Adimen emozionalaren inguruko gogoeta orokorrak

Adimen emozionala gure emozioei aurre egiten ikasteko eta bizitzako alderdi guztietan modu positiboan manipulatzen jakitearen proposamenarekin sortzen da. Haren bitartez gure jokaeran nola eragiten duen ulertu eta zure sentimenduak ulertu ahal izango dituzu.

Adimen emozionala eta arrazoibide logikoa uztartuz zure emozioei aurre egin eta zure onurarako egokitu ahal izango duzu. Zerk erraztuko dizu zure bizitza profesionala eta pertsonala, zure emozioez ez ezik, komunikazioa ere hobetuko baituzu.

Kontzeptu honi buruz gehiago ikasi eta ezagutu eta ezagutzeko gai bihurtuko zara. aztertu zure sentimenduak artikulu honetan!

Adimen emozionala, nola sortu zen eta bere oinarriak

Adimen emozionalaren kontzeptua inauguratu baino lehen, historian zehar eboluzionatu zuten beste ideia batzuk sortu ziren. gizatasuna. Hala ere, ez ditugu gai hauek guztiz ulertzen, baina badakigu gure biziraupenerako eta gure ongizaterako duten garrantzia. Irakurri eta ulertu zeure buruari!

Zer da adimen emozionala

Adimen emozionala emozioei zuzendutako atribuzio sorta bat da. Trebetasun hauek gure emozioak hautemateko modu gisa funtzionatzen dute, hala nolaerlazionatzen ari zaren pertsonen emozio eta asmoen interpretazioak.

Adimen honek, adimen linguistikoarekin batera, pertsonen arteko interakzio hobea eskaintzen du eta zure kontaktu sarea hobetzeko gai da. Erraz garatzen dutenek enpatia bizia dute, eta horrek bestea sentitzen duenaren ulermena errazten du.

Adimen intrapertsonalaren

Bitartean, adimen intrapertsonala autoezagutzarekin lotuta dago, hau da, norbanako gisa antzemateko duzun gaitasunari buruzkoa da, zer nahi duzun jakitea, motibazioak ulertzera eta zure bizitzan helburu bat edukitzeraino.

Beraz, adimen mota hau duen pertsonak hobeto garatu ohi du. sentimenduak eta emozioak, beren buruaren kontzientzia areagotu horren ondorioz.

Adimen bisuala eta espaziala

Adimen bisuala eta espaziala mundua hiru dimentsiotan ikusteko eta ulertzeko gaitasuna berdintzen du. Hauxe da irudimena lantzen duten pertsonek espazioaren arrazoibidearekin eta espazioarekin erlazionatutako eraldaketak egiteko gaitasunarekin lantzen duten adimen mota.

Gorputz eta kinestesiko adimena

Adimen mota hau erlazionatuta dago. gorputzaren eta adimenaren arteko komunikazioari, norbanakoari eta bere gaitasun fisiko eta motorrei buruz. gorputzaren adimena etakinestesikoak oreka, malgutasuna, abiadura eta gorputz-hizkuntza bezalako trebetasunak adierazten ditu. Kirolarietan oso presente dago, adibidez.

Adimen logikoa eta matematikoa

Adimen logikoa eta matematikoa zenbakiei eta eredu logikoei aurre egiteko gaitasunarekin zuzenean lotuta dago. Adimen hori duten pertsonek arrazoibide logiko findua dute, zenbaki eta formula matematikoak manipulatzeko nolabaiteko erraztasuna dute arazo abstraktuenei hobeto aurre egiteko.

Adimen emozionalaren zutabeak

Golemanek landutako ereduak bere lanean azaldutako teoriari eusten dioten gaitasun-multzo baten oinarrian dago. Adimen emozionalaren zutabe gisa deskribatzen dira, 3 gaitasun intrapertsonal eta 2 trebetasun pertsonalekin. Irakurri haiei buruz gehiago jakiteko.

Enpatia

Enpatia liburuko laugarren zutabea da eta pertsonen arteko trebetasunen lehena. Gaitasun hau beste pertsonengan emozioak ezagutzeko gaitasunak definitzen du, horrela sentikorrago eta irekiago bihurtuko zara.

