Kvalito de dormo: dormi plurajn horojn ne ĉiam sufiĉas

La dormo estas esenca kaj multe influas ĉu aŭ ne la sekva tago estos pli produktiva. Post ĉio, dormo ludas gravan rolon en la funkciado de la tuta organismo pro sia ĉela restariga funkcio.

Dum ni dormas, nia korpo renoviĝas kaj tio pripensas kiel ĝi funkcios la sekvan tagon. Tamen, ne ĉiuj homoj, kiuj dormas 8 horojn nokte, povas atingi kvalitan dormon. Tial, se vi volas scii pli pri la temo, daŭre legu ĉi tiun artikolon, ĉar ni prezentos neperdeblajn informojn pri la temo!

Kio estas dormkvalito?

Kiam kvalita dormo estas atingita, la individuo vekiĝas pli volonte, fizike kaj mense por siaj agadoj. Bone dormi estas povi pli bone koncentriĝi, atingi pli grandan kreemon, esti en bona humoro, inter aliaj avantaĝoj.

Sed kiel atingi kvalitan dormon? Unue, estas grave kompreni, ke havi bonan dormon ne nepre aŭ sole signifas dormi dum multaj horoj.

Iuj plenkreskuloj sukcesas dormi 8 ĝis 9 horojn, sed vekiĝas sentante lacaj, dormemaj, kio igas ilin koleregaj kaj kun malalta rendimento dumtage. Ĉi tio montras, ke bone dormi ne nur rilatas al laborŝarĝo, sed al taŭga kaj trankvila dormo.

Tial, eĉ se la individuo dormasplurajn horojn sinsekve, vekiĝi laca, sentiĝi maldiligenta kaj eĉ havi kapdoloron, estas signo, ke vi ne ricevas taŭgan dormon.

Kvalito de dormo estas ligita al iuj faktoroj, kiel:

• Ne havante fragmentan dormon, sed daŭran dormon kaj ene de certaj horoj, depende de aĝo;
• Atingu ĉiujn stadiojn de dormo por atingi profundan dormon, tio estas, restariga;
• Havi profundan dormon, dormi averaĝe 8 horojn kaj atingi kvaliton;
• Vekiĝu sentante refreŝigita kaj ripozita.

Estas rimarkinde, ke, kvankam estas certa kvanto da dormhoroj indikitaj laŭ aĝogrupo, kelkaj homoj sukcesas atingi kvalitan dormon dormante malpli. Precipe en plenaĝeco, individuoj laboras, studas kaj plenumas aliajn agadojn. Tial ili finas rezervi ĉirkaŭ 5 horojn por dormi, kio finas sufiĉa.

Kiel atingi dormkvaliton?

Havi kvalitan dormon signifas povi vekiĝi la sekvan tagon sentante bone, povi ripozi kaj esti pli ekscitita. Por atingi ĉi tiun kvalitan dormon, vi devas:

• Lasi la ĝustan medion, tio estas, sen bruo, lumigado, ideala kaj komforta temperaturo;
• Evitu novaĵojn, filmojn kaj aliajn, kiuj povas maltrankviligi vian menson;
• Havu regulan tempon de enlitiĝo kaj vekiĝo;
• Evitu pezajn manĝojn;
• Nekonsumu stimulajn manĝaĵojn kaj trinkaĵojn, kiel kafon, teon, nealkoholaĵojn, ĉokoladojn kaj aliajn;
• Evitu poŝtelefonan ekranon, komputilon kaj aliajn;
• Praktiku fizikan aktivecon ĉirkaŭ 3 horojn antaŭ enlitiĝo, precipe se ĝi estas aerobia, evitante elĉerpigajn agadojn;
• Prenu varman duŝon antaŭ ol enlitiĝi kaj portu komfortajn vestaĵojn;
• Malpliigi la helecon de la domo, same kiel la bruo, iom post iom, same kiel legado de libro kaj aliaj sintenoj, helpas malstreĉi la menson kaj, tiel, atingi la kvaliton de dormo;
• Evitu alkoholon ĉar, kvankam ĝi induktas dormon, ĝi ne ofertas kvalitan dormon;
• Aĉetu komfortan kaj taŭgan liton kaj kusenon.

Kio estas la avantaĝoj de bona nokta dormo?

Nun kiam vi scias pli pri dormo, estas tempo por ekscii, kiaj estas la avantaĝoj de bona nokta dormo. Sekve, daŭrigu legante la subajn temojn kaj rigardu la ĉefajn avantaĝojn, kiel plibonigo de humoro, kontrolo de apetito kaj multe pli!

Reduktas streson

La unua avantaĝo de bona nokta dormo estas la redukto. de streso, ĉar la malstreĉiĝo alportita de ripozo kontribuas al la humorokontrolo kaj al la redukto de la stresnivelo en la organismo, ĉar substancoj utilaj al la korpo, kiel kortizolo kaj adrenalino, liberiĝas dum vi dormas.

Tial ĉi tiuj substancojalportu pozitivan efikon al la korpo, certigante ke vi havas pli pacan tagon kun pli malaltaj niveloj de streso. Sekve, se vi emas suferi de kolero dum la tuta tago, sciu, ke unu el la kaŭzoj povas esti malbona nokta dormo, do pripensu pliigi la kvaliton de via dormo.

