آئرن انساني جسم لاءِ هڪ انتهائي اهم معدنيات آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ڪيترن ئي عملن ۾ مدد ڪري ٿو، پر بنيادي طور تي اهو يقيني بڻائي ٿو ته رت جي سيلن جي صحتمند ٺهڻ ۽ ان عمل ۾ پڻ حصو وٺي ٿو. آڪسيجن ٽرانسپورٽ.

ڇاڪاڻ ته اهو انساني جسم جي صحيح ڪم لاءِ ضروري معدنيات آهي، جڏهن اهو گهٽ هوندو آهي ۽ لوهه جي هڪ خاص کوٽ هوندي آهي، ته جسم ان کي ڪجهه عام ۽ آسان علامتن ذريعي ظاهر ڪري ٿو. عام طور تي سڃاتل آهن.

اها مکيه علامتون جيڪي انهن ماڻهن ۾ نظر اچن ٿيون جيڪي رت ۾ لوهه جي گهٽتائي محسوس ڪري رهيا آهن: ٿڪڻ، بنيادي سرگرمين تي ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل ۽ توانائي جي مسلسل کوٽ.

تنهنڪري. ، اهو ضروري آهي ته هي معدني جسم ۾ مسلسل برقرار رهي، ۽ انهي کي يقيني بڻائڻ جو هڪ بهترين ۽ آسان طريقو آهي صحيح طور تي کائڻ ۽ لوهه سان مالا مال کاڌو کائڻ. لوهه سان مالا مال خوراڪ جي باري ۾ وڌيڪ ڏسو!

لوهه جي باري ۾ وڌيڪ سمجھڻ

انساني جسم کي رت ۾ لوهه جي سٺي مقدار جي ضرورت هوندي آهي ته جيئن ان جا عمل صحيح طريقي سان ٿين. . زندگيءَ جي مختلف مرحلن تي هي هڪ اهم معدنيات آهي، ان ڪري ٻاراڻي کان وٺي بالغ ٿيڻ تائين ان کي کاڌ خوراڪ ذريعي کائڻ گهرجي.

زندگيءَ جي ڪجهه مرحلن ۾.ان جي جوڙجڪ ۾ تمام گهڻي لوھ سان گڏ، گڏوگڏ ٻيا ڪيترائي تيل وارا، جن ۾ پڻ ھن معدني جي تمام گھڻي مقدار آھي. ڪوليسٽرول کي گھٽ ڪرڻ لاءِ ڳاڙهيون بهترين آهن، جڏهن ته مونگ موڊ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ دل جي بيمارين ۾ مبتلا ماڻهن کي فائدو ڏئي ٿو.

ڪيئن استعمال ڪجي:

پاستا: مونگ پھلي جو مکڻ تمام گهڻو مشهور ٿيو، ۽ ٻيون ”ميون“ جهڙوڪ اخروٽ پڻ هن قسم جي پراڊڪٽ جو حصو بڻجي ويا آهن، جيڪي smoothies ۽ جلدي ناشتي لاءِ استعمال ٿي سگهن ٿيون.

ترڪيبون: ڪيڪ، بريڊ، تيار ڪرڻ لاءِ استعمال ٿي سگهن ٿا. ڪوڪيز ۽ ٻيون ترڪيبون.

سلاد – سلاد ۽ ٻين کاڌن کي وڌيڪ ڪڪڙ ڏيڻ لاءِ، اخروٽ يا مونگ پھلي کي مٿي تي اڇلائي سگھجي ٿو.

سنڀال: مونگ پھلي جي ضرورت آھي هڪ مناسب جڳهه تي ذخيرو ٿيل آهي ڇو ته جيڪڏهن اهو نه ڪيو ويو آهي، اهي ڪيترائي صحت جي خطرن کي پيدا ڪري سگهن ٿا. ان جو سبب اهو آهي ته جيڪڏهن ان کي مناسب ۽ خشڪ جاءِ تي محفوظ نه ڪيو وڃي ته اهو مادو جيڪو افلاٽوڪسين فنگس پيدا ڪري ٿو ظاهر ٿي سگهي ٿو. ميون، جيئن ته انهن ۾ سيلينيم تمام گهڻو هوندو آهي، ان کي احتياط سان استعمال ڪرڻ گهرجي ته جيئن نشا پيدا نه ٿئي.

لوبيا

جڏهن لوهه جي باري ۾ ڳالهايون ٿا، انهن مان هڪ اهم غذا آهي جنهن جو ذڪر ڪيو ويو آهي لوبيا، جنهن ۾ هن معدني جي تمام گهڻي مقدار هوندي آهي جيڪا عام طور تي صحت لاءِ اهم آهي. انهي جي ڪري، هو خون جي گھٽتائي جي خلاف هڪ بهترين جنگجو آهي ۽ روزمره جي زندگيء ۾ وڌيڪ طاقت ۽ صحت آڻيندو آهي.

ڪيئناستعمال ڪرڻ لاءِ:

سوپ: برازيلين جي غذا ۾ روزانه استعمال لاءِ استعمال ٿيڻ کان علاوه چانورن سان گڏ سوپ ۾ به استعمال ڪري سگهجن ٿا، ان لاءِ بهترين قسم آهن: ڪارو، ڪاريوڪا ۽ راجاڊو.

سلاد: سوپ ۽ عام چانورن ۽ ڀاڄين کان علاوه، ان کي ٿڌو سلاد ۾ به استعمال ڪري سگهجي ٿو، ان صورت ۾، ترجيح ڏيو ڪاري اکين واري مرغي يا اڇي کي.

مٺايون: عجيب لڳي ٿو، لوبيا به مٺايون تيار ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيا ويندا آهن، ان صورت ۾ سڀ کان وڌيڪ عام آهي اجوڪي، جيڪا جاپاني کاڌن ۾ وڏي پئماني تي استعمال ٿيندي آهي، خاص ڪري اهي مشهور مٺايون تيار ڪرڻ لاءِ، جيئن ته ان جو ذائقو وڌيڪ مٺو آهي.

