Mazingatio ya jumla juu ya faida za nazi

Nazi ni uso wa ustawi. Ni matunda ambayo hukua kwenye minazi, mali ya familia ya mitende na kutambuliwa kama sehemu ya spishi Cocos nucifera . Spishi hii ndiyo uainishaji pekee uliopo ndani ya jenasi ya mimea ya Cocos, ambayo tayari inaonyesha jinsi tunda hilo lilivyo maalum.

Asili yake haijulikani, lakini inaaminika kuwa asili yake ni Asia. Matunda yaliletwa Brazili na Wareno katika karne ya 16, na kisha kuenea kwa maeneo kadhaa, kwa msisitizo kwenye pwani ya kaskazini mashariki. Ni chakula chenye lishe bora na chenye matumizi mengi sana, kwani kinaweza kutumika na kuliwa kwa njia nyingi tofauti.

Umesikia kwa hakika kwamba nazi ni nzuri kwa afya yako na tayari unajua baadhi ya njia za kuitumia. Katika makala hii, utajifunza zaidi kuhusu faida na uwezekano wake. Kisha endelea kusoma!

Maelezo mafupi ya lishe ya nazi

Ina lishe bora, nazi pia ina mali ya antioxidant na ina vitu vingi vinavyosaidia kudumisha maji na utendakazi wa miili yetu . Angalia baadhi ya maelezo ya lishe kuihusu hapa chini!

Chumvi ya madini

Nazi ina kiwango kikubwa cha chumvi za madini, kama vile potasiamu, sodiamu, klorini na fosforasi, ambayo huleta manufaa kadhaa mwilini. mwili. Potasiamu ina uwezo wa kuongeza utendaji wa figo na kuchukua hatuavasodilation, ambayo inaweza kupambana na kuzuia shinikizo la damu. Pamoja na magnesiamu, husaidia kupambana na hali kama vile kiungulia, kiungulia na usagaji chakula kwa kupunguza asidi ya tumbo.

Aidha, sodiamu, potasiamu na virutubisho vingine vilivyomo kwenye nazi husaidia kuzuia na kupambana na tumbo, kwani huboresha utendaji kazi. ya misuli. Kalsiamu na magnesiamu iliyopo kwenye tunda hilo pia huchangia katika uimarishaji wa mifupa na misuli.

Fibers

Kwa ujumla, gramu 100 za nazi zina gramu 9 za nyuzinyuzi. Hiyo ni, kiasi cha fiber katika nazi inalingana na 36% ya thamani yake ya lishe. Ina maudhui ya juu na ya manufaa sana kwa utendaji wa kiumbe cha binadamu, ambayo inahitaji, kwa wastani, gramu 25 za nyuzi kwa siku.

nyuzi zilizopo kwenye tunda huchangia hisia ya kushiba na utumbo unaofanya kazi vizuri, ambao ni bora kwa afya. Kwa hivyo, unaweza kupata faida za ulaji wa nyuzi katika maonyesho tofauti ya nazi, lakini uwepo wao ni mkubwa zaidi katika unga wa nazi.

Vitamini

Katika maonyesho yake tofauti, nazi ina vitamini A nyingi, B, C na E. Mbali na kuwa na hatua ya antioxidant na kuimarisha mfumo wa kinga, vitamini hizi zina faida nyingine kadhaa. Angalia zile kuu hapa chini.

Vitamini A: husaidia katika kuzaliwa upya kwa tishu za mwili. Pia husaidia kwa maono na unyevu wauso wa macho.

Vitamini changamano B: zimegawanywa katika uainishaji tofauti na zina kazi nyingi. Kwa kawaida, hutenda katika michakato tofauti ya kimetaboliki, kama vile usanisi wa asidi ya amino.

Vitamini C: husaidia kufyonzwa na chuma na kupambana na kuongezeka uzito.

