Общие соображения об эмоциональном интеллекте

Эмоциональный интеллект возникает с предложением научиться справляться с нашими эмоциями и уметь манипулировать ими в позитивном ключе во всех аспектах жизни. Благодаря ему вы сможете понять, как они влияют на наше поведение, и разобраться в своих чувствах.

Сочетая эмоциональный интеллект и логическое мышление, вы сможете справляться со своими эмоциями и корректировать их в свою пользу, что облегчит вашу профессиональную и личную жизнь, поскольку вы станете гораздо лучше осознавать не только собственные эмоции, но и улучшите свое общение.

Узнайте больше об этой концепции и научитесь распознавать и анализировать собственные чувства в этой статье!

Эмоциональный интеллект, как он появился и его основы

До появления концепции эмоционального интеллекта на протяжении всей истории человечества возникали и развивались другие идеи. Даже сейчас мы не до конца понимаем эти вопросы, но знаем их важность для нашего выживания и достижения благополучия. Следите за чтением и поймите сами!

Что такое эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект - это ряд атрибуций, направленных на эмоции. Эти способности позволяют нам воспринимать наши эмоции, контролировать их и вести себя при столкновении с этими эмоциональными состояниями.

Среди компетенций - межличностные навыки, они отвечают за то, чтобы мы лучше осознавали себя, эмоции, которые мы испытываем, и выбор, который мы делаем. Следовательно, это будет напрямую влиять на наши решения. Ведь эмоции активно влияют на наше поведение.

Понимая этот внутренний процесс, мы становимся способными понимать, что с нами происходит, а также управлять этими эмоциями таким образом, чтобы не причинять вреда ни себе, ни другим.

Как это произошло

Впервые эта концепция появилась в 19 веке, натуралист Чарльз Дарвин в своих работах выдвинул идею "эмоционального выражения". Этот термин был связан с его эволюционистской теорией, в основном в отношении приспособляемости животных. Ведь эмоции должны были служить импульсом для выживания вида.

В 20 веке возникло несколько важных концепций для признания эмоционального интеллекта. Первой из них был социальный интеллект, который отражал способность человека понимать и мотивировать других людей через общение. Второй концепцией является множественный интеллект, который рассматривает как межличностные, так и внутриличностные аспекты человека.

Эти ссылки являются фундаментальными, поскольку они открыли путь к новым теориям и представлениям о человеке, ведь на основе концепции множественного интеллекта, разработанной психологом Говардом Гарднером, была открыта целая вселенная исследований, связанных с чувствами, страхами и мотивацией.

Однако настоящими виновниками рождения этой концепции были ученые Питер Саловей и Джон Д. Майер. Именно благодаря публикации их статьи "Эмоциональный интеллект" в журнале "Imagination, Cognition and Personality" в 1990 году они начали популяризировать этот термин в академических кругах.

Дэниел Гоулман

Несмотря на это, концепция эмоционального интеллекта все еще находилась в очень ограниченной вселенной. Даже будучи опубликованной в известном журнале, эти знания были ограничены университетскими кругами. Именно в этом сценарии появляется Дэниел Гоулман, который несет большую ответственность за популяризацию этой концепции.

Этот захватывающий факт произошел в 1995 году, в то время он работал научным журналистом в New York Times. В том же году он выпустил книгу "Эмоциональный интеллект". В своей книге он проливает свет на столкновение между IQ и EQ, тем самым демистифицируя один из самых признанных индексов оценки интеллекта века!

Книга вскоре стала успешной, проданной тиражом более 5 миллионов экземпляров по всему миру и переведенной более чем на 40 языков, что делает ее бестселлером, а также привлекает внимание общественности, делая концепцию эмоционального интеллекта доступной для различных слоев общества.

Основы модели Гоулмана

В своей книге Гоулман описывает концепцию эмоционального интеллекта как способность управлять своими эмоциями, благодаря чему вы сможете выражать их более уместным и эффективным способом. Ведь он понимает, что управление эмоциями - это фундаментальный элемент для эволюции человека как личности.

Модель эмоционального интеллекта, рассмотренная в его работе, придает новый смысл эмоциям, а также раскрывает ряд навыков и способностей, которые могут обеспечить лучшую производительность во всех аспектах вашей жизни. Поэтому развитие вашего эмоционального интеллекта гарантирует лучшее принятие решений и улучшение вашего благосостояния.

Что значит владеть эмоциональным интеллектом

Овладение эмоциональным интеллектом позволит вам замечать свои эмоции, знать их и понимать их триггеры, чтобы вы могли разработать методы борьбы с трудностями. Это большое испытание, особенно если обратить внимание на вселенную эмоций, которые существуют и которые мы испытываем.

Самая большая трудность заключается в том, чтобы задуматься над этими более общими эмоциями, которые широко преподаются в обществе как радость, печаль, страх и гнев. Таким образом, когда мы испытываем страдание из-за любой неблагоприятной для нас ситуации, мы начинаем классифицировать неправильно и не знаем, как правильно действовать в ответ на эти стимулы.

Поэтому важность осознания эмоций позволит нам понять, что мы чувствуем, испытывая их. Таким образом, мы сможем наилучшим образом справиться с нашими триггерами и разработать способы их преодоления.

Со временем и опытом вы заметите, что становитесь все более и более легкомысленным человеком, оптимистичным и способным решить любую проблему. Это означает, что вы овладели эмоциональным интеллектом.

Характеристики тех, кто обладает эмоциональным интеллектом

В своих исследованиях Дэниел Гоулман сообщает, что в 80% случаев люди, которые отлично владели своими эмоциями, обладали некоторыми из пяти основополагающих характеристик эмоционального интеллекта. Этими навыками являются:

- Самосознание

Это люди, которые продемонстрировали глубокое понимание себя. Они знают свои качества, свои недостатки и свои ограничения. Поэтому они могут видеть свой потенциал и уважать свои границы.

- Самомотивация

Это межличностный навык, способный заставить ваши эмоции работать на вас. С его помощью вы сможете манипулировать своими эмоциями, чтобы создать больше мотивации, стойкости, настойчивости и проявлять инициативу. Вы будете использовать их как преимущество для достижения ваших личных целей.

- Эмпатия

Эмпатия необходима для того, чтобы воспринимать эмоции других людей. Благодаря этому навыку, находясь в социальной среде, вы сможете определить потребности и боль других людей и помочь им наилучшим образом.

- Эмоциональный контроль

Контроль над своими эмоциями обеспечит способность справляться с любой ситуацией таким образом, чтобы держать свои эмоции под контролем. Благодаря этому можно будет избежать эмоционального захвата и обеспечить свою безопасность.

- Межличностные отношения

С помощью этого навыка вы сможете присутствовать в социальной среде и воспринимать эмоции, чтобы управлять своими отношениями и конфликтами, возникающими в этом пространстве. Вскоре вы станете более убедительным и влиятельным в отношениях.

Эмоциональный интеллект на работе

В 2021 году LinkedIn провела исследование, которое показало, что устойчивость и креативность - это два основных soft skills, наиболее востребованных в настоящее время. Однако, помимо этого, новые поколения также заинтересованы в развитии других навыков, таких как лидерство и коммуникация.

Несмотря на это, есть и другие навыки, которые можно улучшить, и они считаются мягкими навыками. Это адаптивность, активное слушание, сотрудничество, убеждение и инновации, все эти мягкие навыки могут быть улучшены с помощью эмоционального интеллекта и могут стать преимуществом в вашей профессиональной жизни.

В конце концов, эти поведенческие навыки, известные как soft skills, вводят в моду опыт командной работы. Поскольку отношения могут напрямую зависеть от нашего эмоционального состояния и нашей продуктивности.

Что значит быть умным и восемь типов интеллекта

Долгое время интеллект считался характеристикой, связанной исключительно со способностью рассуждать и логикой. Сегодня мы понимаем, что это понятие расширилось до 8 типов интеллекта, которые способен развить человек. Подробнее об интеллекте и его типах читайте далее.

Что значит быть интеллигентным человеком

С тех пор, как появился коэффициент интеллекта, более известный как IQ, этот показатель стал идеальной моделью для оценки интеллекта людей, став ценным материалом для профессиональных и академических кругов на многие десятилетия.

Понятие IQ связано с навыками рассуждения, абстрактным мышлением, способностью решать проблемы и учиться. Все эти характеристики в той или иной степени связаны с когнитивными способностями человека.

Однако после идеи множественного интеллекта, предложенной Говардом Гарднером, возникло много вопросов к теории единого интеллекта. Сегодня эта теория не только развалилась, но и считается, что у человека развито восемь типов интеллекта.

Восемь типов интеллекта

Расширяя эту одномерную концепцию интеллекта, были выявлены несколько областей и способностей, которые также должны оцениваться как интеллект. Но они еще не до конца поняты наукой, поэтому пока не так широко рекламируются и обсуждаются в обществе.

В повседневной жизни ощущается, что мы способны формулировать и даже выполнять сложные действия, которые напрямую не связаны с нашей способностью к логическим математическим рассуждениям. Мы можем делать ошибки в арифметических вычислениях, но можем, например, писать тексты или сочинять музыку с приматом.

Поэтому на основе нескольких исследований было выделено восемь типов интеллекта: логико-математический, музыкальный, межличностный, внутриличностный, лингвистико-вербальный, визуально-пространственный, натуралистический и телесно-кинестетический.

Музыкальный интеллект

Это тип интеллекта, который мы воспринимаем у тех, кто имеет дело со звуками и музыкой. Он представляет собой способность этих людей воспринимать звуки и шумы, слышать и идентифицировать музыкальные ноты, а также обрабатывать эти звуки и составлять ноты различными способами. Затем они продолжают создавать ритмы, тембры и текстуры.

Лингвистический интеллект

Интеллект в области лингвистики относится к навыкам, связанным с устным общением и вербальной коммуникацией. Он также включает в себя другие области самого языка, такие как синтаксические, семантические и морфологические.

Человек, у которого преобладает лингвистический интеллект, приобретает навыки, направленные на лучшее понимание языка и, следовательно, способность изучать языки, передавать идеи и лучше общаться.

Натуралистический интеллект

Если вы считаете себя способным различать, классифицировать и понимать элементы природы, вы обладаете острым натуралистическим интеллектом. Это тот вид интеллекта, который позволяет людям распознавать различия и взаимосвязи между видами, обществом и окружающей средой.

Этот вид интеллекта возник как базовая потребность для выживания. Так, ранним людям он был необходим для понимания природных явлений и распознавания закономерностей, которые привели их к развитию систем земледелия и охоты, например.

Межличностный интеллект

Межличностный интеллект направлен на область взаимоотношений между людьми. Он способен обеспечить такие навыки, как анализ, понимание и интерпретация эмоций и намерений людей, с которыми вы находитесь в отношениях.

Этот интеллект, связанный с лингвистическим интеллектом, обеспечивает лучшее межличностное взаимодействие и способен улучшить собственную сеть контактов. Те, у кого он легко развивается, обладают острой эмпатией, что облегчает понимание того, что чувствует другой человек.

Внутриличностный интеллект

Между тем, внутриличностный интеллект связан с самопознанием, то есть он касается вашей способности осознавать себя как личность настолько, что вы знаете, чего хотите, понимаете свои мотивы и имеете цель в жизни.

Поэтому человек, обладающий таким типом интеллекта, как правило, лучше развивает свои чувства и эмоции, благодаря такому повышенному осознанию себя.

Визуальный и пространственный интеллект

Визуальный и пространственный интеллект эквивалентен способности визуализировать и понимать мир в трехмерной форме. Это тот тип интеллекта, который оттачивают люди, работающие над своим воображением, включающим пространственные рассуждения и способность производить преобразования в отношении пространства.

Телесный и кинестетический интеллект

Этот тип интеллекта связан с коммуникацией между телом и разумом, охватывает человека и его/ее физико-двигательные способности. Телесный и кинестетический интеллект представляет такие способности, как баланс, гибкость, скорость и экспрессия тела. Он очень ярко выражен, например, у спортсменов.

Логический и математический интеллект

Логико-математический интеллект напрямую связан со способностью работать с числами и логическими схемами. Люди с таким интеллектом обладают утонченным логическим мышлением, умеют манипулировать числами и математическими формулами, что позволяет им лучше справляться с более абстрактными проблемами.

Столпы эмоционального интеллекта

Модель, разработанная Гоулманом, основана на ряде компетенций, которые поддерживают теорию, описанную в его работе. Они описываются как столпы эмоционального интеллекта: 3 внутриличностные и 2 межличностные компетенции. Чтобы узнать о них больше, читайте далее.

Эмпатия

Эмпатия - это четвертый столп в книге и первый из межличностных навыков. Этот навык определяется вашей способностью распознавать эмоции в других людях, таким образом, вы станете более чувствительным и открытым.

Она также позволяет вам лучше понимать чувства других людей. На данном этапе, проявляя эмпатию, вы будете распознавать эти эмоции и знать, как лучше вести себя с близкими вам людьми.

Самомотивация

Это компетенция, которая определяет вашу способность искать мотивацию в себе. Благодаря самомотивации вы сможете находить необходимые мотивы и стимулы для достижения своих целей.

Но важно, чтобы вы знали, что развить этот компонент можно только через самопознание. Потому что, познав себя, вы сможете определить свое эмоциональное состояние и как на него реагировать. Понимая свои эмоции, вы будете знать, как использовать их таким образом, чтобы повысить свою мотивацию.

Саморегуляция и контроль над своими эмоциями

В повседневной жизни мы сталкиваемся с различными ситуациями, которые вызывают у нас самые разнообразные эмоции. Некоторые из них могут привести нас в уныние и стресс, лишить мотивации и вызвать тревогу.

Чтобы научиться справляться с этими эмоциями, необходимо понять себя и факты, породившие эти эмоции. Саморегуляция и контроль над собственными эмоциями будут происходить благодаря рационализации этих эмоциональных состояний и тому, как вы будете действовать в определенных ситуациях.

Негативная мысль приходит сразу, а оптимистичная требует постоянного усилия ума. Ищите позитивную сторону жизни, помните, что в жизни мы всегда будем проходить через неблагоприятные ситуации, которые нам неподвластны. Чтобы справиться с этим давлением, работайте над терпением, и вскоре вы почувствуете себя спокойнее, чтобы действовать.

Самосознание и знание собственных эмоций

Самосознание - один из самых мощных внутриличностных столпов в отношении осознания собственных эмоций, и единственный способ практиковать его - это присутствие. Замечая физические и эмоциональные стимулы, проходящие через вас, вы сможете анализировать их, чтобы иметь положительную реакцию на раздражители.

Однако это упражнение потребует от вас терпения, поскольку самосознание - это такое упражнение, которое развивается постепенно. Существуют некоторые практики, такие как медитация и осознанность, которые помогут вам работать над этим состоянием осознанности.

Советы по развитию эмоционального интеллекта

Работа над своими эмоциями - это постоянная практика, требующая самоотдачи. Чем больше вы тренируете свое восприятие своих эмоций, тем быстрее вы сможете справиться с ними и действовать наилучшим образом. Ознакомьтесь с некоторыми советами по развитию эмоционального интеллекта ниже!

Смотрите

Лучшим способом формирования самосознания является внутриличностное наблюдение, и это упражнение нужно выполнять постоянно. Для начала начните перечислять моменты вашего дня и эмоции, которые вы испытываете. Вскоре вы заметите закономерности в вашем распорядке дня, которые влияют на вас негативно или позитивно.

Составив список, проанализируйте эти моменты и постарайтесь понять свои эмоциональные состояния. Каждая ситуация будет пробуждать эмоции, и каждая эмоция будет служить вам точкой опоры в этом процессе самоанализа. Вскоре вы выйдете из автоматизма и начнете действовать более проницательно по отношению к своим эмоциям.

Овладейте своими эмоциями

Одна из самых эффективных техник, которая поможет вам овладеть своими эмоциями, - это медитация. Благодаря дыхательным упражнениям, используемым в медитации, вы установите большую связь между вашим телом и разумом, таким образом, вы сможете воспринимать свои эмоции и понимать стимулы, которые привели вас к этому эмоциональному состоянию.

Концентрируясь на своем дыхании в повседневной жизни, вы выйдете из того автоматического состояния, которое навязывает нам рутина, поместив себя в позицию полного внимания. Таким образом, вы сможете беспристрастно анализировать свои эмоции и будете знать, как поступить наилучшим образом.

Улучшение коммуникации

На наши эмоции также влияют наши отношения. В некоторые моменты мы можем неправильно воспринимать людей или подвергнуться нападению, которое вызовет в нас негативные эмоции. В этот момент обучение общению приведет вас в состояние сознания, способное дать отпор этим эмоциям и справиться с ситуацией.

Это межличностный компонент, который больше всего влияет на нашу жизнь, поэтому важность тренировки общения поможет вам лучше справляться со своими эмоциями. Кроме того, вы осознаете, что не можете контролировать другого, поэтому не будете испытывать на себе его негативное влияние.

Знайте себя хорошо

Процесс самопознания позволит вам понять свои качества, свои недостатки и свои границы. Знание этих моментов поможет вам в поисках равновесия, а также позволит вам больше узнать о своих ошибках и мотивах.

Именно признавая свои достоинства и недостатки, вы осознаете свои слабости и сможете справиться с ними. Эти ограничения послужат вам точкой опоры для того, чтобы все больше и больше самосовершенствоваться в жизни, а также укреплять другие столпы и развивать свой эмоциональный интеллект.

Быть стойким

Устойчивость имеет фундаментальное значение для решения проблем, возникающих в нашей жизни. Помните, что проблемы будут существовать всегда, и что именно от нас зависит, сможем ли мы преодолеть их и двигаться дальше. Но для этого важно развивать самомотивацию, чтобы, когда эти проблемы возникнут, вы смогли предотвратить эмоциональное похищение.

Став жизнестойким, вы будете гораздо быстрее развиваться в жизни, поскольку ни один барьер или вызов, возникающий в вашей жизни, не сможет вас сломить. Скорее всего, вы уже преодолели многие из этих проблем, хорошее начало - посмотреть на свое прошлое и извлечь из него уроки!

Научитесь справляться с давлением

Состояние давления - постоянное явление в нашей жизни. Оно является основополагающим для выживания, поскольку налагает на нас ответственность за решение наших проблем, чтобы достичь того, что необходимо для нашего существования. Работа с давлением потребует от вас гораздо больше самосознания и полного внимания, чем вы могли бы подумать.

Ведь мы часто справляемся со своими обязанностями, недовольные тем, что на нас давят. Но мы ничего не пытаемся сделать, чтобы изменить это состояние. Именно благодаря эмоциональному интеллекту вы сможете воспринять факторы, которые приводят вас к такому состоянию ума, и проложите путь к изменениям.

Помните, что чем больше вы умеете справляться со своими эмоциями под давлением, тем легче вы будете относиться к своим обязанностям!

Почему важно развивать эмоциональный интеллект?

В жизни часто бывает так, что мы чувствуем беспокойство, близкое к нашему существованию. Эмоции являются основополагающими для нашего выживания, и работа с ними поможет вам вести более сбалансированную жизнь.

Развитие эмоционального интеллекта принесет в вашу жизнь ряд положительных результатов, таких как:

- Снижение стресса и беспокойства.

- Улучшение межличностных отношений;

- Больше сопереживайте;

- Иметь больше эмоционального равновесия;

- Большая ясность мыслей;

- Это улучшает способность принимать решения;

- Это улучшает управление временем;

- Это повышает вашу производительность;

- Это повысит вашу самооценку и уверенность в себе;

На данный момент вы уже можете выделить 5 столпов, которые помогут вам развить эмоциональный интеллект. Скорее всего, вы обнаружили свои достоинства и недостатки в том, как вы справляетесь со своими эмоциями. Вам предстоит ежедневно заниматься самоанализом, чтобы преодолеть эти препятствия.