ສາລະບານ
ຄຸນນະພາບຂອງການນອນ: ການນອນຫຼາຍຊົ່ວໂມງແມ່ນບໍ່ພຽງພໍສະເໝີໄປ
ການນອນຫລັບເປັນສິ່ງຈຳເປັນ ແລະ ມີອິດທິພົນຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງວ່າມື້ຕໍ່ໄປຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນຫຼືບໍ່. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການນອນຫລັບມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະທັງຫມົດເນື່ອງຈາກການເຮັດວຽກຂອງການຟື້ນຟູເຊນຂອງມັນ.
ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົານອນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບການປັບປຸງໃຫມ່ແລະນີ້ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງວິທີການເຮັດວຽກໃນມື້ຕໍ່ມາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ນອນ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນສາມາດບັນລຸການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຢາກຮູ້ຕື່ມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມນີ້, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຈະນໍາສະເຫນີຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດໃນຫົວຂໍ້!
ຄຸນນະພາບການນອນແມ່ນຫຍັງ?
ເມື່ອການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບບັນລຸໄດ້, ບຸກຄົນຈະຕື່ນຂຶ້ນດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈ, ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈເພື່ອກິດຈະກຳຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການນອນຫຼັບໄດ້ດີແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີຂຶ້ນ, ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ມີອາລົມດີ, ໃນບັນດາຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆ.
ແຕ່ເຮັດແນວໃດເພື່ອບັນລຸການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ? ກ່ອນອື່ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າການນອນຫລັບດີບໍ່ຈໍາເປັນຫຼືຢູ່ຄົນດຽວຫມາຍຄວາມວ່ານອນຫຼາຍຊົ່ວໂມງ.
ຜູ້ໃຫຍ່ບາງຄົນສາມາດນອນໄດ້ 8 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ຕື່ນມາຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ງ້ວງນອນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາລະຄາຍເຄືອງ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຕໍ່າໃນລະຫວ່າງມື້. ນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນດີບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວຽກ, ແຕ່ຍັງເປັນການນອນທີ່ພຽງພໍແລະພັກຜ່ອນ.
ເພາະສະນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າບຸກຄົນຈະນອນຫຼາຍຊົ່ວໂມງຕິດຕໍ່ກັນ, ຕື່ນມາເມື່ອຍ, ຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ ແລະ ເຈັບຫົວ, ເປັນສັນຍານວ່າເຈົ້ານອນບໍ່ພໍ.
ຄຸນນະພາບຂອງການນອນແມ່ນເຊື່ອມໂຍງກັບບາງປັດໃຈ, ເຊັ່ນ:
- ບໍ່ມີການນອນແບ່ງສ່ວນ, ແຕ່ການນອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ແລະພາຍໃນບາງຊົ່ວໂມງ, ຂຶ້ນກັບອາຍຸ;
- ບັນລຸທຸກຂັ້ນຕອນຂອງການນອນເພື່ອບັນລຸການນອນເລິກ, ນັ້ນແມ່ນ, ການຟື້ນຟູ;
- ມີການນອນຫລັບເລິກ, ນອນສະເລ່ຍ 8 ຊົ່ວໂມງແລະບັນລຸຄຸນນະພາບ;
- ຕື່ນມາຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ ແລະ ພັກຜ່ອນ.
ເປັນທີ່ສັງເກດວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີຈໍານວນຊົ່ວໂມງຂອງການນອນທີ່ລະບຸໂດຍກຸ່ມອາຍຸ, ບາງຄົນສາມາດບັນລຸການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບໂດຍການນອນຫນ້ອຍລົງ. ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ໃຫຍ່, ບຸກຄົນເຮັດວຽກ, ສຶກສາແລະປະຕິບັດກິດຈະກໍາອື່ນໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຈອງໄວ້ປະມານ 5 ຊົ່ວໂມງເພື່ອນອນ, ເຊິ່ງສຸດທ້າຍແມ່ນພຽງພໍ.
ເຮັດແນວໃດເພື່ອບັນລຸຄຸນນະພາບການນອນ?
