Mitä masennus on?

Masennus on psyykkinen häiriö, joka vaikuttaa tällä hetkellä tuhansiin ihmisiin maailmassa. Sitä pidetään vakavana psyykkisenä sairautena, koska se voi johtaa kuolemaan. Masennus voi heikentää huomattavasti halua elää, syödä, solmia suhteita ja jopa hakea kasvua.

Se on sykli, joka voi laukaista useita muita sairauksia, joita pidetään henkisinä ja emotionaalisina, ja tällä on täysin kielteinen vaikutus siihen, kuka laukaisee tai kehittää tämän sairauden. Ymmärtääksesi, miten se toimii ja mitä on tehtävä henkilökohtaisen tunnistamisen tai jonkun läheisen tapauksessa, jatka lukemista, jotta saat selville, mitä tyyppejä, mitä oireita ja mitä tehdä. Tieto pelastaa henkiä!

Masennuksen mahdolliset syyt

Masennus on sairaus, jonka syyt ja alkuperä ovat moninaisia, ja sitten se päätyy aiheuttamaan muita sairauksia, joten tarkan ensimmäisen syyn diagnosoiminen on vaikeaa, joten on syytä olla varovainen ja olla tietoinen seuraavista syistä. Kuten mikä tahansa sairaus, se auttaa diagnosoimaan mahdollisimman pian.

On tärkeää korostaa, että hyvin harvat ihmiset ajautuvat masennuksen lamaannuttavaan tilaan kerralla, vaan useimmat ihmiset etenevät pikkuhiljaa, heillä on pieniä merkkejä, eivätkä he hoida itseään. Siemenestä alkanut asia muuttuu lopulta valtavaksi puuksi, jota on hyvin vaikea kaataa itse. On syytä toistaa, että keino on pyytää apua.

Biokemia

Jotta aivomme toimisivat täydellisesti, ne tarvitsevat tuhansia pieniä ainesosia, joiden puuttuessa ne aiheuttavat negatiivisen biokemiallisen reaktion, joka voi muuttaa alkuperäistä tilaamme. Tämä tila on vaihteleva, ja se voi aiheuttaa useita asioita, kuten stressiä, ruokahalun muutoksia ja jopa masennusta.

Neurotransmittereiden aiheuttamien muutosten lisäksi hormonaaliset toimintahäiriöt voivat johtaa samaan epätasapainoon aivoissa, kuten D-vitamiinin puute, endorfiinin, dopamiinin, serotoniinin ja oksitosiinin alhainen taso. Onnellisuushormoneiksi kutsuttujen hormonien puute aiheuttaa päinvastaista.

Genetiikka

On täysin mahdollista todeta, että biogenetiikan kehittyessä viime vuosina monien sairauksien ja jopa ennaltaehkäisevän hoidon vastaukset ovat kehittyneet huomattavasti. Nykyään on mahdollista selvittää, onko ihmisellä taipumusta useisiin sairauksiin, jolloin hoito on mahdollista jo ennen kuin sairaus on ilmennyt.

Kaksosista tehdyssä otantatutkimuksessa todettiin meta-analyysin avulla, että masennuksen periytyvyys on 37 %. Toisessa tutkimuksessa huomautetaan, että periytyvyys voi kasvaa, jos suvussasi on tapauksia, mutta on tärkeää huomata, että tutkimuksissa ei kuitenkaan tuotu esiin geneettistä periytyvyyttä, joten sinun ei tarvitse olla huolissasi, mutta ennaltaehkäisy kannattaa aina.

Persoonallisuus

Persoonallisuus on joukko psykologisia ominaisuuksia, jotka muodostuvat koko elämän ajan, pohjimmiltaan se on käyttäytymismallisi tunteiden, ajattelun ja toiminnan välillä, se on jotain ainutlaatuista ja yksinoikeudellista jokaiselle olennolle, joka on muotoutunut lapsuudesta lähtien kantautuneiden kokemusten, elämysten ja opetusten perusteella. Mallit, jotka eivät aina ole myönteisiä ja aiheuttavat ongelmia.

Tämäntyyppinen persoonallisuus on alttiimpi vastaanottamaan negatiivisia viestejä, joilla on suurempi emotionaalinen lataus, kaikki tieto, suoraan tai epäsuorasti, voi olla laukaiseva tekijä ja vapauttaa syvän surun ja kehittyä vähitellen masennukseksi. Huolellisuutta on lisättävä, jotta tämä kehitys ei tapahdu ja synnytä tätä häiriötä.