Besteen sentimenduak hobeto ulertzeko aukera ere ematen dizu. Une honetan, enpatia baliatuz, emozio horiek ezagutuko dituzu eta gertuko dituzun pertsonekin hobeto tratatzen jakingo duzu.

Automotibazioa

Hau da konpetentzia hori.zure baitan motibazioa bilatzeko duzun gaitasuna definitzen du. Automotibazioaren bidez zure helburuak lortzeko beharrezkoak diren arrazoiak eta estimuluak aurkitu ahal izango dituzu.

Baina garrantzitsua da jakitea zutabe hau autoezagutzaren bidez bakarrik garatu ahal izango dela. Bada, zeure burua ezagutuz, zure egoera emozionala identifikatzen eta horien aurrean nola erreakzionatu jakingo duzu. Zure emozioak ulertuz, horiek erabiltzen jakingo duzu motibazio handiagoa emateko.

Norbere emozioen autoerregulazioa eta kontrola

Gure errutinan hainbat egoerari aurre egiten ari gara. AEBetan emoziorik ezberdinenak pizten dituztenak. Horietako batzuk desanimatu eta estresatzera eraman gaitzakete, motibazioa kenduz eta urduri jarriz.

Emozio horiei aurre egiten ikasteak zeure burua eta emozio horiek sortu dituzten gertaerak ulertzea eskatzen du. Norberaren emozioen autoerregulazioa eta kontrola egoera emozional hauek eta egoera jakin batzuei aurre egiteko modua arrazionalizatzetik etorriko da.

Pentsamendu negatiboa berehalakoa da, baikorra izateak adimenaren etengabeko ahalegina eskatuko du. Bilatu bizitzaren alde positiboa, gogoratu bizitzan beti gure kontroletik kanpo dauden egoera kaltegarriak igaroko ditugula. Presio horri aurre egiteko, landu pazientzia eta laster lasaiago sentituko zara jarduteko.

Norberaren kontzientzia etanorberaren emozioen ezagutza

Norberaren kontzientzia norbere emozioen ezagutzarekin erlazionatutako zutabe intrapertsonal indartsuenetako bat da eta hori lantzeko modu bakarra presente egotea da. Gurutzatzen zaituzten estimulu fisiko eta emozionalak erreparatuz gero, haiek aztertu ahal izango dituzu zure estimuluei erantzun positiboa izateko.

Hala ere, ariketa honek pazientzia eskatuko dizu, autokontzientzia baita. pixkanaka eboluzionatzen den ariketa mota. Meditazioa eta mindfulness bezalako praktika batzuk daude kontzientzia egoera hori lantzen lagunduko dizutenak.

Adimen emozionala garatzeko aholkuak

Zure emozioen lana da. dedikazioa eskatzen duen etengabeko praktika, zure emozioen pertzepzioa zenbat eta gehiago landu, orduan eta azkarrago egin ahal izango diezu aurre eta ahalik eta modu onenean jokatzeko. Ikusi behean adimen emozionala garatzeko aholku batzuk!

Behatu

Norberaren kontzientzia sortzeko modurik onena behaketa intrapertsonala da eta hau denbora guztian egin behar den ariketa da. Lehenik eta behin, zure eguneko momentuak eta sentitzen ari zaren emozioak zerrendatzen hasi. Laster, zure errutinan negatiboki edo positiboki eragiten dizuten ereduak nabarituko dituzu.

Zerrenda eginda, aztertu une hauek eta saiatu zure egoerak ulertzenemozionala. Egoera bakoitzak emozio bat piztuko du eta emozio bakoitzak autokontzientzia prozesu honetan ardatz gisa balioko dizu. Laster, automatikotik aterako zara eta emozioei dagokienez zorrotzago jokatzen hasiko zara.

Zure emozioak menperatu

Zure emozioak menperatzen lagunduko dizun teknika eraginkorrenetako bat meditazioa da. Meditazioan erabiltzen den arnasketa ariketaren bidez zure gorputzaren eta adimenaren arteko lotura handiagoa izango duzu, horrela zure emozioak hautemateko eta egoera emozional horretara eraman zintuzten estimuluak ulertu ahal izango dituzu.

By. zure eguneroko bizitzan arnasketa bideratuz, errutinak ezartzen digun egoera automatiko horretatik aterako zara, arreta osoko posizioan jarriz. Horrela, zure emozioak inpartzialki aztertu ahal izango dituzu eta ahalik eta modurik onenean aurrera egiten jakingo duzu.

