Γενικές εκτιμήσεις σχετικά με το πράσινο τσάι και το ρόλο του στην απώλεια βάρους

Το πράσινο τσάι είναι ένα ρόφημα που γίνεται όλο και πιο δημοφιλές, ιδίως μεταξύ των ανθρώπων που ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, επειδή είναι αποδεδειγμένο ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού επιφέρει πολλά οφέλη για την υγεία.

Φτιαγμένο από τα φύλλα του φυτού Camellia Sinensis, αχνισμένο και αποξηραμένο, το πράσινο τσάι μπορεί να βρεθεί έτοιμο για κατανάλωση σε μορφή χαπιού ή σε σκόνη, σακουλάκια και φύλλα για να το ετοιμάσετε στο σπίτι.

Η κατανάλωσή του γίνεται όλο και πιο συνηθισμένη, καθώς αρκετές μελέτες έχουν αποδείξει το ρόλο του στο να βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος και διάφορα άλλα οφέλη, όπως η πρόληψη διαφόρων τύπων ασθενειών, η υποβοήθηση της πέψης και η βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου.

Συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το κείμενο και δείτε τα διάφορα οφέλη του πράσινου τσαγιού, τους καλύτερους τρόπους κατανάλωσης, καθώς και τις αντενδείξεις και τις πιθανές παρενέργειες.

Πράσινο τσάι, πώς να καταναλώνουν, να χάσουν βάρος και αντενδείξεις

Το πράσινο τσάι μπορείτε να το βρείτε σε κάθε αγορά ή φαρμακείο με τη μορφή χαπιών, φακελίσκων, σκόνης ή φύλλων. Η κατανάλωσή του μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στην πρόληψη διαφόρων ασθενειών.

Ωστόσο, έχει κάποιες αντενδείξεις και, αν καταναλωθεί σε υπερβολική ποσότητα, μπορεί να προκαλέσει κάποιες παρενέργειες. Δείτε τις παρακάτω.

Τι είναι το πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι ένα ρόφημα που παρασκευάζεται από τα φύλλα του φυτού Camellia Sinensis, τα οποία αχνίζονται και αφήνονται να στεγνώσουν. Αυτός ο τύπος παρασκευής εμποδίζει την οξείδωση των φύλλων και διατηρεί τα θρεπτικά συστατικά τους.

Το πράσινο τσάι είναι ένα ρόφημα πλούσιο σε καφεΐνη και αντιοξειδωτικά, όπως η κατεχίνη και τα φλαβονοειδή, και εξαιτίας αυτού, η συχνή κατανάλωσή του μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη διαφόρων ασθενειών, όπως ο διαβήτης και ακόμη και ορισμένοι τύποι καρκίνου.

Επιπλέον, το πράσινο τσάι καταναλώνεται ευρέως από εκείνους που έχουν μια γρήγορη ρουτίνα και χρειάζονται βοήθεια για να μελετήσουν και να κάνουν σωματικές ασκήσεις, λόγω των ιδιοτήτων του που βοηθούν τη λειτουργία του εγκεφάλου και αυξάνουν τη διάθεση.

Πώς να καταναλώνετε πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι βρίσκεται εύκολα σε καταστήματα, σούπερ μάρκετ και φαρμακεία. Η πιο συνηθισμένη μορφή κατανάλωσής του είναι η χρήση των φύλλων του για την παρασκευή ενός ζεστού ή ακόμη και παγωμένου ροφήματος.

Ωστόσο, είναι επίσης δυνατόν να βρείτε πράσινο τσάι έτοιμο για κατανάλωση σε διαλυτή σκόνη, κάψουλες ή ακόμη και σε φακελάκια. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι υπάρχουν παρενέργειες από την υπερβολική κατανάλωση πράσινου τσαγιού και επίσης αντενδείξεις.

Έτσι, πριν αρχίσετε να καταναλώνετε το πράσινο τσάι σε τακτική βάση, θυμηθείτε να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό, ώστε να σας συμβουλεύσει για τον καλύτερο τρόπο κατανάλωσής του.

Πώς να πάρετε το πράσινο τσάι για να χάσετε βάρος

Το πράσινο τσάι περιέχει διάφορες ενώσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Καθώς είναι ένα φυσικό διουρητικό, βοηθά στην αποβολή των περιττών υγρών στο σώμα, συμβάλλοντας στη μείωση του φουσκώματος, καθώς και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας βοηθώντας στην καύση του σωματικού λίπους.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πράσινο τσάι για να χάσετε βάρος πίνοντας τρία έως τέσσερα φλιτζάνια τσάι την ημέρα, περίπου 30 έως 60 λεπτά πριν από τα γεύματα, συνδυάζοντάς το με μια ισορροπημένη διατροφή και σωματική άσκηση.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι για να μην ερεθιστεί το στομάχι, συνιστάται να μην πίνετε πράσινο τσάι με άδειο στομάχι ή κατά τη διάρκεια των γευμάτων, ώστε να μην εμποδίζεται η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

Πιθανές παρενέργειες του πράσινου τσαγιού

Εάν ληφθεί σε υπερβολική ποσότητα το πράσινο τσάι μπορεί να προκαλέσει ορισμένες πιθανές παρενέργειες. Επειδή έχει υψηλή συγκέντρωση καφεΐνης, το πράσινο τσάι μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, ευερεθιστότητα και διέγερση, καθώς και κάψιμο και ερεθισμό στο στομάχι, ναυτία, εμετό και αλλαγές στους καρδιακούς παλμούς.

Επιπλέον, εάν καταναλωθεί σε υπερβολική ποσότητα, το πράσινο τσάι μπορεί να μειώσει την απορρόφηση διαφόρων θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένου του σιδήρου, γεγονός που μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία και, σε ορισμένες περιπτώσεις, να προκαλέσει ηπατική δηλητηρίαση.

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μην υπερβαίνετε τις συνιστώμενες ημερήσιες ποσότητες κατανάλωσης πράσινου τσαγιού.

Συνιστώμενη ποσότητα πράσινου τσαγιού

Η συνιστώμενη ποσότητα πράσινου τσαγιού ποικίλλει, ανάλογα με τις διατροφικές σας ανάγκες, το μέγεθος, το βάρος και άλλους παράγοντες που σχετίζονται με την υγεία σας. Ορισμένοι μελετητές συνιστούν την κατανάλωση τριών έως τεσσάρων φλιτζανιών τσαγιού την ημέρα, ενώ άλλοι συνιστούν να μην ξεπερνάτε τα έξι φλιτζάνια ημερησίως.

Ωστόσο, για να αποφύγετε τις παρενέργειες από την υπερβολική κατανάλωση πράσινου τσαγιού, συνιστάται να μην υπερβαίνετε την ημερήσια κατανάλωση 600ml τσαγιού, που αντιστοιχεί σε περίπου τέσσερα φλιτζάνια.

Σε κάθε περίπτωση, το ιδανικό είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ώστε να σας αναλύσει και να σας ενημερώσει για την καταλληλότερη ποσότητα για εσάς.

Οι κίνδυνοι από την υπερβολική κατανάλωση πράσινου τσαγιού

Παρά το γεγονός ότι είναι ένα τσάι που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, η υπερβολική κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί επίσης να επιφέρει αρκετούς κινδύνους, όπως αυξημένο άγχος, ερεθισμό του στομάχου, ο οποίος μπορεί να εξελιχθεί σε γαστρίτιδα, αϋπνία και ακόμη και ηπατική δηλητηρίαση.

Επιπλέον, σε μεγάλες δόσεις, το πράσινο τσάι μπορεί να εμποδίσει την απορρόφηση διαφόρων θρεπτικών συστατικών, ιδίως του σιδήρου, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ακόμη περισσότερα προβλήματα, όπως για παράδειγμα αναιμία.

Επομένως, θυμηθείτε να καταναλώνετε αυτό το προϊόν εντός των συνιστώμενων δόσεων και συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την καθημερινή κατανάλωση πράσινου τσαγιού.

Αντενδείξεις για την κατανάλωση πράσινου τσαγιού

Οι αντενδείξεις για την κατανάλωση πράσινου τσαγιού επεκτείνονται στα παιδιά και στις έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες, καθώς και σε όσους έχουν ηπατικά ή νεφρικά προβλήματα, αναιμία ή προβλήματα στο στομάχι.

Επιπλέον, τα άτομα με προβλήματα θυρεοειδούς πρέπει επίσης να το αποφεύγουν, καθώς ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το πράσινο τσάι μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του αδένα αυτού.

Επειδή περιέχει καφεΐνη, τα άτομα που πάσχουν από αϋπνία θα πρέπει να χρησιμοποιούν το πράσινο τσάι με μεγάλη προσοχή ή ακόμη και να το αποφεύγουν εάν το πρόβλημα είναι πολύ οξύ. Από την άλλη πλευρά, τα άτομα που χρησιμοποιούν φάρμακα για τον έλεγχο της χοληστερόλης, την υπέρταση ή αντιπηκτικά θα πρέπει επίσης να το αποφεύγουν.

