習慣とは何か？

習慣とは、私たちの日常生活の一部であることを意味する言葉です。 例えば、健康的な生活を説くときによく使われますが、それは結果として悪しき習慣を取り除くことを意味します。 しかし、習慣とは何でしょうか？

これは、私たちがいかに自分の言動や習慣を振り返ることが少ないかを示しています。

習慣とは何か、どのように作られ、維持されるのか、この言葉の単数形の定義が多くのヒントを与えてくれる。 ミカエリス辞書では、「習慣」という言葉は、ある行動に対する傾向、またはある方法で行動する性質、習慣的存在または行動の方法、およびある行動に至る反復された手順と定義されている。を実践しています。

そこで今回は、実践することでより質の高い生活をもたらす、朝・食・心・体の習慣についてお話します。

習慣の意味

語源をたどると、"before "と "for "に分かれる。 ハビトゥス この用語は、状態、外観、服装、振る舞いなどの意味を持つ。 最も習慣的な使い方（そこを見てください）では、基本的に慣習的な慣習を指す。

このテーマをよりよく理解し、あなたの日常生活の中にどのような習慣があるのかを確認するために、以下のいくつかのタイプをチェックしてみてください。

身体的習慣

習慣とは、体が慣れることであり、自動車を運転するように、一歩一歩の積み重ねが自然になり、ほとんど気づかないうちにできるようになることです。

ウォーキングやジム通いなど、何かを始めたとき、最初はなかなか続かないのに、続けているうちに習慣化され、やめると寂しくなることがありますよね。

感情的な習慣

感情のパターンは習慣とも言えるもので、その前の状況や次の行動と密接に関係しているのです。

感情をコントロールすることは簡単なことではなく、しばしば感情を抑圧して溜め込んでしまう罠に陥ってしまいますが、状況や思考を変えることで健全な感情コントロールを実現することは可能です。

例えば、成功する確率よりも失敗する確率の方が高いような行動計画を立ててしまうことで、失敗を連想させる感情に慣れてしまい、新しい試みに対してすでに失敗する条件になってしまいます。 ですから、成功が新しい標準になるように、行動計画の立て方を変えることから始めてください。

このような罠に対抗するには、自己認識を深め、妨害する思考を新たな思考で打ち消し、新たな感情状態をもたらす知恵を身につけることが必要です。

自動操縦を許すこともまた、感情的な習慣であり、一般的に有害な他の習慣を維持することにつながります。 だから、常に自分の行動を振り返る訓練をしましょう！合理性は、感情的な習慣を変えるための鍵です。

植物の習性

あまり知られていないが、「習性」という言葉は、植物が成熟したときの生き方を示す言葉でもある。 特定の種類の習性を持たない植物もあるが、習性の有無は、その植物の生態、もっと言えば環境への適応の仕方を示す重要な指標となるのである。

例えば、草本類は通常緑色で抵抗力が弱く、茎も一次構造しか持たない。 低木類は抵抗力のある茎を持ち、地面に近いところで枝分かれするのが特徴である。 木もその一種で、その他、着生植物や寄生植物など、多くの種類の植物が挙げられる。

宗教的な習慣

宗教的な領域では、習慣は、ある文脈で宗教的な人物が着用する衣服の一部である。

例えば、司祭はミサを行う際に特定の習慣を身につけ、修道女も同様に習慣を身につけ、修道生活への誓いと献身を表す。

例えば、カトリックの信者はロザリオを祈る習慣があり、イスラム教の信者は1日に5回祈るのが普通で、仏教徒は瞑想を繰り返し行い、カンドンブレの信者はオリクサ（神）に供物を捧げる習慣があるなど、宗教に関連する日常生活の習慣を意味する言葉としても使われます。

また、科学的な研究によると、信仰や宗教的な実践は、それを行う人の健康に有益な結果をもたらすとされています。

習慣を変えることの難しさ

古い習慣はなかなかなくならない」ということわざがあります。 これは、脳がエネルギーを節約するために、すでに知られている経路をたどり、そのパターンを繰り返す傾向があるためです。 つまり、通常、一種の自動操縦になっているのです。

しかし、これで終わりではありません。 あなたの脳は、すでに内面化されたパターンを学習したように、それを解除して新しいパターンを作り出すことができます。 だから、あきらめないでください

良い習慣の始め方

新しい習慣を身につけるには、まず自分が目指す習慣が何なのか、なぜそれを身につけたいのかを明確にする必要があります。 しかし、理想を描くだけでは不十分で、それを実践し、繰り返し行う必要があるのです。

しかし、継続することが重要です。 また、再発することは当たり前で、常に一貫しているわけではありません。

悪い習慣をなくすには

より健康的で機能的な新しい習慣を求めるには、一般的に自分にとって有害な習慣を取り除く必要があります。 このプロセスは簡単ではありませんが、新しい習慣を身につけるのと同様に、習慣を取り除くには粘り強さとなぜこれをしたいのかを理解することが必要です。

また、悪い習慣を引き起こすきっかけを知ることで、それを回避したり、新しい対処法を見つけたりすることができます。

嫌な習慣の代用品を見つけるのは良い方法です。 この代用品は、簡単な代替品で、何らかの方法で悪い習慣を繰り返すことを不可能にするものであるべきです。

朝の習慣

朝の習慣は、その日一日の調子を整えます。 目覚めた瞬間と一日の最初にすることは、あなたの体にメッセージを送り、少なくとも一日の始まりのペースを決定します。 そのペースが続くのが自然な傾向です。正しい方法で一日を始めるために、以下のいくつかの習慣をチェックしてみてください。

早起き

早起きは苦手」コミュニティは、故Orkutサイトで最も人気のあるものの一つでした。 多くの人が、目覚め、特に早起きに悩んでいます。 目覚まし時計が鳴った後もベッドで過ごす誘惑は大きく、起きるにはかなりの意志の強さが必要です。

しかし、意図的に作る習慣と同じように、起床や早起きは、続けているうちに簡単にできるようになります。 そして、それが楽しくなり、早朝に整理整頓をするようになると、1日がよりスムーズに進む習慣となります。 腕を伸ばして目覚まし時計のスイッチを切って眠りたいという誘惑に対抗するには、起きなくてはならないようにスマホをさらに遠くへ置いておくとよいでしょう。

目覚まし時計を目標時刻にセットするのもいいですが、徐々に慣らしていく方が成功の確率が上がり、プロセスも落ち着いてきます。 この場合、いつもの時刻から15分、30分と徐々に早めていき、体の反応を見てみましょう。

ベッドメイキング

夜（あるいはもっと早い時間）にもう一度使うのであれば、ベッドメイキングの意味がないと思う人もいるでしょうし、体がまだ起きているときに怠けることもあるでしょうが、ベッドメイキングは「怠けモード」から抜け出し、体と心に「1日が始まった」という合図を送るための方法なのです。

環境を整えることで、思考も整理され、生産性が高まります。 つまり、ベッドの片付けは決して時間の無駄ではなく、逆に日常生活を最適化する方法なのです。

起きたらすぐに水を飲む

朝起きたとき、尿が黄色く濃くなっていることに気づいたことはありませんか？ これは、夜間にトイレや水分補給をしなかったためです。 この時間帯はまったく正常ですが（一日中ではありません）、体が膀胱を空にして水分補給をするタイミングを知らせてくれているのです。

朝起きたら、すぐに水を飲みましょう。 部屋に水の入ったグラスやボトルを置いておくと、忘れないようにできます。 一日の始まりに水を飲むことはとても良いことで、体が感謝してくれるでしょう。

食習慣

食べてもキャベツにはならないが、食生活が体内健康や外見に大きな影響を与えることは事実である。

野菜を食べる

野菜には、果物、野菜、豆類など、私たちの生体にとって非常に重要な栄養素が含まれています。 野菜があまり好きでない人も、ぜひ食事に取り入れてください。 ランチタイムには、他の料理と混ざっていても、サラダくらいは手放さないでください。

フルーツには食物繊維やビタミンなど多くの栄養素が含まれており、中には抗酸化作用のあるものもあります。 デザートが好きな人は、1日のうち少なくとも1回は甘いものをフルーツに置き換えてみるとよいでしょう。

肉のない一日

最近、ベジタリアンやビーガンに移行した人は、肉を食べないことの利点をよく知っています。 しかし、もしあなたがそうしたくないのであれば、完全に肉を食べない食事にこだわる必要はないのです。

週に一度でも動物性タンパク質を植物性食品に置き換えることは、動物や環境にやさしいだけでなく、心疾患やその他の病気のリスクを減らすことになります。 この考え方は、国際キャンペーン「ミートレスマンデー」で説かれていることです。

また、肉、特に赤身の肉をやめると、体が軽くなり、意欲が増すという人もいます。 この仮説は、例えば赤身の肉の消費を減らし、食べる魚にもっと投資するだけで、より穏やかな方法で検証することが可能です。

朝食を食べる

朝食は、1日の始まりに必要なエネルギーを体に与え、気分や健康を維持するためにとても重要です。特に、夜間に食事をしない時間を考えると、起床後すぐに食事をすることは、昼食よりも重要だと考えられています。

