Әдеттер дегеніміз не?

Әдеттер - бұл біздің күнделікті өміріміздің бір бөлігі болатын нәрсе үшін жиі қолданылатын сөз. Мысалы, салауатты өмір сүруді уағыздағанда, біз олар туралы көп айтамыз, соның салдарынан келеңсіз «жаман әдеттерден» арылу деген сөз. Бірақ әдеттер дегеніміз не?

Кейде біреу бізден сұрағанда үнемі қолданатын сөздерді анықтауда қиналамыз. Бұл біздің не айтатынымыз бен не істейтініміз, соның ішінде әдеттеріміз туралы ойлауды қаншалықты сирек тоқтататынымызды көрсетеді.

Түсінуді жеңілдету үшін сөздікке жүгінейік. Онда бұл сөздің сингулярлық түрінің анықтамалары әдеттер дегеніміз не және олар қалай жасалатыны және сақталатыны туралы көптеген түсініктер береді. Михаэлис сөздігінде «әдет» сөзі қандай да бір әрекетке бейімділік немесе белгілі бір жолмен әрекет етуге бейімділік ретінде анықталады; үйреншікті болу немесе әрекет ету тәсілі; және тәжірибеге әкелетін қайталанатын процедура.

Мұны біле отырып, біз осы мақалада таңертең, тамақтану, психикалық және физикалық әдеттер туралы сөйлесетін боламыз, олармен айналысатындарға өмір сапасын арттырады. Сондай-ақ жақсы әдеттерді ұстану және өміріңізден жаман әдеттерді жою үшін кеңестерді орындаңыз. Оқыңыз және түсініңіз!

Әдеттің мағынасы

Терминнің этимологиясы латынның habĭtus сөзінен шыққанын көрсетеді. Бұл терминде жағдай, сыртқы көрініс, киім немесе деген мағына болады

«Дені саудың жаны сау» деп бір Рим ақыны айтқан екен. Салауатты әдеттер туралы айтқанда, денеге күтім жасау - бұл ең көп ойға келетін нәрсе, бірақ бұл бас ше, қалай жүрсіз? Психикалық денсаулық, дене денсаулығына әсер етуден басқа, өмір сапасы үшін өте маңызды. Сондықтан төменде психикалық денсаулықты сақтаудың кейбір жолдарын қарастырыңыз.

Хоббиге ие болу

Хобби - бос уақытты өткізудің негізгі мақсатымен айналысатын әрекет. Бұл хоббиге ие болу үшін жеткілікті себеп, бірақ олар көңіл көтеруден асып түседі. Олар күйзелістен арылуға және сол атақты психикалық гигиенаны жасауға көмектеседі және әдетте жаңа дағдыларды дамыту мен қолдауда әрекет етеді.

Мысалы, ләззат алу үшін музыкалық аспапта ойнау шығармашылық пен интеллекттің кейбір түрлерін дамытады, сонымен қатар музыканың өзін меңгеру. Уақытты өткізу үшін теннис ойнау сіздің интеллектіңізге де көмектеседі және физикалық белсенділіктің тамаша түрі болып табылады.

Бұл белгілі бір белсенділік түрі болуы міндетті емес: ең бастысы, ол жағымды және босаңсытатын нәрсе болуы керек. Хобби ретінде жүзеге асырылатын кез келген іс-әрекет әртүрлі дағдыларды дамытып, бізді қызықты және бақытты адамдарға айналдыруға мүмкіндік береді.

Медитациямен айналысу

Медитация - психикалық денсаулық үшін тамаша әдет және тіпті денсаулыққа көмектеседі. физикалық. Ол стрессті азайтады, шығармашылықты ынталандырады, мәселелерді шешу қабілетін жақсартадыжәне есте сақтау, өзін-өзі бақылауға көмектеседі және тіпті ұйқысыздық пен депрессия сияқты бұзылуларды жеңілдетеді.

Бұл артықшылықтардың барлығы ғылыми дәлелденген және медитация әдеті барлар төменде белгі береді. Ендеше неге бастамасқа? Процесті жеңілдету үшін Интернетте бірнеше жетекші медитация бар. Қысқа медитациядан бастаңыз және қаласаңыз, уақытты бірте-бірте көбейтіңіз.