سنڀال: جيتوڻيڪ انهن جا ڪيترائي مثبت صحت فائدا آهن، پر ڀاڄيون کائڻ وقت احتياط ڪرڻ ضروري آهي. انهي حالت ۾، اهو ضروري آهي ته تيار ڪرڻ ۾ محتاط هجڻ گهرجي، جيئن ته ڪجهه قسم، جهڙوڪ ڳاڙهو، جيڪڏهن خراب طور تي پکايا ويندا آهن، پيٽ ۾ درد ۽ نمي جو سبب بڻجن ٿا.

پالڪ

غذائيت ۽ معدنيات سان مالامال بهترين ڀاڄين مان هڪ پالڪ آهي. ان ۾ لوهه جو تمام گهڻو مقدار هوندو آهي، جيڪو پڻ انهن ماڻهن لاءِ تمام موزون آهي، جيڪي خون جي گھٽتائي جهڙن مسئلن ۾ مبتلا آهن.

ڪيئن استعمال ڪجي:

سلاد: پالڪ پتي جي سلاد ۾ پچائڻ لاءِ آسان طريقي سان استعمال ڪري سگهجي ٿي.

برائيزڊ: کي تيل ۽ مصالحن سان تري سگهجي ٿو.ٿلهي.

ٻاڦ: پالڪ کي ٻاڦ سان پچائڻ ۾ به جلدي استعمال ڪري سگهجي ٿو.

جوس: ڪجهه سائي رس ۾ پالڪ جو اضافو پڻ هوندو آهي. ٻين ميون ۽ ڀاڄين سان گڏ.

خبردار: جن ماڻهن کي گردي ۾ پٿري جو رجحان هوندو آهي انهن کي پالڪ کائڻ وقت تمام گهڻو احتياط ڪرڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته ان جي ڪجهه جزن جي ڪري اهو انهن فريم کي تيز ڪري سگهي ٿو.

دال

دال، ٻين ڪيترن ئي اناج وانگر، ڪيترن ئي مختلف ويتامين ۽ معدنيات کان علاوه، پنهنجي ساخت ۾ لوهه جو تمام گهڻو مقدار آهي. اهو ڪيترائي صحت فائدا آڻي سگهي ٿو، جهڙوڪ ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۽ جسم کي ختم ڪرڻ جي قابل پڻ آهي.

ڪيئن استعمال ڪجي:

پڪي: دال کي کائي سگهجي ٿو ان سان گڏ ٻيا اناج جهڙوڪ لوبيا ۽ ٻيون ڀاڄيون به ان عمل ۾ شامل ڪري سگهجن ٿيون ته جيئن وڌيڪ ذائقو اچي سگهي.

سلاد: جڏهن دال پاڻيءَ ۾ پکايا وڃن ته انهن کي پنن ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو. سبزي جا سلاد.

سبزي وارا برگر ۽ ڀاڄيون: سبزي ۽ ويگن کاڌي جا مداح پڻ وڏي پيماني تي استعمال ٿيندا آهن، اهو عام طور تي ڊمپلنگ ۽ هيمبرگر ۾ تبديل ٿيندو آهي.

ڪيئر : جن ماڻهن کي گردن جي مسئلن جي ڪري پروٽين جي وڌيڪ استعمال ۾ محتاط رهڻ جي ضرورت آهي، انهن کي پنهنجي غذا ۾ دال کي ضرورت کان وڌيڪ يا مسلسل نه کائڻ گهرجي،ڇاڪاڻ ته اناج پروٽين ۾ تمام گهڻو مالدار آهي.

chickpea

Chickpea هن نوعيت جي هڪ ٻي غذا آهي جنهن ۾ لوهه جي وڏي مقدار هوندي آهي ۽ عام طور تي صحت لاءِ تمام گهڻو مثبت آهي. ڪيترن ئي پروٽين، فائبر ۽ معدنيات جو ذريعو، اهو ضروري آهي ته مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ۽ مزاج کي به فائدو ڏئي.

ڪيئن استعمال ڪجي:

پکايو: اناج bico ڀاڄين سان گڏ پچائي به استعمال ڪري سگهجي ٿو ٻين اناج جهڙوڪ لوبيا ۽ دال مثال طور.

سلاد: ڀاڄين، پنن ۽ ٻين عنصرن ۽ مصالحن سان سلاد تيار ڪرڻ لاءِ پڻ استعمال ڪري سگهجي ٿو. .

اسٽيوز ۽ سوپ: چڻا به تيارين ۾ تمام عام آهن جيئن ته سبزي جو سوپ ۽ ٻين اجزاء سان گڏ اسٽيو. لبناني کاڌن ۾ عام تياري هي آهي، مرغن ۽ تاهينيءَ سان ٺهيل هڪ پيسٽ، جنهن کي مانيءَ ۽ ٽوسٽ سان گڏ کائي سگهجي ٿو.

خيال: مرغن مرغن کي به گهڻو نه کائڻ گهرجي. اهي ماڻهو جيڪي گردئن جي مسئلن جي ڪري روزانو پروٽين جي وڌيڪ مقدار کائي نٿا سگهن، ڇاڪاڻ ته هي هڪ انتهائي پروٽين سان ڀريل کاڌو آهي.

اناج

عام طور تي اناج صحت جي لاءِ تمام مثبت غذا آهن ۽ انهن جي ساخت ۾ وٽامن، غذائي ۽ معدنيات جي وڏي تعداد هوندي آهي، جنهن ڪري انهن کي هميشه غذا ۽ غذا ۾ شامل ڪيو ويندو آهي.وزن گھٽائڻ جو عمل، متنوع ٿيڻ ۽ کاڌي ۾ ڪيترائي استعمال ڪرڻ کان علاوه.

ڪيئن استعمال ڪجي:

Quinoa: اناج مان ھڪڙو آھي جيڪو وڌيڪ مقبول ٿي چڪو آھي. quinoa، جيڪو ٿڌو ۽ گرم تيارين لاءِ استعمال ڪري سگھجي ٿو، جهڙوڪ سلاد ۽ حتي ڀاڄين سان تري به.

Oatmeal: ناشتي لاءِ عام، دلئي جي مختلف وقتن تي کائڻ لاءِ بهترين آهي. ڏينهن جو ڏينهن، ميون، وٽامن ۽ حتي جي ترڪيبون جهڙوڪ ڪيڪ ۽ ماني جي تياري لاءِ.

