Considerații generale despre inteligența emoțională

Inteligența emoțională apare odată cu propunerea de a învăța să ne gestionăm emoțiile și de a ști cum să le manipulăm într-un mod pozitiv în toate aspectele vieții. Prin intermediul ei veți putea înțelege cum ne influențează comportamentul și vă veți înțelege sentimentele.

Combinând inteligența emoțională și raționamentul logic, veți putea să vă gestionați emoțiile și să le adaptați în propriul beneficiu, ceea ce vă va ușura viața profesională și personală, deoarece veți deveni mult mai conștienți nu numai de propriile emoții, ci vă veți îmbunătăți și comunicarea.

Aflați mai multe despre acest concept și deveniți capabili să vă recunoașteți și să vă analizați propriile sentimente în acest articol!

Inteligența emoțională, cum a apărut și care sunt fundamentele ei

Înainte de inaugurarea conceptului de inteligență emoțională, au apărut și alte idei care au evoluat de-a lungul istoriei umanității. Chiar și așa, nu înțelegem pe deplin aceste aspecte, dar le cunoaștem importanța pentru supraviețuirea noastră și pentru a ne atinge starea de bine. Urmăriți lectura și înțelegeți singuri!

Ce este inteligența emoțională

Inteligența emoțională este o serie de atribuții îndreptate către emoții. Aceste abilități funcționează ca o modalitate de a ne percepe emoțiile, de a le controla și de a ne comporta atunci când ne confruntăm cu aceste stări emoționale.

Printre aceste competențe se numără abilitățile interpersonale, acestea fiind responsabile pentru a ne face mai conștienți de noi înșine, de emoțiile pe care le simțim și de alegerile pe care le facem. În consecință, ne vor influența direct deciziile. Căci, emoțiile acționează în mod activ asupra comportamentului nostru.

Înțelegând acest proces intern, devenim capabili să înțelegem ce ni se întâmplă și să gestionăm aceste emoții într-un mod care să nu ne facă rău nouă înșine sau altora.

Cum a apărut

Prima idee a acestui concept a apărut în secolul al XIX-lea, naturalistul Charles Darwin a conturat în lucrările sale ideea de "expresie emoțională". Acest termen a fost asociat cu teoria sa evoluționistă, mai ales în legătură cu adaptabilitatea animalelor. Pentru că emoțiile ar servi drept impuls pentru supraviețuirea speciei.

În secolul al XX-lea au apărut câteva concepte importante pentru recunoașterea inteligenței emoționale. Primul dintre acestea a fost inteligența socială, care reflecta capacitatea omului de a-i înțelege și motiva pe ceilalți prin comunicare. Al doilea concept este cel al inteligențelor multiple, care abordează atât aspectele interpersonale, cât și cele intrapersonale ale ființei umane.

Aceste referințe sunt fundamentale pentru că au deschis calea către noi teorii și percepții despre ființa umană, pentru că, pornind de la conceptele inteligențelor multiple dezvoltate de psihologul Howard Gardner, a fost inaugurat un univers de cercetare legat de sentimente, temeri și motivații.

Cu toate acestea, adevărații responsabili pentru nașterea acestui concept au fost oamenii de știință Peter Salovey și John D. Mayer, care au început să popularizeze acest termen în mediile academice prin publicarea articolului "Inteligența emoțională" în revista "Imagination, Cognition and Personality" în 1990.

Daniel Goleman

În ciuda acestui fapt, conceptul de inteligență emoțională era încă inserat într-un univers foarte restrâns. Chiar și după ce a fost publicat într-o revistă de renume, aceste cunoștințe erau limitate la cercurile universitare. În acest scenariu apare Daniel Goleman, marele responsabil pentru popularizarea acestui concept.

Acest fapt emoționant s-a întâmplat în 1995, pe vremea când lucra ca jurnalist științific la New York Times. În același an lansase cartea "Inteligența emoțională". În cartea sa, el scoate la iveală conflictul dintre IQ și EQ, demistificând astfel unul dintre cei mai recunoscuți indici de evaluare a inteligenței din acest secol!

Cartea a devenit în scurt timp un succes, fiind vândută în peste 5 milioane de exemplare în întreaga lume și fiind tradusă în peste 40 de limbi, ceea ce o face un best-seller, dar și atrăgând atenția publicului, făcând accesibil conceptul de inteligență emoțională pentru diverse segmente ale societății.

Fundamentele modelului lui Goleman

În cartea sa, Goleman descrie conceptul de inteligență emoțională ca pe o abilitate de a-ți gestiona emoțiile, în acest fel vei putea să le exprimi într-un mod mai adecvat și mai eficient. Pentru că, înțelege el, controlul emoțiilor este o piesă fundamentală pentru evoluția ființei umane ca individ.

Modelul privind inteligența emoțională abordat în lucrarea sa oferă un nou sens emoțiilor, pe lângă faptul că dezvăluie o serie de competențe și abilități care pot asigura o performanță mai bună în toate aspectele vieții tale. Prin urmare, dezvoltarea inteligenței emoționale îți va garanta o mai bună luare a deciziilor și o îmbunătățire a stării tale de bine.

Ce înseamnă să stăpânești inteligența emoțională

Stăpânirea inteligenței emoționale vă va pune în situația de a vă observa emoțiile, de a le cunoaște și de a le înțelege factorii declanșatori, astfel încât să puteți dezvolta metode pentru a face față dificultăților. Este un mare chin, mai ales când observați universul de emoții care există și pe care le simțim.

Cea mai mare provocare este să reflectăm asupra acestor emoții mai generice, care sunt învățate pe scară largă în societate ca fiind bucurie, tristețe, frică și furie. În acest fel, atunci când simțim angoasă pentru orice situație nefavorabilă nouă, începem să clasificăm incorect și nu știm cum să acționăm în mod corespunzător la acești stimuli.

Prin urmare, importanța conștientizării emoțiilor ne va dezvălui ce simțim în timp ce le trăim. În acest fel, putem face față cel mai bine factorilor declanșatori și putem dezvolta modalități de a le face față.

Cu timpul și cu experiența, veți observa că deveniți din ce în ce mai mult o persoană cu inima ușoară, optimistă și capabilă să rezolve orice problemă. Acest lucru înseamnă că v-ați însușit inteligența emoțională.

Caracteristicile celor care posedă inteligență emoțională

În cercetările sale, Daniel Goleman raportează că în 80% din cazurile persoanelor care au performat o excelentă stăpânire a emoțiilor lor. Acestea posedau unele dintre cele cinci caracteristici fundamentale ale inteligenței emoționale. Aceste abilități sunt:

- Conștiința de sine

Acestea sunt persoanele care au dat dovadă de o cunoaștere profundă a propriei persoane. Sunt conștiente de calitățile, defectele și limitele lor. Prin urmare, își pot vedea potențialul și își pot respecta limitele.

- Auto-motivare

Aceasta este abilitatea interpersonală capabilă să vă pună emoțiile în slujba dumneavoastră. Prin intermediul ei veți reuși să vă manipulați emoțiile pentru a genera mai multă motivație, reziliență, perseverență și pentru a oferi inițiativă. Le veți folosi ca pe un avantaj pentru a vă atinge obiectivele personale.

- Empatie

Empatia este esențială pentru a percepe emoțiile celorlalți. Prin această abilitate, atunci când vă aflați într-un mediu social, veți putea identifica nevoile și durerile celorlalți și îi veți putea ajuta în cel mai bun mod posibil.

- Controlul emoțional

Controlul emoțiilor vă va asigura capacitatea de a face față oricărei situații într-un mod care să vă mențină sub controlul emoțiilor. Prin aceasta va fi posibil să evitați deturnarea emoțională și să vă asigurați siguranța.

- Relații interpersonale

Cu această abilitate veți putea să fiți prezent într-un mediu social și să percepeți emoțiile pentru a vă gestiona relațiile și conflictele trăite în acel spațiu. În curând veți deveni mai persuasiv și mai influent în relații.

Inteligența emoțională la locul de muncă

În 2021, LinkedIn a realizat un studiu care indică faptul că reziliența și creativitatea sunt principalele două competențe transversale cele mai solicitate în acest moment. Însă, pe lângă acestea, noile generații sunt preocupate și de dezvoltarea altor competențe, precum leadershipul și comunicarea.

În ciuda acestui fapt, există și alte abilități care pot fi îmbunătățite și care sunt considerate soft skills. Acestea sunt adaptabilitatea, ascultarea activă, colaborarea, persuasiunea și inovarea, toate aceste soft skills pot fi îmbunătățite cu ajutorul inteligenței emoționale și pot reprezenta un avantaj în viața profesională.

Până la urmă, aceste competențe comportamentale, cunoscute sub numele de soft skills, aduc în vogă experiențele de lucru în echipă. Deoarece relațiile pot fi direct influențate de stările noastre emoționale și de productivitatea noastră.

Ce înseamnă să fii inteligent și cele opt tipuri de inteligență

Inteligența a fost mult timp considerată o caracteristică asociată pur și simplu cu capacitatea de a raționa și cu exercitarea logicii. Astăzi, ne dăm seama că acest concept a fost extins la 8 tipuri de inteligențe pe care o persoană este capabilă să le dezvolte. Înțelegeți mai multe despre inteligență și tipurile sale în cele ce urmează.

Ce înseamnă să fii o persoană inteligentă

De când a apărut coeficientul de inteligență, mai bine cunoscut sub numele de IQ, acest indice a reprezentat modelul ideal pentru evaluarea inteligenței oamenilor, devenind o informație valoroasă pentru cercurile profesionale și academice timp de multe decenii.

Conceptul de IQ este asociat cu abilitățile de raționament, gândirea abstractă și capacitatea de a rezolva probleme și de a învăța. Toate aceste caracteristici implică într-o anumită măsură abilitățile cognitive ale ființei umane.

Cu toate acestea, după ideea inteligențelor multiple propusă de Howard Gardner, au apărut multe întrebări cu privire la teoria inteligenței unice. Astăzi, această teorie nu numai că s-a destrămat, dar se crede că ființele umane au dezvoltat opt tipuri de inteligență.

Cele opt tipuri de inteligență

Lărgind acest concept unidimensional al inteligenței, au fost percepute mai multe domenii și abilități care ar trebui, de asemenea, să fie apreciate ca fiind inteligență. Dar acestea nu au fost încă pe deplin înțelese de știință, motiv pentru care nu sunt încă atât de larg mediatizate și discutate în societate.

În viața de zi cu zi se percepe că suntem capabili să articulăm și chiar să realizăm activități complexe care nu sunt direct legate de capacitatea noastră de raționament logic matematic. Putem face greșeli în calculele aritmetice, dar putem scrie texte sau compune muzică cu întâietate, de exemplu.

Prin urmare, în urma mai multor cercetări au fost identificate opt tipuri de inteligență: logico-matematică, muzicală, interpersonală, intrapersonală, lingvistică-verbală, vizual-spațială, naturalistă și corporală-cinestezică.

Inteligența muzicală

Acesta este tipul de inteligență pe care îl percepem la cei care se ocupă cu sunetele și muzica. Reprezintă ușurința pe care o au aceste persoane de a percepe sunetele și zgomotele, de a auzi și de a identifica notele muzicale, precum și de a procesa aceste sunete și de a compune notele în diferite moduri. Apoi, ele continuă să creeze ritmuri, timbre și texturi.

Inteligența lingvistică

În domeniul lingvisticii, inteligența se referă la abilitățile legate de comunicarea orală și verbală, dar implică și alte domenii ale limbii însăși, cum ar fi cele de natură sintactică, semantică și morfologică.

O persoană care are o predominanță în inteligența lingvistică dobândește abilități care contribuie la o mai bună înțelegere a limbii și, prin urmare, la o mai mare ușurință în a învăța limbi străine, la transmiterea ideilor și la o mai bună comunicare.

Inteligența naturalistă

Dacă vă considerați capabil să distingeți, să clasificați și să înțelegeți elementele naturii, aveți o inteligență naturalistă acută. Acesta este tipul de inteligență care îi face pe oameni capabili să recunoască diferențele și relațiile dintre specii, societate și mediu.

Acesta este genul de inteligență care a apărut ca o necesitate de bază pentru supraviețuire, deoarece oamenii timpurii au avut nevoie de ea pentru a înțelege fenomenele naturale și pentru a recunoaște modelele care i-au condus la dezvoltarea sistemelor de agricultură și de vânătoare, de exemplu.

Inteligența interpersonală

Inteligența interpersonală se adresează domeniului relațiilor dintre oameni, fiind capabilă să ofere abilități precum analiza, înțelegerea și interpretarea emoțiilor și intențiilor persoanelor cu care relaționezi.

Această inteligență, aliată cu inteligența lingvistică, oferă o mai bună interacțiune interpersonală și este capabilă să îmbunătățească propria rețea de contacte. Cei care o dezvoltă cu ușurință au o empatie accentuată, ceea ce face mai ușor de înțeles ceea ce simte celălalt.

Inteligența intrapersonală

În același timp, inteligența intrapersonală este legată de cunoașterea de sine, adică se referă la capacitatea de a te recunoaște ca individ până la punctul în care știi ce vrei, îți înțelegi motivațiile și ai un scop în viață.

Prin urmare, persoana care posedă acest tip de inteligență tinde să își dezvolte mai bine sentimentele și emoțiile, datorită acestei conștientizări sporite a propriei persoane.

Inteligența vizuală și spațială

Inteligența vizuală și spațială echivalează cu capacitatea de a vizualiza și de a înțelege lumea în trei dimensiuni. Acesta este tipul de inteligență pe care îl perfecționează persoanele care își lucrează imaginația, implicând raționamentul spațial și capacitatea de a face transformări în raport cu spațiul.

Inteligența corporală și kinestezică

Acest tip de inteligență este legat de comunicarea dintre corp și minte, cuprinzând individul și capacitățile sale fizico-motorii. Inteligența corporală și kinestezică reprezintă abilități precum echilibrul, flexibilitatea, viteza și expresia corporală. Este foarte prezentă la sportivi, de exemplu.

Inteligență logică și matematică

Inteligența logică și matematică este direct asociată cu capacitatea de a face față numerelor și modelelor logice. Persoanele cu această inteligență au un raționament logic rafinat, având o anumită ușurință în manipularea numerelor și a formulelor matematice, astfel încât se descurcă mai bine cu probleme mai abstracte.

Pilonii inteligenței emoționale

Modelul elaborat de Goleman se bazează pe o serie de competențe care susțin teoria descrisă în lucrarea sa. Acestea sunt descrise ca fiind pilonii inteligenței emoționale, fiind vorba de 3 competențe intrapersonale și 2 interpersonale. Urmăriți lectura pentru a afla mai multe despre ele.

Empatie

Empatia este cel de-al patrulea pilon din carte și prima dintre abilitățile interpersonale. Această abilitate este definită prin capacitatea ta de a recunoaște emoțiile altor persoane, în acest fel vei deveni mai sensibil și mai deschis.

De asemenea, vă permite să înțelegeți mai bine sentimentele celorlalți. În acest moment, exersând empatia, veți recunoaște aceste emoții și veți ști cum să vă descurcați mai bine cu persoanele apropiate.

Auto-motivare

Aceasta este competența care definește capacitatea de a căuta motivația în tine însuți. Prin automotivare vei deveni capabil să găsești motivele și stimulii necesari pentru a alerga după obiectivele tale.

Dar este important să știi că nu poți dezvolta acest pilon decât prin cunoașterea de sine. Pentru că, cunoscându-te pe tine însuți, vei ști cum să-ți identifici starea emoțională și cum să reacționezi la ele. Înțelegându-ți emoțiile, vei ști cum să le folosești într-un mod care să-ți ofere o motivație mai mare.

Autoreglarea și controlul propriilor emoții

În rutina noastră ne confruntăm cu mai multe situații care trezesc în noi cele mai variate emoții. Unele dintre ele ne pot duce la descurajare și stres, îndepărtându-ne motivația și făcându-ne să devenim anxioși.

Învățarea de a face față acestor emoții necesită înțelegerea de sine și a faptelor care au generat aceste emoții. Autoreglarea și controlul propriilor emoții vor veni din raționalizarea acestor stări emoționale și în modul în care veți face față anumitor situații.

Un gând negativ este imediat, în timp ce pentru a fi optimist va fi nevoie de un efort continuu al minții. Căutați partea pozitivă a vieții, nu uitați că în viață vom trece mereu prin situații nefavorabile, care sunt dincolo de controlul nostru. Pentru a face față acestei presiuni, lucrați la răbdare și în curând vă veți simți mai calm să acționați.

Conștiința de sine și cunoașterea propriilor emoții

Conștiința de sine este unul dintre cei mai puternici piloni intrapersonali în legătură cu cunoașterea propriilor emoții și singura modalitate de a o practica este să fii prezent. Observând stimulii fizici și emoționali care te traversează, vei putea să îi analizezi pentru a avea un răspuns pozitiv la stimuli.

Cu toate acestea, acest exercițiu va necesita răbdare din partea ta, deoarece conștiința de sine este genul de exercițiu care evoluează treptat. Există unele practici, cum ar fi meditația și mindfulness, care te vor putea ajuta să lucrezi la această stare de conștiință.

Sfaturi pentru dezvoltarea inteligenței emoționale

Lucrul asupra emoțiilor tale este o practică continuă care necesită dedicare, cu cât îți exersezi mai mult percepția asupra emoțiilor tale, cu atât mai repede vei putea să le gestionezi și să acționezi în cel mai bun mod posibil. Descoperă mai jos câteva sfaturi pentru dezvoltarea inteligenței emoționale!

Observați

Cel mai bun mod de a crea conștiința de sine este observația intrapersonală, iar acesta este un exercițiu care ar trebui să se întâmple tot timpul. În primul rând, începeți prin a enumera momentele zilei și emoțiile pe care le simțiți. În curând, veți observa tipare în rutina dvs. care vă influențează în mod negativ sau pozitiv.

Cu lista făcută, analizați aceste momente și încercați să vă înțelegeți stările emoționale. Fiecare situație va trezi o emoție și fiecare emoție vă va servi drept punct de sprijin în acest proces de autocunoaștere. În curând veți ieși din automatisme și veți începe să acționați într-un mod mai incisiv în raport cu emoțiile voastre.

Stăpânește-ți emoțiile

Una dintre cele mai eficiente tehnici care te va ajuta să îți stăpânești emoțiile este meditația. Prin exercițiul de respirație folosit în meditație vei avea o conexiune mai mare între corp și minte, în acest fel vei putea să îți percepi emoțiile și să înțelegi stimulii care te-au condus la acea stare emoțională.

Concentrându-vă asupra respirației în viața de zi cu zi, veți ieși din acea stare automată pe care ne-o impune rutina, plasându-vă într-o poziție de atenție deplină. În acest fel, veți putea să vă analizați cu imparțialitate emoțiile și veți ști cum să procedați în cel mai bun mod posibil.

