ग्रीन टी के बारे में सामान्य विचार और वजन घटाने में इसकी भूमिका

ग्रीन टी एक ऐसा पेय है जो तेजी से लोकप्रिय हो रहा है, खासकर उन लोगों के बीच जो एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करते हैं, क्योंकि यह साबित हो चुका है कि ग्रीन टी के सेवन से स्वास्थ्य को कई लाभ मिलते हैं।

कैमेलिया सिनेंसिस पौधे की पत्तियों से बनी, भाप में पकाकर और सुखाकर, ग्रीन टी को गोलियों या पाउडर, पाउच और पत्तियों के रूप में सेवन के लिए तैयार पाया जा सकता है। घर पर तैयार रहें।

इसकी खपत तेजी से आम हो गई है, क्योंकि कई अध्ययनों ने वजन कम करने में मदद करने और विभिन्न प्रकार की बीमारियों की रोकथाम, पाचन में मदद और मस्तिष्क के कार्य में सुधार जैसे कई अन्य लाभों में इसकी भूमिका साबित की है। .

इस पाठ को पढ़ते रहें और ग्रीन टी के विभिन्न लाभों, इसके सेवन के सर्वोत्तम तरीकों के साथ-साथ निषेध और संभावित दुष्प्रभावों की जाँच करें।

ग्रीन टी, इसका सेवन कैसे करें , पी वजन घटाने और मतभेद के लिए

हरी चाय किसी भी बाजार या फार्मेसी में गोलियों, बैग, पाउडर या पत्तियों के रूप में मिल सकती है। इसके सेवन से वजन घटाने और विभिन्न बीमारियों की रोकथाम में मदद मिल सकती है। नीचे देखें।

चाय क्या हैपत्तियां

ग्रीन टी की पत्तियां तैयार करने के लिए आपको चाहिए:

1 टीस्पून ग्रीन टी की पत्तियां

1 कप पानी

चाय तैयार करने के लिए , आपको बस पानी गर्म करने की जरूरत है, हरी चाय की पत्तियां डालें और इसे पांच से दस मिनट के लिए ढक कर छोड़ दें। एक बार यह हो जाने के बाद, इसे छान लें, इसके ठंडा होने की प्रतीक्षा करें और यह खपत के लिए तैयार है। तापमान ग्रीन टी में मौजूद कई पोषक तत्वों को नुकसान पहुंचा सकता है। इसके अलावा इसे बनाने के तुरंत बाद पीएं और इसे दोबारा गर्म न करें ताकि इसके पौष्टिक गुण नष्ट न हो जाएं।

पाउडर ग्रीन टी

पाउडर ग्रीन टी सेवन करने का एक बहुत ही व्यावहारिक तरीका है और मान्य भी है, क्योंकि यह प्राकृतिक है और हरी चाय की पत्तियों से बना है। इसे तैयार करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

1/2 चम्मच पाउडर ग्रीन टी

1 कप पानी

शुरू करने के लिए, पानी को उबालें, आग बंद कर दें और प्रतीक्षा करें इसे थोड़ा ठंडा करने के लिए, फिर एक कप में ग्रीन टी पाउडर के साथ पानी को तब तक मिलाएं जब तक कि पाउडर पूरी तरह से घुल न जाए। इसके बाद आप इसका सेवन कर सकते हैं।

बैग में ग्रीन टी

बैग में ग्रीन टी इस पेय को तैयार करने का सबसे लोकप्रिय तरीका है, क्योंकि यह किसी भी बाजार में आसानी से मिल जाता है या फार्मेसी। इसे बनाने के लिए आपको चाहिए:

1 टी बैगग्रीन

1 कप पानी

एक कप में ग्रीन टी डालकर शुरुआत करें। पानी को उबालें और इसे ग्रीन टी बैग वाले कप में रखें। फिर इसे ढककर इस मिश्रण को करीब पांच मिनट के लिए रख दें। एक बार यह हो जाने के बाद, चाय पीने के लिए तैयार हो जाएगी।

क्या वजन कम करने के लिए ग्रीन टी पीने से पहले मुझे डॉक्टरी सलाह लेनी चाहिए?

