Allmänna överväganden om emotionell intelligens

Emotionell intelligens uppstår med förslaget att lära sig hantera våra känslor och veta hur vi kan manipulera dem på ett positivt sätt i alla aspekter av livet. Genom den kan du förstå hur känslor påverkar vårt beteende och förstå dina känslor.

Genom att kombinera emotionell intelligens och logiskt resonemang kan du hantera dina känslor och anpassa dem till din egen fördel, vilket kommer att underlätta ditt yrkesliv och ditt privatliv, eftersom du blir mycket mer medveten om inte bara dina egna känslor utan också förbättrar din kommunikation.

Lär dig mer om detta begrepp och lär dig att känna igen och analysera dina egna känslor i den här artikeln!

Emotionell intelligens, hur den uppstod och dess grunder

Innan begreppet emotionell intelligens introducerades har andra idéer vuxit fram och utvecklats under mänsklighetens historia. Trots detta förstår vi inte helt och hållet dessa frågor, men vi vet att de är viktiga för vår överlevnad och vårt välbefinnande. Följ med i läsningen och förstå själv!

Vad är emotionell intelligens?

Känslomässig intelligens är en rad tillskrivningar som är inriktade på känslor. Dessa förmågor fungerar som ett sätt för oss att uppfatta våra känslor, hur vi kontrollerar dem och hur vi beter oss när vi ställs inför dessa känslomässiga tillstånd.

Bland kompetenserna finns interpersonella färdigheter, som gör oss mer medvetna om oss själva, de känslor vi känner och de val vi gör. Följaktligen kommer de att påverka våra beslut direkt. Känslor påverkar nämligen aktivt vårt beteende.

Genom att förstå denna inre process blir vi kapabla att förstå vad som händer med oss och att hantera dessa känslor på ett sätt som inte skadar oss själva eller andra.

Hur det uppstod

Den första idén om detta begrepp dök upp på 1800-talet, då naturforskaren Charles Darwin i sina verk myntade begreppet "känslouttryck". Begreppet förknippades med hans evolutionsteori, främst i samband med djurens anpassningsförmåga. Känslor skulle nämligen fungera som en drivkraft för artens överlevnad.

Under 1900-talet uppstod några viktiga begrepp för att erkänna emotionell intelligens. Det första av dessa var social intelligens, som avspeglade människans förmåga att förstå och motivera andra genom kommunikation. Det andra begreppet är multipel intelligens, som tar upp både de interpersonella och intrapersonella aspekterna av människan.

Dessa referenser är grundläggande eftersom de öppnade vägen för nya teorier och uppfattningar om människan. Med utgångspunkt i de begrepp som psykologen Howard Gardner utvecklade om multipla intelligenser inleddes nämligen ett universum av forskning om känslor, rädslor och motivationer.

Men de som verkligen var ansvariga för begreppets födelse var vetenskapsmännen Peter Salovey och John D. Mayer. Det var genom publiceringen av deras artikel "Emotional Intelligence" i tidskriften "Imagination, Cognition and Personality" 1990 som de började popularisera begreppet i akademiska kretsar.

Daniel Goleman

Trots detta fanns begreppet emotionell intelligens fortfarande i ett mycket begränsat universum. Även om det hade publicerats i en känd tidskrift var kunskapen begränsad till universitetskretsar. Det är i detta scenario som Daniel Goleman dyker upp, den store ansvarige för att popularisera begreppet.

Detta spännande faktum inträffade 1995, då han arbetade som vetenskapsjournalist på New York Times. Samma år släppte han boken "Emotional Intelligence". I boken lyfter han fram konflikten mellan IQ och EQ och avmystifierar på så sätt ett av århundradets mest erkända index för intelligensbedömning!

Boken blev snabbt en succé, såldes i över 5 miljoner exemplar över hela världen och översattes till över 40 språk, vilket gör den till en bästsäljare, och den väckte uppmärksamhet hos allmänheten, vilket gjorde begreppet emotionell intelligens tillgängligt för olika delar av samhället.

Grunderna i Golemans modell

I sin bok beskriver Goleman begreppet emotionell intelligens som en förmåga att hantera sina känslor, så att man kan uttrycka dem på ett mer lämpligt och effektivt sätt. Han förstår nämligen att känslokontrollen är en grundläggande del av utvecklingen av människan som individ.

