فهرست
عادتونه څه شی دی؟
عادتونه یوه کلمه ده چې ډیری وختونه د هغه څه لپاره کارول کیږي چې یقینا زموږ د ورځني ژوند برخه ده. موږ د دوی په اړه ډیرې خبرې کوو کله چې موږ د صحي ژوند تبلیغ کوو، د بیلګې په توګه، چې په پایله کې د "بد عادتونو" څخه د خلاصون معنی لري. خو عادتونه څه دي؟
کله ناکله موږ د هغو کلمو په تعریفولو کې ستونزه لرو چې موږ یې په دوامداره توګه کاروو کله چې یو څوک زموږ څخه پوښتنه وکړي. دا ښیي چې موږ څومره په ندرت سره د هغه څه منعکس کولو ته مخه کوو چې موږ یې وایو او څه کوو - زموږ د عادتونو په شمول.
د پوهیدو اسانه کولو لپاره ، راځئ چې قاموس ته مخه کړو. په دې کې، د دې کلمې د واحد شکل تعریفونه د دې په اړه ډیری نښې ورکوي چې عادتونه څه دي او څنګه یې رامینځته شوي او ساتل کیږي. د مایکلیس په لغت کې د "عادت" کلمه د یو څه عمل لپاره د تمایل په توګه تعریف شوې ، یا په یو ځانګړي ډول عمل کولو لپاره. د عادت یا عمل کولو طریقه؛ او یو تکراري کړنلاره چې د تمرین لامل کیږي.
په دې پوهیدلو سره، پدې مقاله کې موږ د سهار، خواړو، ذهني او فزیکي عادتونو په اړه خبرې کوو چې د هغو کسانو لپاره د ژوند کیفیت لوړوي چې تمرین کوي. همدارنګه د ښو عادتونو د مراعتولو او له خپل ژوند څخه د بد عادتونو د لرې کولو لپاره لارښوونې تعقیب کړئ. ولولئ او پوه شئ!
د عادت معنی
د اصطلاح ایتمولوژي په لاتیني کلمه habĭtus کې اصل ته اشاره کوي. دا اصطلاح به د حالت، ظاهري، جامې یا احساس احساس ولري 
"یو سالم ذهن، یو سالم بدن"، یو ځل یو رومان شاعر وویل. د بدن ساتنه هغه څه دي چې ذهن ته راځي کله چې موږ د صحي عادتونو په اړه خبرې کوو، مګر د هغه سر په اړه څه، تاسو څنګه یاست؟ رواني روغتیا، د بدن روغتیا باندې د اغیزو سربیره، د ژوند کیفیت لپاره خورا مهم دی. نو لاندې د خپل ذهني روغتیا د ساتلو لپاره ځینې لارې چارې وګورئ.
د شوق درلودل
شوق یو فعالیت دی چې د تفریح اصلي هدف سره تمرین کیږي. دا د شوقونو لپاره کافي دلیل دی، مګر دوی کولی شي د ساتیرۍ څخه بهر لاړ شي. دوی د فشار په کمولو کې مرسته کوي او هغه مشهور ذهني حفظ الصحه کوي، او معمولا د نوي مهارتونو په وده او ساتنه کې عمل کوي.
د مثال په توګه، د خوښۍ لپاره د موسیقۍ وسیلې غږول خلاقیت او ځینې ډولونه هوښیارتیا ته وده ورکوي. پخپله د موسیقۍ مهارت کول. د وخت تیرولو لپاره د ټینس لوبه کول ستاسو د هوښیارتیا سره هم مرسته کوي او د فزیکي فعالیت غوره بڼه ده.
دا اړینه نده چې یو ځانګړی ډول فعالیت وي: مهمه خبره دا ده چې دا یو څه خوندور او آرام وي. هر هغه فعالیت چې د شوق په توګه ترسره کیږي د مختلفو مهارتونو د پراختیا او موږ ته ډیر په زړه پورې او خوشحاله خلکو جوړولو وړتیا لري.
مراقبت تمرین کول
مراقبت د رواني روغتیا لپاره یو ښه عادت دی او حتی د روغتیا سره مرسته کوي. فزیکي هغه کولی شي فشار کم کړي، خلاقیت هڅوي، د ستونزې حل کولو وړتیا ښه کړياو حافظه، د ځان په کنټرول کې مرسته کوي او حتی د بې خوبۍ او خپګان په څیر اختلالاتو کې مرسته کوي.
دا ټولې ګټې په ساینسي توګه ثابتې شوي، او هغه څوک چې د مراقبت عادت لري لاندې نښه یې. نو ولې نه پیل کیږي؟ د پروسې اسانه کولو لپاره په انټرنیټ کې ډیری لارښود مراقبتونه شتون لري. د لنډ مراقبت سره پیل کړئ او که وغواړئ په تدریج سره وخت زیات کړئ.
درملنې ته ځي
څوک چې فکر کوي درملنه یوازې د رواني اختلالاتو خلکو لپاره غلطه ده. رواني تعقیب د ورځني ستونزو سره په کلکه او فعاله توګه او د تیرو مسلو سره چې ممکن لاهم د رنځ لامل شي ، د ځان پوهیدو او د ژوند مختلف برخو کې ښه کولو سربیره د عالي کیدو سره مرسته کوي.
دلته دودیز مخامخ درملنه شتون لري، او د هغو کسانو لپاره چې د پاملرنې ځای ته سفر کول ستونزمن وي، آنلاین درملنه یو غوره انتخاب دی. دا په زیاتیدونکي توګه عام شوی، او کولی شي د مخامخ درملنې په څیر ډیر اغیز ولري.
د هغو کسانو لپاره چې فکر کوي درملنه خورا ګرانه ده او نشي کولی د دې توان ولري، دا د هغه اختیارونو چک کولو ارزښت لري چې ستاسو ښار وړاندیز کوي. د مثال په توګه، د SUS له لارې رواني تعقیب شتون لري، او د تدریس کلینیکونه هم شتون لري چې وړیا پاملرنه او مسلکي کسان وړاندې کوي چې ټولنیز ارزښت سره پاملرنه کوي.
د خپل ځان ساتنه
ډاډه اوسئ وخت په وخت خپل ځان ته مینه او پاملرنه ښکاره کول. هغه څه چې تاسو جوړويښه احساس کوئ؟ شاید یو څه شراب خلاص کړئ او د خپلې خوښې میوزیک واورئ ، شاید دا عالي د پوستکي پاملرنې او ویښتو هایډریشن سیشن وکړئ ، شاید چمتو اوسئ او ځینې عکسونه واخلئ. هغه څه چې ارزښت لري د خپل ځان درناوي ته وده ورکول او په یاد ولرئ چې تاسو څومره ځانګړي یاست.
د بدن لپاره صحي عادتونه
ښه خواړه او فزیکي تمرین د بدن روغتیا لپاره بنسټیز دي چې هرڅوک دمخه پوهیږي. مګر نور عادتونه هم شتون لري چې ستاسو بدن ته خورا ښه کولی شي، تاسو پوهیږئ؟ د نورو زده کولو لپاره لوستلو ته دوام ورکړئ!
اوږدوالی
ډیری خلک دمخه پوهیږي چې د فزیکي فعالیت تمرین کولو دمخه او وروسته اوږدیدل مهم دي. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې دا سمه ده چې هره ورځ وغځول شي، حتی که تاسو کار نه کوئ؟
زموږ عضلات وخت په وخت د ویښیدو زنګ ته اړتیا لري، په ځانګړې توګه په سهار کې. هرڅومره ژر چې تاسو له خوبه پاڅئ دا ښه سټریټ واخلئ او د نږدې دیوال او فرنیچر څخه ګټه پورته کړئ ترڅو یو څه ساده پراخه کړئ. تاسو به خپله ورځ په دې ډول ښه پیل کړئ.
همدارنګه، د هغو کسانو لپاره چې په کمپیوټر کې کار کوي او په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې ډیر ټایپ کوي، دا ډیره مهمه ده چې اوږد کړئ! او ستاسو لاسونه، لاسونه او ګوتې پدې کې اضافي پاملرنې ته اړتیا لري. پدې توګه تاسو د تکرار هڅو له امله رامینځته شوي ټپي کیدو او ناراحتۍ مخه ونیسئ. که تاسو نه پوهیږئ چې له کوم ځای څخه پیل وکړئ، په یوټیوب کې د لارښود موندلو لپاره خورا اسانه دی.
پیدل سفر
د ورځې وخت وټاکئ، د خورا آرامۍ بوټانو یوه جوړه جوړه کړئ اود تګ لپاره بهر لاړ شه دا ارزښت لري چې په موټر کې یو ښه او ارام ځای ته لاړ شئ، د بلاک شاوخوا ګرځیدل، د کنډومینیم شاوخوا ځړول (که تاسو په یوه کې اوسیږئ) یا حتی په انګړ کې مزل وکړئ.
مهمه خبره دا ده چې خپل بدن آرام کړئ. حرکت وکړئ او انډورفین او نور مادې خوشې کړئ چې هوساینې راوړي. تاسو کولی شئ یو چا ته زنګ ووهئ چې له تاسو سره یوځای شي او په لاره کې خبرې یا میوزیک واورئ ترڅو مزل ډیر تفریح کړي.
زینې واخلئ
کله چې تاسو د لفټ یا زینو کارولو اختیار لرئ، ولې د لږ تمرین کولو فرصت نه اخلئ او ځان ننګوئ؟ دا که تاسو په فزیکي حالت کې یاست چې د زینو څخه کار واخلئ او تاسو خورا سخت مهالویش نلرئ، البته!
د خپل بدن فعالولو لپاره د کوچنیو فرصتونو په کارولو سره، تاسو د ورځې په اوږدو کې تمرین کوئ پرته له دې چې پوه شئ او د هغې ګټې ترلاسه کړئ. نو د زینو انتخاب وکړئ!
تل د اوبو یو بوتل ولرئ
کله چې تاسو بهر ځئ او حتی د کور دننه، د اوبو یو بوتل ځان ته نږدې وساتئ. دا ستاسو لپاره دا اسانه کوي چې د اوبو څښل په یاد ولرئ او تاسو هیڅ عذر نلرئ چې د ساعتونو په اوږدو کې ځان هایډریټ نه کړئ.
کله چې د وتلو وخت وي ، ستاسو په کڅوړه کې د اوبو د توییدو ویره یا د اوبو نشتوالي کڅوړه چې ستاسو بوتل په کې فټ کیږي اړتیا نلري تاسو بیرته ونیسي. دلته په زړه پوري بدیلونه شتون لري چې تاسو به ستاسو د بوتل وړلو ستونزې خوندي کړي ، لکه د سپګیټي پټو پوښ یا نور میکانیزمونهدا په خپل اوږه، کمربند یا حتی په خپل پرس کې ځوړند کړئ.
په ورځ کې اته ساعته خوب وکړئ
وختي پاڅیدل یو له هغه عادتونو څخه دی چې تاسو کولی شئ د خپل تولید او د ژوند کیفیت ښه کولو لپاره غوره کړئ. خو دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د وخت د ویښیدو لپاره، تاسو اړتیا لرئ مخکې له خوبه ویده شئ - په هرصورت، ستاسو بدن لږ تر لږه یو ساعت خوب ته اړتیا لري.
شاید تاسو لا دمخه کافي خوب نه وي کړی. پرته له وخته پاڅیدل. دا یو ډیر عام بد عادت دی، مګر یو چې بدلیدلی شي. لکه څنګه چې مخکې له خوبه پاڅېږئ، تاسو کولی شئ د خپل خوب وخت لږ څه تنظیم کړئ که تاسو په مناسب وخت کې د خوب احساس کولو کې ستونزه لرئ.
کوښښ وکړئ چې د ویده کیدو څخه 1 یا 2 ساعته مخکې د سکرینونو (په ځانګړې توګه د ګرځنده تلیفونونو) کارول بند کړئ، یا لږترلږه یو اپلیکیشن وکاروئ چې نیلي ر lightا فلټر کوي. دا ستاسو د مغز په پوهولو کې ډیره مرسته کوي چې د سستیدو وخت دی.
وړاندیز شوی اوسط په هره شپه کې شاوخوا 8 ساعته خوب دی. ستاسو اړتیا ممکن د دې په پرتله یو څه ټیټه وي یا حتی یو څه لوړه وي ، مګر ترټولو خوندي شی دا دی چې د دې وخت لپاره هدف ولرئ او وګورئ چې ستاسو بدن څنګه عکس العمل ښیې.
څنګه ښه عادتونه وساتئ
راځئ چې هغه شیبه ذهني کړئ کله چې تاسو دمخه پریکړه کړې چې کوم عادتونه غواړئ ترلاسه کړئ او دمخه یې لومړی ګام پورته کړی. او اوس، څنګه ساتل؟ لاندې ځینې لارښوونې وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دوی په حقیقت کې عادت شي.
لږ تر لږه هڅه
د لږ تر لږه هڅو اصول د کوچنیو بدلونونو په جوړولو مشتمل دي ترڅو د پروسېد نوي عادت ترلاسه کول تدریجي دي. لکه څنګه چې ستاسو مغز د دې نظر سره مخالفت کوي چې د هغه په پرتله چې کارول کیږي ډیرې هڅې کوي، دا خورا اسانه ده.