Vitamini E: ina mali ya kuzuia uchochezi na ni nzuri kwa ngozi na nywele. Inaweza hata kupunguza hatari ya kupata baadhi ya magonjwa, kama vile Alzeima.

Faida za nazi kwa afya

Kujua madini ya chumvi,vitamini na nyuzinyuzi zilizomo kwenye tunda. , ni rahisi kuwa na uhakika kwamba ni nzuri sana kwa afya. Lakini vipi kuhusu kutafuta maelezo zaidi? Angalia faida zaidi unazoweza kupata kwa utumiaji wa nazi hapa chini!

Husaidia katika mchakato wa kupunguza uzito

Hisia ya kushiba kwa muda mrefu inayoletwa na kuwepo kwa nyuzinyuzi na mafuta mazuri kwenye nazi inachukua muda mrefu kwa mtu kuhisi haja ya kula tena. Hii huchangia mlo wa wale wanaojaribu kupunguza uzito.

Kwa kuongezea, maji ya nazi na maji ya nazi yanaweza kuwa mbadala bora kwa chaguo zisizo na afya na kalori nyingi. Lakini bado ni vizuri usiiongezee, kwani bado kuna vipengele vya nazi ambavyo, kwa ziada, vinaweza kuchangia kuongezeka kwa uzito na matatizo mengine.

Maji ya nazi, hasa, yana mali ya diuretic - yaani, Msaadakatika kuondoa maji kupita kiasi kutoka kwa mwili. Kwa hiyo, ni mshirika katika vita dhidi ya uvimbe kutokana na uhifadhi wa kioevu na katika mlo wa kupoteza uzito. Zaidi ya hayo, kwa vile ina unyevu mwingi, huepusha mkanganyiko wa kawaida kati ya kuhitaji maji na njaa au kutaka kula.

Inaboresha utendakazi wa matumbo

Hasa kwa sababu ina nyuzinyuzi nyingi, nazi ni kitu cha kawaida. mshirika mkubwa wa usafiri mzuri wa matumbo. Maudhui haya ya nyuzinyuzi nyingi husaidia katika uundaji wa bolus ya kinyesi na kuchochea mienendo ya peristaltic ambayo husababisha kuondolewa.

Kwa hili, ulaji wa nazi huchangia katika uondoaji wa kazi na rahisi wa mabaki ambayo yanaweza kuwa sumu kwa mwili. mwili na kusababisha uvimbe na usumbufu, iwapo yatajikusanya.

Ina antioxidant action

Nazi ina vitamini A, C na E. Tatu hizi huzuia utendaji wa free radicals, molekuli zinazozalisha. kioksidishaji cha mkazo na ambayo inaweza kuwa na madhara kwa kiumbe. Hii ndiyo sababu hatua yake inajulikana kama antioxidant.

Vitamini hizi hupambana na kuzeeka kwa ngozi na viungo vingine, pamoja na kusaidia kuzuia matatizo ya moyo na mishipa.

Husaidia kudhibiti kisukari

Kiwango kikubwa cha nyuzinyuzi katika nazi husaidia kudhibiti sukari kwenye damu, kwani hupunguza ufyonzwaji wa sukari kutoka kwenye chakula. Unga wa nazi unaonekana wazi kuhusiana na faida hii kwa sababu ya kiwango chake kikubwa cha nyuzi, bila kutajaindex yake ya chini ya glycemic. Kwa hili, huepuka kuongezeka kwa insulini kwenye damu.

Hata hivyo, ni muhimu kwamba matumizi yasiwe ya kupita kiasi, kwani unga wa nazi bado una kiasi kikubwa cha mafuta na, pamoja na hayo, unaweza kusababisha matatizo mengine. Lakini, inapotumiwa kwa kiasi na kuunganishwa na mazoea yenye afya, hakika italeta manufaa mengi.

Iwapo ungependa kujua zaidi kuhusu jinsi ya kuwa na tabia zenye afya, unaweza kuangalia makala ifuatayo baada ya kusoma hii: