Ի՞նչ են սովորությունները:

Սովորություններն այն բառն է, որը հաճախ օգտագործվում է մի բանի համար, որն անշուշտ մեր առօրյա կյանքի մի մասն է: Դրանց մասին շատ ենք խոսում, երբ, օրինակ, քարոզում ենք առողջ ապրելակերպ, ինչը հետևաբար ենթադրում է ազատվել տխրահռչակ «վատ սովորություններից»։ Բայց որո՞նք են սովորությունները:

Երբեմն մենք դժվարանում ենք սահմանել այն բառերը, որոնք մենք անընդհատ օգտագործում ենք, երբ ինչ-որ մեկը մեզ հարցնում է: Սա ցույց է տալիս, թե որքան հազվադեպ ենք մենք դադարում մտածելու, թե ինչ ենք ասում և ինչ անում, ներառյալ մեր սովորությունները:

Ըմբռնումը հեշտացնելու համար դիմենք բառարանին: Դրանում այս բառի եզակի ձևի սահմանումները բազմաթիվ հուշումներ են տալիս այն մասին, թե ինչ են սովորությունները և ինչպես են դրանք ստեղծվում և պահպանվում: Միքայելիսի բառարանում «սովորություն» բառը սահմանվում է որպես որոշակի գործողության կամ որոշակի ձևով գործելու հակում. սովորական լինել կամ գործել; և կրկնվող պրոցեդուրա, որը տանում է դեպի պրակտիկա:

Իմանալով դա՝ այս հոդվածում մենք կխոսենք առավոտյան, սննդի, մտավոր և ֆիզիկական սովորությունների մասին, որոնք կյանքի որակ են բերում նրանց, ովքեր զբաղվում են դրանցով: Նաև հետևեք լավ սովորություններին հավատարիմ մնալու և վատ սովորությունները ձեր կյանքից հեռացնելու խորհուրդներին: Կարդացեք և հասկացեք:

Սովորության իմաստը

Տերմինի ստուգաբանությունը մատնանշում է ծագումը լատիներեն habĭtus բառում: Այս տերմինը կունենա վիճակի, արտաքին տեսքի, հագուստի կամ

«Առողջ միտք, առողջ մարմին», մի անգամ ասել է մի հռոմեացի բանաստեղծ։ Մարմնի մասին հոգ տանելն այն է, ինչն ամենաշատն է գալիս մեր մտքին, երբ խոսում ենք առողջ սովորությունների մասին, իսկ այդ գլխի՞ մասին, ինչպե՞ս ես անում: Հոգեկան առողջությունը, բացի մարմնի առողջության վրա ազդեցություն ունենալուց, չափազանց կարևոր է կյանքի որակի համար։ Այսպիսով, ստորև տեսեք ձեր հոգեկան առողջության մասին հոգալու մի քանի եղանակ:

Հոբբի ունենալը

Հոբբին զբաղմունք է, որն իրականացվում է հանգստի հիմնական նպատակներով: Դա բավական պատճառ է հոբբի ունենալու համար, բայց դրանք կարող են գնալ ավելին, քան զվարճանքը: Նրանք օգնում են թուլացնել սթրեսը և կատարել այդ հայտնի մտավոր հիգիենան և սովորաբար գործում են նոր հմտությունների զարգացման և պահպանման գործում:

Օրինակ, հաճույքի համար երաժշտական ​​գործիք նվագելը զարգացնում է ստեղծագործությունը և ինտելեկտի որոշ ձևեր, բացի այդ. հմտանալ երաժշտական ​​ինքնին: Ժամանակն անցկացնելու համար թենիս խաղալն օգնում է նաև ձեր ինտելեկտին և ֆիզիկական ակտիվության հիանալի ձև է:

Պարտադիր չէ, որ դա հատուկ գործունեության տեսակ լինի. կարևորն այն է, որ դա լինի հաճելի և հանգստացնող բան: Հոբբիի համար իրականացվող ցանկացած գործունեություն կարող է զարգացնել տարբեր հմտություններ և մեզ ավելի հետաքրքիր և երջանիկ դարձնելու համար:

Մեդիտացիան զբաղվելը

Մեդիտացիան հիանալի սովորություն է հոգեկան առողջության համար և նույնիսկ օգնում է առողջությանը: ֆիզիկական. Նա կարողանում է նվազեցնել սթրեսը, խթանել ստեղծագործական ունակությունները, բարելավել խնդիրները լուծելու ունակությունըև հիշողությունը, օգնում են ինքնատիրապետմանը և նույնիսկ թեթևացնում այնպիսի խանգարումներ, ինչպիսիք են անքնությունն ու դեպրեսիան:

Այս բոլոր առավելությունները գիտականորեն ապացուցված են, իսկ նրանք, ովքեր մեդիտացիայի սովորություն ունեն, նշում են ստորև. Ուրեմն ինչու չսկսել: Ինտերնետում կան մի քանի ուղղորդված մեդիտացիաներ՝ գործընթացը հեշտացնելու համար: Սկսեք կարճ մեդիտացիաներից և ցանկության դեպքում աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը:

Գնալ թերապիայի

Ով կարծում է, որ թերապիան նախատեսված է միայն հոգեկան խանգարումներով մարդկանց համար, սխալվում է: Հոգեբանական հսկողությունն օգնում է վճռական և ֆունկցիոնալ կերպով լուծել կենցաղային խնդիրները, ինչպես նաև անցյալի հարցերը, որոնք դեռ կարող են տառապանք պատճառել, ինչպես նաև ինքնաճանաչման և կյանքի տարբեր ոլորտների բարելավման համար:

Գոյություն ունի ավանդական դեմ առ դեմ թերապիա, և նրանց համար, ովքեր դժվարանում են ճանապարհորդել խնամքի վայր, առցանց թերապիան հիանալի տարբերակ է: Այն գնալով ավելի տարածված է եղել և կարող է նույնքան ազդեցություն ունենալ, որքան դեմ առ դեմ թերապիան:

Նրանց համար, ովքեր կարծում են, որ թերապիան չափազանց թանկ է և չի կարող իրեն թույլ տալ, արժե ստուգել ձեր քաղաքի ընտրանքները: առաջարկում է. Օրինակ՝ SUS-ի միջոցով կա հոգեբանական հսկողություն, և կան նաև ուսուցման կլինիկաներ, որոնք առաջարկում են անվճար խնամք և մասնագետներ, ովքեր ապահովում են սոցիալական արժեք ունեցող խնամք:

Հոգ տանել ձեզ մասին

Համոզված եղեք ժամանակ առ ժամանակ ջերմություն և հոգատարություն ցուցաբերել: Ինչն է քեզ ստիպումլավ զգալ? Միգուցե մի քիչ գինի բացեք և լսեք ձեր սիրած երաժշտությունը, միգուցե կատարեք մաշկի խնամքի և մազերի խոնավացման սուպեր սեսիան, միգուցե պատրաստվեք և նկարեք: Արժեք բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը և հիշել, թե որքան առանձնահատուկ եք դուք:

Օրգանիզմի համար առողջ սովորություններ

Լավ դիետան և ֆիզիկական վարժությունները կարևոր են մարմնի առողջության համար, որոնք բոլորն արդեն գիտեն: Բայց կան այլ սովորություններ, որոնք կարող են շատ լավ օգտակար լինել ձեր մարմնին, գիտե՞ք: Շարունակեք կարդալ՝ ավելին իմանալու համար:

Ձգումներ

Շատերն արդեն գիտեն, որ ֆիզիկական ակտիվությունից առաջ և հետո ձգվելը կարևոր է: Բայց դուք գիտե՞ք, որ ճիշտ է ամեն օր ձգվել, նույնիսկ եթե չեք պատրաստվում մարզվել:

Մեր մկանները ժամանակ առ ժամանակ կարիք ունեն այդ արթնացման զանգի, հատկապես առավոտյան: Վերցրեք այդ լավ ձգումը հենց որ արթնանաք և օգտվեք մոտակա պատից և կահույքից՝ մի քանի պարզ ձգումներ կատարելու համար: Այսպես ձեր օրը շատ ավելի լավ կսկսեք:

Նաև նրանց համար, ովքեր աշխատում են համակարգչով և հատկապես նրանց համար, ովքեր շատ են գրում, շատ կարևոր է ձգվել: Եվ ձեր ձեռքերը, ձեռքերը և մատները այս հարցում լրացուցիչ խնամքի կարիք ունեն: Այս կերպ դուք կանխում եք վնասվածքներն ու անհարմարությունը, որոնք առաջանում են կրկնվող ջանքերից: Եթե ​​չգիտեք, թե որտեղից սկսել, շատ հեշտ է Youtube-ում գտնել մի ձեռնարկ, որը կառաջնորդի ձեզ:

Արշավ

Ընտրեք օրվա ժամը, հագեք մի զույգ շատ հարմարավետ սպորտային կոշիկներ։ ևդուրս գալ զբոսանքի. Արժե մեքենայով գնալ գեղեցիկ և հանգիստ վայր, զբոսնել թաղամասում, վազել համատիրության շուրջը (եթե դուք ապրում եք մեկում) կամ նույնիսկ զբոսնել բակում:

Կարևորը. ստիպեք ձեր մարմինը հանգստանալ, շարժվել և ազատել էնդորֆինները և այլ նյութեր, որոնք բարեկեցություն են բերում: Դուք կարող եք զանգահարել որևէ մեկին, ով ուղեկցի ձեզ և ճանապարհին խոսեք կամ երաժշտություն լսեք, որպեսզի զբոսանքն ավելի զվարճալի լինի:

Բարձրացեք աստիճաններով

Երբ հնարավորություն ունեք օգտվել վերելակից կամ աստիճաններից, ինչու չօգտվե՞ս մի փոքր մարզվելու և ինքդ քեզ մարտահրավեր նետելու հնարավորությունից: Դա այն է, եթե դուք ֆիզիկական վիճակում եք աստիճաններից օգտվելու համար և, իհարկե, չունեք խիստ գրաֆիկ:

Օգտագործելով ձեր մարմինը ակտիվացնելու փոքր հնարավորությունները, դուք առանց գիտակցելու մարզվում եք ամբողջ օրվա ընթացքում: և քաղել դրա օգուտները: Այսպիսով, ընտրեք աստիճանները:

Միշտ մի շիշ ջուր ունեցեք

Երբ դուրս եք գալիս փողոց և նույնիսկ ներսում, մի շիշ ջուր պահեք ձեզ մոտ: Սա ձեզ համար հեշտացնում է ջուր խմելու մասին հիշելը, և դուք արդարացում չունեք ամբողջ ժամերին չխոնավեցնելու համար:

Երբ ժամանակն է դուրս գալու, պայուսակում ջուր թափելու վախը կամ ջրի բացակայությունը: պայուսակ, որի մեջ տեղավորվում է ձեր շիշը, չպետք է ձեզ հետ պահի: Կան հետաքրքիր այլընտրանքներ, որոնք ձեզ կփրկեն շիշը տանելու դժվարությունից, օրինակ՝ սպագետտի ժապավեններով ծածկոցներ կամ այլ մեխանիզմներ։Կախեք այն ձեր ուսին, գոտուց կամ նույնիսկ դրամապանակից:

Քնել օրական 8 ժամ

Վաղ արթնանալը այն սովորություններից մեկն է, որը դուք կարող եք որդեգրել` բարելավելու ձեր արտադրողականությունը և կյանքի որակը: Բայց հարկ է հիշել, որ վաղ արթնանալու համար հարկավոր է ավելի շուտ քնել, ի վերջո, ձեր մարմնին անհրաժեշտ է քնի նվազագույն ժամեր:

Հնարավոր է, դուք նույնիսկ բավականաչափ չեք քնում: առանց վաղ արթնանալու. Սա շատ տարածված վատ սովորություն է, բայց այն կարելի է փոխել: Ճիշտ այնպես, ինչպես ավելի վաղ արթնանալը, դուք կարող եք կամաց-կամաց հարմարեցնել ձեր քնելու ժամը, եթե ճիշտ ժամանակին դժվարանում եք քնկոտություն զգալ:

Փորձեք դադարեցնել էկրանների օգտագործումը (հատկապես բջջային հեռախոսները) քնելուց 1 կամ 2 ժամ առաջ, կամ գոնե օգտագործեք հավելված, որը զտում է կապույտ լույսը: Սա մեծապես օգնում է ձեր ուղեղին հասկանալու, որ ժամանակն է դանդաղեցնելու ժամանակը:

Առաջարկվող միջինը մոտավորապես 8 ժամ քուն է մեկ գիշերվա ընթացքում: Ձեր կարիքը կարող է մի փոքր ավելի ցածր կամ նույնիսկ մի փոքր ավելի բարձր լինել, բայց ամենաանվտանգը նպատակ դնելն է այդ ժամանակին և տեսնել, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում:

Ինչպես պահպանել լավ սովորությունները

Եկեք մտածենք այն պահը, երբ արդեն որոշել եք, թե որ սովորություններն եք ուզում ձեռք բերել և արդեն արել եք առաջին քայլը: Իսկ հիմա ինչպե՞ս պահպանել: Ստորև բերեք մի քանի խորհուրդ՝ համոզվելու համար, որ դրանք իրականում դառնում են սովորություններ:

Նվազագույն ջանքեր

Նվազագույն ջանքերի կանոնը բաղկացած է փոքր փոփոխություններ կատարելուց, որպեսզի գործընթացընոր սովորության ձեռքբերումը աստիճանաբար է ընթանում. Քանի որ ձեր ուղեղը հակված է ընդդիմանալու շատ ավելի շատ ջանք գործադրելու գաղափարին, քան սովոր է, դա շատ ավելի հեշտ է:

Եթե հանկարծ սկսեք ֆիզիկական ակտիվություն շատ բարձր ինտենսիվությամբ, օրինակ՝ հավանականությունը այն, որ դուք չեք կառչում դրան և զգում եք, որ զորավարժությունները չսկսելու ցանկությունը մեծ է հաջորդ մի քանի անգամ: Բայց եթե աստիճանաբար ավելացնեք ինտենսիվությունն ու հաճախականությունը, ձեր մարմինն այդքան մեծ ազդեցություն չի զգա, և հակված է նրան, որ նա ավելի հեշտ է ընդունում փոփոխությունները: Ցանկալի նոր սովորությունները կապել այն բաների հետ, որոնք դուք արդեն անում եք պարբերական հիմունքներով, ձեռք բերելու արդյունավետ դյուրանցում է: Ատամների խոզանակը զուգակցելով, օրինակ, ճաշի հետ, բնական բանն այն է, որ դուք զգում եք ատամները խոզանակելու իմպուլսը ճաշից անմիջապես հետո որոշ ժամանակ անց: «Վաղը կանեմ». Մի ընկեք դրա վրա: Հետևեք այն հրահրող գործոններին, որոնք ձեզ տանում են հետաձգման և միշտ պայքարեք դրանց դեմ: Հետաձգումը, որը սկսվում է այնպիսի մտքերով, ինչպիսին է այն հաջորդ օրը հետաձգելու գաղափարը, բավականին տարածված է, և դրա բանալին սաբոտաժային մտքերի դեմ պայքարելն է նոր մտքերով, օրինակ՝ «ինչու ոչ հիմա, եթե ես կարող եմ դա անել»: .

Որոշ խոչընդոտների դեմ կարելի է պայքարել այնպիսի վերաբերմունքով, որը պետք է նախորդի դրանց: Օրինակ, եթե գաղափարը դիետան փոխելն ու ծեծելն էայդ ծուլությունը ձեր ճաշը պատրաստելիս մի օր հատկացրեք ուտելիքը ամբողջ շաբաթվա համար պատրաստելու համար: Այսպիսով, դուք արդարացումներ չեք ունենա:

Եթե ձեր նպատակն է ստեղծել ուսումնական ռեժիմ, իսկ ձեր բջջային հեռախոսը շեղում է ուշադրությունը, նախապես անջատեք ձեր բջջային հեռախոսը կամ արգելափակեք այն հավելվածները, որոնք գայթակղության աղբյուր են: Դա անելու մի քանի եղանակ կա, օրինակ՝ ծայրահեղ էներգիայի խնայողության ռեժիմը կամ հատուկ հավելվածները, որոնք կօգնեն ձեզ կենտրոնացած մնալ:

Ճանաչեք ձեր հաջողությունը

Հաճախ մեր հակումն է դատապարտել ինքներս մեզ փոքրի համար անհաջողություններն ու փոքր հաղթանակներին պատշաճ ճանաչում չտալը։ Տվեք ձեզ վարկ! Եթե ​​ինչ-որ բանում հաջողության եք հասել, թույլ տվեք ձեզ ուրախանալ դրա համար և հպարտ զգալ:

Դուք կարող եք փոքր հաղթանակների օրագիր պահել, որպեսզի օրվա վերջում հետ նայեք և հպարտանաք ձեր ունեցածով: իրականացված. Այսպիսով, հաջորդ օրը նոր հաղթանակներ տանելու մոտիվացիան շատ ավելի մեծ կլինի:

Մոտիվացիաների թափանցիկությունը

Սեփական դրդապատճառների վերաբերյալ թափանցիկ լինելը ձեզ շատ կօգնի հասկանալու, թե ինչու եք ուզում. ինչ-որ բան և կենտրոնացած մնալ:

Օրինակ, ուզում եք սովորություն ձեռք բերել օրը մի քանի անգամ ջուր խմելու: Հասկացեք, թե ինչու: Ավելի շատ խոնավանալու, երիկամների գործունեությունը բարելավելու, մաշկը ավելի գեղեցիկ դարձնելու համար։ Գրի՛ր այդ ամենը։ Որքան կոնկրետ նպատակները գրեք, այնքան լավ:

Դուք կարող եք նաև մտքի քարտեզներ կազմել կամ օգտագործել այլ տարբերակներռեսուրսներ, ինչպիսիք են պատկերները: Գաղափարն այստեղ այն է, որ դուք ընտրեք դիտման այն ձևը, որն ամենալավն է ձեզ համար, լավ ներշնչեք ձեր դրդապատճառները և կարողանաք դիտել ձեր ձայնագրածը, երբ սկսում եք մոտիվացիայի պակաս ունենալ:

Հնարավո՞ր է իսկապես փոխել: սովորություններ?

Սովորությունները փոխելը հեշտ գործ չէ, բայց դա միանգամայն հնարավոր է: Եվ սա չպետք է լինի այնքան տհաճ գործընթաց, որքան կարող է թվալ:

Բացի այն, որ դուք համառ եք և՛ հին սովորությունները կոտրելու, և՛ նոր սովորություններ ձեռք բերելու հարցում, դուք պետք է հանդուրժող լինեք ձեր հանդեպ և հասկանաք, որ դա նորմալ է։ մի փոքր ուշ հետընթաց ապրել՝ առաջ գնալու համար։ Նորմալ է անհաջողություններ ունենալը, և դա չի նշանակում, որ դուք կձախողվեք կամ ունակ չեք:

Թույլ տվեք ձեզ ուրախանալ փոքր հաղթանակներով և ճանաչել ձեր առաջխաղացումները, նույնիսկ մինչև այն կետին հասնելը: ցանկանում. Պարզապես զարգանալու ցանկություն ունենալն արդեն իսկ ճիշտ ուղու վրա է, և ճշմարտությունն այն է, որ մենք միշտ անընդհատ զարգանալու ենք (որը ներառում է երբեմն-երբեմն փոքր ինվոլյուցիաներ): Շնորհավորում ենք ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետելու ցանկության համար և հաջողություն ձեր ճանապարհին:

Ստուգեք ներքևում գտնվող սովորությունների որոշ տեսակներ՝ թեման ավելի լավ հասկանալու և պարզելու համար, թե որոնք են առկա ձեր առօրյայում:

Ֆիզիկական սովորություններ

Ֆիզիկական սովորություններն այն բաներն են, որոնց մարմինը սովոր է անել: Այս բաները հաճախ դառնում են ավտոմատ, ինչպես մեքենա վարելը. սովորության դեպքում քայլ առ քայլ բոլորը բնական են դառնում, և դուք սկսում եք դա անել գրեթե առանց գիտակցելու:

Վարժությունները ֆիզիկոսները նույնպես կարող են տեղավորվել: այս կատեգորիայի մեջ: Հավանաբար, դուք արդեն նկատել եք, որ այնպիսի գործունեություն սկսելիս, ինչպիսին է քայլելը կամ մարզասրահ հաճախելը, սկզբում դժվար է դրան կառչել: Բայց, երբ դուք համառում եք, սովորությունը ձևավորվում է, և դուք սկսում եք կարոտել այն, երբ դադարում եք կատարել այդ գործունեությունը: դրանց նախորդող հանգամանքների և մեր հետագա անելիքների հետ:

Չնայած զգացմունքները կառավարելը պարզ բան չէ և հաճախ դառնում է թակարդ, որը մեզ ստիպում է ճնշել դրանք և թույլ տալ, որ դրանք կուտակվեն, հնարավոր է փոխել հանգամանքները և մեր մտքեր առողջ զգացմունքային վերահսկողության հասնելու համար:

Օրինակ, հնարավոր է, որ դուք չկարողանաք պլանավորել ձեր գործողությունները, որպեսզի ձախողման հավանականությունը մեծ լինիքան հաջողակները: Այդպիսով դուք ընտելանում եք անհաջողության հետ կապված հուզական վիճակ մշակելուն, որն արդեն պայմանավորում է ձեզ ձախողվել նոր փորձերում։ Այսպիսով, սկսեք փոխել ձեր գործողությունները պլանավորելու ձևը, որպեսզի հաջողությունը նոր նորմ լինի:

Ներքին հրահրող գործոնների հետաձգումը նույնպես կապված է զգացմունքային սովորությունների հետ: Այս տեսակի թակարդի դեմ պայքարը ներառում է մեծ ինքնաճանաչում և որոշակի իմաստություն՝ սաբոտաժային մտքերի դեմ նոր մտքերի դեմ պայքարելու համար, որոնք կարող են նոր հուզական վիճակներ առաջացնել:

Ձեզ թույլ տալը լինել ավտոպիլոտի վրա նույնպես զգացմունքային սովորություն է, որը սովորաբար սովորաբար հանգեցնում է այլ սովորությունների պահպանմանը, որոնք վնասակար են: Այսպիսով, միշտ կատարեք ձեր արարքների մասին արտացոլելու վարժությունը: Ռացիոնալությունը հուզական սովորությունները փոխելու բանալին է:

Բույսերի սովորությունները

Քիչ մարդիկ գիտեն, բայց «սովորություն» բառը օգտագործվում է նաև բույսի կյանքի ձևը նշելու համար, երբ այն չափահաս. Կան բույսեր, որոնք չունեն հատուկ տեսակի սովորություն, բայց մեկի առկայությունը բույսի էկոլոգիայի և, ավելի կոնկրետ, շրջակա միջավայրին հարմարվելու կարևոր ցուցիչ է:

Օրինակ՝ խոտը մի տեսակ սովորություն. Խոտաբույսերը հակված են կանաչ և ոչ շատ դիմացկուն, և նրանց ցողունն ունի միայն առաջնային կառուցվածք։ Թփերը սովորությունների մեկ այլ կատեգորիա են, որոնք բնութագրվում են ճյուղավորվող դիմացկուն ցողուններովգետնին մոտ: Ծառերը ևս մեկ օրինակ են, ի լրումն բույսերի շատ այլ տեսակների, ինչպիսիք են էպիֆիտները և մակաբույծները:

Կրոնական սովորություն

Չնայած սա այն սովորության տեսակը չէ, որին վերաբերում է այս հոդվածը, այն արժե այն նշել որպես բառի հնարավոր իմաստներից մեկը։ Կրոնական դաշտում սովորությունը հագուստ է, որն օգտագործվում է կրոնական գործիչների կողմից որոշ համատեքստերում:

Հագուստի այս տեսակը կարող է առկա լինել տարբեր կրոններում, սակայն բրազիլական սցենարով այն շատ տարածված է կաթոլիկության մեջ: Քահանան, օրինակ, պատարագ մատուցելու հատուկ սովորություն է կրում։ Միանձնուհիների բնորոշ հագուստները նույնպես սովորություններ են և ներկայացնում են նրանց երդումները և նրանց նվիրումը կրոնական կյանքին:

Մենք կարող ենք նաև խոսել կրոնական սովորությունների մասին՝ տերմինի ընդհանուր իմաստով, որը վերաբերում է սովորական սովորություններին, որոնք կապված են կրոնի հետ: Օրինակ, որոշ կաթոլիկներ սովորություն ունեն աղոթել տերողորմյա։ Իսլամի հետևորդները սովորաբար օրական հինգ անգամ աղոթում են, բուդդիստները հակված են մեդիտացիային որպես կրկնվող պրակտիկա, իսկ նրանք, ովքեր պատկանում են candomblé-ին, կարող են սովորություն ունենալ orixás-ին ընծաներ անելու:

Կրոնների համար սովորական է հատուկ պրակտիկաներ ներգրավելը: որոնք հետևորդների առօրյայի մի մասն են: Եվ, ըստ գիտական ​​ուսումնասիրությունների, հավատքն ու կրոնական սովորույթները կարող են օգտակար արդյունքներ ունենալ նրանց առողջության համար, ովքեր ունեն դրանք:

Սովորությունները փոխելու դժվարությունը

Անգլերենում կա մի ասացվածք, որն ասում է. «Հին սովորությունները մեռնում ենդժվար», այսինքն՝ «հին սովորությունները դժվար են մեռնում»: Այս ասացվածքն ունի ճշմարտության հատիկ, քանի որ ուղեղը հակված է գնալ արդեն հայտնի ճանապարհներով և կրկնել իր օրինաչափությունները՝ փորձելով էներգիա խնայել: Այսինքն, այն սովորաբար մի տեսակ է: Ավտոպիլոտի վրա:

Չնայած սա հուսահատեցնող է թվում, սակայն դա վերջնական նախադասություն չէ: Ճիշտ ինչպես ձեր ուղեղը սովորել է օրինաչափություններ, որոնք արդեն իսկ ներքինացվել են, այն ի վիճակի է վերացնել դրանք և ստեղծել նոր նախշեր: Ուստի մի տվեք:

Ինչպես սկսել լավ սովորություններ

Նոր սովորություններ ձեռք բերելու համար նախ պետք է հստակ պատկերացում կազմել, թե ինչ սովորություններ եք ուզում և ինչու եք ուզում դրանք ունենալ: Բայց իդեալականացնելը նշանակում է. բավարար չէ: Դուք պետք է դա գործնականում կիրառեք, և դա պետք է արվի բազմիցս:

Աստիճանական ադապտացիան օգնում է գործընթացն ավելի բնական և հեշտ դարձնել, բայց հաստատակամությունը միշտ հիմնարար կլինի: Հասկացեք նաև, որ նորմալ է. ունեն ռեցիդիվներ և անընդհատ հետևողական չլինել: Դուք պարզապես չեք կարող թույլ տալ, որ դա ձեզ հասնի ձեր մոտիվացիան:

Ինչպես վերացնել վատ սովորությունները

Նոր, ավելի առողջ և ավելի գործունակ սովորությունների որոնումը սովորաբար ուղեկցվում է մեզ վնասող սովորություններից ազատվելու անհրաժեշտությամբ: Այս գործընթացը հեշտ չէ, բայց ինչպես նոր սովորություններ ձեռք բերելը, այնպես էլ սովորությունները կոտրելը պահանջում է համառություն և հասկանալ, թե ինչու եք դա ուզում:

Նաև ինքնագիտակցությունը օգնում էշատ բան այս գործընթացում: Օրինակ՝ վատ սովորությունների առաջացման պատճառ հանդիսացող գործոնների հայտնաբերումը հնարավորություն է տալիս խուսափելու կամ գտնելու նոր ուղիներ՝ դրանք առաջացնող ենթատեքստերի հետ վարվելու համար:

Անցանկալի սովորություններին փոխարինողներ գտնելը լավ միջոց է: Այս փոխարինողները պետք է լինեն հեշտ այլընտրանքներ և ինչ-որ կերպ անհնարին դարձնեն վատ սովորությունը կրկնելը:

Առավոտյան սովորություններ

Ձեր առավոտյան սովորությունները կարող են օրվա երանգը սահմանել: Այն պահին, երբ դուք արթնանում եք, և առաջին բաները, որ անում եք օրվա ընթացքում, հաղորդագրություն են ուղարկում ձեր մարմնին և սահմանում տեմպը առնվազն օրվա սկզբի համար, և բնական միտումն այն է, որ այդ տեմպը շարունակվի: Ստուգեք որոշ սովորություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ սկսել օրը ճիշտ ձևով:

Վաղ արթնանալ

«Ես ատում եմ վաղ արթնանալը» համայնքը ամենահայտնիներից մեկն էր ուշ Orkut կայքում: . Շատերի համար դժվար է արթնանալը և հատկապես վաղ արթնանալը։ Զարթուցիչը անջատելուց հետո անկողնում կծկվելու գայթակղությունը մեծ է, և ոտքի կանգնելու համար մեծ կամքի ուժ է պահանջվում:

Սակայն, ինչպես ցանկացած սովորություն, որը դուք դիտավորյալ եք ստեղծում, արթնանալն ու վաղ արթնանալը կամք է լինելու: դառնում է ավելի հեշտ, քանի որ դուք մնում եք դրա հետ: Եվ դա սովորություն է, որն օրն ավելի արդյունավետ է դարձնում, քանի որ դու սկսում ես դրանից օգտվել ու շատ շուտ կազմակերպվել: Ձեր ձեռքը ձգելու գայթակղության դեմ պայքարելու համար անջատեք զարթուցիչը և գնացեք քնելու, կարող եքԲջջային հեռախոսդ ավելի հեռու դրեք, այնպես որ դուք պետք է վեր կենաք:

Դուք կարող եք միանգամից նստել և կարգավորել ձեր զարթուցիչը այն ժամին, որը ձեր նպատակն է: Բայց ավելի աստիճանական հարմարվողականություն կատարելը մեծացնում է հաջողության ձեր հնարավորությունները և դարձնում գործընթացն ավելի հարթ: Այս դեպքում աստիճանաբար ավելացրեք այն մինչև 15 կամ նույնիսկ 30 րոպե շուտ՝ սկսելով ձեր սովորական ժամանակից և նկատելով, թե ինչպես է ձեր օրգանիզմն արձագանքում:

Անկողինը պատրաստելը

Կան մարդիկ, ովքեր չեն տեսեք իմաստը մահճակալը հարթելու մեջ, եթե պատրաստվում եք այն նորից օգտագործել գիշերը (կամ նույնիսկ նախկինում), և դուք կարող եք հաղթահարել այդ ծուլությունը, երբ ձեր մարմինը դեռ արթնանում է: Բայց մահճակալը սարքելը հենց «ծույլ ռեժիմից» դուրս գալու միջոց է և ձեր մարմնին ու մտքին ազդանշան տալու, որ օրը սկսվել է:

Դա նաև օգնում է կազմակերպել գաղափարները. միջավայրը կարգի բերելիս մեր մտքերը հակված են նաև ավելի կարգուկանոն մնալ, ինչը նպաստում է արտադրողականությանը: Այսպիսով, ձեր մահճակալը ժամանակի վատնում չէ, այլ ընդհակառակը, դա ձեր առօրյան օպտիմալացնելու միջոց է:

Խմեք ջուր արթնանալուն պես

Նկատե՞լ եք, որ մեզը հակված է դառնալ ավելի դեղին և մուգ հենց արթնանալուց հետո: Սա այն ժամանակի համար է, որն անցկացրել եք առանց զուգարան գնալու կամ գիշերը խոնավանալու: Թեև դա լիովին նորմալ է այդ ժամանակ (բայց ոչ ողջ օրվա ընթացքում), դա ձեր մարմինն է ասում ձեզ, որ ժամանակն է դատարկել ձեր միզապարկը և խոնավանալ:

Հենց արթնանաք, ջուր խմեք: Դուք կարող եք պահել աբաժակ կամ շիշ ջուր սենյակում, որպեսզի ավելի հեշտ լինի, ինչպես նաև օգնի ձեզ հիշել: Օրը սկսելը խոնավացնելով շատ լավ է, և ձեր մարմինը ձեզ շնորհակալություն կհայտնի:

Ուտելու սովորություններ

Ասում են, որ «դու այն ես, ինչ ուտում ես»: Չնայած դուք կաղամբի չեք վերածվի, եթե ուտեք այս բանջարեղենը, ճիշտ է, որ այն, ինչ ուտում եք, մեծապես ազդում է ձեր ներքին առողջության և նույնիսկ արտաքինի վրա։ Ստորև բերեք որոշ սննդային սովորություններ, որոնք կարող են ձեզ շատ լավ բերել:

Բանջարեղեն ուտելը

Բանջարեղենը մեր օրգանիզմի համար չափազանց կարևոր սննդանյութեր ունի: Այս կատեգորիայի մեջ են մտնում մրգերը, բանջարեղենը և հատիկաընդեղենը: Նույնիսկ եթե դուք մեծ երկրպագու չեք, աստիճանաբար ավելացրեք այս մթերքները ձեր սննդակարգում: Ճաշի ժամանակ մի հրաժարվեք ձեր ափսեից գոնե մի փոքր աղցանից, նույնիսկ եթե այն խառնված է մնացած սննդի հետ:

Ձեր նպատակը դարձրեք տանը միշտ ունենալ մեկից ավելի տեսակի մրգեր և անընդհատ մի քանի միրգ օգտագործեք, օրը: Մրգերը սովորաբար պարունակում են բջջանյութ, վիտամիններ և շատ այլ կարևոր սննդանյութեր, իսկ որոշները նույնիսկ հակաօքսիդանտ ազդեցություն ունեն: Եթե ​​դու սիրում ես դեսերտ, ապա գոնե օրերի մեծ մասում մրգի փոխարեն քաղցրավենիք փոխարինելը քեզ շատ լավ կբերի:

Օր առանց մսի

Ո՞վ է վերջերս անցել բուսակերության կամ բուսակերության, գիտի շատ լավ մսից հրաժարվելու օգուտները: Բայց եթե չես ուզում, պետք չէ հավատարիմ մնալ ամբողջովին առանց մսային դիետաներիքաղեք այս օգուտները:

Կենդանական սպիտակուցը շաբաթական առնվազն մեկ անգամ բուսական ծագման մթերքներով փոխարինելը, բացի կենդանիներին և շրջակա միջավայրին օգուտներ բերելու վերաբերմունքից, նվազեցնում է սրտանոթային խնդիրների և այլ հիվանդությունների ռիսկը: Այս գաղափարը քարոզում է Meatless Monday միջազգային արշավը:

Ոմանք նաև ասում են, որ մսից, հատկապես կարմիր մսից հրաժարվելը ձեզ ավելի թեթև և պատրաստակամ է դարձնում: Դուք կարող եք ավելի սահուն փորձարկել այս վարկածը, պարզապես նվազեցնելով կարմիր մսի օգտագործումը և ավելի շատ ներդնելով, օրինակ, ձկան ուտելու համար:

Նախաճաշը

Նախաճաշը ոմանց կողմից նույնիսկ ավելի կարևոր է, քան ճաշը: . Այս կերակուրը ձեր մարմնին տալիս է այն էներգիան, որն անհրաժեշտ է օրը ճիշտ սկսելու համար, և ձեր տրամադրության և ինքնազգացողության համար շատ կարևոր է սնվել անմիջապես արթնանալուց հետո, հատկապես հաշվի առնելով, թե որքան ժամանակ եք մնում առանց ուտելու գիշերը:

Կան մարդիկ, ովքեր առավոտյան քաղց չեն զգում կամ նույնիսկ սրտխառնոց են զգում և, հետևաբար, դժվարանում են ուտել: Եթե ​​դա այդպես է, կերեք թեթև սնունդ և դանդաղ կերեք: Եթե ​​ավելի հեշտ է խմել, քան ծամել, ապա բանանի սմուզին լավ տարբերակ է: Բայց, եթե դուք սիրում եք առավոտյան ուտել և շատ քաղցած եք զգում, կարող եք ձեր կերակուրը վայելել՝ միևնույն ժամանակ հավատարիմ մնալով ավելի առողջ տարբերակներին:

Առողջ սովորություններ մտքի համար