Søvnkvalitet: flere timers søvn er ikke altid nok

Søvn er afgørende og har stor indflydelse på, om den følgende dag bliver mere produktiv eller ej. Søvn spiller trods alt en vigtig rolle for hele organismens funktion på grund af dens cellefornyende funktion.

Mens vi sover, fornyes vores krop, og det afspejler sig i, hvordan den vil fungere den næste dag. Det er dog ikke alle mennesker, der sover 8 timer om natten, der opnår en god søvnkvalitet. Hvis du derfor vil vide mere om emnet, skal du læse videre i denne artikel, for her vil vi præsentere uundværlige oplysninger om emnet!

Hvad er søvnkvalitet?

Når man får søvn af god kvalitet, vågner man op og er fysisk og mentalt mere villig til at udføre sine aktiviteter. At sove godt betyder bl.a. at man kan koncentrere sig bedre, at man er mere kreativ, at man er i godt humør og at man er i bedre humør.

Men hvordan opnår man en god søvn? For det første er det vigtigt at forstå, at god søvn ikke nødvendigvis eller isoleret set betyder, at man skal sove mange timer.

Nogle voksne mennesker formår at sove 8-9 timer, men vågner op og føler sig trætte og søvnige, hvilket gør dem irritable og mindre effektive i løbet af dagen. Dette viser, at en god søvn ikke kun er relateret til arbejdsbyrden, men også til en tilstrækkelig og genoprettende søvn.

Selv om personen sover flere timer i træk, er det derfor et tegn på, at han ikke sover ordentligt, hvis han vågner op træt, med dovenskab og endda hovedpine.

Søvnkvaliteten er forbundet med nogle få faktorer, f.eks:

• Ikke at have fragmenteret søvn, men kontinuerlig og inden for visse timer, alt efter alder;
• Opnå alle søvnstadier for at opnå en dyb, dvs. genoprettende søvn;
• Få en dyb søvn, sov i gennemsnit 8 timer og opnå kvalitet;
• At kunne vågne op og føle sig restitueret og udhvilet.

Det er værd at påpege, at selv om der er visse vejledende søvntimer pr. aldersgruppe, kan nogle mennesker opnå en god søvnkvalitet ved at sove mindre. Især i voksenalderen arbejder, studerer og udfører andre aktiviteter. Derfor ender de med at reservere omkring 5 timers søvn, hvilket er tilstrækkeligt.

Hvordan opnår man kvalitetssøvn?

At have en god søvn er at kunne vågne op den næste dag med en god følelse, at kunne hvile sig og være mere munter. Det er nødvendigt at opnå denne kvalitetssøvn for at opnå den:

• Lad omgivelserne være passende, dvs. ingen støj, belysning, ideel og behagelig temperatur;
• Undgå nyheder, film og andre ting, der kan gøre sindet uroligt;
• Hav en regelmæssig sengetid og opvågningsplan;
• Undgå tunge måltider;
• Undlad at indtage stimulerende mad og drikkevarer som kaffe, te, sodavand, chokolade og andre;
• Undgå mobiltelefoner, computere og andre skærme;
• Udøv fysisk aktivitet ca. 3 timer før sengetid, især hvis det er aerob aktivitet, og undgå udmattende aktiviteter;
• Tag et varmt bad, inden du går i seng, og tag behageligt tøj på;
• At reducere lysstyrken i huset og støjen lidt efter lidt, samt at læse en bog og andre holdninger er med til at slappe af i sindet og dermed opnå en god søvn;
• Undgå alkoholholdige drikke, da de ganske vist fremkalder søvn, men ikke giver søvn af god kvalitet;
• Køb en behagelig og passende seng og pude.

Hvad er fordelene ved en god nats søvn?

Nu hvor du ved mere om søvn, er det på tide at finde ud af, hvilke fordele en god nats søvn har. Læs derfor videre i nedenstående emner og se de vigtigste fordele, såsom bedre humør, appetitkontrol og meget mere!

Reducerer stress

En af de første fordele ved en god nats søvn er stressreduktion, da den afslapning, som hvilen medfører, bidrager til at kontrollere humøret og reducere stressniveauet i kroppen, da kroppen frigiver gavnlige stoffer som kortisol og adrenalin, mens du sover.

Disse stoffer har således en positiv effekt på kroppen og sikrer, at du får en mere fredelig dag med lavere stressniveau. Hvis du derfor normalt lider af irritation i løbet af dagen, skal du vide, at en af årsagerne kan være en dårlig nattesøvn, så tænk på at øge kvaliteten af din søvn.

Forbedrer humøret

Ud over at reducere stress kan en god nats søvn også bidrage til at forbedre dit humør, da din organisme kan slappe af og genopbygge mængden af hormoner, der er direkte forbundet med velvære. På den måde kan søvn give dig mere humør og glæde i hverdagen.

Hvis du sover dårligt, er det tværtimod almindeligt at observere tydelige tegn på irritation og stress, hvilket påvirker dine daglige aktiviteter negativt. Derfor er god søvn en fremragende løsning for dem, der søger større vilje til at udføre aktiviteter samt mere glæde og lethed.

Styring af appetitten

Hvis du har problemer med spiseforstyrrelser i løbet af dagen, skal du vide, at en af årsagerne kan være relateret til dårlig søvn. Det skyldes, at kroppen under søvn frigiver hormoner som leptin, der er relateret til regulering af fødeindtagelse og energiforbrug.

Så ud over at en god nats søvn hjælper med at forbrænde kalorier, er det også i stand til at kontrollere din appetit, mens du er vågen. Med et højere leptinniveau i din organisme vil du føle dig mindre sulten og være i stand til at spise på en sund måde, så du undgår overskud og tvang.

Aktiver hukommelse

Under en god nats søvn er organismen også i stand til at genoprette nervesystemets funktion, som er direkte relateret til hukommelsen. På denne måde kan neuronerne overføre information mere effektivt i løbet af de veludhvilede søvntimer, hvilket resulterer i aktivering af hukommelsen.

Desuden er det under søvnen, at minderne organiseres i hjernen og adskilles efter relevans, hvilket bidrager til, at du hurtigere får adgang til de vigtige oplysninger i dit liv. Derfor er det vigtigt at have en god søvn for dem, der ønsker et velfungerende nervesystem.

Stimulering af ræsonnementer

Søvn af høj kvalitet er også til gavn for menneskets kognition, som påvirker ræsonnementet og andre mentale evner. Hvis du studerer eller har brug for en hurtig mental funktion til dine daglige aktiviteter, er god søvn derfor en fremragende løsning til at stimulere ræsonnementet.

Ud over aktivering af hukommelsen bidrager denne fordel derfor til en større smidighed i hjernens funktion samt til en bedre udnyttelse og præstation i daglige aktiviteter. Hvis du derfor bemærker en mangel på smidighed og fortolkning i dine dage, så prøv at øge din søvnkvalitet.

Foryngelse af huden

Endelig frigives der som tidligere nævnt under en god nats søvn hormoner, der er vigtige for organismens gode funktion, hvilket giver kroppen flere fordele, bl.a. en foryngelse af huden, da de frigivne hormoner er ansvarlige for genopbygningen af dermis.

Denne proces er relateret til en god hud, da den forebygger rynker, mimikmærker og andre tegn på aldring. Derfor kan en god nats søvn, hvis den tilføjes til andre sunde vaner i dagligdagen, bidrage til et mere ungdommeligt udseende og en sund hud.

Hvor mange timer skal jeg sove for at få god søvn?

Som nævnt varierer det anbefalede antal timer fra aldersgruppe til aldersgruppe, men det er også vigtigt at understrege, at der er mennesker, der formår at få kvalitetssøvn ved at sove mindre end anbefalet.

For at nyde kvaliteten af din søvn skal du derfor vurdere, hvordan du vågner. Med andre ord, om du normalt føler dig udmattet, træt, har hovedpine m.m. Hvis disse symptomer er hyppige, er det vigtigt at konsultere en specialist for at identificere de faktorer, der forstyrrer din søvnkvalitet.

Generelt er det angivne antal hviletimer pr. aldersgruppe normalt:

• Børn fra 1 til 2 år: fra 11 timer til 14 timer;
• Førskolealderen, 3 til 5 år: 10-11 timer;
• Børn fra 6 til 13 år: 9 til 11 timer;
• Teenagere, 14 til 17 år: ca. 10 timer;
• Unge: fra 7 til 9 timer;
• Voksne, 26 til 64 år: mellem 7 og 9 timer;
• Ældre: 7 til 8 timer.

Så nu ved du, at det ikke altid giver kvalitetssøvn at sove flere timer i træk. For at opnå kvalitetssøvn skal du indføre nogle vaner, inden du går i seng.