Ĝi plibonigas vian humoron

Krome redukti streĉon, bona nokta dormo povas helpi plibonigi vian humoron, ĉar via korpo povas malstreĉiĝi kaj replenigi la kvantojn da hormonoj, kiuj rekte rilatas al bonfarto. Tiamaniere, la dormo kapablas alporti pli da emo kaj ĝojo al viaj tagoj.

Kontraŭe, se oni emas malbone dormi, estas kutime observi klarajn signojn de kolero kaj streso, kiuj influas negative la agadoj de via ĉiutaga. Sekve, bone dormi estas bonega solvo por tiuj, kiuj serĉas pli da volonteco por fari agadojn, kaj ankaŭ pli da feliĉo kaj leĝereco.

Kontroli vian apetiton

Se vi havas problemojn kun manĝa devigo dum la tago, sciu, ke unu el la kialoj povas esti rilata al sendormaj noktoj. Ĉi tio estas ĉar, dum dormo, la korpo liberigas hormonojn, kiel leptinon, kiuj rilatas al la reguligo de nutraĵa konsumado kaj energia elspezo.

Do, krom bona nokta dormo, ĝi helpas bruligi kaloriojn. , ŝi kapablas regi sian apetitondum vi estas veka. Kun pli alta nivelo de leptino en via korpo, vi sentos malpli malsaton kaj povos manĝi sane, evitante tromanĝadon kaj tromanĝadon.

Aktivigi memoron

Dum bona nokta dormo, la korpo ankaŭ sukcesas restarigi la funkciadon de la nerva sistemo, kiu rekte rilatas al memoro. Tiamaniere, neŭronoj povas transdoni informojn pli efike dum la horoj de dormo bone dormitaj, rezultigante memoran aktivigon.

Krome, estas dum dormo ke memoroj estas organizitaj en via cerbo kaj apartigitaj per graveco, kiu helpas vin havi pli rapidan aliron al gravaj informoj en via vivo. Tial, havi kvalitan dormon estas esenca por tiuj, kiuj serĉas glatan funkciadon de la nerva sistemo.

Stimulu rezonadon

Havi kvalitan dormon ankaŭ alportas avantaĝojn al homa ekkono, kiu influas rezonadon kaj aliajn mensajn kapablojn. Tiel, se vi studas aŭ bezonas rapidan mensan funkciadon por viaj ĉiutagaj agadoj, bone dormi estas bonega solvo por stimuli rezonadon.

Tial, kune kun memoraktivigo, ĉi tiu profito kontribuas al pli granda lerteco de cerba funkciado, ĉar same kiel por pli granda uzo kaj rendimento en ĉiutagaj agadoj. Tiel,se vi rimarkas mankon de lerteco kaj interpreto en viaj tagoj, provu pliigi vian dormkvaliton.

Rejunigi la haŭton

Fine, kiel antaŭe menciite, dum bona nokta dormo estas gravaj hormonoj. estas liberigitaj por la taŭga funkciado de la korpo, kiu alportas multajn avantaĝojn al la korpo. Inter ili estas haŭta rejuniĝo, ĉar la liberigitaj hormonoj respondecas pri la rekonstruo de la dermo.

Ĉi tiu procezo rilatas al la bona aspekto de la haŭto, ĉar ĝi evitas sulkojn, esprimmarkojn kaj aliajn signojn de maljuniĝo. maljuniĝo. Tial, se aldonite al aliaj sanaj kutimoj en la ĉiutaga vivo, bona nokta dormo povas kontribui al pli juneca aspekto kaj sanaspekta haŭto.

Kiom da horoj mi dormu por akiri kvalitan dormon?

Kiel menciite, la kvanto da horoj indikitaj varias laŭ aĝogrupo. Sed ankaŭ gravas noti, ke ekzistas homoj, kiuj sukcesas dormi kvalitan dormante malpli ol rekomendite.

Tial, por ĝui la kvaliton de dormo, vi devas taksi kiel vi vekiĝas. Tio estas, se vi kutime sentas vin elĉerpita, laca, kun kapdoloro kaj aliaj. Se ĉi tiuj simptomoj estas oftaj, estas esence konsulti specialiston por identigi la faktorojn, kiuj ĝenas vian kvalitan dormon.

Ĝenerale, la nombro da horoj deindikita ripozo, laŭ aĝogrupo, estas kutime:

• Infanoj de 1 ĝis 2 jaroj: de 11 horoj ĝis 14 horoj;
• Antaŭlerneja aĝo, 3 ĝis 5 jaroj: 10-11 horoj;
• Infanoj de 6 ĝis 13 jaroj: 9 ĝis 11 horoj;
• Adoleskantoj, 14 ĝis 17 jaroj: ĉirkaŭ 10 horoj;
• Gejunuloj: de 7 ĝis 9 horoj;
• Plenkreskuloj, 26 ĝis 64 jaroj: inter 7 ĝis 9 horoj;
• Maljunuloj: 7 ĝis 8 horoj.

Do nun vi scias, ke dormi plurajn horojn sinsekve ne ĉiam rezultigas kvalitan dormon. Por atingi kvalitan dormon, vi devas adopti iujn kutimojn antaŭ enlitiĝi.