အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး- နာရီပေါင်းများစွာ အိပ်စက်ခြင်းသည် အမြဲတမ်းလုံလောက်မှု မရှိပါ

အိပ်စက်ခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး နောက်နေ့တွင် ပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေသည်ဖြစ်စေ မလုပ်ဆောင်နိုင်သည်ဖြစ်စေ အလွန်လွှမ်းမိုးမှုရှိပါသည်။ နောက်ဆုံးတွင်၊ အိပ်စက်ခြင်းသည် ၎င်း၏ဆဲလ်များပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ဆောင်ချက်ကြောင့် သက်ရှိတစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့အိပ်နေစဉ်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် အသစ်ပြန်လည်ဖြစ်လာပြီး ၎င်းသည် နောက်တစ်နေ့တွင် မည်သို့လုပ်ဆောင်မည်ကို ရောင်ပြန်ဟပ်ပါသည်။ သို့သော် တစ်ညလျှင် ၈ နာရီ အိပ်စက်သူတိုင်းသည် အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို မရရှိနိုင်ပေ။ ထို့ကြောင့်၊ အကြောင်းအရာနှင့် ပတ်သက်၍ ပိုမိုသိရှိလိုပါက၊ အကြောင်းအရာနှင့်ပတ်သက်သော လက်လွတ်မခံနိုင်သော အချက်အလက်များကို တင်ပြပေးမည်ဖြစ်သောကြောင့် ဤဆောင်းပါးကို ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း။

အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိသောအခါ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ လှုပ်ရှားမှုများအတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပိုမိုဆန္ဒရှိလာပါသည်။ ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်းက အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းပိုကောင်းလာခြင်း၊ တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းပိုကောင်းလာခြင်း၊ စိတ်ကောင်းနှလုံးကောင်းရှိခြင်း နှင့် အခြားသောအကျိုးကျေးဇူးများ ပါဝင်သည်။

သို့သော် အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို မည်သို့ရရှိမည်နည်း။ ပထမဦးစွာ၊ ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်းသည် နာရီပေါင်းများစွာ အိပ်စက်ခြင်းကို ဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ကြောင်းကို ဦးစွာနားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူအချို့သည် 8 နာရီမှ 9 နာရီအထိ အိပ်စက်နိုင်သော်လည်း အိပ်ရာက မောပန်းခြင်း၊ ငိုက်မျဉ်းခြင်းတို့ကို ခံစားရပြီး နေ့ခင်းဘက်တွင် စွမ်းဆောင်ရည် နိမ့်ကျစေသည်။ ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်းသည် အလုပ်တာဝန်နှင့်သာမက လုံလောက်သောနှင့် အနားယူအိပ်စက်ခြင်းအတွက်ပါ သက်ဆိုင်ကြောင်းပြသသည်။

ထို့ကြောင့် လူတစ်ဦးသည် အိပ်လျှင်ပင်နာရီပေါင်းများစွာ ဆက်တိုက် နိုးလာခြင်း၊ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ပျင်းရိခြင်း နှင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်း တို့သည် လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်း မရှိခြင်း လက္ခဏာ တစ်ရပ် ဖြစ်သည်။

အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးသည်-

• အပိုင်းပိုင်းခွဲ၍အိပ်ခြင်းမရှိသော်လည်း အသက်အရွယ်ပေါ်မူတည်၍ ဆက်တိုက်အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အချို့သောနာရီပိုင်းအတွင်း၊
• နက်ရှိုင်းသော အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိရန် အိပ်စက်ခြင်း အဆင့်အားလုံးကို ပြီးမြောက်အောင်မြင်ရန်၊
• နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်ခြင်း၊ ပျမ်းမျှ 8 နာရီ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အရည်အသွေးပြည့်မီခြင်း၊
• အိပ်ရာက နိုးလာပြီး လန်းဆန်းမှု ခံစားရတယ်။