Komunikazioa hobetu

Gure emozioek ere gure harremanek eragiten dute. Batzuetan pertsona okerrak interpreta ditzakegu edo guregan emozio negatiboak sortuko dituen eraso motaren bat jasan dezakegu. Momentu honetan, komunikatzen ikasteak emozio horiei aurre egiteko eta egoerei aurre egiteko gai den kontzientzia egoera batean jarriko zaitu.

Hau da gure bizitzan gehien eragiten duen pertsonarteko zutabea, horregatik Komunikazioa gauzatzearen garrantzia izango da. zure emozioei hobeto aurre egiten lagunduko dizu.Horrez gain, bestearen gaineko kontrolik ez duzula jabetuko zara, beraz, ez zaituzte negatiboki eragingo.

Ondo ezagutu zure burua

Norberaren ezagutza prozesuak ahalbidetuko du. zure ezaugarriak, akatsak eta zure mugak ulertzeko. Puntu hauek ezagutzeak oreka bilatzen lagunduko dizu, zure akatsei eta motibazioei buruz gehiago ikasteko aukera izateaz gain.

Zure ezaugarriak eta akatsak ezagututa zure ahulguneez jabetuko zara eta izango zara. haiei aurre egiteko gai. Muga horiek euskarri gisa balioko dizute bizitzan gero eta gehiago hobetzeko, gainontzeko zutabeak indartu eta zure adimen emozionala garatzeaz gain.

Erresilientzia izan

Erresilientzia oinarrizkoa da. gure bizitzan sortzen diren arazoei aurre egin. Gogoratu arazoak beti egongo direla eta guri dagokigula horiek gainditzea eta aurrera egitea. Baina, horretarako, garrantzitsua izango da zure automotibazioa garatzea, arazo hauek gertatzen direnean bahiketa emozional bat saihestu ahal izateko.

Erresilientzia bihurtuz gero, bizitzan askoz azkarrago eboluzionatuko zara, oztopo edo erronkarik gabe. zure bizitzan sortu ahal izango zaitu plazaratu. Seguruenik, arazo horietako asko gainditu dituzu dagoeneko, hasiera ona da zure iraganari begiratu eta haietatik ikastea!

Ikasi aurre egiten.presioa

Presio-egoera konstante bat da gure bizitzan. Bizirik irauteko oinarrizkoa da, gure arazoei aurre egiteko ardura inposatzen baitigu existitzeko beharrezkoa dena lortzeko. Presioari aurre egiteak uste baino askoz gehiago eskatuko dizu zure buruaren kontzientzia eta arreta osoa.

Askotan presioa egiten ari garelako ase gabe ari gara gure erantzukizunei aurre egiten. Baina, egoera hori aldatzeko ezer egiten saiatzen gara. Adimen emozionalaren bidez adimen-egoera horretara eramaten zaituzten faktoreak ulertu ahal izango dituzu eta aldaketarako bideak irekiko dituzu.

Gogoratu zenbat eta gaitasun gehiago lortuko duzula zure emozioei aurre egiteko presiopean zaudenean, orduan eta arinagoa izango zara zure ardurak!

Zergatik da garrantzitsua adimen emozionala garatzea?

Bizitzan ohikoa da ondoeza hau gure existentziatik gertu sentitzea. Emozioak oinarrizkoak dira gure biziraupenerako eta haiei aurre egiteak bizitza orekatuagoa izaten lagunduko dizu.

Adimen emozionala garatzeak emaitza positibo asko ekarriko ditu zure bizitzara, hala nola:

- Estresa gutxitzea. eta antsietatea.

- Pertsonen arteko harremanak hobetu;

- Enpatia gehiago izatea;

- Oreka emozional gehiago izatea;

- Pentsamenduen argitasun handiagoa;

-Zure erabakiak hartzeko gaitasuna hobetzen du;

- Zure denboraren kudeaketa hobetzen du;

- Zure produktibitatea hobetzen du;

- Zure autoestimua eta autoestimua areagotuko du. konfiantza;

Une honetan, dagoeneko identifikatu ditzakezu zure adimen emozionala garatzen lagunduko dizuten 5 zutabeak. Seguruenik, zure ezaugarriak eta akatsak aurkitu dituzu zure emozioei aurre egiteko moduari dagokionez. Zure esku dago oztopo horiek gainditzeko eguneroko norberaren kontzientzia lantzea.

