Søvnkvaliteten: Å sove flere timer er ikke alltid nok

Søvn er avgjørende og påvirker i stor grad hvorvidt neste dag blir mer produktiv eller ikke. Tross alt spiller søvn en viktig rolle i funksjonen til hele organismen på grunn av dens cellulære restaureringsfunksjon.

Mens vi sover, fornyes kroppen vår og dette reflekterer hvordan den vil fungere neste dag. Imidlertid kan ikke alle som sover 8 timer om natten oppnå kvalitetssøvn. Derfor, hvis du vil vite mer om emnet, fortsett å lese denne artikkelen, da vi vil presentere informasjon som ikke kan gå glipp av!

Hva er søvnkvalitet?

Når kvalitetssøvn er oppnådd, våkner individet mer villig, fysisk og mentalt til sine aktiviteter. Å sove godt er å kunne konsentrere seg bedre, oppnå større kreativitet, være i godt humør, blant annet.

Men hvordan oppnå kvalitetssøvn? For det første er det viktig å forstå at å ha god søvn ikke nødvendigvis eller alene betyr å sove i mange timer.

Noen voksne klarer å sove i 8 til 9 timer, men våkner og føler seg trette, døsige, noe som gjør dem irritable og med lav ytelse i løpet av dagen. Dette viser at god søvn ikke bare er relatert til arbeidsbelastning, men til tilstrekkelig og avslappende søvn.

Derfor, selv om den enkelte soverflere timer på rad, å våkne trøtt, føle seg lat og til og med ha hodepine, er et tegn på at du ikke får nok søvn.

Søvnkvaliteten er knyttet til noen faktorer, slik som:

• Ikke å ha fragmentert søvn, men kontinuerlig søvn og innenfor visse timer, avhengig av alder;
• Oppnå alle stadier av søvn for å oppnå dyp søvn, det vil si gjenopprettende;
• Å ha en dyp søvn, sove i gjennomsnitt 8 timer og oppnå kvalitet;
• Våkn opp og føl deg uthvilt og uthvilt.

Det er bemerkelsesverdig at selv om det er en viss mengde søvntimer angitt etter aldersgruppe, klarer noen mennesker å oppnå kvalitetssøvn ved å sove mindre. Spesielt i voksen alder, jobber, studerer og utfører andre aktiviteter. Derfor ender de opp med å reservere ca 5 timer å sove, noe som ender opp med å være nok.

Hvordan oppnå søvnkvalitet?

Å ha kvalitetssøvn betyr å kunne våkne opp neste dag og føle seg vel, å kunne hvile og være mer spent. For å oppnå denne kvalitetssøvnen må du:

• Forlate det rette miljøet, det vil si uten støy, belysning, ideell og behagelig temperatur;
• Unngå nyheter, filmer og annet som kan gjøre sinnet ditt opprørt;
• Ha en vanlig leggetid og våknetid;
• Unngå tunge måltider;
• Neispise stimulerende mat og drikke, som kaffe, te, brus, sjokolade og andre;
• Unngå mobiltelefonskjerm, datamaskin og andre;
• Øv fysisk aktivitet ca. 3 timer før du legger deg, spesielt hvis det er aerobic, unngå utmattende aktiviteter;
• Ta en varm dusj før du legger deg og ha på deg komfortable klær;
• Å redusere lysstyrken i huset, så vel som støyen, litt etter litt, samt å lese en bok og andre holdninger, bidrar til å slappe av sinnet og dermed oppnå søvnkvaliteten;
• Unngå alkohol siden, selv om det induserer søvn, gir det ikke kvalitetssøvn;
• Kjøp en komfortabel og passende seng og pute.

Hva er fordelene med en god natts søvn?

Nå som du vet mer om søvn, er det på tide å finne ut hva fordelene med en god natts søvn er. Fortsett derfor å lese emnene nedenfor og sjekk ut hovedfordelene, som humørforbedring, appetittkontroll og mye mer!

Reduserer stress

Den første fordelen med en god natts søvn er reduksjonen av stress, siden avslapning som følge av hvile bidrar til humørkontroll og til reduksjon av stressnivået i organismen, siden stoffer som er gunstige for kroppen, som kortisol og adrenalin, frigjøres mens du sover.

Derfor disse stoffenegi en positiv effekt på kroppen, og sikre at du får en mer fredelig dag med lavere stressnivåer. Derfor, hvis du har en tendens til å lide av irritasjon i løpet av dagen, vet at en av årsakene kan være en dårlig natts søvn, så tenk på å øke kvaliteten på søvnen din.

