Duygusal zeka hakkında genel düşünceler

Duygusal zeka, duygularımızla başa çıkmayı öğrenme ve onları hayatın her alanında olumlu bir şekilde nasıl manipüle edeceğimizi bilme önerisiyle ortaya çıkar. Bu sayede davranışlarımızı nasıl etkilediğini anlayabilecek ve duygularınızı anlayabileceksiniz.

Duygusal zeka ve mantıksal muhakemeyi birleştirerek duygularınızla başa çıkabilecek ve onları kendi yararınıza göre ayarlayabileceksiniz; bu da profesyonel ve kişisel hayatınızı kolaylaştıracak, çünkü sadece kendi duygularınızın çok daha fazla farkında olmakla kalmayacak, aynı zamanda iletişiminizi de geliştireceksiniz.

Bu makalede bu kavram hakkında daha fazla bilgi edinin ve kendi duygularınızı tanıyıp analiz edebilecek hale gelin!

Duygusal zeka, nasıl ortaya çıktığı ve temelleri

Duygusal zeka kavramı ortaya atılmadan önce, insanlık tarihi boyunca başka fikirler ortaya çıktı ve gelişti. Yine de, bu konuları tam olarak anlamıyoruz, ancak hayatta kalmamız ve refahımıza ulaşmamız için önemini biliyoruz. Okumayı takip edin ve kendiniz anlayın!

Duygusal zeka nedir

Duygusal zeka, duygulara yönelik bir dizi atıftır. Bu yetenekler, duygularımızı algılamamız, onları nasıl kontrol ettiğimiz ve bu duygusal durumlarla karşılaştığımızda nasıl davrandığımızın bir yolu olarak işlev görür.

Yetkinlikler arasında yer alan kişilerarası beceriler, kendimizin, hissettiğimiz duyguların ve yaptığımız seçimlerin daha fazla farkında olmamızı sağlamaktan sorumludur. Sonuç olarak, kararlarımızı doğrudan etkileyecektir. Çünkü duygular davranışlarımız üzerinde aktif olarak etkilidir.

Bu içsel süreci anlayarak, bize neler olduğunu anlayabilir ve bu duyguları kendimize veya başkalarına zarar vermeyecek şekilde yönetebiliriz.

Nasıl ortaya çıktı

Bu kavrama ilişkin ilk fikir 19. yüzyılda ortaya çıkmış, doğa bilimci Charles Darwin eserlerinde "duygusal ifade" fikrini ortaya atmıştır. Bu terim, esas olarak hayvanların uyum sağlamasıyla ilgili olarak evrim teorisiyle ilişkilendirilmiştir. Zira duygular, türlerin hayatta kalması için bir dürtü görevi görecektir.

20. yüzyılda duygusal zekanın tanınması için bazı önemli kavramlar ortaya çıkmıştır. Bunlardan ilki, insanın iletişim yoluyla başkalarını anlama ve motive etme kapasitesini yansıtan sosyal zekadır. İkinci kavram ise insanın hem kişilerarası hem de içsel yönlerini ele alan çoklu zeka kavramıdır.

Bu referanslar, insanla ilgili yeni teorilerin ve algıların yolunu açtıkları için çok önemlidir. Çünkü psikolog Howard Gardner tarafından geliştirilen çoklu zeka kavramlarından yola çıkarak duygular, korkular ve motivasyonlarla ilgili bir araştırma evreni başlatılmıştır.

Ancak bu kavramın doğuşunun asıl sorumluları bilim insanları Peter Salovey ve John D. Mayer'dir. 1990 yılında "Imagination, Cognition and Personality" dergisinde yayınladıkları "Duygusal Zeka" adlı makaleleri ile bu terimi akademik çevrelerde popüler hale getirmeye başlamışlardır.

Daniel Goleman

Buna rağmen, duygusal zeka kavramı hala çok sınırlı bir evrende yer alıyordu. Ünlü bir dergide yayınlanmış olsa bile, bu bilgi üniversite çevreleriyle sınırlıydı. İşte bu senaryoda, bu kavramın popülerleşmesinden sorumlu olan Daniel Goleman ortaya çıktı.

Bu heyecan verici olay 1995 yılında gerçekleşti, o sırada New York Times'ta bilim muhabiri olarak çalışıyordu. Aynı yıl "Duygusal Zeka" kitabını yayınlamıştı. Kitabında IQ ve EQ arasındaki çatışmayı gün ışığına çıkarıyor, böylece yüzyılın en tanınmış zeka değerlendirme endekslerinden birinin gizemini çözüyor!

Kitap kısa sürede başarılı oldu, dünya çapında 5 milyondan fazla sattı ve 40'tan fazla dile çevrildi, bu da onu en çok satanlar arasına sokmanın yanı sıra kamuoyunun dikkatini çekerek duygusal zeka kavramını toplumun çeşitli kesimleri için erişilebilir hale getirdi.

Goleman'ın modelinin temelleri

Goleman kitabında duygusal zeka kavramını, duygularınızı yönetebilme yeteneği olarak tanımlıyor, bu şekilde onları daha uygun ve verimli bir şekilde ifade edebileceksiniz. Çünkü duyguların kontrolünün, insanın bir birey olarak evrimi için temel bir parça olduğunu anlıyor.

Çalışmalarında ele aldığı duygusal zeka modeli, duygulara yeni bir anlam kazandırmanın yanı sıra, hayatınızın her alanında daha iyi bir performans sağlayabilecek bir dizi beceri ve yeteneği ortaya çıkarmaktadır. Bu nedenle, duygusal zekanızı geliştirmek, daha iyi karar vermenizi ve refahınızda bir iyileşmeyi garanti edecektir.

Duygusal zeka ustalığına sahip olmak ne anlama gelir?

Duygusal zekada ustalaşmak sizi duygularınızı fark edecek, onları tanıyacak ve tetikleyicilerini anlayacak bir konuma getirecek, böylece zorluklarınızla başa çıkmak için yöntemler geliştirebileceksiniz. Bu, özellikle var olan ve hissettiğimiz duygu evrenini fark ederken büyük bir çile.

En büyük zorluk, topluma yaygın olarak neşe, üzüntü, korku ve öfke olarak öğretilen bu daha genel duygular üzerinde düşünmektir. Bu şekilde, bize olumsuz gelen herhangi bir durum için acı hissettiğimizde, yanlış sınıflandırmaya başlarız ve bu uyaranlara karşı nasıl uygun davranacağımızı bilemeyiz.

Bu nedenle, duyguların farkında olmanın önemi, onları yaşarken ne hissettiğimizi bize gösterecektir. Bu şekilde, tetikleyicilerimizle en iyi şekilde başa çıkabilir ve onlarla başa çıkma yolları geliştirebiliriz.

Zamanla ve deneyimle birlikte giderek daha neşeli, iyimser ve her türlü sorunu çözebilen bir insan haline geldiğinizi fark edeceksiniz. Bu, duygusal zekada ustalaştığınız anlamına gelir.

Duygusal zekaya sahip olanların özellikleri

Daniel Goleman araştırmasında, duyguları üzerinde mükemmel bir ustalık sergileyen kişilerin %80'inin duygusal zekanın beş temel özelliğinden bazılarına sahip olduğunu bildirmiştir. Bu beceriler şunlardır:

- Özbilinç

Kendileri hakkında derin bir bilgi birikimine sahip olan kişilerdir. Niteliklerinin, hatalarının ve sınırlarının farkındadırlar. Bu nedenle potansiyellerini görebilir ve sınırlarına saygı duyabilirler.

- Öz motivasyon

Bu, duygularınızı sizin için çalıştırabilen kişilerarası bir beceridir. Bu sayede daha fazla motivasyon, dayanıklılık, azim ve inisiyatif sağlamak için duygularınızı manipüle etmeyi başaracak ve kişisel hedeflerinize ulaşmak için onları bir avantaj olarak kullanacaksınız.

- Empati

Empati, başkalarının duygularını algılayabilmeniz için gereklidir. Bu beceri sayesinde, sosyal bir ortamda bulunduğunuzda başkalarının ihtiyaçlarını ve acılarını tespit edebilecek ve onlara mümkün olan en iyi şekilde yardımcı olabileceksiniz.

- Duygusal kontrol

Duygularınızı kontrol etmeniz, herhangi bir durumla duygularınızı kontrol altında tutacak şekilde başa çıkabilmenizi sağlayacaktır. Bu sayede duygusal gasptan kaçınmak ve güvenliğinizi sağlamak mümkün olacaktır.

- Kişilerarası ilişkiler

Bu beceri ile sosyal bir ortamda bulunabilecek ve duyguları algılayarak ilişkilerinizi ve bu alanda yaşanan çatışmaları yönetebileceksiniz. Böylece ilişkilerinizde daha ikna edici ve etkili olacaksınız.

İş yerinde duygusal zeka

2021 yılında LinkedIn tarafından yapılan bir araştırma, esneklik ve yaratıcılığın şu anda en çok talep edilen iki temel sosyal beceri olduğunu ortaya koymuştur. Ancak buna ek olarak, yeni nesiller liderlik ve iletişim gibi diğer becerilerin geliştirilmesiyle de ilgilenmektedir.

Buna rağmen, geliştirilebilecek ve yumuşak beceriler olarak kabul edilen başka beceriler de vardır. Bunlar uyum sağlama, aktif dinleme, işbirliği, ikna ve yenilikçiliktir; tüm bu yumuşak beceriler duygusal zeka ile geliştirilebilir ve profesyonel yaşamınızda bir avantaj olabilir.

Sonuçta, yumuşak beceriler olarak bilinen bu davranışsal beceriler, ekip çalışması deneyimlerini moda haline getiriyor. Çünkü ilişkiler, duygusal durumlarımızdan ve üretkenliğimizden doğrudan etkilenebilir.

Zeki olmak nedir ve sekiz zeka türü

Zeka, uzun bir süre boyunca sadece akıl yürütme ve mantık yürütme kapasitesiyle ilişkili bir özellik olarak kabul edildi. Bugün, bu kavramın bir kişinin geliştirebileceği 8 zeka türüne genişletildiğini anlıyoruz. Aşağıda zeka ve türleri hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Zeki bir insan olmak ne demektir

Daha çok IQ olarak bilinen Zeka Katsayısı ortaya çıktığından beri, bu endeks insanların zekasını değerlendirmek için ideal bir model olmuş ve onlarca yıldır profesyonel ve akademik çevreler için değerli bir veri haline gelmiştir.

IQ kavramı muhakeme becerileri, soyut düşünme, problem çözme ve öğrenme yeteneği ile ilişkilidir. Tüm bu özellikler bir dereceye kadar insanın bilişsel yeteneklerini içerir.

Ancak Howard Gardner tarafından ortaya atılan çoklu zeka fikrinden sonra tekli zeka teorisi hakkında birçok soru ortaya çıkmıştır. Bugün bu teori çökmekle kalmamış, insanoğlunun sekiz tür zeka geliştirdiğine inanılmaktadır.

Sekiz zeka türü

Bu tek boyutlu zeka kavramını genişletirken, zeka olarak da değerlendirilmesi gereken çeşitli alanlar ve yetenekler algılandı. Ancak bunlar henüz bilim tarafından tam olarak anlaşılmadı, bu yüzden henüz bu kadar yaygın bir şekilde duyurulmadı ve sosyal olarak tartışılmadı.

Günlük yaşamda, mantıksal matematiksel muhakeme kapasitemizle doğrudan ilgili olmayan karmaşık faaliyetleri ifade edebildiğimiz ve hatta gerçekleştirebildiğimiz algılanmaktadır. Örneğin, aritmetik hesaplamalarda hata yapabiliriz, ancak öncelikli olarak metin yazabilir veya müzik besteleyebiliriz.

Bu nedenle, çeşitli araştırmalardan sekiz zeka türü tanımlanmıştır: Mantıksal-matematiksel, Müziksel, Kişilerarası, İçsel, Dilsel-sözel, Görsel-uzamsal, Doğacı ve Bedensel-sinestetik.

Müzikal zeka

Bu, sesler ve müzikle uğraşan kişilerde algıladığımız zeka türüdür. Bu kişilerin sesleri ve gürültüleri algılama, müzik notalarını duyma ve tanımlama, ayrıca bu sesleri işleme ve notaları farklı şekillerde besteleme konusunda sahip oldukları beceriyi temsil eder. Daha sonra ritimler, tınılar ve dokular yaratmaya devam ederler.

Dilsel zeka

Dilbilim alanındaki zeka, sözlü iletişim ve sözlü iletişimle ilgili becerileri ifade eder. Aynı zamanda sözdizimsel, anlamsal ve morfolojik nitelikte olanlar gibi dilin diğer alanlarını da içerir.

Dilsel zekası baskın olan bir kişi, dili daha iyi anlamaya yönelik beceriler edinir ve dolayısıyla dil öğrenme, fikirleri aktarma ve daha iyi iletişim kurma becerisine sahip olur.

Doğal zeka

Kendinizi doğanın unsurlarını ayırt edebiliyor, sınıflandırabiliyor ve anlayabiliyor olarak görüyorsanız, keskin bir doğacı zekaya sahipsiniz demektir. Bu, insanların türler, toplum ve çevre arasındaki farklılıkları ve ilişkileri fark edebilmesini sağlayan zeka türüdür.

Bu, hayatta kalmak için temel bir ihtiyaç olarak ortaya çıkan türden bir zekadır. Zira ilk insanlar doğal olayları anlamak ve örneğin tarım ve avcılık sistemlerini geliştirmelerine yol açan kalıpları tanımalarına yardımcı olmak için buna ihtiyaç duymuşlardır.

Kişilerarası zeka

Kişilerarası zeka, insanlar arasındaki ilişkiler alanına yöneliktir. İlişkide bulunduğunuz kişilerin duygularını ve niyetlerini analiz etme, anlama ve yorumlama gibi beceriler sağlayabilir.

Dilsel zeka ile bağlantılı olan bu zeka, daha iyi kişiler arası etkileşim sağlar ve kişinin kendi iletişim ağını geliştirebilir. Bu zekayı kolayca geliştirenler, diğer kişinin ne hissettiğini anlamayı kolaylaştıran keskin bir empatiye sahiptir.

İçsel zeka

Bu arada, içsel zeka kendini tanıma ile ilgilidir, yani ne istediğinizi bildiğiniz, motivasyonlarınızı anladığınız ve hayatınızda bir amaca sahip olduğunuz noktaya kadar kendinizi bir birey olarak tanıma yeteneğinizle ilgilidir.

Bu nedenle, bu tür bir zekaya sahip olan kişi, kendisi hakkındaki bu yüksek farkındalığı nedeniyle duygularını ve hislerini daha iyi geliştirme eğilimindedir.

Görsel ve uzamsal zeka

Görsel ve uzamsal zeka, dünyayı üç boyutlu olarak görselleştirme ve anlama becerisine eşdeğerdir. Bu, uzamsal muhakeme ve uzayla ilgili dönüşümler yapma becerisini içeren hayal güçleri üzerinde çalışan insanlar tarafından geliştirilen zeka türüdür.

Beden ve kinestetik zeka

Bu zeka türü beden ve zihin arasındaki iletişimle ilgilidir, bireyi ve onun fiziksel-motor kapasitelerini kapsar. Bedensel ve kinestetik zeka denge, esneklik, hız ve beden ifadesi gibi yetenekleri temsil eder. Örneğin sporcularda çok mevcuttur.

Mantıksal ve matematiksel zeka

Mantıksal ve matematiksel zeka, sayılarla ve mantıksal kalıplarla başa çıkma kapasitesiyle doğrudan ilişkilidir. Bu zekaya sahip kişiler rafine bir mantıksal muhakemeye sahiptir, sayıları ve matematiksel formülleri manipüle etmede belirli bir kolaylığa sahiptirler, böylece daha soyut problemlerle daha iyi başa çıkabilirler.

Duygusal zekanın temelleri

Goleman tarafından detaylandırılan model, çalışmasında açıklanan teoriyi sürdüren bir dizi yetkinliğe dayanmaktadır. 3 içsel ve 2 kişilerarası yetkinlik olmak üzere duygusal zekanın sütunları olarak tanımlanmaktadır. Bunlar hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumayı takip edin.

Empati

Empati, kitaptaki dördüncü sütun ve kişilerarası becerilerin ilkidir. Bu beceri, diğer insanlardaki duyguları tanıma yeteneğinizle tanımlanır, bu şekilde daha duyarlı ve açık olursunuz.

Aynı zamanda başkalarının duygularını daha iyi anlamanızı sağlar. Bu noktada, empati kurarak bu duyguları tanıyacak ve size yakın olan insanlarla nasıl daha iyi başa çıkacağınızı bileceksiniz.

Öz motivasyon

Bu, kendi içinizde motivasyon arama yeteneğinizi tanımlayan yetkinliktir. Öz motivasyon sayesinde hedeflerinizin peşinden koşmak için gerekli güdüleri ve uyarıcıları bulma yeteneğine sahip olacaksınız.

Ancak bu ayağı yalnızca kendinizi tanıyarak geliştirebileceğinizi bilmeniz önemlidir. Çünkü kendinizi tanıyarak duygusal durumunuzu nasıl tanımlayacağınızı ve onlara nasıl tepki vereceğinizi bileceksiniz. Duygularınızı anlayarak onları size daha fazla motivasyon sağlayacak şekilde nasıl kullanacağınızı bileceksiniz.

Öz düzenleme ve kişinin duygularını kontrol etmesi

Rutin hayatımızda, içimizde çok çeşitli duygular uyandıran çeşitli durumlarla karşı karşıya kalırız. Bunlardan bazıları cesaretimizin kırılmasına, strese girmemize, motivasyonumuzun düşmesine ve endişelenmemize yol açabilir.

Bu duygularla başa çıkmayı öğrenmek, kendinizi ve bu duyguları yaratan gerçekleri anlamayı gerektirir. Öz düzenleme ve kendi duygularınızı kontrol etme, bu duygusal durumları rasyonelleştirerek ve belirli durumlarla başa çıkma şeklinizde ortaya çıkacaktır.

Olumsuz bir düşünce anlıktır, iyimser olmak ise zihnin sürekli çabasını gerektirir. Hayatın olumlu tarafını arayın, hayatta her zaman kontrolümüz dışında olumsuz durumlarla karşılaşacağımızı unutmayın. Bu baskıyla başa çıkmak için sabırlı olmaya çalışın ve kısa süre sonra harekete geçmek için daha sakin hissedeceksiniz.

Öz farkındalık ve kişinin kendi duyguları hakkında bilgi sahibi olması

Öz farkındalık, kendi duygularınızı tanımakla ilgili en güçlü içsel dayanaklardan biridir ve bunu uygulamanın tek yolu mevcut olmaktır. İçinizden geçen fiziksel ve duygusal uyaranları fark ederek, uyaranlarınıza olumlu bir yanıt verebilmek için onları analiz edebileceksiniz.

Ancak, öz farkındalık yavaş yavaş gelişen bir egzersiz olduğu için bu egzersiz sabırlı olmanızı gerektirecektir. Bu farkındalık durumu üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilecek meditasyon ve farkındalık gibi bazı uygulamalar vardır.

Duygusal zekayı geliştirmek için ipuçları

Duygularınız üzerinde çalışmak özveri gerektiren sürekli bir uygulamadır, duygularınızla ilgili algınızı ne kadar çok çalıştırırsanız onlarla o kadar hızlı başa çıkabilir ve mümkün olan en iyi şekilde hareket edebilirsiniz. Aşağıda duygusal zekayı geliştirmek için bazı ipuçlarına göz atın!

Gözlemleyin

Öz farkındalık yaratmanın en iyi yolu içsel gözlemdir ve bu her zaman yapılması gereken bir egzersizdir. İlk olarak, gününüzün anlarını ve hissettiğiniz duyguları listeleyerek başlayın. Kısa süre içinde, rutininizde sizi olumsuz ya da olumlu etkileyen kalıpları fark edeceksiniz.

Yaptığınız listeyle, bu anları analiz edin ve duygusal durumlarınızı anlamaya çalışın. Her durum bir duyguyu uyandıracak ve her duygu bu öz farkındalık sürecinde sizin için bir destek noktası görevi görecektir. Kısa süre içinde, otomatiğin dışına çıkacak ve duygularınızla ilgili olarak daha keskin bir şekilde hareket etmeye başlayacaksınız.

Duygularınıza hakim olun

Duygularınıza hakim olmanıza yardımcı olacak en etkili tekniklerden biri meditasyondur. Meditasyonda kullanılan nefes egzersizi sayesinde bedeniniz ve zihniniz arasında daha büyük bir bağlantı kuracak, bu şekilde duygularınızı algılayabilecek ve sizi o duygusal duruma getiren uyaranları anlayabileceksiniz.

Günlük yaşamınızda nefesinize odaklanarak, rutinin bize dayattığı o otomatik durumdan kurtulacak ve kendinizi tam bir dikkat konumuna yerleştireceksiniz. Bu şekilde duygularınızı tarafsız bir şekilde analiz edebilecek ve mümkün olan en iyi şekilde nasıl ilerleyeceğinizi bileceksiniz.

İletişimi geliştirin

Duygularımız ilişkilerimizden de etkilenir. Bazı anlarda insanları yanlış yorumlayabilir veya bizde olumsuz duygular yaratacak bir tür saldırıya maruz kalabiliriz. Bu noktada, iletişim kurmayı öğrenmek sizi bu duygularla savaşabilecek ve durumlarla başa çıkabilecek bir bilinç durumuna getirecektir.

Bu, hayatımızı en çok etkileyen kişiler arası sütundur, bu nedenle iletişim kurmanın önemi duygularınızla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, diğerinin üzerinde kontrolünüz olmadığının farkına varacak, böylece onlardan olumsuz etkilenmeyeceksiniz.

Kendinizi iyi tanıyın

Kendini tanıma süreci, niteliklerinizi, hatalarınızı ve sınırlarınızı anlamanızı sağlayacaktır. Bu noktaları bilmek, denge arayışınızda size yardımcı olacağı gibi, hatalarınız ve motivasyonlarınız hakkında daha fazla bilgi edinmenizi de sağlayacaktır.

Niteliklerinizi ve kusurlarınızı tanıyarak zayıflıklarınızın farkına varacak ve bunlarla başa çıkabileceksiniz. Bu sınırlar, hayatta kendinizi daha fazla geliştirmeniz için bir destek noktası görevi görecek, aynı zamanda diğer sütunları güçlendirecek ve duygusal zekanızı geliştirecektir.

Dirençli olun

Dayanıklılık, hayatımızda ortaya çıkan sorunlarla başa çıkmak için esastır. Sorunların her zaman var olacağını ve bunların üstesinden gelip yolumuza devam etmenin bize bağlı olduğunu unutmayın. Ancak bunu yapmak için öz motivasyonunuzu geliştirmeniz önemli olacaktır, böylece bu sorunlar ortaya çıktığında duygusal bir kaçırılmayı önleyebilirsiniz.

Dirençli hale gelerek yaşamınızda çok daha hızlı gelişeceksiniz, çünkü hayatınızda ortaya çıkan hiçbir engel veya zorluk sizi yatıştıramayacak. Büyük olasılıkla, bu sorunların çoğunun üstesinden zaten geldiniz, geçmişinize bakmak ve onlardan ders almak iyi bir başlangıç olabilir!

Baskı ile başa çıkmayı öğrenin

Baskı durumu hayatımızın değişmez bir parçasıdır. Var olmamız için gerekli olanı başarmak amacıyla sorunlarımızla başa çıkma sorumluluğunu bize yüklediği için hayatta kalmak için temeldir. Baskı altında başa çıkmak, düşündüğünüzden çok daha fazla öz farkındalık ve tam dikkat gerektirecektir.

Çünkü çoğu zaman baskı altında olduğumuz gerçeğinden memnun olmadan sorumluluklarımızla uğraşırız. Ancak bu durumu değiştirmek için hiçbir şey yapmayız. İşte duygusal zeka sayesinde sizi bu ruh haline sürükleyen faktörleri algılayabilir ve değişimin önünü açabilirsiniz.

Baskı altındayken duygularınızla başa çıkma beceriniz arttıkça, sorumluluklarınız konusunda kendinizi daha hafif hissedeceğinizi unutmayın!

Duygusal zeka geliştirmek neden önemlidir?

Bu huzursuzluğu varlığımıza yakın hissetmek hayatta yaygındır. Duygular hayatta kalmamız için temeldir ve onlarla başa çıkmak daha dengeli bir yaşam sürmenize yardımcı olacaktır.

Duygusal zeka geliştirmek hayatınıza birçok olumlu sonuç getirecektir, örneğin

- Stres ve kaygıda azalma.

- Kişiler arası ilişkilerde iyileşme;

- Daha fazla empati kurun;

- Daha fazla duygusal dengeye sahip olun;

- Düşüncelerde daha fazla netlik;

- Karar verme kapasitenizi geliştirir;

- Zaman yönetiminizi geliştirir;

- Üretkenliğinizi artırır;

- Özsaygınızı ve özgüveninizi artıracaktır;

Bu noktada, duygusal zekanızı geliştirmenize yardımcı olacak 5 sütunu zaten tanımlayabilirsiniz. Büyük olasılıkla, duygularınızla başa çıkma şeklinizle ilgili niteliklerinizi ve hatalarınızı keşfettiniz. Bu engellerin üstesinden gelmek için günlük öz farkındalık egzersizi yapmak size kalmış.