اوسپنه د انسان د بدن لپاره خورا مهم منرال دی، ځکه چې دا په څو پروسو کې مرسته کوي، مګر په اصل کې دا ډاډ ورکوي چې د وینې د حجرو صحي جوړښت شتون لري او همدارنګه په پروسه کې برخه اخلي. د اکسیجن ټرانسپورټ.

ځکه چې دا د انسان د بدن د سم فعالیت لپاره اړین منرال دی، کله چې کم وي او د اوسپنې یو څه کمښت وي، بدن دا د ځینو عامو او اسانه نښو په واسطه څرګندوي. په عمومي توګه پیژندل کیږي.

هغه اصلي نښې چې په هغو خلکو کې لیدل کیږي چې په وینه کې د اوسپنې کمښت تجربه کوي عبارت دي له: ستړیا، په بنسټیزو فعالیتونو تمرکز کولو کې ستونزه او د انرژي دوامداره کمښت.

له دې امله دا مهمه ده چې دا منرال په دوامداره توګه په بدن کې وساتل شي، او د دې ډاډ ترلاسه کولو لپاره یو له غوره او اسانه لارو څخه په سمه توګه خوړل او په اوسپنه کې بډایه خواړه خوړل دي. په فېس بوک کې د ‏‎Foods rich in iron!

‎‏ پاڼې اړوند نور معلومات په فسبوک کې اوګورئ . دا د ژوند په مختلفو پړاوونو کې یو مهم منرال دی، او له همدې امله باید د ماشومتوب څخه تر ځوانۍ پورې د خوړو له لارې وخوړل شي.

د ژوند په ځینو پړاوونو کېپه خپل جوړښت کې د ډیری اوسپنې سره، او همدارنګه د تیلو یو شمیر نور تخمونه چې د دې منرال ډیره اندازه لري. مغز د کولیسټرول د کمولو لپاره خورا ښه دی، په داسې حال کې چې مونګ د مزاج په ښه کولو کې مرسته کوي او د زړه په ناروغۍ اخته کسانو ته ګټه رسوي.

څنګه یې وخورئ:

پاستا: د مونګ مکھن ډیر مشهور شوی، او نور "مغزی" لکه اخروټ هم د دې ډول محصول برخه ګرځیدلې، کوم چې د نرمو او چټک ناشونو لپاره کارول کیدی شي.

ترکیبونه: د کیک، ډوډۍ، ډوډۍ چمتو کولو لپاره کارول کیدی شي. کوکیز او نور ترکیبونه.

سلادونه – سلاد او نورو لوښو ته د ډیر کمښت ورکولو لپاره، اخروټ یا مونګ په سر کې توی کیدی شي.

پاملرنه: مونګ باید وي په مناسب ځای کې زیرمه شوي ځکه چې که دا ترسره نشي، دوی کولی شي ډیری روغتیا خطرونه رامینځته کړي. دا ځکه چې که چیرې دا په مناسب او وچ ځای کې ذخیره نشي، هغه ماده چې د افلاټوکسین فنګس تولیدوي ښکاره شي. مغز لرونکي، ځکه چې دوی ډیر سیلینیم لري، باید په احتیاط سره وخوړل شي ترڅو د نشې لامل نشي.

لوبیا

کله چې د اوسپنې په اړه خبرې وکړو، یو له مهمو خوړو څخه چې یادونه وشوه لوبیا دي، کوم چې د دې منرال خورا لوی مقدار لري په عمومي ډول د روغتیا لپاره خورا مهم دی. د دې له امله، هغه د انیمیا په وړاندې یو ښه جنګیالی دی او په ورځني ژوند کې ډیر ځواک او روغتیا راوړي.

څنګه.د خوړلو لپاره:

سوپ: د برازیلیانو په غذا کې د ورځني مصرف لپاره د وریجو سربیره کارول کیدی شي په سوپ کې کارول کیدی شي، د دې لپاره غوره ډولونه دي: تور، کیریوکا او راجاډو.

سلادونه: د سوپ او عام وریجو او لوبیا سربیره، دا په یخ سلاد کې هم کارول کیدی شي، پدې حالت کې، تور پوستکي چرګ یا سپین ته لومړیتوب ورکړئ. 4> خواږه: لکه څنګه چې عجیب ښکاري، لوبیا هم د خوږو تولید لپاره کارول کیږي، په دې حالت کې تر ټولو عام ازوکي ده، چې په جاپاني خواړو کې په پراخه توګه کارول کیږي، په ځانګړې توګه د دې مشهور خواږو چمتو کولو لپاره، ځکه چې دا یو خوږ خوند لري.

پاملرنه: که څه هم دا ډیری مثبت روغتیایی ګټې لري، نو د لوبیا په خوړلو کې باید احتیاط وشي. په دې حالت کې، دا اړینه ده چې د چمتو کولو سره محتاط وي، ځکه چې ځینې ډولونه، لکه سور، که په خرابه توګه پخلی شي، د معدې درد او التهاب لامل کیږي.

پالک

یو له خورا مشهور سبزیجاتو څخه چې په مغذي موادو او منرالونو کې بډای دی پالک دی. دا په خپل ترکیب کې ډیره زیاته اندازه اوسپنه لري، کوم چې د هغو کسانو لپاره هم خورا مناسب دی چې د انیمیا په څیر ستونزې لري.

څنګه یې وخورئ:

سلادونه: پالک په ساده ډول د پاڼو په سلادونو کې پخلی کې کارول کیدی شي.

بریز شوی: د تیلو او مصالحو سره پخلی کیدی شي.پخلنځی.

بخار: پالک په بخارۍ کې هم په چټکۍ سره وخوړل شي.

جوس: ځینې شنه جوس هم د پالک سره یوځای اضافه کوي. د نورو میوو او سبزیجاتو سره.

خبرداری: هغه خلک چې د پښتورګو تیږو رامینځته کیدو تمایل لري باید د پالک خوړلو پرمهال خورا احتیاط وکړي ځکه چې د هغې د ځینو برخو له امله دا کولی شي دا چوکاټونه تاوده کړي.

دال دال

دال د نورو ډېرو غلو په څېر، په خپل جوړښت کې د اوسپنې خورا لوی مقدار لري، د مختلفو ویټامینونو او منرالونو سربیره. دا کولی شي ډیری روغتیایی ګټې راوړي، لکه د کولیسټرول کمول او همدارنګه د بدن د پاکولو وړتیا هم لري.

څنګه یې وخورئ:

پکا شوي: دال دال په څیر په پخلي کې خوړل کیدی شي. همدارنګه نور حبوبات لکه لوبیا او نور سبزیجات په پروسه کې اضافه کیدی شي ترڅو ډیر خوند ورکړي.

سلاد: کله چې دال په اوبو کې پخیږي نو په پاڼو کې اضافه کیدی شي. د سبزیجاتو سلادونه .

سبزی برګر او ډمپلینګ: همدارنګه په پراخه کچه د سبزیجاتو او ویګان خواړو د مینه والو لخوا کارول کیږي، دا معمولا په ډمپلینګ او هامبرګر بدلیږي.

پالنه : هغه خلک چې د پښتورګو د ستونزو له امله د پروټین د ډیر مصرف سره احتیاط ته اړتیا لري باید په خپل رژیم کې په دوامداره توګه یا په دوامداره توګه دال خوړل ونه کړي.ځکه چې غله په پروټینونو کې خورا بډایه ده.

مرغۍ

چک د دې ډول یو بل خوراک دی چې په خپل ترکیب کې په زیاته اندازه اوسپنه لري او په عمومي ډول د روغتیا لپاره خورا مثبت دی. د ډیری پروټینونو، فایبرونو او منرالونو سرچینه، دا مهمه ده چې د معافیت سیسټم پیاوړی کړي او حتی مزاج ته ګټه ورسوي. بایکو د مسالو او نورو حبوباتو لکه لوبیا او دال سره پخلی کیدی شي د مثال په توګه.

سلاد: د سبزیجاتو، پاڼو او نورو عناصرو او مسالو سره د سلاد چمتو کولو لپاره هم کارول کیدی شي. .

سټیو او سوپ: د مرغانو غوښې هم په تیاریو کې خورا عام دي لکه د سبزیجاتو سوپ او د نورو اجزاوو سره. د لبنان په خواړو کې عام تیاری دا دی، د مرغیو او تاهینی څخه جوړ شوی پیسټ چې د ډوډۍ او توسټ سره خوړل کیدی شي.

پاملرنه: د مرغیو د مرغیو هم باید ډیر ونه خوړل شي. د هغو خلکو لخوا چې د پښتورګو د ستونزو له امله نشي کولی هره ورځ په لوړه کچه پروټین وخوري، ځکه چې دا خورا پروټین لرونکي خواړه دي.

حبوبات

حبوبات په عمومي ډول د روغتیا لپاره خورا مثبت خواړه دي او په خپل ترکیب کې ډیری ویټامینونه، مغذي مواد او منرالونه لري، له همدې امله دوی تل په رژیم کې شامل دي.د وزن کمولو پروسه، د متنوع کیدو او په خواړو کې د ډیری غوښتنلیکونو سربیره.

څنګه مصرف کړئ:

کوینوا: یو له غلو غلو څخه دی چې خورا مشهور شوی دی. quinoa، کوم چې د سړې او ګرمو تیاریو لپاره کارول کیدی شي، لکه سلاد او حتی د سبزیجاتو سره مینځل.

د اوټ میل: د سهار د ناشتې لپاره، اوټمیل خورا ښه دی چې د سهار په مختلفو وختونو کې وخوړل شي. د ورځې په اوږدو کې، د میوو، ویټامینونو او حتی د ترکیبونو لکه کیک او ډوډۍ چمتو کولو لپاره.

پاملرنه: دا مهمه ده چې په هر حبوباتو کې د ځینې اجزاو مقدار وګورئ چې ستاسو لپاره غوره شوي. غذا، د زیاتوالي او روغتیا ته د ګټې په پرتله ډیر زیان نه رسوي. خپلې اړتیاوې او ورځني رژیم ته پام وکړئ.

