنے لہذا، اگر روزمرہ کی زندگی میں دیگر صحت مند عادات کو شامل کیا جائے تو، اچھی رات کی نیند زیادہ جوانی اور صحت مند نظر آنے والی جلد میں حصہ ڈال سکتی ہے۔

معیاری نیند حاصل کرنے کے لیے مجھے کتنے گھنٹے سونا چاہیے؟

جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے، اشارہ کردہ گھنٹوں کی مقدار عمر کے گروپ کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔ لیکن یہ نوٹ کرنا بھی ضروری ہے کہ ایسے لوگ بھی ہیں جو سفارش سے کم سو کر معیاری نیند حاصل کرنے کا انتظام کرتے ہیں۔

اس لیے، نیند کے معیار سے لطف اندوز ہونے کے لیے، آپ کو یہ اندازہ کرنا چاہیے کہ آپ کیسے جاگتے ہیں۔ یہ ہے، اگر آپ عام طور پر تھکاوٹ، تھکاوٹ، سر درد اور دیگر کے ساتھ محسوس کرتے ہیں. اگر یہ علامات کثرت سے ظاہر ہوں تو ان عوامل کی نشاندہی کرنے کے لیے ماہر سے مشورہ کرنا ضروری ہے جو آپ کی نیند کو خراب کر رہے ہیں۔

عام طور پر، گھنٹوں کی تعداداشارہ شدہ آرام، عمر کے گروپ کے لحاظ سے، عام طور پر ہوتا ہے:

• 1 سے 2 سال کے بچے: 11 گھنٹے سے 14 گھنٹے تک؛
• پری اسکول کی عمر، 3 سے 5 سال: 10-11 گھنٹے؛
• 6 سے 13 سال کی عمر کے بچے: 9 سے 11 گھنٹے؛
• نوعمر، 14 سے 17 سال کی عمر: تقریباً 10 گھنٹے؛
• نوجوان لوگ: 7 سے 9 گھنٹے تک؛
• بالغ، 26 سے 64 سال: 7 سے 9 گھنٹے کے درمیان؛
• بزرگ: 7 سے 8 گھنٹے۔

تو اب آپ جانتے ہیں کہ لگاتار کئی گھنٹے سونے سے ہمیشہ معیاری نیند نہیں آتی۔ معیاری نیند کے حصول کے لیے آپ کو سونے سے پہلے کچھ عادات کو اپنانا ہوگا۔