Ympäristötekijät

Ympäristösyitä kutsutaan myös ulkoisiksi tekijöiksi, jotka voivat johtaa masennukseen. Tämä sairaus on sairaus, joka hyökkää aivoihin ja johtaa siihen, että henkilö sairastuu muihin sairauksiin ja jopa kuolee joko oireiden pahenemiseen tai itsemurhaan. Ulkoiset tekijät, jotka johtavat tähän tilaan, ovat hyvin erilaisia ja voivat olla erilaisia jokaisella henkilöllä.

Esimerkiksi auringonvalon puutetta voidaan pitää ympäristösyynä, koska se vähentää elimistön D-vitamiinia. Muita syitä voivat olla stressi, traumaattinen tapahtuma, kliiniset sairaudet ja jopa tulehdusreaktiot. Tosiasia on, että masennukseen sairastuneilla ei ole varsinaisesti "syytä", vaan pienten olosuhteiden yhdistelmä.

Mahdollistavat tekijät

Henkilön, jolla on diagnosoitu mahdollinen masennus tai joka jo kärsii siitä, on oltava varovainen tiettyjen asioiden suhteen, jotta sairaus ei pahenisi. Jokin tavallinen arkielämän asia voi olla laukaiseva tekijä ja johtaa tilan pahenemiseen, ja sitä on vaikea ennustaa tarkasti, mutta joitakin asioita voidaan havaita.

Yhteydenpito negatiivisiin ihmisiin on suuri ongelma. Sairas henkilö, joka tapaa henkilön, joka osaa puhua vain negatiivisista asioista, tuottaa tarpeettoman taakan, aivan kuten sensaatiohakuiset ohjelmat, jotka mainostavat koko ajan epäonnea, tuottavat asioiden, ajatusten ja tuhoisien tunteiden kasautumista.

Stressi työssä tai kotona, riidat, kiusaaminen, henkinen hyväksikäyttö ja niin edelleen, kaikki on laukaiseva tekijä, joka voi räjähtää milloin tahansa. Aivan kuten keuhkosyöpää sairastava henkilö ei mene shishapiiriin, masennuksesta kärsivää henkilöä on suojeltava tämäntyyppisiltä tilanteilta, terveys on ennen kaikkea etusijalla.

Masennustyypit

Masennus on sairaus, joka vaikuttaa aivojen emotionaalisiin puoliin aiheuttaen sarjan oireita, jotka yleensä johtavat henkilön syvään katkeruuteen. Masennusta on kuitenkin eri tasoja ja tyyppejä, ja näiden erojen ymmärtäminen on välttämätöntä lähinnä siksi, että potilaalle voidaan tarjota asianmukaisempaa hoitoa. Tiedä alla, mitä ne ovat!

Jatkuva masennushäiriö

Lievä, mutta pitkäkestoinen masennus, joka voi kestää yli kaksi vuotta pitkäaikaisuutensa vuoksi, johtaa lopulta siihen, että potilaan fyysinen, psyykkinen ja sosiaalinen terveys heikkenee pikkuhiljaa ja vie hänet yhä syvemmälle omaan ahdistukseensa ja kärsimykseensä. Se ei ole äkillinen muutos, ja juuri siksi sitä voi olla vaikea diagnosoida.

Tämäntyyppinen masennus ei kulje yksin, ja siihen liittyy yleensä muita oireita, jotka pahenevat, sitä voidaan erehtyä luulemaan surulliseksi ja joissakin tapauksissa jopa uhriksi. Totuus on, että harva ihminen on valmis käsittelemään masennustaan ja vielä harvempi on valmis käsittelemään rakastamiensa ihmisten masennusta.

Synnytyksen aikainen tai synnytyksen jälkeinen masennus

Tämä sairaus on aina vaikuttanut moniin äiteihin kautta aikojen, mutta yhteiskunnan asettamien ennakkoluulojen ja vaatimusten vuoksi monet naiset vaikenevat ja kärsivät yksin.

Viime vuosina tämä todellisuus on muuttunut, kun äidit itse ovat luoneet tukiverkoston naisten ympärille, jotka tarvitsevat tätä apua, ja sen lisäksi, että he auttavat ehkäisemään näitä sairauksia, naiset ymmärtävät nykyään, että tämä tilanne on syy, joka voi tapahtua, ja ovat avoimempia todella tuntemaan ja hakemaan erityistä apua.

Psykoottinen masennus

Termi "psykoottinen" aiheuttaa ihmisissä jo jonkin verran hämmästyksen ja pelon tunteita, mutta termiä käytetään lähinnä kuvaamaan niitä purkauksia, jotka liittyvät tähän harhan ja vainoharhaisuuden masennukseen. Se on kuitenkin yksi helpoimmista suunnista tunnistaa, koska se ilmenee äkillisenä muutoksena henkilön käyttäytymisessä.

Tärkeintä on valmistautuminen tämäntyyppisiin tilanteisiin, ei ole suositeltavaa ryhtyä suoraan vastakkainasetteluun, ja omaisten ja ystävien on nähtävä, että sillä hetkellä tekoihin ryhtyvä henkilö ei ole heidän rakastamansa henkilö, vaan vainoharhaisuus, joka on tämän henkilön päässä. Tavoitteena tällaisten tapausten käsittelyssä on yrittää saada henkilö takaisin selväjärkisyyteen ja hakeutua välittömästi hoitoon.

Kausiluonteinen mielialahäiriö

Kyseessä on masennus, joka esiintyy tietyllä ajanjaksolla, joka on yleensä useimmiten talvikaudella. Tutkimukset osoittavat, että pilviset ja sateiset päivät ja jopa kylmemmät lämpötilat aiheuttavat aivojen matalaa arvostusta suuremmassa määrin kuin päivinä, jolloin taivas on kirkas, aurinko paistaa ja lämpötila on korkea. Näinä päivinä imeytyvien vitamiinien puute on myös riskitekijä, joka johtaa kehitykseenmasennuksen laukaisevista tekijöistä.

Kaksisuuntainen mielialahäiriö

Tämän häiriön tarkkaa syytä ei vielä tiedetä, mutta todennäköiset olosuhteet ovat yhdistelmä tekijöitä, kuten genetiikka, ympäristö, aivojen rakenne ja kemia. Tämä häiriö vie henkilön korkealta matalalle äkillisesti, ja ilman tiettyä aikaväliä henkilö voi muuttua päivässä hyvin masentuneesta erittäin iloiseksi.

Yhteiselo on äärimmäisen vaikeaa, koska mielialan vaihtelut voivat aiheuttaa paljon kitkaa ja haasteita perheelle. Ihanteellista on, että diagnoosin jälkeen hoito pysyy tiukkana ja vakavana, tämä auttaa molempia osapuolia. Kaksisuuntaisen mielialahäiriön sairastaneen henkilön kanssa toimiminen on haastavaa, mutta muista, että hän on sairas ja tarvitsee perheen apua hoidossaan.

Oireet ilmenevät jaksoina, joihin voi kuulua euforiaa, univaikeuksia ja todellisuuskontaktin menettämistä. Masennushetkissä taas voi ilmetä energian ja motivaation puutetta sekä kiinnostuksen menettämistä päivittäisiä toimintoja kohtaan. Oireet voivat olla vaihtelevia, ja hoito voi parantaa jaksoja huomattavasti.

Masennuksen merkit

Masennuksen oireet voivat ilmetä eri tavoin ja eri voimakkuudella, ja usein se sekoitetaan pelkäksi masennukseksi tai kiinnostuksen puutteeksi, mutta sairauden edetessä se voi muuttua toimintakyvyttömäksi ja vaikeammin hoidettavaksi, ja sen äärimmäisenä seurauksena voi olla kuolema, joko itsemurha tai muu syy.

Yhteiskunta suhtautui tähän sairauteen pitkään hyvin ennakkoluuloisesti, minkä vuoksi siitä kärsivien ihmisten oli vaikea pyytää apua. Monet asiantuntijat pitävät tätä sairautta 2000-luvun sairautena, ja yhteiskunnan keskusteluun antama avaus oli hyvin tärkeä tämän paradigman murtamiseksi ja ihmishenkien pelastamiseksi.

Jatkuva surullinen mieliala

Elämä ja arki työntävät tilanteita, jotka monesti päätyvät lannistaviksi ja saavat ihmisen todella matalalle tuulelle, mutta ikuista pahaa ei ole, ja kun surullisuusjaksot muuttuvat jatkuviksi ja pitkäkestoisiksi, se on punainen lippu siitä, että jokin on pielessä.

