Generelle overvejelser om grøn te og dens rolle i vægttab

Grøn te er en drik, der er blevet mere og mere populær, især blandt folk, der følger en sund livsstil, fordi det er bevist, at forbruget af grøn te giver mange sundhedsmæssige fordele.

Grøn te er fremstillet af bladene fra Camellia Sinensis-planten, der er dampet og tørret, og kan fås i pilleform eller som pulver, poser og blade, der kan tilberedes derhjemme.

Forbruget er blevet mere og mere almindeligt, da adskillige undersøgelser har vist, at det hjælper folk med at tabe sig og har forskellige andre fordele, såsom forebyggelse af forskellige typer sygdomme, hjælp til fordøjelsen og forbedring af hjernefunktionen.

Fortsæt med at læse denne tekst og læs om de forskellige fordele ved grøn te, de bedste måder at indtage den på, samt kontraindikationer og mulige bivirkninger.

Grøn te, hvordan man indtager, for at tabe sig og kontraindikationer

Grøn te kan fås på ethvert marked eller apotek i form af piller, poser, pulver eller blade. Indtagelse af grøn te kan hjælpe med vægttab og forebyggelse af forskellige sygdomme.

Det har dog nogle kontraindikationer, og hvis det indtages i for store mængder, kan det udløse nogle bivirkninger. Se dem nedenfor.

Hvad er grøn te

Grøn te er en drik, der fremstilles af bladene fra Camellia Sinensis-planten, som dampes og tørres, hvilket forhindrer, at bladene oxiderer og bevarer deres næringsstoffer.

Grøn te er en drik, der er rig på koffein og antioxidanter, såsom catechiner og flavonoider, og derfor kan hyppigt forbrug af grøn te hjælpe med at forebygge flere sygdomme, såsom diabetes og endda nogle typer kræft.

Desuden er grøn te meget brugt af dem, der har en hurtig rutine og har brug for hjælp til at studere og lave fysisk træning på grund af dens egenskaber, der hjælper hjernefunktionen og øger humøret.

Hvordan man indtager grøn te

Grøn te er let at finde i butikker, supermarkeder og apoteker, og den mest almindelige form for indtagelse er at bruge bladene til at lave en varm eller endda iskold drik.

Det er dog også muligt at finde grøn te klar til indtagelse i opløseligt pulver, kapsler eller endda i poser. Det er vigtigt at bemærke, at der er bivirkninger ved overdreven indtagelse af grøn te og også kontraindikationer.

Så før du begynder at indtage grøn te regelmæssigt, skal du huske at konsultere en læge først, så han eller hun kan rådgive dig om den bedste måde at indtage det på.

Hvordan man tager grøn te for at tabe sig

Grøn te indeholder flere forbindelser, der kan bruges til at hjælpe dig med at tabe dig. Da det er et naturligt vanddrivende middel, hjælper det med at fjerne overskydende væske i kroppen, hvilket hjælper med at reducere oppustethed og fremskynder dit stofskifte ved at hjælpe med at forbrænde kropsfedt.

Du kan bruge grøn te til at tabe dig ved at drikke tre til fire kopper te om dagen, ca. 30 til 60 minutter før måltiderne, og kombinere det med en afbalanceret kost og fysisk træning.

Det er dog vigtigt at huske, at for ikke at irritere maven anbefales det, at du ikke drikker grøn te på tom mave eller under måltider, så du ikke hindrer optagelsen af næringsstoffer.

Mulige bivirkninger af grøn te

Hvis grøn te indtages i for store mængder, kan det give nogle mulige bivirkninger. Da grøn te har et højt indhold af koffein, kan den forårsage søvnløshed, irritabilitet og ophidselse samt svie og irritation i maven, kvalme, opkastninger og ændringer i hjerterytmen.

Desuden kan grøn te, hvis den indtages i for store mængder, reducere absorptionen af forskellige næringsstoffer, herunder jern, hvilket kan være meget farligt for helbredet og i nogle tilfælde kan medføre leverforgiftning.

Derfor er det vigtigt, at du ikke overskrider de anbefalede daglige mængder af grøn te.

Anbefalet mængde grøn te

Den anbefalede mængde grøn te varierer afhængigt af dine ernæringsmæssige behov, størrelse, vægt og andre faktorer i forbindelse med dit helbred. Nogle forskere anbefaler at indtage mellem tre og fire kopper te om dagen, mens andre anbefaler, at du ikke drikker mere end seks kopper dagligt.

For at undgå bivirkninger ved overdreven indtagelse af grøn te anbefales det dog, at du ikke overskrider et dagligt forbrug på 600 ml te, hvilket svarer til ca. fire kopper, for at undgå bivirkninger ved overdreven indtagelse af grøn te.

Under alle omstændigheder er det ideelle, at du konsulterer din læge, så han/hun kan analysere og oplyse dig om den mest passende mængde for dig.

Risici ved overdrevent forbrug af grøn te

Selv om det er en te, der giver adskillige sundhedsmæssige fordele, kan et overdrevent forbrug af grøn te også medføre adskillige risici, såsom øget angst, maveirritation, som kan udvikle sig til gastritis, søvnløshed og endda leverforgiftning.

Desuden kan grøn te i store doser hæmme optagelsen af forskellige næringsstoffer, især jern, hvilket kan give endnu flere problemer som f.eks. blodmangel.

Husk derfor at indtage dette produkt inden for de anbefalede doser og rådfør dig med din læge, før du starter det daglige forbrug af grøn te.

Kontraindikationer for indtagelse af grøn te

Kontraindikationer for indtagelse af grøn te gælder også børn, gravide og ammende kvinder, ligesom personer med lever- eller nyreproblemer, blodmangel eller maveproblemer bør undgå grøn te.

Desuden bør personer med problemer med skjoldbruskkirtlen også undgå det, da nogle undersøgelser viser, at grøn te kan forstyrre denne kirtels funktion.

Da den indeholder koffein, bør personer, der lider af søvnløshed, bruge grøn te med stor forsigtighed eller endda undgå den, hvis problemet er meget akut. På den anden side bør personer, der bruger kolesterolkontrolmedicin, hypertension eller antikoagulantia, også undgå den.

Fordelene ved grøn te

Grøn te er en plante, hvis regelmæssige og afbalancerede indtagelse kan give adskillige sundhedsmæssige fordele. Katechiner, flavonoider og andre stoffer i grøn te er med til at reducere risikoen for infektioner, hjertesygdomme og endda kræft. Se dem nedenfor.

Slankning

Ud over at være et naturligt vanddrivende middel, der hjælper med at reducere væskeophobning og hævelse, indeholder grøn te et stof kaldet epigallocatechin gallat, et stof, der fremskynder energiforbruget og stofskiftet, hvilket øger den daglige fedtforbrænding.

Derfor er grøn te ideel til at hjælpe folk med at tabe sig, hvis den indtages i den rette mængde og sammen med en afbalanceret kost og regelmæssig fysisk træning.

Da det desuden indeholder koffein, vil det også hjælpe dig til at blive mere villig til at lave fysisk træning.

Hjælper fordøjelsen

Grøn te indeholder stoffer, der stimulerer produktionen af mavesyrer og hjælper med at stimulere tarmfloraen, hvilket fremmer fordøjelsen af maden.

Det er dog vigtigt at huske, at grøn te kan hindre optagelsen af jern og andre næringsstoffer, der er vigtige for kroppens funktion, hvis den indtages under måltiderne.

Derfor er det ideelt, at du venter med at indtage grøn te en time efter måltidet for at få gavn af fordelene ved den.

Forbedrer humøret

Grøn te indeholder L-theanin, et stof, der er ansvarlig for produktionen af serotonin og dopamin. Begge stoffer er vigtige neurotransmittere, der giver en følelse af velvære.

Desuden øger daglig indtagelse af grøn te produktionen af alfabølger i hjernen, som er ansvarlige for at skabe afslapning i kroppen. De flavonoider, der findes i te, spiller en vigtig rolle i forhold til at hjælpe med at reducere angst.

Alle disse forbindelser, som grøn te indeholder, vil således bidrage til at forbedre dit humør i løbet af dagen.

Forbedrer hjernefunktionen

Regelmæssig indtagelse af grøn te kan medføre en bemærkelsesværdig forbedring af hjernefunktionen, da den indeholder koffein, et stof, der forbedrer hjernens ydeevne i kognitive opgaver, der kræver stor koncentration.

Desuden giver L-theanin og flavonoiderne i grøn te en følelse af afslapning, reducerer angst og forbedrer hukommelse og koncentration.

Alle disse stoffer bidrager således til at øge energien og hjælper med opgaver, der kræver langvarig kognitiv præstation.

Forbedrer den fysiske ydeevne

Da grøn te indeholder en rimelig mængde koffein, forbedrer grøn te den fysiske ydeevne. Koffein giver mere energi, disposition og koncentration, hvilket er vigtigt for dem, der skal lave fysisk træning, både for at tabe sig og for at forbedre deres livskvalitet.

Desuden er grøn te en termogen te, som fremskynder stofskiftet og øger kalorieforbrændingen.

Så hvis du har brug for at træne regelmæssigt, men ikke har lyst til det, så prøv at begynde at drikke grøn te i løbet af dagen og se resultaterne.

Reducerer risikoen for kræft

Grøn te indeholder en betydelig mængde polyfenoler, antioxidanter, der forhindrer dannelsen af frie radikaler, som er stoffer, der kan forårsage celledød. På denne måde bidrager et regelmæssigt forbrug af grøn te til at reducere risikoen for forskellige typer kræft, såsom bryst- og prostatakræft.

Der er flere undersøgelser, der viser en tilfredsstillende reduktion af risikoen for at udvikle kræft hos personer, der regelmæssigt indtager grøn te. Det er vigtigt at understrege, at reduktionen af disse risici skyldes indtagelse af grøn te kombineret med sunde livsstilsvaner.

Reducerer risikoen for diabetes

Undersøgelser viser, at polyfenolerne i grøn te hjælper med at afbalancere glukose ved at gøre cellerne mere følsomme over for insulinets virkninger. Man skal huske på, at diabetes er en sygdom, som gør, at bugspytkirtlen ikke producerer nok insulin til at behandle glukosemolekylerne i blodet.

Ved at øge cellernes følsomhed over for virkningerne af insulin, det hormon, der styrer mængden af glukose i blodet, reduceres risikoen for at udvikle diabetes betydeligt.

Reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme

Et regelmæssigt og afbalanceret forbrug af grøn te reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme ved at hjælpe med at afbalancere niveauet af LDL (også kendt som det dårlige kolesterol) i blodet. Det øger også blodets antioxidantkapacitet og hæmmer dannelsen af blodpropper.

Ved at indtage grøn te regelmæssigt vil du derfor mindske risikoen for at udvikle forskellige hjertesygdomme og også risikoen for at få alvorlige problemer som hjerteanfald og slagtilfælde.

Desuden mindsker flavonoiderne i grøn te og L-theanin angst og øger følelsen af afslapning og beskytter samtidig dit hjerte mod hverdagens stress.

Forebygger neurodegenerative sygdomme

Grøn te indeholder også stoffer, der hjælper med at forebygge udviklingen af neurodegenerative sygdomme som Alzheimers og Parkinsons. De polyphenoler, der findes i store mængder i grøn te, binder sig til toksiner og hjælper med at beskytte hjernen.

Da grøn te desuden forbedrer hjernefunktionen og beskytter neuroner, er grøn te et godt valg for dem, der ved, at de skal passe på deres hjerne hele livet.

Bekæmper infektioner

Daglig indtagelse af grøn te hjælper med at fjerne forskellige bakterier og vira og dermed bekæmpe eventuelle infektioner. De katekiner, der findes i grøn te, er vigtige for at forbedre mundhygiejnen, da de hindrer væksten af bakterier, der forårsager huller i tænderne.

Derfor hjælper grøn te også med at forebygge sygdomme som forkølelse og influenza forårsaget af influenza A- og B-virus, fordi den styrker immunforsvaret og dermed øger kroppens forsvarskraft.

Tilbered grøn te i blade, pulver eller pose

Grøn te kan findes i forskellige former på markedet, f.eks. som kapsler, blade, pulver eller poser.

Grønne teblade

For at forberede grøn te i blade skal du kun bruge:

1 teskefuld grønne teblade

1 kop vand

For at tilberede teen skal du blot opvarme vandet, tilføje de grønne teblade og lade det stå tildækket og hvile i fem til ti minutter. Derefter skal du blot si det, vente til det bliver varmt, og så er det klar til at blive indtaget.

Det er vigtigt, at du kun opvarmer vandet og ikke lader det koge, da en for høj temperatur kan skade flere af næringsstofferne i grøn te. Tag den også lige efter tilberedningen og varm den ikke op igen, så den ikke mister sine næringsstoffer.

Grøn te pulver

Grøn tepulver er en meget praktisk form for forbrug og er også gyldigt, da det er naturligt og fremstillet af grønne teblade. For at tilberede det skal du bruge:

1/2 spiseskefuld grøn te pulver

1 kop vand

Til at begynde med koger du vandet, slukker for varmen og venter på, at det bliver lidt varmt, hvorefter du blander vandet med pulveret af grøn te i en kop, indtil pulveret er helt opløst, hvorefter du kan indtage det.

Grøn te i pose

Grøn tepose er den mest populære måde at tilberede denne drik på, da den let kan findes på ethvert marked eller apotek. For at tilberede den skal du bruge:

1 pose grøn te

1 kop vand

Start med at komme den grønne te i en kop. Kog vandet op og hæld det i koppen med den grønne tepose, dæk den til og lad blandingen stå i ca. fem minutter. Når dette er gjort, er teen klar til at blive indtaget.

Skal jeg søge lægehjælp, før jeg tager grøn te for at tabe mig?

Grøn te er en meget populær drik, både i Brasilien og i andre lande rundt om i verden. Forbruget er større blandt folk, der ønsker at tabe sig. Det er dog vigtigt, at du søger lægelig rådgivning, før du tager grøn te for at tabe dig.

Grøn te er trods alt en plante med flere kemiske forbindelser, der kan være meget gode for dit helbred, men den er ikke indiceret til personer med søvnløshed, angst, gravide og ammende kvinder og personer, der tager specifik medicin.

Desuden kan et overdrevent forbrug af grøn te udløse forskellige bivirkninger såsom maveproblemer, irritabilitet, blodmangel m.m. Den anbefalede dosis varierer fra person til person, afhængigt af f.eks. ernæringsbehov, vægt og højde.

Derfor skal du søge råd hos din læge eller diætist, før du inddrager grøn te i din kost.