کیفیت خواب: چند ساعت خوابیدن همیشه کافی نیست

خواب ضروری است و تأثیر زیادی بر این دارد که روز بعد پربارتر باشد یا خیر. به هر حال، خواب به دلیل عملکرد بازسازی سلولی، نقش مهمی در عملکرد کل ارگانیسم ایفا می کند.

هنگامی که ما می خوابیم، بدن ما تجدید می شود و این نشان دهنده نحوه عملکرد آن در روز بعد است. با این حال، همه افرادی که 8 ساعت در شب می خوابند نمی توانند به خوابی با کیفیت برسند. بنابراین، اگر می خواهید در مورد موضوع بیشتر بدانید، به خواندن این مقاله ادامه دهید، زیرا ما اطلاعات غیرقابل چشم پوشی در مورد این موضوع را ارائه خواهیم کرد!

کیفیت خواب چیست؟

هنگامی که خواب با کیفیت به دست می آید، فرد از نظر جسمی و ذهنی برای فعالیت های خود تمایل بیشتری بیدار می شود. خوب خوابیدن توانایی تمرکز بهتر، دستیابی به خلاقیت بیشتر، خلق و خوی خوب از جمله مزایای دیگر است.

اما چگونه می توان به خواب با کیفیت رسید؟ اول، درک این نکته مهم است که داشتن خواب خوب لزوما یا به تنهایی به معنای ساعت‌ها خوابیدن نیست.

برخی از بزرگسالان موفق می شوند 8 تا 9 ساعت بخوابند، اما با احساس خستگی، خواب آلودگی از خواب بیدار می شوند که باعث تحریک پذیری و عملکرد پایین آنها در طول روز می شود. این نشان می دهد که خوب خوابیدن نه تنها با حجم کار، بلکه با خواب کافی و آرام مرتبط است.

بنابراین حتی اگر فرد بخوابدچندین ساعت متوالی، بیدار شدن با خستگی، احساس تنبلی و حتی سردرد، نشانه این است که خواب کافی ندارید.

کیفیت خواب به عواملی مرتبط است، مانند:

• نداشتن خواب پراکنده، اما خواب مداوم و در ساعات معین بسته به سن.
• برای رسیدن به خواب عمیق، یعنی ترمیم کننده، به تمام مراحل خواب دست یابید.
• داشتن خواب عمیق، خواب متوسط ​​8 ساعت و دستیابی به کیفیت.
• با احساس شادابی و استراحت از خواب بیدار شوید.

نکته قابل توجه این است که اگرچه ساعات خواب مشخصی بر اساس گروه سنی مشخص می شود، اما برخی از افراد با کم خوابی به خوابی باکیفیت می رسند. به خصوص در بزرگسالی، افراد کار می کنند، مطالعه می کنند و فعالیت های دیگری را انجام می دهند. بنابراین، آنها در نهایت حدود 5 ساعت برای خواب رزرو می کنند که در نهایت کافی است.

چگونه به کیفیت خواب برسیم؟

داشتن خواب با کیفیت به این معنی است که روز بعد با احساس خوب از خواب بیدار شوید، بتوانید استراحت کنید و هیجان بیشتری داشته باشید. برای رسیدن به این خواب با کیفیت، باید:

• محیط مناسب را ترک کنید، یعنی بدون سر و صدا، نور، دمای ایده آل و راحت.
• از اخبار، فیلم‌ها و سایر مواردی که می‌توانند ذهن شما را آشفته کنند اجتناب کنید.
• ساعت خواب و بیدار شدن منظمی داشته باشید.
• اجتناب از وعده های غذایی سنگین.
• خیرمصرف غذاها و نوشیدنی های محرک مانند قهوه، چای، نوشابه، شکلات و غیره.
• اجتناب از صفحه نمایش تلفن همراه، کامپیوتر و دیگران.
• فعالیت بدنی را حدود 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید، به خصوص اگر هوازی باشد، از فعالیت های طاقت فرسا اجتناب کنید.
• قبل از رفتن به رختخواب دوش آب گرم بگیرید و لباس راحت بپوشید.
• کاهش روشنایی خانه و همچنین کم کم سر و صدا و همچنین خواندن کتاب و نگرش های دیگر به آرامش ذهن و در نتیجه رسیدن به کیفیت خواب کمک می کند.
• از الکل بپرهیزید زیرا اگرچه باعث خواب می شود، اما خواب با کیفیتی را ارائه نمی دهد.
• تخت و بالش راحت و مناسب بخرید.

فواید خواب خوب شبانه چیست؟

اکنون که در مورد خواب بیشتر می دانید، زمان آن رسیده است که فواید یک خواب خوب را دریابید. بنابراین، به خواندن موضوعات زیر ادامه دهید و مزایای اصلی، مانند بهبود خلق و خو، کنترل اشتها و موارد دیگر را بررسی کنید!

استرس را کاهش می دهد

اولین مزیت یک خواب خوب، کاهش آن است. از استرس، زیرا آرامش ناشی از استراحت به کنترل خلق و خو و کاهش سطح استرس در ارگانیسم کمک می کند، زیرا مواد مفید برای بدن مانند کورتیزول و آدرنالین هنگام خواب ترشح می شوند.

بنابراین، این موادتاثیر مثبتی را برای بدن به ارمغان بیاورد و اطمینان حاصل کند که روز آرام تری با سطوح پایین تر استرس داشته باشید. بنابراین، اگر در طول روز از تحریک پذیری رنج می برید، بدانید که یکی از دلایل آن می تواند خواب بد شبانه باشد، پس به فکر افزایش کیفیت خواب خود باشید.

