Загальні відомості про зелений чай та його роль у схудненні

Зелений чай - напій, який набуває все більшої популярності, особливо серед людей, які дотримуються здорового способу життя, адже доведено, що споживання зеленого чаю приносить багато користі для здоров'я.

Зелений чай, виготовлений з листя рослини Camellia Sinensis, запареного і висушеного, можна знайти в готовому до вживання вигляді таблеток або у вигляді порошку, пакетиків і листя, які можна приготувати в домашніх умовах.

Його споживання стає все більш поширеним, оскільки кілька досліджень довели його роль у допомозі людям схуднути та інші переваги, такі як запобігання різним видам захворювань, сприяння травленню та покращення роботи мозку.

Продовжуйте читати цей текст і дізнайтеся про різні переваги зеленого чаю, найкращі способи його вживання, а також про протипоказання і можливі побічні ефекти.

Зелений чай, як вживати, щоб схуднути і протипоказання

Зелений чай можна знайти на будь-якому ринку або в аптеці у вигляді таблеток, пакетиків, порошку або листя. Його споживання може допомогти при схудненні і профілактиці різних захворювань.

Однак він має деякі протипоказання і при надмірному вживанні може викликати деякі побічні ефекти. Ознайомтеся з ними нижче.

Що таке зелений чай

Зелений чай - це напій, виготовлений з листя рослини Camellia Sinensis, яке пропарюють і залишають сушитися. Такий спосіб приготування запобігає окисленню листя і зберігає його поживні речовини.

Зелений чай - напій, багатий кофеїном і антиоксидантами, такими як катехін і флавоноїди, і через це його часте вживання може допомогти запобігти ряду захворювань, таких як діабет і навіть деякі види раку.

Крім того, зелений чай широко вживають ті, хто має швидкий темп життя і потребує допомоги у навчанні та виконанні фізичних вправ, оскільки він має властивості, що сприяють роботі мозку та підвищують настрій.

Як правильно вживати зелений чай

Зелений чай легко знайти в магазинах, супермаркетах та аптеках. Найпоширенішою формою його споживання є використання його листя для приготування гарячого або навіть холодного напою.

Однак також можна знайти готовий до вживання зелений чай у вигляді розчинного порошку, капсул або навіть у пакетиках. Важливо відзначити, що існують побічні ефекти від надмірного вживання зеленого чаю, а також протипоказання.

Тож, перш ніж почати регулярно вживати зелений чай, не забудьте спочатку проконсультуватися з лікарем, щоб він порадив вам найкращий спосіб його вживання.

Як приймати зелений чай для схуднення

Зелений чай містить кілька сполук, які можуть бути використані, щоб допомогти вам схуднути. Оскільки він є природним сечогінним засобом, він допомагає усунути надлишок рідини в організмі, допомагаючи зменшити здуття живота, а також прискорює метаболізм, допомагаючи спалювати жирові відкладення.

Ви можете використовувати зелений чай для схуднення, випиваючи три-чотири чашки чаю в день, приблизно за 30-60 хвилин до їжі, поєднуючи його зі збалансованим харчуванням і фізичними вправами.

Однак важливо пам'ятати, що для того, щоб не подразнювати шлунок, рекомендується не пити зелений чай натщесерце, а також під час їжі, щоб не перешкоджати засвоєнню поживних речовин.

Можливі побічні ефекти зеленого чаю

При надмірному вживанні зелений чай може викликати деякі можливі побічні ефекти. Оскільки він має високу концентрацію кофеїну, зелений чай може викликати безсоння, дратівливість і збудження, а також печіння і роздратування шлунка, нудоту, блювоту і зміни серцебиття.

Крім того, при надмірному вживанні зелений чай може знижувати засвоєння різних поживних речовин, в тому числі заліза, що може бути дуже небезпечним для здоров'я і, в деяких випадках, викликати отруєння печінки.

Тому важливо не перевищувати рекомендовану добову норму споживання зеленого чаю.

Рекомендована кількість зеленого чаю

Рекомендована кількість зеленого чаю варіюється в залежності від ваших харчових потреб, розміру, ваги та інших факторів, пов'язаних з вашим здоров'ям. Деякі вчені рекомендують вживати від трьох до чотирьох чашок чаю в день, інші рекомендують не більше шести чашок в день.

Однак, щоб уникнути побічних ефектів від надмірного споживання зеленого чаю, рекомендується не перевищувати добову норму споживання 600 мл чаю, що еквівалентно приблизно чотирьом чашкам.

У будь-якому випадку, ідеальним варіантом буде проконсультуватися з лікарем, щоб він міг проаналізувати і повідомити вам, яка кількість є найбільш підходящою для вас.

Ризики надмірного споживання зеленого чаю

Незважаючи на те, що зелений чай приносить ряд переваг для здоров'я, надмірне споживання зеленого чаю також може спричинити ряд ризиків, таких як підвищена тривожність, подразнення шлунка, яке може перерости в гастрит, безсоння і навіть отруєння печінки.

