Загальні міркування щодо симптомів екзистенціальної кризи

У житті будь-якої людини бувають моменти, коли ми переживаємо фазу повної безглуздості. Життя здається мученицькою смертю, а боротьба з ним - задухою, що породжує нав'язливі думки, особливо коли ми на самоті.

Почуття самотності може бути пусковим механізмом екзистенціальних криз, адже саме коли ми залишаємося наодинці з собою, нам доводиться боротися з думками, які вторгаються в нашу свідомість.

Мислення незабаром стає нестерпним, і ми починаємо процес самоаналізу та ізоляції, який, якщо його не лікувати, може вплинути на наше благополуччя. Екзистенційна криза не є рідкісною проблемою, вона супроводжує людство протягом всієї історії, настільки, що ми можемо помітити її тінь у мистецтві та філософії.

Трохи більше про симптоми екзистенціальної кризи для роздумів про своє психічне здоров'я та про те, що потрібно робити для покращення цього стану, читайте у наступному матеріалі.

Розуміння екзистенційної кризи та як її розпізнати

Існує незліченна кількість причин, які можуть спровокувати екзистенційну кризу, оскільки кожна людина є особливою і несе з собою історію емоцій, подій та стосунків, які впливають на цей стан свідомості.

Однак визначити, коли у вас екзистенціальна криза, можливо. Про те, як це зробити, читайте далі.

Що таке екзистенційна криза

У 2016 році, після серії досліджень, проведених Міжнародним журналом психології, було опубліковано статтю, в якій екзистенціальна криза визначається як сукупність емоцій страху, провини та тривоги.

На відміну від інших психічних криз, він викликається внутрішніми конфліктами і навіть породжує типову картину тривоги, яка безпосередньо впливає на повсякденне життя і здоров'я тих, хто його відчуває. Незабаром людина відчує негативний вплив цих емоцій, що позначається на її почутті відповідальності, цілеспрямованості, відданості справі і навіть на її автономії.

Відчуття порожнечі, або втрати сенсу, посилює кризу і пробуджує тугу, яка стає константою в житті людини. Як наслідок, екзистенційна криза виливається у створення циклу психічних криз, які можуть перешкоджати соціальному співіснуванню.

Як його розпізнати

Перші ознаки того, що ви переживаєте екзистенційну кризу, полягають у порожнечі мети по відношенню до життя. Ви відчуваєте, що ніщо не має сенсу, і тому перестаєте брати на себе відповідальність і починаєте процес ізоляції.

Поки цей сценарій не досягнутий, часто можна помітити деякі думки, ставлення та почуття, які не приносять користі, такі як: психічне виснаження, песимізм, тривога, безсоння, соціальна ізоляція та ангедонія.

Таким чином, людина відчуває невпевненість у собі та світі, не в змозі наповнити свої емоції та думки цінностями, необхідними для підтримання життя. Відсутність цінностей призводить до відчуження, що впливає не лише на її соціальне життя, але й на психічне та фізичне благополуччя.

Що провокує екзистенційну кризу

Основні тригери екзистенціальної кризи ще не визначені, оскільки все залежить від людини та її стосунків зі своїм контекстом. Існують деякі фактори, які вказують на кризу, але вони є загальними і можуть свідчити про симптоми інших психічних криз, або психологічних розладів.

Деякі з них - це напруження і виклики, які можуть породжувати зростаючий дискомфорт в особистості, особливо якщо вони пов'язані з минулими травмами або подіями, які глибоко вплинули на неї. Звідси в її свідомості закладаються сумніви і починаються перші екзистенційні кризи.

Є й інші мотиватори, такі як:

- Почуття провини;

- Горе втрати;

- Соціальне незадоволення;

- Особиста незадоволеність;

- Придушення емоцій.

Основні симптоми екзистенціальної кризи

Причини, які викликають занепокоєння фахівців щодо цієї психічної кризи, криються в її симптомах. Тривога, наприклад, вже приносить негативні наслідки для людини і, якщо її не лікувати, може призвести до більш серйозних проблем.

Знати основні симптоми екзистенціальної кризи в подальшому та вміти визначати, чи перебуваєте ви в кризовому стані.

Тривожність

Тривога є поширеним симптомом серед людей, оскільки вона пробуджує стан настороженості та занепокоєння, що є фундаментальним для виживання. Однак з розвитком суспільства це почуття трансформувалося і призвело до появи низки симптомів, які можуть вплинути на ваше фізичне та психічне здоров'я.

Під час екзистенціальної кризи, зіткнувшись з невизначеністю мети, зазвичай виникає тривога, а разом з нею з'являються і негативні симптоми. Незабаром ви відчуєте нерегульований сон, фізичне напруження, неспокій, розумову втому, дратівливий настрій і відсутність концентрації уваги.

Деякі інші фізичні симптоми, такі як тремтіння, пітливість, параліч і задишка, також є частиною стану екзистенціальної кризи, що супроводжується кризою тривоги.

Психічне виснаження

Психічне виснаження не пов'язане безпосередньо з виконаними протягом дня завданнями, оскільки стан втоми є наслідком їх душевної плутанини і відсутності сенсу життя. Як наслідок, переживання екзистенціальної кризи часто призводить до великої психічної втоми, здатної унеможливити виконання найпростіших завдань.

Однак варто зазначити, що ці моменти, так само як і криза тривоги, минущі, тому пам'ятайте, що ваше виснаження - це період, тримайтеся, і незабаром ви відчуєте, що ваш розум став більш спокійним і розслабленим.

Відсутність бажання спілкуватися

Іншим поширеним симптомом екзистенціальної кризи є відчуття відірваності від реальності, ви починаєте відчувати, що не належите до жодної соціальної групи. Ваш вибір впоратися з цією самотністю відображається в небажанні спілкуватися.

Спочатку цей період може бути негативним, оскільки ви будете ізолюватися від людей і жити відлюдницьким життям. Однак це також може бути часом глибокого контакту з самим собою і може пробудити самопізнання, необхідне для подолання кризових ситуацій.

Зневіра та песимізм

Постановка під сумнів існування ініціює низку емоцій, які викликають зневіру в індивіда, що переживає екзистенційну кризу. Сум, страх і туга стають звичайними почуттями в його кризовому стані, трансформуючи його сприйняття світу.

Це призводить до того, що ви стаєте більш песимістично налаштованими до життя і шукаєте спосіб уникнути цих почуттів. Часто разом з цими емоціями запускаються й інші кризи, наприклад, депресія.

Однак варто звернути увагу на те, як довго ці почуття залишаються активними, якщо вони тривають протягом тривалого періоду часу, добре звернутися за допомогою до професіонала або поговорити з кимось із близьких, щоб краще з ними впоратися.

Відсутність перспективи на майбутнє

З усіма почуттями, описаними вище, загальним є те, що людина, яка переживає екзистенційну кризу, відчуває відсутність перспективи по відношенню до майбутнього. Цінності, які супроводжують вас, втрачають сенс і спустошують ваш сенс життя, не дозволяючи вам уявити майбутнє як фундаментальну частину вашого буття.

Нескінченність можливого вибору стає очевидною, і ви починаєте відчувати невпевненість у своїх переконаннях і рішеннях в умовах кризи. Це може перешкоджати зростанню у всіх аспектах вашого життя, тому що немає життєвого плану, який виправдовує вашу прихильність до майбутнього.

Зміни сну та апетиту

Під час кризи часто спостерігаються зміни у сні та апетиті, оскільки базові потреби стають несуттєвими. Ви починаєте нехтувати всією турботою та увагою, необхідною для підтримки свого фізичного та психічного здоров'я. Як наслідок, безсоння та відсутність апетиту стають звичним явищем у повсякденному житті.

На цьому етапі важливо підвищити вашу обізнаність про важливість турботи про себе, щоб ви відчували себе більш підготовленими і зміцнілими для боротьби з кризами. Піклуйтеся про своє тіло і розум, поважайте свої межі і розумійте, що вони відповідають за ваше виживання. Цього достатньо, щоб допомогти вам впоратися з цим завданням.

Відчуття недієздатності

Це почуття є емоційним станом, породженим відчуттям неповноцінності та незахищеності, почуттями, які виникають у стані екзистенціальної кризи і пов'язані з самокритикою, головним чином через відчуття нездатності реагувати на інші симптоми кризи, такі як, наприклад, відсутність перспективи майбутнього.

Самокритика стає надмірною, а разом з нею і відчуття неспроможності. Ви відчуваєте себе неспроможним не тому, що не можете виконати свої завдання, а тому, що ваша екзистенційна криза не дає вам можливості їх виконати.

Типи екзистенціальної кризи

Крім симптомів, існує спосіб класифікації типів екзистенціальної кризи, кожен з яких є наслідком певної події або почуття. Розуміння їх дозволить вам визначити свій тип екзистенціальної кризи, читайте далі, щоб дізнатися, який саме у вас, і дізнайтеся в послідовності, як його подолати!

Сенс життя

Люди, які переживають екзистенційну кризу, схильні часто запитувати себе про сенс життя. Питання на кшталт: "Яке моє призначення?" або "У чому справжній сенс мого існування?", є одними з найпоширеніших питань, які викликають безліч думок, що призводить людину до психічного застою.

Це звичайне відчуття в перехідний період, коли ми тимчасово втрачаємо безпеку, яку нам забезпечували наш дім і близькі нам люди. Перш за все, відчуття екзистенційної порожнечі може бути пов'язане з тим, що ви переживаєте саме цей етап змін у житті.

Смертність та хвороби

Траур за втратою або хвороба також здатні пробудити питання про ваше існування. Зазвичай в ці моменти ви ставите під сумнів себе у зв'язку з кінцівкою життя, вірячи в ефемерність життя, ви стаєте тривожними перед своєю реальністю, викликаючи екзистенціальну кризу.