که چیرې تاسو په ناڅاپي توګه په ډیر شدت سره فزیکي فعالیت پیل کړئ، د بیلګې په توګه، امکانات له تاسو څخه دې ته غاړه نه ږدئ او احساس وکړئ چې د تمرین نه پیل کولو غوښتنه په راتلونکو څو ځله لوی وي. مګر، که تاسو په تدریجي ډول شدت او فریکونسۍ زیاتې کړئ، ستاسو بدن به دومره لوی تاثیر احساس نکړي او دا تمایل د دې لپاره وي چې بدلون په اسانۍ سره ومني.
د هغه څه سره ملګرتیا وکړئ چې تاسو یې دمخه کوئ
د هغه شیانو سره چې تاسو دمخه په تکراري توګه ترسره کوئ د مطلوب نوي عادتونو شریکول د ترلاسه کولو لپاره یو مؤثره شارټ کټ دی. د مثال په توګه، د غرمې ډوډۍ سره د غاښونو برش کول، طبیعي خبره دا ده چې تاسو د غرمې وروسته سمدلاسه د غاښونو برش کولو احساس کوئ.
د تخریب کشف کول
تاسو پوهیږئ "سبا به وکړم"؟ په دې مه کېږه! د هغه محرکاتو لپاره په پام کې ونیسئ کوم چې تاسو ځنډولو ته اړوي او تل ورسره مبارزه کوئ. ځنډ چې د فکرونو سره پیل کیږي تر بلې ورځې پورې د دې د پریښودو مفکوره خورا عام ده، او د دې کلیدي د نوي فکرونو سره د تخریب کونکي افکارو سره مبارزه ده، لکه "ولې اوس نه، که زه دا کولی شم؟" .
ځینې خنډونه د چلند سره مبارزه کیدی شي چې باید مخکې وي. د مثال په توګه، که نظر د غذا بدلول او وهل ويهغه سستۍ چې د غرمې ډوډۍ چمتو کوئ، یوه ورځ وخت ونیسئ چې د ټولې اونۍ لپاره خواړه چمتو کړئ. نو تاسو به عذر ونه لرئ.
که ستاسو هدف د مطالعې معمول رامینځته کول وي او ستاسو ګرځنده تلیفون یو ګډوډي وي، مخکې له دې خپل ګرځنده تلیفون بند کړئ یا هغه ایپسونه بلاک کړئ چې د آزموینې سرچینه وي. د دې کولو لپاره یو څو لارې شتون لري لکه د الټرا انرژي سپمولو حالت یا ځانګړي ایپسونه چې تاسو سره په تمرکز کې مرسته کولو کې مرسته کوي.
خپل بریالیتوب وپیژنئ
اکثره زموږ تمایل د کوچني لپاره د ځان غندنه کوي. ناکامۍ او وړو بریالیتوبونو ته د مناسب پیژندلو نه ورکول. خپل ځان ته اعتبار ورکړئ! که تاسو په یو څه کې بریالي شوي یاست، خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې خوشحاله شئ او د ویاړ احساس وکړئ.
تاسو کولی شئ د کوچنیو بریاوو یو ژورنال وساتئ ترڅو د ورځې په پای کې بیرته وګورئ او په هغه څه ویاړئ چې تاسو یې لرئ. بشپړ شوی په دې توګه، بله ورځ به د نویو بریاوو د ګټلو انګیزه ډیره شي.
په هڅونو کې روڼتیا
د خپلو هڅونو په اړه له ځان سره روڼتیا به تاسو سره ډیره مرسته وکړي چې پوه شئ چې ولې غواړئ یو څه او متمرکز پاتې شئ.
د مثال په توګه، ایا تاسو غواړئ په ورځ کې څو ځله د اوبو څښلو عادت ولرئ؟ پوه شه چې ولې. د خپل ځان د نورمال کولو لپاره، ستاسو د پښتورګو فعالیت ښه کولو لپاره، ستاسو پوټکی ډیر ښکلی کړئ. دا ټول ولیکئ! هرڅومره مشخص اهداف چې تاسو یې لیکئ، ښه.
تاسو کولی شئ د ذهن نقشه هم جوړه کړئ یا نور کار واخلئ.سرچینې لکه انځورونه. دلته مفکوره دا ده چې د لیدلو لاره غوره کړئ چې ستاسو لپاره غوره کار کوي، خپل انګیزې په ښه توګه داخلي کړئ او د دې وړتیا ولرئ چې هغه څه وګورئ چې تاسو یې ثبت کړي کله چې تاسو د هڅونې نشتوالی پیل کړئ.