Терапияға бару

Терапия тек психикалық ауытқулары бар адамдарға арналған деп ойлайтын адам қателеседі. Психологиялық бақылау күнделікті мәселелерді сенімді және функционалды түрде шешуге көмектеседі және өзін-өзі тану және өмірдің әртүрлі салаларын жақсарту үшін тамаша болумен қатар, әлі де азап тудыруы мүмкін өткен мәселелермен күресуге көмектеседі.

Кәдімгі бетпе-бет терапия бар және емдеу орнына бару қиынға соғатындар үшін онлайн терапия тамаша нұсқа болып табылады. Ол барған сайын кең таралған және бетпе-бет терапия сияқты әсер етуі мүмкін.

Терапияны тым қымбат нәрсе деп есептейтін және оны төлей алмайтындар үшін сіздің қалаңыздың нұсқаларын тексерген жөн. ұсынады. Мысалы, SUS арқылы психологиялық бақылау бар, сонымен қатар ақысыз күтімді ұсынатын оқу клиникалары мен әлеуметтік құнды күтімді қамтамасыз ететін мамандар бар.

Өзіңізге қамқорлық

Міндетті болыңыз. мезгіл-мезгіл сүйіспеншілік пен қамқорлық көрсету. Сізді не етедіжақсы сезіну? Мүмкін шарапты ашып, сүйікті музыкаңызды тыңдап, тері күтімі мен шашты ылғалдандыру сеансын орындап, дайындалып, суретке түсіруіңіз мүмкін. Ең бастысы - өзіңді бағалауды арттыру және өзіңіздің қаншалықты ерекше екеніңізді есте сақтау.

Денеге пайдалы әдеттер

Дұрыс тамақтану және дене шынықтыру дене саулығының негізі екенін бәрі біледі. Бірақ сіздің денеңізге көп пайда әкелетін басқа әдеттер бар, білесіз бе? Көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз!

Созылу

Көптеген адамдар дене шынықтыру жаттығуларына дейін және кейін созылу маңызды екенін біледі. Бірақ сіз жаттығуға келмейтін болсаңыз да, күн сайын созылу дұрыс екенін білесіз бе?

Біздің бұлшық еттерімізге мезгіл-мезгіл, әсіресе таңертең, бұл ояту қажет. Оянған бойда сол жақсы созылуды алыңыз және қарапайым созылулар үшін жақын жердегі қабырға мен жиһазды пайдаланыңыз. Күніңізді осылайша жақсы бастайсыз.

Сонымен қатар компьютерде жұмыс істейтіндер және әсіресе көп теретіндер үшін созылу өте маңызды! Бұл жағдайда қолдарыңыз, қолдарыңыз және саусақтарыңыз қосымша күтімді қажет етеді. Осылайша сіз қайталанатын әрекеттерден туындайтын жарақаттар мен ыңғайсыздықтардың алдын аласыз. Егер сіз неден бастарыңызды білмесеңіз, YouTube сайтында сізге нұсқау беретін оқу құралын табу өте оңай.

Жаяу серуендеу

Тәулік уақытын таңдаңыз, өте ыңғайлы кроссовкаларды киіңіз. жәнесеруендеуге шығыңыз. Көлікпен жақсы және тыныш жерге баруға, блокты аралауға, кондоминиумды айналып жүгіруге (егер сіз бір үйде тұрсаңыз) немесе тіпті аулада серуендеуге тұрарлық.

Маңыздысы - денеңізді босаңсуға алыңыз, эндорфиндерді және әл-ауқат әкелетін басқа заттарды жылжытыңыз және шығарыңыз. Жаяу жүруді қызықты ету үшін біреуге қоңырау шалып, сөйлесуге немесе музыка тыңдауға болады.

Баспалдақпен жүру

Лифтті немесе баспалдақты пайдалану мүмкіндігі болған кезде, неге аздап жаттығу және өзіңізді сынау мүмкіндігін пайдаланбайсыз ба? Яғни, егер сіз баспалдақпен жүруге физикалық жағдайда болсаңыз және сізде өте тығыз кесте болмаса, әрине!

Денеңізді белсенді ету үшін шағын мүмкіндіктерді пайдалана отырып, сіз күні бойы оны байқамай жаттығу жасайсыз. және оның пайдасын көр. Сондықтан баспалдақтарды таңдаңыз!

Әрқашан бір бөтелке суды алыңыз

Сыртқа, тіпті үйге шыққанда, бір бөтелке суды өзіңізге жақын ұстаңыз. Бұл сізге су ішуді есте сақтауды жеңілдетеді және сағат бойы өзіңізді ылғалдандырмауға ешқандай себеп жоқ.