Pertsonen arteko trebetasunak daude trebetasunen artean, geure buruaz, sentitzen ditugun emozioez eta egiten ditugun hautuez kontzientziatzeaz arduratzen dira. Ondorioz, gure erabakietan zuzenean eragingo du. Bada, emozioak aktiboki jokatzen du gure jokaeran.

Barne prozesu hori ulertuz, gertatzen zaiguna ulertzeko gai bihurtzen gara. Emozio hauek norberari edo besteari inolako kalterik eragingo ez dion moduan kudeatzeko gai izateaz gain.

Nola sortu zen

Honen lehen ideia. mendean sortu zen kontzeptua, Charles Darwin naturalistak "adierazpen emozionala" ideia asmatu zuen bere lanetan. Termino hau bere eboluzioaren teoriari lotua zegoen, batez ere animalien moldagarritasunari dagokionez. Horregatik, emozioek espeziearen biziraupenerako bultzada gisa balioko lukete.

XX.mendean, adimen emozionala aintzat hartzeko zenbait kontzeptu garrantzitsu sortu ziren. Horietako lehena adimen soziala izan zen, gizakiak komunikazioaren bidez besteak ulertzeko eta motibatzeko duen gaitasunari buruz hausnartzen zuena. Bigarren kontzeptua adimen anizkoitzarena da, gizakiaren alderdi interpertsonal zein intrapertsonalari heltzen diona.

Erreferentzia hauek oinarrizkoak dira, izan eregizakiari buruzko teoria eta pertzepzio berriei bide eman zien. Izan ere, Howard Gardner psikologoak garatutako adimen anitzeko kontzeptuetatik abiatuta, sentimenduekin, beldurrekin eta motibazioekin lotutako ikerketen unibertso bat inauguratzen da.

Hala ere, kontzeptu honen jaiotzaren benetako arduradunak Peter zientzialariak izan ziren. Salovey eta John D. Mayer. 1990ean "Irudimena, kognizioa eta nortasuna" aldizkarian "Emotional Intelligence" artikuluaren argitalpenaren bidez hasi ziren terminoa zabaltzen zirkulu akademikoetan.

Daniel Goleman

Hala ere. hau, adimen emozionalaren kontzeptua oso unibertso mugatu batean txertatuta zegoen oraindik. Aldizkari entzutetsu batean argitaratuta ere, ezagutza hori unibertsitateko zirkuluetara mugatu zen. Eszenatoki honetan agertzen da Daniel Goleman, kontzeptu hau hedatzearen ardura hein handi batean.

Gertaera zirraragarri hau 1995ean gertatu zen, garai hartan New York Times-en zientzia kazetari gisa lanean ari zela. "Adimen Emozionala" liburua kaleratu zuen urte hartan bertan. Bere liburuan, IQ eta EQ-ren arteko talka ekartzen du, eta horrela mendeko adimen-ebaluazio-indize ezagunenetako bat desmitifikatuz!

Liburuak laster arrakasta izan zuen, 5 milioi ale baino gehiago salduz. mundua eta 40 hizkuntza baino gehiagotara itzulita. Zer egiten du onena-saltzaileak, publikoaren arreta erakartzeaz gain, adimen emozionalaren kontzeptua gizarteko hainbat segmenturentzat eskuragarri jartzeaz.

Goleman-en ereduaren oinarriak

Golemanek bere liburuan adimen emozionalaren kontzeptua honela deskribatzen du. zure emozioak kudeatzeko gaitasuna, horrela egokiago eta eraginkorrago adierazi ahal izango dituzu. Bada, ulertzen du emozioen kontrola gizakiaren eboluziorako oinarrizko pieza dela.

Bere lanean jorratutako adimen emozionalaren ereduak emozioak birformulatzen ditu, hainbat trebetasun agerian jartzeaz gain. eta zure bizitzako alderdi guztietan hobeto aritzeko aukera emango dizuten trebetasunak. Hori dela eta, zure adimen emozionala garatzeak erabakiak hobeto hartzea eta zure ongizatea hobetzea bermatuko du.

