ملاحظات کلی در مورد فواید نارگیل

نارگیل چهره تندرستی است. این میوه‌ای است که روی درختان نارگیل رشد می‌کند، متعلق به خانواده درختان نخل و به عنوان بخشی از گونه Cocos nucifera شناخته می‌شود. این گونه تنها طبقه بندی موجود در جنس گیاه شناسی Cocos است که نشان می دهد این میوه چقدر خاص است.

منشأ آن نامشخص است، اما اعتقاد بر این است که منشاء آن در آسیا بوده است. این میوه در قرن شانزدهم توسط پرتغالی ها به برزیل آورده شد و سپس به چندین مکان با تاکید بر ساحل شمال شرقی گسترش یافت. این یک غذای بسیار مغذی و بسیار همه کاره است، زیرا می توان از آن به روش های مختلف استفاده و مصرف کرد.

حتما شنیده اید که نارگیل برای سلامتی شما مفید است و در حال حاضر راه هایی برای استفاده از آن می شناسید. در این مقاله با فواید و امکانات آن بیشتر آشنا خواهید شد. سپس ادامه دهید!

مشخصات تغذیه ای نارگیل

نارگیل بسیار مغذی، همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی است و سرشار از موادی است که به حفظ آب و عملکرد بدن ما کمک می کند. برخی از جزئیات تغذیه‌ای در مورد آن را در زیر بررسی کنید!

نمک‌های معدنی

نارگیل دارای محتوای بالایی از نمک‌های معدنی مانند پتاسیم، سدیم، کلر و فسفر است که فواید زیادی برای بدن به همراه دارد. بدن پتاسیم قادر است عملکرد کلیه ها را بهینه کند و در آن عمل کنداتساع عروق، که می تواند با فشار خون بالا مبارزه کرده و از آن جلوگیری کند. همراه با منیزیم، با کاهش اسیدیته معده به مبارزه با شرایطی مانند سوزش سر دل، رفلاکس و هضم ضعیف کمک می کند.

علاوه بر این، سدیم، پتاسیم و سایر مواد مغذی موجود در نارگیل به پیشگیری و مبارزه با گرفتگی عضلات کمک می کند، زیرا عملکرد را بهبود می بخشد. از ماهیچه ها کلسیم و منیزیم موجود در میوه نیز به تقویت استخوان ها و ماهیچه ها کمک می کند.

فیبرها

به طور کلی 100 گرم نارگیل حاوی 9 گرم فیبر است. یعنی مقدار فیبر موجود در نارگیل معادل 36 درصد ارزش غذایی آن است. محتوای بالایی دارد و برای عملکرد ارگانیسم انسان بسیار مفید است که به طور متوسط ​​به ۲۵ گرم فیبر در روز نیاز دارد.

فیبرهای موجود در میوه به احساس سیری و افزایش عملکرد مناسب روده، که برای سلامتی عالی است. بنابراین، شما می توانید از مزایای مصرف فیبر در ارائه های مختلف نارگیل بهره مند شوید، اما حضور آنها در آرد نارگیل بیشتر است. B، C و E. این ویتامین ها علاوه بر داشتن اثر آنتی اکسیدانی و تقویت سیستم ایمنی، فواید متعدد دیگری نیز دارند. موارد اصلی را در زیر بررسی کنید.

ویتامین A: به بازسازی بافت های بدن کمک می کند. همچنین به بینایی و هیدراتاسیون کمک می کندسطح چشم.

ویتامین های B کمپلکس: به دسته بندی های مختلفی تقسیم می شوند و عملکردهای زیادی دارند. به طور معمول، آنها در فرآیندهای متابولیکی مختلف مانند سنتز اسیدهای آمینه عمل می کنند.

ویتامین C: به جذب آهن کمک می کند و با افزایش وزن مبارزه می کند.

ویتامین E: خواص ضد التهابی دارد و برای پوست و مو مفید است. حتی می تواند خطر ابتلا به برخی از بیماری ها مانند آلزایمر را کاهش دهد.

فواید نارگیل برای سلامتی

شناخت نمک های معدنی، ویتامین ها و فیبرهای موجود در میوه ، به راحتی می توان مطمئن شد که برای سلامتی بسیار مفید است. اما چگونه در مورد پیدا کردن جزئیات بیشتر؟ مزایای بیشتری را که می توانید با مصرف نارگیل داشته باشید در زیر بررسی کنید!

به روند کاهش وزن کمک می کند

احساس سیری طولانی مدت ناشی از وجود فیبرها و چربی های خوب در نارگیل باعث می شود مدت زمان بیشتری طول می کشد تا فرد دوباره احساس نیاز به غذا خوردن کند. این به رژیم غذایی کسانی که سعی در کاهش وزن دارند کمک می کند.

علاوه بر این، پالپ نارگیل و آب نارگیل می توانند جایگزین های بسیار خوبی برای گزینه های کمتر سالم و پر کالری باشند. اما هنوز هم خوب است که در مصرف آن زیاده روی نکنید، زیرا هنوز اجزایی در نارگیل وجود دارد که بیش از حد می تواند به افزایش وزن و سایر مشکلات کمک کند.

به خصوص آب نارگیل دارای خواص ادرارآور است - یعنی کمک می کند.در دفع مایعات اضافی از بدن بنابراین، در مبارزه با تورم ناشی از احتباس مایعات و در رژیم های کاهش وزن متحد است. علاوه بر این، از آنجایی که بسیار مرطوب کننده است، از سردرگمی رایج بین نیاز به آب و گرسنگی یا میل به غذا جلوگیری می کند.

عملکرد روده را بهبود می بخشد

به دلیل اینکه نارگیل سرشار از فیبر است، یک ماده غذایی است. متحد بزرگ حمل و نقل روده ای خوب این محتوای فیبر بالا به تشکیل بولوس مدفوع کمک می کند و حرکات پریستالتیک را تحریک می کند که منجر به دفع می شود. در بدن و در صورت تجمع باعث تورم و ناراحتی می شود.

خاصیت آنتی اکسیدانی دارد

نارگیل حاوی ویتامین های A، C و E است. استرس اکسیداتیو و می تواند برای ارگانیسم مضر باشد. به همین دلیل است که عملکرد آن به عنوان یک آنتی اکسیدان شناخته می شود.

این ویتامین ها علاوه بر کمک به پیشگیری از مشکلات قلبی عروقی با پیری پوست و سایر اندام ها مبارزه می کنند.

به کنترل دیابت کمک می کند. 9>

محتوای بالای فیبر نارگیل به کنترل قند خون کمک می کند، زیرا جذب قند از غذا را کاهش می دهد. آرد نارگیل به دلیل داشتن فیبر بیشتر در رابطه با این مزیت برجسته است.شاخص گلیسمی پایین آن با این کار از افزایش انسولین در خون جلوگیری می کند.

اما مهم است که در مصرف زیاده روی نشود، زیرا آرد نارگیل هنوز مقدار قابل توجهی چربی دارد و در نتیجه می تواند مشکلات دیگری را ایجاد کند. اما، اگر در حد اعتدال و همراه با عادات سالم مصرف شود، مطمئناً فواید زیادی به همراه خواهد داشت.

اگر می خواهید در مورد چگونگی داشتن عادات سالم بیشتر بدانید، می توانید پس از خواندن این مقاله، مقاله زیر را بررسی کنید: