ئادەت نېمە؟

ئادەت ئادەتتە كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزنىڭ بىر قىسمى ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان سۆز. بىز ساغلام ياشاشنى تەشۋىق قىلغىنىمىزدا ئۇلار ھەققىدە كۆپ پاراڭلىشىمىز ، مەسىلەن ، بۇ كىشىنى ھەيران قالدۇرىدىغان «ناچار ئادەت» تىن قۇتۇلۇشنى كۆرسىتىدۇ. ئەمما ئادەت نېمە؟

بەزىدە باشقىلار بىزدىن سورىغاندا دائىم ئىشلىتىدىغان سۆزلەرنى ئېنىقلاشتا قىيىنچىلىققا دۇچ كېلىمىز. بۇ بىزنىڭ نېمە دەۋاتقانلىقىمىز ۋە نېمە قىلىۋاتقانلىقىمىز - ئادەتلىرىمىزنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ھالدا ئويلىنىشنى قانچىلىك ئاز توختىتىدىغانلىقىمىزنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.

چۈشىنىشنى ئاسانلاشتۇرۇش ئۈچۈن ، لۇغەتكە مۇراجىئەت قىلايلى. ئۇنىڭدا ، بۇ سۆزنىڭ يەككە شەكلىنىڭ ئېنىقلىمىسى ئادەتلەرنىڭ نېمە ئىكەنلىكى ۋە قانداق يارىتىلغانلىقى ۋە قانداق ساقلانغانلىقى ھەققىدە نۇرغۇن يىپ ئۇچى بېرىدۇ. مايكېل لۇغىتىدە «ئادەت» سۆزى بەزى ھەرىكەتلەرگە ياكى مەلۇم ئۇسۇلدا ھەرىكەت قىلىشقا مايىل دەپ ئېنىقلىما بېرىلگەن. ئادەتلىنىش ياكى ھەرىكەت قىلىش ئادىتى ۋە ئەمەلىيەتنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان قايتا-قايتا تەرتىپ. ياخشى ئادەتلەردە چىڭ تۇرۇش ۋە ھاياتىڭىزدىكى ناچار ئادەتلەرنى يوقىتىشتىكى كۆرسەتمىلەرگە ئەگىشىڭ. ئوقۇڭ ۋە چۈشىنىڭ! بۇ ئاتالغۇنىڭ شارائىتى ، تاشقى قىياپىتى ، كىيىنىشى ياكى

رىم شائىرى مۇنداق دېگەن: «ساغلام ئەقىل ، ساغلام تەن». بەدەننى ئاسراش ساغلام ئادەتلەر ھەققىدە پاراڭلاشقاندا ئەڭ ئېسىمگە كېلىدىغىنى ، ئەمما ئۇ باشچۇ ، قانداق قىلىسىز؟ روھىي ساغلاملىق بەدەن ساغلاملىقىغا تەسىر كۆرسەتكەندىن باشقا ، تۇرمۇش سۈپىتى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. شۇڭا تۆۋەندە روھىي ساغلاملىقىڭىزغا كۆڭۈل بۆلۈشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇللىرىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. بۇ قىزىقىشنىڭ يېتەرلىك سەۋەبى ، ئەمما ئۇلار كۆڭۈل ئېچىشتىن ھالقىپ كېتەلەيدۇ. ئۇلار بېسىمنى پەسەيتىشكە ۋە ئاشۇ داڭلىق روھىي تازىلىققا ياردەم بېرىدۇ ، ئادەتتە يېڭى ماھارەتلەرنى يېتىلدۈرۈش ۋە ئاسراشتا ھەرىكەت قىلىدۇ. مۇزىكىنىڭ ئۆزى. ۋاقىتنى تېننىس توپ ئويناش سىزنىڭ ئەقىل-پاراسىتىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ ھەمدە بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ئېسىل شەكلى. قىزىقىش سۈپىتىدە ئېلىپ بېرىلغان ھەر قانداق پائالىيەتنىڭ ئوخشىمىغان ماھارەتلەرنى يېتىلدۈرۈپ ، بىزنى تېخىمۇ قىزىقارلىق ۋە خۇشال قىلىدىغان كىشىلەرگە ئايلاندۇرۇش يوشۇرۇن كۈچى بار. فىزىكىلىق. ئۇ بېسىمنى ئازايتىپ ، ئىجادچانلىقنى قوزغىتىپ ، مەسىلىنى ھەل قىلىش ئىقتىدارىنى ئۆستۈرەلەيدۇئەستە تۇتۇش ، ئۆزىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىش ، ھەتتا ئۇيقۇسىزلىق ۋە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق قالايمىقانچىلىقلارنى پەسەيتىش.

بۇ پايدىلارنىڭ ھەممىسى ئىلمىي ئىسپاتلانغان ، تۆۋەندە بەلگە ئويلاش ئادىتى بارلار. ئۇنداقتا نېمىشقا باشلىمايسىز؟ بۇ جەريانغا قۇلايلىق يارىتىش ئۈچۈن توردا بىر قانچە يېتەكچى پىكىر بار. ئەگەر قىسقا ئويلىنىشتىن باشلاڭ ، ئەگەر خالىسىڭىز ۋاقىتنى تەدرىجىي كۆپەيتىڭ. پسىخولوگىيىلىك ئىز قوغلاش كۈندىلىك مەسىلىلەرنى قەتئىي ۋە ئىقتىدارلىق ئۇسۇلدا ۋە ئۆتمۈشتىكى ئازاب-ئوقۇبەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان مەسىلىلەر بىلەن ھەل قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ ، بۇنىڭدىن باشقا ، ئۆزىنى بىلىش ۋە تۇرمۇشنىڭ ھەر قايسى ساھەلىرىنى ياخشىلاشتىن باشقا.

مۇنتىزىم يۈزتۇرا داۋالاش ئۇسۇلى بار ، داۋالاش ئورنىغا ساياھەت قىلىش تەسكە توختايدىغانلارغا نىسبەتەن ، توردا داۋالاش ناھايىتى ياخشى تاللاش. ئۇ كۈنسېرى ئومۇملاشتى ، ھەمدە يۈزتۇرانە داۋالاشقا ئوخشاش ئۈنۈمگە ئېرىشەلەيدۇ. تەمىنلەيدۇ. SUS ئارقىلىق پىسخىكىلىق ئىز قوغلاش بار ، مەسىلەن ، ھەقسىز داۋالاش مۇلازىمىتى قىلىدىغان ئوقۇتقۇچىلار ۋە ئىجتىمائىي قىممەت بىلەن تەمىنلەيدىغان كەسپىي خادىملارمۇ بار.

ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈش

جەزملەشتۈرۈڭ مېھىر-مۇھەببەت كۆرسىتىش ۋە پات-پات ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈش. سىزنى نېمە قىلىدۇياخشىمۇ؟ بەلكىم ئازراق ھاراق ئېچىپ ، ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان مۇزىكىنى ئاڭلىشىڭىز مۇمكىن ، بەلكىم ئاشۇ دەرىجىدىن تاشقىرى تېرە ئاسراش ۋە چاچنى سۇ تولۇقلاش يىغىنىنى قىلىشىڭىز مۇمكىن ، تەييارلىق قىلىپ رەسىمگە تارتىشىڭىز مۇمكىن. ئەرزىگۈدەك نەرسە ئۆزىڭىزنىڭ قەدىر-قىممىتىنى ئاشۇرۇش ۋە ئۆزىڭىزنىڭ قانچىلىك ئالاھىدە ئىكەنلىكىڭىزنى ئەستە ساقلاش. ئەمما بەدىنىڭىزنى نۇرغۇن ياخشى قىلالايدىغان باشقا ئادەتلەر بار ، بىلەمسىز؟ تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئېرىشىش ئۈچۈن داۋاملىق ئوقۇشنى داۋاملاشتۇرۇڭ! ئەمما سىز چېنىقىشقا چىقمىسىڭىزمۇ ، ھەر كۈنى سوزۇشنىڭ توغرا ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟

مۇسكۇللىرىمىز پات-پات بۇ ئويغىنىش چاقىرىقىغا موھتاج ، بولۇپمۇ ئەتىگەندە. ئويغانغان ھامان بۇ ياخشى سوزۇلۇشنى ئېلىپ ، يېقىن ئەتراپتىكى تام ۋە ئۆي جاھازىلىرىدىن پايدىلىنىپ ئاددىي سوزۇڭ. سىز بۇ كۈننى تېخىمۇ ياخشى باشلايسىز.

ئۇنىڭدىن باشقا ، كومپيۇتېردا ئىشلەيدىغانلار ، بولۇپمۇ نۇرغۇن نەرسىلەرنى يازغانلار ئۈچۈن سوزۇش تولىمۇ مۇھىم! ھەمدە سىزنىڭ قول ، قول ۋە بارمىقىڭىز بۇنىڭغا ئالاھىدە كۆڭۈل بۆلۈشكە موھتاج. بۇنداق بولغاندا سىز قايتا-قايتا تىرىشىشتىن كېلىپ چىققان زەخىملىنىش ۋە بىئاراملىقنىڭ ئالدىنى ئالالايسىز. ئەگەر قەيەردىن باشلاشنى بىلمىسىڭىز ، Youtube دا سىزگە يېتەكچىلىك قىلىدىغان دەرسلىكنى تېپىش ناھايىتى ئاسان. ۋەسىرتقا چىقىپ سەيلە قىلىڭ. ماشىنا بىلەن چىرايلىق ھەم جىمجىت جايغا بېرىش ، توساقنى ئايلىنىپ سەيلە قىلىش ، تۇرالغۇنى ئايلىنىپ يۈگۈرۈش (ئەگەر بىر ئۆيدە تۇرسىڭىز) ھەتتا ھويلىدا سەيلە قىلىشقا ئەرزىيدۇ.

مۇھىمى بەدىنىڭىزنى ئارام ئالدۇرۇڭ. ھەرىكەت ۋە ساغلاملىق ئېلىپ كېلىدىغان ئاندورفىن ۋە باشقا ماددىلارنى قويۇپ بېرىڭ. مېڭىشنى تېخىمۇ قىزىقارلىق قىلىش ئۈچۈن باشقىلارنى ئۆزىڭىزگە ھەمراھ قىلىپ پاراڭلىشالايسىز ياكى مۇزىكا ئاڭلىيالايسىز.

پەلەمپەيدىن چىقىڭ پۇرسەتنى چىڭ تۇتۇپ ئازراق چېنىقىش ۋە ئۆزىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلىش ئەمەسمۇ؟ ئەگەر پەلەمپەينى ئىشلىتىش ئۈچۈن جىسمانىي ئەھۋالىڭىز بولسا ھەمدە ۋاقىت جەدۋىلىڭىز بەك چىڭ بولمىسا ، ئەلۋەتتە! ھەمدە ئۇنىڭ پايدىسىنى ئالىدۇ. شۇڭا پەلەمپەينى تاللاڭ! بۇ سىزنىڭ سۇ ئىچىشنى ئەستە ساقلىشىڭىزنى ئاسانلاشتۇرىدۇ ھەمدە سائەتلەپ ئۆزىڭىزنى سۇغارماسلىققا باھانىسىڭىز يوق. بوتۇلكىڭىزغا ماس كېلىدىغان سومكا سىزنى تۇتۇۋالماسلىقى كېرەك. بوتۇلكىڭىزنى توشۇش ئاۋارىچىلىكىدىن قۇتۇلدۇرىدىغان قىزىقارلىق تاللاشلار بار ، مەسىلەن پالەك بەلۋاغ ياكى باشقا مېخانىزملار.ئۇنى مۈرىڭىزگە ، كەمەرگە ، ھەتتا سومكىڭىزغا ئېسىپ قويۇڭ. لېكىن شۇنى ئۇنتۇپ قالماسلىق كېرەككى ، بالدۇر ئويغىنىش ئۈچۈن بالدۇر ئۇخلىشىڭىز كېرەك - نېمىلا دېگەن بىلەن بەدىنىڭىز ئەڭ ئاز بولغاندا بىر سائەت ئۇخلىشى كېرەك.

بەلكىم سىز ئاللىقاچان يېتەرلىك ئۇخلىيالمىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بالدۇر ئويغانماي. بۇ ئىنتايىن كۆپ ئۇچرايدىغان ناچار ئادەت ، ئەمما ئۇنى ئۆزگەرتىشكە بولىدۇ. بالدۇر ئويغانغانغا ئوخشاش ، ئەگەر مۇۋاپىق ۋاقىتتا ئۇيقۇ ھېس قىلىشتا قىيىنچىلىققا يولۇقسىڭىز ، ئۇخلاش ۋاقتىڭىزنى ئاستا-ئاستا ماسلاشتۇرالايسىز.

ئۇخلاشتىن 1 ياكى 2 سائەت بۇرۇن ئېكران (بولۇپمۇ تېلېفون) ئىشلىتىشنى توختىتىپ بېقىڭ ھېچ بولمىغاندا كۆك نۇرنى سۈزەلەيدىغان ئەپنى ئىشلىتىڭ. بۇ مېڭىڭىزنىڭ ئاستىلاشنىڭ ۋاقتى ئىكەنلىكىنى چۈشىنىشىڭىزگە نۇرغۇن ياردەم بېرىدۇ.

تەۋسىيە قىلىنغان ئوتتۇرىچە كېچىدە تەخمىنەن 8 سائەت ئۇخلاش. سىزنىڭ ئېھتىياجىڭىز ئۇنىڭدىن سەل تۆۋەنرەك ، ھەتتا سەل يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن ، ئەمما ئەڭ بىخەتەر بولغىنى ئۇ ۋاقىتنى نىشانلاپ ، بەدىنىڭىزنىڭ قانداق ئىنكاس قايتۇرىدىغانلىقىنى كۆرۈش.

ياخشى ئادەتنى قانداق ساقلاپ قېلىش

قايسى ئادەتلەرگە ئېرىشىشنى قارار قىلىپ ، تۇنجى قەدەمنى باسقان پەيتنى ئويلاپ باقايلى. ھازىر قانداق ئاسراش كېرەك؟ تۆۋەندىكى بىر قانچە ئۇسۇلنى تەكشۈرۈپ ، ئۇلارنىڭ ئەمەلىيەتتە ئادەتكە ئايلىنىشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.

ئەڭ تۆۋەن تىرىشچانلىق

ئەڭ تۆۋەن تىرىشچانلىقنىڭ قائىدىسى كىچىك ئۆزگەرتىشلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، شۇڭا جەريانيېڭى ئادەتكە ئېرىشىش تەدرىجىي. مېڭىڭىز ئادەتتىن تاشقىرى كۆپ كۈچ سەرپ قىلىش ئىدىيىسىگە قارشى تۇرۇشقا مايىل بولغاچقا ، تېخىمۇ ئاسان بولىدۇ. سىزدە چىڭ تۇرمايسىز ھەمدە چېنىقىشنى باشلىماسلىق ئىستىكى كېيىنكى بىر قانچە قېتىم چوڭ بولىدۇ. ئەمما ، ئەگەر سىز ئاستا-ئاستا كۈچلۈكلۈك ۋە چاستوتىنى ئاشۇرسىڭىز ، بەدىنىڭىز ئۇنچە چوڭ تەسىرنى ھېس قىلمايدۇ ۋە ئۇنىڭ ئۆزگىرىشنى تېخىمۇ ئاسان قوبۇل قىلىش خاھىشى بولىدۇ.

ئاللىبۇرۇن قىلغان ئىشلىرىڭىز بىلەن ئالاقىلىشىڭ. كۆڭۈلدىكىدەك يېڭى ئادەتلەرنى سىز قايتا-قايتا قىلغان ئىشلار بىلەن باغلاش ، سېتىۋېلىشتىكى ئۈنۈملۈك تېزلەتمە. مەسىلەن ، چىش چوتكىلاشنى چۈشلۈك تاماق بىلەن بىرلەشتۈرۈش ئارقىلىق ، تەبىئىي نەرسە شۇكى ، سىز بىر ئاز ۋاقىتتىن كېيىن چۈشلۈك تاماقتىن كېيىنلا چىش چوتكىلاشنىڭ ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچىنى ھېس قىلىسىز.

بۇزغۇنچىلىقنى بايقاش

«ئەتە مەن قىلىمەن»؟ ئۇنىڭغا چۈشمەڭ! سىزنى كېچىكتۈرۈشكە يېتەكلەيدىغان قوزغاتقۇچلارغا دىققەت قىلىڭ ھەمدە ئۇلارغا ھەمىشە قارشى تۇرۇڭ. ئەتىسىگە قەدەر كېچىكتۈرۈش ئويىغا ئوخشاش ئويلار بىلەن باشلىنىدىغان سەجدە قىلىش بىر قەدەر ئومۇملاشقان ، بۇنىڭ ئاچقۇچى «نېمىشقا قىلالمايمەن؟» دېگەندەك يېڭى ئويلار بىلەن بۇزغۇنچىلىق خىياللىرىغا قارشى تۇرۇش. .

بەزى توسالغۇلارنى چوقۇم ئالدىدىكى پوزىتسىيە بىلەن كۆرگىلى بولىدۇ. مەسىلەن ، ئىدىيە يېمەك-ئىچمەكنى ئۆزگەرتىش ۋە ئۇرماقچى بولساچۈشلۈك تاماقنى تەييارلىغاندا بۇ ھورۇنلۇق ، بىر كۈن ۋاقىت سەرپ قىلىپ يېمەكلىكنى پۈتۈن بىر ھەپتە تەييارلاڭ. شۇڭا باھانە-سەۋەبلىرىڭىز بولمايدۇ.

ئەگەر نىشانىڭىز ئۆگىنىش ئادىتى يارىتىش ۋە يانفونىڭىزنىڭ دىققىتى چېچىلىش بولسا ، يانفونىڭىزنى ئالدىن ئېتىۋېتىڭ ياكى قىزىقتۇرۇشنىڭ مەنبەسى بولغان ئەپلەرنى توسۇڭ. بۇنداق قىلىشنىڭ بىر قانچە خىل ئۇسۇلى بار ، مەسىلەن دەرىجىدىن تاشقىرى ئېنېرگىيە تېجەش ھالىتى ياكى سىزنىڭ ئالاھىدە دىققىتىڭىزنى يىغىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان ئالاھىدە ئەپلەر.

مۇۋەپپەقىيىتىڭىزنى تونۇپ يېتىڭ مەغلۇبىيەت ۋە كىچىك غەلبىگە مۇۋاپىق ئېتىراپ قىلماسلىق. ئۆزىڭىزگە ئىناۋەت بېرىڭ! ئەگەر سىز بىرەر ئىشتا مۇۋەپپەقىيەت قازانغان بولسىڭىز ، ئۆزىڭىزدىن خۇشال بولۇڭ ۋە ئىپتىخارلىق ھېس قىلىڭ. تاماملاندى. شۇڭا ، ئەتىسى يېڭى غەلىبىنى قولغا كەلتۈرۈشتىكى ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ تېخىمۇ زور بولىدۇ. بىر نەرسە ۋە زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش.

مەسىلەن ، كۈندە بىر نەچچە قېتىم سۇ ئىچىش ئادىتىگە كىرگۈڭىز بارمۇ؟ سەۋەبىنى چۈشىنىڭ. ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ نەمدەش ، بۆرەكنىڭ ئىقتىدارىنى ياخشىلاش ، تېرىڭىزنى تېخىمۇ گۈزەل قىلىش. ھەممىنى يېزىڭ! سىز يازغان نىشان قانچە ئېنىق بولسا شۇنچە ياخشى.

سىز يەنە ئەقىل خەرىتىسىنى ياسىيالايسىز ياكى باشقىلىرىنى ئىشلىتەلەيسىزرەسىم قاتارلىق مەنبەلەر. بۇ يەردىكى ئوي سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى بولغان كۆرۈش ئۇسۇلىنى تاللاش ، مۇددىئايىڭىزنى ياخشى ئۆزلەشتۈرۈش ۋە ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ كەمچىل بولۇشقا باشلىغاندا خاتىرىلىگەنلىرىڭىزنى كۆرەلەيسىز.

ئۆزگەرتىش ھەقىقەتەن مۇمكىنمۇ؟ ئادەت؟

ئادەتنى ئۆزگەرتىش ئاسان ئىش ئەمەس ، ئەمما تامامەن مۇمكىن. ھەمدە بۇ قارىماققا كۆڭۈلدىكىدەك كۆڭۈلسىز جەريان بولماسلىقى كېرەك. بىر ئازدىن كېيىن كەينىگە چېكىنىش. ئوڭۇشسىزلىققا ئۇچراش نورمال ئەھۋال ، بۇ ھەرگىزمۇ سىزنىڭ مەغلۇبىيىتىڭىز ياكى ئىقتىدارىڭىزنىڭ يوقلۇقىدىن دېرەك بەرمەيدۇ. ئېھتىياجلىق. پەقەت تەرەققىي قىلىش ئارزۇسىغا ئىگە بولۇش ئاللىبۇرۇن توغرا يولدا بولۇپ ، ھەقىقەت شۇكى ، بىز ھەمىشە توختىماي تەرەققىي قىلىمىز (بۇ ئاندا-ساندا كىچىك ئىشلارغا چېتىلىدۇ). ئۆزىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلىشنى خالايدىغانلىقىڭىزنى ۋە سەپىرىڭىزگە ئامەت تىلەيمەن!

جىسمانىي ئادەتلەر

جىسمانىي ئادەتلەر بەدەن قىلىشقا ئادەتلەنگەن ئىشلار. بۇ ئىشلار ھەمىشە ئاپتوماتىك بولۇپ قالىدۇ ، مەسىلەن ماشىنا ھەيدەش ھەرىكىتىگە ئوخشاش: ئادەتلىنىش بىلەن ، قەدەممۇ-قەدەم مۇناسىۋەتلىك ئىشلارنىڭ ھەممىسى تەبىئىي بولۇپ قالىدۇ ، سىز ئۇنى سەزمەيلا دېگۈدەك قىلىشقا باشلايسىز.

فىزىكا ئالىملىرىمۇ ماسلىشالايدۇ. بۇ تۈرگە. سىز ئاللىقاچان ھەرىكەتنى باشلىغان ۋاقىتتا مېڭىش ياكى چېنىقىش ئۆيىگە بېرىش ، دەسلەپتە چىڭ تۇرۇشنىڭ قىيىنلىقىنى ھېس قىلغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ، سىز چىڭ تۇرسىڭىز ، بۇ ئادەت پەيدا بولىدۇ ۋە سىز ئۇ پائالىيەتنى توختاتقاندا ئۇنى سېغىنشقا باشلايسىز.

ھېسسىيات ئادىتى

ھېسسىيات ئەندىزىسىنىمۇ ئادەت دەپ قاراشقا بولىدۇ ، ئۇلار زىچ مۇناسىۋەتلىك.

ھېسسىياتنى كونترول قىلىش ئاددىي ئىش بولمىسىمۇ ، ھەمىشە ئۇلارنى باستۇرۇش ۋە ئۇلارنى توپلاشقا يېتەكلەيدىغان قىلتاققا ئايلىنىپ قالسىمۇ ، ئەھۋالنى ۋە بىزنىڭ ئەھۋالىمىزنى ئۆزگەرتكىلى بولىدۇ. ساغلام ھېسسىيات كونترول قىلىشنى ئىشقا ئاشۇرۇش ئۈچۈن ئويلار.مۇۋەپپەقىيەت قازانغۇچىلارغا قارىغاندا. بۇنداق بولغاندا ، سىز مەغلۇبىيەت بىلەن مۇناسىۋەتلىك ھېسسىيات ھالىتىنى يېتىلدۈرۈشكە ئادەتلىنىسىز ، بۇ يېڭى سىناقلاردا مەغلۇپ بولۇشىڭىزنى ئاللىقاچان شەرت قىلىدۇ. شۇڭا ھەرىكەتلىرىڭىزنى پىلانلاش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىشتىن باشلاڭ ، شۇندىلا مۇۋەپپەقىيەت يېڭى قائىدە بولىدۇ.

ئىچكى قوزغاتقۇچنىڭ كېچىكتۈرۈشىمۇ ھېسسىيات ئادىتى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. بۇ خىل توزاققا قارشى تۇرۇش نۇرغۇن يېڭى بىلىملەر بىلەن بۇزغۇنچىلىق پىكىرلىرىگە قارشى تۇرۇش ئۈچۈن نۇرغۇن ئۆزىنى بىلىش ۋە بىر قىسىم ئەقىل-پاراسەتنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، بۇ يېڭى ھېسسىيات ھالىتىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

ئۆزىڭىزنى ئاپتوماتىك ھەيدەشكە يول قويۇشمۇ ئادەتتە ھېسسىيات ئادىتى زىيانلىق باشقا ئادەتلەرنى ساقلاپ قېلىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇڭا ھەمىشە ھەرىكىتىڭىز ئۈستىدە ئويلىنىش مەشىقىنى قىلىڭ! ئەقىل - پاراسەت ھېسسىيات ئادىتىنى ئۆزگەرتىشنىڭ ئاچقۇچى. قۇرامىغا يەتكەنلەر. بۇ يەردە ئالاھىدە بىر خىل ئادەت بولمىغان ئۆسۈملۈكلەر بار ، ئەمما بىرىنىڭ بولۇشى ئۆسۈملۈك ئېكولوگىيىسىنىڭ مۇھىم كۆرسەتكۈچىسى ، تېخىمۇ ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا ، ئۇنىڭ مۇھىتقا قانداق ماسلىشىدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.

مەسىلەن ، ئوت-چۆپ a بىر خىل ئادەت. ئۆسۈملۈك ئۆسۈملۈكلەر يېشىل رەڭگە مايىل بولۇپ ، بەك چىداملىق ئەمەس ، ئۇلارنىڭ غولى پەقەت دەسلەپكى قۇرۇلمىغا ئىگە. چاتقاللار شاخ بىلەن چىداملىق غولى بىلەن خاراكتېرلىنىدىغان ئادەتنىڭ يەنە بىر تۈرىنى تەشكىل قىلىدۇيەرگە يېقىن. دەرەخلەر يەنە بىر مىسال ، باشقا نۇرغۇن ئۆسۈملۈكلەردىن باشقا ، مەسىلەن ئېپىفېت ۋە پارازىت قۇرت.

دىنىي ئادەت

گەرچە بۇ ماقالە تىلغا ئېلىنغان ئادەت بولمىسىمۇ ، ئۇ تىلغا ئېلىشقا ئەرزىيدۇ ، بۇ سۆزنىڭ مۇمكىنچىلىكى بار. دىنىي ساھەدە ، بۇ ئادەت دىنىي زاتلارنىڭ بەزى مۇھىتتا ئىشلىتىدىغان كىيىملىرىدۇر. مەسىلەن ، پوپ ئاممىۋى تەبرىكلەش ئۈچۈن ئالاھىدە ئادەتنى كىيىدۇ. راھىبەلەرنىڭ تىپىك كىيىملىرىمۇ ئادەت بولۇپ ، ئۇلارنىڭ قەسىمى ۋە ئۇلارنىڭ دىنىي تۇرمۇشقا بېغىشلانغانلىقىغا ۋەكىللىك قىلىدۇ. مەسىلەن ، بەزى كاتولىكلارنىڭ روزغار تىلەش ئادىتى بار. ئىسلام دىنىغا ئېتىقاد قىلغۇچىلار ئادەتتە كۈندە بەش قېتىم ناماز ئوقۇيدۇ ، بۇددىستلار قايتا-قايتا ئويلىنىش سۈپىتىدە ئويلىنىشنى خالايدۇ ، شامدانغا تەۋە كىشىلەرنىڭ ئوركىسقا قۇربانلىق قىلىش ئادىتى بولۇشى مۇمكىن.

دىنلاردا ئالاھىدە ئادەتلەرگە ئارىلىشىش كۆپ ئۇچرايدۇ ئەگەشكۈچىلەرنىڭ كۈندىلىك ئادىتىنىڭ بىر قىسمى. ئىلمىي تەتقىقاتلارغا ئاساسلانغاندا ، ئېتىقاد ۋە دىنىي ئادەتلەر بارلارنىڭ سالامەتلىكى ئۈچۈن پايدىلىق نەتىجىلەرنى قولغا كەلتۈرەلەيدۇ.

ئادەتنى ئۆزگەرتىشنىڭ قىيىنلىقى

ئىنگلىز تىلىدا مۇنداق بىر سۆز بار: «كونا ئادەتلەر ئۆلىدۇقاتتىق »، يەنى« كونا ئادەتلەر قاتتىق ئۆلىدۇ ». بۇ ماقال-تەمسىلنىڭ ھەقىقەت دانچىسى بار ، چۈنكى چوڭ مېڭە ئاللىبۇرۇن بىلىنگەن يوللارغا ئەگىشىشكە ۋە ئەندىزىسىنى تەكرارلاشقا مايىل بولىدۇ. يەنى ئۇ ئادەتتە بىر خىل بولىدۇ. ئاپتومۇبىلنىڭ. يۇقىرى ئادەتلەرنى قانداق باشلاش كېرەك؟ يېتەرلىك ئەمەس سىز ئۇنى ئەمەلىيەتكە ئايلاندۇرۇشىڭىز كېرەك ، ھەمدە بۇنى قايتا-قايتا قىلىش كېرەك. قايتا-قايتا تەكرارلاڭ ، ھەر ۋاقىت بىردەك بولماڭ ، پەقەت ئۇنى سىزگە يەتكۈزەلمەيسىز سىزنىڭ ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچىڭىز. بۇ جەريان ئاسان ئەمەس ، ئەمما يېڭى ئادەتلەرگە ئېرىشكەنگە ئوخشاش ، ئادەتنى بۇزۇشتا چىڭ تۇرۇش ۋە ئۇنى نېمە ئۈچۈن ئارزۇ قىلىدىغانلىقىڭىزنى چۈشىنىشكە توغرا كېلىدۇ.

شۇنداقلا ، ئۆزىنى تونۇشمۇ ياردەم بېرىدۇبۇ جەرياندا نۇرغۇن. مەسىلەن ، ناچار ئادەتنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان قوزغاتقۇچنى پەرقلەندۈرۈش سىزگە ئۇلارنى ئېلىپ كەلگەن مەزمۇنلارنى بىر تەرەپ قىلىشتىن ساقلىنىش ياكى يېڭى ئۇسۇللارنى تېپىش پۇرسىتى بىلەن تەمىنلەيدۇ.

كېرەكسىز ئادەتنىڭ ئورنىنى ئېلىش ياخشى ئۇسۇل. بۇ ئورۇنباسارلار ئاسان تاللاش بولۇشى كېرەك ، قانداقتۇر ناچار ئادەتنى تەكرارلاشنى مۇمكىنسىز قىلىپ قويىدۇ. ئويغانغان ۋاقتىڭىز ۋە كۈندە قىلغان تۇنجى ئىشلىرىڭىز بەدىنىڭىزگە ئۇچۇر ئەۋەتىپ ، ھېچ بولمىغاندا بىر كۈننىڭ قەدىمىنى بەلگىلەيدۇ - تەبىئىي يۈزلىنىش بۇ سۈرئەتنىڭ داۋاملىشىشىدا. بىر كۈننى توغرا يولغا باشلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدىغان بەزى ئادەتلەرنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. . نۇرغۇن كىشىلەر ئويغىنىشنى ، بولۇپمۇ بالدۇر ئورنىدىن تۇرۇشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ. قوڭغۇراقلىق سائەت ئۆچۈرۈلگەندىن كېيىن كارىۋاتتا بۈدرە قىلىش ئېڭى ناھايىتى ياخشى ، ئورنىدىن تۇرۇش ئۈچۈن نۇرغۇن ئىرادە كېتىدۇ. ئۇنىڭدا چىڭ تۇرغاندا ئاسان بولۇڭ. بۇ بىر كۈننى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك قىلىدىغان ئادەت ، چۈنكى سىز ئۇنىڭدىن پايدىلىنىشقا ۋە ناھايىتى بالدۇر تەشكىللىنىشكە باشلايسىز. قولىڭىزنى سوزۇش ئېزىقتۇرۇشىغا قارشى تۇرۇش ئۈچۈن ، قوڭغۇراقلىق سائەتنى تاقاپ ئۇخلاڭ ، قىلالايسىزيانفونىڭىزنى يىراقلاشتۇرۇڭ ، شۇڭا ئورنىڭىزدىن تۇرۇشىڭىز كېرەك. ئەمما تەدرىجىي ماسلىشىش سىزنىڭ مۇۋەپپەقىيەت قازىنىش پۇرسىتىڭىزنى ئاشۇرۇپ ، جەرياننى تېخىمۇ ئوڭۇشلۇق ئېلىپ بارىدۇ. بۇ خىل ئەھۋالدا ئۇنى ئادەتتىكى ۋاقتىڭىزدىن باشلاپ ئاستا-ئاستا 15 ھەتتا 30 مىنۇت بۇرۇن كۆپەيتىڭ ، ھەمدە بەدىنىڭىزنىڭ قانداق ئىنكاس قايتۇرىدىغانلىقىغا دىققەت قىلىڭ. ئەگەر كەچتە (ياكى ئۇنىڭدىنمۇ بۇرۇن) قايتا ئىشلەتمەكچى بولسىڭىز ، كارىۋات ياساشنىڭ نۇقتىسىنى كۆرۈڭ ، بەدىنىڭىز ئويغانغاندا بۇ ھورۇنلۇقنى يەڭسىڭىز بولىدۇ. ئەمما كارىۋات ياساش دەل «ھورۇن ھالەت» تىن قۇتۇلۇشنىڭ ئۇسۇلى ۋە بەدىنىڭىزگە ۋە كاللىڭىزغا كۈننىڭ باشلانغانلىقىنى سىگنال بېرىدۇ.

ئۇ يەنە ئىدىيەنى تەشكىللەشكە ياردەم بېرىدۇ: مۇھىتنى رەتلىگەندە ، بىزنىڭ ئوي ئىشلەپچىقىرىشنى قوللايدىغان تېخىمۇ تەرتىپلىك تۇرۇشقا مايىل. شۇڭا كارىۋىتىڭىزنى ياساش ۋاقىت ئىسراپچىلىقى ئەمەس - ئەكسىچە ، ئۇ سىزنىڭ كۈندىلىك ئادىتىڭىزنى ئەلالاشتۇرۇشنىڭ بىر ئۇسۇلى!

ئويغانغان ھامان سۇ ئىچىڭ

سۈيدۈكنىڭ مايىللىقىنى ھېس قىلدىڭىزمۇ؟ ئويغانغاندا تېخىمۇ سېرىق ۋە قېنىق بولۇپ كېتەمسىز؟ بۇ سىزنىڭ ھاجەتخانىغا بارماي ياكى بىر كېچىدىلا سۇ تولۇقلىماي ئۆتكۈزگەن ۋاقتىڭىزدۇر. گەرچە ئۇ ۋاقىتتا پۈتۈنلەي نورمال بولسىمۇ (ئەمما پۈتۈن كۈن ئەمەس) ، ئەمما بەدىنىڭىزنىڭ دوۋساقنى بوشىتىپ ، سۇ تولۇقلاشنىڭ ۋاقتى كەلگەنلىكىنى ئېيتىش ئۇسۇلى.

