झोपेची गुणवत्ता: अनेक तासांची झोप नेहमीच पुरेशी नसते

झोप आवश्यक आहे आणि पुढचा दिवस अधिक उत्पादक असेल की नाही यावर खूप प्रभाव पडतो. शेवटी, सेल्युलर रिस्टोरेशन फंक्शनमुळे संपूर्ण जीवाच्या कार्यामध्ये झोप महत्त्वाची भूमिका बजावते.

आपण झोपत असताना, आपल्या शरीराचे नूतनीकरण होते आणि हे दुसऱ्या दिवशी कसे कार्य करेल यावर प्रतिबिंबित होते. तथापि, जे लोक रात्री 8 तास झोपतात ते सर्व लोक दर्जेदार झोप घेऊ शकत नाहीत. म्हणून, जर तुम्हाला या विषयाबद्दल अधिक जाणून घ्यायचे असेल, तर हा लेख वाचत राहा, कारण आम्ही या विषयावर न सुटणारी माहिती सादर करू!

झोपेची गुणवत्ता काय आहे?

जेव्हा दर्जेदार झोपेची प्राप्ती होते, तेव्हा व्यक्ती त्यांच्या क्रियाकलापांसाठी शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या अधिक इच्छुक जागृत होते. चांगली झोप घेणे म्हणजे चांगले लक्ष केंद्रित करणे, अधिक सर्जनशीलता प्राप्त करणे, चांगल्या मूडमध्ये असणे, इतर फायद्यांसह.

पण दर्जेदार झोप कशी मिळवायची? प्रथम, हे समजून घेणे आवश्यक आहे की चांगली झोप घेणे म्हणजे अनेक तास झोपणे आवश्यक नाही.

काही प्रौढ 8 ते 9 तास झोपू शकतात, परंतु ते थकल्यासारखे, झोपेने उठतात, ज्यामुळे त्यांना चिडचिड होते आणि दिवसभरात त्यांची कार्यक्षमता कमी होते. यावरून असे दिसून येते की चांगली झोप ही केवळ कामाच्या ओझ्याशी संबंधित नाही तर पुरेशी आणि शांत झोपेशी संबंधित आहे.

म्हणून, व्यक्ती झोपली तरीसलग अनेक तास, थकल्यासारखे जागे होणे, आळशी होणे आणि अगदी डोकेदुखीचा त्रास होणे हे लक्षण आहे की तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही.

झोपेची गुणवत्ता काही घटकांशी जोडलेली असते, जसे की:

• तुकडी झोप न येणे, परंतु सतत झोप आणि काही तासांच्या आत, वयानुसार;
• गाढ झोप मिळविण्यासाठी झोपेचे सर्व टप्पे साध्य करा, म्हणजेच पुनर्संचयित करा;
• गाढ झोप घेणे, सरासरी 8 तास झोपणे आणि गुणवत्ता प्राप्त करणे;
• ताजेतवाने आणि विश्रांती घेतल्यासारखे जागे व्हा.

हे लक्षात घेण्याजोगे आहे की, जरी वयोगटानुसार काही तासांची झोप दर्शविली जाते, तरीही काही लोक कमी झोप घेऊन दर्जेदार झोप मिळवू शकतात. विशेषत: प्रौढावस्थेत, व्यक्ती काम करतात, अभ्यास करतात आणि इतर क्रियाकलाप करतात. म्हणून, ते झोपण्यासाठी सुमारे 5 तास राखून ठेवतात, जे पुरेसे आहे.

झोपेची गुणवत्ता कशी मिळवायची?

दर्जेदार झोपेचा अर्थ म्हणजे दुसर्‍या दिवशी चांगले वाटणे, विश्रांती घेण्यास सक्षम असणे आणि अधिक उत्साही असणे. ही गुणवत्तापूर्ण झोप मिळविण्यासाठी, तुम्हाला हे करणे आवश्यक आहे:

• योग्य वातावरण सोडा, म्हणजेच आवाज, प्रकाश, आदर्श आणि आरामदायक तापमान;
• बातम्या, चित्रपट आणि इतर टाळा ज्यामुळे तुमचे मन अस्वस्थ होईल;
• नियमित झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ घ्या;
• जड जेवण टाळा;
• नाहीकॉफी, चहा, सॉफ्ट ड्रिंक्स, चॉकलेट आणि इतर यांसारखे उत्तेजक पदार्थ आणि पेये खाणे;
• सेल फोन स्क्रीन, संगणक आणि इतर टाळा;
• झोपण्यापूर्वी सुमारे 3 तास शारीरिक हालचाली करा, विशेषत: जर ते एरोबिक असेल तर, थकवणारा क्रियाकलाप टाळा;
• झोपण्यापूर्वी उबदार आंघोळ करा आणि आरामदायक कपडे घाला;
• घराची चमक कमी करणे, तसेच आवाज कमी करणे, तसेच पुस्तक वाचणे आणि इतर दृष्टीकोन यामुळे मन शांत होण्यास मदत होते आणि त्यामुळे झोपेची गुणवत्ता प्राप्त होते;
• अल्कोहोल टाळा कारण ते झोपेला प्रवृत्त करत असले तरी ते दर्जेदार झोप देत नाही;
• आरामदायी आणि योग्य पलंग आणि उशी खरेदी करा.

रात्रीच्या चांगल्या झोपेचे काय फायदे आहेत?

आता तुम्हाला झोपेबद्दल अधिक माहिती आहे, रात्रीच्या चांगल्या झोपेचे काय फायदे आहेत हे शोधण्याची वेळ आली आहे. म्हणून, खालील विषयांचे वाचन सुरू ठेवा आणि मुख्य फायदे पहा, जसे की मूड सुधारणे, भूक नियंत्रण आणि बरेच काही!

तणाव कमी होतो

चांगली झोपेचा पहिला फायदा म्हणजे घट तणावामुळे, विश्रांतीमुळे मिळणारी विश्रांती मूड नियंत्रणात आणि शरीरातील तणावाची पातळी कमी करण्यास हातभार लावते, कारण शरीरासाठी फायदेशीर पदार्थ, जसे की कोर्टिसोल आणि अॅड्रेनालाईन, तुम्ही झोपत असताना बाहेर पडतात.

त्यामुळे हे पदार्थशरीरावर सकारात्मक प्रभाव आणा, तुमचा दिवस कमी तणावासह शांततेत जाईल याची खात्री करा. त्यामुळे, जर तुम्हाला दिवसभर चिडचिड होत असेल, तर हे जाणून घ्या की रात्रीची झोप खराब होऊ शकते, त्यामुळे तुमच्या झोपेची गुणवत्ता वाढविण्याचा विचार करा.

यामुळे तुमचा मूड सुधारतो

तणाव कमी करण्याव्यतिरिक्त, रात्रीची चांगली झोप तुमचा मूड सुधारण्यास मदत करू शकते, कारण तुमचे शरीर आराम करू शकते आणि आरोग्याशी थेट संबंधित असलेल्या हार्मोन्सची मात्रा भरून काढू शकते. अशाप्रकारे, झोप तुमच्या दिवसांमध्ये अधिक स्वभाव आणि आनंद आणण्यास सक्षम आहे.

उलट, जर तुमची झोप कमी पडत असेल, तर चिडचिड आणि तणावाची स्पष्ट चिन्हे दिसणे सामान्य आहे, ज्याचा नकारात्मक परिणाम होतो. आपल्या दैनंदिन क्रियाकलाप. त्यामुळे, जे लोक उपक्रम राबविण्याची अधिक इच्छा, तसेच अधिक आनंद आणि हलकेपणा शोधत आहेत त्यांच्यासाठी चांगली झोप हा एक उत्तम उपाय आहे.

तुमची भूक नियंत्रित करणे

तुम्हाला समस्या येत असल्यास दिवसा खाण्याची सक्ती, हे जाणून घ्या की कारणांपैकी एक कारण निद्रानाश रात्रीशी संबंधित असू शकते. याचे कारण असे की, झोपेच्या वेळी, शरीरात लेप्टिनसारखे हार्मोन्स सोडले जातात, जे अन्न सेवन आणि ऊर्जा खर्चाच्या नियमनाशी संबंधित असतात.

म्हणून, रात्रीच्या चांगल्या झोपेव्यतिरिक्त, ते कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते. , ती तिची भूक नियंत्रित करण्यास सक्षम आहेतुम्ही जागे असताना. तुमच्या शरीरात लेप्टिनच्या उच्च पातळीमुळे, तुम्हाला कमी भूक लागेल आणि जास्त खाणे आणि जास्त खाणे टाळून निरोगी खाणे शक्य होईल.

स्मृती सक्रिय करा

चांगली झोपेच्या वेळी, शरीर मज्जासंस्थेचे कार्य पुनर्संचयित करण्यास देखील व्यवस्थापित करते, ज्याचा थेट स्मृतीशी संबंध आहे. अशाप्रकारे, चांगल्या झोपलेल्या झोपेच्या तासांमध्ये न्यूरॉन्स अधिक कार्यक्षमतेने माहिती प्रसारित करण्यास सक्षम असतात, परिणामी मेमरी सक्रिय होते.

याशिवाय, झोपेच्या वेळी आठवणी तुमच्या मेंदूमध्ये व्यवस्थित केल्या जातात आणि प्रासंगिकतेने विभक्त केल्या जातात, जे तुम्हाला तुमच्या जीवनातील महत्त्वाच्या माहितीवर जलद प्रवेश करण्यास मदत करते. म्हणून, ज्यांना मज्जासंस्थेचे कार्य सुरळीत चालण्याची इच्छा आहे त्यांच्यासाठी गुणवत्तापूर्ण झोप आवश्यक आहे.

तर्कशक्तीला उत्तेजित करा

गुणवत्तेची झोप घेतल्याने मानवी आकलनशक्तीलाही फायदा होतो, ज्यामुळे तर्कशक्ती आणि इतर मानसिक क्षमतांवर परिणाम होतो. अशाप्रकारे, जर तुम्ही अभ्यास करत असाल किंवा तुमच्या दैनंदिन कामांसाठी लवकर मानसिक कार्य करण्याची गरज असेल, तर चांगली झोप घेणे हा तर्कशक्तीला चालना देण्यासाठी एक उत्कृष्ट उपाय आहे.

म्हणून, स्मरणशक्ती सक्रिय होण्याबरोबरच, हा फायदा मेंदूच्या कार्यक्षमतेच्या अधिक चपळतेमध्ये योगदान देतो. तसेच दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये अधिक वापर आणि कार्यप्रदर्शनासाठी. अशा प्रकारे,जर तुम्हाला तुमच्या दिवसात चपळता आणि स्पष्टीकरणाची कमतरता जाणवत असेल, तर तुमच्या झोपेची गुणवत्ता वाढवण्याचा प्रयत्न करा.

त्वचेला टवटवीत करा

शेवटी, आधी सांगितल्याप्रमाणे, रात्रीची चांगली झोप ही महत्त्वाची हार्मोन्स आहेत शरीराच्या योग्य कार्यासाठी सोडले जातात, ज्यामुळे शरीराला अनेक फायदे होतात. त्यापैकी त्वचेचे पुनरुज्जीवन आहे, कारण उत्सर्जित होणारे हार्मोन्स त्वचेच्या पुनर्रचनेसाठी जबाबदार असतात.

ही प्रक्रिया त्वचेच्या चांगल्या स्वरूपाशी संबंधित आहे, कारण ती सुरकुत्या, अभिव्यक्ती चिन्हे आणि वृद्धत्वाची इतर चिन्हे टाळते. वृद्धत्व म्हणून, दैनंदिन जीवनात इतर आरोग्यदायी सवयींचा समावेश केल्यास, रात्रीची चांगली झोप अधिक तरूण दिसण्यासाठी आणि निरोगी दिसणारी त्वचा यासाठी योगदान देऊ शकते.

दर्जेदार झोप घेण्यासाठी मी किती तास झोपावे?

नमूद केल्याप्रमाणे, दर्शविलेल्या तासांची संख्या वयोगटानुसार बदलते. परंतु हे लक्षात घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की असे लोक आहेत जे शिफारसीपेक्षा कमी झोप घेऊन दर्जेदार झोप घेण्यास व्यवस्थापित करतात.

म्हणून, झोपेच्या गुणवत्तेचा आनंद घेण्यासाठी, तुम्ही कसे जागे झालात याचे मूल्यांकन केले पाहिजे. म्हणजेच, जर तुम्हाला सहसा थकवा, थकवा, डोकेदुखी आणि इतरांसह वाटत असेल. ही लक्षणे वारंवार आढळल्यास, तुमच्या झोपेच्या गुणवत्तेत अडथळा आणणारे घटक ओळखण्यासाठी तज्ञांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

सर्वसाधारणपणे, च्या तासांची संख्यासूचित विश्रांती, वयोगटानुसार, सामान्यतः:

• 1 ते 2 वर्षे वयोगटातील मुले: 11 तास ते 14 तासांपर्यंत;
• प्रीस्कूल वय, 3 ते 5 वर्षे: 10-11 तास;
• 6 ते 13 वर्षे वयोगटातील मुले: 9 ते 11 तास;
• किशोर, 14 ते 17 वर्षे वयोगटातील: सुमारे 10 तास;
• तरुण लोक: 7 ते 9 तासांपर्यंत;
• प्रौढ, 26 ते 64 वर्षे: 7 ते 9 तासांच्या दरम्यान;
• ज्येष्ठ: 7 ते 8 तास.

त्यामुळे आता तुम्हाला माहित आहे की सलग अनेक तास झोपल्याने नेहमीच गुणवत्तापूर्ण झोप येत नाही. दर्जेदार झोप मिळविण्यासाठी, झोपण्यापूर्वी काही सवयी अंगीकारणे आवश्यक आहे.