რა არის ჩვევები?

ჩვევები არის სიტყვა, რომელიც ხშირად გამოიყენება ისეთი რამისთვის, რაც, რა თქმა უნდა, ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილია. მათზე ბევრს ვსაუბრობთ, როდესაც ვქადაგებთ, მაგალითად, ჯანსაღ ცხოვრებას, რაც, შესაბამისად, სამარცხვინო „ცუდი ჩვევებისგან“ მოშორებას გულისხმობს. მაგრამ რა არის ჩვევები?

ზოგჯერ გვიჭირს სიტყვების განსაზღვრა, რომლებსაც მუდმივად ვიყენებთ, როცა ვინმე გვეკითხება. ეს გვიჩვენებს, თუ რამდენად იშვიათად ვწყვეტთ ფიქრს იმაზე, რასაც ვამბობთ და რას ვაკეთებთ - მათ შორის ჩვენს ჩვევებზე.

გაგება გასაადვილებლად, მოდით მივმართოთ ლექსიკონს. მასში, ამ სიტყვის მხოლობითი ფორმის განმარტებები ბევრ მინიშნებას იძლევა იმის შესახებ, თუ რა არის ჩვევები და როგორ იქმნება და შენარჩუნებულია ისინი. მიქაელის ლექსიკონში სიტყვა „ჩვევა“ განისაზღვრება, როგორც მიდრეკილება რაიმე მოქმედებისადმი, ან გარკვეული მოქმედებისკენ მიდრეკილება; ყოფნის ან მოქმედების ჩვეული გზა; და განმეორებითი პროცედურა, რომელსაც მივყავართ პრაქტიკამდე.

ეს რომ ვიცოდეთ, ამ სტატიაში ჩვენ ვაპირებთ ვისაუბროთ დილის, კვების, გონებრივი და ფიზიკური ჩვევების შესახებ, რომლებიც ცხოვრების მეტ ხარისხს მოუტანს მათ, ვინც მათ იყენებს. ასევე მიჰყევით რჩევებს, რომ დაიცვან კარგი ჩვევები და გამორიცხოთ ცუდი ჩვევები თქვენი ცხოვრებიდან. წაიკითხეთ და გაიგეთ!

ჩვევის მნიშვნელობა

ტერმინის ეტიმოლოგია მიუთითებს წარმოშობაზე ლათინურ სიტყვაში habĭtus . ამ ტერმინს ექნება მდგომარეობის, გარეგნობის, ჩაცმის ან

"ჯანმრთელი გონება, ჯანსაღი სხეული", თქვა ერთხელ რომაელმა პოეტმა. სხეულზე ზრუნვა არის ის, რაც ყველაზე მეტად გვახსენდება, როდესაც ვსაუბრობთ ჯანსაღ ჩვევებზე, მაგრამ რაც შეეხება ამ თავს, როგორ ხარ? ფსიქიკური ჯანმრთელობა, გარდა იმისა, რომ გავლენას ახდენს სხეულზე, უაღრესად მნიშვნელოვანია ცხოვრების ხარისხისთვის. ასე რომ, გაეცანით თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვის რამდენიმე ხერხს ქვემოთ.

ჰობის ქონა

ჰობი არის აქტივობა, რომელსაც ახორციელებენ დასვენების მთავარი მიზნისთვის. ეს არის საკმარისი მიზეზი, რომ გქონდეთ ჰობი, მაგრამ მათ შეუძლიათ გართობის მიღმა. ისინი ხელს უწყობენ სტრესის მოხსნას და ასრულებენ ცნობილ ფსიქიკურ ჰიგიენას და, როგორც წესი, მოქმედებენ ახალი უნარების განვითარებასა და შენარჩუნებაში.

მაგალითად, მუსიკალურ ინსტრუმენტზე სიამოვნებისთვის დაკვრა ავითარებს შემოქმედებითობას და ინტელექტის ზოგიერთ ფორმებს, გარდა ამისა. თავად მუსიკის ოსტატობა. დროის გასატარებლად ჩოგბურთის თამაში ასევე ეხმარება თქვენს ინტელექტს და არის ფიზიკური აქტივობის შესანიშნავი ფორმა.

ეს არ უნდა იყოს კონკრეტული ტიპის აქტივობა: მთავარია ის იყოს სასიამოვნო და დამამშვიდებელი. ჰობიდ განხორციელებულ ნებისმიერ საქმიანობას აქვს პოტენციალი, განავითაროს სხვადასხვა უნარები და გაგვაჩინოს უფრო საინტერესო და ბედნიერი ადამიანები.

მედიტაციის ვარჯიში

მედიტაცია შესანიშნავი ჩვევაა ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის და ჯანმრთელობისთვისაც კი გვეხმარება. ფიზიკური. მას შეუძლია შეამციროს სტრესი, კრეატიულობის სტიმულირება, პრობლემის გადაჭრის უნარის გაუმჯობესებადა მეხსიერებას, ეხმარება თვითკონტროლში და კიდევ შეამსუბუქებს ისეთ აშლილობებს, როგორიცაა უძილობა და დეპრესია.

ყველა ეს სარგებელი მეცნიერულად დადასტურებულია და ვისაც მედიტაციის ჩვევა აქვს, ქვემოთ მიანიშნებს. ასე რომ, რატომ არ უნდა დაიწყოს? ინტერნეტში არსებობს რამდენიმე მართვადი მედიტაცია პროცესის გასაადვილებლად. დაიწყეთ მოკლე მედიტაციებით და სურვილის შემთხვევაში თანდათან გაზარდეთ დრო.

თერაპიაზე წასვლა

ვინც ფიქრობს, რომ თერაპია მხოლოდ ფსიქიკური აშლილობის მქონე ადამიანებისთვისაა, ცდება. ფსიქოლოგიური დაკვირვება გვეხმარება ყოველდღიურ პრობლემებთან გამკლავებაში მტკიცე და ფუნქციონალური გზით და წარსულის საკითხებთან, რამაც შეიძლება კვლავ გამოიწვიოს ტანჯვა, გარდა იმისა, რომ შესანიშნავია საკუთარი თავის შეცნობისა და ცხოვრების სხვადასხვა სფეროს გასაუმჯობესებლად.

არსებობს ჩვეულებრივი პირისპირ თერაპია და მათთვის, ვისაც უჭირს მოვლის ადგილზე გამგზავრება, ონლაინ თერაპია შესანიშნავი ვარიანტია. ის სულ უფრო ხშირია და შეიძლება ჰქონდეს ისეთივე ეფექტი, როგორც პირისპირ თერაპიას.

მათთვის, ვინც ფიქრობს, რომ თერაპია არის რაღაც ძალიან ძვირი და ვერ ახერხებს ამის გაკეთებას, ღირს გადახედოს თქვენს ქალაქში არსებულ ვარიანტებს. სთავაზობს. მაგალითად, სუს-ის საშუალებით ხდება ფსიქოლოგიური დაკვირვება, ასევე არის სასწავლო კლინიკები, რომლებიც გთავაზობთ უფასო ზრუნვას და პროფესიონალები, რომლებიც უზრუნველყოფენ სოციალური ღირებულებით ზრუნვას.

საკუთარ თავზე ზრუნვა

დარწმუნდით. დროდადრო გამოიჩინოს სიყვარული და ზრუნვა საკუთარ თავზე. Რა გხდის შენთავის კარგად გრძნობა? იქნებ გახსენით ღვინო და მოუსმინოთ თქვენს საყვარელ მუსიკას, იქნებ გააკეთოთ ეს სუპერ კანის მოვლისა და თმის დატენიანების სესია, იქნებ მოემზადოთ და გადაიღოთ რამდენიმე სურათი. რა ღირს თქვენი თვითშეფასების ამაღლება და იმის დამახსოვრება, თუ რამდენად განსაკუთრებული ხართ.

ჯანსაღი ჩვევები ორგანიზმისთვის

კარგი დიეტა და ფიზიკური ვარჯიში ფუნდამენტურია სხეულის ჯანმრთელობისთვის ყველამ უკვე იცის. მაგრამ არსებობს სხვა ჩვევები, რომლებსაც შეუძლიათ ბევრი სასიკეთო მოახდინონ თქვენს სხეულს, იცით? განაგრძეთ კითხვა, რომ გაიგოთ მეტი!

გაჭიმვა

ბევრმა ადამიანმა უკვე იცის, რომ მნიშვნელოვანია გაჭიმვა ფიზიკური დატვირთვის დაწყებამდე და მის შემდეგ. მაგრამ იცოდით, რომ სწორია გაჭიმვა ყოველდღე, მაშინაც კი, თუ არ აპირებთ ვარჯიშს?

ჩვენს კუნთებს დროდადრო ეს გამოღვიძება სჭირდება, განსაკუთრებით დილით. გაიარეთ ეს კარგი მონაკვეთი გაღვიძებისთანავე და ისარგებლეთ მიმდებარე კედლითა და ავეჯით რამდენიმე მარტივი გაჭიმვისთვის. ასე ბევრად უკეთ დაიწყებთ თქვენს დღეს.

ასევე, მათთვის, ვინც კომპიუტერზე მუშაობს და განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ბევრს ბეჭდავს, ძალიან მნიშვნელოვანია გაჭიმვა! და თქვენს ხელებს, ხელებს და თითებს ამაში დამატებითი მოვლა სჭირდება. ამ გზით თქვენ თავიდან აიცილებთ დაზიანებებს და დისკომფორტს, რომლებიც წარმოიქმნება განმეორებითი ძალისხმევის შედეგად. თუ არ იცით საიდან დაიწყოთ, ძალიან ადვილია Youtube-ზე იპოვოთ სახელმძღვანელო, რომელიც დაგეხმარებათ.

ლაშქრობა

აირჩიეთ დღის დრო, ჩაიცვით ძალიან კომფორტული სპორტული ფეხსაცმელი. დაგადით სასეირნოდ. ღირს მანქანით ლამაზ და წყნარ ადგილას გასეირნება, კორპუსის გარშემო გასეირნება, ამხანაგობის გარშემო სირბილი (თუ ცხოვრობთ) ან თუნდაც ეზოში გასეირნება.

მთავარია, აიძულეთ თქვენი სხეული მოდუნდეს, გადაადგილება და გამოყოფს ენდორფინებს და სხვა ნივთიერებებს, რომლებიც მოაქვს კეთილდღეობას. თქვენ შეგიძლიათ დაურეკოთ ვინმეს თანხლებით და გზაში ისაუბროთ ან მოუსმინოთ მუსიკას, რათა სიარული უფრო სახალისო გახადოთ.

აირბინეთ კიბეებით

როცა გაქვთ ლიფტით ან კიბეებით სარგებლობის შესაძლებლობა, რატომ არ გამოიყენო შესაძლებლობა, ცოტა ვარჯიში და საკუთარი თავის გამოწვევა? ეს თუ ფიზიკურად ხართ კიბეებით სარგებლობისთვის და არ გაქვთ ძალიან დატვირთული გრაფიკი, რა თქმა უნდა!

სხეულის გააქტიურების მცირე შესაძლებლობების გამოყენებით, თქვენ ვარჯიშობთ მთელი დღის განმავლობაში, ამის გაცნობიერების გარეშე. და ისარგებლეთ მისგან. ასე რომ, აირჩიე კიბეები!

ყოველთვის გქონდეს ერთი ბოთლი წყალი

როდესაც გარეთ გადიხართ და თუნდაც შენობაში, იქონიეთ ბოთლი წყალი თქვენთან ახლოს. ეს გაგიადვილებთ წყლის დალევის დამახსოვრებას და არ გაქვთ საბაბი, რომ არ დატენიანოთ მთელი საათის განმავლობაში.

როდესაც დროა გარეთ გასვლა, ჩანთაში წყლის დაღვრის შიში ან წყლის ნაკლებობა. ჩანთა, რომელშიც თქვენი ბოთლი ჯდება, არ უნდა დაგჭირდეთ უკან. არსებობს საინტერესო ალტერნატივები, რომლებიც გიხსნით ბოთლის ტარების სირთულეს, როგორიცაა სპაგეტის თასმები ან სხვა მექანიზმები.ჩამოკიდეთ მხარზე, ქამარზე ან თუნდაც ჩანთაზე.

ძილი დღეში 8 საათი

ადრე გაღვიძება ერთ-ერთი ჩვევაა, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი პროდუქტიულობისა და ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ იმისათვის, რომ ადრე გაიღვიძოთ, ადრე უნდა დაიძინოთ - ბოლოს და ბოლოს, თქვენს სხეულს სჭირდება მინიმუმ საათების ძილი.

შესაძლოა, თქვენ უკვე არ გძინავთ საკმარისადაც კი. ადრე გაღვიძების გარეშე. ეს ძალიან გავრცელებული ცუდი ჩვევაა, მაგრამ ის შეიძლება შეიცვალოს. ისევე, როგორც ადრე გაღვიძება, შეგიძლიათ ძილის დრო ნელ-ნელა დაარეგულიროთ, თუ სწორ დროს ძილიანობა გიჭირთ.

ეცადეთ შეწყვიტოთ ეკრანების (განსაკუთრებით მობილური ტელეფონების) გამოყენება ძილის წინ 1 ან 2 საათით ადრე, ან მინიმუმ გამოიყენეთ აპლიკაცია, რომელიც ფილტრავს ლურჯ შუქს. ეს ძალიან ეხმარება თქვენს ტვინს გააცნობიეროს, რომ დროა შენელდეს.

რეკომენდებული საშუალოდ არის დაახლოებით 8 საათი ძილი დღეში. თქვენი მოთხოვნილება შეიძლება იყოს ცოტა უფრო დაბალი ან ცოტა უფრო მაღალიც კი, მაგრამ ყველაზე უსაფრთხო ის არის, რომ დასახოთ მიზანი და ნახოთ, როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული.

როგორ შევინარჩუნოთ კარგი ჩვევები

გავიარეთ მომენტი, როდესაც უკვე გადაწყვიტეთ რომელი ჩვევების შეძენა გსურთ და უკვე გადადგით პირველი ნაბიჯი. და ახლა, როგორ შევინარჩუნოთ? გაეცანით ქვემოთ მოცემულ რამდენიმე რჩევას, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი, ფაქტობრივად, ჩვევებად იქცევიან.