سنڀال: اهو ضروري آهي ته هر اناج ۾ ڪجهه جزن جي مقدار کي جانچڻ لاءِ جيڪو توهان جي لاءِ چونڊيو ويو آهي. غذا، زيادتي نه ڪرڻ ۽ صحت جي فائدي کان وڌيڪ نقصان پهچائڻ. توهان جي ضرورتن ۽ روزاني غذا تي غور ڪريو.

لوهه سان مالا مال جانورن جي نسل جا کاڌا

لوهه تمام وسيع قسم جي کاڌن ۾ ملي سگهي ٿو، جيئن نمايان ٿيل ڀاڄيون، اناج ۽ ٻيون شيون هن طاقتور ۽ اهم معدنيات سان مالا مال آهن. صحت، پر اهو پڻ ممڪن آهي ته ٻين کاڌن جهڙوڪ گوشت ۾ لوهه ڳولڻ.

چونڊ توهان جي جسم جي لوهه جي ضرورت تي ۽ پڻ توهان جي کاڌي جي ترجيح تي منحصر آهي، جيئن اهو گوشت ڍورن، مڇين ۾ ملي سگهي ٿو. ۽ ٻيا. اڳيون، ڪجهه گوشت چيڪ ڪريو جيڪي لوهه ۾ مالا مال آهن ۽ جيڪي توهان جي غذا کي بهتر بڻائي سگهن ٿا ۽ هن معدني جذب کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.

شيلفش

ڪيئن؟ استعمال ڪريو:

سوپ: سامونڊي کاڌو اسٽو ۽ سوپ جو حصو ٿي سگهي ٿو

شروع ڪندڙ: سامونڊي کاڌو ريسٽورنٽ ۾ هڪ عام اسٽارٽر آهي، خاص طور تي ساحل جي ويجهو.

Risottos: هڪ تمام عام تياريون جيڪي ھي شيلفش وٺن ٿيون سي فوڊ ريسٽوٽس آھن، سوادج ۽ معمول کان ٻاھر نڪرڻ جو ھڪڙو اختيار.

سنڀال: اھو ضروري آھي ته ھي شيلفش مناسب جڳھن تي مقرر ٿيل گرمي پد تي ھجن، ڇاڪاڻ ته جيڪڏھن ٻي صورت ۾ اهي کاڌي جي زهر جو سبب بڻجي سگهن ٿا. اهو پڻ ضروري آهي ته ان جي جوڙجڪ جو جائزو وٺو ته جيئن اهي وڌيڪ استعمال نه ڪيا وڃن. آخرڪار، اهو قابل ذڪر آهي ته ڪيترن ئي ماڻهن کي سامونڊي کاڌي جي الرجي آهي.

ڪڪڙ يا ترڪي جو جگر

جيتوڻيڪ اڪثر ماڻهو استعمال نه ڪندا آهن، پر مرغي ۽ ترڪي ٻنهي جي جگر ۾ لوهه جي مقدار تمام گهڻي هوندي آهي ۽ صحت لاءِ تمام ضروري معدنيات حاصل ڪرڻ لاءِ بهترين آهن. انهن جي خلاف جنگ ۾ مددگار پڻ ٿي سگهي ٿوخون جي گھٽتائي.

پکائي: ڪڪڙ يا ترڪي جگر کي مصالحن، پياز ۽ تيل سان پکا ڪري کائي سگهجي ٿو.

چٽن سان: ٻيو اختيار استعمال ڪڪڙ جو جگر ڀاڄين ۽ ٻين اجزاء سان گڏ هڪ ترڪيب آهي.

Pâté: اهو پڻ عام آهي ته ڪڪڙ يا ترڪي جي جگر کي پيٽ جي صورت ۾ استعمال ڪيو وڃي ٿو، انهي ڪري ته ان سان گڏ پيش ڪيو وڃي. ماني ۽ ٽوسٽ.

سنڀال: ڪڪڙ جي جگر کي استعمال ڪرڻ وقت ڪجهه احتياط ڪرڻ گهرجي. ان حالت ۾، ڪوليسٽرول جي مرض ۾ مبتلا ماڻهن کي ان کان پاسو ڪرڻ گهرجي ڇو ته اهو دل جي بيمارين سان لاڳاپيل خطرن کي وڌائي سگهي ٿو.

آنڊن جي زردي

انڊي جي زردي ۾ لوهه جي مقدار تمام گهڻي هوندي آهي ۽ ان سان گڏ رت جي گھٽتائي جي خلاف به بهترين جنگجو آهي. ٻين فائدن کان علاوه اها ڳالهه به قابل ذڪر آهي ته زردي ياداشت لاءِ هاڪاري آهي.

آمليٽ: آميليٽ ذريعي زردي جو استعمال ڪري سگهجي ٿو، جيڪو لنچ ۾، ڪافي ۾ به کائي سگهجي ٿو. صبح جو ۽ ناشتو.

مٺيون: ڪجهه مٺايون انهن جي بناوت ۾ انڊن جي زردي هوندي آهي ۽ تمام گهڻي لذيذ هونديون آهن.

پکيل: اُبليل انڊيءَ سان زردي کي غذا ۾ سلاد ۾ به شامل ڪري سگهجي ٿو، مثال طور.

خبردار: زردي جو وڌيڪ استعمال صحت جي مسئلن جو سبب پڻ بڻجي سگهي ٿو جهڙوڪ ڪوليسٽرول.

جگر جو گوشت

ٻين جانورن جي جگر وانگر، گوشت ۾ به لوهه جي وڏي مقدار هوندي آهي ۽ ان ۾ شامل ٿيڻ گهرجي.کاڌو. هي لوهه جو بنيادي ذريعو آهي جيڪو ڳاڙهي گوشت مان حاصل ڪري سگهجي ٿو.

ڪيئن استعمال ڪجي:

گريل: بيف جگر کي ٻين کاڌن سان گڏ گريل ڪري استعمال ڪري سگهجي ٿو.

سوپ: جيتوڻيڪ هن فارم ۾ اهو گهڻو عام ناهي، پر اها پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته ان کي سوپ ۾ شامل ڪيو وڃي ته جيئن انهن لاءِ وڌيڪ غذائيت جي ضمانت ڏني وڃي.

خبردار: ٻين جانورن جي جگر وانگر، گوشت کي احتياط سان کائڻ گهرجي ڇو ته اهو ڪوليسٽرول ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو.

