Ұйқының сапасы: бірнеше сағат ұйықтау әрқашан жеткіліксіз

Ұйқы маңызды және келесі күннің өнімдірек болатын-болмайтындығына қатты әсер етеді. Өйткені, ұйқы өзінің жасушалық қалпына келтіру функциясының арқасында бүкіл ағзаның жұмысында маңызды рөл атқарады.

Біз ұйықтап жатқанда, біздің денеміз жаңарады және бұл оның келесі күні қалай жұмыс істейтінін көрсетеді. Дегенмен, түнде 8 сағат ұйықтайтын барлық адамдар сапалы ұйқыға қол жеткізе алмайды. Сондықтан, егер сіз осы тақырып туралы көбірек білгіңіз келсе, осы мақаланы оқуды жалғастырыңыз, өйткені біз осы тақырып бойынша жіберіп алмайтын ақпаратты ұсынамыз!

Ұйқының сапасы дегеніміз не?

Сапалы ұйқыға қол жеткізілген кезде, адам физикалық және психикалық түрде өз әрекеттеріне дайынырақ оянады. Жақсы ұйықтау - жақсы зейінді шоғырландыру, үлкен шығармашылыққа қол жеткізу, жақсы көңіл-күйде болу, сонымен қатар басқа да артықшылықтар.

Бірақ сапалы ұйқыға қалай қол жеткізуге болады? Біріншіден, жақсы ұйықтау міндетті түрде немесе жалғыз көп сағат ұйықтауды білдірмейтінін түсіну маңызды.

Кейбір ересектер 8-9 сағат ұйықтай алады, бірақ шаршаған, ұйқышылдықпен оянады, бұл оларды ашуланшақ етеді және күндізгі өнімділігі төмен. Бұл жақсы ұйықтау тек жұмыс жүктемесіне ғана емес, жеткілікті және тыныш ұйқыға байланысты екенін көрсетеді.

Сондықтан жеке адам ұйықтаса даБірнеше сағат қатарынан шаршау, жалқаулық және тіпті бас ауыру - сіздің жеткілікті ұйықтай алмағаныңыздың белгісі.

Ұйқының сапасы кейбір факторларға байланысты, мысалы:

• Ұйқының бөлінуі емес, бірақ үздіксіз және жасына байланысты белгілі бір сағаттарда ұйқы;
• Терең ұйқыға жету үшін ұйқының барлық сатыларына жету, яғни қалпына келтіру;
• Ұйқысы терең, орта есеппен 8 сағат ұйықтап, сапаға жету;
• Сергек және демалған күйде ояныңыз.

Бір қызығы, жас топтары бойынша белгілі бір ұйқы сағаттары бар болса да, кейбір адамдар аз ұйықтау арқылы сапалы ұйқыға қол жеткізе алады. Әсіресе, есейген кезде жеке адамдар жұмыс істейді, оқиды және басқа да әрекеттерді орындайды. Сондықтан олар ұйқыға шамамен 5 сағат уақыт бөледі, бұл жеткілікті болады.

Ұйқының сапасына қалай қол жеткізуге болады?

Сапалы ұйқының болуы келесі күні жақсы сезініп ояну, демалу және көбірек толқу дегенді білдіреді. Бұл сапалы ұйқыға қол жеткізу үшін сізге қажет:

• Дұрыс қоршаған ортаны, яғни шусыз, жарықсыз, идеалды және қолайлы температураны қалдыру;
• Ойыңызды қоздыратын жаңалықтардан, фильмдерден және басқалардан аулақ болыңыз;
• Ұйықтау және ояну уақытын дұрыс ұстаңыз;
• Ауыр тамақтан аулақ болыңыз;
• Жоқкофе, шай, алкогольсіз сусындар, шоколад және т.б. сияқты ынталандыратын тағамдар мен сусындарды тұтыну;
• Ұялы телефон экранынан, компьютерден және басқалардан аулақ болыңыз;
• Ұйықтар алдында шамамен 3 сағат бұрын дене шынықтырумен айналысыңыз, әсіресе егер ол аэробты болса, шаршататын әрекеттерден аулақ болыңыз;
• Ұйықтар алдында жылы душ қабылдаңыз және ыңғайлы киім киіңіз;
• Үйдің жарықтығын, сондай-ақ шуды бірте-бірте азайту, сонымен қатар кітап оқу және басқа да көзқарастар ақыл-ойды босаңсуға көмектеседі, осылайша, ұйқының сапасына қол жеткізеді;
• Алкогольден аулақ болыңыз, өйткені ол ұйқыны тудырса да, ол сапалы ұйқыны қамтамасыз етпейді;
• Ыңғайлы және қолайлы төсек пен жастық сатып алыңыз.

Жақсы ұйықтаудың қандай пайдасы бар?

Енді сіз ұйқы туралы көбірек білетін болсаңыз, жақсы түнгі ұйқының қандай пайдасы бар екенін білудің уақыты келді. Сондықтан төмендегі тақырыптарды оқуды жалғастырыңыз және көңіл-күйді жақсарту, тәбетті бақылау және т.б. сияқты негізгі артықшылықтарды тексеріңіз!

Стрессті төмендетеді

Түнгі ұйқының бірінші пайдасы - ұйқының төмендеуі. стресстен, өйткені демалу арқылы берілетін релаксация көңіл-күйді бақылауға және ағзадағы стресс деңгейін төмендетуге ықпал етеді, өйткені кортизол және адреналин сияқты ағзаға пайдалы заттар ұйықтап жатқанда шығарылады.

Сондықтан бұл заттарденеге жағымды әсер етіп, стресстің төмен деңгейімен бейбіт күнді қамтамасыз етеді. Сондықтан, егер сіз күні бойы тітіркенуден зардап шегетін болсаңыз, оның себептерінің бірі түнгі ұйқының нашар болуы мүмкін екенін біліңіз, сондықтан ұйқының сапасын арттыру туралы ойланыңыз.

Бұл көңіл-күйіңізді жақсартады

Стрессті азайтудан басқа, жақсы түнгі ұйқы сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі, өйткені сіздің денеңіз босаңсып, әл-ауқатқа тікелей байланысты гормондардың мөлшерін толтыра алады. Осылайша, ұйқы сіздің күндеріңізге көбірек көңіл-күй мен қуаныш сыйлай алады.

Керісінше, егер сіз нашар ұйықтауға бейім болсаңыз, тітіркену мен күйзелістің айқын белгілерін байқауға болады, бұл күйзеліске теріс әсер етеді. күнделікті әрекеттеріңіз. Сондықтан, жақсы ұйықтау - бұл әрекеттерді орындауға көбірек дайын болуды, сондай-ақ көбірек бақыт пен жеңілдікті іздейтіндер үшін тамаша шешім.

Тәбетіңізді бақылау

Егер сізде проблемалар болса Күндізгі уақытта тамақтануға мәжбүрлеу, себептердің бірі ұйқысыз түндерге байланысты болуы мүмкін екенін біліңіз. Себебі, ұйқы кезінде ағза тағамды қабылдау мен энергия шығынын реттеуге қатысты лептин сияқты гормондарды шығарады.

Сонымен, түнгі ұйқымен қатар, калорияларды жағуға көмектеседі. , ол өзінің тәбетін басқара аладысен ояу тұрғанда. Денеңіздегі лептин деңгейі жоғары болса, сіз аштықты аз сезінесіз және артық тамақтанудан және шамадан тыс тамақтанудан аулақ бола аласыз.

Жадты белсендіру

Түнгі ұйқы кезінде ағза есте сақтаумен тікелей байланысты жүйке жүйесінің жұмысын да қалпына келтіреді. Осылайша, нейрондар жақсы ұйықтаған сағаттарда ақпаратты тиімдірек жібере алады, нәтижесінде жады белсендіріледі.

Сонымен қатар, дәл ұйқы кезінде естеліктер миыңызда ұйымдастырылады және өзектілігі бойынша бөлінеді, бұл сіздің өміріңіздегі маңызды ақпаратқа жылдамырақ қол жеткізуге көмектеседі. Сондықтан сапалы ұйқы жүйке жүйесінің біркелкі жұмыс істеуін қалайтындар үшін өте маңызды.

Ой қозғауды ынталандыру

Сапалы ұйқының болуы адамның танымына да пайда әкеледі, ол ойлауға және басқа ақыл-ой қабілеттеріне әсер етеді. Осылайша, егер сіз оқып жатсаңыз немесе күнделікті әрекеттеріңіз үшін жылдам психикалық жұмыс қажет болса, жақсы ұйықтау ойлауды ынталандырудың тамаша шешімі болып табылады.

Сондықтан, жадты белсендірумен қатар, бұл артықшылық ми жұмысының икемділігіне ықпал етеді, өйткені сондай-ақ күнделікті әрекеттерде көбірек пайдалану және өнімділік үшін. Осылайша,егер сіз күндеріңізде ептілік пен түсіндірудің жетіспеушілігін байқасаңыз, ұйқының сапасын арттыруға тырысыңыз.

Теріні жасартыңыз

Соңында, жоғарыда айтылғандай, жақсы түнгі ұйқы кезінде маңызды гормондар болып табылады. дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін босатылады, бұл денеге көптеген пайда әкеледі. Олардың ішінде терінің жасаруы бар, өйткені босатылған гормондар дерманың қалпына келуіне жауап береді.

Бұл процесс терінің жақсы көрінуімен байланысты, өйткені ол әжімдерді, экспрессиялық белгілерді және қартаюдың басқа белгілерін болдырмайды. қартаю. Сондықтан, күнделікті өмірдегі басқа да пайдалы әдеттерге қосылса, жақсы түнгі ұйқы терінің жас және сау көрінуіне ықпал етеді.

Сапалы ұйқы алу үшін қанша сағат ұйықтау керек?

Жоғарыда айтылғандай, көрсетілген сағат мөлшері жас тобына байланысты өзгереді. Бірақ ұсынылғаннан аз ұйықтау арқылы сапалы ұйқыға қол жеткізетін адамдар бар екенін ескеру керек.

Сондықтан ұйқының сапасына қол жеткізу үшін сіз қалай оянғаныңызды бағалауыңыз керек. Яғни, егер сіз әдетте шаршау, шаршау, бас ауруы және т.б. Егер бұл белгілер жиі болса, сапалы ұйқыны бұзатын факторларды анықтау үшін маманмен кеңесу қажет.

Жалпы алғанда сағат саныКөрсетілген демалыс, жас топтары бойынша, әдетте:

• 1 жастан 2 жасқа дейінгі балалар: 11 сағаттан 14 сағатқа дейін;
• Мектепке дейінгі жас, 3 жастан 5 жасқа дейін: 10-11 сағат;
• 6 жастан 13 жасқа дейінгі балалар: 9-11 сағат;
• 14 жастан 17 жасқа дейінгі жасөспірімдер: шамамен 10 сағат;
• Жастар: 7-ден 9-ға дейін;
• Ересектер, 26 жастан 64 жасқа дейін: 7-ден 9 сағатқа дейін;
• Үлкендер: 7-8 сағат.

Енді сіз бірнеше сағат қатарынан ұйықтау әрқашан сапалы ұйқыға әкелмейтінін білесіз. Сапалы ұйқыға қол жеткізу үшін ұйықтар алдында кейбір әдеттерді қабылдау керек.