Kun henkilö alkaa eristäytyä ja lopettaa uusien kokemusten kokemisen, tämä alkaa muuttua toimintakyvyttömäksi, ja tämä oire on niin hienovarainen, että monesti edes henkilön kanssa elävät eivät huomaa sitä heti. Itsevalvonnan ja ystävien ja perheenjäsenten suojelun on oltava jatkuvaa, koska kaikki ovat alttiita.

Täydellinen toivottomuus

Ihmiskunnalle ominaista on toivo, josta ei sanota, että kaikki kuolevat viimeisenä. Toivottomuus voi ensi hetkessä liittyä vain pessimistiseen ihmiseen, mutta tämä todellisuus muuttuu yhä suuremmaksi ja suuremmaksi, kun ihminen ei yksinkertaisesti enää löydä syytä elää.

Motivaatio liittyy hyvin paljon henkilökohtaiseen kehitykseen ja korkeaan suorituskykyyn, mutta jokainen tarvitsee syyn, joka ohjaa hänen toimintaansa. Kun henkilö lakkaa näkemästä tätä syytä, hänellä ei yksinkertaisesti ole syytä tehdä mitään, ja tämä on hyvin vaarallista, koska jos hänellä ei ole mitään muuta tekemistä, miksi pysyä hengissä? Tämä on vaarallinen ajatus ja kysymys, joka on esitettävä.vastasi myönteisesti.

Ärtyneisyys

Toinen käyttäytymismuutos, joka voi esiintyä, on jatkuva ärtyneisyys, tuntuu siltä, että jo maahan putoavan höyhenen ääni on kaaos ja voi johtaa tappeluihin ilman mitään järkeä. Tämä on äärimmäisen vaikea oire, koska se aiheuttaa paljon kitkaa ilmenemisensa aikana, eivätkä ihmiset aina pysty tunnistamaan sitä sillä hetkellä.

Jos henkilö on ollut rauhallinen ja on alkanut osoittaa ärtyneisyyttä, jokin on vialla, mutta jos henkilöllä on jo räjähdysherkkää käyttäytymistä, sitä on vaikea tukea ensimmäisellä hetkellä, ja omaiset ja ystävät kärsivät samoin kuin henkilö itse.

Jatkuva syyllisyys

Marttyyrius ja itsensä rankaiseminen voivat ilmetä oireena jatkuvasta syyllisyydestä, tässä yhteydessä ei kannata tehdä arvottamista syyllisyyden syistä, koska henkilö on voinut tappaa jonkun ja tuntea syyllisyyttä, koska hän on saattanut vain rikkoa lasin. Tämä syyllisyys ei yleensä ole rationaalista, eikä sen ratkaiseminen rationaalisesti henkilön kanssa auta.

Se voi ilmetä todellisesta tilanteesta ja sitten pitkittyä ja pahentaa masennusta, yleensä tämä syyllisyys ilmenee useissa masennuksissa, koska henkilö tuntee syyllisyyttä siitä, että on kyseisessä tilanteessa ja ottaa kärsimyksen muihin ihmisiin, se voi olla yleistä masennuksen vahvistavan diagnoosin jälkeen.

Ei iloa elämisestä

Aivoissamme on kaksi erityistä mielihyvästä vastaavaa aluetta, jotka ovat limbinen järjestelmä ja nucleus accumbens, jonka neuroneissa on lukuisia reseptoreita dopamiinille, "mielihyvämolekyylille". Koko tämä järjestelmä on kehitetty ensisijaisesti ajamaan kehoa toimintaan.

Kun tässä järjestelmässä ilmenee ongelmia tai kun masennus hyökkää tähän järjestelmään, henkilöstä tulee haluton tai innoton tekemään yhtään mitään; vakavimmissa tapauksissa henkilö lukitsee itsensä kotiinsa tai huoneeseensa syömättä tai ainakin käymättä vessassa, mikä aiheuttaa muita sairauksia ja kuoleman.

Elinvoiman puute

Elinvoiman puute itsessään on jo ongelma, mutta seuraukset, joita se aiheuttaa tämän ongelman läpikäyvän henkilön elämään, ovat hirvittäviä ja voivat entisestään vaikeuttaa diagnoosia ja hoitoa. Elinvoimaa vailla olevan miehen seksuaalinen halukkuus vähenee, ja machoilun tabun vuoksi tämän tosiasian myöntäminen on äärimmäisen kiusallista.

Ei ole ihme, että miesten itsemurhien määrä on lähes 2x korkeampi kuin naisten, koska avun pyytämistä ja tunteiden käsittelyä ei ole koskaan opetettu ja kannustettu miehille eikä se ole edes hieman luonnollista. Tähän liittyen asenteet, jotka voivat johtaa elinvoiman puutteeseen, kuten tupakointi, alkoholi, unen puute ja epätasapainoinen ruokavalio, ovat myös korkeammat miesten keskuudessa, mikä pahentaa tilannetta.ongelmaa entisestään.

Levottomuus

Tämä oire voi tulla naamioituneena pakottavuudeksi tai jopa huolestuneisuudeksi, mutta kun se yleistyy, sitä on hoidettava, ennen kuin se kehittyy vakavammaksi ja vaikeammin hoidettavaksi tapaukseksi. Taistelu masennusta vastaan on kilpajuoksu, jossa se, joka selviytyy edelle, voittaa elämän, ja hoito heti alussa johtaa nopeampaan ja tehokkaampaan toipumiseen.

Keskittymisen puute

Keskittymiskyvyn puute liittyy useisiin muihin oireisiin, kuten elinvoiman tai elämänilon puutteeseen. Tehtävät muuttuvat raskaammiksi ja väsyttävämmiksi, mikä synnyttää itseään ruokkivan kierteen: mitä raskaammat tehtävät, sitä enemmän lannistumista ja vähemmän elinvoimaa, iloa tai motivaatiota. Polku on myrskyisä ja vaikea, mutta se on palautettavissa ja tyydyttävä toipumisen jälkeen.on olemassa monia auttamismenetelmiä.

Säännelty uni

Digitaalisella aikakaudella, jolloin elämme, tapa ottaa kännykkä mukaan nukkumaan tai jatkaa yhden sarjan jakson katsomista saattaa tuntua hauraalta ja harmittomalta, mutta unen aikana vapautuvat kemikaalit auttavat aivojemme oikeanlaisessa ylläpidossa, ja kunnollisen unen puute voi aiheuttaa muita ongelmia sekä olla itse ongelma.

Ruokahalun muutos

Tämä oire, samoin kuin jotkut muutkin, voivat liittyä muihin oireyhtymiin, mutta ne esiintyvät myös masennuksen kliinisessä kuvassa, joka johtuu pääasiassa muista tärkeistä oireista. Ihanteellista on, ettei sitä anneta mennä ohi, koska ruoka antaa elimistön tarvitsemaa energiaa, olipa syömättömyyden syy mikä tahansa, se on haitallista kaikille.

Itsemurha-ajatukset

Tämä on oire, jota ei pidä koskaan, koskaan jättää huomiotta. Älä pidä sitä vitsinä tai niiden draamana, jotka pyytävät sinulta apua tässä asiassa. Oman elämän ottaminen ei ole rationaalinen eikä siihen liity rohkeutta, se on jotain, joka tapahtuu sekunnin murto-osassa ja jota on monesti liian myöhäistä katua. Auta ja vahdi niitä, joita rakastat, koska tämä sairaus on hiljainen ja voi todella ollatappavasti.

Päänsärky

Jatkuva päänsärky voi tarkoittaa myös useita muita ongelmia, ja masennuksen diagnosoiminen on hyvin vaikeaa, mutta kaikkien muiden syiden jälkeen tätä ei voi jättää huomiotta, varsinkaan jos siihen liittyy muita tässä kuvattuja piileviä oireita. Vain ammattilainen pystyy tekemään diagnoosin ja osoittamaan oikean hoidon.

Miten ehkäistä masennusta

Hiljaisuus ja salakavala tapa, jolla tämä tauti esiintyy, on hyvin vaarallinen, ja useimmiten tiedät vasta, että sinulla on ongelma, kun se ilmenee vakavasti. Mutta se ei tarkoita, ettei ole olemassa keinoja, joilla sitä vastaan voi ehkäistä, useimmat asiat luultavasti jo tiedätkin, mutta sinun on ymmärrettävä tekemisen tärkeys.masennus.