အသက်အရွယ်အုပ်စုအလိုက် သတ်မှတ်ထားသော အိပ်ချိန်အချို့ရှိသော်လည်း အချို့သောလူများသည် လျှော့အိပ်ခြင်းဖြင့် အရည်အသွေးပြည့်အိပ်စက်မှုကို ရရှိစေရန် စွမ်းဆောင်နိုင်သည်မှာ မှတ်သားစရာကောင်းပါသည်။ အထူးသဖြင့် အရွယ်ရောက်ပြီးချိန်တွင် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် အလုပ်၊ စာကျက်၊ အခြားလှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ကြသည်။ ထို့ကြောင့် သူတို့သည် လုံလောက်စွာ အိပ်စက်ရန် ၅ နာရီခန့် သီးသန့်ထားကြသည်။

အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မည်သို့ရရှိနိုင်မည်နည်း။

အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းဆိုသည်မှာ နောက်တစ်နေ့တွင် ကောင်းမွန်စွာ နိုးထနိုင်ခြင်း၊ အနားယူနိုင်ခြင်းနှင့် ပိုမိုစိတ်လှုပ်ရှားခြင်းတို့ကို ဆိုလိုပါသည်။ ဤအရည်အသွေးကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းကိုရရှိရန်၊ သင်သည်-

• မှန်ကန်သောပတ်ဝန်းကျင်တွင် ထားခဲ့ရန်လိုအပ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ဆူညံသံ၊ အလင်းရောင်၊ စံပြနှင့် သက်သောင့်သက်သာရှိသော အပူချိန်တို့မရှိဘဲ၊
• သင့်စိတ်ကို တုန်လှုပ်စေမည့် သတင်းများ၊ ရုပ်ရှင်များနှင့် အခြားအရာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် အိပ်ရာထချိန် ပုံမှန်ရှိပါစေ။
• လေးလံသောအစားအစာများကိုရှောင်ပါ။
• မဟုတ်ပါ။ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ အချိုရည်များ၊ ချောကလက်နှင့် အခြားအရာများကဲ့သို့ လှုံ့ဆော်ပေးသော အစားအစာနှင့် အချိုရည်များကို စားသုံးပါ။
• ဆဲလ်ဖုန်းမျက်နှာပြင်၊ ကွန်ပျူတာနှင့် အခြားအရာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• အိပ်ရာမဝင်မီ ၃ နာရီအလိုတွင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို လေ့ကျင့်ပါ၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းသည် အေရိုးဗစ်ဖြစ်နေပါက၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ရေချိုးပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အဝတ်အစားတွေကို ၀တ်ပါ။
• အိမ်၏တောက်ပမှု၊ ဆူညံသံများ တဖြည်းဖြည်း လျော့နည်းလာခြင်း၊ စာအုပ်တစ်အုပ်ဖတ်ခြင်းနှင့် အခြားသော စိတ်နေသဘောထားများကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် စိတ်ကို ပြေလျော့စေကာ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ရရှိစေပါသည်။
• အိပ်စက်ခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးသော်လည်း အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို မရရှိနိုင်သောကြောင့် အရက်ကို ရှောင်ပါ။
• သက်တောင့်သက်သာနှင့် သင့်လျော်သော အိပ်ယာနှင့် ခေါင်းအုံးကို ဝယ်ပါ။

ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

အခုတော့ အိပ်စက်ခြင်းအကြောင်း ပိုသိလာတဲ့အတွက် ညဘက်ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ရှာဖွေဖို့ အချိန်ရောက်ပါပြီ။ ထို့ကြောင့်၊ အောက်ဖော်ပြပါအကြောင်းအရာများကို ဆက်လက်ဖတ်ရှုပြီး စိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့် အခြားအရာများစွာကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည်

ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်း၏ ပထမအကျိုးကျေးဇူးမှာ လျော့ပါးစေပါသည်။ အနားယူခြင်းဖြင့် အနားယူခြင်းက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးပြုသော ကော်တီဆော နှင့် adrenaline ကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးပြုသောအရာများကို ထုတ်ပေးသည့်အတွက်ကြောင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို လျော့ကျစေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် ဤအရာများခန္ဓာကိုယ်အတွက် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဆောင်ကြဉ်းပေး၍ စိတ်ဖိစီးမှုများ နည်းပါးသော နေ့တစ်နေ့ကို ပိုမိုအေးချမ်းစွာ ပိုင်ဆိုင်နိုင်စေပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်သည် တစ်နေ့တာလုံး ယားယံခြင်းကို ခံစားရပါက၊ အကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုက ညဘက်တွင် ဆိုးရွားစွာ အိပ်စက်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ကြောင်း သိထားပါ၊ ထို့ကြောင့် သင့်အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန် စဉ်းစားပါ။