د څارویو اصلي خواړه چې په اوسپنه کې بډایه دي

اوسپنه په ډیری ډوله خواړو کې موندل کیدی شي ، ځکه چې په ګوته شوي سبزیجات ، حبوبات او نور په دې قوي او مهم منرال کې بډایه دي. روغتیا، مګر دا هم ممکنه ده چې په نورو خوړو لکه غوښه کې وسپنه وموندل شي.

انتخاب به ستاسو د بدن د اوسپنې اړتیا او همدارنګه ستاسو د خوړو غوره توب پورې اړه ولري، ځکه چې دا په غوښه غواګانو، کبانو کې موندل کیدی شي. او نور. بیا، ځینې غوښې وګورئ چې په اوسپنه کې بډایه دي او دا کولی شي ستاسو غذا او د دې منرال جذب ته وده ورکړي.

شیلفش

تقریبا ټول شیلفشدوی په اوسپنه کې خورا بډایه دي او کولی شي ستاسو ورځني خواړه په بشپړ ډول بدل کړي. څومره چې دا هغه خواړه نه دي چې د ډیری خلکو د ورځني رژیم برخه وي ، دا د هڅه کولو ارزښت لري او د هغه ګټو څخه هم خوند واخلئ چې دوی یې وړاندیز کولی شي ، ځکه چې دوی لاهم په خپل ترکیب کې ویټامینونه او پوتاشیم لري.

څنګه؟ مصرف:

سوپ: سمندري غذا د سټو او سوپونو برخه کیدی شي

پیلونکي: سمندري غذا په رستورانونو کې یو عام سټارټر دی، په ځانګړې توګه ساحلونو ته نږدې.

ریسوټوس: یو له خورا عامو څخه هغه چمتووالی چې دا شیلفش اخلي د سمندري غذا ریزوټوس، خوندور او د معمول څخه د وتلو اختیار دی.

پاملرنه: دا مهمه ده چې دا شیلفش د تنظیم شوي تودوخې سره په مناسبو ځایونو کې وي، ځکه چې که که نه نو دوی کولی شي د خواړو مسموم کیدو لامل شي. دا هم مهمه ده چې د ترکیب ارزونه وکړئ ترڅو دوی په ډیر مقدار کې مصرف نشي. په پای کې، دا د یادونې وړ ده چې ډیری خلک د سمندري غذا سره حساسیت لري.

د چرګ یا د چرګ ځیګر

که څه هم د ډیری خلکو لخوا ډیر مصرف نه کیږي، د چرګ او فیل مرغ دواړه جگر د اوسپنې ډیر مقدار لري او د دې معدن د ډیرو لاسته راوړلو لپاره خورا ښه دي چې د روغتیا لپاره خورا مهم دي. دوی کولی شي په وړاندې مبارزه کې هم مرسته وکړيانیمیا.

پکی شوی: د چرګ یا فیل ځیګر د مصالحو، پیازو او تیلو سره پخلی کیدی شي.

د ساس سره: بل اختیار مصرف د چرګ ځیګر یو ترکیب دی چې سبزیجات او نور اجزا پکې شامل دي.

Pâté: دا د چرګ یا فیل د ځیګر لپاره هم معمول دی چې د پیټ په شکل کې مصرف کیږي ، ترڅو دا د خواړو سره وخوړل شي. ډوډۍ او توست.

پاملرنه: د چرګانو د ځګر خوړلو په وخت کې باید یو څه پاملرنه وشي. پدې حالت کې ، هغه خلک چې کولیسټرول لري باید له دې څخه ډډه وکړي ځکه چې دا کولی شي د زړه ناروغۍ پورې اړوند خطرونه ډیر کړي.

د هګۍ ژیړ

د هګۍ ژیړ په خپل ترکیب کې ډیره اوسپنه لري، او همدارنګه د انیمیا په وړاندې یو ښه جنګیالی دی. د نورو ګټو تر څنګ دا هم د یادونې وړ ده چې ژیړ د حافظې لپاره مثبت دی.

آملېټ: زېړ د آملېټ له لارې وخوړل شي، چې د غرمې ډوډۍ او قهوه کې هم خوړل کېدای شي. سهار او ډوډۍ.

خواږه: ځینې خواږه په خپل ترکیب کې د هګیو ژیړ لري او خورا خوندور دي.

پخه شوي: د جوش شوې هګۍ سره د مثال په توګه د سلاد په غذا کې زېړ هم شاملېدای شي.

خبرداری: د ژېړو زیات استعمال هم کولی شي روغتیايي ستونزې لکه کولیسټرول رامنځته کړي.

د ځیګر غوښه

د نورو حیواناتو د ځګر په څیر، غوښه هم په زیاته اندازه اوسپنه لري او باید په غوښه کې شامل شي.خواړه دا د اوسپنې اصلي سرچینه ده چې د سور غوښې څخه ترلاسه کیدی شي.

څنګه یې مصرف کړئ:

ګرل شوي: د غوښې ځیګر د نورو لوښو سره یوځای په پخلی کې مصرف کیدی شي.

