Општа разматрања о зеленом чају и његовој улози у губитку тежине

Зелени чај је пиће које постаје све популарније, посебно међу људима који се придржавају здравог начина живота, јер је доказано да Конзумација зеленог чаја доноси многе користи за здравље.

Направљен од листова биљке Цамеллиа Синенсис, парени и осушени, зелени чај се може наћи спреман за конзумирање у облику пилула или праха, кесица и листова за будите спремни код куће.

Његова конзумација је постала све чешћа, јер је неколико студија доказало његову улогу у помагању при губитку килограма и разним другим предностима као што су превенција разних врста болести, помаже у варењу и побољшава функцију мозга .

Наставите да читате овај текст и погледајте разне предности зеленог чаја, најбоље начине за његово конзумирање, као и контраиндикације и могуће нежељене ефекте.

Зелени чај, како га конзумирати , стр За мршављење и контраиндикације

Зелени чај се може наћи на било ком тржишту или апотеци у облику пилула, кесица, праха или листова. Његова конзумација може помоћи у губитку тежине и превенцији разних болести.

Међутим, има неке контраиндикације и, ако се конзумира прекомерно, може изазвати неке нежељене ефекте. Проверите испод.

Шта је чајлистови

За припрему листова зеленог чаја биће вам потребно само:

1 кашичица листова зеленог чаја

1 шоља воде

За припрему чаја , само треба загрејати воду, додати листове зеленог чаја и оставити поклопљено, одмарајући пет до десет минута. Када је то готово, само процедите, сачекајте да се охлади и спремно је за конзумацију.

Важно је да водите рачуна да само загревате воду, а да не прокључа, јер је веома висока температура може оштетити неколико хранљивих материја присутних у зеленом чају. Такође га пијте одмах након припреме и немојте га подгревати да не би изгубио нутритивне особине.

Зелени чај у праху

Зелени чај у праху је веома практичан начин конзумирања и такође ваљан, као што је природно и направљено од листова зеленог чаја. За припрему ће вам требати:

1/2 кашике зеленог чаја у праху

1 шоља воде

За почетак прокувајте воду, угасите ватру и сачекајте да се мало охлади, затим помешајте воду са прахом зеленог чаја у шољици док се прах потпуно не раствори. Након тога можете га конзумирати.

Зелени чај у кесици

Зелени чај у кесици је најпопуларнији начин припреме овог напитка, јер се лако може наћи на сваком тржишту или апотека. За припрему ће вам требати:

1 кесица чајазелени

1 шоља воде

Почните тако што ћете ставити зелени чај у шољу. Прокухајте воду и ставите је у шољу са врећицом зеленог чаја. Затим поклопите и оставите мешавину да одстоји око пет минута. Када се то уради, чај ће бити спреман за конзумирање.

Да ли треба да потражим савет лекара пре него што пијем зелени чај да бих изгубио тежину?

Зелени чај је веома популарно пиће, како у Бразилу, тако иу другим земљама широм света. Његова потрошња је већа код људи који желе да изгубе тежину. Међутим, важно је да потражите савет лекара пре него што узмете зелени чај да бисте смршали.

На крају крајева, зелени чај је биљка са неколико хемијских једињења која могу бити веома добра за здравље, али није индикована за особе са несаницом, анксиозношћу, труднице и дојиље и особе које узимају одређене лекове.

Поред тога, прекомерна конзумација зеленог чаја може изазвати разне нежељене ефекте као што су стомачни проблеми, раздражљивост, анемија и други. Препоручена доза конзумације варира од особе до особе, у зависности од нутритивних потреба, тежине и висине, на пример.

Стога, пре него што укључите зелени чај у своју исхрану, потражите савет од свог лекара или нутриционисте.

Зелени чај је пиће направљено од листова биљке Цамеллиа Синенсис, који се кувају на пари и суши. Ова врста препарата спречава оксидацију листова и чува хранљиве материје.

На овај начин зелени чај је напитак богат кофеином и антиоксидансима, као што су катехини и флавоноиди, па због тога може помоћи његова честа конзумација. спречавају разне болести, као што су дијабетес, па чак и неке врсте рака.

Поред тога, зелени чај широко конзумирају они који имају брзу рутину и потребна им је помоћ у учењу и вежбању физичких вежби, због његових својстава који помажу у функционисању мозга и повећавају расположење.

Како конзумирати зелени чај

Зелени чај се лако може наћи у продавницама, супермаркетима и апотекама. Његов најчешћи начин конзумирања је коришћење његових листова за прављење топлог или чак хладног напитка.

Међутим, такође је могуће пронаћи зелени чај спреман за конзумирање у растворљивом праху, капсулама или чак кесицама. Важно је истаћи да постоје нежељени ефекти од прекомерне конзумације зеленог чаја, али и контраиндикације.

На овај начин, пре него што почнете да редовно конзумирате зелени чај, не заборавите да се прво консултујете са лекаром како би вам он саветовао на најбољи начин да га конзумирате.

Како пити зелени чај да бисте смршали

Зелени чај садржи неколико једињења која вам могу помоћи да изгубите тежину. Пошто је природни диуретик, помаже у уклањању вишка течности у телу, помаже у смањењу отока, поред тога што убрзава ваш метаболизам, помаже у сагоревању телесне масти.

Можете да користите зелени чај да бисте смршали узимајући три до четири шољице чаја дневно, око 30 до 60 минута пре оброка, комбинујући то са уравнотеженом исхраном и физичким вежбама.

Међутим, важно је запамтити да, како не бисте иритирали стомак, Препоручује се да не пијете зелени чај на празан стомак или током оброка како бисте избегли ометање апсорпције хранљивих материја.

Могући нежељени ефекти зеленог чаја

Ако се узима у вишку или зеленог чаја може изазвати неке могуће нежељене ефекте. Пошто има високу концентрацију кофеина, зелени чај може изазвати несаницу, раздражљивост и узнемиреност, као и печење и иритацију стомака, мучнину, повраћање и промене у откуцајима срца.

Поред тога, ако се конзумира у прекомерној количини , зелени чај може да смањи апсорпцију неколико хранљивих материја, укључујући гвожђе, што може бити веома опасно за ваше здравље и, у неким случајевима, тровање јетре.

Због тога је важно да не прекорачите препоручене количине дневна конзумација зеленог чаја.

Препоручена количина чајазелени

Препоручена количина зеленог чаја варира у зависности од ваших нутритивних потреба, величине, тежине и других фактора везаних за здравље. Неки научници препоручују конзумирање између три и четири шољице чаја дневно, други не препоручују више од шест шољица дневно.

Међутим, да бисте избегли нежељене ефекте прекомерне конзумације зеленог чаја, препоручује се да не премашити дневну потрошњу од 600 мл чаја, што одговара отприлике четири шољице.

У сваком случају, идеално је да се консултујете са својим лекаром како би он анализирао и обавестио вас која је најпогоднија количина за ви .

Ризици прекомерне конзумације зеленог чаја

Упркос томе што је чај који доноси многе здравствене користи, прекомерна конзумација зеленог чаја може донети и неколико ризика, као што су повећана анксиозност, иритација стомака , што може да напредује до гастритиса, несанице, па чак и интоксикације јетре.

Поред тога, у великим дозама зелени чај може да омета апсорпцију различитих хранљивих материја, посебно гвожђа, што може изазвати још већи број тегоба као нпр. анемија, на пример пл.

Зато запамтите да овај производ конзумирате у препорученим дозама и консултујте се са својим лекаром пре него што почнете са свакодневном конзумацијом зеленог чаја.

Контраиндикације за конзумацију зеленог чаја

Контраиндикације законзумација зеленог чаја односи се и на децу и жене које су трудне или доје, јер га такође треба избегавати ако имате проблема са јетром или бубрезима, анемију или стомачне проблеме.

Поред тога, људи са проблемима са штитном жлездом такође треба да избегавају јер неке студије доказују да зелени чај може да омета функционисање ове жлезде.

Пошто садржи кофеин, људи који пате од несанице треба да користе зелени чај са великим опрезом или га чак избегавају. Ако је проблем веома акутна. Осим тога, људи који користе лекове за контролу холестерола, хипертензије или антикоагулансе такође би требало да их избегавају.

Предности зеленог чаја

Зелени чај је биљка чија редовна и уравнотежена конзумација може донети неколико здравствених користи. Катехини, флавоноиди и друге супстанце присутне у зеленом чају помажу у смањењу ризика од инфекција, срчаних болести, па чак и рака. Погледајте у наставку.

Губитак тежине

Поред тога што је природни диуретик који помаже у смањењу задржавања течности и отока, зелени чај садржи супстанцу која се зове епигалокатехин галат, једињење које убрзава потрошњу енергије и метаболизам, чиме се повећава свакодневно сагоревање масти.

На овај начин, ако се конзумира у правилној количини иу комбинацији са уравнотеженом исхраном и редовним физичким вежбама, зелени чај је идеалан запомаже при губитку тежине.

Осим тога, пошто садржи кофеин, такође ће вам помоћи да будете спремнији на физичке вежбе.

Помаже код варења

Зелени чај има супстанце које стимулишу производњу желудачне киселине и помажу да се стимулише цревна флора, помажући у варењу хране.

Међутим, важно је запамтити да, ако се конзумира током оброка, зелени чај може ометати апсорпцију гвожђа и других есенцијалних хранљивих материја за правилно функционисање вашег тела.