Îmbunătățirea comunicării

Emoțiile noastre sunt influențate și de relațiile pe care le avem. În anumite momente putem interpreta greșit oamenii sau putem suferi un fel de atac care să ne genereze emoții negative. În acest moment, învățarea comunicării vă va pune într-o stare de conștiință capabilă să luptați împotriva acestor emoții și să faceți față situațiilor.

Acesta este pilonul interpersonal care are cel mai mare impact asupra vieții noastre, așa că importanța exersării comunicării vă va ajuta să vă gestionați mai bine emoțiile. În plus, veți deveni conștienți că nu aveți control asupra celuilalt, așa că nu veți fi afectați în mod negativ de acestea.

Cunoaște-te bine

Procesul de autocunoaștere vă va permite să vă înțelegeți calitățile, defectele și limitele. Cunoașterea acestor aspecte vă va ajuta în căutarea echilibrului, permițându-vă, de asemenea, să aflați mai multe despre greșelile și motivațiile dumneavoastră.

Recunoscându-ți calitățile și defectele, îți vei da seama de slăbiciunile tale și vei putea să le gestionezi. Aceste limite îți vor servi drept punct de sprijin pentru a te perfecționa din ce în ce mai mult în viață, precum și pentru a consolida ceilalți piloni și a-ți dezvolta inteligența emoțională.

Fiți rezilient

Reziliența este fundamentală pentru a face față problemelor care apar în viața noastră. Amintiți-vă că problemele vor exista întotdeauna și că depinde de noi să le depășim și să mergem mai departe. Dar pentru a face acest lucru, va fi important să vă dezvoltați automotivarea, astfel încât atunci când aceste probleme se vor întâmpla să puteți preveni o răpire emoțională.

Devenind rezilient, vei evolua mult mai repede în viață, deoarece nicio barieră sau provocare care apare în viața ta nu te va putea plafona. Cel mai probabil, ai depășit deja multe dintre aceste probleme, un bun început este să te uiți la trecutul tău și să înveți din ele!

Învățați să faceți față presiunii

Starea de presiune este o constantă în viața noastră. Este fundamentală pentru supraviețuire, deoarece ne impune responsabilitatea de a ne rezolva problemele pentru a obține ceea ce ne este necesar pentru a exista. A face față presiunii va necesita mult mai multă conștiință de sine și atenție deplină decât ați putea crede.

Căci, de multe ori, ne ocupăm de responsabilitățile noastre nemulțumiți de faptul că suntem presați. Dar, nu încercăm să facem nimic pentru a schimba această stare. Prin inteligența emoțională veți putea percepe factorii care vă conduc la această stare de spirit și veți putea deschide calea spre schimbare.

Amintiți-vă că, cu cât veți avea mai multă abilitate de a vă gestiona emoțiile atunci când sunteți sub presiune, cu atât vă veți simți mai ușor în fața responsabilităților!

De ce este important să dezvoltăm inteligența emoțională?

Este obișnuit în viață să simțim această neliniște în preajma existenței noastre. Emoțiile sunt fundamentale pentru supraviețuirea noastră, iar gestionarea lor vă va ajuta să aveți o viață mai echilibrată.

Dezvoltarea inteligenței emoționale va aduce mai multe rezultate pozitive în viața dumneavoastră, cum ar fi:

- Scăderea stresului și a anxietății.

- Îmbunătățirea relațiilor interpersonale;

- Aveți mai multă empatie;

- Aveți mai mult echilibru emoțional;

- O mai mare claritate a gândurilor;

- Îți îmbunătățește capacitatea de luare a deciziilor;

- Îți îmbunătățește gestionarea timpului;

- Vă îmbunătățește productivitatea;

- Îți va crește stima de sine și încrederea în sine;

În acest moment, puteți identifica deja cei 5 piloni care vă vor ajuta să vă dezvoltați inteligența emoțională. Cel mai probabil, v-ați descoperit calitățile și defectele în ceea ce privește modul în care vă gestionați emoțiile. Depinde de dumneavoastră să vă exersați zilnic autocunoașterea pentru a depăși aceste obstacole.