سوپ: که څه هم په دې بڼه کې ډیر عام نه دی، دا هم سپارښتنه کیږي چې په سوپ کې اضافه شي ترڅو د دوی لپاره نور غذايي مواد تضمین کړي.

اخطارونه: لکه د نورو څارویو د ځګر په څیر، د غوښې غوښه باید په احتیاط سره وخوړل شي ځکه چې دا کولی شي د کولیسټرول د زیاتوالي لامل شي.

سره غوښه

سره غوښه یو له هغو څخه شمیرل کیږي. د اوسپنې ترټولو لوی سرچینې، او په مختلفو لارو مصرف کیدی شي. ډیری تیاریونه شتون لري چې کولی شي ستاسو په ورځني رژیم کې ټول توپیر رامینځته کړي.

څنګه یې وخورئ:

10>ګرل شوي: د سټیک په شکل کې ، سره غوښه کیدی شي. د زیتون تیلو، مالګې او مرچ سره په یخچال کې پخه شوې او د نورو خواړو لکه سلاد او سبزیجاتو سره یوځای کیدی شي.

پخه شوي: هم پخلی کیدی شي، د کټ پراساس، سره سره د سبزیجاتو سره.

سوپ: سور غوښه هم په سوپ او سټیو کې خوند او مغذي مواد اضافه کولی شي.

خبرداری: د سره غوښې ډیر مصرف کولی شي د زړه ستونزې رامینځته کړي ، نو سپارښتنه کیږي چې مصرف تنظیم شي او له حده زیات شي.

تونا

د ډیری کبانو په څیر، تونا د روغتیا لپاره خورا ښه دی او د دې سره مینځ ته راوړي.مختلف غذایی توکی، ویټامینونه او همدارنګه منرالونه لکه اوسپنه. تونا کولی شي څو مختلف لوښي جوړ کړي، او ستاسو په ورځني رژیم کې د اصلي کورس او ناشونې په توګه شامل کیدی شي.

پیس: تونا د چټک، اسانه او صحي پیازو چمتو کولو لپاره کارول کیدی شي. هره ورځ د غرمې ډوډۍ او ناشتو لپاره.

ټونا پیټی: د نورو مساوي صحي اجزاو سره د پیټیو چمتو کولو لپاره کارول کیدی شي، مساله او د ډوډۍ او توست سره وخوړل شي.

اصلي کورس: تونا د اصلي ډوډۍ په توګه کارول کیدی شي، یا هم پخه شوې، پخه شوې یا پخه شوې.

لامبو

د ډیرو سور غوښو په څیر، پسه په خپل ترکیب کې په زیاته اندازه اوسپنه لري، سربیره پردې چې په سمه توګه وخوړل شي د روغتیا لپاره خورا مثبت دي. د اوسپنې د دې مقدار له امله، د پسه غوښه د انیمیا سره د مبارزې لپاره خورا ښه ده.

روستل شوي: د پسه غوښه خورا پراخه ده، او په خورا خوندور ډول د سبزیجاتو سره پخلی کیدی شي.

ګرل شوی: د سلاد سره یوځای کولو لپاره، د وری غوښه چمتو کړئپه یخچال کې د خپلې خوښې مصالحې سره پخې شوې.

سوپ او سټوز: د لامبو غوښه په سوپ او سټو کې هم پخلی کیدی شي ځکه چې دا د پام وړ او خوندور خوند لري.

پاملرنه: اړینه پاملرنه باید له زیاتوالي سره تړاو ولري، لکه د نورو سور غوښو په څیر چې د اوسپنې د لوی مقدار له امله هره ورځ په ډیر مقدار کې وخوړل شي، دا روغتیا ته د ګټې په پرتله ډیر زیان رسولی شي.

سارډینز

سارډینز یو ډیر مشهور او ارزانه کب دی، او ډیری غذايي مواد او اجزا لري چې د عمومي روغتیا لپاره مهم دي، لکه اوسپنه او اومیګا 3. دا په بیلابیلو لارو کارول کیدی شي، ځکه چې دا خورا مغذي او صحي دی.

ګرل شوي: د ډیری کبانو په څیر، سارډین د سلاد سره د غاړې ډوډۍ په توګه کارول کیدی شي.

Pâté: همدارنګه ډیر عام، لکه تونا، سارډین د پیټ جوړولو لپاره خورا ښه دي چې د ډوډۍ او توست سره خدمت کیږي.

روستل شوي: د سبزیجاتو او نورو اجزاوو سره په بشپړه توګه پخلی کیدی شي. ډیر خوند.

خبرتیاوې: دا مهمه ده چې هغه خلک چې د ګوتو یا پښتورګو ستونزې لري په خپلو خوړو کې د سارډین خوړلو څخه ډډه وکړي ځکه چې دا کولی شي یوریک اسید جمع کړي.

نور معلومات د اوسپنې د غذايي موادو په اړه

اوسپنه یو منرال دی چېدا حتی اړینه ده چې د دې منرال زیاتوالی شتون ولري، د بیلګې په توګه د امیندوارۍ په جریان کې، ځکه چې بدن به د دې پروسو د ترسره کولو لپاره د دې معدنی موادو ته اړتیا ولري. بیا، په بدن کې د اوسپنې او د هغې اهمیت په اړه لږ څه زده کړئ!