ڳاڙھو گوشت

ڳاڙھو گوشت ھڪڙو ڳاڙھو گوشت آھي. لوھ جو سڀ کان وڏو ذريعو، ۽ ڪيترن ئي مختلف طريقن سان استعمال ڪري سگھجي ٿو. ڪيتريون ئي تياريون آھن جيڪي توھان جي روزاني غذا ۾ فرق آڻي سگھن ٿيون.

ڪيئن استعمال ڪجي:

گريل: اسٽيڪ جي صورت ۾، ڳاڙهو گوشت ٿي سگھي ٿو. فرائينگ پين ۾ زيتون جو تيل، لوڻ ۽ مرچ سان ڀريو وڃي ٿو ۽ ٻين کاڌن جهڙوڪ سلاد ۽ ڀاڄين سان گڏ ڪري سگھجي ٿو.

پکايو: پڻ پکا تيار ڪري سگھجي ٿو، ڪٽ تي منحصر ڪري، گڏوگڏ ڀاڄين سان گڏ.

سوپ: ڳاڙهي گوشت سوپ ۽ اسٽو ۾ ذائقو ۽ غذائي مواد پڻ شامل ڪري سگهي ٿو.

خبردار: ڳاڙهي گوشت جو روزاني استعمال دل جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو، تنهنڪري اها سفارش ڪئي وئي آهي ته اناج کي منظم ڪيو وڃي ۽ بغير وڌاء.

ٽونا

پائيز: ٽونا کي جلدي، آسان ۽ صحتمند پائي تيار ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو. لنچ ۽ ناشتي لاءِ روزاني جي بنياد تي.

Tuna pâté: استعمال ڪري سگھجي ٿو پيٽن کي ٻين برابري جي صحت واري اجزاء سان گڏ تيار ڪرڻ لاءِ ۽ استعمال ڪري سگھجي ٿو روٽي ۽ ٽوسٽ سان گڏ کائڻ لاءِ.

مکيه ڪورس: ٽونا کي مکيه ڊش طور استعمال ڪري سگهجي ٿو، يا ته گريل، اٽو يا ڀاڄي.

Lamb

ڪيترن ئي ڳاڙهي گوشت وانگر، ليمن ۾ لوهه جي وڏي مقدار موجود هوندي آهي، ان کان علاوه غذائي عنصرن جو استعمال صحت لاءِ تمام گهڻو مثبت ثابت ٿيندو آهي جيڪڏهن صحيح طرح استعمال ڪيو وڃي. لوھ جي ان مقدار جي ڪري، گھمي جو گوشت خون جي گھٽتائي کي منهن ڏيڻ لاءِ بھترين آھي.

بھونيل: ليمن جو گوشت ڪافي ورھايل آھي، ۽ ڀاڄين سان بھنجي تيار ڪري تمام لذيذ آھي.

گريل: سلاد سان گڏ، تيار ڪريو توهان جي ليمن جو گوشتفرائينگ پين ۾ گريل ڪيو وڃي جنهن ۾ توهان جي پسند جي مصالحن سان.

سوپ ۽ اسٽو: ليمن جو گوشت سوپ ۽ اسٽو ۾ پڻ پکاجي سگهجي ٿو ڇاڪاڻ ته ان جو ذائقو شاندار ۽ لذيذ هوندو آهي.

سنڀال: ضروري خيال جو تعلق حد کان وڌيڪ هجڻ سان آهي، جيئن ٻين لال گوشت وانگر لوهه جي وڏي مقدار جي ڪري، جيڪڏهن روزانو وڏي مقدار ۾ استعمال ڪيو وڃي ته اهو صحت لاءِ فائدي کان وڌيڪ نقصان پهچائي سگهي ٿو.

Sardines

Sardines هڪ تمام مشهور ۽ سستي مڇي آهي، ۽ ان ۾ ڪيترائي غذائي ۽ جزا آهن جيڪي عام صحت لاءِ اهم آهن، جهڙوڪ آئرن ۽ اوميگا 3. ان کي مختلف طريقن سان استعمال ڪري سگهجي ٿو، جيئن ته اهو تمام غذائي ۽ صحت بخش آهي.

گريل: اڪثر مڇين وانگر، سارڊائن کي سلاد سان گڏ سائڊ ڊش طور پيش ڪري سگهجي ٿو.

Pâté: پڻ تمام عام، ٽونا وانگر، سارڊائنس پيٽس ٺاهڻ لاءِ بهترين آهن جن کي ماني ۽ ٽوسٽ سان گڏ پيش ڪيو وڃي.

ڀريل: ان کي ڏيڻ لاءِ ڀاڄين ۽ ٻين اجزاء سان پورو روسٽ ڪري سگهجي ٿو. وڌيڪ ذائقو.

خبردار: اهو ضروري آهي ته اهي ماڻهو جيڪي گوٿ يا گردن جي مسئلن ۾ مبتلا آهن انهن جي کاڌي ۾ سارڊين کائڻ کان پاسو ڪيو وڃي، ڇاڪاڻ ته اهو يورڪ ايسڊ کي گڏ ڪري سگهي ٿو.

ٻي ڄاڻ لوھ جي غذائيت بابت

لوھ ھڪڙو معدني آھي جيڪواهو به ضروري آهي ته هن معدني ۾ اضافو ٿئي، مثال طور حمل جي دوران، جيئن جسم کي هن معدنيات جي وڌيڪ ضرورت هوندي آهي ان جي عمل کي انجام ڏيڻ لاء. اڳيون، جسم ۾ لوهه ۽ ان جي اهميت بابت ٿورو وڌيڪ ڄاڻو!

کاڌي جا گروپ

ڪيترائي کاڌي ۾ لوهه هوندو آهي، ڪجهه ٻين کان وڌيڪ مقدار ۾، پر اتي ڪيترائي اختيار آهن. جنهن کي توهان جي روزاني زندگيءَ ۾ شامل ڪرڻ لاءِ چونڊيو وڃي ٿو ته جيئن صحت مند غذائي جزن ۽ معدنيات سان گڏ جسم جي مناسب ڪارڪردگيءَ لاءِ ضروري هجي ۽ بهتري جي ضمانت هجي.