Крім того, у великих дозах зелений чай може перешкоджати засвоєнню різних поживних речовин, особливо заліза, що може викликати ще більшу кількість проблем, таких як анемія, наприклад.

Тому не забувайте вживати цей продукт в рекомендованих дозах і проконсультуйтеся з лікарем перед початком щоденного вживання зеленого чаю.

Протипоказання до вживання зеленого чаю

Протипоказання до вживання зеленого чаю поширюються на дітей, вагітних і жінок, що годують груддю, а також його не варто вживати тим, хто має проблеми з печінкою або нирками, анемію або проблеми зі шлунком.

Крім того, людям з проблемами щитовидної залози також слід уникати його, оскільки деякі дослідження показують, що зелений чай може перешкоджати функціонуванню цієї залози.

Оскільки він містить кофеїн, людям, які страждають від безсоння, слід вживати зелений чай з великою обережністю, або навіть уникати його, якщо проблема дуже гостра. З іншого боку, людям, які вживають ліки для контролю рівня холестерину, гіпертонії або антикоагулянти, також слід уникати його.

Користь зеленого чаю

Зелений чай - це рослина, регулярне і збалансоване споживання якої може принести кілька переваг для здоров'я. Катехіни, флавоноїди та інші речовини, присутні в зеленому чаї, допомагають знизити ризик інфекцій, серцевих захворювань і навіть раку. Ознайомтеся з ними нижче.

Схуднення

Крім того, що зелений чай є природним сечогінним засобом, який допомагає зменшити затримку рідини і набряки, він містить речовину під назвою епігаллокатехін галлат, з'єднання, яке прискорює витрату енергії і метаболізм, таким чином, збільшуючи щоденне спалювання жиру.

Таким чином, якщо вживати його в правильній кількості та поєднувати зі збалансованим харчуванням і регулярними фізичними вправами, зелений чай ідеально підходить для того, щоб допомогти людям схуднути.

Крім того, оскільки він містить кофеїн, він також допоможе вам з більшим бажанням виконувати фізичні вправи.

Допомагає травленню

Зелений чай має речовини, які стимулюють вироблення шлункових кислот і допомагають стимулювати кишкову флору, сприяючи перетравленню їжі.

Однак важливо пам'ятати, що при вживанні під час їжі зелений чай може перешкоджати засвоєнню заліза та інших поживних речовин, необхідних для нормального функціонування організму.

Тому ідеально, якщо ви почекаєте одну годину після їжі, щоб споживати зелений чай і добре використовувати його переваги.

Покращує настрій

У зеленому чаї є L-теанін - речовина, яка відповідає за вироблення серотоніну і дофаміну. Обидві речовини є важливими нейромедіаторами, що викликають відчуття благополуччя.

Крім того, щоденне споживання зеленого чаю збільшує вироблення альфа-хвиль в мозку, які відповідають за розслаблення організму. Флавоноїди, присутні в чаї, відіграють важливу роль у зниженні тривожності.

Таким чином, всі ці сполуки, які містить зелений чай, допоможуть поліпшити ваш настрій протягом дня.

Покращує роботу мозку

Регулярне вживання зеленого чаю може призвести до помітного поліпшення роботи мозку, оскільки він містить кофеїн - речовину, яка покращує роботу мозку при виконанні когнітивних завдань, що вимагають великої концентрації уваги.

Крім того, L-теанін і флавоноїди, присутні в зеленому чаї, забезпечують відчуття розслаблення, знижуючи тривожність і, таким чином, покращуючи пам'ять і концентрацію.

Таким чином, всі ці речовини сприяють підвищенню енергії та допомагають у виконанні завдань, які потребують тривалої когнітивної діяльності.

Покращує фізичну працездатність

Оскільки він містить розумну кількість кофеїну, зелений чай покращує фізичну працездатність. Кофеїн надає більше енергії, настрою і концентрації, необхідних для тих, кому потрібно робити фізичні вправи, як для схуднення, так і для поліпшення якості життя.

Крім того, зелений чай є термогенним чаєм, який прискорює роботу метаболізму і збільшує спалювання калорій.

Тож якщо вам потрібно регулярно займатися спортом, але ви не маєте бажання це робити, спробуйте почати пити зелений чай протягом дня і побачите результати.

Знижує ризик виникнення онкологічних захворювань

Зелений чай містить значну кількість поліфенолів, антиоксидантів, які перешкоджають утворенню вільних радикалів, речовин, здатних викликати загибель клітин. Таким чином, регулярне вживання зеленого чаю сприяє зниженню ризику виникнення різних видів раку, таких як рак молочної залози і простати.

Існує кілька досліджень, які доводять задовільне зниження шансів розвитку онкологічних захворювань у людей, які регулярно вживають зелений чай. Важливо підкреслити, що зниження цих ризиків відбувається завдяки споживанню зеленого чаю в поєднанні зі звичками здорового способу життя.