Det forbedrer humøret ditt

I tillegg til å redusere stress, kan en god natts søvn bidra til å forbedre humøret, ettersom kroppen din kan slappe av og fylle på med hormoner som er direkte relatert til velvære. På denne måten er søvn i stand til å gi mer humør og glede til dagene.

Tvert imot, hvis du har en tendens til å sove dårlig, er det vanlig å observere tydelige tegn på irritasjon og stress, som påvirker dine daglige aktiviteter. Derfor er god søvn en utmerket løsning for de som ser etter mer vilje til å utføre aktiviteter, samt mer glede og letthet.

Kontrollere appetitten

Hvis du har problemer med mattvang på dagtid, vet at en av årsakene kan være relatert til søvnløse netter. Dette er fordi kroppen under søvn frigjør hormoner, som leptin, som er relatert til regulering av matinntak og energiforbruk.

Så, i tillegg til en god natts søvn, hjelper det å forbrenne kalorier , er hun i stand til å kontrollere appetittenmens du er våken. Med et høyere nivå av leptin i kroppen vil du føle deg mindre sulten og kunne spise sunt, unngå overspising og overspising.

Aktiver hukommelsen

Under en god natts søvn klarer kroppen også å gjenopprette funksjonen til nervesystemet, som er direkte relatert til hukommelsen. På denne måten er nevroner i stand til å overføre informasjon mer effektivt i løpet av de timene med god søvn, noe som resulterer i minneaktivering.

I tillegg er det under søvn at minner er organisert i hjernen din og atskilt etter relevans, som hjelper deg å få raskere tilgang til viktig informasjon i livet ditt. Derfor er det viktig å ha kvalitetssøvn for de som søker en jevn funksjon av nervesystemet.

Stimuler resonnement

Å ha kvalitetssøvn gir også fordeler for menneskelig kognisjon, noe som påvirker resonnement og andre mentale evner. Derfor, hvis du studerer eller trenger rask mental funksjon for dine daglige aktiviteter, er god søvn en utmerket løsning for å stimulere resonnement.

Derfor, sammen med minneaktivering, bidrar denne fordelen til større smidighet i hjernefunksjonen, som samt for større bruk og ytelse i daglige aktiviteter. Og dermed,hvis du merker mangel på smidighet og tolkning i dagene dine, prøv å øke søvnkvaliteten din.

Forynge huden

Til slutt, som tidligere nevnt, under en god natts søvn er viktige hormoner frigjøres for riktig funksjon av kroppen, noe som gir kroppen mange fordeler. Blant dem er hudforyngelse, siden de frigjorte hormonene er ansvarlige for rekonstitueringen av dermis.

Denne prosessen er relatert til hudens gode utseende, siden den unngår rynker, uttrykksmerker og andre aldringstegn. aldring. Derfor, hvis det legges til andre sunne vaner i hverdagen, kan en god natts søvn bidra til et mer ungdommelig utseende og en sunn hud.

Hvor mange timer bør jeg sove for å få kvalitetssøvn?

Som nevnt varierer antallet timer som angis etter aldersgruppe. Men det er også viktig å merke seg at det er mennesker som klarer å få kvalitetssøvn ved å sove mindre enn anbefalt.

Derfor, for å nyte kvaliteten på søvnen, må du vurdere hvordan du våkner. Det vil si hvis du vanligvis føler deg utslitt, trøtt, med hodepine og andre. Hvis disse symptomene er hyppige, er det viktig å konsultere en spesialist for å identifisere faktorene som forstyrrer kvalitetssøvnen din.

Generelt er antall timer påindisert hvile, etter aldersgruppe, er vanligvis:

• Barn fra 1 til 2 år: fra 11 timer til 14 timer;
• Førskolealder, 3 til 5 år: 10-11 timer;
• Barn fra 6 til 13 år: 9 til 11 timer;
• Tenåringer, 14 til 17 år: ca. 10 timer;
• Ungdom: fra 7 til 9 timer;
• Voksne, 26 til 64 år: mellom 7 og 9 timer;
• Seniorer: 7 til 8 timer.

Så nå vet du at å sove flere timer på rad ikke alltid resulterer i kvalitetssøvn. For å oppnå kvalitetssøvn må du tilegne deg noen vaner før du legger deg.