Varo alkoholia ja huumeita

Termi "sosiaalisesti" on saanut viime aikoina uuden merkityksen, ja valitettavasti alkoholin ja huumeiden väärinkäyttö on yleistynyt. Molemmat aineet alentavat kriittistä aistia ja tuovat sen myötä pintaan sen, mitä sisällä on tukahdutettu. Kun yhä useammat ongelmat tulevat pintaan, näiden aineiden käyttö muuttaa merkityksensä.

Kun ongelmat ovat piileviä, sekä alkoholista että huumeista tulee eräänlainen kuvitteellinen moraaliton pako, ja mitä enemmän yrität paeta, sitä enemmän todellisuus palaa takaisin ja sitä enemmän yrität paeta, mikä synnyttää noidankehän, jossa polku on melkein aina ongelmallinen, joten tee asiat todella kohtuudella.

Varo ylityötä

Ylityö on yksi asia, joka voi aiheuttaa erilaisia ongelmia, olipa kyse sitten stressistä tai sydänongelmista tai jopa vahvistaa pakenemisen tarvetta, joka aiheuttaa edellisen ongelman. Mikään rahamäärä tai ammatti ei ole terveyden ja hyvinvoinnin hinnan arvoinen, elämän loppupuolella vain onnellisuuden hetket ovat se, mitä todella otat tästä maailmasta.

Säännöllinen liikunta

Liikunnan harrastaminen voi olla joillekin ihmisille haaste, mutta sen sisältämien hyötyjen ansiosta ponnistelut ovat sen arvoisia. Alkaen veren hapensaannista, joka lisääntyy luonnollisella tavalla, mikä lisää henkeä, vastustuskykyä ja valmiuksia kohdata arjen kiireet.

Sen lisäksi, että liikunta on kemiallisesti ja hormonaalisesti erinomainen suojakenttä masennusta ja siihen liittyviä häiriöitä vastaan, koska liikunta vapauttaa endorfiinia, dopamiinia, serotoniinia ja oksitosiinia, tunnettuja onnellisuushormoneja. Liikunta on tietysti uusi tapa niille, jotka eivät sitä harrasta, ja siihen tottuminen vie aikaa, mutta pitkällä aikavälillä se on sen arvoista.

Vapaaehtoistyö

Antaminen ja hyväntekeväisyyden harjoittaminen antaa sinulle toisenlaisen näkökulman elämään, antaa sinulle kosketuksen erilaisiin tarinoihin, jotka liittyvät sinun vakaumuksellisuuteesi. Usein on mahdollista tarkkailla ihmisten selviytymistä ja sitkeyttä ja inspiroitua siitä. Vältä kuitenkin vapaaehtoistyötä siellä, missä tilanne on sinulle arkaluonteinen, kuten vanhainkodissa tai orpokodissa, tavoitteena on hyvä olo.

Pyrkikää kiitollisuuden asenteeseen

Ole kiitollinen siitä, mitä sinulla on, ja jos sinusta tuntuu, ettei sinulla ole mitään, ole kiitollinen elämästäsi. Kiitollisuuden tunteen tunteminen on pientä ja voi tuoda erittäin hyvän tunteen, pakota itsesi elämään tätä tunnetta, jos se on sinulle vaikeaa, kirjoita joka päivä muistivihkoon 3 asiaa, joista tunsit olevasi kiitollinen sinä päivänä, tällä yksinkertaisella harjoituksella voi olla suuri merkitys.

Mitä tehdä, kun huomaa masennuksen merkkejä?

Tee kaikkesi, mikä tahansa asenne voittaaksesi on parempi kuin ei mitään. Puhu läheisillesi ihmisille ja paljasta tilanne, äläkä turhaudu, jos he eivät ymmärrä, kieltäminen on normaalia ihmiselle vaikeina aikoina. Toinen ja tärkein on, hae apua ammattilaiselta, se ei ole demareita tai hienouksia, älä häpeä äläkä pelkää, olet hyvin vahva, että olethakea tällaista apua.

Kolmanneksi, tee kaikkesi ja säilytä pysyvyys, prosessi voi tuntua hitaalta, mutta tulos on tehokas. Etsi vieraanvaraisuutta uskosta riippumatta, tee fyysisiä harjoituksia ja ennen kaikkea keskity omiin parannuksiisi, nyt on aika ajatella ensin itseäsi ja sitten miettiä, miten voit auttaa muita.