Шта су навике?

Навике је реч која се често користи за нешто што је свакако део нашег свакодневног живота. О њима много причамо када, на пример, проповедамо здрав живот, што последично подразумева и ослобађање од злогласних „лоших навика“. Али шта су навике?

Понекад имамо проблема да дефинишемо речи које стално користимо када нас неко пита. Ово показује колико ретко застајемо да бисмо размишљали о ономе што говоримо и шта радимо – укључујући наше навике.

Да бисмо олакшали разумевање, окренимо се речнику. У њему, дефиниције облика једнине ове речи дају многе назнаке о томе шта су навике и како се стварају и одржавају. У Михаелисовом речнику реч "навика" је дефинисана као склоност ка некој акцији, или склоност да се делује на одређени начин; уобичајен начин постојања или деловања; и поновљени поступак који доводи до праксе.

Знајући то, у овом чланку ћемо говорити о јутарњим, прехрамбеним, менталним и физичким навикама које доносе квалитетнији живот онима који их практикују. Такође пратите савете да се придржавате добрих навика и избаците лоше навике из свог живота. Прочитајте и разумејте!

Значење навике

Етимологија термина указује на порекло латинске речи хабитус . Овај термин би имао смисао стања, изгледа, облачења или

"Здрав дух, здраво тело", рекао је једном римски песник. Брига о телу је оно што највише пада на памет када говоримо о здравим навикама, али шта је са том главом, како сте? Ментално здравље, осим што утиче на здравље тела, изузетно је важно за квалитет живота. Зато погледајте неколико начина да се бринете о свом менталном здрављу у наставку.

Имати хоби

Хоби је активност која се практикује са главном сврхом доколице. То је довољан разлог да имате хобије, али они могу превазићи забаву. Они помажу да се ослободите стреса и обављају ону чувену менталну хигијену, а обично делују у развоју и одржавању нових вештина.

На пример, свирање музичког инструмента из задовољства развија креативност и неке облике интелигенције, поред тога да вештину самог музичког. Играње тениса да бисте провели време такође помаже вашој интелигенцији и одличан је облик физичке активности.

То не мора да буде посебна врста активности: важно је да буде нешто пријатно и опуштајуће. Свака активност која се изводи као хоби има потенцијал да развије различите вештине и учини нас занимљивијим и срећнијим људима.

Практиковање медитације

Медитација је одлична навика за ментално здравље, па чак и помаже у здрављу физички. Она је у стању да смањи стрес, стимулише креативност, побољша способност решавања проблемаи памћење, помажу у самоконтроли и чак ублажавају поремећаје као што су несаница и депресија.

Све ове предности су научно доказане, а они који имају навику медитације потпишу се испод. Па зашто не почети? На интернету постоји неколико вођених медитација које олакшавају процес. Почните са кратким медитацијама и постепено повећавајте време ако желите.

Одлазак на терапију

Неко ко мисли да је терапија само за особе са менталним поремећајима греши. Психолошко праћење помаже у суочавању са свакодневним проблемима на асертиван и функционалан начин и са проблемима из прошлости који и даље могу узроковати патњу, поред тога што је одличан за самоспознају и побољшање различитих области живота.

Постоји конвенционална терапија лицем у лице, а за оне којима је тешко да путују до места неге, онлајн терапија је одлична опција. Све је чешћа појава и може имати исто толико ефекта као и терапија лицем у лице.

За оне који мисле да је терапија нешто прескупо и не могу да је приуште, вреди проверити опције које ваш град понуде. Постоји психолошко праћење кроз СУС, на пример, а постоје и клинике за наставу које нуде бесплатну негу и професионалце који пружају негу са друштвеном вредношћу.

Брига о себи

Будите сигурни да с времена на време покажете наклоност и бригу о себи. Шта те чиниосећати се добро? Можда отворите мало вина и слушајте своју омиљену музику, можда урадите ону супер негу коже и хидратацију косе, можда се спремите и сликајте. Оно што вреди је да подигнете своје самопоштовање и запамтите колико сте посебни.

Здраве навике за тело

Добра исхрана и физичке вежбе су од суштинског значаја за здравље тела које сви већ знају. Али постоје и друге навике које вашем телу могу учинити много доброг, знате? Наставите да читате да бисте сазнали више!

Истезање

Многи људи већ знају да је важно да се истегнете пре и после вежбања физичке активности. Али да ли сте знали да је исправно да се истежете сваки дан, чак и ако нећете да вежбате?

Нашим мишићима је потребан тај позив за буђење с времена на време, посебно ујутру. Урадите то добро истезање чим се пробудите и искористите зид и намештај у близини да направите неколико једноставних потеза. Тако ћете много боље започети дан.

Такође, за оне који раде на рачунару, а посебно за оне који много куцају, веома је важно да се истегну! А вашим рукама, шакама и прстима је потребна додатна брига у овоме. На овај начин спречавате повреде и нелагодност које настају услед понављања напора. Ако не знате одакле да почнете, врло је лако пронаћи водич на Иоутубе-у који ће вас водити.

Планинарење

Одаберите доба дана, обуците пар веома удобних патика иизаћи у шетњу. Вреди отићи колима до неког лепог и тихог места, прошетати блоком, џогирати по стану (ако живите у њему) или чак прошетати по дворишту.

Важно је да опустите своје тело.померите се и отпустите ендорфине и друге супстанце које доносе благостање. Можете позвати некога да вас прати и разговара или слуша музику на путу како бисте шетњу учинили забавнијом.

Идите степеницама

Када имате опцију да користите лифт или степенице, зашто не искористите прилику да мало вежбате и изазовете себе? То је ако сте у физичкој кондицији да користите степенице и немате баш густ распоред, наравно!

Користећи мале могућности да активирате своје тело, вежбате током дана, а да тога нисте свесни и пожњети користи од тога. Зато изаберите степенице!

Увек имајте флашу воде

Кад год излазите, па чак и у затвореном простору, држите флашу воде близу себе. То вам олакшава да запамтите да пијете воду и немате изговор да се не хидрирате током читавих сати.

Када дође време за излазак, страх од просипања воде у торби или недостатак торба у коју стане ваша боца не мора да вас задржава. Постоје занимљиве алтернативе које ће вам уштедети муке око ношења флаше, као што су поклопци са тракама за шпагете или други механизми заокачите га на раме, каиш или чак своју ташну.

Спавајте 8 сати дневно

Рано буђење је једна од навика које можете усвојити да бисте побољшали своју продуктивност и квалитет живота. Али важно је имати на уму да да бисте се рано пробудили, морате раније да спавате – на крају крајева, вашем телу је потребно најмање сати сна.

Можда већ не спавате довољно чак ни без раног буђења. Ово је веома честа лоша навика, али она се може променити. Баш као што се будите раније, можете мало по мало да прилагодите време за спавање ако имате проблема да се осећате поспано у право време.

Покушајте да престанете да користите екране (посебно мобилне телефоне) 1 или 2 сата пре спавања, или барем користите апликацију која филтрира плаво светло. Ово много помаже да ваш мозак схвати да је време да успорите.

Препоручени просек је око 8 сати сна по ноћи. Ваша потреба може бити мало мања или чак мало већа од тога, али најбезбедније је да циљате на то време и видите како ваше тело реагује.

Како да одржите добре навике

Хајде да ментализирамо тренутак када сте већ одлучили које навике желите да стекнете и већ сте направили први корак. А сада, како одржавати? Погледајте неке савете у наставку да бисте били сигурни да ће они, у ствари, постати навике.

Минимални напор

Правило минималног напора се састоји од малих промена тако да процесстицање нове навике је постепено. Пошто ваш мозак има тенденцију да се супротстави идеји да улаже много више напора него што је навикао, то је много лакше.

Ако изненада започнете физичку активност веома високог интензитета, на пример, шансе да се тога не придржавате и осећате да је жеља да не започнете вежбу велики следећих неколико пута. Али, ако постепено повећавате интензитет и учесталост, ваше тело неће осетити тако велики утицај и има тенденцију да лакше прихвата промене.

Повежите се са оним што већ радите

Повезивање жељених нових навика са стварима које већ радите на сталној основи је ефикасна пречица за стицање. Повезујући прање зуба са ручком, на пример, природна ствар је да после неког времена осећате импулс да оперете зубе одмах после ручка.

Откривање саботаже

Знате ту замку "сутра радим"? Не наседајте на то! Пратите окидаче који вас воде до одлагања и увек се борите против њих. Одлагање које почиње мислима као што је идеја одлагања до следећег дана је прилично уобичајено, а кључ за то је борба против саботирајућих мисли новим мислима, попут „зашто не сада, ако то могу да урадим?“ .

Неке препреке се могу борити ставовима који им морају претходити. На пример, ако је идеја да промените исхрану и победитета лењост када спремате ручак, одвојите један дан да припремите храну за целу недељу. Тако да нећете имати изговоре.

Ако вам је циљ да направите рутину учења, а ваш мобилни телефон вам омета пажњу, претходно искључите мобилни телефон или блокирајте апликације које су извор искушења. Постоји неколико начина да то урадите, као што је режим ултра уштеде енергије или одређене апликације које ће вам помоћи да останете фокусирани.

Препознајте свој успех

Често је наша тенденција да себе осуђујемо за мале неуспехе и не одавање дужног признања малим победама. Одајте себи признање! Ако сте успели у нечему, дозволите себи да будете срећни због тога и осећате се поносно.

Можете да водите дневник малих победа да бисте се освртали на крају дана и били поносни на оно што сте постигли остварено. Тако ће следећег дана мотивација за нове победе бити много већа.

Транспарентност у мотивацији

Бити транспарентан према себи у погледу сопствених мотивација много ће вам помоћи да разумете зашто желите нешто и да останете концентрисани.

На пример, да ли желите да стекнете навику да пијете воду неколико пута дневно? Разумети зашто. Да се ​​више хидратизујете, да побољшате функционисање бубрега, да своју кожу учините лепшом. Запишите све! Што конкретније циљеве запишете, то боље.

Можете и да направите мапе ума или користите другересурсе као што су слике. Идеја овде је да одаберете начин гледања који вам највише одговара, добро интернализујете своје мотиве и будете у могућности да погледате оно што сте снимили кад год вам недостаје мотивације.

Да ли је заиста могуће променити навике?

Промена навика није лак задатак, али је савршено могућа. И ово не мора да буде тако непријатан процес као што се чини.

Поред тога што сте упорни и у разбијању старих и у стицању нових навика, морате бити толерантни према себи и разумети да је то нормално да мало касније назадује да иде напред. Нормално је да имате неуспеха, а то не значи да ћете пропасти или да нисте способни.

Дозволите себи да се радујете малим победама и препознајете свој напредак, чак и пре него што дођете до тачке коју желим. Само имати жељу за еволуцијом је већ на правом путу, а истина је да ћемо се увек стално развијати (што укључује повремене мале инволуције). Честитамо вам што желите да изазовете себе и срећно на вашем путовању!

Погледајте неке врсте навика у наставку да бисте боље разумели тему и идентификовали које су присутне у вашој рутини.

Физичке навике

Физичке навике су оне ствари на које се тело навикава да ради. Ове ствари често постају аутоматске, као што је чин вожње аутомобила: са навикавањем, све што је корак по корак укључено постаје природно и почињете да то радите готово а да тога нисте свесни.

Вежбе које физичари такође могу да уклопе у ову категорију. Можда сте већ приметили да када започнете неку активност, као што је шетња или одлазак у теретану, у почетку је тешко држати се тога. Али, како устрајавате, навика се појављује и почињете да је губите када престанете да се бавите том активношћу.

Емоционалне навике

Емоционални обрасци се такође могу сматрати навикама, и они су блиско повезани са околностима које им претходе и оним што радимо следеће.

Иако контролисање емоција није нешто једноставно и често постаје замка која нас наводи да их потиснемо и пустимо да се акумулирају, могуће је променити околности и наше мисли да бисте постигли здраву емоционалну контролу.

На пример, могуће је да не успете да планирате своје акције тако да су шансе за неуспех већенего успешних. На тај начин се навикавате да негујете емоционално стање повезано са неуспехом, што вас већ условљава да не успете у новим покушајима. Зато почните тако што ћете променити начин на који планирате своје акције, тако да успех буде нова норма.

Одуговлачење због унутрашњих покретача такође је повезано са емоционалним навикама. Борба против ове врсте замке укључује много самоспознаје и мудрости за борбу против саботирања мисли новим мислима, што може довести до нових емоционалних стања.

Дозволити себи да будете на аутопилоту такође је емоционална навика која се обично доводи до одржавања других навика које су штетне. Зато увек радите вежбу размишљања о својим поступцима! Рационалност је кључ за промену емоционалних навика.

Навике биљака

Мало људи зна, али реч „навика“ се такође користи да одреди облик живота биљке када је одрасла особа . Постоје биљке које немају одређену врсту хабитуса, али присуство једне је важан показатељ екологије биљке и, тачније, како се прилагођава животној средини.

На пример, трава је врста навике. Зељасте биљке имају тенденцију да буду зелене и не баш отпорне, а њихова стабљика има само примарну структуру. Грмље чине другу категорију хабитуса, коју карактеришу отпорне стабљике са гранањемблизу земље. Дрвеће је још један пример, поред многих других врста биљака, као што су епифити и паразити.

Религијска навика

Иако ово није врста навике на коју се овај чланак односи, она је вреди поменути као једно од могућих значења речи. У религијском пољу, хабит је одећа коју користе религиозне личности у неким контекстима.

Ова врста одеће може бити присутна у различитим религијама, али у бразилском сценарију је врло честа у католичанству. Свештеник, на пример, носи специфичан обичај да служи мису. Типична одећа монахиња су такође навике, и представљају њихове завете и њихову посвећеност верском животу.

Можемо говорити и о религиозним навикама у здравом смислу израза за рутинске праксе повезане са религијом. На пример, неки католици имају обичај да моле бројаницу. Присталице ислама се обично моле пет пута дневно, будисти обично имају медитацију као праксу која се понавља, а они који припадају цандомбле могу имати обичај да приносе понуде ориксама.

Уобичајено је да религије укључују одређене праксе који су део рутине следбеника. А, према научним студијама, вера и верске праксе могу имати корисне резултате за здравље оних који их имају.

Тешкоћа промене навика

Постоји изрека на енглеском која каже: „Старе навике умирутешко", односно "старе навике тешко умиру". Ова пословица има зрно истине, јер мозак тежи да иде већ познатим путевима и понавља своје обрасце у покушају да уштеди енергију. Односно, обично је у некој врсти. аутопилота.

Иако ово звучи обесхрабрујуће, то није коначна реченица. Баш као што је ваш мозак научио обрасце који су већ интернализовани, он је у стању да их одучи и креира нове обрасце. Зато немојте давати горе!

Како стећи добре навике

Да бисте стекли нове навике, прво морате да имате јасну представу о томе које навике желите и зашто желите да их имате. Али идеализација је није довољно Морате то да примените у пракси, а то се мора понављати.

Постепене адаптације помажу да се процес учини природнијим и лакшим, али упорност ће увек бити фундаментална. Такође схватите да је нормално да имате релапсе и да не будете доследни све време. Једноставно не можете дозволити да то дође до вас ваша мотивација.

Како елиминисати лоше навике

Потрага за новим, здравијим и функционалнијим навикама обично је праћена потребом да се ослободимо навика које нам штете. Овај процес није лак, али баш као и стицање нових навика, и за разбијање навика је потребна упорност и разумевање зашто то желите.

Такође, самосвест помажемного у овом процесу. Идентификовање покретача, на пример, који доводе до лоших навика даје вам шансу да избегнете или пронађете нове начине да се носите са контекстима који их изазивају.

Проналажење замене за нежељене навике је добар начин. Ове замене би требало да буду лаке алтернативе и на неки начин онемогућавају понављање лоше навике.

Јутарње навике

Ваше јутарње навике могу да дају тон за дан. Тренутак када се пробудите и прве ствари које урадите у дану шаљу поруку свом телу и подесите темпо барем за почетак дана – а природна је тенденција да се тај темпо настави. Погледајте неке навике које вам могу помоћи да започнете дан на прави начин.

Устани рано

Заједница „Мрзим рано буђење“ била је једна од најпопуларнијих на касном Оркут сајту . Многима је тешко да се пробуде, а посебно да устају рано. Искушење да се склупчате у кревету након што се будилник огласи је велико, и потребно је много воље да бисте устали.

Али, као и свака навика коју намерно створите, буђење и рано устајање ће постаје лакше док се држите тога. И то је навика која чини дан продуктивнијим, јер то почнете да искориштавате и организујете се врло рано. Да бисте се изборили са искушењем да испружите руку, искључите будилник и заспите, можетесклоните свој мобилни телефон даље, тако да морате да устанете.

Можете се укрцати одједном и подесити будилник у време које је ваш циљ. Али постепенија адаптација повећава ваше шансе за успех и чини да процес иде лакше. У овом случају, постепено га повећавајте на 15 или чак 30 минута раније, почевши од свог уобичајеног времена и приметите како ваше тело реагује.

Намештање кревета

Има људи који не видите смисао у намештању кревета ако ћете га поново користити ноћу (или чак и раније), и можете победити ту лењост када се ваше тело још увек буди. Али намештање кревета је управо начин да изађете из „режима лењости“ и сигнализирате свом телу и уму да је дан почео.

Оно такође помаже да се организују идеје: када сређујемо околину, наше мисли такође имају тенденцију да остану уреднији, што фаворизује продуктивност. Дакле, намештање кревета није губљење времена – напротив, то је начин да оптимизујете своју рутину!

Пијте воду чим се пробудите

Да ли сте приметили да урин има тенденцију да постати жути и тамнији када се пробудите? Ово је за време које сте провели без одласка у купатило или хидрирања преко ноћи. Иако је то потпуно нормално у то време (али не током целог дана), то је начин на који вам тело говори да је време да испразните бешику и хидрирате.

Чим се пробудите, попијте воду. Можете задржати ачашу или флашу воде у просторији како би вам олакшали и такође вам помогли да запамтите. Започињање дана хидратацијом је веома добро, а ваше тело ће вам бити захвално.

Навике у исхрани

Кажу да сте „оно што једете“. Иако се нећете претворити у купус ако једете ово поврће, истина је да оно што једете у великој мери утиче на ваше унутрашње здравље, па чак и на изглед. У наставку погледајте неке навике у исхрани које вам могу учинити много доброг.

Једење поврћа

Поврће има изузетно важне хранљиве материје за наш организам. У овој категорији су воће, поврће и махунарке. Чак и ако нисте велики обожаватељ, постепено додајте ове намирнице у своју исхрану. За ручак немојте одустати од бар мало салате на тањиру, чак и ако је помешана са остатком хране.

Поставите себи за циљ да увек имате више од једне врсте воћа код куће и да стално конзумирати неко воће.дан. Воће обично има влакна, витамине и многе друге важне хранљиве материје, а неке чак имају и антиоксидативно дејство. Ако волите десерт, замена слаткиша за воће барем већину дана ће вам донети добро у свету!

Дан без меса

Ко је недавно прешао на вегетаријанство или веганство зна врло добро користи одрицања од меса. Али ако не желите, не морате да се придржавате потпуно безмесне дијетеискористите ове предности.

Замена животињских протеина храном биљног порекла најмање једном недељно, поред тога што је став који користи животињама и животној средини, смањује ризик од кардиоваскуларних проблема и других болести. Ову идеју проповеда Меатлесс Мондаи, међународна кампања.

Неки такође кажу да одустајање од меса, посебно црвеног меса, чини да се осећате лакшим и спремнијим. Ову хипотезу можете лакше тестирати, само смањивањем потрошње црвеног меса и улагањем више у рибу за јело, на пример.

Доручак

Доручак неки сматрају чак важнијим од ручка . Овај оброк даје вашем телу енергију која му је потребна да започне дан како треба, а веома је важно за ваше расположење и добро расположење да једете одмах након што се пробудите, посебно имајући у виду колико дуго не једете током ноћи.

Постоје људи који ујутру не осећају глад или чак осећају мучнину и због тога имају потешкоћа да једу. Ако је то случај, једите лагану храну и једите полако. Ако је лакше пити него жвакати, смоотхие од банане је добра опција. Али, ако волите да једете ујутру и осећате велику глад, можете да се препустите оброку – држећи се здравије опције.

Здраве навике за ум