فهرست
د خوب کیفیت: د څو ساعتونو خوب کول تل کافي نه دي
خوب اړین دی او په ډیره اغیزه کوي چې راتلونکې ورځ به ډیر ګټور وي یا نه. په هرصورت، خوب د ټول ارګانیزم په فعالیت کې مهم رول لوبوي ځکه چې د حجرو بیا رغونه فعالیت کوي.
کله چې موږ خوب کوو، زموږ بدن نوي کیږي او دا منعکس کوي چې دا به په راتلونکې ورځ څنګه کار وکړي. په هرصورت، ټول هغه خلک چې د شپې 8 ساعته خوب کوي د کیفیت خوب نشي ترلاسه کولی. له همدې امله، که تاسو غواړئ چې د موضوع په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ، د دې مقالې لوستلو ته ادامه ورکړئ، ځکه چې موږ به د موضوع په اړه بې بنسټه معلومات وړاندې کړو!
د خوب کیفیت څه شی دی؟
کله چې د کیفیت خوب ترلاسه شي، فرد د خپلو فعالیتونو لپاره په فزیکي او ذهني توګه ډیر لیواله وي. ښه خوب کول د نورو ګټو په مینځ کې د ښه تمرکز کولو وړتیا ، ډیر خلاقیت ترلاسه کول ، په ښه مزاج کې اوسئ.
مګر څنګه د کیفیت خوب ترلاسه کول؟ لومړی، دا مهمه ده چې پوه شئ چې ښه خوب کول اړین ندي یا یوازې د ډیری ساعتونو خوب کولو معنی نلري.
ځینې لویان له 8 څخه تر 9 ساعتونو پورې د خوب کولو اداره کوي، مګر د ستړیا، خوب احساس کوي، چې د ورځې په اوږدو کې دوی خپه کوي او د ټیټ فعالیت سره. دا ښیي چې ښه خوب کول نه یوازې د کار له بار سره تړاو لري، بلکې د کافي او آرام خوب سره هم تړاو لري.
نو، حتی که فرد ویده شيڅو ساعته په پرله پسې ډول له خوبه پاڅېدل، د ستړیا احساس کول او حتی د سر درد هم د دې نښه ده چې تاسو کافي خوب نه کوئ.
د خوب کیفیت په ځینو فکتورونو پورې تړلی دی، لکه:
- ټوټه ټوټه خوب نه کول، مګر دوامداره خوب او په ټاکلو ساعتونو کې، د عمر پورې اړه لري.
- د ژور خوب د ترلاسه کولو لپاره د خوب ټول پړاوونه ترلاسه کړئ، یعني آرامۍ؛
- ژور خوب کول، په اوسط ډول 8 ساعته خوب کول او کیفیت ته رسیدل؛
- له خوبه پاڅېږئ د تازه او استراحت احساس وکړئ.
دا د یادونې وړ ده چې که څه هم د عمر ګروپ لخوا په ګوته شوي څو ساعته خوب شتون لري، ځینې خلک د کم خوب کولو سره د کیفیت خوب ترلاسه کوي. په ځانګړې توګه په ځوانۍ کې، افراد کار کوي، مطالعه کوي او نور فعالیتونه ترسره کوي. له همدې امله، دوی د خوب لپاره شاوخوا 5 ساعته ساتل پای ته رسوي، کوم چې پای ته رسیږي.
څنګه د خوب کیفیت ترلاسه کړو؟
د کیفیت لرونکي خوب درلودل پدې معنی دي چې د بلې ورځې د خوب کولو وړتیا ولرئ، د آرام کولو وړتیا ولرئ او ډیر لیوالتیا ولرئ. د دې کیفیت لرونکي خوب ترلاسه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ:
- مناسب چاپیریال پریږدئ، دا د شور، رڼا، مثالی او آرامۍ تودوخې پرته؛
- د خبرونو، فلمونو او نورو څخه ډډه وکړئ چې کولی شي ستاسو ذهن ګډوډ کړي؛
- منظم د خوب او پاڅیدو وخت ولرئ؛
- د درنو خواړو څخه ډډه وکړئ
- شمیرهمحرک خواړه او مشروبات وخورئ، لکه قهوه، چای، نرم مشروبات، چاکلیټ او نور؛
- د ګرځنده تلیفون سکرین، کمپیوټر او نورو څخه ډډه وکړئ؛
- د ویده کیدو څخه شاوخوا 3 ساعته مخکې فزیکي فعالیت تمرین کړئ، په ځانګړې توګه که دا ایروبیک وي، د ستړیا فعالیتونو څخه ډډه وکړئ؛
- د ویده کیدو دمخه ګرم شاور واخلئ او آرامۍ جامې واغوندئ.
- د کور د روښانتیا کمول، او همدارنګه شور، لږ څه، او همدارنګه د کتاب لوستل او نور چلند، د ذهن په آرامولو کې مرسته کوي او په دې توګه د خوب کیفیت ترلاسه کوي؛
- له الکول څخه ډډه وکړئ، که څه هم دا خوب کوي، دا د کیفیت خوب نه وړاندې کوي.
- یو آرام او مناسب بستر او بالښت واخلئ.
د شپې د ښه خوب ګټې څه دي؟
اوس چې تاسو د خوب په اړه ډیر څه پوهیږئ، دا وخت دی چې معلومه کړئ چې د شپې د ښه خوب ګټې څه دي. له همدې امله، لاندې موضوعاتو لوستلو ته دوام ورکړئ او اصلي ګټې لکه د مزاج ښه والی، د اشتها کنټرول او نور ډیر څه وګورئ!
فشار کموي
د شپې د ښه خوب لومړۍ ګټه د خوب کمول دي. د فشار، ځکه چې د استراحت په واسطه راوړل شوی آرام د مزاج کنټرول او په بدن کې د فشار کچې کمولو کې مرسته کوي، ځکه چې بدن ته ګټور مواد لکه کورټیسول او اډرینالین د خوب په وخت کې خوشې کیږي.
له همدې امله، دا موادپه بدن کې مثبت اغیزه راوړي، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ټیټ فشار سره ډیره سوله ایزه ورځ لرئ. له همدې امله، که تاسو د ورځې په اوږدو کې د خارښ سره مخ یاست، پوه شئ چې یو لامل یې د شپې خراب خوب کیدی شي، نو د خپل خوب کیفیت لوړولو په اړه فکر وکړئ.
دا ستاسو مزاج ښه کوي
3> د فشار کمولو سربیره، د شپې ښه خوب کولی شي ستاسو د مزاج په ښه کولو کې مرسته وکړي، ځکه چې ستاسو بدن کولی شي آرام او د هورمونونو مقدار ډک کړي چې مستقیم د هوساینې سره تړاو لري. په دې توګه، خوب کولی شي ستاسو ورځو ته لا زیاتې خوښۍ او خوښۍ راولي.بلکه، که تاسو کمزوری خوب کوئ، نو دا معمول دی چې د خارښ او فشار ښکاره نښې لیدل کیږي، کوم چې په منفي ډول اغیزه کوي. ستاسو ورځني فعالیتونه. له همدې امله، ښه خوب کول د هغو کسانو لپاره یو غوره حل دی چې د فعالیتونو ترسره کولو لپاره د لا زیاتې لیوالتیا، او همدارنګه د ډیرې خوښۍ او روښانتیا په لټه کې دي. د ورځې په اوږدو کې د خوړو مجبوریت، پوه شئ چې یو لامل یې د شپې له خوب سره تړاو لري. دا ځکه چې د خوب په وخت کې بدن هورمونونه خپروي لکه لیپټین چې د خوراکي توکو د مصرف او د انرژي مصرف تنظیمولو پورې اړه لري. هغه کولی شي خپله اشتها کنټرول کړيپداسې حال کې چې تاسو ویښ یاست. ستاسو په بدن کې د لیپټین لوړې کچې سره ، تاسو به د لږ لوږې احساس وکړئ او د دې وړتیا ولرئ چې صحي خواړه وخورئ ، د ډیر خوړلو او ډیر خوړلو څخه ډډه وکړئ.
حافظه فعاله کړئ
د شپې د ښه خوب په وخت کې، بدن د عصبي سیسټم د فعالیت بیا رغولو اداره کوي، کوم چې مستقیم د حافظې سره تړاو لري. په دې توګه، نیورون کولی شي د خوب په ساعتونو کې په ښه توګه د خوب په وخت کې معلومات په ډیر اغیزمنه توګه انتقال کړي، چې پایله یې د حافظې فعالول دي.
سربیره پردې، دا د خوب په وخت کې ستاسو په مغز کې یادښتونه تنظیم شوي او د مطابقت له مخې جلا کیږي، کوم چې تاسو سره ستاسو په ژوند کې مهم معلوماتو ته د ګړندي لاسرسي کې مرسته کوي. له همدې امله، د کیفیت لرونکي خوب درلودل د هغو کسانو لپاره اړین دي چې د عصبي سیسټم اسانه فعالیت غواړي.
استدلال هڅوي
د کیفیت لرونکي خوب کول د انسان ادراک ته هم ګټه رسوي، کوم چې په استدلال او نورو ذهني وړتیاو اغیزه کوي. په دې توګه، که تاسو مطالعه کوئ یا د خپلو ورځنیو فعالیتونو لپاره چټک ذهني فعالیت ته اړتیا لرئ، ښه خوب کول د استدلال هڅولو لپاره یو ښه حل دی.
له دې امله، د حافظې د فعالولو ترڅنګ، دا ګټه د دماغ د فعالیت په چټکتیا کې مرسته کوي، ځکه چې همدارنګه په ورځني فعالیتونو کې د ډیرو کارولو او فعالیت لپاره. په دې توګه،که تاسو په خپلو ورځو کې د ځیرکتیا او تعبیر نشتوالی وینئ، هڅه وکړئ چې د خوب کیفیت لوړ کړئ.
پوستکی بیا تازه کړئ
په پای کې، لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، د ښه خوب په وخت کې د خوب لپاره مهم هورمونونه دي. د بدن د سم فعالیت لپاره خوشې کیږي، کوم چې بدن ته ډیرې ګټې راوړي. د دوی په منځ کې د پوستکي بیا رغونه ده، ځکه چې خوشې شوي هورمونونه د پوستکي د بیارغونې مسولیت لري.
دا پروسه د پوستکي په ښه بڼه پورې اړه لري، ځکه چې دا د ویښتو، څرګند نښو او د عمر د نورو نښو څخه مخنیوی کوي. زړښت له همدې امله، که په ورځني ژوند کې نورو صحي عادتونو ته اضافه شي، د شپې ښه خوب کولی شي د ډیر ځوان بڼه او روغ پوستکي سره مرسته وکړي.
د کیفیت د خوب د ترلاسه کولو لپاره باید څو ساعته خوب وکړم؟
لکه څنګه چې یادونه وشوه، د ښودل شوي ساعتونو اندازه د عمر ګروپ سره توپیر لري. مګر دا هم په یاد ولرئ چې داسې خلک شتون لري چې د سپارښتنې څخه لږ خوب کولو سره د کیفیت خوب ترلاسه کوي.
له همدې امله، د خوب کیفیت څخه خوند اخیستلو لپاره، تاسو باید دا ارزونه وکړئ چې تاسو څنګه له خوبه پاڅئ. دا دی، که تاسو معمولا د ستړیا، ستړیا، د سر درد او نورو سره احساس کوئ. که دا نښې په مکرر ډول وي ، نو اړینه ده چې د متخصص سره مشوره وکړئ ترڅو هغه عوامل وپیژني چې ستاسو د خوب کیفیت ګډوډوي.
په عمومي توګه، د ساعتونو شمیرد عمر ګروپ لخوا اشاره شوی آرام معمولا دی:
- د 1 څخه تر 2 کلونو پورې ماشومان: له 11 ساعتونو څخه تر 14 ساعتونو پورې؛
- د ښوونځي څخه مخکې عمر، له 3 څخه تر 5 کلونو پورې: 10-11 ساعته؛
- له 6 څخه تر 13 کلونو پورې ماشومان: له 9 څخه تر 11 ساعتونو پورې؛
- تنکي ځوانان، له 14 څخه تر 17 کلونو پورې: شاوخوا 10 ساعته؛
- ځوانان: له 7 څخه تر 9 ساعتونو پورې؛
- لویان، له 26 څخه تر 64 کلونو پورې: له 7 څخه تر 9 ساعتونو پورې؛
- زاړه: له 7 څخه تر 8 ساعتونو پورې.
نو اوس تاسو پوهیږئ چې په پرله پسې ډول څو ساعته خوب کول تل د کیفیت خوب پایله نه کوي. د کیفیت لرونکي خوب ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید د ویده کیدو دمخه ځینې عادتونه غوره کړئ.