انهي سبب لاءِ، لوهه ٿي سگهي ٿو. مختلف کاڌن جي گروپن ۾ ملي ٿو، جنهن کي هيم آئرن سڏيو ويندو آهي، ڳاڙهي گوشت ۾ موجود هوندو آهي، ۽ غير هيم لوهه ڀاڄين ۽ ان نوعيت جي ٻين کاڌي مان ملي ٿو. انهن قسمن مان هر هڪ متحرڪ هوندو ۽ جسم کي هڪ خاص فائدو آڻيندو.

غذا ۾ غذائي لوھ جي اهميت

آئرن زندگيءَ لاءِ ھڪ ضروري معدني آھي، ڇاڪاڻ ته اھو جسم ۾ ٿيندڙ مختلف عملن ۾ حصو وٺندو آھي ۽ ان ڪري ان تي باقاعدي ڪنٽرول هجڻ ضروري آھي ته جيئن سڀ ڪجھ اچي رھيو آھي. بهترين طريقي سان ٻاهر ڪڍيو وڃي.

پر اهو ياد رکڻ گهرجي ته هن معدني جو بنيادي ڪم جسم ۾ ڳاڙهي رت جي سيلن جي ٺهڻ کي يقيني بڻائڻ آهي ته جيئن اهي انهن جي عملن کي انجام ڏين، جهڙوڪ ٽرانسپورٽ. آڪسيجن جو ورهايو ويندواهو روزاني غذا ۾ هر وقت موجود هجڻ ضروري آهي، پر ان کي ضابطي ۾ رکڻ گهرجي ته جيئن ان ۾ وڌاءُ نه ٿئي.

اها ضروري آهي ته روزمره جي زندگيءَ لاءِ بيان ڪيل مقدار کي سمجهڻ ۽ اهو پڻ سمجهڻ گهرجي ته ان جو سبب ڇا ٿي سگهي ٿو. وڌ ۾ وڌ استعمال. ڪجھ علامتون شايد گھٽتائي يا گھڻي واپرائڻ جي نشاندهي ڪن ٿيون. اڳيون، ڪجهه ٻيون معلومات ۽ احتياطي تدبيرون ڏسو!

روزاني کاڌي ۾ لوهه جي ڪهڙي ضرورت آهي؟

لوھ جي روزاني ضرورت ماڻھن جي عمر ۽ صحت جي لحاظ کان مختلف آھي. اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته 19 سالن جي عمر کان مرد گهٽ ۾ گهٽ 8 ملي گرام في ڏينهن استعمال ڪن ٿا، ۽ عورتن لاء اهو مقدار 18 ملي گرام في ڏينهن آهي. بهرحال، اها ضرورت، فرد جي صحت جي لحاظ کان مختلف هجڻ گهرجي، جيڪڏهن هو ڪنهن گهٽتائي ۽ ٻين عنصرن جو شڪار هجي ته ڊاڪٽر جي طرفان جائزو ورتو وڃي. عام طور تي صحت جي لاءِ ضروري آهي، لوهه کي ضرورت کان وڌيڪ استعمال نه ڪيو وڃي ڇاڪاڻ ته اهو جگر ۾ جمع ٿي سگهي ٿو ۽ سرروسس جهڙا مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو. ٻيا مسئلا صحت جون حالتون جهڙوڪ ذیابيطس، دل جي ناڪامي ۽ غدود جي خرابي جيڪي هارمونون پيدا ڪن ٿيون.

علامتون

لوهه جي اضافي سان ڪجهه واضح علامتون پيدا ٿي سگهن ٿيون جيڪي جلدي محسوس ڪري سگهجن ٿيون، انهن مان هڪ عام آهي. تهجيڪي ماڻهو انهن مسئلن ۾ مبتلا آهن انهن کي تمام گهڻي ٿڪاوٽ، ڪمزوري، نامردي، وزن ۾ گهٽتائي، پيٽ ۾ درد، حيض جي چڪر ۾ تبديليون، وارن جي خرابي، گڏيل درد ۽ ٻين جو تجربو ٿئي ٿو.

سنڀال

جڏهن ڊاڪٽر سان جائزو وٺندي جسم ۾ لوهه جي اضافي سبب پيدا ٿيندڙ مسئلن جو، هڪ اهم نقطو جنهن کي حل ڪيو وڃي اهو علاج هوندو جيڪو هن مسئلي کي حل ڪري سگهي ٿو.

ھڪڙو متبادل جيڪو اڪثر استعمال ڪيو ويندو آھي فليبوٽومي آھي، جيڪو رت کي ختم ڪرڻ آھي اضافي لوھ کي ختم ڪرڻ لاء. هڪ ٻيو نقطو خطاب ڪيو ويو آهي غذائي تبديلين جو هڪ جائزو لوهه تي مشتمل خوراڪ کي گهٽائڻ لاءِ.

غذائيت واري لوھ جي گھٽتائي

لوھ جي گھٽتائي جي نتيجي ۾ پڻ ڪجھ تمام ڏکوئيندڙ صحت جا مسئلا پيدا ٿي سگھن ٿا جيڪي خراب ٿي سگھن ٿا جيڪڏھن ان جو علاج جلد نه ڪيو وڃي.

لوھ ڪيئن ڪجي صحت لاءِ ضروري آهي، ان جي گهٽتائي محسوس ڪري سگهجي ٿي ۽ ڪجهه علامتن جي ذريعي ظاهر ڪري سگهجي ٿي، جيڪي ڏسڻ ۾ بلڪل واضح آهن. پر جڏهن اهي سمجهي رهيا آهن، اتي ڪيترائي علاج ۽ طريقا آهن هن صورتحال کي درست ڪرڻ لاء.

علامتون

لوھ جي گھٽتائي جون علامتون بي ھوش محسوس ڪرڻ، ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي، جسم جي مختلف حصن ۾ سوڄ جھڙوڪ ٽڪن، وارن جو جھيڙو، پيلي ۽ سُرندڙ جلد، ڳاڙھي پلڪون. رنگ، بک جي گهٽتائي ۽ ٻيون ڪيتريون ئي نشانيون جيڪي ظاهر ڪن ٿيون ته ان سلسلي ۾ ڪو مسئلو حل ٿيڻو آهي.

احتياطي تدبيرون

آئرن جي گھٽتائي کي دور ڪرڻ لاءِ، سڀ کان پهرين ضروري آهي ته هڪ ڊاڪٽر هڪ جائزو وٺي ۽ ان ضرورت کي پورو ڪري، ان ڪري هو مناسب غذا جي سفارش ڪري سگهي ٿو جنهن ۾ هي معدني وڏي مقدار ۾ هجي. ۽ اڃا به سپليمنٽس جيڪي جسم ۾ لوهه کي ڀري سگهن ٿيون.

نيوٽرينٽ آئرن جي جذب کي بهتر ڪرڻ لاءِ صلاحون

ان ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان جو جسم لوهه کي وڌيڪ صحيح طريقي سان جذب ڪندو، ڪجهه طريقا ڪري سگهجن ٿا، جهڙوڪ ڪيلشيم سان مالا مال خوراڪ جي استعمال کان پاسو ڪرڻ، سڄو اناج ، مٺايون، لال شراب، چاڪليٽ ۽ ٻيا. اهو پڻ ضروري آهي ته ڪجهه جڙي ٻوٽين جو احتياط ڪيو وڃي جيڪي چانهه ٺاهڻ لاءِ استعمال ٿين ٿيون، ڇاڪاڻ ته اهي جسم ۾ لوهه جي جذب کي ختم ڪري سگهن ٿيون.

پنھنجي غذا کي صحت مند بڻايو ۽ پنھنجي زندگي ۾ فائدا ڏسو!

توهان جي جسم لاءِ غذائي اجزاء، وٽامن ۽ معدنيات حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو کاڌو آهي. لوهه به ان طريقي سان حاصل ڪري سگهجي ٿو آسان طريقي سان ۽ وڏي ڪوششن کان سواءِ.

اها هميشه اهم آهي ته هڪ متوازن ۽ صحتمند غذا جنهن ۾ توهان جي صحت لاءِ اهم غذائي مواد هجي ۽ جيڪي توهان جي صحت جي ضمانت ڏين. تازه ترين رهندو.

تنهنڪري هميشه ياد رکو ته انهن مان ڪجهه مٿي ذڪر ڪيل کاڌن کي پنهنجي روزاني زندگيءَ ۾ شامل ڪريو، ٻنهي جانورن ۽ ڀاڄين جي اصل، ۽ پنهنجي زندگيءَ جي معيار ۾ بتدريج تبديلي محسوس ڪريو.زندگي.

جسم ۾ هر سيل.

تنهنڪري، جسم ۾ لوهه جي گهٽتائي هن عمل کي متاثر ڪري سگهي ٿي، ڪيترن ئي وڌيڪ سنگين صحت جي مسئلن کي جنم ڏئي ٿو.

لوهه جا مکيه ذريعا

جيئن ته اهو جسم لاءِ هڪ ضروري غذائيت آهي، ان ڪري لوهه کي مختلف کاڌن ۾ تمام سادو طريقي سان ملي سگهي ٿو، ان جي الڳ ٿيڻ جي حساب سان. هيم ۽ غير هيم لوهه آهي. تنهن ڪري، اهو ٻنهي شين مان حاصل ڪري سگهجي ٿو جيڪي جانورن جي نسل مان آهن، جهڙوڪ گوشت، ۽ سبزي جي شين مان پڻ.

جانورن جي اصليت جي مکيه خوراڪ جن ۾ لوهه تمام گهڻو هوندو آهي، جهڙوڪ جگر لاء. مثال طور، پر اهو مڇيءَ ۽ مرغيءَ جي گوشت مان به ملي سگهي ٿو.

جيئن ته غير جانورن جي کاڌن لاءِ، اهو ممڪن آهي ته لوهه جي وڏي مقدار پنن ۾ ملي سگهي، خاص ڪري اهي جيڪي ڳاڙهي سائي رنگن ۾ هجن، جهڙوڪ ڪيلي ۽ پاڻي جو ٽڪرو. ٻيون ڀاڄيون جيڪي لوهه سان مالا مال آهن: شاستن، نٽ، اناج، اڪي ۽ مکڻ.

ٻوٽن جي اصليت جون غذائون جيڪي لوهه سان مالا مال آهن

جسم ۽ ان جي ڪمن جي صحيح ڪم کي يقيني بڻائڻ لاءِ، ضروري آهي ته پنهنجي معمول ۾ ڪجهه کاڌن کي شامل ڪريو جيڪي وڌيڪ فائدن جي ضمانت ڏئي سگهن ۽ توهان جي زندگيءَ لاءِ غذائي ۽ معدنيات، جهڙوڪ لوهه، آڻيندو.

ڀاڄين، اناج ۽ ٻين کاڌن جي شعبي ۾ جيڪي جانورن جي نه هجن، اتي ڪيترائي آپشن آهن جيڪي توهان جي زندگيءَ ۾ شامل ڪري سگهجن ٿا.کاڌو ۽ اهو توهان جي جسم جي مناسب ڪم لاءِ لوهه جي ضروري مقدار جي ضمانت ڏيندو ۽ انهن ڪمن کي جيڪي لازمي طور تي سرانجام ڏيندا آهن.

انهن خوراڪ جي ڄاڻ حاصل ڪرڻ هڪ بهترين نقطو آهي صحت جي ڳولا شروع ڪرڻ لاءِ. صحت تازه ڪاري. هيٺ ڏسو ته غير جانورن مان ڪھڙا کاڌا لوھ ۾ مالا مال آھن!

ڪدو جو ٻج

جيترو عام طور تي رد ڪيو ويندو آھي، ڪدو جو ٻج ڪيترن ئي غذائيت سان مالا مال کاڌو آھي، خاص طور تي لوھ. اھو ھڪڙو وڏو سبب آھي انھن کي پنھنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ بجاءِ ٻج کي رد ڪرڻ جي، جيئن ھن عمل کي آسان ڪرڻ لاءِ انھن کي کائڻ جا ڪيترائي صحتمند ۽ لذيذ طريقا آھن.

ڪيئن استعمال ڪجي:

خشڪ داڻا: مصالحن ۽ ٻين مصالحن سان گڏ ڪريو ۽ تندور ۾ ان کي بھون ڏيو ته جيئن اُپتائيزر طور استعمال ڪيو وڃي.

پسيل داڻا: ٻج کي مڪسر ۾ ڪٽيو ۽ يوگرٽس ۽ ميوي جي رس ۾ شامل پاؤڊر جي طور تي استعمال ڪريو.

ڪدو جي ٻج جو تيل: گراسري اسٽورن ۽ سپر مارڪيٽن ۾ ملي سگھن ٿا تيار-ڪائڻ لاءِ سيزن جي سلاد ۽ ٻين کاڌن ۾.

خبردار: جيئن ته انهن ۾ فائبر جي وڏي مقدار هوندي آهي، ان ڪري ٻج وڌيڪ نه کائڻ گهرجن، ڇاڪاڻ ته اهي هاضمي جا مسئلا پيدا ڪري سگهن ٿا.

پستا

پستا هڪ تمام گهڻو غذائيت سان مالا مال ميوو آهي، ڇاڪاڻ ته ان کي غذائيت جو سٺو ذريعو سمجهي سگهجي ٿو.صحتمند چربی، پروٽين، فائبر، اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ معدنيات. اهو جسم جي مختلف عملن ۾ ۽ وزن گھٽائڻ ۾ به مدد ڪري ٿو.

ڪيئن استعمال ڪجي:

ٽوسٽ ٿيل: تڪڙي ناشتي لاءِ اپريٽيف جي طور تي ٽوسٽ ڪري کائي سگھجي ٿو.

دہی سان: اهو دہی سان گڏ ناشتي يا ناشتي لاءِ ڏينهن جو مڪمل طور تي ملندو آهي.

مٺيون: پستا مختلف مٺايون تيار ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجن ٿا، عرب کاڌن ۾ تمام عام آهي.

خبردار: ڪجهه ماڻهن کي ڪجهه کاڌي ۽ ميون جي قسمن مان الرجي ٿي سگهي ٿي، جيئن پستا ان ۾ مناسب آهي، اهو ضروري آهي ته کائڻ ۽ ڌيان ڏيڻ وقت احتياط ڪرڻ گهرجي. ڪنهن به قسم جي خراب صورتحال.

ڪوڪو پائوڊر

ڪوڪو هڪ تمام غذائي ميوو آهي جيڪو اهم خاصيتن سان ڀرپور آهي. اهو ڪيترن ئي شين ۾ ملي سگهي ٿو، جيتوڻيڪ سڀ کان وڌيڪ عام چاکليٽ آهي، ڇاڪاڻ ته اهو هن مٺي جو بنيادي جزو آهي. ڪيترن ئي غذائي اجزاء سان مالا مال، ڪوڪو ۾ فليونوائيڊ، معدنيات، اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ٻيا شامل آهن.

ڪيئن استعمال ڪجي:

ميوو: ڪوڪو مختلف طريقن سان استعمال ڪري سگهجي ٿو، ۽ اهو آهي. اها ڳالهه قابل ذڪر آهي ته ميوو پنهنجي قدرتي شڪل ۾ پڻ کائي سگهجي ٿو.

ترڪيبون: ڪيترن ئي صحتمند ترڪيبن ۾ استعمال ڪري سگهجن ٿيون جيڪي توهان جي روزاني زندگي جو حصو بڻجي سگهن ٿيون، جهڙوڪ ڪيڪ، ڪوڪيز. , pancakes ۽ حتي smoothies.

Yogurt: cocoa پائوڊر شامل ڪري سگھجي ٿودہی ۾، خاص طور تي جن ۾ ذائقو ڪنهن به قسم جو نه هوندو آهي.

احتياط: ڪوڪو پائوڊر کائڻ وقت، توهان کي احتياط ڪرڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته ان جي بناوت ۾ اهڙا عنصر شامل آهن جيڪي ڪجهه ماڻهن ۾ بي خوابي جو سبب بڻجي سگهن ٿا. خاص طور تي اهي ماڻهو جيڪي ڪيفين لاءِ وڌيڪ حساس هوندا آهن. ان ۾ موجود آڪساليٽس پڻ گردي جي پٿر جي ٺهڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون جيڪڏهن ان جو وڌيڪ استعمال ڪيو وڃي.

زردشت

خودڪ هڪ لذيذ ۽ مٺو ميوو آهي، جنهن کي غذا ۾ مختلف طريقن سان شامل ڪري سگهجي ٿو، قدرتي ۽ خشڪ، جيڪو مختلف هنڌن تي گهڻو ملي ٿو.

<4 اهو ڪينسر، دل جي مسئلن کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ اکين جي صحت لاءِ پڻ سٺو آهي.

ڪيئن استعمال ڪجي:

سلاد: ميوو ٻئي قدرتي طور خشڪ آهن. ان کي ڪيترن ئي مختلف کاڌن ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو، جهڙوڪ سلاد، ذائقي ۾ اضافو ڪرڻ سان گڏ، زرديءَ مان غذا ۾ ڪيترائي غذائي جز پڻ شامل آهن. ماني کان پوءِ هڪ شيرين، خاص ڪري انهن ماڻهن لاءِ جيڪي غذا تي آهن يا عام طور تي شگر جو استعمال نٿا ڪري سگهن.

خبردار: جيڪي ماڻهو لو بلڊ پريشر جو شڪار آهن انهن کي روزانو پنهنجي غذا ۾ زرديءَ جو استعمال نه ڪرڻ گهرجي جيئن اهو بلڊ پريشر کي گهٽائڻ جي صلاحيت رکي ٿو ۽ سبب ڪري سگهي ٿوان سلسلي ۾ مسئلا.

Tofu

Tofu هڪ انتهائي غذائيت وارو کاڌو آهي ۽ وڏي پئماني تي مختلف قسم جي کاڌن ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي، خاص ڪري مشرقي ۽ انهن ماڻهن طرفان جيڪي سبزي يا ويگن غذا رکن ٿا. اهو لوهه ۽ ٻين غذائيت سان تمام گهڻو مالا مال آهي، ۽ ان جي بناوت جي ڪري هڪ قسم جي پنير طور استعمال ڪيو ويندو آهي.

ڪيئن استعمال ڪجي:

سلاد: استعمال ڪري سگهجن ٿا. سلاد ۾، ان جي قدرتي شڪل ۾ يا وڌيڪ ذائقو آڻڻ لاءِ گريل ڪيو وڃي ٿو.

سوپ: سوپ ۽ ٻين تيارين ۾ استعمال ڪري سگھجي ٿو جهڙوڪ رامين ۽ ٻين کي ڊش ۾ بناوت ۽ ذائقو آڻڻ لاءِ.