朝はお腹が空かない、あるいは吐き気がして食べにくいという人もいます。 そんなときは、軽いものをゆっくり食べましょう。 噛むより何かを飲む方が楽という人は、バナナ・ビタミンがおすすめ。 でも、朝が好きでかなりお腹が空いている人は、健康に気をつけながら、しっかり食事をするのもいいでしょう。

心の健康習慣

ローマの詩人の言葉に「健康な心、健康な体」というのがあります。 健康習慣というと体のケアが思い浮かびますが、頭の方はどうでしょうか。 心の健康は、体の健康に影響を与えるだけではなく、生活の質を高めるために非常に重要です。 そこで、心の健康を保つための方法をいくつかご紹介しましょう。

趣味を持つこと

趣味とは、余暇を主な目的として行う活動のことです。 趣味を持つ理由はそれだけではありませんが、ストレス解消や精神衛生に役立ち、新しいスキルの開発や維持に取り組むなど、楽しみをはるかに超えることができます。

例えば、趣味で楽器を演奏することは、音楽の技術だけでなく、創造性やある種の知能を発達させます。 暇つぶしにテニスをすることも、知能に役立ち、優れた身体活動です。

趣味として行う活動は、さまざまなスキルを身につけ、より面白く、より満足度の高い人間になる可能性を秘めているのです。

瞑想を実践する

瞑想は、ストレスを軽減し、創造性を刺激し、問題解決能力と記憶力を向上させ、自制心を助け、不眠症やうつ病などの疾患を緩和することができる、心の健康や身体の健康に優れた習慣である。

これらの効果はすべて科学的に証明されており、瞑想の習慣がある人は購読しています。 では、なぜ始めないのですか？ インターネット上には、プロセスを簡単にするためのさまざまなガイド付き瞑想があります。 短い瞑想から始めて、希望に応じて徐々に時間を増やしてください。

セラピーに通う

心理カウンセリングは、自己認識や人生の様々な分野の改善に役立つだけでなく、日常的な問題を積極的かつ機能的に処理するのに役立ち、未だに苦しみの原因となりうる過去の問題にも対処できます。

従来の対面式治療もありますが、通院が困難な方には、オンライン治療が最適です。 対面式治療と同等の効果が期待でき、一般的になってきています。

例えば、SUSの「心の伴走者」、無料で受けられる学校診療所、社会的価値のあるケアを提供する専門家など、自分の住む街にある選択肢を調べてみるとよい。

配慮すること

ワインを開けて好きな音楽を聴いたり、スキンケアや髪の保湿をしたり、おしゃれをして写真を撮ったり。 大切なのは、自尊心を高めて、自分がいかに特別な存在であるかを思い出すことです。

からだにやさしい生活習慣

良い食事と運動の実践が体の健康の基本であることは誰もが知っていますが、他にも体に良い習慣があることをご存知でしょうか？ 詳しくはこちらをご覧ください。

ストレッチング

体を動かす前後にストレッチをすることが大切なのは、すでに多くの人が知っていることですが、運動をしていなくても、毎日ストレッチをすることが正しいということをご存知でしょうか？

特に朝は、筋肉を目覚めさせることが必要です。 起きてすぐに、近くの壁や家具を利用して、簡単なストレッチをしましょう。 そうすれば、一日をよりよく始められます。

それに、パソコンで仕事をする人、特にタイピングが多い人は、ストレッチがとても大切です！そして、腕、手、指は特にこれには注意が必要で、繰り返しの緊張による怪我や不快感を防ぐことができます。 もし、どこから始めればいいか分からない場合は、Youtubeでチュートリアルを見つけるとかなり簡単に案内してくれますよ。

歩く

時間帯を決めて、歩きやすい靴を履いて、散歩に出かけましょう。 静かで良い場所に車で行き、ブロックの周りを散歩したり、マンションに住んでいる場合はマンションの中を走ったり、裏庭を歩いたりしてみるのもよいでしょう。

大切なのは、体を動かしてエンドルフィンなどの幸福をもたらす物質を分泌させることです。 同行者を呼んでおしゃべりしたり、途中で音楽を聴いたりすると、より楽しいウォーキングになるでしょう。

階段の利用

エレベーターや階段を使う選択肢があるときは、少し運動をして自分に挑戦してみてはいかがでしょうか。もちろん、階段を使うことができる体力があり、タイトなスケジュールでないことが前提ですが

小さなきっかけで体を動かすことで、一日中、気づかないうちに運動していることになり、その効果が期待できます。 だから、階段を選びましょう!

水筒を常備する

外出時はもちろん、室内でも水の入ったペットボトルをそばに置いておくと、水を飲むことを思い出しやすくなり、時間内であれば水分補給をしない言い訳ができなくなります。

外出時、バッグの中で水をこぼすのが怖い、ボトルが入るバッグがない、そんな悩みを解消してくれる面白い代物があります。 ストラップなど、肩やベルト、バッグにかけられる仕組みのカバーなど、ボトルを持ち歩く手間を省いてくれる代物があるのです。

1日8時間睡眠

早起きは、生産性や生活の質を高めるために身につけたい習慣のひとつです。 しかし、早起きをするためには、早寝をする必要があることを心に留めておくことが大切です。

早起きしなくても十分な睡眠がとれていないかもしれません。 これはよくある悪い習慣ですが、変えることは可能です。 早起きと同じように、適切な時間に眠くなることが難しい場合は、寝る時間を徐々に調整することができます。

就寝の1～2時間前には画面（特に携帯電話）の使用をやめるか、少なくともブルーライトを除去するアプリを使うようにしましょう。 これは、脳に「そろそろゆっくりしよう」と理解させるのに大いに役立ちます。

平均的な睡眠時間は8時間程度とされていますが、これより少し短くても、あるいは少し多くても、その時間を目安にして、体の反応を見ることが一番安全です。

良い習慣を維持する方法

身につけたい習慣が決まり、一歩を踏み出したところで、さて、どうやってそれを維持するか。 ここでは、実際に習慣化させるためのコツを紹介します。

最小限の努力

最小限の努力というのは、新しい習慣を身につけるためのプロセスを少しずつ変化させることです。 脳は、慣れた方法よりもはるかに多くの努力をすることに反対する傾向があるので、これは非常に簡単なことなのです。

例えば、いきなり強度の高い運動を始めると、その運動が続かず、次から運動を始めたくないという気持ちになる可能性があります。 しかし、徐々に強度と頻度を上げていけば、体はそれほど大きな影響を感じず、その変化を受け入れやすくなる傾向があるのです。

すでにやっていることとの関連付け

例えば、昼食を食べるときに歯を磨くことを連想させることで、しばらくすると昼食を食べた直後に歯を磨こうという気持ちが自然に湧いてくるようになります。

サボタージュを発見する

明日やろう」という罠がありますよね？ それに引っかからないように！先延ばしにつながるきっかけに目を光らせて、常にそれと戦うことです。 翌日まで先延ばしにしよう」といった思考から始まる先延ばしはよくあることですが、そのためには、「できるのに、なぜ今しないのか」といった新しい思考で妨害に対抗することがポイントになります。

例えば、食生活を変えようと思っても、お弁当を用意するのが面倒なら、1日休んで1週間分の食材を残しておく。 そうすれば、言い訳ができなくなりますよ。

勉強の習慣をつけるのが目的で、スマホが邪魔になる場合は、事前にスマホの電源を切ったり、誘惑の元となるアプリをブロックしたりしましょう。 超省電力モードや集中力を持続させるための特定のアプリなど、いくつかの方法があります。

自分の成功を認識する

私たちは、小さな失敗を責め、小さな成功を認めない傾向があります。 自分を褒めてあげてください！何かに成功したら、それを喜び、誇りに思うことを許してあげてください。

一日の終わりに、小さな達成感を日記にして確認し、達成したことを誇りに思うのです。 そうすれば、翌日、新たな達成感を得るためのモチベーションがより一層高まるでしょう。

動機の透明性

自分自身の動機について透明性を保つことは、なぜ自分が何かを望むのかを理解し、集中力を維持するために大いに役立ちます。

例えば、1日に何度も水を飲む習慣をつけたいのか？ もっと水分を補給するため、腎臓の働きを良くするため、肌を美しくするためなど、理由を理解しましょう。 すべて書き出す！書き出す目的は、より具体的であるほど良いのです。

マインドマップを作ったり、画像などのリソースを使ったりすることもできますが、自分に合った視覚化の方法を選び、動機をうまく内面化し、モチベーションが下がり始めたら記録したものを見ることができるようにすることが重要です。

習慣を変えることは本当に可能なのでしょうか？

習慣を変えるのは簡単なことではありませんが、それは完全に可能です。 そして、そのプロセスは、見かけほど不快なものである必要はないのです。

古い習慣をやめ、新しい習慣を身につけることに粘り強く取り組むと同時に、前進した後に少し後退するのは普通のことだと理解し、自分に寛容である必要があります。 再発するのは普通のことで、それは失敗や能力がないことを意味するのではありません。

進化しようとする意志を持つだけで、あなたはすでに正しい道を歩んでいるのです。 そして、実は私たちは常に進化（時には小さな後退を含む）しているのです。