Den modell för emotionell intelligens som han tar upp i sitt arbete ger känslor en ny innebörd och avslöjar dessutom en rad färdigheter och förmågor som kan ge bättre resultat i alla aspekter av ditt liv. Att utveckla din emotionella intelligens kommer därför att garantera ett bättre beslutsfattande och en förbättring av ditt välbefinnande.

Vad det innebär att behärska emotionell intelligens

Genom att behärska emotionell intelligens kommer du att kunna lägga märke till dina känslor, känna till dem och förstå vad som utlöser dem, så att du kan utveckla metoder för att hantera dina svårigheter. Detta är en stor prövning, särskilt när man tänker på det universum av känslor som finns och som vi känner.

Den största utmaningen är att reflektera över dessa mer generiska känslor som samhället i stor utsträckning har lärt ut som glädje, sorg, rädsla och ilska. När vi känner ångest över en negativ situation börjar vi klassificera dem felaktigt och vet inte hur vi ska agera på lämpligt sätt i samband med dessa stimuli.

Därför är det viktigt att vara medveten om känslor för att få reda på vad vi känner när vi upplever dem. På så sätt kan vi på bästa sätt hantera våra utlösande faktorer och utveckla sätt att hantera dem.

Med tiden och erfarenheten kommer du att märka att du blir mer och mer lättsinnig, optimistisk och kan lösa alla problem, vilket innebär att du behärskar känslomässig intelligens.

Kännetecken hos dem som har emotionell intelligens

Daniel Goleman rapporterar i sin forskning att i 80 % av fallen av de personer som hade en utmärkt kontroll över sina känslor hade de några av de fem grundläggande egenskaperna hos emotionell intelligens. Dessa färdigheter är:

- Självmedvetenhet

De är människor som har visat att de har en djup kunskap om sig själva. De är medvetna om sina kvaliteter, sina brister och sina begränsningar. De kan därför se sin potential och respektera sina gränser.

- Självmotivation

Detta är en interpersonell färdighet som gör att du kan använda dina känslor till att arbeta för dig. Genom den kan du manipulera dina känslor för att skapa mer motivation, motståndskraft, uthållighet och initiativförmåga. Du kommer att använda dem som en fördel för att nå dina personliga mål.

- Empati

Empati är en förutsättning för att du ska kunna uppfatta andras känslor. Med hjälp av denna förmåga kan du i en social miljö identifiera andras behov och smärta och hjälpa dem på bästa möjliga sätt.

- Känslomässig kontroll

Kontrollen av dina känslor gör att du kan hantera alla situationer på ett sätt som gör att du behåller kontrollen över dina känslor. På så sätt kan du undvika känslomässiga kapningar och garantera din säkerhet.

- Mellanmänskliga relationer

Med den här färdigheten kan du vara närvarande i en social miljö och uppfatta känslor för att hantera dina relationer och de konflikter som uppstår där. Snart kommer du att bli mer övertygande och inflytelserik i relationer.

Emotionell intelligens på jobbet

År 2021 genomförde LinkedIn en undersökning som visar att motståndskraft och kreativitet är de två viktigaste mjuka färdigheter som efterfrågas mest för närvarande. Men utöver detta är de nya generationerna också intresserade av att utveckla andra färdigheter som ledarskap och kommunikation.

Trots detta finns det andra färdigheter som kan förbättras och som betraktas som mjuka färdigheter: anpassningsförmåga, aktivt lyssnande, samarbete, övertalning och innovation - alla dessa mjuka färdigheter kan förbättras med känslomässig intelligens och kan bli en fördel i ditt yrkesliv.

Det är trots allt dessa beteendekunskaper, så kallade mjuka färdigheter, som gör att erfarenheterna av teamarbete är på modet. Eftersom relationer kan påverkas direkt av våra känslomässiga tillstånd och vår produktivitet.

Vad det innebär att vara intelligent och de åtta typerna av intelligens

Intelligens ansågs länge vara en egenskap som enbart var förknippad med förmågan att resonera och utöva logik. I dag inser vi att detta begrepp har utvidgats till åtta olika typer av intelligens som en person kan utveckla. Läs mer om intelligens och dess typer i följande avsnitt.