Дакле, у идеалном случају, требало би да сачекате сат времена после оброка да бисте конзумирали зелени чај и у потпуности искористили његове предности.

Побољшава расположење

Зелени чај садржи Л-теанин, супстанцу која је одговорна за производњу серотонина и допамина. Обе супстанце су важни неуротрансмитери који изазивају осећај благостања.

Поред тога, свакодневна конзумација зеленог чаја повећава производњу алфа таласа у мозгу, одговорних за опуштање у вашем телу. Флавоноиди присутни у чају играју важну улогу у смањењу анксиозности.

Тако да ће сва ова једињења која садржи зелени чај помоћи да побољшате расположење током дана.

Побољшава функцију мозга

Редовна конзумација зеленог чаја може довести до значајног побољшања функције мозга, јер садржи кофеин,супстанца која побољшава перформансе мозга у когнитивним задацима који захтевају велику концентрацију.

Поред тога, Л-теанин и флавоноиди, присутни у зеленом чају, пружају осећај опуштености, смањују анксиозност и тиме побољшавају памћење и концентрацију.

Дакле, све ове супстанце помажу у повећању енергије и помажу у задацима који захтевају дугорочне когнитивне перформансе.

Побољшава физичке перформансе

Садржањем разумне количине кофеина, зеленог чаја побољшава физичке перформансе. Кофеин даје више енергије, расположења и концентрације, што је неопходно за оне који имају потребу за физичким вежбама, како да изгубе тежину, тако и да побољшају квалитет живота.

Поред тога, зелени чај је термогени чај, који убрзава функционисање метаболизма и повећава сагоревање калорија.

Дакле, ако треба редовно да вежбате, али немате енергије за то, покушајте да почнете да пијете зелени чај током дана и видите резултати

Смањује ризик од рака

Зелени чај садржи значајну количину полифенола, антиоксиданата који спречавају стварање слободних радикала, супстанци које могу да изазову смрт ћелија. Дакле, редовна конзумација зеленог чаја помаже у смањењу ризика од разних врста рака, као што су дојке ипростате.

Постоји неколико студија које доказују задовољавајуће смањење шанси за развој рака код људи који редовно конзумирају зелени чај. Важно је нагласити да је смањење ових ризика последица конзумирања зеленог чаја у комбинацији са здравим животним навикама.

Смањује ризик од дијабетеса

Студије доказују да полифеноли присутни у зеленом чај помаже у балансирању глукозе тако што чини ћелије осетљивијим на дејство инсулина. Треба имати на уму да је дијабетес болест која узрокује да панкреас не производи довољно инсулина за обраду молекула глукозе у крви.

На тај начин, повећавањем осетљивости ћелија на дејство инсулина, хормона који контролише количину глукозе у крви, ризици од развоја дијабетеса су знатно смањени.

Смањује ризик од кардиоваскуларних болести

Редовна и избалансирана конзумација зеленог чаја смањује ризик од кардиоваскуларних болести, јер помаже у балансирању нивоа ЛДЛ (познатог и као лош холестерол) у крв . Такође повећава антиоксидативни капацитет крви и инхибира стварање угрушака.

На тај начин, редовном конзумацијом зеленог чаја смањујете ризик од развоја различитих срчаних обољења, као и шансе да имате проблеми као што су срчани и мождани удари.

Поред тога, флавоноидиприсутни у зеленом чају и Л-теанин смањују анксиозност и повећавају осећај опуштености, такође штитећи ваше срце од свакодневног стреса.

Спречава неуродегенеративне болести

Зелени чај такође садржи супстанце које помажу у спречавању развоја неуродегенеративних болести као што су Алцхајмерова и Паркинсонова болест. Полифеноли присутни у добрим количинама у зеленом чају везују се за токсине и помажу у заштити мозга.

Поред тога, побољшавајући функцију мозга и штитећи неуроне, зелени чај је одлична опција за оне који знају да треба да воде рачуна мозга током целог живота.

Борба против инфекција

Свакодневна конзумација зеленог чаја помаже у елиминацији различитих бактерија и вируса, чиме се бори против могућих инфекција. Катехини који се налазе у зеленом чају важни су за побољшање оралног здравља, јер ометају раст бактерија које изазивају каријес.

Стога, зелени чај такође помаже у превенцији болести као што су прехлада и грип изазван вирусима грипа А и Б , јер јача имуни систем и на тај начин повећава одбрану вашег организма.

Припремање зеленог чаја у листовима, праху или кесици

Зелени чај се може наћи у различитим облицима на тржишту, као што су капсуле, листови, прах или кесице. У наставку погледајте начине како да припремите ово пиће код куће да бисте га конзумирали у свакодневном животу.

Зелени чај у