Adimen emozionala menperatzea esan nahi duena

Adimen emozionala menperatzea gai den egoera batean jarriko zaitu. zure emozioak hautematea, ezagutzea eta haien eragileak ulertzea, zure zailtasunei aurre egiteko metodoak garatu ahal izateko. Sekulako kalbarioa da hau, batez ere existitzen diren eta sentitzen ditugun emozioen unibertsoa nabaritzen dugunean.

Erronkarik handiena gizarteari asko irakasten zaizkion emozio generikoago horietaz hausnartzea da, hala nola zoriontasuna, tristura, beldurra. eta haserrea. Modu honetan, tokaltegarria zaigun edozein egoeraren ondorioz larritasuna sentitzen dugunean, gaizki sailkatzen hasten gara eta ez dakigu estimulu horiei behar bezala jokatu.

Horregatik, emozioen kontzientzia izatearen garrantzia agerian geratuko da. guri horiek esperimentatzen ditugunak sentitzen ditugunak. Horrela, gure eragileei ahalik eta modurik onenean aurre egin eta haiei aurre egiteko bideak garatu ahal izango ditugu.

Denborarekin eta esperientziarekin konturatuko zara gero eta arinagoa eta baikorragoa zarela. eta edozein arazo konpontzeko pertsona gai. Hori dela eta, adimen emozionala menperatzen duzula esan nahi du.

Adimen emozionala dutenen ezaugarriak

Bere ikerketan Daniel Golemanek dioen %80an bikain bat egin zuten pertsonen kasuetan. zure emozioak menperatzea. Adimen emozionalaren oinarrizko bost ezaugarrietako batzuk zituzten. Trebetasun hauek hauek dira:

- Norberaren kontzientzia

Bere buruari buruzko ezagutza sakona erakutsi duten pertsonak dira. Beren ezaugarriez, akatsez eta mugez jabetzen dira. Laster, euren potentziala ikusi eta mugak errespeta ditzakete.

- Automotibazioa

Hau zure emozioak zure alde jartzeko gai den pertsonarteko trebetasuna da. Horren bidez zure emozioak manipulatu ahal izango dituzu motibazio gehiago sortzeko,erresilientzia, iraunkortasuna eta ekimena ematea. Zure helburu pertsonalak lortzeko abantaila gisa erabiliko dituzu.

- Enpatia

Enpatia ezinbestekoa da bestearen emozioak hautemateko. Trebetasun honen bitartez, gizarte-ingurunean zaudenean bestearen beharrak eta minak identifikatu eta ahalik eta modurik onenean laguntzeko gai izango zara.

- Kontrol emozionala

Zure emozioen kontrolak edozein egoera kudeatzeko gaitasuna bermatuko du zure emozioak kontrolpean edukitzeko moduan. Horren bidez, bahiketa emozionala saihestu eta zure segurtasuna bermatu ahal izango da.

- Pertsonen arteko harremanak

Trebetasun honekin ingurune sozial batean egon eta emozioak hautemateko gai izango zara. espazio horretan bizitako harremanak eta gatazkak kudeatzeko modua. Laster, harremanetan konbentzigarriagoa eta eragin handiagoa izango duzu.

Adimen emozionala lanean

2021ean LinkedIn-ek inkesta bat egin zuen eta horrek adierazten du erresilientzia eta sormena direla gehien eskatzen diren bi gaitasun bigun nagusiak. oraintxe bertan. Hala ere, honetaz gain, belaunaldi berriak beste gaitasun batzuk garatzeaz ere arduratzen dira, hala nola lidergoa eta komunikazioa.

Hala ere, badira hobetu daitezkeen beste trebetasun batzuk eta gaitasun biguntzat hartzen direnak. Haiek diramoldagarritasuna, entzute aktiboa, lankidetza, pertsuasioa eta berrikuntza, gaitasun bigun hauek guztiak adimen emozionalarekin hobetu daitezke eta zure bizitza profesionalean diferentziala izan daitezke.

Azken finean, trebetasun bigunak izenez ezagutzen diren portaera gaitasun hauek dira. talde-laneko esperientziak modan jarriz. Harremanek gure egoera emozionalek eta gure produktibitateak zuzenean eragin dezaketenez.

