Hva er en stillesittende livsstil?

Sittende livsstil er preget av en tilstand der personen ikke utøver noen form for fysisk aktivitet på regelmessig basis, noe som ender opp med å påvirke mangelen på vilje til å utøve visse aktiviteter i hverdagen.

Denne mangelen på bevegelse fører til en rekke svært skadelige sykdommer for kroppen og favoriserer vektøkning - fordi matforbruket ender opp med å øke med en stillesittende rutine.

I denne artikkelen vil du forstå hvordan et stillesittende liv påvirker en persons liv, sykdommene de kan utvikle over tid med denne livsstilen og noen verdifulle tips om hvordan du kan komme ut av denne onde sirkelen og følge en sunnere rutine og vaner. God lesning!

Fysiske symptomer på en stillesittende livsstil

Sittende livsstil, det vil si mangel på regelmessig fysisk aktivitet knyttet til dårlige matvaner, begynner å vise noen advarselstegn i menneskekroppen over tid, noe som lett kan legges merke til. Sjekk ut hva disse fysiske symptomene er i de neste emnene.

Overdreven tretthet

Overdreven tretthet er forårsaket av mangel på fysisk aktivitet. Generelt er øvelsen av bevegelser og handlinger i løpet av dagen ansvarlig for å øke stoffskiftet.

Når denne øvelsen ikke praktiseres, ender stoffskiftet med å avta og personen føler seg sliten med merutøvelse av øvelsene. Så vær oppmerksom på riktig og komplett kosthold for gode resultater.

Fritid til hvile

Trening vil ikke være det samme hvis du er sliten og umotivert. Derfor, når det er mulig, hvile så mye som mulig for å ha mye energi til å trene på aktivitetene dine, uansett hva de måtte være.

I tillegg til at trening ikke er det samme når du gjør det uten energi, gjør du det t vil du være i stand til å dedikere deg selv nok, og snart vil resultatene ikke være de samme. Vær oppmerksom på dette og også til kvaliteten på søvnen din. Få en god natts søvn - minst åtte timer om dagen - ikke sov for sent og hold deg til en etablert leggetid og oppvåkningsrutine. Rutine er et flott verktøy.

Aktivitetspartner

Å ha en partner er flott for mange ting – og trening er ikke annerledes. Når du utfører øvelser med en annen person sammen, ender det opp med å motivere den andre og det er veldig bra. Derfor, når det er mulig, få jevnaldrende i idrettene du skal utføre, prøv å finne aktiviteter som er i par, trio eller grupper.

Dette kan hjelpe deg mye til å bli enda mer motivert til å gjøre det aktivitet du er interessert i. var villig til å gjøre. I tillegg ender den eller de som skal følge deg opp med å presse deg til ikke å gi opp aktiviteter - og du kan gjøre det samme når de erumotivert og uvillig til å delta på den aktiviteten. Det kan være en utmerket form for motivasjon for deg.

Beste tid for kroppen din

Du vil ikke alltid være i humør til å gjøre fysiske aktiviteter om morgenen, eller ofte om morgenen ettermiddag ikke det er et godt alternativ fordi du vil være mer sliten etter en lang dag på jobb. Derfor er det viktig at du observerer deg selv og velger tider for å trene i henhold til hva som fungerer best for din kropp, ditt sinn og din rutine.

Så forstå hvilken tid du er mest villig til å trene. aktiviteter. Det er viktig at du prøver de ulike mulighetene slik at du kan passe inn i en rutine som passer best for deg.

Medisinsk oppfølging

Hver kropp er forskjellig, og noen ganger er det noen begrensninger som kan hindre en person i å utføre visse bevegelser eller en viss frekvens av aktiviteter.

Eng Derfor er det essensielt med en oppfølging av spesiallege. Han vil være i stand til å evaluere deg nøyaktig og angi øvelsene som fungerer best for din fysiske type. Ved hjelp av en ekspert vil du også bli bedre i stand til å måle resultatene.

Å ha en resultatoppfølging er avgjørende for kontinuiteten i aktivitetene dine og til og med din egen motivasjon. Sørg derfor for å se etter en spesialist til å følge deg i dettereise.

