नींद की गुणवत्ता: कई घंटों की नींद हमेशा पर्याप्त नहीं होती

नींद आवश्यक है और यह बहुत प्रभावित करती है कि अगला दिन अधिक उत्पादक होगा या नहीं। आखिरकार, नींद अपने कोशिकीय पुनर्स्थापन कार्य के कारण पूरे जीव के कामकाज में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

जब हम सोते हैं, तो हमारा शरीर नवीनीकृत होता है और यह दर्शाता है कि यह अगले दिन कैसे कार्य करेगा। हालांकि, रात में 8 घंटे सोने वाले सभी लोगों को अच्छी नींद नहीं मिल पाती है। इसलिए, यदि आप इस विषय के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो इस लेख को पढ़ना जारी रखें, क्योंकि हम इस विषय पर अचूक जानकारी प्रस्तुत करेंगे!

नींद की गुणवत्ता क्या है?

जब गुणवत्तापूर्ण नींद प्राप्त की जाती है, तो व्यक्ति अपनी गतिविधियों के लिए शारीरिक और मानसिक रूप से अधिक तैयार हो जाता है। अन्य लाभों के साथ अच्छी नींद लेना बेहतर ध्यान केंद्रित करने, अधिक रचनात्मकता हासिल करने, अच्छे मूड में रहने में सक्षम होना है।

लेकिन अच्छी नींद कैसे प्राप्त करें? सबसे पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि अच्छी नींद लेने का मतलब जरूरी नहीं है या अकेले कई घंटों तक सोना है।

कुछ वयस्क 8 से 9 घंटे सोने का प्रबंधन करते हैं, लेकिन जब वे जागते हैं तो उन्हें थकान, उनींदापन महसूस होता है, जिससे वे चिड़चिड़े हो जाते हैं और दिन के दौरान कम प्रदर्शन करते हैं। इससे पता चलता है कि अच्छी नींद का संबंध न केवल काम के बोझ से है, बल्कि पर्याप्त और आरामदायक नींद से भी है।

इसलिए, भले ही व्यक्ति सोता होलगातार कई घंटे, थका हुआ जागना, आलस्य महसूस करना और यहां तक ​​कि सिरदर्द होना भी इस बात का संकेत है कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है।

नींद की गुणवत्ता कुछ कारकों से जुड़ी होती है, जैसे:

• खंडित नींद न होना, लेकिन लगातार नींद और निश्चित घंटों के भीतर, उम्र के आधार पर;
• गहरी नींद प्राप्त करने के लिए नींद के सभी चरणों को प्राप्त करें, जो कि पुनर्स्थापनात्मक है;
• गहरी नींद लेना, औसतन 8 घंटे सोना और गुणवत्ता हासिल करना;
• सुबह उठकर तरोताजा और विश्राम महसूस करें।

यह ध्यान देने योग्य बात है कि हालांकि आयु वर्ग के अनुसार नींद के कुछ घंटों का संकेत दिया गया है, कुछ लोग कम सोने से गुणवत्तापूर्ण नींद प्राप्त करने में सफल हो जाते हैं। विशेष रूप से वयस्कता में, व्यक्ति काम करते हैं, अध्ययन करते हैं और अन्य गतिविधियाँ करते हैं। इसलिए, वे सोने के लिए लगभग 5 घंटे आरक्षित रखते हैं, जो कि पर्याप्त होता है।

नींद की गुणवत्ता कैसे प्राप्त करें?

अच्छी नींद लेने का मतलब है कि अगले दिन जागना अच्छा महसूस करना, आराम करने और अधिक उत्साहित होने में सक्षम होना। इस गुणवत्ता वाली नींद को प्राप्त करने के लिए, आपको चाहिए:

• सही वातावरण, यानी बिना शोर, रोशनी, आदर्श और आरामदायक तापमान के;
• समाचारों, फिल्मों और अन्य से बचें जो आपके मन को उत्तेजित कर सकते हैं;
• सोने और जागने का समय नियमित रखें;
• भारी भोजन से बचें;
• नहींकॉफी, चाय, शीतल पेय, चॉकलेट और अन्य जैसे उत्तेजक खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन करें;
• सेल फोन स्क्रीन, कंप्यूटर और अन्य से बचें;
• बिस्तर पर जाने से लगभग 3 घंटे पहले शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें, खासकर अगर यह एरोबिक है, तो थकावट वाली गतिविधियों से बचें;
• सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करें और आरामदायक कपड़े पहनें;
• घर की रोशनी, साथ ही शोर को कम करना, साथ ही साथ एक किताब और अन्य दृष्टिकोण पढ़ना, मन को शांत करने में मदद करता है और इस प्रकार, नींद की गुणवत्ता प्राप्त करता है;
• शराब से परहेज करें, हालांकि यह नींद लाती है, लेकिन यह अच्छी नींद नहीं देती है;
• एक आरामदायक और उपयुक्त बिस्तर और तकिया खरीदें।

अच्छी नींद के क्या फायदे हैं?

अब जब आप नींद के बारे में अधिक जान गए हैं, तो यह पता लगाने का समय आ गया है कि रात की अच्छी नींद के क्या फायदे हैं। इसलिए, नीचे दिए गए विषयों को पढ़ना जारी रखें और मुख्य लाभ देखें, जैसे मूड में सुधार, भूख नियंत्रण और भी बहुत कुछ!

तनाव कम करता है

रात की अच्छी नींद का पहला लाभ कमी है तनाव का, चूंकि विश्राम द्वारा लाया गया विश्राम मूड नियंत्रण और जीव में तनाव के स्तर को कम करने में योगदान देता है, क्योंकि शरीर के लिए फायदेमंद पदार्थ, जैसे कि कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन, आपके सोते समय जारी होते हैं।

इसलिए ये पदार्थतनाव के निचले स्तर के साथ यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका दिन अधिक शांतिपूर्ण हो, शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालें। इसलिए, यदि आप दिन भर जलन से पीड़ित रहते हैं, तो जान लें कि रात की नींद खराब होने का एक कारण हो सकता है, इसलिए अपनी नींद की गुणवत्ता बढ़ाने के बारे में सोचें।

यह आपके मूड को बेहतर बनाता है

तनाव कम करने के अलावा, रात की अच्छी नींद आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है, क्योंकि आपका शरीर आराम कर सकता है और उन हार्मोनों की मात्रा को फिर से भर सकता है जो सीधे भलाई से संबंधित हैं। इस तरह, नींद आपके दिनों में अधिक स्वभाव और आनंद लाने में सक्षम है।

इसके विपरीत, यदि आप खराब नींद लेते हैं, तो जलन और तनाव के स्पष्ट लक्षण दिखाई देना आम बात है, जो नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। आपके दैनिक गतिविधियों। इसलिए, अच्छी नींद उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है जो गतिविधियों को करने की अधिक इच्छा, साथ ही अधिक खुशी और हल्कापन की तलाश में हैं।

अपनी भूख को नियंत्रित करना

यदि आपको कोई दिन के दौरान खाने की मजबूरी, जानिए इसका एक कारण रातों की नींद हराम होना भी हो सकता है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि नींद के दौरान, शरीर लेप्टिन जैसे हार्मोन छोड़ता है, जो भोजन के सेवन और ऊर्जा व्यय के नियमन से संबंधित होते हैं।

इसलिए, रात की अच्छी नींद के अलावा, यह कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। , वह अपनी भूख को नियंत्रित करने में सक्षम हैजब आप जाग रहे हों। आपके शरीर में लेप्टिन के उच्च स्तर के साथ, आप कम भूख महसूस करेंगे और अधिक खाने और द्वि घातुमान खाने से बचने के लिए स्वस्थ भोजन करने में सक्षम होंगे।

स्मृति को सक्रिय करें

रात की अच्छी नींद के दौरान, शरीर तंत्रिका तंत्र के कामकाज को बहाल करने का प्रबंधन भी करता है, जो सीधे स्मृति से संबंधित होता है। इस तरह, अच्छी नींद के घंटों के दौरान न्यूरॉन्स अधिक कुशलता से सूचना प्रसारित करने में सक्षम होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप स्मृति सक्रिय हो जाती है।

इसके अलावा, नींद के दौरान ही आपके मस्तिष्क में यादें व्यवस्थित होती हैं और प्रासंगिकता से अलग हो जाती हैं, जो आपको अपने जीवन में महत्वपूर्ण जानकारी तक तेजी से पहुंचने में मदद करता है। इसलिए, उन लोगों के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद लेना आवश्यक है जो तंत्रिका तंत्र के सुचारू रूप से कार्य करने की इच्छा रखते हैं।

तर्क को उत्तेजित करें

अच्छी नींद लेने से मानव संज्ञान में भी लाभ होता है, जो तर्क और अन्य मानसिक क्षमताओं को प्रभावित करता है। इस प्रकार, यदि आप अध्ययन कर रहे हैं या अपनी दैनिक गतिविधियों के लिए एक त्वरित मानसिक कार्यप्रणाली की आवश्यकता है, तो अच्छी नींद लेना तर्क को उत्तेजित करने का एक उत्कृष्ट समाधान है।

इसलिए, स्मृति सक्रियण के साथ, यह लाभ मस्तिष्क के कामकाज की अधिक चपलता में योगदान देता है, जैसा कि साथ ही दैनिक गतिविधियों में अधिक उपयोग और प्रदर्शन के लिए। इस प्रकार,यदि आप अपने दिनों में चपलता और व्याख्या की कमी महसूस कर रहे हैं, तो अपनी नींद की गुणवत्ता बढ़ाने की कोशिश करें।

त्वचा को फिर से जीवंत करें

अंत में, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, एक अच्छी रात की नींद के दौरान महत्वपूर्ण हार्मोन होते हैं। शरीर के समुचित कार्य के लिए जारी किया जाता है, जिससे शरीर को कई लाभ मिलते हैं। उनमें से त्वचा कायाकल्प है, चूंकि जारी हार्मोन डर्मिस के पुनर्गठन के लिए जिम्मेदार हैं।

यह प्रक्रिया त्वचा की अच्छी उपस्थिति से संबंधित है, क्योंकि यह झुर्रियों, अभिव्यक्ति के निशान और उम्र बढ़ने के अन्य लक्षणों से बचाती है। उम्र बढ़ने। इसलिए, यदि रोजमर्रा की जिंदगी में अन्य स्वस्थ आदतों को शामिल किया जाए, तो रात की अच्छी नींद अधिक युवा दिखने और स्वस्थ दिखने वाली त्वचा में योगदान कर सकती है।

अच्छी नींद लेने के लिए मुझे कितने घंटे सोना चाहिए?

जैसा कि उल्लेख किया गया है, संकेतित घंटों की मात्रा आयु समूह के अनुसार भिन्न होती है। लेकिन यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ऐसे लोग भी हैं जो अनुशंसित से कम नींद लेकर अच्छी नींद लेने में कामयाब होते हैं।

इसलिए, नींद की गुणवत्ता का आनंद लेने के लिए, आपको मूल्यांकन करना चाहिए कि आप कैसे जागते हैं। यही है, यदि आप आमतौर पर थकान, थकान, सिरदर्द और दूसरों के साथ महसूस करते हैं। यदि ये लक्षण अक्सर होते हैं, तो उन कारकों की पहचान करने के लिए विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है जो आपकी गुणवत्ता नींद को परेशान कर रहे हैं।

सामान्य तौर पर, घंटों की संख्याआयु समूह द्वारा संकेतित आराम आमतौर पर होता है:

• 1 से 2 वर्ष के बच्चे: 11 घंटे से 14 घंटे तक;
• पूर्वस्कूली आयु, 3 से 5 वर्ष: 10-11 घंटे;
• 6 से 13 साल के बच्चे: 9 से 11 घंटे;
• किशोर, 14 से 17 वर्ष: लगभग 10 घंटे;
• युवा लोग: 7 से 9 घंटे तक;
• वयस्क, 26 से 64 वर्ष: 7 से 9 घंटे के बीच;
• वरिष्ठ: 7 से 8 घंटे।

तो अब आप जान गए हैं कि लगातार कई घंटे सोने से हमेशा अच्छी नींद नहीं आती है। अच्छी नींद पाने के लिए आपको सोने से पहले कुछ आदतों को अपनाने की जरूरत है।