მინიმალური ძალისხმევა

მინიმალური ძალისხმევის წესი შედგება მცირე ცვლილებების შეტანისგან, რათა პროცესიახალი ჩვევის შეძენა თანდათანობით ხდება. იმის გამო, რომ თქვენი ტვინი ეწინააღმდეგება იმაზე ბევრად მეტი ძალისხმევის გაკეთების იდეას, ვიდრე ეს იყო გამოყენებული, ეს ბევრად უფრო ადვილია.

თუ მოულოდნელად დაიწყებთ ფიზიკურ აქტივობას ძალიან მაღალი ინტენსივობით, მაგალითად, შანსები თქვენ არ იცავთ მას და გრძნობთ, რომ ვარჯიში არ დაიწყოთ, დიდია მომდევნო რამდენიმე ჯერზე. მაგრამ, თუ თანდათან გაზრდით ინტენსივობას და სიხშირეს, თქვენი ორგანიზმი ვერ იგრძნობს ასეთ დიდ ზემოქმედებას და მიდრეკილებაა ის, რომ უფრო ადვილად მიიღოს ცვლილებები.

დაუკავშირდით იმას, რასაც უკვე აკეთებთ

სასურველი ახალი ჩვევების დაკავშირება იმასთან, რასაც უკვე აკეთებთ განმეორებით საფუძველზე, ეფექტური მალსახმობია შეძენისკენ. მაგალითად, კბილების გახეხვის ლანჩთან ასოცირებით, ბუნებრივია, რომ გარკვეული პერიოდის შემდეგ გრძნობთ იმპულსს, გაიხეხეთ კბილები ლანჩის შემდეგ.

საბოტაჟის აღმოჩენა

თქვენ იცით, რომ "ხვალ გავაკეთებ"? არ დაეცემა მას! თვალყური ადევნეთ ტრიგერებს, რომლებიც გაჭიანურებამდე მიგიყვანთ და ყოველთვის შეებრძოლეთ მათ. გაჭიანურება, რომელიც იწყება ისეთი ფიქრებით, როგორიცაა მისი მეორე დღისთვის გადადების იდეით, საკმაოდ გავრცელებულია და ამის გასაღები არის დივერსიულ აზრებებთან ბრძოლა ახალი აზრებით, როგორიცაა "რატომ არა ახლა, თუ შემიძლია ამის გაკეთება?" .

ზოგიერთ დაბრკოლებასთან ბრძოლა შესაძლებელია იმ დამოკიდებულებით, რომლებიც მათ წინ უნდა უსწრებდეს. მაგალითად, თუ იდეა არის დიეტის შეცვლა და ცემარომ სიზარმაცე ლანჩის მომზადებისას, დაუთმეთ ერთი დღე, რათა მოამზადოთ საკვები მთელი კვირის განმავლობაში. ასე რომ, გამართლება არ გექნებათ.

თუ თქვენი მიზანია სასწავლო რუტინის შექმნა და თქვენი მობილური ტელეფონი განადგურებს, წინასწარ გამორთეთ მობილური ან დაბლოკეთ აპლიკაციები, რომლებიც ცდუნების წყაროა. ამის გაკეთების რამდენიმე გზა არსებობს, როგორიცაა ენერგიის დაზოგვის ულტრა რეჟიმი ან კონკრეტული აპლიკაციები, რომლებიც დაგეხმარებათ იყოთ ყურადღების ცენტრში.

აღიარეთ თქვენი წარმატება

ხშირად, ჩვენი მიდრეკილებაა ვგმობთ საკუთარ თავს მცირე ზომის გამო. წარუმატებლობა და მცირე გამარჯვებებისთვის სათანადო აღიარება. მიეცით საკუთარ თავს კრედიტი! თუ რამეში მიაღწიეთ წარმატებას, მიეცით საკუთარ თავს უფლება, იყოთ ბედნიერი ამით და იამაყოთ.

შეგიძლიათ შეინახოთ პატარა გამარჯვებების დღიური, რათა დღის ბოლოს გადახედოთ უკან და იამაყოთ იმით, რაც გაქვთ. შესრულებული. ამგვარად, მეორე დღეს, ახალი გამარჯვებების მოპოვების მოტივაცია გაცილებით მეტი იქნება.

მოტივაციის გამჭვირვალობა

საკუთარი მოტივების მიმართ საკუთარ თავთან გამჭვირვალობა ბევრად დაგეხმარება იმის გაგებაში, თუ რატომ გინდა. რაღაცას და ყურადღების მიქცევას.

მაგალითად, გსურს ჩვევად გადაიტანო დღეში რამდენჯერმე წყლის დალევა? გაიგე რატომ. მეტი დატენიანებისთვის, თირკმელების ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად, კანის გასალამაზებლად. დაწერე ეს ყველაფერი! რაც უფრო კონკრეტულ მიზნებს დაწერთ, მით უკეთესი.

შეგიძლიათ ასევე გააკეთოთ გონების რუქები ან გამოიყენოთ სხვარესურსები, როგორიცაა სურათები. აქ იდეა არის აირჩიოთ ხედვის ის გზა, რომელიც თქვენთვის საუკეთესოდ მუშაობს, კარგად გააცნობიეროთ თქვენი მოტივები და შეგეძლოთ გადახედოთ იმას, რაც ჩაწერეთ, როდესაც მოტივაციის ნაკლებობას დაიწყებთ.

მართლა შესაძლებელია თუ არა შეცვლა. ჩვევები?

ჩვევების შეცვლა ადვილი საქმე არ არის, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია. და ეს არ უნდა იყოს ისეთი უსიამოვნო პროცესი, როგორც ეს შეიძლება მოგეჩვენოთ.

გარდა იმისა, რომ დაჟინებული ხართ ძველი ჩვევების მოხსნაში და ახალი ჩვევების შეძენაში, თქვენ უნდა იყოთ ტოლერანტული საკუთარი თავის მიმართ და გესმოდეთ, რომ ეს ნორმალურია. წინსვლისთვის ცოტა მოგვიანებით რეგრესია. ნორმალურია წარუმატებლობა და ეს არ ნიშნავს, რომ წარუმატებლობას აპირებთ ან რომ არ შეძლებთ.

ნება მიეცით საკუთარ თავს გაიხაროთ მცირე გამარჯვებებით და აღიაროთ თქვენი წინსვლა, თუნდაც იმ წერტილამდე მისვლამდე. მინდა. მხოლოდ განვითარების სურვილი უკვე სწორ გზაზეა და სიმართლე ისაა, რომ ჩვენ ყოველთვის ვიქნებით მუდმივად განვითარებადი (რაც ზოგჯერ მცირე ინვოლუციებს მოიცავს). გილოცავთ საკუთარი თავის გამოწვევის სურვილს და გისურვებთ წარმატებებს თქვენს მოგზაურობაში!

გაეცანით ქვემოთ მოცემულ ჩვევებს, რათა უკეთ გაიგოთ თემა და დაადგინოთ რომელი მათგანია თქვენს რუტინაში.

ფიზიკური ჩვევები

ფიზიკური ჩვევები არის ის, რასაც სხეული ეჩვევა. ეს ყველაფერი ხშირად ხდება ავტომატური, ისევე როგორც მანქანის ტარების აქტი: შეჩვევასთან ერთად, ყველა ეტაპობრივი პროცესი ბუნებრივი ხდება და თქვენ იწყებთ ამის გაკეთებას თითქმის გაუცნობიერებლად.

სავარჯიშოები ფიზიკოსებსაც შეუძლიათ მოერგოს. ამ კატეგორიაში. თქვენ შეიძლება უკვე შეამჩნიეთ, რომ აქტივობის დაწყებისას, როგორიცაა სიარული ან სპორტდარბაზში სიარული, თავიდანვე ძნელია მისი დაკავება. მაგრამ, როგორც თქვენ განაგრძობთ, ჩვევა ჩნდება და თქვენ იწყებთ მის გამოტოვებას, როდესაც შეწყვეტთ ამ აქტივობას.

ემოციური ჩვევები

ემოციური ნიმუშები ასევე შეიძლება ჩაითვალოს ჩვევებად და ისინი მჭიდრო კავშირშია. იმ გარემოებებთან, რომლებიც წინ უსწრებს მათ და რას ვაკეთებთ შემდეგ.

მიუხედავად იმისა, რომ ემოციების კონტროლი არ არის რაღაც მარტივი და ხშირად ხდება ხაფანგში, რომელიც მიგვიყვანს მათ დათრგუნვაში და მათ დაგროვების საშუალებას, შესაძლებელია გარემოებების შეცვლა და ჩვენი აზრები ჯანსაღი ემოციური კონტროლის მისაღწევად.

მაგალითად, შესაძლებელია, რომ ვერ დაგეგმოთ თქვენი ქმედებები ისე, რომ წარუმატებლობის შანსი მეტი იყოსვიდრე წარმატებულები. ამ გზით თქვენ ეჩვევით წარუმატებლობასთან დაკავშირებული ემოციური მდგომარეობის გამომუშავებას, რაც უკვე განაპირობებს წარუმატებლობას ახალ მცდელობებში. ასე რომ, დაიწყეთ თქვენი მოქმედებების დაგეგმვის შეცვლით, რათა წარმატება იყოს ახალი ნორმა.

გაჭიანურება შინაგანი გამომწვევებით ასევე დაკავშირებულია ემოციურ ჩვევებთან. ამ ტიპის ხაფანგთან ბრძოლა მოიცავს უამრავ თვითშემეცნებას და გარკვეულ სიბრძნეს, რათა ებრძოლო დივერსიულ აზრებს ახალი აზრებით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ახალი ემოციური მდგომარეობა.

ავტოპილოტზე ყოფნის უფლება ასევე ემოციური ჩვევაა, რომელიც ჩვეულებრივ იწვევს სხვა მავნე ჩვევების შენარჩუნებას. ასე რომ, ყოველთვის გააკეთეთ თქვენი ქმედებების ასახვის სავარჯიშო! რაციონალურობა არის ემოციური ჩვევების შეცვლის გასაღები.

მცენარეთა ჩვევები

რამდენიმე ადამიანმა იცის, მაგრამ სიტყვა „ჩვევა“ ასევე გამოიყენება მცენარის ცხოვრების ფორმის დასაზუსტებლად, როდესაც ის ზრდასრული. არის მცენარეები, რომლებსაც არ აქვთ კონკრეტული ტიპის ჩვევა, მაგრამ ერთის არსებობა მცენარის ეკოლოგიის და, უფრო კონკრეტულად, გარემოსთან ადაპტაციის მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია.

მაგალითად, ბალახი არის ერთგვარი ჩვევა. ბალახოვანი მცენარეები, როგორც წესი, მწვანე და არც თუ ისე გამძლეა და მათ ღეროს აქვს მხოლოდ პირველადი სტრუქტურა. ბუჩქები წარმოადგენს ჩვევების კიდევ ერთ კატეგორიას, რომელსაც ახასიათებს მდგრადი ღეროები განშტოებითმიწასთან ახლოს. ხეები კიდევ ერთი მაგალითია, გარდა მრავალი სხვა ტიპის მცენარისა, როგორიცაა ეპიფიტები და პარაზიტები.

რელიგიური ჩვევა

მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის ჩვევის ტიპი, რომელსაც ეს სტატია ეხება, ის არის ღირს მისი აღნიშვნა, როგორც სიტყვის ერთ-ერთი შესაძლო მნიშვნელობა. რელიგიურ სფეროში ჩვევა არის სამოსი, რომელსაც რელიგიური მოღვაწეები იყენებენ ზოგიერთ კონტექსტში.

ამ ტიპის სამოსი შეიძლება იყოს სხვადასხვა რელიგიაში, მაგრამ ბრაზილიურ სცენარში ის ძალიან გავრცელებულია კათოლიციზმში. მღვდელი, მაგალითად, ატარებს სპეციფიკურ ჩვევას წირვის აღსანიშნავად. მონაზვნების ტიპიური სამოსი ასევე ჩვევაა და წარმოადგენს მათ აღთქმას და რელიგიურ ცხოვრებას ერთგულებას.

ჩვენ ასევე შეგვიძლია ვისაუბროთ რელიგიურ ჩვევებზე, ტერმინის საერთო გაგებით, რელიგიასთან დაკავშირებული რუტინული პრაქტიკისთვის. მაგალითად, ზოგიერთ კათოლიკეს აქვს ჩვევა, რომ ილოცოს როზარია. ისლამის მიმდევრები ჩვეულებრივ ლოცულობენ დღეში ხუთჯერ, ბუდისტებს აქვთ მედიტაცია, როგორც განმეორებადი პრაქტიკა, ხოლო მათ, ვინც მიეკუთვნება კანდომბლეს, შეიძლება ჰქონდეთ ჩვეულება, რომ სწირავდნენ ორიქსას. რომლებიც მიმდევრების რუტინის ნაწილია. და, მეცნიერული კვლევების თანახმად, რწმენას და რელიგიურ პრაქტიკას შეიძლება ჰქონდეს სასარგებლო შედეგები მათთვის, ვისაც აქვს ისინი.

ჩვევების შეცვლის სირთულე

ინგლისურად არის გამონათქვამი, რომელიც ამბობს: „ძველი ჩვევები კვდებამძიმე", ანუ "ძველი ჩვევები ძნელად კვდება". ამ ანდაზას აქვს სიმართლის მარცვალი, რადგან ტვინი მიდრეკილია მიჰყვეს უკვე ცნობილ ბილიკებს და იმეორებს თავის შაბლონებს ენერგიის დაზოგვის მცდელობაში. ანუ, ის ჩვეულებრივ ერთგვარია. ავტოპილოტის.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს გულდასაწყვეტად ჟღერს, ეს არ არის საბოლოო წინადადება. ისევე როგორც თქვენმა ტვინმა ისწავლა შაბლონები, რომლებიც უკვე ინტერნალიზებულია, მას შეუძლია გააუქმოს ისინი და შექმნას ახალი შაბლონები. ასე რომ, ნუ მისცემთ აწი!

როგორ დავიწყოთ კარგი ჩვევები

ახალი ჩვევების მისაღებად, ჯერ უნდა გქონდეს მკაფიო წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რა ჩვევები გინდა და რატომ უნდა გქონდეს ისინი. მაგრამ იდეალიზება არის არასაკმარისია, თქვენ უნდა განახორციელოთ ეს და ეს უნდა გაკეთდეს არაერთხელ.

ეტაპობრივი ადაპტაცია ხელს უწყობს პროცესის უფრო ბუნებრივ და გამარტივებას, მაგრამ გამძლეობა ყოველთვის ფუნდამენტური იქნება. ასევე გესმოდეთ, რომ ნორმალურია გქონდეთ რეციდივები და არ იყოთ მუდმივად თანმიმდევრული. უბრალოდ არ შეგიძლიათ ამის უფლება თქვენთან შეგხვდეს თქვენი მოტივაცია.

როგორ მოვიშოროთ ცუდი ჩვევები

ახალი, ჯანსაღი და უფრო ფუნქციონალური ჩვევების ძიებას ჩვეულებრივ თან ახლავს ჩვენთვის მავნე ჩვევებისგან თავის დაღწევის აუცილებლობა. ეს პროცესი ადვილი არ არის, მაგრამ ისევე, როგორც ახალი ჩვევების შეძენა, ჩვევების მოხსნა მოითხოვს დაჟინებას და იმის გაგებას, თუ რატომ გინდათ ეს.

ასევე, თვითშემეცნება გვეხმარება.ბევრი რამ ამ პროცესში. მაგალითად, გამომწვევი ფაქტორების იდენტიფიცირება, რომლებიც იწვევს მავნე ჩვევებს, გაძლევთ შანსს თავიდან აიცილოთ ან იპოვოთ ახალი გზები მათთან გამკლავების მიზნით.

არასასურველი ჩვევების შემცვლელების პოვნა კარგი გზაა. ეს შემცვლელები უნდა იყოს მარტივი ალტერნატივები და როგორღაც შეუძლებელი გახადონ ცუდი ჩვევის გამეორება.

დილის ჩვევები

თქვენი დილის ჩვევები დღის ტონს განსაზღვრავს. იმ მომენტში, როდესაც იღვიძებთ და პირველი საქმეები, რასაც დღის განმავლობაში აკეთებთ, უგზავნის შეტყობინებას თქვენს სხეულს და ადგენს ტემპს მინიმუმ დღის დასაწყისში - და ბუნებრივი ტენდენციაა, რომ ეს ტემპი გაგრძელდეს. გაეცანით რამდენიმე ჩვევას, რომელიც დაგეხმარებათ დღის სწორად დაწყებაში.

ადრე გაღვიძება

საზოგადოება „მეზიზღება ადრე გაღვიძება“ ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული იყო გვიან Orkut-ის საიტზე. . ბევრს უჭირს გაღვიძება და განსაკუთრებით ადრე ადგომა. მაღვიძარას ჩართვის შემდეგ საწოლში მოხვევის ცდუნება დიდია და ადგომას დიდი ნებისყოფა სჭირდება.

მაგრამ, როგორც ნებისმიერი ჩვევა, რომელსაც შეგნებულად ქმნით, გაღვიძება და ადრე ადგომაც იქნება. გაგიადვილდებათ, როცა მას ემორჩილებით. და ეს არის ჩვევა, რომელიც დღეს უფრო პროდუქტიულს ხდის, რადგან ძალიან ადრე იწყებ ამით სარგებლობას და ორგანიზებას. ხელის გაჭიმვის ცდუნებასთან საბრძოლველად, გამორთე მაღვიძარა და დაიძინე, შეგიძლიაგანათავსეთ თქვენი მობილური ტელეფონი უფრო შორს, ასე რომ თქვენ უნდა ადგეთ.

შეგიძლიათ ერთდროულად ჩაჯდეთ და დააყენოთ მაღვიძარა იმ დროს, რაც თქვენი მიზანია. მაგრამ უფრო ეტაპობრივი ადაპტაცია ზრდის თქვენი წარმატების შანსებს და პროცესს უფრო შეუფერხებლად წარმართავს. ამ შემთხვევაში, თანდათან გაზარდეთ იგი 15-მდე ან თუნდაც 30 წუთით ადრე, დაწყებული თქვენი ჩვეული დროით და შეამჩნიეთ, როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული.

საწოლის გაშლა

არსებობენ ადამიანები, რომლებიც არ იხილეთ საწოლის დალაგება, თუ აპირებთ მის გამოყენებას ღამით (ან ადრეც კი), და შეგიძლიათ დაამარცხოთ ეს სიზარმაცე, როდესაც თქვენი სხეული ჯერ კიდევ იღვიძებს. მაგრამ საწოლის გაშლა არის ზუსტად საშუალება, გამოხვიდეთ „ზარმაცი რეჟიმიდან“ და მიანიშნოთ თქვენი სხეული და გონება, რომ დღე დაიწყო.

ასევე გვეხმარება იდეების ორგანიზებაში: გარემოს მოწესრიგებისას ჩვენი აზრები. მიდრეკილია დარჩეს უფრო მოწესრიგებულიც, რაც ხელს უწყობს პროდუქტიულობას. ასე რომ, საწოლის დალაგება არ არის დროის კარგვა - პირიქით, ეს არის თქვენი რუტინის ოპტიმიზაციის საშუალება!