၎င်းသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်

စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည့်အပြင်၊ ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုနှင့် တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်သည့် ဟော်မုန်းပမာဏကို ဖြည့်တင်းပေးနိုင်သောကြောင့် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေပါသည်။ ဤနည်းအားဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းသည် သင့်နေ့ရက်များအတွက် စိတ်နေစိတ်ထားနှင့် ပျော်ရွှင်မှုကို ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။

ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့် သင်အိပ်ရေးပျက်လေ့ရှိပါက၊ ယားယံခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့် ထင်ရှားသောလက္ခဏာများကို သတိပြုမိတတ်ပါသည်။ သင်၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများ။ ထို့ကြောင့်၊ ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်းသည် လှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်လိုစိတ်ပိုရှိသည့်အပြင် ပိုမိုပျော်ရွှင်ပေါ့ပါးမှုကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ခြင်း

ပြဿနာများရှိနေပါက၊ နေ့စဥ်အချိန်အတွင်း အစာအတင်းအကျပ်ခိုင်းစေခြင်း အကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုသည် အိပ်မပျော်သောညများနှင့် ဆက်စပ်နေနိုင်သည်ကို သိထားပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အိပ်နေစဉ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် အစားအသောက်စားသုံးမှုနှင့် စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်များ ထိန်းညှိပေးသည့် leptin ကဲ့သို့သော ဟော်မုန်းများ ထုတ်လွှတ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် ညဘက်ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းအပြင် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ ၊သူမသည်သူမ၏အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။သင်နိုးနေစဉ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ leptin ပမာဏ မြင့်မားလာတာကြောင့် ဆာလောင်မှု လျော့နည်းလာပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်စွာ စားသောက်နိုင်စေကာ အလွန်အကျွံအစာစားခြင်းနဲ့ မူးဝေခြင်းတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

မှတ်ဉာဏ်ကို အသက်သွင်းပါ

ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ချိန်တွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် မှတ်ဉာဏ်နှင့် တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်သည့် အာရုံကြောစနစ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပြန်လည်လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ အာရုံကြောများသည် ကောင်းစွာအိပ်စက်ချိန်အတွင်း သတင်းအချက်အလက်များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပို့လွှတ်နိုင်ပြီး မှတ်ဉာဏ်ကို နိုးကြားစေပါသည်။

ထို့ပြင်၊ ၎င်းသည် အိပ်နေစဉ်အတွင်း မှတ်ဉာဏ်များကို သင့်ဦးနှောက်တွင် စုစည်းပြီး ဆက်စပ်မှုဖြင့် ပိုင်းခြားထားသည်။ ၎င်းသည် သင့်ဘဝတွင် အရေးကြီးသော အချက်အလက်များကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ဝင်ရောက်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ထို့ကြောင့် အာရုံကြောစနစ်၏ ချောမွေ့သောလုပ်ဆောင်ချက်ကို ရှာဖွေလိုသူများအတွက် အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။

ကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်ခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်း

အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းရှိခြင်းသည် ဆင်ခြင်တုံတရားနှင့် အခြားစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်များကို လွှမ်းမိုးသည့် လူသားတို့၏ သိမြင်နိုင်စွမ်းကို အကျိုးကျေးဇူးများရရှိစေပါသည်။ ထို့ကြောင့် သင်လေ့လာနေလျှင် သို့မဟုတ် သင့်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် လျင်မြန်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကို လိုအပ်ပါက၊ ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်းသည် ဆင်ခြင်ဥာဏ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည့် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် မှတ်ဉာဏ်အားတက်ကြွစေသောအကျိုးကျေးဇူးနှင့်အတူ၊ ဤအကျိုးကျေးဇူးသည် ဦးနှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကို ပိုမိုသွက်လက်စေသကဲ့သို့၊ ထို့အပြင် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် ပိုမိုအသုံးပြုမှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်။ ထို့ကြောင့်,သင့်နေ့ရက်များတွင် သွက်လက်မှုနှင့် အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုနိုင်စွမ်းမရှိခြင်းကို သတိပြုမိပါက၊ သင်၏အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန်ကြိုးစားပါ။