Сыртқа шығу уақыты келгенде, сөмкеңізге су төгілуден қорқу немесе судың болмауы. бөтелке сыйған сөмке сізді ұстап тұрудың қажеті жоқ. Бөтелкені алып жүру қиындықтарынан құтқаратын қызықты баламалар бар, мысалы, спагетти белдіктері бар қақпақтар немесе басқа механизмдер.оны иығыңызға, белбеуіңізге немесе тіпті әмияныңызға іліп қойыңыз.

Күніне 8 сағат ұйықтаңыз

Ерте тұру - өнімділік пен өмір сапасын жақсарту үшін қабылдай алатын әдеттердің бірі. Бірақ ерте ояну үшін ертерек ұйықтау керек екенін есте ұстаған жөн – сайып келгенде, сіздің денеңізге ең аз ұйқы сағаты қажет.

Мүмкін, сіз қазірдің өзінде жеткілікті ұйықтай алмайсыз. ерте оянбай. Бұл өте жиі кездесетін жаман әдет, бірақ оны өзгертуге болады. Ертерек оянған сияқты, егер сізде дұрыс уақытта ұйықтау қиын болса, ұйықтау уақытын біртіндеп бейімдеуге болады.

Ұйқыға дейін 1 немесе 2 сағат бұрын экрандарды (әсіресе ұялы телефондарды) пайдалануды тоқтатуға тырысыңыз немесе кем дегенде көк жарықты сүзетін қолданбаны пайдаланыңыз. Бұл мидың баяулау уақыты келгенін түсінуіне көп көмектеседі.

Ұсынылатын орташа көрсеткіш - түнде шамамен 8 сағат ұйықтау. Сіздің қажеттіліктеріңіз одан сәл төмен немесе тіпті жоғарырақ болуы мүмкін, бірақ ең қауіпсіз нәрсе - сол уақытқа ұмтылу және сіздің денеңіздің қалай әрекет ететінін көру.

Жақсы әдеттерді қалай сақтау керек

Қандай әдеттерге ие болғыңыз келетінін шешіп, алғашқы қадамды жасап қойған сәтті ойланайық. Ал енді қалай ұстау керек? Олардың шын мәнінде әдетке айналуын қамтамасыз ету үшін төмендегі кейбір кеңестерді қараңыз.

Ең аз күш

Ең аз күш салу ережесі шағын өзгерістер енгізуден тұрады.жаңа әдетті меңгеру біртіндеп жүреді. Сіздің миыңыз әдеттегіден әлдеқайда көп күш салу идеясына қарсы тұруға бейім болғандықтан, бұл әлдеқайда оңайырақ.

Егер сіз кенеттен өте жоғары қарқындылықпен физикалық белсенділікті бастасаңыз, мысалы, мүмкіндіктер. Сіз оны ұстанбағаныңыз және жаттығуды бастамауға деген талпыныс келесі бірнеше рет үлкен болады. Бірақ, егер сіз қарқындылық пен жиілікті бірте-бірте арттырсаңыз, сіздің денеңіз мұндай үлкен әсерді сезінбейді және ол өзгерістерді оңайырақ қабылдауға бейім болады.

Жасап жатқан нәрсеңізбен байланыстырыңыз

Қажетті жаңа әдеттер мен қайталанатын түрде істеп жатқан нәрселермен байланыстыру - бұл меңгерудің тиімді төте жолы. Тіс тазалауды түскі аспен байланыстыру арқылы, мысалы, табиғи нәрсе, сіз біраз уақыттан кейін түскі астан кейін тістеріңізді тазалауға деген серпінін сезінесіз.

Саботажды ашу

Сіз бұл тұзақты білесіз «ертең істеймін»? Оған құлап қалмаңыз! Сізді кейінге қалдыруға әкелетін триггерлерді күтіңіз және әрқашан олармен күресіңіз. Оны келесі күнге қалдыру идеясы сияқты ойлардан басталатын кейінге қалдыру өте кең таралған және мұның кілті «неге қазір емес, егер мен мұны істей аламын?» сияқты жаңа ойлармен диверсиялық ойлармен күресу болып табылады. .

Кейбір кедергілермен олардан бұрын болуы керек көзқарастармен күресуге болады. Мысалы, егер диетаны өзгерту және ұрып-соғу идеясы болсаТүскі асыңызды дайындаған кездегі жалқаулық үшін апта бойы тағамды дайындауға бір күн бөліңіз. Сондықтан сізде ақтауға болмайды.