ग्रीन टी ब्राजील और दुनिया भर के अन्य देशों में एक बहुत लोकप्रिय पेय है। इसका सेवन उन लोगों में अधिक होता है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप वजन कम करने के लिए ग्रीन टी लेने से पहले डॉक्टरी सलाह लें।

आखिरकार, ग्रीन टी एक ऐसा पौधा है जिसमें कई रासायनिक यौगिक होते हैं जो स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हो सकते हैं, लेकिन इसके लिए संकेत नहीं दिया जाता है। अनिद्रा, चिंता, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं और विशिष्ट दवाएं लेने वाले लोग।

इसके अलावा, हरी चाय की अत्यधिक खपत पेट की समस्याओं, चिड़चिड़ापन, एनीमिया और अन्य जैसे विभिन्न दुष्प्रभावों को ट्रिगर कर सकती है। उदाहरण के लिए, पोषण संबंधी आवश्यकताओं, वजन और ऊंचाई के आधार पर अनुशंसित खपत की खुराक एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होगी।

इसलिए, अपने आहार में ग्रीन टी को शामिल करने से पहले, अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें।

ग्रीन टी कैमेलिया सिनेंसिस पौधे की पत्तियों से बना एक पेय है, जिसे भाप में पकाकर सुखाया जाता है। इस प्रकार की तैयारी पत्तियों के ऑक्सीकरण को रोकती है और पोषक तत्वों को संरक्षित करती है।

इस तरह, ग्रीन टी कैफीन और एंटीऑक्सिडेंट्स, जैसे कैटेचिन और फ्लेवोनोइड्स से भरपूर पेय है, और इस वजह से, इसका लगातार सेवन मदद कर सकता है। मधुमेह और यहां तक ​​कि कुछ प्रकार के कैंसर जैसी विभिन्न बीमारियों को रोकें। जो मस्तिष्क के कार्य करने और स्वभाव को बढ़ाने में मदद करता है।

ग्रीन टी का सेवन कैसे करें

ग्रीन टी स्टोर, सुपरमार्केट और फार्मेसियों में आसानी से मिल जाती है। इसके सेवन का सबसे आम तरीका इसकी पत्तियों का उपयोग गर्म या ठंडे पेय बनाने के लिए करना है। यह बताना महत्वपूर्ण है कि ग्रीन टी के अत्यधिक सेवन से दुष्प्रभाव भी होते हैं और मतभेद भी।

इस तरह, नियमित रूप से ग्रीन टी का सेवन शुरू करने से पहले, पहले डॉक्टर से सलाह लेना याद रखें ताकि वह सलाह दे इसका सेवन करने का सबसे अच्छा तरीका है।

वजन कम करने के लिए ग्रीन टी कैसे पियें

ग्रीन टी में कई यौगिक होते हैं जिनका उपयोग वजन कम करने में आपकी मदद के लिए किया जा सकता है। क्योंकि यह एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है, यह शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ को खत्म करने में मदद करता है, सूजन को कम करने में मदद करता है, इसके अलावा आपके चयापचय को तेज करने में मदद करता है, शरीर की चर्बी को जलाने में मदद करता है।

आप तीन बार वजन कम करने के लिए ग्रीन टी का उपयोग कर सकते हैं। भोजन से लगभग 30 से 60 मिनट पहले एक दिन में चार कप चाय, इसे संतुलित आहार और शारीरिक व्यायाम के साथ मिलाकर।

हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पेट में जलन न हो, यह यह अनुशंसा की जाती है कि पोषक तत्वों के अवशोषण में बाधा से बचने के लिए आप खाली पेट या भोजन के दौरान ग्रीन टी न पियें। कुछ संभावित दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। क्योंकि इसमें कैफीन की उच्च मात्रा होती है, ग्रीन टी अनिद्रा, चिड़चिड़ापन और उत्तेजना पैदा कर सकती है, साथ ही साथ पेट में जलन और जलन, मतली, उल्टी और दिल की धड़कन में बदलाव भी कर सकती है।

इसके अलावा, अगर इसका अधिक मात्रा में सेवन किया जाए , ग्रीन टी आयरन सहित कई पोषक तत्वों के अवशोषण को कम कर सकती है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक हो सकता है और कुछ मामलों में, यकृत विषाक्तता।

इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अनुशंसित मात्रा से अधिक न लें हरी चाय की दैनिक खपत।

चाय की अनुशंसित मात्राग्रीन

ग्रीन टी की अनुशंसित मात्रा आपकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं, आकार, वजन और अन्य स्वास्थ्य संबंधी कारकों के आधार पर भिन्न होती है। कुछ विद्वान एक दिन में तीन से चार कप चाय के बीच सेवन करने की सलाह देते हैं, अन्य छह कप से अधिक नहीं लेने की सलाह देते हैं। लगभग चार कप के बराबर, 600 मिली चाय की दैनिक खपत से अधिक। आप।

ग्रीन टी के अत्यधिक सेवन के जोखिम

कई स्वास्थ्य लाभ वाली चाय होने के बावजूद, ग्रीन टी का अत्यधिक सेवन कई जोखिम भी ला सकता है, जैसे चिंता का बढ़ना, पेट में जलन , जो जठरशोथ, अनिद्रा और यहां तक ​​​​कि यकृत नशा में प्रगति कर सकता है।

इसके अलावा, बड़ी खुराक में, हरी चाय विभिन्न पोषक तत्वों, विशेष रूप से लोहे के अवशोषण में बाधा डाल सकती है, जिससे और भी अधिक संख्या में समस्याएं हो सकती हैं जैसे कि एनीमिया, उदाहरण के लिए pl.

इसलिए, अनुशंसित मात्रा में इस उत्पाद का सेवन करना याद रखें और ग्रीन टी का दैनिक सेवन शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

ग्रीन टी के सेवन के लिए मतभेद

के मतभेदग्रीन टी का सेवन उन बच्चों और महिलाओं में भी होता है जो गर्भवती हैं या स्तनपान कराती हैं, क्योंकि अगर आपको लिवर या किडनी की समस्या, एनीमिया या पेट की समस्या है तो भी ग्रीन टी से बचना चाहिए।

इसके अलावा, थायराइड की समस्या वाले लोगों को भी इससे बचना चाहिए। यह, जैसा कि कुछ अध्ययनों से साबित होता है कि ग्रीन टी इस ग्रंथि के कामकाज में हस्तक्षेप कर सकती है।

चूंकि इसमें कैफीन होता है, इसलिए अनिद्रा से पीड़ित लोगों को ग्रीन टी का सेवन बहुत सावधानी से करना चाहिए या इससे बचना चाहिए। बहुत तीव्र। इसके अलावा, जो लोग कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप या एंटीकोआगुलंट्स को नियंत्रित करने के लिए दवा का उपयोग करते हैं, उन्हें भी इससे बचना चाहिए।

ग्रीन टी के फायदे

ग्रीन टी एक ऐसा पौधा है जिसका नियमित सेवन और संतुलित सेवन कर सकते हैं कई स्वास्थ्य लाभ लाओ। ग्रीन टी में मौजूद कैटेचिन, फ्लेवोनॉयड्स और अन्य पदार्थ संक्रमण, हृदय रोग और यहां तक ​​कि कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। इसे नीचे देखें।

वजन कम करना

एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक होने के अलावा जो द्रव प्रतिधारण और सूजन को कम करने में मदद करता है, ग्रीन टी में एपिगैलोकैटेचिन गैलेट नामक पदार्थ होता है, एक यौगिक जो ऊर्जा व्यय को तेज करता है और चयापचय, इस प्रकार वसा के दैनिक जलने में वृद्धि।

इस तरह, अगर सही मात्रा में सेवन किया जाए और संतुलित आहार और नियमित शारीरिक व्यायाम के साथ जोड़ा जाए, तो ग्रीन टी आदर्श हैवजन घटाने में मदद करता है।

इसके अलावा, क्योंकि इसमें कैफीन होता है, यह आपको शारीरिक व्यायाम करने के लिए और अधिक इच्छुक होने में भी मदद करेगा।

पाचन में मदद करता है

ग्रीन टी में है पदार्थ जो पेट के एसिड के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं और आंतों के वनस्पतियों को उत्तेजित करने में मदद करते हैं, भोजन के पाचन में मदद करते हैं।

हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि भोजन के दौरान सेवन किया जाता है, तो ग्रीन टी अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकती है। आपके शरीर के समुचित कार्य के लिए आयरन और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों की।

इसलिए, आदर्श रूप से, आपको ग्रीन टी का सेवन करने और इसके लाभों का पूरा लाभ उठाने के लिए भोजन के एक घंटे बाद इंतजार करना चाहिए।

मूड बेहतर बनाता है

ग्रीन टी में एल-थेनाइन होता है, जो सेरोटोनिन और डोपामाइन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होता है। दोनों पदार्थ महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो भलाई की भावना पैदा करते हैं।

इसके अलावा, ग्रीन टी के दैनिक सेवन से मस्तिष्क में अल्फा तरंगों का उत्पादन बढ़ जाता है, जो आपके शरीर में विश्राम लाने के लिए जिम्मेदार होता है। चाय में मौजूद फ्लेवोनॉयड्स चिंता को कम करने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

ग्रीन टी में मौजूद ये सभी यौगिक दिन के दौरान आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।

मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करता है

ग्रीन टी के नियमित सेवन से मस्तिष्क की कार्यक्षमता में उल्लेखनीय सुधार हो सकता है, क्योंकि इसमें कैफीन होता है, एपदार्थ जो संज्ञानात्मक कार्यों में मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार करता है जिसके लिए बहुत अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, ग्रीन टी में मौजूद एल-थीनाइन और फ्लेवोनोइड्स, विश्राम की भावना प्रदान करते हैं, चिंता को कम करते हैं और इस प्रकार स्मृति और एकाग्रता में सुधार करते हैं।<4

इस प्रकार, ये सभी पदार्थ ऊर्जा बढ़ाने में मदद करते हैं और उन कार्यों में मदद करते हैं जिनके लिए दीर्घकालिक संज्ञानात्मक प्रदर्शन की आवश्यकता होती है।

शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करता है

कैफीन, ग्रीन टी की उचित मात्रा शामिल करके शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करता है। कैफीन अधिक ऊर्जा, स्वभाव और एकाग्रता प्रदान करता है, जो उन लोगों के लिए आवश्यक है, जिन्हें वजन कम करने और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, ग्रीन टी एक थर्मोजेनिक चाय है, जो गति को तेज करती है। मेटाबोलिज्म का काम करना और कैलोरी बर्न करना बढ़ाता है।

इसलिए, अगर आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है, लेकिन आपके पास ऐसा करने के लिए ऊर्जा नहीं है, तो दिन के दौरान ग्रीन टी पीना शुरू करें और देखें

कैंसर के खतरे को कम करता है

ग्रीन टी में काफी मात्रा में पॉलीफेनोल्स, एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो मुक्त कणों के निर्माण को रोकते हैं, ऐसे पदार्थ जो कोशिका मृत्यु का कारण बन सकते हैं। इस प्रकार, ग्रीन टी का नियमित सेवन विभिन्न प्रकार के कैंसर, जैसे स्तन और स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद करता हैप्रोस्टेट।

ऐसे कई अध्ययन हैं जो नियमित रूप से ग्रीन टी का सेवन करने वाले लोगों में कैंसर के विकास की संभावना में संतोषजनक कमी साबित करते हैं। इस बात पर जोर देना महत्वपूर्ण है कि स्वस्थ जीवन शैली की आदतों के साथ ग्रीन टी के सेवन से इन जोखिमों में कमी आई है।

मधुमेह के जोखिम को कम करता है

अध्ययनों से साबित होता है कि हरे रंग में मौजूद पॉलीफेनोल्स चाय कोशिकाओं को इंसुलिन के प्रभाव के प्रति अधिक संवेदनशील बनाकर ग्लूकोज को संतुलित करने में मदद करती है। यह याद रखना चाहिए कि मधुमेह एक ऐसी बीमारी है जिसके कारण अग्न्याशय रक्त में ग्लूकोज के अणुओं को संसाधित करने के लिए पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं कर पाता है।

इस तरह, इंसुलिन के प्रभाव के लिए कोशिकाओं की संवेदनशीलता को बढ़ाकर, हार्मोन जो रक्त में ग्लूकोज की मात्रा को नियंत्रित करता है, मधुमेह के विकास के जोखिम काफी कम हो जाते हैं।

हृदय रोगों के जोखिम को कम करता है

ग्रीन टी का नियमित और संतुलित सेवन हृदय रोगों के जोखिम को कम करता है, क्योंकि यह शरीर में एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल के रूप में भी जाना जाता है) के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है। रक्त। यह रक्त की एंटीऑक्सीडेंट क्षमता को भी बढ़ाता है और थक्कों के गठन को रोकता है।

इस प्रकार, नियमित रूप से ग्रीन टी का सेवन करने से, आप विभिन्न हृदय रोगों के विकास के जोखिम को कम कर रहे हैं और होने की संभावना भी कम कर रहे हैं। दिल के दौरे और स्ट्रोक जैसी समस्याएं।

इसके अलावा, फ्लेवोनोइड्सग्रीन टी में मौजूद एल-थेनाइन चिंता को कम करता है और विश्राम की भावना को बढ़ाता है, साथ ही आपके दिल को रोजमर्रा के तनाव से बचाता है।

न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों को रोकता है

ग्रीन टी में ऐसे पदार्थ भी होते हैं जो विकास को रोकने में मदद करते हैं अल्जाइमर और पार्किंसंस जैसे न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों के। ग्रीन टी में अच्छी मात्रा में मौजूद पॉलीफेनोल्स विषाक्त पदार्थों को बांधते हैं और मस्तिष्क की रक्षा करने में मदद करते हैं।

इसके अलावा, मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार और न्यूरॉन्स की रक्षा करके, ग्रीन टी उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो जानते हैं कि देखभाल करने की आवश्यकता है जीवन भर मस्तिष्क का।

संक्रमण से लड़ें

ग्रीन टी का रोजाना सेवन विभिन्न बैक्टीरिया और वायरस को खत्म करने में मदद करता है, इस प्रकार संभावित संक्रमण से लड़ता है। ग्रीन टी में पाए जाने वाले कैटेचिन मौखिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे कैविटी पैदा करने वाले बैक्टीरिया के विकास में बाधा डालते हैं।

इसलिए, ग्रीन टी इन्फ्लुएंजा ए और बी वायरस के कारण होने वाली सर्दी और फ्लू जैसी बीमारियों को रोकने में भी मदद करती है। , क्योंकि यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, इस प्रकार आपके शरीर की सुरक्षा को बढ़ाता है।

पत्तियों, पाउडर या पाउच में ग्रीन टी तैयार करना

ग्रीन टी बाजार में विभिन्न रूपों में पाई जा सकती है, जैसे कैप्सूल, पत्ते, पाउडर या पाउच। अपने दैनिक जीवन में इसका सेवन करने के लिए इस पेय को घर पर तैयार करने के तरीके नीचे देखें।

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