အသားအရေကို ပြန်လည်နုပျိုစေသည်

နောက်ဆုံးတွင် ယခင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း၊ ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ချိန်တွင် အရေးကြီးသောဟော်မုန်းများဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ မှန်ကန်တဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေအတွက် ထုတ်ပေးတာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ရရှိစေမှာပါ။ ၎င်းတို့အနက်မှ ထွက်လာသော ဟော်မုန်းများသည် အရေပြားပြန်လည်ဖွဲ့စည်းမှုအတွက် တာဝန်ရှိသောကြောင့် အရေပြားပြန်လည်နုပျိုခြင်းဖြစ်ပါသည်။

ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် အရေးအကြောင်းများ၊ ထင်ရှားသောအမှတ်အသားများနှင့် အခြားအိုမင်းခြင်းလက္ခဏာများကို ရှောင်ရှားသောကြောင့် အရေပြား၏ကောင်းမွန်သောအသွင်အပြင်နှင့် သက်ဆိုင်ပါသည်။ အိုမင်းခြင်း။ ထို့ကြောင့်၊ နေ့စဉ်ဘ၀တွင် ကျန်းမာသောအလေ့အထများကို ပေါင်းထည့်ပါက၊ ညဘက်ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ခြင်းက ပိုမိုနုပျိုသောအသွင်အပြင်နှင့် ကျန်းမာသောအသားအရေကို ရရှိစေပါသည်။

အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်မှုရရှိရန် ဘယ်နှစ်နာရီ အိပ်သင့်လဲ။

ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း၊ ညွှန်ပြသည့် နာရီပမာဏသည် အသက်အုပ်စုအလိုက် ကွဲပြားသည်။ သို့သော် အကြံပြုထားသည်ထက် လျှော့အိပ်ခြင်းဖြင့် အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိရန် စီမံခန့်ခွဲသူများလည်း ရှိကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။

ထို့ကြောင့်၊ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ခံစားရန်၊ သင်နိုးထလာပုံကို အကဲဖြတ်ရပါမည်။ ဆိုလိုတာက သင်ဟာ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနဲ့ တခြားသူတွေရဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားရတတ်ပါတယ်။ ဒီလက္ခဏာတွေ မကြာခဏဖြစ်တတ်တယ်ဆိုရင် သင့်အိပ်ချိန်အရည်အသွေးကို အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့အချက်တွေကို သိရှိနိုင်ဖို့ အထူးကုဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

ယေဘုယျအားဖြင့်၊ နာရီအရေအတွက်အသက်အုပ်စုအလိုက် အနားယူခြင်းကို ဖော်ပြသည်မှာ အများအားဖြင့်-

• အသက် 1 နှစ်မှ 2 နှစ်အထိကလေးများ- 11 နာရီမှ 14 နာရီအထိ၊
• မူကြိုအရွယ်၊ 3 မှ 5 နှစ်: 10-11 နာရီ;
• အသက် 6 နှစ်မှ 13 နှစ်ကြားကလေးများ- 9 မှ 11 နာရီအထိ၊
• အသက် ၁၄ နှစ်မှ ၁၇ နှစ်ကြား ဆယ်ကျော်သက်များ- ၁၀ နာရီခန့်၊
• လူငယ်များ- 7 မှ 9 နာရီအထိ၊
• အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ၊ ၂၆ နှစ်မှ ၆၄ နှစ်ကြား- ၇ နာရီမှ ၉ နာရီကြား၊
• သက်ကြီးရွယ်အိုများ- ၇ နာရီမှ ၈ နာရီ။

ထို့ကြောင့် ယခုတွင် နာရီများစွာ ဆက်တိုက်အိပ်ခြင်းသည် အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို အမြဲတမ်း မဖြစ်ပေါ်စေကြောင်း သင်သိပါသည်။ အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိရန်အတွက် အိပ်ရာမဝင်မီ အလေ့အကျင့်အချို့ကို ချမှတ်ထားရန် လိုအပ်ပါသည်။