Егер сіздің мақсатыңыз сабақ кестесін жасау болса және ұялы телефоныңыз алаңдататын болса, ұялы телефоныңызды алдын ала өшіріңіз немесе азғыру көзі болып табылатын қолданбаларды блоктаңыз. Мұны істеудің бірнеше жолы бар, мысалы, ультра энергияны үнемдеу режимі немесе назарыңызды шоғырландыруға көмектесетін арнайы қолданбалар.

Жетістіктеріңізді мойындаңыз

Көбінесе біз өзімізді ұсақ-түйек үшін айыптаймыз. сәтсіздіктер және кішігірім жеңістерге лайықты баға бермеу. Өзіңізге несие беріңіз! Егер сіз бірдеңеде жетістікке жетсеңіз, оған қуануға және мақтануға мүмкіндік беріңіз.

Күннің соңында өткенге қарап, қол жеткізгеніңізбен мақтану үшін шағын жеңістер журналын жүргізе аласыз. орындалды. Осылайша, келесі күні жаңа жеңістерге деген мотивация анағұрлым жоғары болады.

Мотивациялардағы ашықтық

Өзіңіздің мотивацияларыңызға қатысты ашық болу сізге не үшін қажет екенін түсінуге көп көмектеседі. бірдеңе және зейінді сақтау.

Мысалы, сіз күніне бірнеше рет су ішуді әдетке айналдырғыңыз келе ме? Неге екенін түсініңіз. Өзіңізді көбірек ылғалдандыру, бүйректеріңіздің жұмысын жақсарту, теріңізді әдемі ету үшін. Барлығын жазыңыз! Неғұрлым нақты мақсаттар жазсаңыз, соғұрлым жақсы.

Сонымен қатар ақыл-ой картасын жасауға немесе басқаларды пайдалануға болады.суреттер сияқты ресурстар. Мұндағы идея - өзіңізге қолайлы көру тәсілін таңдау, мотивтеріңізді жақсы іштей алу және мотивация жетіспеген сайын жазған нәрсеңізге қарай білу.

Шынымен өзгертуге бола ма? әдеттер?

Әдеттерді өзгерту оңай мәселе емес, бірақ бұл әбден мүмкін. Және бұл көрінетіндей жағымсыз процесс болмауы керек.

Ескі әдеттерден бас тартуға және жаңа әдеттер алуға табандылық танытумен қатар, сіз өзіңізге төзімділік танытып, бұл қалыпты жағдай екенін түсінуіңіз керек. алға жылжу үшін сәл кейінірек кері кету. Сәтсіздіктерге ұшырау қалыпты жағдай және бұл сіздің сәтсіздікке ұшырайтыныңызды немесе қабілетсіз екеніңізді білдірмейді.

Өзіңізге кішкентай жеңістерге қуануға және жетістіктеріңізді мойындауға мүмкіндік беріңіз. келеді. Тек дамуға деген ұмтылыс қазірдің өзінде дұрыс жолда және шындық мынада: біз әрқашан үнемі дамитын боламыз (бұл кейде шағын инволюцияларды қамтиды). Өзіңізді сынауға ниетіңізбен құттықтаймыз және сапарыңызға сәттілік тілейміз!

Тақырыпты жақсырақ түсіну және олардың қайсысы күнделікті өмірде бар екенін анықтау үшін төменде әдеттердің кейбір түрлерін қараңыз.

Физикалық әдеттер

Физикалық әдеттер - бұл дененің үйренетін нәрселері. Көлік жүргізу әрекеті сияқты бұл нәрселер жиі автоматты түрде болады: дағдылану кезінде барлық кезең-кезеңмен орындалатын әрекеттер табиғиға айналады және сіз мұны байқамай-ақ жасай бастайсыз.

Физиктердің жаттығулары да сәйкес келеді. осы санатқа. Жаяу жүру немесе спортзалға бару сияқты әрекетті бастағанда бастапқыда оны ұстану қиын екенін байқаған боларсыз. Бірақ, сіз табандылық танытқаныңызда, әдеттер пайда болады және сіз бұл әрекетті тоқтатқан кезде оны жіберіп аласыз.

Эмоциялық әдеттер

Эмоционалдық үлгілерді де әдеттер деп санауға болады және олар бір-бірімен тығыз байланысты. олардың алдындағы жағдайлармен және одан әрі біз не істейтінімізбен.