د خوړو ګروپونه

ډیری خواړه په خپل ترکیب کې اوسپنه لري، ځینې یې د نورو په پرتله ډیر مقدار لري، مګر ډیری اختیارونه شتون لري. چې ستاسو په ورځني ژوند کې د شاملولو لپاره غوره کیدی شي ترڅو د بدن د مناسب فعالیت او د هوساینې تضمین لپاره اړین مغذي موادو او منرالونو سره صحي رژیم ډاډمن کړي.

د دې دلیل لپاره ، اوسپنه کیدی شي د خواړو په مختلفو ګروپونو کې موندل کیږي، د هیم اوسپنې په نامه یادیږي په سور غوښه کې شتون لري، او غیر هیم اوسپنه د سبزیجاتو او نورو خوړو له لارې موندل کیږي. د دې ډولونو هر یو به یو متحرک ولري او بدن ته به ځانګړې ګټه ورسوي.

په خوړو کې د مغذي اوسپنې اهمیت

اوسپنه د ژوند لپاره یو اړین منرال دی، ځکه چې دا په بدن کې په مختلفو پروسو کې برخه اخلي او له همدې امله باید منظم کنټرول ولري ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې هرڅه راځي. په غوره ممکنه طریقه بهر.

مګر دا باید په پام کې ونیول شي چې په بدن کې د دې منرال اصلي دنده دا ده چې ډاډ ترلاسه شي چې د وینې د سرو حجرو ترکیب شتون لري ترڅو دوی خپل طرزالعملونه لکه ټرانسپورټ ترسره کړي. د اکسیجن چې به توزیع شيدا باید هر وخت په ورځني رژیم کې شتون ولري، مګر دا باید تنظیم شي ترڅو اضافي شتون ونلري.

په خوراک کې د اوسپنې اړتیا څه ده؟

د اوسپنې لپاره ورځنی اړتیا د خلکو د عمر او روغتیا سره سم توپیر لري. دا په ګوته شوي چې د 19 کالو څخه نارینه په ورځ کې لږترلږه 8 ملی ګرامه مصرفوي، او د ښځو لپاره دا اندازه هره ورځ 18 ملی ګرامه ده. په هرصورت، دا اړتیا باید د شخص د روغتیا سره سم توپیر ولري، په هغه صورت کې چې هغه د کمښت او نورو فکتورونو سره مخ وي چې د ډاکټر لخوا یې ارزول کیږي.

د غذايي موادو د اوسپنې ډیر مصرف

سره سره. په عموم کې د روغتیا لپاره اړین، اوسپنه باید په زیاته اندازه ونه خوړل شي ځکه چې دا په ځیګر کې زیرمه کیدی شي او د سیرروسس په څیر ستونزې رامینځته کولی شي.

سربیره پردې، دا هم ممکنه ده چې د اوسپنې ډیر مصرف لامل شي. نورې ستونزې لکه د شکر ناروغۍ، د زړه ناکامي او د هغه غدود خرابوالی چې هورمونونه تولیدوي.

نښې

زیات اوسپنه کولی شي ځینې خورا څرګندې نښې رامینځته کړي چې ژر تر ژره څرګندیږي ، په دوی کې عام دي. چې دهغه خلک چې په دې مسلو اخته وي خورا ستړیا، ضعف، بې کارۍ، د وزن کمښت، د معدې درد، د میاشتني دورې بدلون، د ویښتو ضایع، د ګډ درد او نور تجربه کوي.

پاملرنه

کله چې د ډاکټر سره په بدن کې د اضافي اوسپنې له امله رامینځته شوي ستونزې ارزول کیږي، یو له مهمو ټکو څخه چې باید په نښه شي درملنه وي چې دا ستونزه حل کړي.

یو بدیل چې ډیری وختونه کارول کیږي فلیبوټومی دی ، کوم چې د اضافي اوسپنې له مینځه وړو لپاره د وینې لرې کول دي. یو بل ټکی چې په ګوته شوی د اوسپنې لرونکي خواړو کمولو لپاره د رژیم بدلونونو ارزونه ده.

د مغذي اوسپنې کمښت

د اوسپنې کمښت د یو شمیر خورا ځورونکي روغتیایی ستونزو لامل کیدی شي چې که ژر کشف او درملنه یې ونشي نو لا خرابیږي.

څنګه وسپنه وکړو د روغتیا لپاره اړین دی، د هغې نشتوالی د ځینو نښو نښانو له لارې احساس کیدی شي او ښودل کیدی شي چې د پام وړ خورا روښانه وي. مګر کله چې دوی پوه شي، د دې وضعیت سمولو لپاره ډیری درملنې او لارې شتون لري.

نښې

د اوسپنې د کمښت نښې نښانې د ستړیا احساس، په پام کې نیولو کې ستونزې، د بدن په برخو کې پړسوب لکه پښې، د ویښتو کمیدل، د پوستکي رنګ، رنګه او تور پوستکي ښودل شوي. رنګ، د اشتها نشتوالی او ډیری نورې نښې چې ښایي په دې برخه کې د حل لپاره ستونزه شتون ولري.

احتیاطي تدابیر

د اوسپنې د کمښت د حل لپاره، لومړی اړینه ده چې یو ډاکټر یو ارزونه ترسره کړي او دا اړتیا پای ته ورسوي، نو هغه کولی شي د کافي غذا سپارښتنه وکړي چې په لوی مقدار کې دا منرال ولري. او حتی اضافي درمل چې کولی شي په بدن کې اوسپنه ډک کړي.

د غذايي موادو د اوسپنې د جذب د ښه کولو لپاره لارښوونې

د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه شي چې ستاسو بدن به اوسپنه په سمه توګه جذب کړي، ځینې کړنالرې ترسره کیدی شي، لکه د کلسیم بډایه خواړو له خوړلو ډډه کول، ټول حبوبات خواږه، سور شراب، چاکلیټ او نور. دا هم مهمه ده چې د ځینو بوټو سره احتیاط وکړئ چې د چای جوړولو لپاره کارول کیږي، ځکه چې دوی ممکن په بدن کې د اوسپنې جذب مخه ونیسي.

خپل خواړه صحي کړئ او په خپل ژوند کې ګټې وګورئ!

خوراک ستاسو د بدن لپاره د مغذي موادو ، ویټامینونو او منرالونو ترلاسه کولو یوه له غوره لارو څخه ده. اوسپنه هم له دې لارې په ساده ډول او له زیاتو هڅو پرته ترلاسه کیدی شي.

دا تل مهمه ده چې یو متوازن او صحي خواړه ولرئ چې ستاسو د هوساینې لپاره اصلي غذايي مواد لري او ستاسو روغتیا تضمینوي. تازه به پاتې شي.

نو تل په یاد ولرئ چې دا پورته ذکر شوي خواړه په خپل ورځني ژوند کې شامل کړئ، دواړه د حیواناتو او سبزیجاتو اصل، او د خپل ژوند په کیفیت کې تدریجي بدلون وګورئ.ژوند

په بدن کې هر حجره.

له دې امله، په بدن کې د اوسپنې کمښت کولی شي دا پروسه خرابه کړي، چې د ډیرو جدي روغتیایي ستونزو لامل کیږي.

د اوسپنې اصلي سرچینې

ځکه چې دا د بدن لپاره یو اړین غذایی توکی دی، اوسپنه په مختلفو خواړو کې په خورا ساده ډول موندل کیدی شي، د جلا کولو له مخې چې له هغې څخه جوړیږي، ځکه چې د هیم او غیر هیم اوسپنه شتون لري. له همدې امله، دا دواړه د حیواناتو له خواړو څخه ترلاسه کیدی شي لکه غوښه او همدارنګه د سبزیجاتو څخه.

د حیواناتو اصلي خواړه چې په زیاته اندازه اوسپنه لري ناپاک دي، لکه د جگر لپاره. د مثال په توګه، مګر دا د کب او د چرګانو د غوښې له لارې هم موندل کیدی شي.

لکه څنګه چې د غیر حیواناتو خواړو لپاره، دا ممکنه ده چې په پاڼو کې په پراخه کچه اوسپنه وموندل شي، په ځانګړې توګه هغه چې په تیاره شنو رنګونو کې لکه کالي او واټرکریس نور هغه سبزیجات چې په اوسپنه کې بډایه دي عبارت دي له: شات، مغز، حبوبات، آکا او جوار.

د نباتاتو اصلي خواړه چې په اوسپنه کې بډایه دي

د دې لپاره چې د بدن مناسب فعالیت او د هغې دندې ډاډمن شي، اړینه ده چې ځینې خواړه په خپل ورځني ژوند کې شامل کړئ چې کولی شي د ډیرو ګټو تضمین وکړي. ستاسو د ژوند لپاره غذايي مواد او منرالونه لکه اوسپنه راوړي.

د سبزیجاتو، حبوباتو او نورو خواړو په ساحه کې چې د حیواناتو اصلي نه دي، ډیری اختیارونه شتون لري چې ستاسو په ژوند کې شامل کیدی شي.خواړه او دا به ستاسو د بدن د سم فعالیت لپاره د اوسپنې اړین مقدار تضمین کړي او هغه دندې چې په لازمي ډول د دې لخوا ترسره کیږي.

د دې خواړو پیژندل د هوساینې او هوساینې لټون پیل کولو لپاره یو غوره پیل ټکی دی. روغتیا تازه. لاندې، وګورئ چې د غیر حیواناتو کوم خواړه په اوسپنه کې بډایه دي!

د کدو تخم

لکه څنګه چې په عمومي ډول له مینځه وړل کیږي، د کدو تخم هغه خواړه دي چې په ډیری غذايي موادو کې بډایه دي، په ځانګړې توګه اوسپنه. دا یو ښه دلیل دی چې د تخمونو د پریښودلو پرځای یې په خپل رژیم کې شامل کړئ، ځکه چې د دې پروسې اسانه کولو لپاره د دوی د مصرف کولو لپاره ډیری صحي او خوندور لارې شتون لري.