Знижує ризик розвитку цукрового діабету

Дослідження доводять, що поліфеноли, присутні в зеленому чаї, допомагають збалансувати рівень глюкози, роблячи клітини більш чутливими до дії інсуліну. Слід пам'ятати, що діабет - це захворювання, яке призводить до того, що підшлункова залоза не виробляє достатньо інсуліну для переробки молекул глюкози в крові.

Таким чином, за рахунок підвищення чутливості клітин до дії інсуліну - гормону, який контролює кількість глюкози в крові, значно знижуються ризики розвитку цукрового діабету.

Знижує ризик серцево-судинних захворювань

Регулярне, збалансоване споживання зеленого чаю знижує ризик серцево-судинних захворювань, допомагаючи збалансувати рівень ЛПНЩ (також відомий як поганий холестерин) в крові. Він також підвищує антиоксидантну здатність крові і перешкоджає утворенню тромбів.

Таким чином, регулярно вживаючи зелений чай, ви знижуєте ризики розвитку різних серцевих захворювань, а також ймовірність виникнення таких серйозних проблем, як інфаркти та інсульти.

Крім того, флавоноїди, присутні в зеленому чаї, і L-теанін знижують тривожність і підвищують відчуття розслаблення, також захищаючи серце від стресів повсякденного життя.

Запобігає нейродегенеративним захворюванням

Зелений чай також містить речовини, які допомагають запобігти розвитку нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера і Паркінсона. Поліфеноли, присутні у великій кількості в зеленому чаї, зв'язуються з токсинами і допомагають захистити мозок.

Крім того, оскільки він покращує роботу мозку і захищає нейрони, зелений чай є відмінним варіантом для тих, хто знає, що їм потрібно піклуватися про свій мозок протягом усього життя.

Бореться з інфекціями

Щоденне вживання зеленого чаю сприяє усуненню різних бактерій і вірусів, таким чином борючись з можливими інфекціями. Катехіни, що містяться в зеленому чаї, важливі для поліпшення здоров'я порожнини рота, так як вони перешкоджають розмноженню бактерій, що викликають карієс зубів.

Тому зелений чай також допомагає запобігти таким захворюванням, як застуда і грип, викликані вірусом грипу А і В, оскільки він зміцнює імунну систему, підвищуючи таким чином захисні сили організму.

Приготуйте зелений чай в листі, порошку або пакетиках

Зелений чай можна знайти на ринку в різних формах, таких як капсули, листя, порошок або пакетики.

Листя зеленого чаю

Для приготування зеленого чаю в листі вам знадобиться лише:

1 чайна ложка листя зеленого чаю

1 склянка води

Для приготування чаю потрібно просто нагріти воду, додати листя зеленого чаю і залишити його накритим і відпочити на період від п'яти до десяти хвилин. Після цього потрібно просто процідити його, почекати, поки він стане теплим і він готовий до вживання.

Важливо, щоб ви подбали про те, щоб тільки нагріти воду, не даючи їй закипіти, оскільки занадто висока температура може пошкодити деякі поживні речовини, присутні в зеленому чаї. Також приймайте його відразу після приготування і не нагрівайте повторно, щоб він не втратив своїх поживних властивостей.

Порошок зеленого чаю

Порошок зеленого чаю - це дуже практична форма для вживання та корисна, адже він натуральний і виготовлений з листя зеленого чаю. Для його приготування вам знадобиться:

1/2 столової ложки порошку зеленого чаю

1 склянка води

Для початку закип'ятіть воду, вимкніть вогонь і почекайте, поки вона трохи прогріється, потім змішайте воду з порошком зеленого чаю в чашці до повного розчинення порошку. Після цього можна вживати.

Зелений чай в пакетиках

Пакетик зеленого чаю є найпопулярнішим способом приготування цього напою, так як його можна легко знайти на будь-якому ринку або в аптеці. Для його приготування вам знадобиться:

1 пакетик зеленого чаю

1 склянка води

Почніть з того, що покладіть зелений чай в чашку. Закип'ятіть воду і вилийте її в чашку з пакетиком зеленого чаю, потім накрийте її кришкою і дайте суміші настоятися близько п'яти хвилин. Після цього чай готовий до вживання.

Чи потрібно звертатися до лікаря перед прийомом зеленого чаю для схуднення?

Зелений чай є дуже популярним напоєм, як в Бразилії, так і в інших країнах світу. Його споживання більше серед людей, які прагнуть схуднути. Однак важливо, щоб ви звернулися за консультацією до лікаря, перш ніж приймати зелений чай для схуднення.

Адже зелений чай - це рослина з декількома хімічними сполуками, які можуть бути дуже корисними для вашого здоров'я, але він не показаний людям з безсонням, тривожністю, вагітним і жінкам, що годують груддю, а також людям, які приймають специфічні ліки.

Крім того, надмірне споживання зеленого чаю може викликати різні побічні ефекти, такі як проблеми зі шлунком, дратівливість, анемія та інші. Рекомендована доза споживання буде варіюватися від людини до людини, в залежності від харчових потреб, ваги і зросту, наприклад.

Тому, перш ніж включати зелений чай в свій раціон, зверніться за консультацією до лікаря або дієтолога.