Эмоцияларды бақылау оңай нәрсе болмаса да және жиі бізді оларды басып тастауға және олардың жиналуына мүмкіндік беретін тұзаққа айналады, бірақ жағдайды өзгертуге болады және біздің салауатты эмоционалды бақылауға қол жеткізу үшін ойлар.

Мысалы, сіз өз әрекеттеріңізді сәтсіздікке ұшырау мүмкіндігін жоғарылататындай жоспарламауыңыз мүмкін.табыстыларға қарағанда. Осылайша, сіз сәтсіздікке байланысты эмоционалды күйді дамытуға үйренесіз, бұл сізді жаңа әрекеттерде сәтсіздікке ұшыратады. Сондықтан табысқа жету жаңа норма болуы үшін іс-әрекеттеріңізді жоспарлау тәсілін өзгертуден бастаңыз.

Ішкі триггерлермен кейінге қалдыру эмоционалдық әдеттермен де байланысты. Мұндай тұзақпен күресу көптеген өзін-өзі тануды және жаңа эмоционалдық күйлерді тудыруы мүмкін жаңа ойлармен диверсиялық ойлармен күресу үшін біраз даналықты қамтиды.

Өзіңізге автопилотта болуға рұқсат беру де әдетте эмоционалды әдет болып табылады. зиянды басқа да әдеттердің сақталуына әкеледі. Сондықтан әрқашан өз әрекеттеріңізге рефлексия жасаңыз! Рационалдылық эмоционалды әдеттерді өзгертудің кілті болып табылады.

Өсімдіктердің әдеттері

Аз адамдар біледі, бірақ «әдет» сөзі өсімдіктің тіршілік ету формасын анықтау үшін де қолданылады. ересек. Өсімдіктердің белгілі бір әдеті жоқ, бірақ оның болуы өсімдік экологиясының маңызды көрсеткіші болып табылады және нақтырақ айтқанда, оның қоршаған ортаға қалай бейімделетінін көрсетеді.

Мысалы, шөп - бұл әдет түрі. Шөптесін өсімдіктер әдетте жасыл және өте төзімді емес, ал олардың сабағы тек бастапқы құрылымға ие. Бұталар тармақталған төзімді сабақтарымен сипатталатын әдеттердің басқа санатын құрайдыжерге жақын. Өсімдіктердің эпифиттер мен паразиттер сияқты көптеген басқа түрлеріне қоса, ағаштар тағы бір мысал болып табылады.

Діни әдет

Бұл мақалада айтылған әдет түрі болмаса да, ол сөздің мүмкін мағыналарының бірі ретінде атап өткен жөн. Діни салада әдет - бұл кейбір контексттерде діни қайраткерлер пайдаланатын киім.

Бұл киім түрі әртүрлі діндерде болуы мүмкін, бірақ Бразилия сценарийінде бұл католицизмде өте кең таралған. Мысалы, діни қызметкер мессаны тойлау үшін белгілі бір әдетке ие болады. Монахтардың типтік киімдері де әдеттер болып табылады және олардың анттары мен діни өмірге берілгендігін білдіреді.

Сонымен қатар біз діни әдеттер туралы дінге байланысты күнделікті әдет-ғұрыптар терминінің жалпы мағынасында айтуға болады. Мысалы, кейбір католиктердің розариді дұға ету әдеті бар. Ислам дінін ұстанушылар әдетте күніне бес уақыт намаз оқиды, буддистер қайталанатын тәжірибе ретінде медитациямен айналысады, ал кандомблеге жататындар ориксаға құрбандық шалу дәстүріне ие болуы мүмкін.

Діндерде белгілі бір әдет-ғұрыптар бар. олар ізбасарлар тәртібінің бөлігі болып табылады. Ал, ғылыми зерттеулерге сәйкес, сенім мен діни әдет-ғұрыптар оларға ие болғандардың денсаулығы үшін пайдалы нәтижелерге ие болуы мүмкін.

Әдеттерді өзгертудің қиындығы

Ағылшын тілінде мынадай сөз бар: «Ескі әдеттер өледіқиын», яғни «ескі әдеттер қатты өледі». Бұл мақалда шындықтың дәні бар, өйткені ми энергияны үнемдеуге тырысып, бұрыннан белгілі жолдармен жүруге және өз үлгілерін қайталауға бейім. Яғни, әдетте ол бір түрде болады автопилот туралы.

