Hva er vaner?

Vaner er et ord som ofte brukes om noe som absolutt er en del av hverdagen vår. Vi snakker mye om dem når vi for eksempel forkynner sunn livsstil, som følgelig innebærer å bli kvitt de beryktede "dårlige vanene". Men hva er vaner?

Noen ganger har vi problemer med å definere ord som vi stadig bruker når noen spør oss. Dette viser hvor sjelden vi stopper opp for å reflektere over hva vi sier og hva vi gjør – inkludert vanene våre.

For å lette forståelsen, la oss gå til ordboken. I den gir definisjonene av entallsformen til dette ordet mange ledetråder om hva vaner er og hvordan de skapes og vedlikeholdes. I Michaelis-ordboken er ordet "vane" definert som tilbøyeligheten til en eller annen handling, eller tilbøyelighet til å handle på en bestemt måte; vanlig måte å være eller handle på; og en gjentatt prosedyre som fører til en praksis.

Ved å vite dette, i denne artikkelen skal vi snakke om morgen, mat, mentale og fysiske vaner som gir mer livskvalitet til de som praktiserer dem. Følg også tipsene for å følge gode vaner og eliminere dårlige vaner fra livet ditt. Les og forstå!

Betydning av vane

Begrepets etymologi peker på et opphav i det latinske ordet habĭtus . Dette begrepet vil ha betydningen av tilstand, utseende, kjole eller

"Et sunt sinn, en sunn kropp", sa en romersk poet en gang. Å ta vare på kroppen er det som tenker mest på når vi snakker om sunne vaner, men hva med det hodet, hvordan har du det? Psykisk helse er, i tillegg til å ha innvirkning på kroppslig helse, ekstremt viktig for livskvaliteten. Så sjekk ut noen måter å ta vare på din mentale helse nedenfor.

Å ha en hobby

En hobby er en aktivitet som utøves med hovedformålet fritid. Det er grunn nok til å ha hobbyer, men de kan gå langt utover moro. De hjelper til med å stresse ned og utfører den berømte mentale hygienen, og fungerer vanligvis i utviklingen og vedlikeholdet av nye ferdigheter.

For eksempel, å spille et musikkinstrument for gleden utvikler kreativitet og noen former for intelligens, i tillegg å dyktiggjøre musikken selv. Å spille tennis for å fordrive tiden hjelper også på intelligensen din og er en utmerket form for fysisk aktivitet.

Det trenger ikke å være en bestemt type aktivitet: det viktigste er at det er noe hyggelig og avslappende. Enhver aktivitet som utføres som en hobby har potensial til å utvikle forskjellige ferdigheter og gjøre oss mer interessante og glade mennesker.

Å praktisere meditasjon

Meditasjon er en utmerket vane for mental helse og hjelper til og med med helsen fysisk. Hun er i stand til å redusere stress, stimulere kreativitet, forbedre problemløsningsevnenog hukommelse, hjelpe til med selvkontroll og til og med lindre lidelser som søvnløshet og depresjon.

Alle disse fordelene er vitenskapelig bevist, og de som har for vane å meditere tegner under. Så hvorfor ikke starte? Det er flere guidede meditasjoner på Internett for å lette prosessen. Start med korte meditasjoner og øk tiden gradvis hvis du ønsker det.

Å gå i terapi

En som tror at terapi kun er for mennesker med psykiske lidelser, tar feil. Psykologisk oppfølging hjelper til med å håndtere hverdagslige problemer på en selvsikker og funksjonell måte og med problemstillinger fra fortiden som fortsatt kan forårsake lidelse, i tillegg til å være utmerket for selverkjennelse og forbedring av ulike livsområder.

Det finnes konvensjonell ansikt-til-ansikt-terapi, og for de som synes det er vanskelig å reise til pleiestedet, er nettterapi et utmerket alternativ. Det har blitt stadig mer vanlig, og kan ha like mye effekt som ansikt-til-ansikt terapi.

For de som mener at terapi er noe for dyrt og ikke har råd til det, er det verdt å sjekke alternativene som din by tilbud. Det er psykologisk oppfølging gjennom for eksempel SUS, og det finnes også undervisningsklinikker som tilbyr gratis omsorg og fagpersoner som gir omsorg med sosial verdi.

Ta vare på deg selv

Vær sikker å vise hengivenhet og ta vare på deg selv fra tid til annen. Hva gjør degføles bra? Kanskje åpne litt vin og hør på favorittmusikken din, kanskje gjør den super hudpleie- og hårfuktingsøkten, kanskje gjør deg klar og ta noen bilder. Det som er verdt er å øke selvtilliten din og huske hvor spesiell du er.

Sunne vaner for kroppen

Et godt kosthold og fysisk trening er grunnleggende for kroppshelsen alle kjenner fra før. Men det er andre vaner som kan gjøre mye godt for kroppen din, vet du? Fortsett å lese for å lære mer!

Stretching

Mange vet allerede at det er viktig å strekke seg før og etter fysisk aktivitet. Men visste du at det er riktig å strekke seg hver dag, selv om du ikke skal trene?

Musklene våre trenger den vekker fra tid til annen, spesielt om morgenen. Ta den gode strekningen så snart du våkner og dra nytte av veggen og møblene i nærheten for å gjøre noen enkle strekninger. Du vil starte dagen mye bedre på denne måten.

Også, for de som jobber på datamaskinen og spesielt de som skriver mye, er det veldig viktig å strekke seg! Og armene, hendene og fingrene dine trenger ekstra omsorg i dette. På denne måten forhindrer du skader og ubehag som oppstår ved gjentatte anstrengelser. Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, er det veldig enkelt å finne en veiledning på Youtube for å veilede deg.

Vandring

Velg et tidspunkt på dagen, ta på deg et par veldig komfortable joggesko oggå ut på tur. Det er verdt å kjøre bil til et hyggelig og rolig sted, ta en tur rundt kvartalet, jogge rundt i sameiet (hvis du bor i en slik) eller til og med ta en tur i bakgården.

Det viktige er å få kroppen til å slappe av, bevege seg og frigjøre endorfiner og andre stoffer som gir velvære. Du kan ringe noen til å følge deg og snakke eller høre på musikk på veien for å gjøre turen morsommere.

Ta trapper

Når du har muligheten til å bruke heis eller trapper, hvorfor ikke benytte anledningen til å trene litt og utfordre deg selv? Det er hvis du er i fysisk form til å bruke trappene og du ikke har en veldig stram timeplan, selvfølgelig!

Ved å bruke små muligheter for å få kroppen i aktivitet, trener du hele dagen uten å være klar over det og høste fordelene av det. Så velg trappene!

Ha alltid en flaske vann

Hvis du går ut og til og med innendørs, hold en flaske vann nær deg. Dette gjør det lettere for deg å huske å drikke vann og du har ingen unnskyldning for ikke å hydrere deg gjennom timene.

Når det er på tide å gå ut, frykten for å søle vann i vesken eller mangel på en posen som flasken passer i trenger ikke holde deg tilbake. Det finnes interessante alternativer som vil spare deg for bryet med å bære flasken, for eksempel deksler med spaghettistropper eller andre mekanismer forheng den på skulderen, beltet eller til og med veska.

Sov 8 timer om dagen

Å våkne tidlig er en av vanene du kan ta i bruk for å forbedre produktiviteten og livskvaliteten. Men det er viktig å huske på at for å våkne tidlig må du sove tidligere – tross alt trenger kroppen minimum timer med søvn.

Kanskje du allerede ikke får nok søvn selv uten å våkne tidlig. Dette er en veldig vanlig dårlig vane, men en som kan endres. Akkurat som å våkne tidligere, kan du tilpasse leggetiden litt etter litt hvis du har problemer med å føle deg søvnig til rett tid.

Prøv å slutte å bruke skjermer (spesielt mobiltelefoner) 1 eller 2 timer før leggetid, eller bruk i det minste en app som filtrerer blått lys. Dette hjelper mye for å få hjernen din til å forstå at det er på tide å bremse.