تريل: کاڌن ۾ هڪ مختلف بناوت ۽ وڌيڪ ذائقو آڻڻ لاءِ، ٽوفو کي فرائينگ پين ۾ ٿوري تيل سان گريل ڪري سگهجي ٿو.

سنڀال: جيئن ته ٽوفو سويا مان نڪتل آهي، اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته ڪجهه ماڻهن کي سوال ۾ اناج کان الرجي ٿي سگهي ٿي ۽ ان ڪري، ٿوري نشاني تي ته ڪجهه صحيح نه آهي، استعمال کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي.

سورج مکھی جو ٻج

سورج مکھی جو ٻج صحت جي فائدن سان ڀرپور تيل آھي ۽ روزمره جي زندگيءَ ۾ مختلف طريقن سان استعمال ڪري سگھجي ٿو. ان ۾ ڪيترائي فائبر، معدنيات ۽ غذائيت شامل آهن جيڪي مڪمل طور تي توهان جي صحت کي تبديل ڪري سگهن ٿيون. دل جي صحت، وزن گھٽائڻ ۽ جسم کي عام طور تي خارج ڪرڻ لاءِ فائديمند آهي.

ڪيئن استعمال ڪجي:

سلاد: پتي جي سلاد ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو.ٻيون ڀاڄيون ڀاڄيون روزمره جي زندگيءَ ۾ وڌيڪ بناوت ۽ فائدا آڻڻ لاءِ.

آمليٽ: سورج مکھی جو ٻج آمليٽ ٺاهڻ لاءِ استعمال ڪري سگھجي ٿو، وڌيڪ غذائي ۽ صحت لاءِ اهم عنصرن کي يقيني بڻائي.

<4 ترڪيبون:ڪيڪ، ماني ۽ ٻيون ترڪيبون تيار ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجن ٿيون.

سنڀال: اهو ٻڌائڻ ضروري آهي ته سورج مکھی جو ٻج تيار ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو وڃي. ۽ شيل کان سواء کاڌو، ڇاڪاڻ ته مطالعي جي مطابق اهو فيڪل ڪيڪ سان لٺ ڪري سگهي ٿو ۽ آنت کي به نقصان پهچائي سگھي ٿو.

Raisin

مشمش هڪ تمام غذائي غذا آهي ۽ جسم جي صحيح ڪم لاءِ ڪيترائي خاصيتون رکي ٿي. اهو پڻ ڪجهه ماڻهن کي منهن ڏيڻ واري خون جي گھٽتائي ۾ بهتري سان لاڳاپيل ٿي سگهي ٿو، ۽ اهو حقيقت آهي ته ان ۾ لوهه جي وڏي مقدار آهي.

4> ڪيئن استعمال ڪجي:

خالص: ڪشمش کي اڌ منجھند جي ناشتي طور استعمال ڪري سگھجي ٿو، ۽ سفارش ڪئي وئي آھي ته ھن فارم کي وڌ ۾ وڌ ٻن چمچن ۾ استعمال ڪيو وڃي.

ترڪيبون: اھڙين ترڪيبن ۾ شامل ڪري سگھجن ٿيون. جيئن ڪيڪ، بريڊ ۽ ڪوڪيز جو ذائقو شامل ڪرڻ ۽ ان کي مٺو به ڪرڻ لاءِ.

Yogurt: ٻين اناج ۽ گرين سان گڏ دہی ۾ پڻ شامل ڪري سگھجي ٿو.

سلاد: اهو عام آهي ته ڪشمش کي ڪجهه پنن ۽ سبزي سلاد ۾ شامل ڪرڻ انهن لاءِ جيڪي ذائقو پسند ڪن ٿا.ڪشمش.

سنڀال: پنهنجي مختلف غذائيت جي ڪري صحت لاءِ بهترين هجڻ جي باوجود، ڪشمش ۾ اوڪراٽوڪسين نالي هڪ مرکب هوندو آهي. ان جو گهڻو استعمال ڪجهه ناخوشگوار علامتن جو سبب بڻجي سگهي ٿو جهڙوڪ سستي، اسهال ۽ ان جي مقدار تمام گهڻي هئڻ جي باوجود اهو گردن جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو، ان ڪري ضروري آهي ته گهٽ مقدار ۾ استعمال ڪيو وڃي.

خشڪ ناريل

ناريل مختلف غذائيت سان مالا مال ۽ صحت لاءِ انتهائي مفيد ۽ مثبت ميوو آهي ۽ ان کي دنيا جي سڀ کان وڌيڪ غذائي ميوو پڻ سمجهي سگهجي ٿو، جنهن ۾ معدنيات جهڙوڪ زنڪ، آئرن، سلينيم، مينگنيز ۽ ڪيلشيم شامل آهن. ان کان علاوه وڏي استعداد، جيڪا ڪيترن ئي قسمن جي واپرائڻ جي ضمانت ڏئي ٿي.

ڪيئن استعمال ڪجي:

ڪيڪ: ناريل کي ڪيڪ جي بيٽرن کي تيار ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو، ٻنهي اناج ۽ پارٽين لاءِ.

فلیکس: ناريل جا ڦڙا ننڍي ناشتي جي طور تي کائي سگهجن ٿا يا ماني جي وچ ۾ ناشتي جي طور تي، ڇاڪاڻ ته اهو سڪون کي يقيني بڻائي ٿو ۽ بک کي گهٽائي ٿو.

وٽامن: وڌيڪ ذائقو ۽ غذائيت آڻڻ لاءِ ميون ۽ ٻين اجزاء سان گڏ سموڊيز ۾ پڻ استعمال ڪري سگهجي ٿو.

خبردار: ناريل ۾ تمام گھڻيون ڀاڄيون هونديون آهن، جيڪي گهڻي مقدار ۾ هجڻ جي باوجود صحت لاءِ هاڃيڪار ٿي سگهن ٿيون. ڪجهه مسئلا. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته ان کي بغير بغير ڪنهن ڪنٽرول طريقي سان استعمال ڪيو وڃي.

ڏسو_ پڻ: Guadalupe جي اسان جي ليڊي: تاريخ، ڏينهن، دعا، عقيدت ۽ وڌيڪ!

مونگ پھلي ۽ وڻ ميوا

مونگون ۽ وڻ ميون ڳڻپ