ການນອນຢ່າງມີຄຸນນະພາບ ໝາຍເຖິງການຕື່ນຂຶ້ນມາໃນມື້ຕໍ່ມາຮູ້ສຶກດີ, ສາມາດພັກຜ່ອນ ແລະຕື່ນເຕັ້ນໄດ້. ເພື່ອບັນລຸການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ:
- ອອກຈາກສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຫມາະສົມ, ນັ້ນແມ່ນ, ໂດຍບໍ່ມີສຽງ, ແສງສະຫວ່າງ, ອຸນຫະພູມທີ່ເຫມາະສົມແລະສະດວກສະບາຍ;
- ຫຼີກເວັ້ນຂ່າວ, ຮູບເງົາ ແລະ ອື່ນໆທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານວຸ້ນວາຍ;
- ມີເວລານອນເປັນປົກກະຕິ ແລະ ເວລາຕື່ນນອນ;
- ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫນັກ;
- ບໍ່ບໍລິໂພກອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ກະຕຸ້ນ, ເຊັ່ນ: ກາເຟ, ຊາ, ນ້ຳອັດລົມ, ຊັອກໂກແລັດ ແລະ ອື່ນໆ;
- ຫຼີກລ້ຽງໜ້າຈໍໂທລະສັບມືຖື, ຄອມພິວເຕີ ແລະ ອື່ນໆ;
- ຝຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍປະມານ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເປັນການເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ຫຼີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ;
- ອາບນ້ຳອຸ່ນກ່ອນນອນ ແລະ ນຸ່ງເຄື່ອງທີ່ສະດວກສະບາຍ;
- ຫຼຸດລົງຄວາມສະຫວ່າງຂອງເຮືອນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສິ່ງລົບກວນ, ຄ່ອຍໆ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອ່ານຫນັງສືແລະທັດສະນະຄະຕິອື່ນໆ, ຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຜ່ອນຄາຍແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ບັນລຸຄຸນນະພາບຂອງການນອນ;
- ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້ານັບຕັ້ງແຕ່, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ນອນ, ມັນບໍ່ໄດ້ສະຫນອງການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ;
- ຊື້ຕຽງ ແລະໝອນທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະເໝາະສົມ.
ປະໂຫຍດຂອງການນອນຫຼັບຝັນດີມີຫຍັງແດ່?
ຕອນນີ້ເຈົ້າຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການນອນ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະຊອກຫາຜົນປະໂຫຍດຂອງການນອນຫລັບທີ່ດີ. ສະນັ້ນ, ສືບຕໍ່ອ່ານຫົວຂໍ້ລຸ່ມນີ້ ແລະກວດເບິ່ງຂໍ້ດີຫຼັກໆ ເຊັ່ນ: ປັບປຸງອາລົມ, ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ ແລະອື່ນໆອີກ! ຄວາມກົດດັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າການຜ່ອນຄາຍທີ່ນໍາເອົາການພັກຜ່ອນປະກອບສ່ວນໃນການຄວບຄຸມອາລົມແລະການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນໃນອົງການຈັດຕັ້ງ, ເນື່ອງຈາກວ່າສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: cortisol ແລະ adrenaline, ໄດ້ຖືກປ່ອຍອອກມາໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ.
ເພາະສະນັ້ນ, ສານເຫຼົ່ານີ້ເອົາຜົນກະທົບທາງບວກກັບຮ່າງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີມື້ທີ່ສະຫງົບສຸກກັບລະດັບຄວາມກົດດັນຕ່ໍາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າມັກຈະທົນທຸກຈາກການລະຄາຍເຄືອງຕະຫຼອດມື້, ຈົ່ງຮູ້ວ່າສາເຫດອັນໜຶ່ງອາດຈະເປັນການນອນຫຼັບບໍ່ດີ, ສະນັ້ນໃຫ້ຄິດເຖິງການເພີ່ມຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງເຈົ້າ.
ມັນຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງເຈົ້າ
ນອກຈາກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ການນອນຫລັບທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍແລະເພີ່ມປະລິມານຂອງຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບສະຫວັດດີການ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ການນອນຫຼັບສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມ ແລະ ຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນມາສູ່ວັນເວລາຂອງເຈົ້າໄດ້.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານມັກນອນບໍ່ພໍ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະສັງເກດເຫັນອາການລະຄາຍເຄືອງ ແລະ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ຈະແຈ້ງ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ກິດຈະກໍາຂອງທ່ານປະຈໍາວັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການນອນຫຼັບດີຈຶ່ງເປັນທາງອອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາຄວາມເຕັມໃຈທີ່ຈະປະຕິບັດກິດຈະກໍາຕ່າງໆ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມສຸກແລະຄວາມສະຫວ່າງຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກັບ ການບີບບັງຄັບອາຫານໃນລະຫວ່າງມື້, ຮູ້ວ່າຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນບໍ່ຫລັບ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ, ໃນເວລານອນ, ຮ່າງກາຍຈະປ່ອຍຮໍໂມນເຊັ່ນ leptin, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄວບຄຸມການກິນອາຫານແລະການໃຊ້ພະລັງງານ.
ດັ່ງນັ້ນ, ນອກຈາກການນອນຫລັບທີ່ດີ, ມັນຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່. , ນາງສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງນາງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ. ດ້ວຍລະດັບຂອງ leptin ໃນຮ່າງກາຍທີ່ສູງຂຶ້ນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຫິວຫນ້ອຍລົງແລະສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແລະ binge.
ກະຕຸ້ນຄວາມຊົງຈຳ
ໃນລະຫວ່າງທີ່ນອນຫຼັບດີ, ຮ່າງກາຍຍັງຈັດການການຟື້ນຟູການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຈຳໂດຍກົງ. ດ້ວຍວິທີນີ້, neurons ສາມາດສົ່ງຂໍ້ມູນໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງຊົ່ວໂມງທີ່ນອນຫລັບໄດ້ດີ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການກະຕຸ້ນຄວາມຈໍາ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນໃນລະຫວ່າງການນອນທີ່ຄວາມຊົງຈໍາຖືກຈັດຢູ່ໃນສະຫມອງຂອງທ່ານແລະແຍກອອກໂດຍຄວາມກ່ຽວຂ້ອງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຂົ້າເຖິງຂໍ້ມູນທີ່ສໍາຄັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການນອນຫລັບທີ່ມີຄຸນນະພາບເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເຮັດວຽກທີ່ລຽບງ່າຍຂອງລະບົບປະສາດ.
ກະຕຸ້ນການໃຫ້ເຫດຜົນ
ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບຍັງນໍາຜົນປະໂຫຍດມາສູ່ສະຕິປັນຍາຂອງມະນຸດ, ເຊິ່ງມີອິດທິພົນຕໍ່ເຫດຜົນ ແລະຄວາມສາມາດທາງຈິດອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງສຶກສາຫຼືຕ້ອງການການເຮັດວຽກທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ລວດໄວສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ການນອນຫລັບດີແມ່ນການແກ້ໄຂທີ່ດີເລີດທີ່ຈະກະຕຸ້ນການສົມເຫດສົມຜົນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການນໍາໃຊ້ແລະການປະຕິບັດຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ. ດັ່ງນັ້ນ,ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນການຂາດຄວາມກະຕືລືລົ້ນແລະການຕີລາຄາໃນມື້ຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມເພີ່ມຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານ.
ຟື້ນຟູຜິວຫນັງ
ສຸດທ້າຍ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວກ່ອນຫນ້ານີ້, ໃນເວລານອນຫລັບດີແມ່ນຮໍໂມນທີ່ສໍາຄັນ. ໄດ້ຖືກປ່ອຍອອກມາສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ໃນບັນດາພວກມັນແມ່ນການຟື້ນຟູຜິວຫນັງ, ເພາະວ່າຮໍໂມນທີ່ປ່ອຍອອກມາແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການສ້າງໃຫມ່ຂອງຜິວຫນັງ.
ຂະບວນການນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຮູບລັກສະນະທີ່ດີຂອງຜິວຫນັງ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຫຼີກເວັ້ນການ wrinkles, ເຄື່ອງຫມາຍການສະແດງອອກແລະອາການອື່ນໆຂອງອາຍຸ. ແກ່. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າເພີ່ມໃສ່ນິໄສສຸຂະພາບອື່ນໆໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ການນອນຫລັບຝັນດີສາມາດປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮູບລັກສະນະຫນຸ່ມນ້ອຍແລະຜິວຫນັງເບິ່ງສຸຂະພາບດີ.
ຂ້ອຍຄວນນອນຈັກຊົ່ວໂມງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ?
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາ, ຈຳນວນຊົ່ວໂມງທີ່ລະບຸແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມກຸ່ມອາຍຸ. ແຕ່ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າມີຜູ້ທີ່ຄຸ້ມຄອງການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບໂດຍການນອນຫນ້ອຍກວ່າທີ່ແນະນໍາ.
ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອເພີດເພີນກັບຄຸນນະພາບຂອງການນອນ, ທ່ານຕ້ອງປະເມີນວິທີທີ່ທ່ານຕື່ນ. ນັ້ນແມ່ນ, ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ, ເມື່ອຍລ້າ, ເຈັບຫົວແລະອື່ນໆ. ຖ້າອາການເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອກໍານົດປັດໃຈທີ່ລົບກວນການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບຂອງທ່ານ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ຈໍານວນຊົ່ວໂມງຂອງການພັກຜ່ອນທີ່ຊີ້ບອກ, ໂດຍກຸ່ມອາຍຸ, ປົກກະຕິແລ້ວ:
- ເດັກອາຍຸ 1 ຫາ 2 ປີ: ຈາກ 11 ຊົ່ວໂມງຫາ 14 ຊົ່ວໂມງ;
- ອາຍຸອະນຸບານ, 3 ຫາ 5 ປີ: 10-11 ຊົ່ວໂມງ;
- ເດັກນ້ອຍ 6 ຫາ 13 ປີ: 9 ຫາ 11 ຊົ່ວໂມງ;
- ໄວລຸ້ນ, 14 ຫາ 17 ປີ: ປະມານ 10 ຊົ່ວໂມງ;
- ຄົນໜຸ່ມ: ຈາກ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງ;
- ຜູ້ໃຫຍ່, 26 ຫາ 64 ປີ: ລະຫວ່າງ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງ;
- ຜູ້ສູງອາຍຸ: 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງ.
ສະນັ້ນ ດຽວນີ້ເຈົ້າຮູ້ແລ້ວວ່າການນອນຫຼາຍຊົ່ວໂມງຕິດຕໍ່ກັນ ບໍ່ໄດ້ສົ່ງຜົນໃຫ້ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບສະເໝີໄປ. ເພື່ອບັນລຸການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ນິໄສບາງຢ່າງກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນ.
