Schlafqualität: Mehrere Stunden Schlaf sind nicht immer ausreichend

Schlaf ist unerlässlich und hat großen Einfluss darauf, ob der nächste Tag produktiver wird oder nicht. Schließlich spielt der Schlaf aufgrund seiner zellulären Wiederherstellungsfunktion eine wichtige Rolle für das Funktionieren des gesamten Organismus.

Während wir schlafen, erneuert sich unser Körper, und das wirkt sich darauf aus, wie er am nächsten Tag funktionieren wird. Allerdings schaffen es nicht alle Menschen, die 8 Stunden pro Nacht schlafen, einen qualitativ hochwertigen Schlaf zu erreichen. Wenn Sie also mehr über dieses Thema wissen wollen, lesen Sie diesen Artikel weiter, denn darin werden wir unübersehbare Informationen zu diesem Thema präsentieren!

Was ist die Qualität des Schlafs?

Wer gut schläft, ist nach dem Aufwachen körperlich und geistig leistungsfähiger, kann sich besser konzentrieren, ist kreativer, hat gute Laune und vieles mehr.

Zunächst einmal ist es wichtig zu verstehen, dass guter Schlaf nicht unbedingt oder ausschließlich bedeutet, dass man viele Stunden schläft.

Manche erwachsene Menschen schaffen es, 8 bis 9 Stunden zu schlafen, wachen aber müde und schläfrig auf, was sie tagsüber reizbar und leistungsschwach macht. Dies zeigt, dass ein guter Schlaf nicht nur mit der Arbeitsbelastung zusammenhängt, sondern auch mit einem ausreichenden und erholsamen Schlaf.

Selbst wenn man mehrere Stunden am Stück schläft, ist das Aufwachen mit Müdigkeit, Trägheit und sogar Kopfschmerzen ein Zeichen dafür, dass man nicht richtig geschlafen hat.

Die Qualität des Schlafs hängt von mehreren Faktoren ab, wie z. B.:

• Der Schlaf sollte nicht fragmentiert sein, sondern kontinuierlich und innerhalb bestimmter Stunden, je nach Alter;
• Erreichen Sie alle Schlafstadien, um einen tiefen, d. h. erholsamen Schlaf zu erreichen;
• Schlafen Sie tief, durchschnittlich 8 Stunden und in guter Qualität;
• Sich beim Aufwachen erholt und ausgeruht zu fühlen.

Es sei darauf hingewiesen, dass es zwar bestimmte Richtwerte für die Schlafdauer pro Altersgruppe gibt, dass es aber auch Menschen gibt, die mit weniger Schlaf eine gute Schlafqualität erreichen. Vor allem im Erwachsenenalter wird gearbeitet, studiert und anderen Tätigkeiten nachgegangen, so dass am Ende etwa 5 Stunden Schlaf reserviert werden, die dann auch ausreichen.

Wie erreicht man guten Schlaf?

Qualitativ hochwertiger Schlaf bedeutet, am nächsten Tag mit einem guten Gefühl aufzuwachen, sich auszuruhen und fröhlicher zu sein. Um diese Schlafqualität zu erreichen, ist es notwendig:

• Sorgen Sie für eine geeignete Umgebung, d. h. keine Lärmbelästigung, Beleuchtung, ideale Temperatur und Komfort;
• Vermeiden Sie Nachrichten, Filme und andere Dinge, die den Geist aufregen können;
• Legen Sie eine regelmäßige Schlafens- und Aufwachzeit fest;
• Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten;
• Verzichten Sie auf anregende Nahrungsmittel und Getränke wie Kaffee, Tee, Softdrinks, Schokolade und andere;
• Vermeiden Sie Handys, Computer und andere Bildschirme;
• Üben Sie etwa 3 Stunden vor dem Schlafengehen körperliche Aktivität aus, vor allem wenn es sich um Aerobic handelt, und vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten;
• Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad und tragen Sie bequeme Kleidung;
• Die schrittweise Reduzierung der Helligkeit im Haus und des Lärms sowie das Lesen eines Buches und andere Verhaltensweisen helfen, den Geist zu entspannen und so einen guten Schlaf zu erreichen;
• Vermeiden Sie alkoholische Getränke, da diese zwar schlaffördernd wirken, aber keine Schlafqualität bieten;
• Kaufen Sie ein bequemes und geeignetes Bett und Kopfkissen.

Was sind die Vorteile einer guten Nachtruhe?

Da Sie nun mehr über den Schlaf wissen, ist es an der Zeit, die Vorteile einer guten Nachtruhe herauszufinden. Lesen Sie daher die folgenden Themen weiter und informieren Sie sich über die wichtigsten Vorteile, wie z. B. die Verbesserung der Stimmung, die Kontrolle des Appetits und vieles mehr!

Reduziert Stress

Ein erster Vorteil einer guten Nachtruhe ist der Stressabbau, denn die durch die Ruhe herbeigeführte Entspannung trägt zur Kontrolle der Stimmung und zur Verringerung des Stressniveaus im Körper bei, da während des Schlafs wohltuende Stoffe wie Cortisol und Adrenalin in den Körper abgegeben werden.

Diese Stoffe wirken sich also positiv auf den Körper aus und sorgen dafür, dass Sie einen ruhigeren Tag mit weniger Stress haben. Wenn Sie also den ganzen Tag über unter Gereiztheit leiden, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass eine der Ursachen dafür ein schlechter Schlaf sein kann, und darüber nachdenken, wie Sie die Qualität Ihres Schlafs verbessern können.

Verbessert die Stimmung

Neben dem Stressabbau kann eine gute Nachtruhe auch zur Verbesserung der Stimmung beitragen, da sich der Organismus entspannen und die Hormonmengen, die direkt mit dem Wohlbefinden zusammenhängen, wieder auffüllen kann. Auf diese Weise kann der Schlaf mehr Stimmung und Freude in den Tag bringen.

Im Gegenteil, wenn man schlecht schläft, sind häufig deutliche Anzeichen von Gereiztheit und Stress zu beobachten, was sich negativ auf die täglichen Aktivitäten auswirkt. Deshalb ist guter Schlaf eine ausgezeichnete Lösung für alle, die mehr Leistungsbereitschaft sowie mehr Freude und Leichtigkeit suchen.

Appetit kontrollieren

Wenn Sie tagsüber Probleme mit Essanfällen haben, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass einer der Gründe dafür in schlechtem Schlaf liegen kann, denn während des Schlafs setzt der Körper Hormone wie Leptin frei, die mit der Regulierung der Nahrungsaufnahme und des Energieverbrauchs zusammenhängen.

Ein guter Schlaf trägt also nicht nur zur Kalorienverbrennung bei, sondern ist auch in der Lage, den Appetit zu kontrollieren, während Sie wach sind. Mit einem höheren Leptinspiegel in Ihrem Organismus werden Sie weniger Hunger verspüren und in der Lage sein, auf gesunde Weise zu essen und Exzesse und Zwang zu vermeiden.

Speicher aktivieren

Während einer guten Nachtruhe ist der Organismus auch in der Lage, die Funktion des Nervensystems wiederherzustellen, die direkt mit dem Gedächtnis zusammenhängt. So sind die Neuronen in der Lage, während der gut geschlafenen Stunden Informationen effizienter zu übertragen, was zu einer Aktivierung des Gedächtnisses führt.

Außerdem werden während des Schlafs die Erinnerungen im Gehirn geordnet und nach Relevanz getrennt, was dazu beiträgt, dass Sie schneller auf die wichtigen Informationen in Ihrem Leben zugreifen können. Daher ist ein qualitativ hochwertiger Schlaf für alle, die ein gut funktionierendes Nervensystem anstreben, unerlässlich.

Stimulierende Argumentation

Qualitativ hochwertiger Schlaf wirkt sich auch positiv auf die kognitiven Fähigkeiten des Menschen aus, die sich auf das Denken und andere geistige Fähigkeiten auswirken. Wenn Sie also studieren oder eine schnelle geistige Leistungsfähigkeit für Ihre täglichen Aktivitäten benötigen, ist guter Schlaf eine ausgezeichnete Lösung, um das Denken zu stimulieren.

Neben der Aktivierung des Gedächtnisses trägt dieser Vorteil also auch zu einer größeren Beweglichkeit des Gehirns sowie zu einer besseren Nutzung und Leistung bei den täglichen Aktivitäten bei. Wenn Sie also einen Mangel an Beweglichkeit und Interpretation in Ihrem Alltag feststellen, versuchen Sie, Ihre Schlafqualität zu verbessern.

Die Haut verjüngen

Schließlich werden, wie bereits erwähnt, während einer guten Nachtruhe Hormone ausgeschüttet, die für das gute Funktionieren des Organismus wichtig sind, was dem Körper mehrere Vorteile bringt, darunter die Verjüngung der Haut, da die ausgeschütteten Hormone für die Wiederherstellung der Dermis verantwortlich sind.

Dieser Prozess steht im Zusammenhang mit einem guten Hautbild, da er Falten, Mimikfalten und anderen Zeichen der Hautalterung vorbeugt. Zusammen mit anderen gesunden Gewohnheiten im täglichen Leben kann eine gute Nachtruhe daher zu einem jugendlicheren Aussehen und einer gesund aussehenden Haut beitragen.

Wie viele Stunden sollte ich schlafen, um einen guten Schlaf zu bekommen?

Wie bereits erwähnt, variiert die empfohlene Stundenzahl je nach Altersgruppe, aber es ist auch wichtig zu betonen, dass es Menschen gibt, denen es gelingt, einen qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen, wenn sie weniger als die empfohlene Schlafdauer haben.

Um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern, müssen Sie daher beurteilen, wie Sie aufwachen, d. h. ob Sie sich normalerweise erschöpft und müde fühlen, Kopfschmerzen haben usw. Wenn diese Symptome häufig auftreten, sollten Sie unbedingt einen Facharzt aufsuchen, um die Faktoren zu ermitteln, die Ihre Schlafqualität stören.

Im Allgemeinen ist die angegebene Anzahl der Ruhezeiten für die einzelnen Altersgruppen üblich:

• Kinder von 1 bis 2 Jahren: von 11 bis 14 Stunden;
• Vorschulalter, 3 bis 5 Jahre: 10-11 Stunden;
• Kinder von 6 bis 13 Jahren: 9 bis 11 Stunden;
• Jugendliche, 14 bis 17 Jahre alt: etwa 10 Stunden;
• Junge Menschen: 7 bis 9 Stunden;
• Erwachsene, 26 bis 64 Jahre alt: zwischen 7 und 9 Stunden;
• Ältere Menschen: 7 bis 8 Stunden.

Jetzt wissen Sie, dass ein mehrstündiger Schlaf nicht immer zu einem guten Schlaf führt. Um einen guten Schlaf zu erreichen, müssen Sie sich vor dem Schlafengehen einige Gewohnheiten angewöhnen.