Bendros pastabos apie emocinį intelektą

Emocinis intelektas atsiranda pasiūlius išmokti elgtis su savo emocijomis ir žinoti, kaip jomis teigiamai manipuliuoti visais gyvenimo aspektais. Pasitelkę jį galėsite suprasti, kaip jis veikia mūsų elgesį, ir suprasti savo jausmus.

Derindami emocinį intelektą ir loginį mąstymą, galėsite valdyti savo emocijas ir pritaikyti jas savo naudai, o tai palengvins jūsų profesinį ir asmeninį gyvenimą, nes tapsite daug sąmoningesni ne tik dėl savo emocijų, bet ir pagerinsite bendravimą.

Sužinokite daugiau apie šią sąvoką ir išmokite atpažinti bei analizuoti savo jausmus šiame straipsnyje!

Emocinis intelektas, jo atsiradimas ir pagrindai

Prieš paskelbiant emocinio intelekto sąvoką, žmonijos istorijoje atsirado ir vystėsi kitos idėjos. Net ir dabar mes ne iki galo suprantame šiuos klausimus, tačiau žinome jų svarbą mūsų išlikimui ir gerovei pasiekti. Sekite skaitymą ir suprasite patys!

Kas yra emocinis intelektas

Emocinis intelektas - tai tam tikri į emocijas nukreipti gebėjimai. Šie gebėjimai padeda mums suvokti savo emocijas, jas kontroliuoti ir elgtis susidūrus su šiomis emocinėmis būsenomis.

Tarp kompetencijų yra ir tarpasmeniniai įgūdžiai, jie atsakingi už tai, kad geriau suvoktume save, emocijas, kurias jaučiame, ir pasirinkimus, kuriuos darome. Vadinasi, tai turės tiesioginės įtakos mūsų sprendimams. Mat emocijos aktyviai veikia mūsų elgesį.

Suprasdami šį vidinį procesą, galime suprasti, kas su mumis vyksta, ir valdyti emocijas taip, kad nepakenktume nei sau, nei kitiems.

Kaip tai įvyko

Pirmoji šios sąvokos idėja atsirado XIX a., kai gamtininkas Čarlzas Darvinas (Charles Darwin) savo darbuose iškėlė "emocinės išraiškos" idėją. Ši sąvoka buvo siejama su jo evoliucijos teorija, daugiausia susijusia su gyvūnų gebėjimu prisitaikyti. Mat emocijos būtų tarnavusios kaip impulsas rūšiai išlikti.

XX a. atsirado keletas svarbių emocinio intelekto pripažinimo koncepcijų. Pirmoji iš jų buvo socialinis intelektas, kuris atspindėjo žmogaus gebėjimą suprasti ir motyvuoti kitus bendraujant. Antroji koncepcija - tai daugialypio intelekto koncepcija, kuri apima tiek tarpasmeninius, tiek intrapersonalinius žmogaus aspektus.

Šios nuorodos yra esminės, nes jos atvėrė kelią naujoms teorijoms ir suvokimui apie žmogų. Kadangi, remiantis psichologo Howardo Gardnerio sukurtomis daugialypio intelekto koncepcijomis, buvo pradėta tyrimų, susijusių su jausmais, baimėmis ir motyvacija, visata.

Vis dėlto tikrieji šios sąvokos gimimo kaltininkai buvo mokslininkai Peteris Salovey ir Johnas D. Mayeris. 1990 m. žurnale "Imagination, Cognition and Personality" paskelbę straipsnį "Emocinis intelektas", jie pradėjo populiarinti šią sąvoką akademiniuose sluoksniuose.

Danielis Golemanas

Nepaisant to, emocinio intelekto sąvoka vis dar buvo įtraukta į labai ribotą erdvę. Net ir išspausdinta viename garsiame žurnale, šios žinios apsiribojo tik universitetų sluoksniais. Būtent šiame scenarijuje pasirodo Danielis Golemanas, didysis šios sąvokos populiarintojas.

Šis įdomus faktas įvyko 1995 m. Tuo metu jis dirbo "New York Times" mokslo žurnalistu. Tais pačiais metais jis išleido knygą "Emocinis intelektas". Savo knygoje jis atskleidžia IQ ir EQ priešpriešą, taip demistifikuodamas vieną iš labiausiai pripažintų šimtmečio intelekto vertinimo indeksų!

Knyga netrukus sulaukė sėkmės - visame pasaulyje jos parduota daugiau kaip 5 milijonai egzempliorių, ji išversta į daugiau kaip 40 kalbų, todėl tapo bestseleriu, taip pat atkreipė visuomenės dėmesį ir padarė emocinio intelekto koncepciją prieinamą įvairiems visuomenės sluoksniams.

Golemano modelio pagrindai

Golemanas savo knygoje emocinio intelekto sąvoką apibūdina kaip gebėjimą valdyti savo emocijas, taip galėsite jas išreikšti tinkamesniu ir veiksmingesniu būdu. Jis supranta, kad emocijų kontrolė yra esminė žmogaus, kaip individo, evoliucijos dalis.

Jo darbe nagrinėjamas emocinio intelekto modelis suteikia emocijoms naują prasmę, be to, atskleidžia daugybę įgūdžių ir gebėjimų, galinčių užtikrinti geresnius rezultatus visose gyvenimo srityse. Todėl emocinio intelekto ugdymas užtikrins geresnį sprendimų priėmimą ir geresnę savijautą.

Ką reiškia įvaldyti emocinį intelektą

Įvaldę emocinį intelektą galėsite pastebėti savo emocijas, pažinti jas ir suprasti jų sukėlėjus, kad galėtumėte sukurti metodus, kaip susidoroti su sunkumais. Tai didelis išbandymas, ypač kai pastebite egzistuojančių ir mūsų jaučiamų emocijų visatą.

Didžiausias iššūkis - apmąstyti šias bendresnes emocijas, kurių visuomenė plačiai mokoma kaip džiaugsmo, liūdesio, baimės ir pykčio. Tokiu būdu, kai jaučiame sielvartą dėl bet kokios mums nepalankios situacijos, pradedame neteisingai klasifikuoti ir nežinome, kaip tinkamai elgtis į šiuos dirgiklius.

Todėl svarbu įsisąmoninti emocijas, kurios atskleis mums, ką jaučiame jas patirdami. Tokiu būdu galime geriausiai susidoroti su emocijas sukeliančiais veiksniais ir išvystyti būdus, kaip su jomis kovoti.

Laikui bėgant ir įgijus patirties pastebėsite, kad tampate vis lengvesnis, optimistiškesnis ir gebantis išspręsti bet kokią problemą žmogus. Tai reiškia, kad įvaldėte emocinį intelektą.

Emociniu intelektu pasižyminčių asmenų savybės

Danielis Golemanas savo tyrimuose teigia, kad 80 % atvejų žmonės, kurie puikiai valdė savo emocijas, pasižymėjo kai kuriais iš penkių pagrindinių emocinio intelekto bruožų. Šie įgūdžiai yra šie:

- Savimonė

Tai žmonės, kurie pademonstravo gilų savęs pažinimą. Jie žino savo savybes, trūkumus ir ribotumą. Todėl jie gali įžvelgti savo potencialą ir gerbti savo ribas.

- Savimotyvacija

Tai yra tarpasmeninis įgūdis, gebantis panaudoti jūsų emocijas jūsų labui. Pasitelkdami jį sugebėsite manipuliuoti savo emocijomis, kad sukurtumėte daugiau motyvacijos, atsparumo, atkaklumo ir teiktumėte iniciatyvą. Naudositės jomis kaip privalumu siekdami asmeninių tikslų.

- Empatija

Empatija yra labai svarbi, kad galėtumėte suvokti kitų žmonių emocijas. Turėdami šį įgūdį, būdami socialinėje aplinkoje galėsite atpažinti kitų žmonių poreikius ir skausmus ir galėsite jiems kuo geriau padėti.

- Emocinė kontrolė

Emocijų kontrolė užtikrins gebėjimą spręsti bet kokią situaciją taip, kad išlaikytumėte savo emocijų kontrolę. Tai padarius bus galima išvengti emocinio užvaldymo ir užtikrinti savo saugumą.

- Tarpasmeniniai santykiai

Įgiję šį įgūdį gebėsite būti socialinėje aplinkoje ir suvokti emocijas, kad galėtumėte valdyti savo santykius ir toje erdvėje patiriamus konfliktus. Netrukus tapsite įtikinamesni ir įtakingesni santykiuose.

Emocinis intelektas darbe

2021 m. "LinkedIn" atliko tyrimą, kuris parodė, kad šiuo metu labiausiai pageidaujami minkštieji įgūdžiai yra atsparumas ir kūrybiškumas. Tačiau be to, naujosios kartos taip pat siekia ugdyti ir kitus įgūdžius, pavyzdžiui, lyderystės ir bendravimo.

Nepaisant to, yra ir kitų įgūdžių, kuriuos galima tobulinti ir kurie laikomi minkštaisiais įgūdžiais. Tai gebėjimas prisitaikyti, aktyvus klausymasis, bendradarbiavimas, įtikinėjimas ir naujovių diegimas. visus šiuos minkštuosius įgūdžius galima patobulinti pasitelkus emocinį intelektą ir jie gali tapti jūsų profesinio gyvenimo pranašumu.

Juk dėl šių elgesio įgūdžių, vadinamųjų minkštųjų įgūdžių, į madą ateina komandinio darbo patirtis. Kadangi santykiams gali daryti tiesioginę įtaką mūsų emocinė būsena ir produktyvumas.

Ką reiškia būti protingam ir aštuoni intelekto tipai

Ilgą laiką intelektas buvo laikomas savybe, siejama tik su gebėjimu mąstyti ir naudotis logika. Šiandien suprantame, kad ši sąvoka buvo išplėsta iki 8 intelekto rūšių, kurias žmogus gali išsiugdyti. Daugiau apie intelektą ir jo rūšis sužinosite toliau.

Ką reiškia būti protingu žmogumi

Atsiradus intelekto koeficientui, geriau žinomam kaip IQ, šis indeksas tapo idealiu žmonių intelekto vertinimo modeliu ir daugelį dešimtmečių buvo vertingi profesinių ir akademinių sluoksnių duomenys.

IQ sąvoka siejama su samprotavimo gebėjimais, abstrakčiu mąstymu, gebėjimu spręsti problemas ir mokytis. Visos šios savybės tam tikru mastu apima žmogaus pažintinius gebėjimus.

Tačiau Howardui Gardneriui pasiūlius daugialypio intelekto idėją, kilo daug klausimų dėl vieno intelekto teorijos. Šiandien ši teorija ne tik žlugo, bet ir manoma, kad žmonės išvystė aštuonis intelekto tipus.

Aštuoni intelekto tipai

Plečiant šią vienmatę intelekto sampratą, buvo įžvelgtos kelios sritys ir gebėjimai, kurie taip pat turėtų būti vertinami kaip intelektas. Tačiau mokslas jų dar iki galo nesuprato, todėl jie dar nėra taip plačiai viešinami ir socialiai aptariami.

Kasdieniame gyvenime suvokiama, kad gebame artikuliuoti ir net atlikti sudėtingus veiksmus, kurie tiesiogiai nesusiję su mūsų gebėjimu logiškai matematiškai mąstyti. Galime klysti atlikdami aritmetinius skaičiavimus, tačiau galime, pavyzdžiui, rašyti tekstus ar komponuoti muziką su primityvumu.

Todėl, remiantis keliais tyrimais, buvo išskirti aštuoni intelekto tipai: loginis-matematinis, muzikinis, tarpasmeninis, tarpasmeninis, vidinis, kalbinis-verbalinis, vizualinis-erdvinis, gamtamokslinis ir kūno-cinestetinis.

Muzikinis intelektas

Tai intelekto tipas, kurį pastebime tuose, kurie dirba su garsais ir muzika. Tai reiškia, kad šie žmonės sugeba suvokti garsus ir triukšmus, išgirsti ir atpažinti muzikines natas, be to, apdoroti šiuos garsus ir įvairiais būdais sudėlioti natas. Po to jie kuria ritmus, tembrus ir faktūras.

Lingvistinis intelektas

Intelektas kalbotyros srityje reiškia įgūdžius, susijusius su žodiniu bendravimu ir verbaline komunikacija. Jis taip pat apima ir kitas pačios kalbos sritis, pavyzdžiui, sintaksinio, semantinio ir morfologinio pobūdžio.