Adimentsua izateak zer esan nahi duen eta zortzi adimen motak

Adimena ezaugarritzat hartu zen denbora luzez. arrazonamendu-gaitasunarekin eta logikaren ariketarekin soilik lotua. Gaur egun, argi dago kontzeptu hau pertsona bat garatzeko gai den 8 adimen motetara hedatu dela. Ulertu behean adimenari eta bere motei buruz gehiago.

Zer esan nahi duen pertsona adimentsu bat izatea

Adimen Kozientea agertu zenetik, adimen-koefizientea bezala ezagutzen dena. Indize hau pertsonen adimena ebaluatzeko eredu aproposa zen. Hamarkada askotan zirkulu profesional eta akademikoentzako datu baliotsu bihurtuz.

IQ kontzeptua arrazoitzeko trebetasunekin, pentsamendu abstraktuarekin, arazoak konpontzeko eta ikasteko trebetasunekin lotzen da. Ezaugarri horiek guztiek gizakien gaitasun kognitiboak dakartza neurri batean.

Hala ere, ideiaren ondoren.Howard Gardner-ek proposatutako adimen anitzeko, galdera asko sortu ziren adimen bakarraren teoriaren inguruan. Gaur egun teoria hau lurrera erori ez ezik, gizakiak zortzi adimen mota garatu dituela uste da.

Zortzi adimen motak

Dimentsio bakarreko kontzeptu hau zabalduz. adimena, adimen gisa ere baloratu beharreko hainbat arlo eta trebetasun. Baina zientziak ez ditu oraindik guztiz ulertu, horregatik oraindik ez dira sozialki ezagutarazi eta eztabaidatu.

Eguneroko bizitzan hautematen da gai garela artikulatzeko eta baita gauzatzeko ere ez diren jarduera konplexuak. arrazoibide logiko matematikorako dugun gaitasunarekin zuzenean lotuta. Kalkulu aritmetikoak gaizki egin ditzakegu, baina testuak idatzi edo musika konposatu nagusitasuna, adibidez.

Horregatik, hainbat ikerketetatik, zortzi adimen mota identifikatu dira. Hauek dira: Logiko-Matematikoa, Musikala, Pertsonartekoa, Intrapertsonala, Hizkuntza-Hitzezkoa, Ikusmen-espaziala, Naturalista eta Gorputz-Kinestesikoa.

Adimen musikala

Hau da hautematen dugun adimen mota. soinuak eta musika lantzen dituztenak. Pertsona hauek soinuak, zaratak hautemateko, musika-notak entzuteko eta identifikatzeko duten erraztasuna adierazten du, soinu horiek prozesatzeaz eta notak konposatzeaz gain.modu desberdinak. Laster, erritmoak, tinbreak eta ehundurak sortzen hasten dira.

Adimen linguistikoa

Hizkuntzaren arloko adimenak ahozko komunikazioarekin eta hitzezko komunikazioarekin lotutako trebetasunei egiten die erreferentzia. Hizkuntzaren beraren beste alor batzuk ere inplikatuz, hala nola, izaera sintaktiko, semantiko eta morfologikoa dutenak.

Adimen linguistikoan nagusi den pertsonak hizkuntza hobeto ulertzeko eta, hortaz, hobeto ulertzen duten gaitasunak eskuratzen ditu. hizkuntzak ikasteko erraztasuna, ideiak transmititzeko eta komunikazio hobea.

Adimen naturalista

Naturako elementuak bereizteko, sailkatzeko eta ulertzeko gai dela uste baduzu, adimen naturalista zorrotza duzu. Jendeak espezieen, gizartearen eta ingurunearen arteko desberdintasunak eta harremanak ezagutzeko gai bihurtzen dituen adimen mota da hori.

Hau da bizirauteko oinarrizko premia gisa sortu zen adimen mota. Bada, lehen gizakiek behar zuten fenomeno naturalak ulertzeko eta nekazaritza eta ehiza sistemak garatzera eraman zituzten ereduak ezagutzen laguntzeko, adibidez.

Pertsonen arteko adimena

Pertsonen arteko inteligentziara zuzentzen da. pertsonen arteko harremanen eremua. Gai da analisia, ulermena eta gaitasunak emateko