ग्रीन टी आणि वजन कमी करण्यात त्याची भूमिका याबद्दल सामान्य विचार

ग्रीन टी हे एक पेय आहे जे अधिकाधिक लोकप्रिय होत आहे, विशेषत: निरोगी जीवनशैलीचे पालन करणाऱ्या लोकांमध्ये, हे सिद्ध झाले आहे की ग्रीन टीच्या सेवनाने आरोग्यासाठी अनेक फायदे होतात.

कॅमेलिया सिनेन्सिस वनस्पतीच्या पानांपासून बनवलेला, वाफवून आणि वाळवून तयार केलेला, ग्रीन टी गोळ्या किंवा पावडर, पिशवी आणि पानांच्या स्वरूपात वापरण्यासाठी तयार आढळू शकतो. घरी तयार राहा.

त्याचे सेवन अधिकाधिक सामान्य झाले आहे, कारण वजन कमी करण्यात त्याची भूमिका आणि विविध प्रकारचे रोग प्रतिबंधक, पचनास मदत करणे आणि मेंदूचे कार्य सुधारणे यासारखे इतर विविध फायदे अनेक अभ्यासांनी सिद्ध केले आहेत. .

हा मजकूर वाचत राहा आणि ग्रीन टीचे विविध फायदे, त्याचे सेवन करण्याचे सर्वोत्तम मार्ग, तसेच विरोधाभास आणि संभाव्य दुष्परिणाम पहा.

ग्रीन टी, त्याचे सेवन कसे करावे , पी वजन कमी करण्यासाठी आणि विरोधासाठी

ग्रीन टी गोळ्या, पिशव्या, पावडर किंवा पानांच्या स्वरूपात कोणत्याही बाजारात किंवा फार्मसीमध्ये आढळू शकते. त्याचे सेवन वजन कमी करण्यास आणि विविध रोगांपासून बचाव करण्यास मदत करू शकते.

तथापि, त्याचे काही विरोधाभास आहेत आणि जर ते जास्त प्रमाणात सेवन केले तर त्याचे काही दुष्परिणाम होऊ शकतात. खाली तपासा.

चहा म्हणजे कायपाने

ग्रीन टीची पाने तयार करण्यासाठी, तुम्हाला फक्त:

1 चमचे ग्रीन टी पाने

1 कप पाणी

चहा तयार करण्यासाठी , तुम्हाला फक्त पाणी गरम करावे लागेल, हिरव्या चहाची पाने घालावी आणि झाकून ठेवा, पाच ते दहा मिनिटे विश्रांती घ्या. एकदा हे पूर्ण झाल्यावर, ते गाळून घ्या, ते थंड होण्याची प्रतीक्षा करा आणि ते वापरासाठी तयार आहे.

तुम्ही फक्त पाणी गरम करण्याची काळजी घेणे महत्वाचे आहे, ते खूप जास्त असल्याने ते उकळू देऊ नये. तापमानामुळे ग्रीन टीमध्ये असलेल्या अनेक पोषक घटकांचे नुकसान होऊ शकते. तसेच ते तयार झाल्यानंतर लगेच प्या आणि ते पुन्हा गरम करू नका जेणेकरून त्याचे पौष्टिक गुणधर्म गमावू नये.

पावडर ग्रीन टी

पावडर ग्रीन टी हा सेवन करण्याचा एक अतिशय व्यावहारिक मार्ग आहे आणि वैध देखील आहे. कारण ते नैसर्गिक आहे आणि हिरव्या चहाच्या पानांनी बनवलेले आहे. ते तयार करण्यासाठी तुम्हाला आवश्यक असेल:

1/2 चमचे चूर्ण ग्रीन टी

1 कप पाणी

सुरू करण्यासाठी, पाणी उकळवा, आग बंद करा आणि प्रतीक्षा करा ते थोडे थंड होण्यासाठी, नंतर पावडर पूर्णपणे विरघळत नाही तोपर्यंत एका कपमध्ये हिरव्या चहाच्या पावडरमध्ये पाणी मिसळा. त्यानंतर, तुम्ही त्याचे सेवन करू शकता.

पिशवीतील ग्रीन टी

हे पेय तयार करण्याचा सर्वात लोकप्रिय मार्ग आहे, कारण ते कोणत्याही बाजारात सहज मिळते किंवा फार्मसी ते तयार करण्यासाठी तुम्हाला आवश्यक असेल:

1 चहाची पिशवीहिरवा

1 कप पाणी

ग्रीन टी एका कपमध्ये टाकून सुरुवात करा. पाणी उकळा आणि हिरव्या चहाच्या पिशवीसह कपमध्ये ठेवा. नंतर ते झाकून ठेवा आणि मिश्रण सुमारे पाच मिनिटे राहू द्या. एकदा हे केले की चहा पिण्यासाठी तयार होईल.

वजन कमी करण्यासाठी ग्रीन टी पिण्यापूर्वी मी वैद्यकीय सल्ला घ्यावा का?

ब्राझील आणि जगभरातील इतर देशांमध्ये ग्रीन टी हे अतिशय लोकप्रिय पेय आहे. वजन कमी करू पाहणाऱ्या लोकांमध्ये त्याचा वापर जास्त आहे. तथापि, वजन कमी करण्यासाठी ग्रीन टी घेण्यापूर्वी तुम्ही वैद्यकीय सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे.

शेवटी, ग्रीन टी ही अनेक रासायनिक संयुगे असलेली वनस्पती आहे जी आरोग्यासाठी खूप चांगली असू शकते, परंतु ते यासाठी सूचित केलेले नाही. निद्रानाश, चिंताग्रस्त, गरोदर आणि स्तनपान करणारी स्त्रिया आणि विशिष्ट औषधे घेणारे लोक.

याव्यतिरिक्त, ग्रीन टीचे जास्त सेवन केल्याने पोटाच्या समस्या, चिडचिड, अशक्तपणा आणि इतर यासारखे विविध दुष्परिणाम होऊ शकतात. उदाहरणार्थ, पौष्टिक गरजा, वजन आणि उंची यानुसार शिफारस केलेले सेवन डोस व्यक्तीपरत्वे बदलू शकतात.

म्हणून, तुमच्या आहारात ग्रीन टीचा समावेश करण्यापूर्वी, तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा पोषणतज्ञांचा सल्ला घ्या.

ग्रीन टी हे कॅमेलिया सिनेन्सिस वनस्पतीच्या पानांपासून बनवलेले पेय आहे, जे वाफवलेले आणि वाळवले जाते. या प्रकारची तयारी पानांचे ऑक्सिडेशन प्रतिबंधित करते आणि पोषक द्रव्ये टिकवून ठेवते.

अशा प्रकारे, ग्रीन टी हे कॅफिन आणि फ्लेव्होनॉइड्स सारख्या कॅफीन आणि अँटिऑक्सिडंटने समृद्ध असलेले पेय आहे आणि यामुळे, त्याचे वारंवार सेवन केल्याने मदत होऊ शकते. मधुमेह आणि काही प्रकारचे कर्करोग यांसारख्या विविध रोगांना प्रतिबंध करा.

याशिवाय, ज्यांना जलद गतीची दिनचर्या आहे आणि ज्यांच्या गुणधर्मांमुळे त्यांना शारीरिक व्यायामाचा अभ्यास आणि सराव करण्यास मदत हवी आहे अशा लोकांकडून ग्रीन टी मोठ्या प्रमाणावर सेवन केला जातो. जे मेंदूचे कार्य आणि स्वभाव वाढविण्यास मदत करतात.

ग्रीन टी कसे सेवन करावे

ग्रीन टी स्टोअर, सुपरमार्केट आणि फार्मसीमध्ये सहज मिळतो. गरम किंवा अगदी थंड पेय बनवण्यासाठी त्याची पाने वापरणे ही त्याची सर्वात सामान्य पद्धत आहे.

तथापि, विरघळणारी पावडर, कॅप्सूल किंवा अगदी सॅशेमध्ये वापरण्यासाठी तयार असलेला ग्रीन टी शोधणे देखील शक्य आहे. ग्रीन टीच्या अतिसेवनाचे दुष्परिणाम आणि विरोधाभास देखील आहेत हे निदर्शनास आणणे महत्त्वाचे आहे.

अशा प्रकारे, नियमितपणे ग्रीन टी घेण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी, प्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घेणे लक्षात ठेवा जेणेकरून ते सल्ला देतील. ते सेवन करण्याच्या सर्वोत्तम मार्गावर.

वजन कमी करण्यासाठी ग्रीन टी कसा प्यावा

ग्रीन टीमध्ये अनेक संयुगे असतात ज्यांचा वापर तुमचे वजन कमी करण्यात मदत करू शकतो. हे एक नैसर्गिक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ असल्याने, ते शरीरातील अतिरिक्त द्रव काढून टाकण्यास मदत करते, सूज कमी करण्यास मदत करते, चयापचय गतिमान करण्यास मदत करते, शरीरातील चरबी जाळण्यास मदत करते.

तुम्ही तीन वेळा वजन कमी करण्यासाठी ग्रीन टी वापरू शकता दिवसातून चार कप चहा, जेवणाच्या सुमारे 30 ते 60 मिनिटे, संतुलित आहार आणि शारीरिक व्यायामासह.

तथापि, पोटात जळजळ होऊ नये म्हणून हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे, पोषक तत्वांच्या शोषणात अडथळा येऊ नये म्हणून तुम्ही रिकाम्या पोटी किंवा जेवणादरम्यान ग्रीन टी पिऊ नका अशी शिफारस केली जाते.

ग्रीन टीचे संभाव्य दुष्परिणाम

जास्त प्रमाणात किंवा ग्रीन टी घेतल्यास काही संभाव्य दुष्परिणाम होऊ शकतात. त्यात कॅफीनचे प्रमाण जास्त असल्याने ग्रीन टी निद्रानाश, चिडचिड आणि आंदोलन, तसेच पोटात जळजळ आणि चिडचिड, मळमळ, उलट्या आणि हृदयाचे ठोके बदलू शकते.

याव्यतिरिक्त, जास्त प्रमाणात सेवन केल्यास , ग्रीन टी लोहासह अनेक पोषक घटकांचे शोषण कमी करू शकते, जे तुमच्या आरोग्यासाठी खूप धोकादायक असू शकते आणि काही प्रकरणांमध्ये, यकृत विषबाधा होऊ शकते.

म्हणून तुम्ही शिफारस केलेल्या प्रमाणापेक्षा जास्त करू नका हे महत्वाचे आहे दररोज हिरव्या चहाचे सेवन.

चहाचे शिफारस केलेले प्रमाणग्रीन

तुमच्या पौष्टिक गरजा, आकार, वजन आणि आरोग्याशी संबंधित इतर घटकांवर अवलंबून, हिरव्या चहाची शिफारस केलेली रक्कम बदलते. काही विद्वानांनी दिवसातून तीन ते चार कप चहा पिण्याची शिफारस केली आहे, तर काहींनी दिवसातून सहा कपांपेक्षा जास्त चहा पिण्याची शिफारस केली आहे.

तथापि, ग्रीन टीच्या अतिसेवनामुळे होणारे दुष्परिणाम टाळण्यासाठी, अशी शिफारस केली जाते की तुम्ही ते करू नका. 600ml चहाचा रोजचा वापर करा, जे अंदाजे चार कपच्या समतुल्य आहे.

कोणत्याही परिस्थितीत, आदर्श गोष्ट म्हणजे तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या जेणेकरून ते तुम्हाला विश्लेषण करू शकतील आणि तुम्हाला सांगू शकतील की सर्वात योग्य रक्कम कोणती आहे. तुम्ही .

ग्रीन टीच्या अतिसेवनाचे धोके

अनेक आरोग्य फायदे देणारा चहा असूनही, ग्रीन टीचे जास्त सेवन केल्याने चिंता वाढणे, पोटात जळजळ होणे यासारखे अनेक धोके देखील उद्भवू शकतात. , जे जठराची सूज, निद्रानाश आणि अगदी यकृताच्या नशेपर्यंत प्रगती करू शकते.

याव्यतिरिक्त, मोठ्या डोसमध्ये, ग्रीन टी विविध पोषक तत्वांचे शोषण करण्यास अडथळा आणू शकते, विशेषत: लोह, ज्यामुळे आणखी मोठ्या संख्येने समस्या उद्भवू शकतात जसे की अशक्तपणा, उदाहरणार्थ pl.

म्हणून, हे उत्पादन शिफारस केलेल्या डोसमध्ये सेवन करण्याचे लक्षात ठेवा आणि ग्रीन टीचा रोजचा वापर सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

ग्रीन टीच्या सेवनासाठी विरोधाभास

च्या contraindicationsगरोदर किंवा स्तनपान करणाऱ्या मुलांसाठी आणि स्त्रिया यांच्यापर्यंत ग्रीन टीचा वापर वाढतो, कारण तुम्हाला यकृत किंवा मूत्रपिंडाच्या समस्या, अशक्तपणा किंवा पोटाच्या समस्या असल्यास देखील ते टाळले पाहिजे.

याव्यतिरिक्त, थायरॉईडच्या समस्या असलेल्या लोकांनी देखील टाळावे. काही अभ्यासानुसार, ग्रीन टी या ग्रंथीच्या कार्यामध्ये व्यत्यय आणू शकते हे सिद्ध करते.

त्यामध्ये कॅफिन असल्याने, निद्रानाशाचा त्रास असलेल्यांनी ग्रीन टीचा वापर अत्यंत सावधगिरीने करावा किंवा तो टाळावा. समस्या असल्यास. खूप तीव्र. याव्यतिरिक्त, जे लोक कोलेस्टेरॉल, उच्च रक्तदाब किंवा अँटीकोआगुलेंट्स नियंत्रित करण्यासाठी औषधांचा वापर करतात त्यांनी देखील ते टाळावे.

ग्रीन टीचे फायदे

ग्रीन टी ही एक अशी वनस्पती आहे ज्याचे नियमित सेवन आणि संतुलित अनेक आरोग्य फायदे आणा. ग्रीन टीमध्ये असलेले कॅटेचिन, फ्लेव्होनॉइड्स आणि इतर पदार्थ संक्रमण, हृदयरोग आणि अगदी कर्करोगाचा धोका कमी करण्यास मदत करतात. ते खाली पहा.

वजन कमी करणे

द्रव टिकवून ठेवण्यास आणि सूज कमी करण्यास मदत करणारे नैसर्गिक लघवीचे प्रमाण वाढवणारे औषध असण्याव्यतिरिक्त, ग्रीन टीमध्ये एपिगॅलोकेटचिन गॅलेट नावाचा पदार्थ असतो, जो ऊर्जा खर्चाला गती देतो आणि चयापचय, त्यामुळे दररोज चरबीचे ज्वलन वाढते.

अशा प्रकारे, योग्य प्रमाणात सेवन केल्यास आणि संतुलित आहार आणि नियमित शारीरिक व्यायामासह, ग्रीन टी साठी आदर्श आहे.वजन कमी करण्यास मदत करते.

शिवाय, त्यात कॅफीन असल्यामुळे, ते तुम्हाला शारीरिक व्यायाम करण्यास अधिक इच्छुक होण्यास मदत करेल.

पचनास मदत करते

ग्रीन टीमध्ये आहे जे पदार्थ पोटातील ऍसिडचे उत्पादन उत्तेजित करतात आणि आतड्यांतील वनस्पतींना उत्तेजित करण्यास मदत करतात, अन्न पचन करण्यास मदत करतात.

तथापि, हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की, जर जेवणादरम्यान ग्रीन टीचे सेवन केले तर ते शोषणात व्यत्यय आणू शकते. तुमच्या शरीराच्या योग्य कार्यासाठी लोह आणि इतर आवश्यक पोषक घटक.

म्हणून, आदर्शपणे, तुम्ही ग्रीन टीचे सेवन करण्यासाठी जेवणानंतर एक तास थांबावे आणि त्याच्या फायद्यांचा पुरेपूर फायदा घ्यावा.

मूड सुधारते

ग्रीन टीमध्ये एल-थेनाइन असते, जो सेरोटोनिन आणि डोपामाइनच्या निर्मितीसाठी जबाबदार असतो. दोन्ही पदार्थ हे महत्वाचे न्यूरोट्रांसमीटर आहेत ज्यामुळे निरोगीपणाची भावना निर्माण होते.

याशिवाय, ग्रीन टीचे दररोज सेवन केल्याने मेंदूतील अल्फा लहरींचे उत्पादन वाढते, जे तुमच्या शरीरात आराम आणण्यासाठी जबाबदार असतात. चहामध्ये असलेले फ्लेव्होनॉइड्स चिंता कमी करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात.

म्हणून ग्रीन टीमध्ये असलेली ही सर्व संयुगे दिवसभरात तुमचा मूड सुधारण्यास मदत करतात.

मेंदूचे कार्य सुधारते

हिरव्या चहाचे नियमित सेवन मेंदूच्या कार्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा घडवून आणू शकते, कारण त्यात कॅफिन असते.ज्ञानात्मक कार्यांमध्ये मेंदूच्या कार्यक्षमतेत सुधारणा करणारे पदार्थ ज्यांना मोठ्या एकाग्रतेची आवश्यकता असते.

याशिवाय, ग्रीन टीमध्ये असलेले एल-थेनाइन आणि फ्लेव्होनॉइड्स, विश्रांतीची भावना देतात, चिंता कमी करतात आणि त्यामुळे स्मरणशक्ती आणि एकाग्रता सुधारतात.<4

अशा प्रकारे, हे सर्व पदार्थ ऊर्जा वाढवण्यास मदत करतात आणि दीर्घकालीन संज्ञानात्मक कार्यक्षमतेची आवश्यकता असलेल्या कार्यांमध्ये मदत करतात.

शारीरिक कार्यक्षमता सुधारते

वाजवी प्रमाणात कॅफीन, ग्रीन टी समाविष्ट करून शारीरिक कार्यक्षमता सुधारते. कॅफीन अधिक ऊर्जा, स्वभाव आणि एकाग्रता प्रदान करते, ज्यांना शारीरिक व्यायाम करणे आवश्यक आहे, वजन कमी करण्यासाठी आणि त्यांचे जीवनमान सुधारण्यासाठी दोन्ही आवश्यक आहे.

याव्यतिरिक्त, ग्रीन टी हा थर्मोजेनिक चहा आहे, जो जलद गती वाढवतो. चयापचय कार्य करते आणि कॅलरीज बर्निंग वाढवते.

म्हणून, जर तुम्हाला नियमित व्यायाम करण्याची गरज असेल, परंतु तुमच्याकडे तसे करण्याची उर्जा नसेल, तर दिवसा ग्रीन टी पिण्याचा प्रयत्न करा आणि पहा. परिणाम.

कर्करोगाचा धोका कमी करते

ग्रीन टीमध्ये मोठ्या प्रमाणात पॉलीफेनॉल, अँटीऑक्सिडंट्स असतात जे मुक्त रॅडिकल्स तयार होण्यास प्रतिबंध करतात, असे पदार्थ ज्यामुळे पेशींचा मृत्यू होऊ शकतो. अशा प्रकारे, ग्रीन टीचे नियमित सेवन स्तन आणि कर्करोगासारख्या विविध प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका कमी करण्यास मदत करते.प्रोस्टेट.

असे अनेक अभ्यास आहेत जे नियमितपणे ग्रीन टीचे सेवन करणार्‍या लोकांमध्ये कर्करोग होण्याच्या शक्यतांमध्ये समाधानकारक घट झाल्याचे सिद्ध करतात. निरोगी जीवनशैलीच्या सवयींसह ग्रीन टीच्या सेवनामुळे हे धोके कमी होतात यावर जोर देणे महत्त्वाचे आहे.