Asmuo, kurio kalbinis intelektas vyrauja, įgyja įgūdžių, padedančių geriau suprasti kalbą, todėl lengviau išmoksta kalbų, perteikia idėjas ir geriau bendrauja.

Natūralistinis intelektas

Jei manote, kad sugebate atskirti, klasifikuoti ir suprasti gamtos elementus, pasižymite gamtamoksliniu intelektu. Tai intelekto rūšis, dėl kurios žmonės geba atpažinti rūšių, visuomenės ir aplinkos skirtumus ir ryšius.

Toks intelektas atsirado kaip pagrindinis išgyvenimo poreikis. Ankstyviesiems žmonėms jo reikėjo, kad suprastų gamtos reiškinius ir atpažintų dėsningumus, kurie padėjo jiems sukurti, pavyzdžiui, žemdirbystės ir medžioklės sistemas.

Tarpasmeninis intelektas

Tarpasmeninis intelektas yra nukreiptas į žmonių tarpusavio santykių sritį. Jis gali suteikti tokių įgūdžių, kaip žmonių, su kuriais bendraujate, emocijų ir ketinimų analizė, supratimas ir interpretavimas.

Šis intelektas, susietas su lingvistiniu intelektu, užtikrina geresnį tarpasmeninį bendravimą ir gali pagerinti savo kontaktų tinklą. Tie, kurie jį lengvai išvysto, pasižymi didele empatija, todėl lengviau supranta, ką jaučia kitas žmogus.

Tarpasmeninis intelektas

Tuo tarpu vidinis intelektas yra susijęs su savęs pažinimu, t. y. jis susijęs su gebėjimu pažinti save kaip asmenybę iki tokio lygio, kad žinotumėte, ko norite, suprastumėte savo motyvus ir turėtumėte gyvenimo tikslą.

Todėl žmogus, turintis tokį intelekto tipą, yra linkęs geriau ugdyti savo jausmus ir emocijas, nes geriau suvokia save.

Regimasis ir erdvinis intelektas

Vizualinis ir erdvinis intelektas prilygsta gebėjimui įsivaizduoti ir suprasti pasaulį trimačiu pavidalu. Šį intelekto tipą lavina žmonės, kurie lavina vaizduotę, apimančią erdvinį mąstymą ir gebėjimą atlikti transformacijas, susijusias su erdve.

Kūno ir kinestetinis intelektas

Šis intelekto tipas yra susijęs su kūno ir proto bendravimu, apimančiu asmenį ir jo fizinius-motorinius gebėjimus. Kūno ir kinestetinis intelektas atspindi tokius gebėjimus kaip pusiausvyra, lankstumas, greitis ir kūno išraiška. Jis labai būdingas, pavyzdžiui, sportininkams.

Loginis ir matematinis intelektas

Loginis ir matematinis intelektas yra tiesiogiai susijęs su gebėjimu dirbti su skaičiais ir loginiais modeliais. Šio intelekto žmonės pasižymi išlavintu loginiu mąstymu, jiems lengviau manipuliuoti skaičiais ir matematinėmis formulėmis, todėl jie geriau sprendžia abstraktesnes problemas.

Emocinio intelekto ramsčiai

Golemano parengtas modelis grindžiamas keliomis kompetencijomis, kurios palaiko jo darbe aprašytą teoriją. Jos apibūdinamos kaip emocinio intelekto ramsčiai - tai 3 intraasmeninės ir 2 tarpasmeninės kompetencijos. Toliau skaitykite, kad sužinotumėte apie jas daugiau.

Empatija

Empatija yra ketvirtasis knygos ramstis ir pirmasis iš tarpasmeninių įgūdžių. Šį įgūdį apibūdina jūsų gebėjimas atpažinti kitų žmonių emocijas, taip tapsite jautresni ir atviresni.

Ji taip pat leidžia geriau suprasti kitų žmonių jausmus. Šiuo metu lavindami empatiją atpažinsite šias emocijas ir žinosite, kaip geriau elgtis su jums artimais žmonėmis.