څنګه یې مصرف کړئ:

10> وچ شوي تخمونه: د مصالحو او نورو مصالحو سره موسم کړئ او په تنور کې یې وخورئ ترڅو د اشتها په توګه وخوړل شي. د مستو او میوو په جوس کې د پوډر په توګه وکاروئ.

د کدو د تخم غوړي: په پرچون پلورنځیو او سوپرمارکیټونو کې د موسمي سلادونو او نورو خواړو لپاره د خوړلو لپاره چمتو کیدی شي.

خبرداری: څرنګه چې دوی ډیر فایبر لري نو تخمونه باید په زیاته اندازه ونه خوړل شي ځکه چې د هاضمې ستونزې رامینځته کولی شي.

پسته

پسته یوه ډیره غذایی میوه ده ځکه چی د غذایی موادو ښه سرچینه ګڼل کیږیصحي غوړ، پروټین، فایبر، انټي اکسیډینټ او منرالونه. دا د بدن په مختلفو پروسو او حتی د وزن کمولو کې مرسته کوي.

څنګه یې مصرف کړئ:

توسټ شوی: د ګړندي ناشونې لپاره د aperitif په توګه وخوړل شي.

د مستو سره: دا د ورځې په ناشته یا ناشتو کې د مستو سره په سمه توګه ځي.

خواږه: پسته د مختلفو خواږو د جوړولو لپاره کارول کیدی شي، په عربی خواړو کې ډیر عام دی.

خبرتیاوې: ځینې خلک ممکن د ځینې خواړو او مغز لرونکو ډولونو سره حساسیت ولري، ځکه چې پسته په دې کې مناسبه ده، نو اړینه ده چې د خوړلو او لیدلو په وخت کې احتیاط وشي. هر ډول ناوړه حالت.

کوکو پوډر

کوکو یوه ډیره مغذي میوه ده چې له مهمو ځانګړتیاو څخه ډکه ده. دا په ډیری محصولاتو کې موندل کیدی شي، که څه هم ترټولو عام چاکلیټ دی، ځکه چې دا د دې خوږ اصلي برخه ده. کوکو په ګڼو مغذي موادو بډای دی، کوکو فلاوونایډز، منرالونه، انټي اکسیډنټونه او نور لري.

څنګه یې مصرف کړو:

میوه: کوکو په بیلابیلو لارو مصرف کیدی شي، او دا د یادولو وړ ده چې میوه په خورا طبیعي بڼه هم خوړل کیدی شي.

ترکیبونه: په څو صحي ترکیبونو کې کارول کیدی شي چې ستاسو د ورځني ژوند برخه وي لکه کیک، کوکیز , پینکیک او حتی smoothies.

یوګورټ: کوکو پوډر اضافه کیدی شيپه مستو کې، په ځانګړې توګه هغه چې هیڅ ډول بوی نلري.

احتیاط: کله چې د کوکو پوډر وخورئ، تاسو باید محتاط اوسئ، ځکه چې د دې ترکیب کې داسې عناصر شامل دي چې په ځینو خلکو کې د بې خوبۍ لامل کیدی شي. په ځانګړې توګه هغه خلک چې د کافین سره ډیر حساس دي. د اکسلایټ شتون هم کولی شي د پښتورګو د تیږو رامینځته کیدو لامل شي که چیرې ډیر مصرف شي.

زردالو

زردالو یوه خوندوره او خوږه میوه ده، چې په خوراک کې په مختلفو طریقو شامله کیدی شي، طبیعي او وچه، چې په مختلفو ځایونو کې موندل کیږي.

<4 دا کولی شي د سرطان، د زړه د ستونزو په مخنیوي کې مرسته وکړي او د سترګو روغتیا لپاره هم ښه دی.

څنګه یې وخورئ:

سلاد: میوه په طبیعي ډول وچه ده دا په څو مختلفو لوښو کې اضافه کیدی شي، لکه سلاد، همدارنګه د ذائق اضافه کولو سره، زردالو په رژیم کې ډیری غذايي مواد هم راوړي. له خواړو وروسته یوه خواږه ، په ځانګړي توګه د هغو خلکو لپاره چې په رژیم کې دي یا نشي کولی په عمومي ډول شکر وخوري.

خبرداری: هغه خلک چې د وینې ټیټ فشار لري باید هره ورځ په خپلو رژیمونو کې زردالو ونه خوري. دا د وینې فشار ټیټولو وړتیا لري او لامل کیدی شيپه دې برخه کې ستونزې.

توفو

توفو یو ډیر مغذي خواړه دي او په پراخه کچه په بیلابیلو ډولونو کې کارول کیږي ، په ځانګړي توګه ختیځ او د هغه خلکو لخوا چې سبزیجات یا سبزیجات لري. دا په اوسپنه او نورو مغذي موادو کې خورا بډای دی او د خپل جوړښت له امله د یو ډول پنیر په توګه کارول کیږي.

څنګه یې مصرف کړئ:

سلاد: کارول کیدی شي. په سلادونو کې، په طبیعي بڼه یا د ډیر خوند د راوستلو لپاره ګرل شوي.

سوپ: په سوپونو او نورو تیاریو لکه رامین او نورو کې کارول کیدی شي ترڅو ډوډۍ ته جوړښت او خوند راوړي.

تړل شوی: د پخلی لپاره یو بل جوړښت او ډیر خوند راوړو لپاره، توفو په یو پین ​​کې د لږ تیلو سره پخلی کیدی شي.

پاملرنې: څرنګه چې توفو له سویا څخه اخیستل کیږي، نو دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې ځینې خلک ممکن د پوښتنې وړ غلې سره حساسیت ولري او له همدې امله، په لږه نښه کې چې یو څه سم نه دي، مصرف باید سمدستي ودرول شي.

د لمر ګل تخم

د لمر ګل تخم د تیلو تخم دی چې د روغتیا ګټو څخه ډک دی او په ورځني ژوند کې په بیلابیلو لارو کارول کیدی شي. دا ډیری فایبرونه، منرالونه او غذايي مواد لري چې کولی شي ستاسو روغتیا په بشپړه توګه بدل کړي. د زړه روغتیا، وزن کمولو او په ټولیزه توګه د بدن پاکولو لپاره ګټور دی.

څنګه یې وخورئ:

سلاد: د پاڼو په سلادونو کې اضافه کیدی شي.نور پخې شوي سبزيجات په ورځني ژوند کې نور جوړښت او ګټې راوړي.

آملېټ: د لمر ګل تخم د آملیٹ جوړولو لپاره کارول کیدی شي، د روغتیا لپاره ډیر غذايي مواد او مهم عناصر تضمینوي.

<4 ترکیبونه: د کیک، ډوډۍ او نورو ترکیبونو د چمتو کولو لپاره کارول کیدی شي.

پاملرنه: دا مهمه ده چې په ګوته کړئ چې د لمر ګل تخم باید د چمتو کولو لپاره وکارول شي. او د خولۍ پرته خواړه، ځکه چې د مطالعاتو له مخې دا کولی شي د فاضله کیک سره ودریږي او حتی کولمو ته زیان ورسوي.

ممیز

ممیش یو ډیر مغذي خواړه دي او د بدن د سم فعالیت لپاره ډیری ځانګړتیاوې لري. دا حتی د انیمیا له ښه والي سره هم تړاو لري چې ځینې خلک ورسره مخ دي، او دا د دې حقیقت له امله دی چې دا په زیاته اندازه اوسپنه لري.

هم وګوره: د بیلټ خوب لیدل: خوندیتوب، چرم، ښځینه، تور او نور!

څنګه مصرف کړئ:

خالص ممیز د ماسپښین د ډوډۍ په توګه کارول کیدی شي، او سپارښتنه کیږي چې دا فورمه په اعظمي توګه دوه چمچونو کې وخوړل شي.

ترکیبونه: په ترکیبونو کې اضافه کیدی شي لکه لکه کیک، ډوډۍ او کوکیز چې خوند یې زیات کړي او حتی خواږه یې کړي.

یوګورټ: د نورو دانې او مغز لرونکو سره په مستو کې هم اضافه کیدی شي.

سلاد: د هغو کسانو لپاره چې خوند یې خوښوي په ځینو پاڼو او سبزیجاتو سلادونو کې د ممیزو اضافه کول معمول دي.ترخه خواږه.

پاملرنه: سره له دې چې د مختلفو مغذي موادو له امله د روغتیا لپاره غوره دی، ممیز د اوکراټوکسین په نوم یو مرکب لري. د دې ډیر مصرف کولی شي ځینې ناخوښي نښې رامینځته کړي لکه اسهال ، اسهال او حتی که دوز خورا ډیر وي دا د پښتورګو ستونزې رامینځته کولی شي ، نو اړینه ده چې په لږ مقدار کې وخوړل شي.

وچ ناریل

4> ناریل په مختلفو غذایي موادو بډایه او د روغتیا لپاره خورا ګټوره او مثبته میوه ده، او حتی د نړۍ یو له خورا غذايي میوو څخه شمیرل کیدی شي، د معدني موادو لکه زنک، اوسپنې، سیلینیم، منګنیز او کلسیم سره. د عالي استعداد درلودلو سربیره ، کوم چې د مصرف ډیری ډولونه تضمینوي.

څنګه مصرف کړئ:

4>10>کیک: ناریل د کیک کڅوړو چمتو کولو لپاره کارول کیدی شي دواړه ټول دانې او د ګوندونو لپاره.

فلیکس: د ناریل فلیکس د کوچني ناشونې یا د خواړو په مینځ کې د ناشونې په توګه خوړل کیدی شي ، ځکه چې دا خوندورتیا تضمینوي او اشتها کموي.

ویټامین: د میوو او نورو اجزاو سره په مسمو کې هم کارول کیدی شي ترڅو ډیر خوند او مغذي مواد راوړي.

خبرداری: ناریل ډیر غوړ لري چې د ډیر مقدار روغتیایی مثبتو لامل کیدی شي. ځینې ​​ستونزې. له همدې امله، دا اړینه ده چې پرته له مبالغه کولو څخه په کنټرول کې وکاروئ.

مونګ او د ونې مغز

مغز او د ونې مغز شمېر