Vad det innebär att vara en intelligent person

Ända sedan intelligenskvotienten, mer känd som IQ, kom fram har den varit den idealiska modellen för att utvärdera människors intelligens och har under många årtionden varit en värdefull uppgift för yrkesverksamma och akademiska kretsar.

Begreppet IQ är förknippat med resonemangsförmåga, abstrakt tänkande och förmågan att lösa problem och lära sig. Alla dessa egenskaper omfattar i viss mån människans kognitiva förmågor.

Efter att Howard Gardner föreslog tanken på flera intelligenser uppstod dock många frågor om teorin om en enda intelligens. I dag har denna teori inte bara fallit sönder, utan man tror att människan har utvecklat åtta typer av intelligens.

De åtta typerna av intelligens

Genom att bredda det endimensionella intelligensbegreppet upptäcktes flera områden och förmågor som också borde värderas som intelligens. Men de har ännu inte helt och hållet förståtts av vetenskapen, vilket är anledningen till att de ännu inte har fått så stor publicitet och diskuterats i samhället.

I det dagliga livet uppfattar vi att vi kan uttrycka och till och med utföra komplexa aktiviteter som inte är direkt kopplade till vår förmåga till logiskt matematiskt resonemang. Vi kan göra fel i aritmetiska beräkningar, men vi kan till exempel skriva texter eller komponera musik med primat.

Därför har åtta typer av intelligens identifierats utifrån flera undersökningar: logisk-matematisk, musikalisk, interpersonell, intrapersonell, språklig-verbal, visuell-rymisk, naturalistisk och kroppslig-kinestetisk.

Musikalisk intelligens

Detta är den typ av intelligens som vi uppfattar hos dem som arbetar med ljud och musik. Den representerar den lätthet som dessa personer har att uppfatta ljud och buller, höra och identifiera musikaliska toner, samt bearbeta dessa ljud och komponera tonerna på olika sätt. De fortsätter sedan att skapa rytmer, klangfärger och texturer.

Språklig intelligens

Intelligens inom språkvetenskapen avser färdigheter i muntlig kommunikation och verbal kommunikation, men även andra områden inom språket, t.ex. syntaktiska, semantiska och morfologiska områden.

En person som har en övervägande språklig intelligens förvärvar färdigheter som bidrar till en bättre förståelse av språket och därmed en förmåga att lära sig språk, förmedla idéer och bättre kommunikation.

Naturalistisk intelligens

Om du anser att du kan urskilja, klassificera och förstå naturens beståndsdelar har du en stark naturalistisk intelligens. Detta är den typ av intelligens som gör att människor kan känna igen skillnaderna och sambanden mellan arter, samhälle och miljö.

Detta är den typ av intelligens som uppstod som ett grundläggande behov för överlevnad. De tidiga människorna behövde den för att förstå naturfenomen och för att kunna känna igen de mönster som ledde till att de utvecklade system för jordbruk och jakt, till exempel.

Interpersonell intelligens

Interpersonell intelligens är inriktad på relationer mellan människor och kan ge färdigheter som att analysera, förstå och tolka känslor och avsikter hos de personer som du har kontakt med.

Denna intelligens, som är förenad med den språkliga intelligensen, ger bättre interpersonell interaktion och kan förbättra det egna kontaktnätet. De som utvecklar den lätt har en stark empati, vilket gör det lättare att förstå vad den andra personen känner.

Intrapersonell intelligens

Samtidigt är intrapersonell intelligens relaterad till självkännedom, det vill säga den handlar om din förmåga att känna igen dig själv som individ till den grad att du vet vad du vill, förstår dina motiv och har ett syfte med ditt liv.

Den som har denna typ av intelligens tenderar därför att utveckla sina känslor och känslor bättre på grund av den ökade medvetenheten om sig själv.

Visuell och rumslig intelligens

Visuell och rumslig intelligens motsvarar förmågan att visualisera och förstå världen i tredimensionell form. Detta är den typ av intelligens som utvecklas av personer som arbetar med sin fantasi, vilket innebär rumsliga resonemang och förmågan att göra omvandlingar i förhållande till rummet.