Таке сприйняття по відношенню до смерті пробуджує негативні почуття і в його свідомості починає порожніти сам сенс життя. Незабаром, здається, що ніщо не має сенсу і це стає одним з пускових механізмів кризи.

Страх відповідальності

Страх відповідальності пов'язаний не тільки зі страхом зобов'язань, але й виникає з усвідомленням відповідальності. Головним чином, коли ми усвідомлюємо, що потрібно відповідати за свій вибір і дії, створюючи перевантаження щодо своєї присутності у світі.

Відповідальність перед життям завжди буде присутня, початковий страх перед зобов'язаннями є загальним і може бути пов'язаний, в першу чергу, зі страхом зробити помилку. Потім створюється ряд тригерів, або механізмів, щоб уникнути реальності і не мати справу зі своїми обов'язками.

Придушення емоцій та почуттів

Не дозволяючи собі відчувати емоції та почуття, можна потрапити в екзистенціальну кризу. У цей час поширеним є блокування негативних емоцій та їх інтерналізація. Придушення цих емоцій призводить до того, що ви зустрічаєте життя з байдужістю до того, що ви відчуваєте, таким чином створюючи фальшиве щастя як спосіб маскування реальності.

Таке ставлення до своїх емоцій може спровокувати не тільки екзистенційну кризу, а й низку інших психологічних проблем, таких як тривога і депресія. Тому важливо відчувати ці негативні емоції і почуття, тільки тоді ви зможете по-справжньому відчути щастя.

Як подолати екзистенційну кризу

Екзистенційна криза трапляється на певних етапах життя і її тривалість буде пов'язана з вашою реакцією на кризу. Нижче розберемося, як її подолати, щоб знову повернутися до благополуччя у своєму житті.

Розвиваємо емоційний інтелект

Емоційний інтелект - це набір навичок, які дозволяють розуміти свої емоції та почуття і допомагають краще ними керувати. Людина з розвиненим емоційним інтелектом знає, що вона відчуває і як її емоції впливають на її організм, а отже стає здатною справлятися з ними.

Ось чому так важливо підвищувати свій емоційний інтелект, адже так ви зможете краще справлятися зі своїми емоціями і контролювати свої думки, не даючи розвиватися екзистенціальній кризі.

Впровадження здорового способу життя

Здоровий розпорядок дня є фундаментальним для підтримки вашого фізичного та психічного здоров'я, адже піклуючись про себе, ви сприятимете створенню необхідних умов для скорочення періодів екзистенціальної кризи і навіть, хто знає, її усуненню.

Коли ви дбаєте про себе, у вашому житті створюється позитивний цикл, з'являється щастя, самотолерантність і надія, ви починаєте вірити в себе і в життя. Кілька порад, які допоможуть вам продовжувати дотримуватися здорового способу життя:

- Створіть режим сну;

- Дотримуватися збалансованого харчування;

- Практикуйте фізичні навантаження;

- Проведення часу з друзями та родиною;

- У вільний час подивіться фільми або почитайте.

У пошуках самопізнання

Самопізнання дає людині можливість зрозуміти своє "я" і створює внутрішні взаємодії, здатні формувати його сприйняття по відношенню до світу. Таким чином, ваші почуття і думки починають співвідноситися гармонійним чином, тому що ви будете краще розуміти себе.

Це робить фундаментальним розуміння вашої екзистенціальної кризи і тригерів, які привели вас до її відчуття, тому що тільки тоді у вас буде сприйняття того, що з вами відбувається, і що буде найкращим способом боротьби з кризою.

Професійна підтримка та лікування

Кожні труднощі, з якими ми стикаємося в житті, будь то фінансові, соціальні, фізичні або психологічні, важливо мати поруч людей або професіоналів, які можуть допомогти нам впоратися з ними. Ми - істоти, які потребують колективізму не тільки для збереження виду, але і тому, що ми розуміємо, що ми побудовані з наших взаємин.

Діалог в даному випадку є потужним інструментом занурення у свою екзистенційну кризу і розуміння того, що на вас впливає. Адже погляд іншого може вказати про вас набагато більше, ніж ви вже знаєте.

Зіткнувшись із симптомами екзистенційної кризи, дотримуйтесь порад та, за необхідності, звертайтеся за професійною підтримкою!

Екзистенціальна криза супроводжує нас у певний момент життя, оскільки як мислячі істоти ми часто ставимо собі питання про наше існування, цінність життя і про те, чи варто жити чи ні. З огляду на це, важливо, щоб ви сприймали цей момент як переломний, тому що щось змінюється, і ви також змінюєтеся.

Спостерігайте за симптомами, особливо за їх інтенсивністю, якщо ви відчуваєте, що криза вас виводить з ладу, то варто звернутися за підтримкою до професіонала. Він зможе вас зорієнтувати, запропонувавши найкраще лікування в залежності від вашого типу і симптомів.