ئويغانغان ھامان سۇ ئىچىڭ. سىز ساقلىيالايسىزئۆيدىكى ئەينەك ياكى بوتۇلكا سۇنى ئاسانلاشتۇرىدۇ ھەمدە ئەستە ساقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. كۈندۈزىڭىزنى سۇغىرىش ناھايىتى ياخشى ، بەدىنىڭىز سىزگە رەھمەت ئېيتىدۇ.

يېيىش ئادىتى

ئۇلار «سىز يەيدىغان نەرسە» دەيدۇ. گەرچە سىز بۇ كۆكتاتنى يېسىڭىز يېسىۋىلەككە ئايلانمىسىڭىزمۇ ، ئەمما يېگەنلىرىڭىزنىڭ ئىچكى ساغلاملىقىڭىزغا ، ھەتتا تاشقى قىياپىتىڭىزگە زور تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى راس. تۆۋەندە سىزگە نۇرغۇن پايدىلىق ئىشلارنى قىلىدىغان ئادەتلەرنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.

كۆكتات يېيىش

كۆكتاتلارنىڭ ئورگانىزىم ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم ئوزۇقلۇق قىممىتى بار. بۇ تۈردە مېۋە ، كۆكتات ۋە پۇرچاق تۈرىدىكىلەر بار. گەرچە سىز چوڭ مەستانى بولمىسىڭىزمۇ ، بۇ يېمەكلىكلەرنى ئاستا-ئاستا يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە قوشۇڭ. چۈشلۈك تاماق ۋاقتىدا ، باشقا يېمەكلىكلەر بىلەن ئارىلاشتۇرۇلغان تەقدىردىمۇ ، تەخسىڭىزدە ئازراق سالاتتىن ۋاز كەچمەڭ. ھەر كۈنى بەزى مېۋىلەرنى ئىستېمال قىلىڭ. مېۋىلەردە ئادەتتە تالا ، ۋىتامىن ۋە باشقا نۇرغۇن مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلار بار ، بەزىلىرىنىڭ ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش رولى بار. ئەگەر سىز تاتلىق يېمەكلىكنى ياقتۇرسىڭىز ، ھېچ بولمىغاندا كۆپىنچە كۈنلەردە تاتلىق مېۋىلەرنى ئالماشتۇرۇش سىزگە ياخشى دۇنيا ئېلىپ كېلىدۇ!

گۆشسىز بىر كۈن

يېقىندا گۆشسىزلىككە ياكى گۆشسىزلىككە ئۆتۈشنى كىم بىلىدۇ گۆشتىن ۋاز كېچىشنىڭ پايدىسى ناھايىتى ياخشى. ئەگەر خالىمىسىڭىز ، پۈتۈنلەي گۆشسىز يېمەكلىكلەرنى چىڭ تۇتۇشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوقبۇ پايدىلارنى يىغىۋېلىڭ. بۇ پىكىرنى خەلقئارالىق پائالىيەت گۆشسىز دۈشەنبە تەشۋىق قىلىدۇ.

بەزىلەر يەنە گۆشتىن ، بولۇپمۇ قىزىل گۆشتىن ۋاز كېچىش سىزنى تېخىمۇ يېنىك ۋە تېخىمۇ رازى ھېس قىلىدۇ دەيدۇ. سىز بۇ پەرەزنى تېخىمۇ ئوڭۇشلۇق سىناق قىلالايسىز ، پەقەت قىزىل گۆش ئىستېمالىنى ئازايتىپ ، بېلىقلارغا كۆپرەك مەبلەغ سېلىشقا بولىدۇ ، مەسىلەن.

ناشتا قىلىش

ناشتىلىقنى چۈشلۈك تاماقتىنمۇ مۇھىم دەپ قارايدۇ. . بۇ تاماق بەدىنىڭىزنى دەم ئېلىشنى توغرا باشلاش ئۈچۈن كېرەكلىك ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەيدۇ ، ئويغانغاندىن كېيىنلا كەيپىياتىڭىز ۋە ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم ، بولۇپمۇ كېچىدە تاماق يېمەي قانچىلىك ئۆتىدىغانلىقىڭىزنى ئويلاشقاندا.

ئەتىگەندە قورسىقى ئاچمايدىغان ، ھەتتا كۆڭلى ئاينىش ھېس قىلىدىغان ، شۇڭا تاماق يېيىشتە قىينىلىدىغان كىشىلەر بار. ئەھۋال مۇشۇنداق بولسا ، يېنىك يېمەكلىكلەرنى يېيىش ۋە ئاستا يېيىش. ئەگەر چايناشقا قارىغاندا ئاسان ئىچىش ئاسان بولسا ، بانان قىيامى ياخشى تاللاش. ئەمما ، ئەگەر سىز ئەتىگەندە تاماق يېيىشنى ياخشى كۆرسىڭىز ھەمدە بەك ئاچ قالغاندەك ھېس قىلسىڭىز ، ساغلام تاللاشتا چىڭ تۇرۇش بىلەن بىللە ، تامىقىڭىزغا بېرىلىپ كېتەلەيسىز.

ئەقىل ئۈچۈن ساغلام ئادەت