मधुमेहाचा धोका कमी होतो

अभ्यासांनी सिद्ध केले आहे की हिरव्या चहामध्ये पॉलीफेनॉल असतात. चहा इंसुलिनच्या प्रभावांना पेशी अधिक संवेदनशील बनवून ग्लुकोज संतुलित करण्यास मदत करते. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की मधुमेह हा एक आजार आहे ज्यामुळे स्वादुपिंड रक्तातील ग्लुकोजच्या रेणूंवर प्रक्रिया करण्यासाठी पुरेसे इंसुलिन तयार करू शकत नाही.

अशा प्रकारे, इन्सुलिनच्या प्रभावांना पेशींची संवेदनशीलता वाढवून, हार्मोन जे रक्तातील ग्लुकोजचे प्रमाण नियंत्रित करते, मधुमेह होण्याचा धोका बर्‍याच प्रमाणात कमी होतो.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा धोका कमी करते

हिरव्या चहाच्या नियमित आणि संतुलित सेवनामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा धोका कमी होतो, कारण ते LDL (ज्याला वाईट कोलेस्ट्रॉल म्हणूनही ओळखले जाते) चे स्तर संतुलित करण्यास मदत करते. रक्त हे रक्ताची अँटिऑक्सिडंट क्षमता देखील वाढवते आणि गुठळ्या तयार होण्यास प्रतिबंध करते.

अशा प्रकारे, नियमितपणे ग्रीन टीचे सेवन केल्याने, तुम्हाला विविध हृदयविकार होण्याचा धोका कमी होतो आणि ते होण्याची शक्यता देखील कमी होते. हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोक यासारख्या समस्या.

याव्यतिरिक्त, फ्लेव्होनॉइड्सहिरवा चहा आणि एल-थेनाइनमध्ये उपस्थित असलेल्या चिंता कमी करतात आणि विश्रांतीची भावना वाढवतात, तसेच आपल्या हृदयाचे दैनंदिन तणावापासून संरक्षण करतात.

न्यूरोडीजनरेटिव्ह रोगांना प्रतिबंधित करते

ग्रीन टीमध्ये असे पदार्थ देखील असतात जे विकास रोखण्यास मदत करतात अल्झायमर आणि पार्किन्सन सारख्या न्यूरोडीजनरेटिव्ह रोगांचे. ग्रीन टीमध्ये असलेले पॉलीफेनॉल चांगल्या प्रमाणात विषारी घटकांना बांधतात आणि मेंदूचे संरक्षण करण्यास मदत करतात.

याशिवाय, मेंदूचे कार्य सुधारून आणि न्यूरॉन्सचे संरक्षण करून, ज्यांना काळजी घेणे आवश्यक आहे त्यांच्यासाठी ग्रीन टी हा एक उत्तम पर्याय आहे. आयुष्यभर मेंदूचा.

संक्रमणांचा सामना करा

हिरव्या चहाचे दररोज सेवन केल्याने विविध जीवाणू आणि विषाणू नष्ट होण्यास मदत होते, त्यामुळे संभाव्य संक्रमणांशी लढा दिला जातो. ग्रीन टीमध्ये आढळणारे कॅटेचिन मौखिक आरोग्य सुधारण्यासाठी महत्वाचे आहेत, कारण ते पोकळी निर्माण करणार्‍या बॅक्टेरियाच्या वाढीस अडथळा आणतात.

म्हणून, ग्रीन टी इन्फ्लुएंझा ए आणि बी विषाणूंमुळे होणारे सर्दी आणि फ्लू सारख्या आजारांना प्रतिबंध करण्यास देखील मदत करते. , कारण ते रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते, त्यामुळे तुमच्या शरीराची सुरक्षा वाढवते.

पान, पावडर किंवा पिशवीमध्ये ग्रीन टी तयार करणे

ग्रीन टी बाजारात विविध स्वरूपात मिळू शकतो, जसे की कॅप्सूल, पाने, पावडर किंवा सॅशे. हे पेय तुमच्या दैनंदिन जीवनात वापरण्यासाठी घरी तयार करण्याच्या पद्धती खाली पहा.

ग्रीन टी इन