დალიეთ წყალი გაღვიძებისთანავე

შეგიმჩნევიათ, რომ შარდი იწვევს გახდები უფრო ყვითელი და ბნელი სწორედ გაღვიძებისთანავე? ეს არის დრო, რომელიც გაატარეთ სააბაზანოში წასვლის ან ღამით დამატენიანებლად. მიუხედავად იმისა, რომ ამ დროს ეს სრულიად ნორმალურია (მაგრამ არა მთელი დღის განმავლობაში), ეს არის თქვენი ორგანიზმის საშუალება, რომ გითხრათ, რომ დროა დაიცალა შარდის ბუშტი და დატენიანოთ.

როგორც კი გაიღვიძებთ, დალიეთ წყალი. შეგიძლიათ შეინახოთ აჭიქა ან ბოთლი წყალი ოთახში, რათა გაგიადვილოთ და ასევე დაგეხმაროთ დამახსოვრებაში. დღის დატენიანებით დაწყება ძალიან კარგია და თქვენი ორგანიზმი მადლობას მოგახსენებთ.

კვების ჩვევები

ამბობენ, რომ „შენ ხარ რასაც ჭამთ“. მიუხედავად იმისა, რომ თუ ამ ბოსტნეულს მიირთმევთ, კომბოსტოდ არ გადაიქცევით, მართალია, რასაც მიირთმევთ დიდ გავლენას ახდენს შინაგან ჯანმრთელობაზე და გარეგნობაზეც კი. ქვემოთ გადახედეთ რამდენიმე კვების ჩვევას, რომლებიც ბევრს მოგცემთ.

ბოსტნეულის ჭამა

ბოსტნეულს აქვს ძალიან მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებები ჩვენი ორგანიზმისთვის. ამ კატეგორიაში შედის ხილი, ბოსტნეული და პარკოსნები. მაშინაც კი, თუ დიდი გულშემატკივარი არ ხართ, თანდათან დაამატეთ ეს საკვები თქვენს დიეტაში. ლანჩის დროს არ დატოვოთ ცოტაოდენი სალათი თქვენს თეფშზე, თუნდაც შერეული იყოს დანარჩენ საჭმელთან.

მიაქციეთ მიზნად სახლში ყოველთვის გქონდეთ ერთზე მეტი სახეობის ხილი და მიირთვით ხილი მთელი დღის განმავლობაში. ხილს ჩვეულებრივ აქვს ბოჭკოვანი, ვიტამინები და მრავალი სხვა მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება, ზოგიერთს კი აქვს ანტიოქსიდანტური მოქმედება. თუ დესერტი გიყვართ, ხილით ტკბილეულით ჩანაცვლება, სულ მცირე, უმეტეს დღეებში, დიდ სიკეთეს მოგცემთ!

დღე ხორცის გარეშე

ვინ გადავიდა ვეგეტარიანელობაზე ან ვეგანიზმზე, იცის. ძალიან კარგია ხორცზე უარის თქმა. მაგრამ თუ არ გინდა, არ უნდა დაიცვან სრულიად უხორცო დიეტამიიღეთ ეს სარგებელი.

ცხოველური ცილის მცენარეული საკვებით ჩანაცვლება კვირაში ერთხელ მაინც, გარდა იმისა, რომ ეს არის ცხოველთა და გარემოსთვის სასარგებლო დამოკიდებულება, ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა პრობლემების და სხვა დაავადებების რისკს. ამ იდეას ქადაგებს Meatless Monday, საერთაშორისო კამპანია.

ზოგი ასევე ამბობს, რომ ხორცზე, განსაკუთრებით წითელ ხორცზე უარის თქმა გაგრძნობინებთ უფრო მსუბუქს და ნებას. თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ ეს ჰიპოთეზა უფრო შეუფერხებლად, უბრალოდ შეამციროთ წითელი ხორცის მოხმარება და მეტი ინვესტიცია ჩადოთ თევზის საჭმელად.

საუზმე

ზოგიერთის აზრით, საუზმე უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე ლანჩი. . ეს კვება აძლევს თქვენს ორგანიზმს იმ ენერგიას, რომელიც საჭიროა დღის სწორად დასაწყებად და თქვენი განწყობისა და კეთილდღეობისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ჭამა გაღვიძებისთანავე, განსაკუთრებით იმის გათვალისწინებით, თუ რამდენ ხანს ატარებთ ღამის განმავლობაში ჭამის გარეშე.

არსებობენ ადამიანები, რომლებიც დილით შიმშილს არ გრძნობენ ან გულისრევაც კი და ამიტომ უჭირთ ჭამა. თუ ეს ასეა, მიირთვით მსუბუქი საკვები და მიირთვით ნელა. თუ დალევა უფრო ადვილია, ვიდრე ღეჭვა, კარგი ვარიანტია ბანანის სმუზი. მაგრამ, თუ გიყვართ დილით ჭამა და ძალიან მშიერი გრძნობთ, შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი კვება - ჯანსაღი ვარიანტების დაცვით.

ჯანსაღი ჩვევები გონებისთვის.