Τα οφέλη του πράσινου τσαγιού

Το πράσινο τσάι είναι ένα φυτό του οποίου η τακτική και ισορροπημένη κατανάλωση μπορεί να επιφέρει αρκετά οφέλη για την υγεία. Οι κατεχίνες, τα φλαβονοειδή και άλλες ουσίες που υπάρχουν στο πράσινο τσάι που βοηθούν στη μείωση του κινδύνου λοιμώξεων, καρδιακών παθήσεων ακόμα και καρκίνου. Δείτε τις παρακάτω.

Αδυνάτισμα

Εκτός του ότι είναι ένα φυσικό διουρητικό που βοηθά στη μείωση της κατακράτησης υγρών και του πρηξίματος, το πράσινο τσάι έχει μια ουσία που ονομάζεται γαλλική επιγαλλοκατεχίνη, μια ένωση που επιταχύνει τις ενεργειακές δαπάνες και το μεταβολισμό, αυξάνοντας έτσι την καθημερινή καύση λίπους.

Επομένως, εάν καταναλώνεται στη σωστή ποσότητα και σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική σωματική άσκηση, το πράσινο τσάι είναι ιδανικό για να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος.

Επιπλέον, καθώς περιέχει καφεΐνη, θα σας βοηθήσει επίσης να είστε πιο πρόθυμοι να κάνετε σωματικές ασκήσεις.

Βοηθά στην πέψη

Το πράσινο τσάι έχει ουσίες που διεγείρουν την παραγωγή στομαχικών οξέων και βοηθούν στην τόνωση της εντερικής χλωρίδας, βοηθώντας την πέψη των τροφών.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αν καταναλώνεται κατά τη διάρκεια των γευμάτων, το πράσινο τσάι μπορεί να εμποδίσει την απορρόφηση του σιδήρου και άλλων θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του οργανισμού σας.

Ως εκ τούτου, είναι ιδανικό να περιμένετε μία ώρα μετά το γεύμα για να καταναλώσετε πράσινο τσάι και να αξιοποιήσετε τα οφέλη του.

Βελτιώνει τη διάθεση

Το πράσινο τσάι έχει L-θεανίνη, μια ουσία που είναι υπεύθυνη για την παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης. Και οι δύο ουσίες είναι σημαντικοί νευροδιαβιβαστές που προκαλούν αίσθημα ευεξίας.

Επιπλέον, η καθημερινή κατανάλωση πράσινου τσαγιού αυξάνει την παραγωγή των κυμάτων άλφα στον εγκέφαλο, τα οποία είναι υπεύθυνα για τη χαλάρωση του σώματός σας. Τα φλαβονοειδή που υπάρχουν στο τσάι παίζουν σημαντικό ρόλο στη μείωση του άγχους.

Ως εκ τούτου, όλες αυτές οι ενώσεις που περιέχει το πράσινο τσάι θα βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσής σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου

Η τακτική κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να επιφέρει αξιοσημείωτη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, καθώς περιέχει καφεΐνη, μια ουσία που βελτιώνει την απόδοση του εγκεφάλου σε γνωστικές εργασίες που απαιτούν μεγάλη συγκέντρωση.

Επιπλέον, η L-θεανίνη και τα φλαβονοειδή που περιέχονται στο πράσινο τσάι παρέχουν ένα αίσθημα χαλάρωσης, μειώνοντας το άγχος και βελτιώνοντας έτσι τη μνήμη και τη συγκέντρωση.

Έτσι, όλες αυτές οι ουσίες συμβάλλουν στην αύξηση της ενέργειας και βοηθούν σε εργασίες που απαιτούν μακροχρόνιες γνωστικές επιδόσεις.

Βελτιώνει τη σωματική απόδοση

Επειδή περιέχει μια λογική ποσότητα καφεΐνης, το πράσινο τσάι βελτιώνει τη σωματική απόδοση. Η καφεΐνη παρέχει περισσότερη ενέργεια, διάθεση και συγκέντρωση, απαραίτητη για όσους πρέπει να κάνουν σωματικές ασκήσεις, τόσο για να χάσουν βάρος όσο και για να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής τους.

Επιπλέον, το πράσινο τσάι είναι ένα θερμογόνο τσάι, το οποίο επιταχύνει τη λειτουργία του μεταβολισμού και αυξάνει την καύση θερμίδων.

Αν λοιπόν έχετε ανάγκη να ασκείστε τακτικά, αλλά δεν έχετε τη διάθεση να το κάνετε, δοκιμάστε να αρχίσετε να πίνετε πράσινο τσάι κατά τη διάρκεια της ημέρας και δείτε τα αποτελέσματα.

Μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου

Το πράσινο τσάι περιέχει σημαντική ποσότητα πολυφαινολών, αντιοξειδωτικών που εμποδίζουν το σχηματισμό ελεύθερων ριζών, ουσιών που μπορούν να προκαλέσουν κυτταρικό θάνατο. Με αυτόν τον τρόπο, η τακτική κατανάλωση πράσινου τσαγιού συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαφόρων τύπων καρκίνου, όπως ο καρκίνος του μαστού και του προστάτη.

Υπάρχουν αρκετές μελέτες που αποδεικνύουν μια ικανοποιητική μείωση των πιθανοτήτων εμφάνισης καρκίνου σε άτομα που καταναλώνουν τακτικά πράσινο τσάι. Είναι σημαντικό να τονιστεί ότι η μείωση αυτών των κινδύνων οφείλεται στην κατανάλωση πράσινου τσαγιού σε συνδυασμό με υγιεινές συνήθειες του τρόπου ζωής.

Μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη

Μελέτες αποδεικνύουν ότι οι πολυφαινόλες που υπάρχουν στο πράσινο τσάι βοηθούν στην ισορροπία της γλυκόζης κάνοντας τα κύτταρα πιο ευαίσθητα στις επιδράσεις της ινσουλίνης. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι ο διαβήτης είναι μια ασθένεια που προκαλεί το πάγκρεας να μην παράγει αρκετή ινσουλίνη για να επεξεργαστεί τα μόρια γλυκόζης στο αίμα.

Έτσι, αυξάνοντας την ευαισθησία των κυττάρων στις επιδράσεις της ινσουλίνης, της ορμόνης που ελέγχει την ποσότητα της γλυκόζης στο αίμα, οι κίνδυνοι εμφάνισης διαβήτη μειώνονται σημαντικά.

Μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου

Η τακτική, ισορροπημένη κατανάλωση πράσινου τσαγιού μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, συμβάλλοντας στην εξισορρόπηση των επιπέδων της LDL (γνωστής και ως κακής χοληστερόλης) στο αίμα. Αυξάνει επίσης την αντιοξειδωτική ικανότητα του αίματος και αναστέλλει το σχηματισμό θρόμβων στο αίμα.

Επομένως, καταναλώνοντας πράσινο τσάι σε τακτική βάση, θα μειώσετε τους κινδύνους εμφάνισης διαφόρων καρδιακών παθήσεων, καθώς και την πιθανότητα εμφάνισης σοβαρών προβλημάτων, όπως καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια.

Επιπλέον, τα φλαβονοειδή που υπάρχουν στο πράσινο τσάι και η L-θεανίνη μειώνουν το άγχος και αυξάνουν το αίσθημα χαλάρωσης, προστατεύοντας επίσης την καρδιά σας από το άγχος της καθημερινότητας.

Προλαμβάνει νευροεκφυλιστικές ασθένειες

Το πράσινο τσάι έχει επίσης ουσίες που βοηθούν στην πρόληψη της ανάπτυξης νευροεκφυλιστικών ασθενειών όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ και η νόσος του Πάρκινσον. Οι πολυφαινόλες που υπάρχουν σε καλές ποσότητες στο πράσινο τσάι δεσμεύουν τις τοξίνες και βοηθούν στην προστασία του εγκεφάλου.

Επιπλέον, επειδή βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και προστατεύει τους νευρώνες, το πράσινο τσάι είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους γνωρίζουν ότι πρέπει να φροντίζουν τον εγκέφαλό τους καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής τους.

Καταπολεμά τις λοιμώξεις

Η καθημερινή κατανάλωση πράσινου τσαγιού βοηθά στην εξάλειψη διαφόρων βακτηρίων και ιών, καταπολεμώντας έτσι πιθανές λοιμώξεις. Οι κατεχίνες που βρίσκονται στο πράσινο τσάι είναι σημαντικές για τη βελτίωση της στοματικής υγείας, καθώς εμποδίζουν την ανάπτυξη βακτηρίων που προκαλούν τερηδόνα.

Ως εκ τούτου, το πράσινο τσάι βοηθά επίσης στην πρόληψη ασθενειών όπως τα κρυολογήματα και τα κρυολογήματα που προκαλούνται από τον ιό της γρίπης Α και Β, επειδή ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνοντας έτσι την άμυνα του οργανισμού σας.