Savimotyvacija

Tai kompetencija, apibrėžianti jūsų gebėjimą ieškoti motyvacijos savyje. Pasitelkę savimotyvaciją tapsite pajėgūs rasti reikiamų motyvų ir paskatų bėgti paskui savo tikslus.

Tačiau svarbu, kad žinotumėte, jog šį ramstį galite išvystyti tik pažindami save. nes pažindami save žinosite, kaip atpažinti savo emocinę būseną ir kaip į ją reaguoti. Suprasdami savo emocijas, žinosite, kaip jas panaudoti taip, kad jos suteiktų daugiau motyvacijos.

Savireguliacija ir emocijų kontrolė

Kasdienybėje susiduriame su įvairiomis situacijomis, kurios mums sukelia įvairiausių emocijų. Kai kurios iš jų gali mus nuliūdinti ir sukelti stresą, atimti motyvaciją ir priversti nerimauti.

Norint išmokti tvarkytis su šiomis emocijomis, reikia suprasti save ir faktus, sukėlusius šias emocijas. Savireguliacija ir savo emocijų kontrolė atsiras racionalizuojant šias emocines būsenas ir tai, kaip elgsitės tam tikrose situacijose.

Neigiama mintis kyla iš karto, o norint būti optimistu, reikės nuolatinių proto pastangų. Ieškokite teigiamų gyvenimo pusių, atminkite, kad gyvenime visada patirsime nepalankių situacijų, kurių negalime kontroliuoti. Norėdami susidoroti su šiuo spaudimu, padirbėkite su kantrybe ir netrukus jausitės ramesni veikti.

Savęs suvokimas ir savo emocijų pažinimas

Savęs pažinimas yra vienas iš galingiausių intrapersonalinių ramsčių, susijusių su savo emocijų pažinimu, ir vienintelis būdas jį praktikuoti - būti dabartyje. Pastebėdami per jus tekančius fizinius ir emocinius dirgiklius, galėsite juos analizuoti, kad teigiamai reaguotumėte į savo dirgiklius.

Tačiau šis pratimas iš jūsų pareikalaus kantrybės, nes savęs suvokimas yra toks pratimas, kuris vystosi palaipsniui. Yra tam tikros praktikos, pavyzdžiui, meditacija ir dėmesingas įsisąmoninimas, kurios padės jums ugdyti šią sąmoningumo būseną.

Patarimai, kaip ugdyti emocinį intelektą

Darbas su savo emocijomis yra nuolatinė praktika, reikalaujanti atsidavimo, tačiau kuo labiau lavinsite savo emocijų suvokimą, tuo greičiau sugebėsite su jomis susidoroti ir veikti geriausiu įmanomu būdu. Toliau rasite keletą patarimų, kaip lavinti emocinį intelektą!

Stebėkite

Geriausias būdas ugdyti savimonę yra vidinis stebėjimas, o tai yra pratimas, kurį reikėtų atlikti nuolat. Pirmiausia pradėkite nuo dienos akimirkų ir emocijų, kurias jaučiate, sąrašo sudarymo. Netrukus pastebėsite savo kasdienybės dėsningumus, kurie daro jums neigiamą arba teigiamą įtaką.

Turėdami sudarytą sąrašą, analizuokite šias akimirkas ir stenkitės suprasti savo emocines būsenas. Kiekviena situacija pažadins tam tikrą emociją, o kiekviena emocija pasitarnaus kaip atramos taškas šiame savęs pažinimo procese. Netrukus išeisite iš automatiškumo ir pradėsite įžvalgiau elgtis emocijų atžvilgiu.

Įvaldykite savo emocijas

Vienas iš veiksmingiausių būdų, padedančių suvaldyti emocijas, yra meditacija. Meditacijos metu atliekamų kvėpavimo pratimų dėka pasieksite geresnį kūno ir proto ryšį, taip galėsite suvokti savo emocijas ir suprasti, kokie dirgikliai jus privedė prie tokios emocinės būsenos.

Kasdieniame gyvenime sutelkę dėmesį į kvėpavimą išeisite iš tos automatinės būsenos, kurią mums primeta rutina, ir būsite visiškai dėmesingi. Taip galėsite nešališkai analizuoti savo emocijas ir žinosite, kaip elgtis geriausiai.