Kropp och kinestetisk intelligens

Denna typ av intelligens är relaterad till kommunikationen mellan kropp och sinne och omfattar individen och hans/hennes fysiska och motoriska förmåga. Kroppslig och kinestetisk intelligens representerar förmågor som balans, flexibilitet, snabbhet och kroppsuttryck. Den är mycket närvarande hos till exempel idrottare.

Logisk och matematisk intelligens

Logisk och matematisk intelligens är direkt förknippad med förmågan att hantera siffror och logiska mönster. Personer med denna intelligens har ett förfinat logiskt resonemang och har en viss lätthet att manipulera siffror och matematiska formler så att de bättre kan hantera mer abstrakta problem.

Pelarna för emotionell intelligens

Golemans modell bygger på en rad kompetenser som stöder den teori som beskrivs i hans verk. De beskrivs som pelarna för emotionell intelligens och består av tre intrapersonella och två interpersonella kompetenser. Följ med i läsningen för att få veta mer om dem.

Empati

Empati är den fjärde pelaren i boken och den första av de interpersonella färdigheterna. Denna färdighet definieras av din förmåga att känna igen känslor hos andra människor, på så sätt blir du mer känslig och öppen.

Det gör det också möjligt för dig att få en bättre förståelse för andras känslor. Genom att utöva empati kommer du att känna igen dessa känslor och veta hur du bättre ska hantera de människor som står dig nära.

Självmotivation

Detta är den kompetens som definierar din förmåga att söka motivation hos dig själv. Genom självmotivation blir du kapabel att hitta de nödvändiga motiven och stimulanserna för att nå dina mål.

Men det är viktigt att du vet att du bara kan utveckla denna pelare genom självkännedom. Genom att känna dig själv vet du hur du ska identifiera dina känslor och hur du ska reagera på dem. Genom att förstå dina känslor vet du hur du ska använda dem på ett sätt som ger dig större motivation.

Självreglering och kontroll av sina känslor

I vår vardag möter vi flera situationer som väcker de mest varierande känslor hos oss. En del av dem kan leda till att vi blir modfällda och stressade, vilket tar bort vår motivation och gör oss oroliga.

För att lära sig hantera dessa känslor måste man förstå sig själv och de fakta som har skapat känslorna. Självreglering och kontroll av sina egna känslor kommer från rationalisering av dessa känslostämningar och från det sätt på vilket man hanterar vissa situationer.

En negativ tanke är omedelbar, medan en optimistisk tanke kräver en kontinuerlig ansträngning av sinnet. Se till livets positiva sidor, kom ihåg att vi alltid kommer att gå igenom negativa situationer som vi inte kan påverka. För att hantera detta tryck, arbeta på tålamod och snart kommer du att känna dig lugnare.

Självmedvetenhet och kunskap om sina egna känslor.

Självkännedom är en av de mest kraftfulla intrapersonella pelarna när det gäller att känna sina egna känslor och det enda sättet att öva på det är att vara närvarande. Genom att lägga märke till de fysiska och känslomässiga stimuli som genomsyrar dig kommer du att kunna analysera dem för att få en positiv reaktion på dina stimuli.

Denna övning kommer dock att kräva tålamod av dig eftersom självmedvetenhet är en övning som utvecklas gradvis. Det finns vissa övningar som meditation och mindfulness som kan hjälpa dig att arbeta med detta medvetandetillstånd.

Tips för att utveckla emotionell intelligens

Att arbeta med dina känslor är en kontinuerlig övning som kräver engagemang, men ju mer du tränar din uppfattning om dina känslor, desto snabbare kommer du att kunna hantera dem och agera på bästa möjliga sätt. Kolla in några tips för att utveckla känslomässig intelligens nedan!

Observera

Det bästa sättet att skapa självkännedom är intrapersonell observation, och detta är en övning som du bör göra hela tiden. Börja med att lista dagens ögonblick och de känslor du känner. Snart kommer du att märka mönster i din rutin som påverkar dig negativt eller positivt.

Med hjälp av listan analysera dessa ögonblick och försök förstå dina känslomässiga tillstånd. Varje situation kommer att väcka en känsla och varje känsla kommer att fungera som en stödpunkt för dig i denna process av självkännedom. Snart kommer du att ta dig ur automatiken och börja agera på ett mer genomtänkt sätt i förhållande till dina känslor.

Bemästra dina känslor

En av de mest effektiva teknikerna som hjälper dig att behärska dina känslor är meditation. Genom den andningsövning som används i meditation får du en större koppling mellan din kropp och ditt sinne, på så sätt kan du uppfatta dina känslor och förstå de stimuli som ledde dig till det känslomässiga tillståndet.

Genom att koncentrera dig på din andning i ditt dagliga liv kommer du ur det automatiska tillstånd som rutinen påtvingar oss, och du kan sätta dig i en position med full uppmärksamhet. På så sätt kan du analysera dina känslor opartiskt och du vet hur du ska gå vidare på bästa möjliga sätt.

Förbättra kommunikationen

Våra känslor påverkas också av våra relationer. I vissa ögonblick kan vi misstolka människor eller utsättas för någon form av angrepp som skapar negativa känslor hos oss. Om du lär dig att kommunicera kommer du i detta läge att vara medveten om att du kan bekämpa dessa känslor och hantera situationen.

Detta är den mellanmänskliga pelare som har störst inverkan på våra liv, så vikten av att utöva kommunikation hjälper dig att bättre hantera dina känslor. Dessutom blir du medveten om att du inte har någon kontroll över den andra, så du kommer inte att påverkas negativt av dem.

Känn dig själv väl

Självkännedomsprocessen gör det möjligt för dig att förstå dina kvaliteter, dina fel och dina gränser. Att känna till dessa punkter hjälper dig i ditt sökande efter balans och gör det möjligt för dig att lära dig mer om dina misstag och dina motivationer.

Det är genom att erkänna dina kvaliteter och dina brister som du kommer att inse dina svagheter och kunna hantera dem. Dessa begränsningar kommer att fungera som en stödpunkt för dig att förbättra dig själv mer och mer i livet, samt förstärka de andra pelarna och utveckla din känslomässiga intelligens.

Vara motståndskraftig

Motståndskraft är grundläggande för att hantera de problem som uppstår i våra liv. Kom ihåg att problem alltid kommer att finnas och att det är upp till oss att övervinna dem och gå vidare. Men för att göra det är det viktigt att utveckla din egen motivation, så att du kan förhindra en känslomässig kidnappning när problemen uppstår.

Genom att bli motståndskraftig kommer du att utvecklas mycket snabbare i livet, eftersom inget hinder eller utmaning som dyker upp i ditt liv kommer att kunna lugna dig. Troligtvis har du redan övervunnit många av dessa problem, en bra början är att titta på ditt förflutna och lära dig av dem!

Lär dig att hantera press

Att vara pressad är en konstant faktor i våra liv. Det är grundläggande för vår överlevnad eftersom det ålägger oss ansvaret att hantera våra problem för att uppnå det som är nödvändigt för att vi ska kunna existera. Att hantera pressade situationer kräver mycket mer av din självkännedom och din fulla uppmärksamhet än du kanske tror.

Vi tar ofta vårt ansvar och är missnöjda med att vi är pressade, men vi försöker inte göra något för att ändra på detta tillstånd. Det är genom emotionell intelligens som du kan uppfatta de faktorer som leder till detta tillstånd och som banar väg för förändring.

Kom ihåg att ju bättre du kan hantera dina känslor under press, desto lättare kommer du att känna dig inför ditt ansvar!

Varför är det viktigt att utveckla emotionell intelligens?

Det är vanligt att känna denna oro nära vår existens. Känslor är grundläggande för vår överlevnad och att hantera dem hjälper dig att få ett mer balanserat liv.

Att utveckla känslomässig intelligens kommer att ge flera positiva resultat i ditt liv, till exempel:

- Minskad stress och ångest.

- Förbättring av de mellanmänskliga relationerna;

- Ha mer empati;

- Få en bättre känslomässig balans;

- Större klarhet i tankarna;

- Det förbättrar din beslutsförmåga;

- Det förbättrar din tidshantering;

- Det förbättrar din produktivitet;

- Det ökar din självkänsla och ditt självförtroende;

Vid det här laget kan du redan identifiera de fem pelare som kommer att hjälpa dig att utveckla din emotionella intelligens. Troligen har du upptäckt dina kvaliteter och brister när det gäller hur du hanterar dina känslor. Det är upp till dig att dagligen öva dig i självkännedom för att övervinna dessa hinder.