ایا دا واقعیا ممکنه ده چې بدلون ومومي. عادتونه؟
15>د عادتونو بدلول اسانه کار نه دی، خو دا په بشپړه توګه ممکنه ده. او دا باید دومره ناخوښه عمل نه وي لکه څنګه چې ښکاري.
د زړو عادتونو ماتولو او نوي عادتونو په ترلاسه کولو کې د ثابت پاتې کیدو سربیره ، تاسو اړتیا لرئ د خپل ځان سره زغم ولرئ او پوه شئ چې دا عادي خبره ده. یو څه وروسته بیرته راګرځیدل ترڅو مخکې لاړ شي. دا عادي خبره ده چې خنډونه ولرئ، او دا پدې معنی نه ده چې تاسو به ناکام یاست یا تاسو وړتیا نه لرئ.
ځان ته اجازه ورکړئ چې په کوچنیو بریاوو خوشحاله شئ او خپل پرمختګونه وپیژنئ، حتی مخکې له دې چې تاسو کوم ځای ته ورسیږئ. غواړي. یوازې د پرمختګ لپاره لیوالتیا دمخه په سمه لاره ده ، او حقیقت دا دی چې موږ به تل په دوامداره توګه وده کوو (چې کله ناکله کوچني یرغلونه پکې شامل وي). د خپل ځان د ننګولو او په خپل سفر کې د ښه بخت په هیله!
چلند په خپل خورا عام استعمال کې (هلته ورته وګوره) دا اساسا هغه دودونو ته اشاره کوي چې دودیز دي.د موضوع د ښه پوهیدو لپاره لاندې ځینې ډوله عادتونه وګورئ او وپیژنئ کوم چې ستاسو په معمول کې شتون لري.
فزيکي عادتونه
فزيکي عادتونه هغه کارونه دي چې بدن ورسره عادت کيږي. دا شیان اکثرا په اتوماتيک ډول بدلیږي، لکه د موټر چلولو عمل: د عادت سره، ټول ګام په ګام ښکیلتیا طبیعي کیږي او تاسو تقریبا پرته له دې چې پوه شي پیل کړئ.
تمرینونه فزیک پوهان هم کولی شي. په دې کټګورۍ کې. تاسو شاید دمخه یادونه کړې وي چې کله یو فعالیت پیل کړئ ، لکه پیدل یا جیم ته تلل ، په پیل کې ورته پاتې کیدل ستونزمن وي. مګر، لکه څنګه چې تاسو دوام کوئ، دا عادت رامینځته کیږي او کله چې تاسو دا فعالیت پریږدئ نو تاسو یې له لاسه ورکول پیل کوئ.
احساساتي عادتونه
احساساتي نمونې هم عادتونه ګڼل کیدی شي، او دوی نږدې تړلي دي. که څه هم د احساساتو کنټرول یو څه ساده کار نه دی او ډیری وختونه د دې لامل کیږي چې د دوی مخه ونیسو او دوی راټول کړو، دا ممکنه ده چې حالات بدل کړو او زموږ د سالم احساساتي کنټرول ترلاسه کولو لپاره فکرونه.
د مثال په توګه، دا ممکنه ده چې تاسو د خپلو کړنو په پلان کولو کې پاتې راغلي یاست نو د ناکامۍ چانس ډیر دی.د بریالیو په پرتله. پدې توګه ، تاسو د ناکامۍ سره تړلي احساساتي حالت رامینځته کولو سره عادت شئ ، کوم چې دمخه تاسو په نوي هڅو کې د ناکامۍ شرایط رامینځته کوي. نو د هغه طریقې په بدلولو سره پیل کړئ چې تاسو د خپلو کړنو پلان لرئ، نو دا بریالیتوب نوی معیار دی.
د داخلي محرکاتو لخوا ځنډول هم د احساساتي عادتونو سره تړاو لري. د دې ډول جالونو سره مبارزه د نوي فکرونو سره د تخریب کونکي افکارو سره د مبارزې لپاره خورا ډیر ځان پوهه او یو څه حکمت لري ، کوم چې کولی شي نوي احساساتي حالتونه رامینځته کړي. د نورو عادتونو ساتلو لامل کیږي چې زیان رسونکي دي. نو تل د خپلو کړنو د انعکاس تمرین وکړئ! عقلیت د احساساتي عادتونو د بدلولو کلیدي ده.
د نباتاتو عادتونه
لږ خلک پوهیږي، مګر د "عادت" کلمه د نبات د ژوند بڼه مشخص کولو لپاره هم کارول کیږي کله چې دا یو نبات وي. بالغ داسې نباتات شتون لري چې یو ځانګړی ډول عادت نه لري، مګر د یو شتون شتون د نبات د ایکولوژي مهم شاخص دی او په ځانګړې توګه، دا څنګه د چاپیریال سره سمون لري.
د مثال په توګه، واښه یو یو ډول عادت. بوټي لرونکي بوټي شین وي او ډیر مقاومت نلري، او ډډ یوازې لومړنی جوړښت لري. بوټي د عادت بله کټګوري تشکیلوي، چې د څانګو سره مقاومت لرونکي ډډونه لريځمکې ته نږدې. ونې یو بل مثال دی، د ډیرو نورو ډولونو سربیره، د نباتاتو لکه epiphytes او پرازیت.
مذهبي عادت
که څه هم دا د عادت ډول نه دی چې دا مقاله ورته اشاره کوي، دا دی. دا د کلمې د ممکنه معنی په توګه د یادولو وړ ده. په مذهبي ډګر کې، عادت هغه جامې دي چې د مذهبي شخصیتونو لخوا په ځینو شرایطو کې کارول کیږي.
دا ډول جامې په مختلفو مذهبونو کې شتون لري، مګر د برازیل په سناریو کې دا په کاتولیکزم کې خورا عام دی. یو پادری، د بیلګې په توګه، د ډله ایز لمانځلو لپاره یو ځانګړی عادت اغوندي. د راهبانو عادي جامې هم عادتونه دي، او د دوی نذرونه او مذهبي ژوند ته د هغوی د وقف استازیتوب کوي.
موږ د مذهب سره تړلي د معمول عملونو په اصطلاح کې د مذهبي عادتونو په اړه هم خبرې کولی شو. د مثال په توګه، ځینې کاتولیکان د ګلاب د لمانځه عادت لري. د اسلام پیروان معمولا په ورځ کې پنځه وخته لمونځ کوي، بودایان د تکراري عمل په توګه مراقبت کوي او هغه کسان چې د کینډمبل سره تړاو لري ممکن د اورکساس ته د نذرانې ورکولو دود ولري.
دا د مذهبونو لپاره معمول دی چې ځانګړي عملونه پکې شامل وي. دا د پیروانو د معمول برخه ده. او، د ساینسي مطالعاتو له مخې، عقیده او مذهبي کړنې د هغو کسانو د روغتیا لپاره ګټورې پایلې لري چې دوی یې لري. "زاړه عادتونه مړه کیږيسخت"، دا دی، "زاړه عادتونه سخت مړه کیږي." دا متل د حقیقت یوه ذره لري، ځکه چې مغز د پخوا څخه پیژندل شوي لارې تعقیبوي او د انرژي خوندي کولو په هڅه کې خپل نمونې تکراروي، دا معمولا په یو ډول وي. د آټوپائلټ.
په داسې حال کې چې دا مایوسه ښکاري، دا وروستۍ جمله نه ده، لکه څنګه چې ستاسو دماغ هغه نمونې زده کړې چې دمخه داخلي شوي دي، دا توان لري چې دوی زده کړي او نوي نمونې رامینځته کړي. پورته!
څنګه کولای شو ښه عادتونه پیل کړو
د نویو عادتونو د ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید لومړی په دې اړه روښانه نظر ولرئ چې کوم عادتونه غواړئ او ولې غواړئ چې ولرئ. کافي نه ده تاسو باید دا په عمل کې واچوئ، او دا باید په مکرر ډول ترسره شي.
تدریجي تطابق د پروسې ډیر طبیعي او اسانه کولو کې مرسته کوي، مګر دوام به تل بنسټیز وي. په دې هم پوه شئ چې دا عادي خبره ده. بیرته راګرځیدل او د تل لپاره یو شان نه وي، تاسو یوازې دا اجازه نه ورکوئ چې تاسو ته ورسیږي ستاسو هڅونه.
د بد عادتونو د له منځه وړلو څرنګوالی
د نویو، صحي او ډیرو فعالو عادتونو لټون معمولا د هغو عادتونو د لرې کولو اړتیا سره یوځای کیږي چې موږ ته زیان رسوي. دا پروسه اسانه نه ده، مګر لکه څنګه چې د نوي عادتونو ترلاسه کول، د عادتونو ماتول دوام او پوهه ته اړتیا لري چې تاسو ولې غواړئ.
همدارنګه، د ځان پوهاوي سره مرسته کويپه دې پروسه کې ډیر څه. د محرکاتو پیژندنه، د بیلګې په توګه، چې د بد عادتونو لامل کیږي تاسو ته دا فرصت درکوي چې د هغو شرایطو سره د معاملې کولو لپاره نوې لارې ومومئ چې دوی یې راوړي. دا بدیلونه باید اسانه بدیل وي او په یو ډول د بد عادت تکرار ناممکن کړي.
د سهار عادتونه
ستاسو د سهار عادتونه کولی شي د ورځې لپاره سر تنظیم کړي. هغه شیبه چې تاسو له خوبه پاڅئ او لومړی شیان چې تاسو په ورځ کې ترسره کوئ ستاسو بدن ته پیغام لیږي او لږترلږه د ورځې پیل لپاره سرعت تنظیم کړئ - او طبیعي تمایل د دې سرعت دوام لپاره دی. ځینې عادتونه وګورئ چې تاسو سره د ورځې په سمه توګه پیل کولو کې مرسته کولی شي.
ژر ویښ شه
"زه له وخته ویښ کیدو څخه نفرت لرم" ټولنه د ناوخته اورکوټ سایټ کې ترټولو مشهوره وه . ډیری خلک د ویښیدل او په ځانګړي توګه وختي پاڅیدل ستونزمن کوي. د الارم ساعت له بندیدو وروسته په بستر کې د پاڅیدلو لیوالتیا خورا ښه ده، او د پورته کیدو لپاره ډیر اراده غواړي.
مګر، لکه څنګه چې تاسو په عمدي توګه جوړ کړئ، ویښیدل او وختي پاڅیدل اراده لري. اسانه شئ لکه څنګه چې تاسو ورسره پاتې شئ. او دا یو عادت دی چې ورځ ډیر ګټور کوي، ځکه چې تاسو د هغې څخه ګټه پورته کول پیل کوئ او ډیر وخت تنظیم کړئ. د خپل لاس اوږدولو لپاره د لالچ سره د مبارزې لپاره، د الارم ساعت بند کړئ او ویده شئ، تاسو کولی شئخپل ګرځنده تلیفون ډیر لرې کیږدئ، نو تاسو باید پورته شئ.
تاسو کولی شئ په یوځل کې کښیناستئ او خپل الارم ساعت په هغه وخت کې تنظیم کړئ چې ستاسو هدف وي. مګر ډیر تدریجي موافقت کول ستاسو د بریا چانس ډیروي او پروسه په اسانۍ پرمخ ځي. په دې حالت کې، دا په تدریجي ډول 15 یا حتی 30 دقیقې مخکې ته لوړ کړئ، د خپل عادي وخت سره پیل کړئ، او وګورئ چې ستاسو بدن څنګه عکس العمل کوي.
بستر جوړول
داسې خلک شتون لري چې نه کوي. د بستر په جوړولو کې نقطه وګورئ که تاسو د شپې (یا حتی مخکې) بیا بیا وکاروئ، او تاسو کولی شئ دا سستۍ مات کړئ کله چې ستاسو بدن لاهم ویښ وي. مګر د بستر جوړول دقیقا د "سست حالت" څخه د وتلو یوه لاره ده او ستاسو بدن او ذهن ته سیګنال ورکوي چې ورځ پیل شوې.
دا د نظرونو تنظیم کولو کې هم مرسته کوي: کله چې چاپیریال پاک کړو ، زموږ فکرونه ډیر منظم پاتې کیدو ته لیوالتیا هم لري، کوم چې د تولیداتو سره مرسته کوي. نو خپل بستر جوړول د وخت ضایع کول نه دي - برعکس، دا ستاسو د معمول د ښه کولو یوه لاره ده!
کله چې له خوبه پاڅیږئ اوبه وڅښئ
ایا تاسو لیدلي چې ادرار ته وده ورکوي؟ کله چې تاسو له خوبه پاڅئ نو ډیر ژیړ او تیاره شئ؟ دا د هغه وخت لپاره دی چې تاسو پرته له تشناب ته لاړشئ یا د شپې اوبه اوبه کړئ. که څه هم دا په هغه وخت کې په بشپړه توګه عادي وي (مګر د ورځې په اوږدو کې نه)، دا ستاسو د بدن طریقه ده چې تاسو ته ووایي چې دا ستاسو د مثانې او هایډریټ د خالي کولو وخت دی.
کله چې تاسو له خوبه پاڅئ، اوبه وڅښئ. تاسو کولی شئ یو وساتئپه خونه کې د اوبو ګیلاس یا بوتل د دې لپاره چې دا اسانه کړي او هم ستاسو په یادولو کې مرسته وکړي. ستاسو د ورځې پیل کول ډیر ښه دی، او ستاسو بدن به ستاسو څخه مننه وکړي.
د خوړو عادتونه
دوی وایي چې "تاسو هغه څه یاست چې تاسو یې خورئ". که څه هم که تاسو دا سبزی وخورئ نو تاسو به په کبابۍ بدل نه شئ، دا ریښتیا ده چې هغه څه چې تاسو یې خورئ ستاسو داخلي روغتیا او حتی ستاسو ظاهري اغیزه کوي. لاندې د خوړو ځینې عادتونه وګورئ چې کولی شي تاسو ته ډیر ښه کړي.
سبزیجات خوړل
سبزیجات زموږ د بدن لپاره خورا مهم غذايي مواد لري. په دې کټګورۍ کې میوه، سبزيجات او دانه دي. حتی که تاسو لوی پرستار نه یاست، په تدریجي ډول دا خواړه په خپل رژیم کې شامل کړئ. د غرمې په وخت کې، لږ تر لږه لږ ترکارۍ په خپل پلیټ کې مه پریږدئ، حتی که د نورو خوړو سره ګډ وي.
خپل هدف دا وټاکئ چې تل په کور کې له یو ډول څخه ډیرې میوې ولرئ. هره ورځ یو څه میوه وخورئ. میوه معمولا فایبر، ویټامینونه او ډیری نور مهم غذايي مواد لري، او ځینې یې حتی د انټي اکسیډنټ عمل هم لري. که تاسو خواږه خوښوئ، لږ تر لږه په ډیرو ورځو کې د میوې په ځای خواږه ورکول به تاسو ته ښه نړۍ درکړي!
پرته له غوښې یوه ورځ
څوک چې پدې وروستیو کې سبزیجاتو یا ویګانیزم ته بدلون ورکړی پوهیږي د غوښې پریښودلو ګټې خورا ښه. مګر که تاسو نه غواړئ، تاسو اړتیا نلرئ په بشپړه توګه د غوښې څخه پاک خواړه تعقیب کړئدا ګټې ترلاسه کړئ.
لږترلږه په اونۍ کې یو ځل د نباتاتو پر بنسټ د څارویو پروتین ځای په ځای کول، د داسې چلند سربیره چې څارویو او چاپیریال ته ګټه رسوي، د زړه د ستونزو او نورو ناروغیو خطر کموي. دا مفکوره د میټلیس پیر لخوا تبلیغ کیږي، یو نړیوال کمپاین.
ځینې دا هم وايي چې د غوښې پریښودل، په ځانګړې توګه سور غوښه، تاسو د سپک او ډیر لیوالتیا احساس کوي. تاسو کولی شئ دا فرضیه په سمه توګه وڅیړئ، یوازې د سره غوښې مصرف کم کړئ او د ماهي په خوړلو کې ډیره پانګه اچونه وکړئ، د بیلګې په توګه.
د سهار ناشته
د ځینو خلکو لخوا د غرمې ډوډۍ څخه ډیر مهم ګڼل کیږي. . دا خواړه ستاسو بدن ته هغه انرژي ورکوي چې د ورځې د سم پیل کولو لپاره ورته اړتیا لري، او دا ستاسو د مزاج او هوساینې لپاره خورا مهم دی چې تاسو له ویښیدو وروسته سم وخورئ، په ځانګړې توګه په پام کې نیولو سره چې تاسو د شپې څومره وخت پرته له خوړلو ځئ.
داسې خلک هم شته چې په سهار کې د لوږې احساس نه کوي او حتی د زړه بدوالی احساس کوي او له همدې امله د خوړلو ستونزه لري. که داسې وي، لږ خواړه وخورئ او ورو وخورئ. که چیرې د ژوولو په پرتله څښل اسانه وي، د کیلې سموټي یو ښه انتخاب دی. مګر، که تاسو غواړئ چې سهار وخورئ او ډیر لوږه احساس کړئ، تاسو کولی شئ خپل خواړه وخورئ - په داسې حال کې چې صحي انتخابونو ته ولاړ شئ.
د ذهن لپاره صحي عادتونه