Pagerinti bendravimą

Mūsų emocijoms įtakos turi ir mūsų santykiai. Kai kuriais momentais galime neteisingai suprasti žmones arba patirti kokį nors išpuolį, kuris sukels mums neigiamas emocijas. Šiuo metu mokantis bendrauti jūsų sąmonė bus tokia, kad galėsite kovoti su šiomis emocijomis ir susidoroti su situacijomis.

Tai labiausiai mūsų gyvenimui įtaką darantis tarpasmeninis ramstis, todėl bendravimo pratybų svarba padės jums geriau tvarkytis su emocijomis. Be to, suvoksite, kad negalite kontroliuoti kito žmogaus, todėl jos nedarys jums neigiamos įtakos.

Gerai pažinkite save

Savęs pažinimo procesas leis jums suprasti savo savybes, trūkumus ir ribas. Šių dalykų žinojimas padės jums ieškoti pusiausvyros, taip pat leis geriau pažinti savo klaidas ir motyvaciją.

Būtent pripažindami savo savybes ir trūkumus suprasite savo silpnąsias vietas ir galėsite su jomis kovoti. Šios ribos bus atramos taškas, padėsiantis jums vis labiau tobulėti gyvenime, taip pat stiprinsiantis kitus ramsčius ir ugdysiantis jūsų emocinį intelektą.

Būkite atsparūs

Atsparumas yra esminis dalykas, norint susidoroti su mūsų gyvenime kylančiomis problemomis. Nepamirškite, kad problemų visada bus ir kad tik nuo mūsų priklauso, ar jas įveiksime ir eisime toliau. Tačiau norint tai padaryti, bus svarbu ugdyti savo savimotyvaciją, kad iškilus šioms problemoms sugebėtumėte išvengti emocinio pagrobimo.

Tapę atsparūs, gyvenime progresuosite daug greičiau, nes jokia kliūtis ar iššūkis, iškilęs jūsų gyvenime, negalės jūsų nuraminti. Greičiausiai daugelį šių problemų jau esate įveikę, gera pradžia - pažvelgti į savo praeitį ir pasimokyti iš jų!

Išmokite susidoroti su spaudimu

Spaudimo būsena yra nuolatinė mūsų gyvenime. Ji yra esminė išgyvenimui, nes primeta mums atsakomybę spręsti problemas, kad pasiektume tai, kas būtina mūsų egzistencijai. Susidorojimas su spaudimu pareikalaus kur kas daugiau jūsų savimonės ir visiško dėmesio, nei manote.

Juk dažnai susidorojame su savo pareigomis nepatenkinti tuo, kad esame spaudžiami. Tačiau nesistengiame nieko daryti, kad šią būseną pakeistume. Būtent pasitelkę emocinį intelektą galėsite įžvelgti veiksnius, kurie lemia tokią jūsų būseną, ir nutiesite kelią pokyčiams.

Nepamirškite, kad kuo geriau mokėsite tvarkytis su savo emocijomis, kai patiriate spaudimą, tuo lengviau jausitės atlikdami savo pareigas!

Kodėl svarbu ugdyti emocinį intelektą?

Gyvenime įprasta jausti šį nerimą, kuris yra artimas mūsų egzistencijai. Emocijos yra labai svarbios mūsų išgyvenimui, todėl darbas su jomis padės jums gyventi labiau subalansuotą gyvenimą.

Emocinio intelekto ugdymas jūsų gyvenime duos keletą teigiamų rezultatų, pvz:

- sumažėjęs stresas ir nerimas.

- Tarpasmeninių santykių pagerėjimas;

- Daugiau empatijos;

- Daugiau emocinės pusiausvyros;

- Didesnis minčių aiškumas;

- Tai pagerina jūsų gebėjimą priimti sprendimus;

- Tai pagerina jūsų laiko valdymą;

- Tai pagerina jūsų produktyvumą;

- Tai padidins jūsų savigarbą ir pasitikėjimą savimi;

Šiuo metu jau galite nustatyti 5 ramsčius, kurie padės jums ugdyti emocinį intelektą. Greičiausiai jau atradote savo savybes ir trūkumus, susijusius su tuo, kaip elgiatės su savo emocijomis. Kad įveiktumėte šias kliūtis, turite kasdien užsiimti savęs pažinimu.