Det anbefalte gjennomsnittet er ca. 8 timers søvn per natt. Behovet ditt kan være litt lavere eller til og med litt høyere enn det, men det tryggeste er å sikte mot den tiden og se hvordan kroppen din reagerer.

Hvordan opprettholde gode vaner

La oss mentalisere øyeblikket når du allerede har bestemt deg for hvilke vaner du vil tilegne deg og allerede har tatt det første skrittet. Og nå, hvordan vedlikeholde? Sjekk ut noen tips nedenfor for å sikre at de faktisk blir til vaner.

Minimumsinnsats

Regelen om minimumsinnsats består i å gjøre små endringer slik at prosessen medtilegnelse av den nye vanen er gradvis. Siden hjernen din har en tendens til å motsette seg ideen om å anstrenge seg mye mer enn den er vant til, er det mye lettere.

Hvis du plutselig starter en fysisk aktivitet med veldig høy intensitet, for eksempel, er sjansene av at du ikke holder deg til det og føler at trangen til å ikke starte øvelsen er stor de neste gangene. Men hvis du gradvis øker intensiteten og frekvensen, vil ikke kroppen din føle en så stor påvirkning og tendensen er at den lettere aksepterer endringer.

Assosier med det du allerede gjør

Å knytte de ønskede nye vanene til ting du allerede gjør på en gjentakende basis er en effektiv snarvei til oppkjøpet. Ved å assosiere tannpuss med lunsj, for eksempel, er det naturlige at du føler impulsen til å pusse tennene rett etter lunsj etter en stund.

Oppdage sabotasje

Du vet den fellen av "i morgen gjør jeg det"? Ikke fall for det! Følg med på triggere som fører deg til utsettelse, og bekjemp dem alltid. Utsettelse som starter med tanker som ideen om å utsette det til neste dag er ganske vanlig, og nøkkelen til dette er å bekjempe saboterende tanker med nye tanker, som "hvorfor ikke nå, hvis jeg kan gjøre det?" .

Noen hindringer kan bekjempes med holdninger som må gå foran dem. For eksempel hvis tanken er å endre kostholdet og slåden latskapen når du tilbereder lunsjen, bruk en dag for å gjøre maten klar for hele uken. Så du vil ikke ha unnskyldninger.

Hvis målet ditt er å lage en studierutine og mobiltelefonen din er en distraksjon, slå av mobiltelefonen på forhånd eller blokker apper som er en kilde til fristelser. Det er noen måter å gjøre dette på, for eksempel ultraenergisparemodus eller spesifikke apper for å hjelpe deg med å holde fokus.

Gjenkjenne suksessen din

Ofte har vi en tendens til å fordømme oss selv for små feil og ikke gi behørig anerkjennelse til små seire. Gi deg selv kreditt! Hvis du har lykkes med noe, tillat deg selv å være glad for det og føle deg stolt.

Du kan føre en journal over små seire for å se tilbake på slutten av dagen og være stolt av det du har oppnådd. Dermed, dagen etter, vil motivasjonen for å vinne nye seire være mye større.

Åpenhet i motivasjoner

Å være transparent med deg selv angående dine egne motivasjoner vil hjelpe deg mye til å forstå hvorfor du vil noe og for å holde fokus.

Vil du for eksempel få en vane med å drikke vann flere ganger om dagen? Forstå hvorfor. For å hydrere deg selv mer, for å forbedre funksjonen til nyrene dine, for å gjøre huden din vakrere. Skriv ned alt! Jo mer spesifikke mål du skriver ned, jo bedre.

Du kan også lage tankekart eller bruke andreressurser som bilder. Tanken her er å velge den måten å se på som fungerer best for deg, internalisere motivene dine godt og kunne se på det du har spilt inn hver gang du begynner å mangle motivasjon.

Er det virkelig mulig å endre vaner?

Å endre vaner er ikke en lett oppgave, men det er fullt mulig. Og dette trenger ikke å være en så ubehagelig prosess som det kan virke.

I tillegg til å være utholdende både med å bryte gamle vaner og tilegne seg nye vaner, må du være tolerant overfor deg selv og forstå at det er normalt å gå tilbake litt senere for å komme videre. Det er normalt å ha tilbakeslag, og det betyr ikke at du kommer til å mislykkes eller at du ikke er kapabel.

Tillat deg selv å glede deg over små seire og anerkjenne dine fremskritt, selv før du når det punktet du ønsker. Bare det å ha ønsket om å utvikle seg er allerede på rett vei, og sannheten er at vi alltid vil være i konstant utvikling (som involverer sporadiske små involusjoner). Gratulerer med å utfordre deg selv og lykke til på reisen!

Sjekk ut noen typer vaner nedenfor for å bedre forstå emnet og identifisere hvilke som er til stede i rutinen din.

Fysiske vaner

Fysiske vaner er de tingene som kroppen blir vant til å gjøre. Disse tingene blir ofte automatiske, som å kjøre bil: med tilvenning blir alle trinn-for-trinn involvert naturlig og du begynner å gjøre det nesten uten å være klar over det.

Øvelsene Fysikere kan også passe inn i denne kategorien. Du har kanskje allerede lagt merke til at når du starter en aktivitet, som å gå eller gå på treningsstudio, er det vanskelig å holde seg til den i utgangspunktet. Men etter hvert som du fortsetter, kommer vanen, og du begynner å savne den når du slutter å gjøre den aktiviteten.

Emosjonelle vaner

Emosjonelle mønstre kan også betraktes som vaner, og de er nært knyttet til med omstendighetene som går foran dem og hva vi gjør videre.

Selv om det å kontrollere følelser ikke er noe enkelt og ofte blir en felle som fører til at vi undertrykker dem og lar dem samle seg, er det mulig å endre omstendighetene og våre tanker for å oppnå sunn følelsesmessig kontroll.

For eksempel er det mulig at du ikke klarer å planlegge handlingene dine slik at sjansene for å mislykkes er størreenn vellykkede. På denne måten blir du vant til å kultivere en følelsesmessig tilstand knyttet til fiasko, som allerede betinger deg til å mislykkes i nye forsøk. Så start med å endre måten du planlegger handlingene på, slik at suksess er den nye normen.

Utsettelse av interne triggere er også knyttet til følelsesmessige vaner. Å bekjempe denne typen feller innebærer mye selverkjennelse og litt visdom for å bekjempe saboterende tanker med nye tanker, som kan føre til nye følelsesmessige tilstander.

Å tillate deg selv å være på autopilot er også en følelsesmessig vane som ofte fører til opprettholdelse av andre vaner som er skadelige. Så gjør alltid øvelsen med å reflektere over handlingene dine! Rasjonalitet er nøkkelen til å endre følelsesmessige vaner.

Planters vaner

De færreste vet det, men ordet "vane" brukes også for å spesifisere livsformen til en plante når den er en voksen. Det er planter som ikke har en bestemt type vane, men tilstedeværelsen av en er en viktig indikator på plantens økologi og mer spesifikt hvordan den tilpasser seg miljøet.

For eksempel er gress en slags vane. Urteaktige planter har en tendens til å være grønne og lite motstandsdyktige, og stammen deres har bare en primær struktur. Busker utgjør en annen kategori av vane, preget av resistente stengler med forgreningnær bakken. Trær er et annet eksempel, i tillegg til mange andre typer planter, som epifytter og parasitter.

Religiøs vane

Selv om dette ikke er den typen vane som denne artikkelen refererer til , er det verdt å nevne det som en av de mulige betydningene av ordet. På det religiøse feltet er vanen et plagg som brukes av religiøse skikkelser i noen sammenhenger.

Denne typen plagg kan være tilstede i forskjellige religioner, men i det brasilianske scenariet er det veldig vanlig i katolisismen. En prest, for eksempel, bærer en bestemt vane for å feire en messe. De typiske klærne til nonnene er også vaner, og representerer deres løfter og deres dedikasjon til det religiøse livet.

Vi kan også snakke om religiøse vaner i vanlig forstand av begrepet for rutinemessige praksiser knyttet til en religion. For eksempel har noen katolikker for vane å be rosenkransen. Tilhengere av islam ber vanligvis fem ganger om dagen, buddhister har en tendens til å ha meditasjon som en tilbakevendende praksis, og de som tilhører candomblé kan ha skikken med å ofre til orixás.

Det er vanlig at religioner involverer spesifikke praksiser. som er en del av rutinen for følgere. Og ifølge vitenskapelige studier kan tro og religiøs praksis ha gunstige resultater for helsen til de som har det.

Vanskeligheten med å endre vaner

Det er et ordtak på engelsk som sier: "Gamle vaner dørhardt", det vil si "gamle vaner dør hardt". Dette ordtaket har et korn av sannhet, fordi hjernen har en tendens til å følge allerede kjente stier og gjenta sine mønstre i et forsøk på å spare energi. Det vil si at den vanligvis er i en slags av autopilot.

Selv om dette høres nedslående ut, er det ikke en siste setning. Akkurat som hjernen din har lært mønstre som allerede er internalisert, er den i stand til å avlære dem og lage nye mønstre. Så ikke gi deg opp!

Hvordan starte gode vaner

For å tilegne seg nye vaner, må du først ha en klar ide om hvilke vaner du vil ha og hvorfor du vil ha dem. Men idealisering er ikke nok Du må sette det ut i livet, og dette må gjøres gjentatte ganger.

Gradvise tilpasninger bidrar til å gjøre prosessen mer naturlig og enklere, men utholdenhet vil alltid være grunnleggende.Forstå også at det er normalt å har tilbakefall og ikke å være konsekvent hele tiden. Du kan bare ikke la det gå inn på deg din motivasjon.

Hvordan eliminere dårlige vaner

Søken etter nye, sunnere og mer funksjonelle vaner er ofte ledsaget av behovet for å bli kvitt vaner som skader oss. Denne prosessen er ikke lett, men akkurat som å tilegne seg nye vaner, krever det å bryte vaner utholdenhet og en forståelse av hvorfor du vil ha det.

Også hjelper selvbevissthetmye i denne prosessen. Å identifisere triggere som for eksempel fører til dårlige vaner gir deg sjansen til å unngå eller finne nye måter å håndtere kontekstene som bringer dem opp.

Å finne erstatninger for uønskede vaner er en god måte. Disse erstatningene skal være enkle alternativer og på en eller annen måte gjøre det umulig å gjenta den dårlige vanen.

Morgenvaner

Dine morgenvaner kan sette tonen for dagen. Øyeblikket du våkner og de første tingene du gjør i løpet av dagen sender en melding til kroppen din og setter tempoet for i det minste begynnelsen av dagen – og den naturlige tendensen er at det tempoet fortsetter. Sjekk ut noen vaner som kan hjelpe deg å starte dagen på riktig måte.

Våkn opp tidlig

«Jeg hater å våkne tidlig»-fellesskapet var en av de mest populære på det sene Orkut-nettstedet . Mange synes det er vanskelig å våkne og spesielt å stå opp tidlig. Fristelsen til å krølle seg sammen i sengen etter at vekkerklokken går er stor, og det krever mye viljestyrke å stå opp.

Men, akkurat som enhver vane du skaper bevisst, vil det å våkne og stå opp tidlig vil blir lettere når du holder deg til det. Og det er en vane som gjør dagen mer produktiv, fordi du begynner å dra nytte av den og blir organisert veldig tidlig. For å bekjempe fristelsen til å strekke ut armen, slå av vekkerklokken og gå i dvale, kan dulegg mobilen lenger unna, så du må reise deg.

Du kan gå ombord med en gang og stille vekkerklokken på det tidspunktet som er målet ditt. Men å gjøre en mer gradvis tilpasning øker sjansene dine for å lykkes og gjør at prosessen går smidigere. I dette tilfellet øker du den gradvis til 15 eller til og med 30 minutter tidligere, start med den vanlige tiden din, og legg merke til hvordan kroppen din reagerer.

Oppredning

Det er folk som ikke gjør det. se poenget med å re opp sengen hvis du skal bruke den igjen om natten (eller til og med før), og du kan slå den latskapen når kroppen fortsatt våkner. Men å re opp sengen er nettopp en måte å komme seg ut av «latmodus» på og signalisere til kropp og sinn at dagen har begynt.

Det hjelper også å organisere ideer: når vi rydder opp i miljøet, er tankene våre. har en tendens til å holde seg mer ryddig også, noe som favoriserer produktiviteten. Så det er ikke bortkastet tid å gjøre sengen din – tvert imot, det er en måte å optimalisere rutinen din på!

Drikk vann så snart du våkner

Har du lagt merke til at urin har en tendens til å bli mer gul og mørk akkurat når du våkner? Dette er for tiden du brukte uten å gå på do eller fukte over natten. Selv om det er helt normalt på det tidspunktet (men ikke hele dagen), er det kroppens måte å fortelle deg at det er på tide å tømme blæren og hydrere.

Så snart du våkner, drikk vann. Du kan beholde englass eller flaske med vann i rommet for å gjøre det enklere og også for å hjelpe deg å huske. Å starte dagen med å fukte er veldig bra, og kroppen din vil takke deg.

Spisevaner

De sier at "du er hva du spiser". Selv om du ikke blir til en kål hvis du spiser denne grønnsaken, er det sant at det du spiser i stor grad påvirker din indre helse og til og med utseendet ditt. Sjekk nedenfor noen matvaner som kan gjøre deg mye bra.

Spise grønnsaker

Grønnsaker har superviktige næringsstoffer for organismen vår. I denne kategorien er frukt, grønnsaker og belgfrukter. Selv om du ikke er en stor fan, legg gradvis disse matvarene til kostholdet ditt. Til lunsj, ikke gi opp minst en liten salat på tallerkenen, selv om den blandes med resten av maten.

Gjør det til ditt mål å alltid ha mer enn én type frukt hjemme og å spise litt frukt hele tiden. Frukt har vanligvis fiber, vitaminer og mange andre viktige næringsstoffer, og noen har til og med antioksidantvirkning. Hvis du liker dessert, vil det å erstatte en søtsak med en frukt, i det minste på de fleste dager, gjøre deg en god verden!

En dag uten kjøtt

Hvem har nylig gått over til vegetarisme eller veganisme vet veldig godt fordelene ved å gi opp kjøtt. Men hvis du ikke vil, trenger du ikke følge helt kjøttfrie dietter tilhøste disse fordelene.

Å erstatte animalsk protein med plantebasert mat minst en gang i uken, i tillegg til å være en holdning som gagner dyr og miljø, reduserer risikoen for hjerte- og karproblemer og andre sykdommer . Denne ideen forkynnes av Meatless Monday, en internasjonal kampanje.

Noen sier også at å gi opp kjøtt, spesielt rødt kjøtt, får deg til å føle deg lettere og mer villig. Du kan teste denne hypotesen jevnere, bare redusere forbruket av rødt kjøtt og investere mer i fisk å spise, for eksempel.

Å spise frokost

Frokost anses av noen som enda viktigere enn lunsj . Dette måltidet gir kroppen energien den trenger for å starte dagen riktig, og det er veldig viktig for humøret og velværet å spise rett etter at du har våknet, spesielt med tanke på hvor lenge du går uten å spise i løpet av natten.

Det er mennesker som ikke føler seg sultne om morgenen eller til og med føler seg kvalme og derfor har problemer med å spise. Hvis dette er tilfelle, spis lett mat og spis sakte. Hvis det er lettere å drikke enn å tygge, er en banansmoothie et godt alternativ. Men hvis du liker å spise om morgenen og føler deg veldig sulten, kan du unne deg måltidet ditt – mens du holder deg til sunnere alternativer.

Sunne vaner for sinnet