Sunne vaner

Det nytter ikke å trene og fortsette med dine gamle dårlige vaner som får deg til å falle inn i fristelsen og komforten til en stillesittende livsstil igjen. Derfor er det nødvendig at alle vanene dine endres sammen med denne nye fasen av livet ditt.

Når du velger en tur, prøv å finne en som er så sunn som mulig, for eksempel en sti eller en tur. Når du går ut på en bar, prøv å velge lettere alternativer på menyen.

Se etter aktiviteter som er grupper og morsomme, for eksempel en fotballkamp med venner, en tur til parken for å sykle med barna eller vennene dine, uansett. Det er mange sunne alternativer du kan inkludere i rutinen din.

Del utviklingen din

Det er en ekte glede når du begynner å se de første resultatene av endringen i vaner. Derfor er en fin måte å motivere deg på og ikke få deg til å gi opp å dele disse resultatene med familie, venner og menneskene du elsker mest.

Sosiale nettverk er et flott alternativ for det og for deg å promotere din rutine og dine nye sunne vaner. I tillegg til å motivere deg til å fortsette, kan du ende opp med å påvirke flere mennesker som sitter fast i en stillesittende livsstil til å endre seg. Du kan til og med hjelpe dem i denne prosessen og være deres bro til nye vaner. Tenk på det og værforskjellen i andre menneskers liv også.

Er det mulig å gi opp det stillesittende livet?

Å eliminere den stillesittende rutinen for å bli en sunnere person er ikke en lett oppgave. Det vil være øyeblikk når du blir motløs og ønsker å gi opp, du kan føle deg frustrert fordi du ikke merker umiddelbare resultater, men du må forstå at alt i livet er en prosess og laget av trinn. Hver og en av dem er avgjørende for resultatet du forventer og ønsker.

På slutten av dagen vil det å være sunn gi deg bedre livskvalitet, være mer aktiv og ha mer energi til å gjøre det du liker og med folk du liker. Så, er du klar til å starte din nye sunne rutine?

I tillegg kan utilstrekkelig og uordnet ernæring også være en stor skurk for overdreven tretthet.

Mangel på muskelstyrke

Å bevege kroppen er ekstremt viktig for menneskers helse. Legg merke til at personer som er i sengen eller uten bevegelse begynner å få hele lemmer atrofiere litt etter litt på grunn av manglende bevegelse.

Med personen som ikke utøver noen fysisk aktivitet og ikke er vant til å bevege seg, muskler kan også ende opp med å svekkes og atrofieres. Det er også viktig å huske at det ikke er nok å bevege kroppen – men å bevege den på riktig måte. Ellers kan du få en skade eller et problem i det lange løp.

Leddsmerter

Vekt er en faktor som i stor grad påvirker leddsmerter som folk har. Vektøkning og overvekt kan føre til at kroppen ikke støtter noen bevegelser som legges til vekten den bærer. I dette tilfellet begynner smertene.

Et annet punkt som også kan tas i betraktning er smertene forårsaket av manglende bevegelse av leddene. Å holde seg i ro over lengre tid kan også føre til leddsmerter.

Ansamling av fett

Denne ansamlingen av fett skjer i magen og inne iarterier, er dette fordi energien som tilføres (i henhold til maten du spiser) ikke brukes, fordi kroppen ikke utfører aktiviteter.

Dette fører til at dette fettet avsettes som en form for fett i kropp - og dette innebærer også en økning i kolesterol- og triglyseridnivåer.

Overdreven vektøkning

Overdreven vektøkning hos personer som er stillesittende oppstår hovedsakelig fordi de ikke har forbruket av kalorier. Så dette forårsaker en økning i bukfett og også inne i arteriene, noe som forårsaker en økning i både kolesterol og triglyserider.

Snorking under søvn og søvnapné

Snorking og søvnapné har blitt stadig mer vanlig hos noen mennesker. Mange vet ikke, men fedme og en stillesittende livsstil kan også være en av faktorene som forårsaker disse fysiske symptomene.

Dette skjer fordi luften med store vanskeligheter kan begynne å passere gjennom luftveiene, og forårsake forstyrrelser under søvnen

Sykdommer relatert til stillesittende livsstil

Sittende livsstil kan på lang sikt føre til noen sykdommer, avhengig av hvor ofte personen slutter å bevege seg og opprettholder matvanene sine ganske dårlige . Sjekk nedenfor hva disse sykdommene er og deres hovedkarakteristika.

Hjerte- og karsykdommer

Det finnes en rekke sykdommerog de er preget av problemer som påvirker hjertet og dets blodårer. De kan dukke opp etter en viss alder – og er vanligvis relatert til usunne livsstilsvaner, som fettrik kost og mangel på fysisk aktivitet, ved stillesittende livsstil.

Som et eksempel på hjerte- og karsykdommer , kan vi nevne hypertensjon, akutt hjerteinfarkt, hjertesvikt, medfødt hjertesykdom, endokarditt, hjertearytmier, angina, myokarditt og valvulopatier.

Det er essensielt at kardiovaskulære sykdommer behandles riktig, fordi, i tillegg til forårsaker ubehagelige og svært dårlige symptomer for kroppen, som kortpustethet, brystsmerter eller hevelse i kroppen, er også den ledende dødsårsaken i verden.

Diabetes

Diabetes er en sykdom som skyldes utilstrekkelig produksjon eller dårlig absorpsjon av insulin i kroppen. Diabetes kan føre til økt blodsukker og høye nivåer kan føre til alvorlige komplikasjoner i hjerte, arterier, øyne, nyrer og nerver, og kan til og med føre til døden.

Årsaken til diabetes er fortsatt ukjent, men årsaken Den beste måten å forebygge det på er med sunne levemåter, som sunt kosthold og regelmessig mosjon. Stillesittende livsstil, i dette tilfellet, er en avgjørende faktor for helsetilstanden eller ikke.

Osteoporose

Osteoporose og stillesittende livsstiler direkte knyttet. De som er stillesittende har større sannsynlighet for å ha osteoporose, fordi musklene blir lite brukt når de er inaktive, og trekkraften på beinene er det som bestemmer og balanserer remodellering og reabsorpsjon.

Dette er tilfellet. , også , av de som er sengeliggende lenge på grunn av en eller annen sykdom. Når personen beveger seg igjen, blir beinene svakere på grunn av manglende bevegelse. Når det gjelder personer som gjør noen form for fysisk aktivitet, skjer ikke dette lenger, da musklene deres (som settes inn i beinene) forårsaker en trekkraft som gjør dem mer motstandsdyktige.

Overvekt

Fedme regnes som en av ondskapene i det moderne liv, i tillegg til å bli sett på som en epidemi over hele verden. I Brasil fant for eksempel helsedepartementet at én av fem brasilianere er overvektig. Dette tallet har dessverre en direkte sammenheng med stillesittende livsstil og de dårlige vanene det fører med seg.

Fedme kan forårsake funksjonshemming, redusert forventet levealder og til og med død. Blant de vanligste abnormitetene som finnes hos overvektige mennesker er nyresykdom, alkoholfri fettleversykdom (NAFLD) og søvnapné.

Konsekvenser av en stillesittende livsstil på mental helse

A fysisk helse er ikke den eneste som påvirkes av en stillesittende livsstil. Psykisk helse kan også være likeundergravd av effektene av manglende bevegelse, forårsaker ødeleggende reaksjoner. Sjekk ut hva disse konsekvensene er og deres hovedkarakteristika.

Stress

Det finnes studier som beviser at stillesittende personer har et høyere stressnivå i forhold til personer som trener fysiske øvelser. Dette skyldes ofte et mer hektisk, hektisk, akselerert og turbulent liv – for i et liv hvor personen ikke har tid, er maten et punkt som vanligvis legges til side.

Mennesker som har trøblete rutiner, bytt ut sunn mat mot snacks, hurtigmat og raskere måltider å tilberede – og vi vet godt at denne typen mat ikke er sunt for menneskekroppen.

I tillegg kan hverdagsrushet være en grunn for at en person ikke skal trene fysisk aktivitet, selv vel vitende om at dette kan være svært viktig for helsen.

Depresjon

Depresjon er en sykdom som i økende grad forekommer i samfunnet og kan dukke opp i mennesker i alle aldre. Depresjon har aldri blitt snakket så mye om som det er nå. Kort sagt er depresjon tilstedeværelsen av tristhet, pessimisme og lav selvtillit.

Fysisk aktivitet, stillesittende livsstil og depresjon er direkte assosiert ifølge forskning. Folk som ikke utøver noen fysisk aktivitet er mye mer sannsynlig å utvikle sykdommen,fordi mangel på bevegelse direkte påvirker helsen, livskvaliteten og selvtilliten til mennesket.

Angst

Det er allerede klart at en stillesittende livsstil påvirker mental helse på mange måter. Og det er også bevist at mangel på bevegelse også kan forårsake angst.

Angst er en betegnelse som brukes om ulike lidelser som forårsaker nervøsitet, frykt, frykt og bekymring og er en sykdom når den forårsaker svekkelse i yrkesfunksjonen, enten det er i jobben, i daglige aktiviteter og i relasjoner.

Mye stillestående kan hovedsakelig forårsake søvnforstyrrelser, mangel på omgjengelighet og flere andre negative helseeffekter.

Attention Deficit Disorder med hyperaktivitet (ADHD)

Dette er en nevrobiologisk lidelse som identifiseres i barndommen og følger personen gjennom hele livet. Det er preget av symptomer på uoppmerksomhet, rastløshet og impulsivitet. Det viser seg fortsatt på skolen – gjennom vanskeligheter, i relasjoner til kolleger.

I voksenlivet dukker det opp symptomer som manglende hukommelse, uoppmerksomhet og impulsivitet. Mange vet ikke, men lidelsen er også relatert til stillesittende livsstil, da barn med ADHD har større risiko for å bli overvektige og stillesittende ungdom.

Hvordan bekjempe stillesittende livsstil

Den stillesittende livsstilen er ikke en sykdom, og det er noen måter å komme seg ut påav dette settet med skadelige vaner for helsen din på mellomlang og lang sikt. Sjekk ut hva de er i de neste emnene.

Foretrukket fysisk aktivitet

Du liker kanskje ikke fysisk aktivitet engang, men begynn da med det du setter litt mer pris på - eller det du mest lik. Ta en dansetime eller se etter vannaerobic- og svømmetimer, gå en tur og, litt etter litt, prøv å løpe, meld deg på et treningsstudio eller crossfit. Selv å gjøre lette øvelser som å hoppe tau hjemme er gyldig.

Til slutt, prøv å finne en aktivitet du liker å gjøre. Det kan være et treningsstudio, slik vi kjenner det, ikke vær din greie. Bli kjent med hverandre for å eksperimentere og prøve å øve på noe.

Miljø nær hjemmet eller jobben

Ofte kan du ende opp med å velge å gjøre en aktivitet som er veldig langt fra hjemmet ditt og dette ender opp med å bli en unnskyldning for deg å ikke gjøre det - enten fordi det er mye trafikk, eller fordi du kommer for sent, eller fordi bilen din har gått tom for bensin, eller fordi det uansett regner.

Unnskyldninger kan være utallige, for Se derfor etter noe aktivitet du kan gjøre i nærheten av huset ditt (det vil si hvis mulig). Dette vil hindre deg i å ha den følelsen av motløshet når du går for å gjøre din fysiske aktivitet.

Ingen hast med å høste resultater

En ting detDet du må huske på er at resultater oppnås daglig, litt etter litt, og ikke over natten. Ikke start noe som ønsker umiddelbare resultater, for dette er en prosess. Det er ikke noe resultat uten daglige prestasjoner.

Et annet viktig poeng å fremheve er at frustrasjoner fører til frafall. Så fordi du ikke ser raske resultater i det du gjør, tror du kanskje at det ikke tjener noen hensikt. Men innerst inne er det (og mye).

Alt i livet er stadier – og stadier må oppleves i sin helhet for at resultatet skal være fullt tilfredsstillende i forkant. Et annet tips er: bestem hvor du vil dra. Dette vil motivere deg for mye til å stå fast på målet ditt. Ikke gi opp.

Å kombinere trening med god ernæring

Det er et faktum at et sunt kosthold er en god alliert for optimale resultater når det kommer til kroppshelse i enhver forstand. Og en bestilling i kostholdet ditt kan også være en booster og en motivator for deg til å fortsette å bevege deg og trene aktiviteter.

I tillegg må du forstå at et uregjerlig og ufullstendig kosthold når det gjelder næringsstoffer kan være svært skadelig uansett aktivitet du gjør.

Det kan undergrave resultatene du håper på og også forårsake motløshet, noe som gjør at du føler deg svakere og mindre villig til å