Ετοιμάστε πράσινο τσάι σε φύλλα, σκόνη ή φακελάκι

Το πράσινο τσάι μπορεί να βρεθεί σε διάφορες μορφές στην αγορά, όπως κάψουλες, φύλλα, σκόνη ή φακελάκια.

Φύλλα πράσινου τσαγιού

Για να προετοιμάσετε πράσινο τσάι σε φύλλα, θα χρειαστείτε μόνο:

1 κουταλάκι του γλυκού φύλλα πράσινου τσαγιού

1 φλιτζάνι νερό

Για να προετοιμάσετε το τσάι, πρέπει απλώς να ζεστάνετε το νερό, να προσθέσετε τα φύλλα πράσινου τσαγιού και να το αφήσετε σκεπασμένο να ξεκουραστεί για πέντε έως δέκα λεπτά. Μετά από αυτό, πρέπει απλώς να το στραγγίξετε, να περιμένετε μέχρι να ζεσταθεί και είναι έτοιμο για κατανάλωση.

Είναι σημαντικό να φροντίζετε να ζεσταίνετε μόνο το νερό και να μην το αφήνετε να βράσει, καθώς η πολύ υψηλή θερμοκρασία μπορεί να βλάψει αρκετά θρεπτικά συστατικά που υπάρχουν στο πράσινο τσάι. Επίσης, πάρτε το αμέσως μετά την προετοιμασία και μην το ξαναζεστάνετε, ώστε να μην χάσει τις θρεπτικές του ιδιότητες.

Σκόνη πράσινου τσαγιού

Η σκόνη πράσινου τσαγιού είναι μια πολύ πρακτική μορφή για κατανάλωση και έγκυρη, καθώς είναι φυσική και παρασκευάζεται από τα φύλλα πράσινου τσαγιού. Για την παρασκευή της θα χρειαστείτε:

1/2 κουταλιά της σούπας πράσινο τσάι σε σκόνη

1 φλιτζάνι νερό

Για να ξεκινήσετε, βράστε το νερό, σβήστε τη φωτιά και περιμένετε να ζεσταθεί λίγο, στη συνέχεια ανακατέψτε το νερό με τη σκόνη πράσινου τσαγιού σε ένα φλιτζάνι μέχρι να διαλυθεί πλήρως η σκόνη. Μετά από αυτό, μπορείτε να το καταναλώσετε.

Πράσινο τσάι σε φακελάκι

Το φακελάκι πράσινου τσαγιού είναι ο πιο δημοφιλής τρόπος παρασκευής αυτού του ροφήματος, καθώς μπορεί εύκολα να βρεθεί σε κάθε αγορά ή φαρμακείο. Για την παρασκευή του θα χρειαστείτε:

1 σακουλάκι πράσινο τσάι

1 φλιτζάνι νερό

Ξεκινήστε βάζοντας το πράσινο τσάι σε ένα φλιτζάνι. Βράστε το νερό και ρίξτε το στο φλιτζάνι με το φακελάκι πράσινου τσαγιού, στη συνέχεια καλύψτε το και αφήστε το μείγμα να σταθεί για περίπου πέντε λεπτά. Μόλις γίνει αυτό, το τσάι είναι έτοιμο για κατανάλωση.

Πρέπει να ζητήσω ιατρική συμβουλή πριν πάρω πράσινο τσάι για να χάσω βάρος;

Το πράσινο τσάι είναι ένα πολύ δημοφιλές ρόφημα, τόσο στη Βραζιλία όσο και σε άλλες χώρες σε όλο τον κόσμο. Η κατανάλωσή του είναι μεγαλύτερη μεταξύ των ανθρώπων που επιδιώκουν να χάσουν βάρος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ζητάτε ιατρική συμβουλή πριν πάρετε πράσινο τσάι για να χάσετε βάρος.

Εξάλλου, το πράσινο τσάι είναι ένα φυτό με πολλές χημικές ενώσεις που μπορούν να κάνουν πολύ καλό στην υγεία, αλλά δεν ενδείκνυται για άτομα με αϋπνία, άγχος, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες και άτομα που λαμβάνουν συγκεκριμένα φάρμακα.

Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να προκαλέσει διάφορες παρενέργειες, όπως προβλήματα στο στομάχι, ευερεθιστότητα, αναιμία και άλλα. Η συνιστώμενη δόση κατανάλωσης διαφέρει από άτομο σε άτομο, ανάλογα με τις διατροφικές ανάγκες, το βάρος και το ύψος, για παράδειγμα.

Επομένως, πριν συμπεριλάβετε το πράσινο τσάι στη διατροφή σας, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού ή του διαιτολόγου σας.