Бұл көңіл көншітпесе де, бұл соңғы сөйлем емес. Сіздің миыңыз бұрыннан қалыптасқан үлгілерді үйренгені сияқты, ол оларды үйреніп, жаңа үлгілер жасай алады. Сондықтан бермеңіз.

Жақсы әдеттерді қалай бастау керек

Жаңа әдеттерге ие болу үшін алдымен сіз қандай әдеттерге ие болғыңыз келетінін және не үшін оларға ие болғыңыз келетінін нақты түсінуіңіз керек. Бірақ идеализация дегеніміз - бұл жеткіліксіз Сіз оны іс жүзінде қолдануыңыз керек және мұны қайта-қайта жасау керек.

Біртіндеп бейімделу процесті табиғи және жеңілдетуге көмектеседі, бірақ табандылық әрқашан іргелі болады.Сонымен қатар бұл қалыпты жағдай екенін түсініңіз. қайталануы және үнемі тұрақты болмауы сіздің мотивацияңыз.

Жаман әдеттерден қалай арылуға болады

Жаңа, пайдалы және функционалды әдеттерді іздеу әдетте бізге зиян келтіретін әдеттерден арылу қажеттілігімен бірге жүреді. Бұл процесс оңай емес, бірақ жаңа әдеттерге ие болу сияқты, әдеттерден бас тарту үшін табандылық пен оны не үшін қалайтыныңызды түсіну қажет.

Сонымен қатар, өзін-өзі тану көмектеседі.бұл процесте көп. Мысалы, зиянды әдеттерге әкелетін триггерлерді анықтау сізге оларды тудыратын контексттермен күресудің жаңа жолдарын табуға немесе болдырмауға мүмкіндік береді.

Қажет емес әдеттердің орнын басатындарды табу - жақсы әдіс. Бұл алмастырғыштар оңай балама болуы керек және қандай да бір жолмен жаман әдетті қайталау мүмкін емес болуы керек.

Таңертеңгілік әдеттер

Сіздің таңғы әдеттеріңіз күннің реңкін белгілей алады. Сіз оянған сәтте және сіз күні бойы жасаған алғашқы істеріңіз сіздің денеңізге хабарлама жібереді және кем дегенде күннің басына қарқынды орнатыңыз - және табиғи үрдіс сол қарқынның жалғасуы болып табылады. Күнді дұрыс бастауға көмектесетін кейбір әдеттерді қараңыз.

Ерте тұру

"Мен ерте тұруды жек көремін" қауымдастығы кеш Orkut сайтындағы ең танымалдардың бірі болды. . Көптеген адамдарға ояту және әсіресе ерте тұру қиынға соғады. Оятқыш сөнгеннен кейін төсекте бұралу азғыруы керемет және тұру үшін көп ерік-жігер қажет.

Бірақ, сіз әдейі жасаған кез келген әдет сияқты, оянып, ерте тұру да болады. оны ұстанған сайын оңайырақ болады. Ал бұл күнді нәтижелі ететін әдет, себебі сіз оны тиімді пайдалана бастайсыз және өте ерте ұйымдастырыласыз. Қолыңызды созу азғыруымен күресу үшін оятқышты өшіріп, ұйықтауға боладыұялы телефоныңызды алысырақ қойыңыз, сондықтан тұруыңыз керек.

Сіз бірден отырғызып, оятқышты мақсатыңызға сай уақытта орната аласыз. Бірақ біртіндеп бейімделу сіздің табысқа жету мүмкіндігіңізді арттырады және процесті біркелкі етеді. Бұл жағдайда әдеттегі уақыттан бастап, денеңіздің қалай әрекет ететінін байқап, оны біртіндеп 15, тіпті 30 минутқа дейін арттырыңыз.

Төсек жинау

Олай емес адамдар бар. Егер сіз оны түнде (немесе одан бұрын) қайта пайдаланатын болсаңыз, төсек жасаудың мәнін қараңыз және сіздің денеңіз әлі оянған кезде бұл жалқаулықты жеңе аласыз. Бірақ төсек жасау дәл осы «жалқау режимінен» шығып, денеңіз бен санаңызға күннің басталғаны туралы белгі береді.

Ол сондай-ақ идеяларды ұйымдастыруға көмектеседі: қоршаған ортаны ретке келтіру кезінде біздің ойларымыз. өнімділікті жақсартатын тәртіпті сақтауға бейім. Сондықтан төсек жинау уақытты босқа кетіру емес, керісінше, бұл сіздің күнделікті өміріңізді оңтайландырудың бір жолы!

Оянған бойда су ішіңіз

Зәрдің тоқырауға бейім екенін байқадыңыз ба? Сіз оянған кезде көбірек сары және қараңғы болып кетесіз бе? Бұл ваннаға бармай немесе түнде ылғалдандырмай өткізген уақыт үшін. Ол кезде (бірақ күні бойы емес) бұл мүлдем қалыпты жағдай болса да, бұл сіздің денеңіздің сізге қуығыңызды босатып, ылғалдандыру уақыты келгенін айту тәсілі.

Оянған бойда су ішіңіз. Сіз сақтай аласызоны жеңілдету және есте сақтауға көмектесу үшін бөлмедегі стақан немесе бөтелке су. Күнді ылғалдандырудан бастағаныңыз өте жақсы, денеңіз сізге алғысын білдіреді.

Тамақтану әдеті

Олар «сен не жесең, солсың» дейді. Егер сіз бұл көкөністі жесеңіз, қырыққабатқа айналмайсыз, бірақ сіздің ішкеніңіз сіздің ішкі денсаулығыңызға, тіпті сыртқы келбетіңізге де қатты әсер ететіні рас. Төменде сізге көп пайда әкелетін кейбір тамақтану әдеттерін тексеріңіз.

Көкөністерді жеу

Көкөністерде біздің ағзамыз үшін өте маңызды қоректік заттар бар. Бұл санатқа жемістер, көкөністер және бұршақ дақылдары кіреді. Сіз үлкен жанкүйер болмасаңыз да, бұл тағамдарды диетаңызға біртіндеп қосыңыз. Түскі ас кезінде, тіпті тағамның қалған бөлігімен араласса да, тарелкаңыздан аздап салаттан бас тартпаңыз.

Үйде әрқашан бірнеше жеміс түрі болуын және жемістерді үнемі жеу. Жемістерде әдетте талшықтар, витаминдер және басқа да көптеген маңызды қоректік заттар бар, ал кейбіреулері тіпті антиоксиданттық әсерге ие. Егер сіз десертті ұнатсаңыз, ең болмағанда жеміс-жидекпен алмастырсаңыз, сізге жақсылық әкеледі!

Етсіз күн

Жақында кім вегетариандыққа немесе вегетариандыққа көшкенін біледі. еттен бас тартудың пайдасы өте жақсы. Бірақ егер қаламасаңыз, етсіз диетаны ұстанудың қажеті жоқосы артықшылықтарға қол жеткізіңіз.

Жануарлар ақуызын кем дегенде аптасына бір рет өсімдік негізіндегі тағамдармен алмастыру, жануарлар мен қоршаған ортаға пайдалы көзқарас болумен қатар, жүрек-қан тамырлары проблемалары мен басқа да аурулардың қаупін азайтады. Бұл идеяны Meatless Monday халықаралық науқан уағыздайды.

Сондай-ақ кейбіреулер еттен, әсіресе қызыл еттен бас тарту сізді жеңіл әрі ынталы сезінетінін айтады. Сіз бұл гипотезаны оңайырақ тексере аласыз, мысалы, қызыл ет тұтынуды азайтып, балықты жеу үшін көбірек инвестициялаңыз.

Таңғы ас ішу

Таңғы асты кейбіреулер түскі астан да маңызды деп санайды. . Бұл тағам денеңізге күнді дұрыс бастау үшін қажетті қуат береді және сіздің көңіл-күйіңіз бен әл-ауқатыңыз үшін оянғаннан кейін бірден тамақтану өте маңызды, әсіресе түнде қанша уақыт тамақ ішпей жүргеніңізді ескеріңіз.

Таңертең аштық сезінбейтін немесе тіпті жүрек айнуын сезінбейтін, сондықтан тамақ ішу қиынға соғатын адамдар бар. Егер бұлай болса, жеңіл тамақ жеп, асықпай тамақтаныңыз. Шайнағаннан гөрі ішу оңай болса, банан коктейльі жақсы нұсқа болып табылады. Бірақ, егер сіз таңертең тамақ ішкенді ұнатсаңыз және қатты аштық сезінсеңіз, пайдалы нұсқаларды ұстанып, тамақ ішуіңізге болады.

Ақылға пайдалы әдеттер.