خلق و خوی شما را بهبود می بخشد

علاوه بر کاهش استرس، خواب خوب شبانه می تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند، زیرا بدن شما می تواند آرام شود و مقادیر هورمون هایی را که مستقیماً با تندرستی مرتبط هستند را دوباره پر کند. به این ترتیب، خواب می تواند روحیه و شادی بیشتری را به روزهای شما بیاورد.

برعکس، اگر شما تمایل به خواب ضعیف دارید، معمولاً علائم واضحی از تحریک و استرس مشاهده می شود که بر روی بدن شما تأثیر منفی می گذارد. فعالیت های روزانه شما بنابراین، خوب خوابیدن یک راه حل عالی برای کسانی است که به دنبال تمایل بیشتر برای انجام فعالیت ها و همچنین شادی و سبکی بیشتر هستند.

کنترل اشتهای خود

اگر مشکل دارید اجبار به غذا در طول روز، بدانید که یکی از دلایل ممکن است مربوط به شب های بی خوابی باشد. این به این دلیل است که در طول خواب، بدن هورمون هایی مانند لپتین ترشح می کند که مربوط به تنظیم مصرف غذا و مصرف انرژی است.

بنابراین، علاوه بر خواب خوب، به سوزاندن کالری نیز کمک می کند. ، او می تواند اشتهای خود را کنترل کنددر حالی که شما بیدار هستید با سطح بالاتر لپتین در بدن، احساس گرسنگی کمتری خواهید داشت و می‌توانید سالم غذا بخورید و از پرخوری و پرخوری اجتناب کنید.

حافظه را فعال کنید

در طول یک خواب خوب، بدن همچنین قادر به بازیابی عملکرد سیستم عصبی است که مستقیماً با حافظه مرتبط است. به این ترتیب، نورون‌ها می‌توانند اطلاعات را در طول ساعات خواب به طور موثرتر انتقال دهند و در نتیجه حافظه فعال می‌شود. که به شما کمک می کند تا سریعتر به اطلاعات مهم زندگی خود دسترسی داشته باشید. بنابراین داشتن خواب با کیفیت برای کسانی که به دنبال عملکرد روان سیستم عصبی هستند ضروری است.

استدلال را تحریک کنید

داشتن خواب با کیفیت همچنین برای شناخت انسان فوایدی به همراه دارد که بر استدلال و سایر توانایی های ذهنی تأثیر می گذارد. بنابراین، اگر در حال مطالعه هستید یا برای فعالیت های روزانه خود به یک عملکرد ذهنی سریع نیاز دارید، خوب خوابیدن راه حلی عالی برای تحریک استدلال است. همچنین برای استفاده و عملکرد بیشتر در فعالیت های روزانه. بدین ترتیب،اگر در روزهای خود متوجه کمبود چابکی و تعبیر شدید، سعی کنید کیفیت خواب خود را افزایش دهید.

جوانسازی پوست

در نهایت همانطور که قبلا ذکر شد، در خواب خوب شبانه هورمون های مهمی هستند. برای عملکرد مناسب بدن آزاد می شوند که فواید زیادی برای بدن به همراه دارد. از جمله آنها می توان به جوانسازی پوست اشاره کرد، زیرا هورمون های آزاد شده مسئول بازسازی درم هستند.

این فرآیند به ظاهر خوب پوست مربوط می شود، زیرا از چین و چروک، علائم بیان و سایر علائم پیری جلوگیری می کند. سالخورده. بنابراین، اگر به سایر عادات سالم در زندگی روزمره اضافه شود، خواب خوب شبانه می تواند به ظاهری جوان تر و ظاهری سالم تر کمک کند.

چند ساعت باید بخوابم تا خوابی با کیفیت داشته باشم؟

همانطور که گفته شد، میزان ساعات مشخص شده بر اساس گروه سنی متفاوت است. اما توجه به این نکته نیز ضروری است که افرادی هستند که با خوابیدن کمتر از حد توصیه شده موفق به داشتن خوابی با کیفیت می شوند.

بنابراین، برای لذت بردن از کیفیت خواب، باید نحوه بیدار شدن خود را ارزیابی کنید. یعنی اگر معمولاً احساس خستگی، خستگی، سردرد و دیگران می کنید. اگر این علائم مکرر هستند، ضروری است که برای شناسایی عواملی که کیفیت خواب شما را مختل می کنند، با یک متخصص مشورت کنید.

به طور کلی، تعداد ساعاتاستراحت مشخص شده بر اساس گروه سنی معمولاً عبارت است از:

• کودکان 1 تا 2 ساله: از 11 ساعت تا 14 ساعت.
• سن پیش دبستانی، 3 تا 5 سال: 10-11 ساعت.
• کودکان 6 تا 13 ساله: 9 تا 11 ساعت.
• نوجوانان 14 تا 17 ساله: حدود 10 ساعت.
• جوانان: از 7 تا 9 ساعت;
• بزرگسالان، 26 تا 64 سال: بین 7 تا 9 ساعت.
• سالمندان: 7 تا 8 ساعت.

بنابراین اکنون می دانید که خوابیدن چندین ساعت متوالی همیشه منجر به خواب با کیفیت نمی شود. برای رسیدن به خواب باکیفیت، باید برخی عادات را قبل از رفتن به رختخواب اتخاذ کنید.