ঘুমের গুণমান: বেশ কয়েক ঘন্টা ঘুম সবসময় যথেষ্ট নয়

ঘুম অপরিহার্য এবং পরের দিনটি আরও ফলদায়ক হবে কিনা তা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। সর্বোপরি, ঘুম তার কোষ পুনরুদ্ধারের কার্যকারিতার কারণে সমগ্র জীবের কার্যকারিতায় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

আমরা যখন ঘুমাই, আমাদের শরীর পুনর্নবীকরণ হয় এবং এটি পরের দিন কীভাবে কাজ করবে তা প্রতিফলিত করে। যাইহোক, যারা রাতে 8 ঘন্টা ঘুমান তারা সবাই মানসম্পন্ন ঘুম অর্জন করতে পারে না। অতএব, আপনি যদি বিষয় সম্পর্কে আরও জানতে চান, তাহলে এই নিবন্ধটি পড়া চালিয়ে যান, কারণ আমরা এই বিষয়ে অপ্রকাশ্য তথ্য উপস্থাপন করব!

ঘুমের গুণমান কী?

যখন মানসম্পন্ন ঘুম অর্জিত হয়, তখন ব্যক্তি তাদের কার্যকলাপের জন্য শারীরিক ও মানসিকভাবে আরও ইচ্ছুক জেগে ওঠে। ভাল ঘুম হল আরও ভাল মনোনিবেশ করা, বৃহত্তর সৃজনশীলতা অর্জন করা, ভাল মেজাজে থাকা, অন্যান্য সুবিধার মধ্যে।

কিন্তু মানসম্পন্ন ঘুম কিভাবে অর্জন করা যায়? প্রথমত, এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে ভালো ঘুমের মানে অগত্যা বা একা থাকা মানে অনেক ঘণ্টা ঘুমানো নয়।

কিছু প্রাপ্তবয়স্ক 8 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমাতে পরিচালনা করে, কিন্তু ক্লান্ত, তন্দ্রাচ্ছন্ন বোধ করে জেগে ওঠে, যা তাদের খিটখিটে করে এবং দিনের বেলায় কম কর্মক্ষমতা সহ। এটি দেখায় যে ভাল ঘুম শুধুমাত্র কাজের চাপের সাথে সম্পর্কিত নয়, পর্যাপ্ত এবং বিশ্রামের ঘুমের সাথে সম্পর্কিত।

তাই, ব্যক্তি ঘুমিয়ে থাকলেওএকনাগাড়ে কয়েক ঘন্টা, ক্লান্ত হয়ে জেগে ওঠা, অলস বোধ করা এবং এমনকি মাথাব্যথা হওয়া, এই লক্ষণ যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না।

ঘুমের গুণমান কিছু কারণের সাথে যুক্ত, যেমন:

• খণ্ডিত ঘুম না হওয়া, কিন্তু একটানা ঘুম এবং নির্দিষ্ট ঘন্টার মধ্যে, বয়সের উপর নির্ভর করে;
• গভীর ঘুম, অর্থাৎ পুনরুদ্ধার করার জন্য ঘুমের সমস্ত স্তর অর্জন করুন;
• গভীর ঘুম, গড়ে 8 ঘন্টা ঘুমানো এবং গুণমান অর্জন করা;
• সতেজ এবং বিশ্রাম অনুভব করে ঘুম থেকে উঠুন।

এটি লক্ষণীয় যে, যদিও বয়সের দ্বারা নির্দেশিত একটি নির্দিষ্ট ঘন্টার ঘুম রয়েছে, কিছু লোক কম ঘুমিয়ে মানসম্পন্ন ঘুম পেতে পরিচালনা করে। বিশেষ করে যৌবনে, ব্যক্তিরা কাজ করে, অধ্যয়ন করে এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করে। অতএব, তারা ঘুমের জন্য প্রায় 5 ঘন্টা সংরক্ষণ করে, যা শেষ পর্যন্ত যথেষ্ট।

কিভাবে ঘুমের মান অর্জন করবেন?

মানসম্পন্ন ঘুমের অর্থ হল পরের দিন ভালো বোধ করা, বিশ্রাম নেওয়া এবং আরও উত্তেজিত হওয়া। এই মানসম্পন্ন ঘুম পেতে, আপনাকে করতে হবে:

• সঠিক পরিবেশ ত্যাগ করুন, অর্থাৎ শব্দ, আলো, আদর্শ এবং আরামদায়ক তাপমাত্রা ছাড়াই;
• নিয়মিত শোবার সময় এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় নিন;
• ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন;
• নাউদ্দীপক খাবার এবং পানীয় গ্রহণ করুন, যেমন কফি, চা, কোমল পানীয়, চকোলেট এবং অন্যান্য;
• সেল ফোন স্ক্রীন, কম্পিউটার এবং অন্যান্য এড়িয়ে চলুন;
• বিছানায় যাওয়ার প্রায় 3 ঘন্টা আগে শারীরিক কার্যকলাপ অনুশীলন করুন, বিশেষত যদি এটি বায়বীয় হয়, ক্লান্তিকর কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন;
• বিছানায় যাওয়ার আগে একটি উষ্ণ গোসল করুন এবং আরামদায়ক পোশাক পরুন;
• ঘরের ঔজ্জ্বল্য হ্রাস, সেইসাথে কোলাহল, অল্প অল্প করে, সেইসাথে একটি বই পড়া এবং অন্যান্য মনোভাব, মনকে শিথিল করতে সাহায্য করে এবং এইভাবে, ঘুমের গুণমান অর্জন করে;
• অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন কারণ, যদিও এটি ঘুমকে প্ররোচিত করে, এটি মানসম্পন্ন ঘুম দেয় না;
• একটি আরামদায়ক এবং উপযুক্ত বিছানা এবং বালিশ কিনুন।

রাতে ভালো ঘুমের সুবিধা কী?

এখন যেহেতু আপনি ঘুম সম্পর্কে আরও জানেন, এটি একটি ভাল রাতের ঘুমের সুবিধাগুলি খুঁজে বের করার সময়। অতএব, নীচের বিষয়গুলি পড়া চালিয়ে যান এবং মেজাজের উন্নতি, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ এবং আরও অনেক কিছুর মতো প্রধান সুবিধাগুলি পরীক্ষা করে দেখুন!

চাপ কমায়

একটি ভাল রাতের ঘুমের প্রথম সুবিধা হল হ্রাস মানসিক চাপ, যেহেতু বিশ্রামের মাধ্যমে আনা শিথিলতা মেজাজ নিয়ন্ত্রণে অবদান রাখে এবং শরীরে স্ট্রেস লেভেল হ্রাস করে, যেহেতু আপনার ঘুমানোর সময় শরীরের জন্য উপকারী পদার্থ যেমন কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিন নিঃসৃত হয়।

অতএব, এই পদার্থশরীরে একটি ইতিবাচক প্রভাব আনুন, আপনার নিম্ন স্তরের চাপ সহ আরও শান্তিপূর্ণ দিন রয়েছে তা নিশ্চিত করে। অতএব, আপনি যদি সারাদিন জ্বালাপোড়ায় ভোগেন, তাহলে জেনে রাখুন যে একটি কারণ রাতের খারাপ ঘুম হতে পারে, তাই আপনার ঘুমের গুণমান বাড়ানোর কথা ভাবুন।

এটি আপনার মেজাজকে উন্নত করে

বিপরীতভাবে, যদি আপনি খারাপভাবে ঘুমানোর প্রবণতা রাখেন, তবে এটি সাধারণত বিরক্ত এবং চাপের স্পষ্ট লক্ষণগুলি লক্ষ্য করা যায়, যা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে৷ আপনার দৈনন্দিন কার্যক্রম। অতএব, যারা ক্রিয়াকলাপ চালানোর জন্য আরও বেশি ইচ্ছা, সেইসাথে আরও সুখ এবং হালকাতা খুঁজছেন তাদের জন্য ভাল ঘুম একটি চমৎকার সমাধান।

আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করা

আপনার যদি সমস্যা হয় দিনের বেলায় খাবারের বাধ্যবাধকতা, জেনে নিন রাতের ঘুমের সাথে এর অন্যতম কারণ হতে পারে। এর কারণ হল, ঘুমের সময়, শরীর হরমোন নিঃসরণ করে, যেমন লেপটিন, যা খাদ্য গ্রহণ এবং শক্তি ব্যয় নিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পর্কিত।

সুতরাং, একটি ভাল রাতের ঘুম ছাড়াও, এটি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে , সে তার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষমআপনি যখন জেগে আছেন। আপনার শরীরে লেপটিনের উচ্চ স্তরের সাথে, আপনি কম ক্ষুধার্ত বোধ করবেন এবং স্বাস্থ্যকরভাবে খেতে সক্ষম হবেন, অতিরিক্ত খাওয়া এবং দ্বিপাক্ষিক খাওয়া এড়াতে পারবেন।

মেমরি সক্রিয় করুন

একটি ভাল ঘুমের সময়, শরীর স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করতেও পরিচালনা করে, যা সরাসরি স্মৃতির সাথে সম্পর্কিত। এইভাবে, নিউরনগুলি ভালভাবে ঘুমানোর সময় ঘুমের সময় আরও দক্ষতার সাথে তথ্য প্রেরণ করতে সক্ষম হয়, যার ফলে মেমরি সক্রিয় হয়৷

এছাড়াও, ঘুমের সময় স্মৃতিগুলি আপনার মস্তিষ্কে সংগঠিত হয় এবং প্রাসঙ্গিকতা দ্বারা পৃথক হয়, যা আপনাকে আপনার জীবনের গুরুত্বপূর্ণ তথ্যে দ্রুত অ্যাক্সেস পেতে সাহায্য করে। অতএব, যারা স্নায়ুতন্ত্রের মসৃণ কার্যকারিতা চান তাদের জন্য মানসম্পন্ন ঘুম অপরিহার্য।

যুক্তিকে উদ্দীপিত করুন

মানসম্মত ঘুম মানুষের জ্ঞানের জন্যও উপকার নিয়ে আসে, যা যুক্তি এবং অন্যান্য মানসিক ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। সুতরাং, আপনি যদি অধ্যয়ন করেন বা আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মের জন্য দ্রুত মানসিক কার্যকারিতার প্রয়োজন হয়, তাহলে ভালো ঘুম হল যুক্তিকে উদ্দীপিত করার জন্য একটি চমৎকার সমাধান।

অতএব, স্মৃতিশক্তি সক্রিয়করণের পাশাপাশি, এই সুবিধাটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। সেইসাথে দৈনন্দিন কার্যকলাপে বৃহত্তর ব্যবহার এবং কর্মক্ষমতা জন্য. এইভাবে,আপনি যদি আপনার দিনে তত্পরতা এবং ব্যাখ্যার অভাব লক্ষ্য করেন তবে আপনার ঘুমের গুণমান বাড়ানোর চেষ্টা করুন।

ত্বককে পুনরুজ্জীবিত করুন

অবশেষে, যেমনটি আগে উল্লেখ করা হয়েছে, রাতে ভালো ঘুমের সময় গুরুত্বপূর্ণ হরমোন রয়েছে শরীরের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য নির্গত হয়, যা শরীরের অনেক সুবিধা নিয়ে আসে। এর মধ্যে ত্বকের পুনরুজ্জীবন হল, যেহেতু নিঃসৃত হরমোনগুলি ডার্মিসের পুনর্গঠনের জন্য দায়ী৷

এই প্রক্রিয়াটি ত্বকের সুন্দর চেহারার সাথে সম্পর্কিত, কারণ এটি বলিরেখা, অভিব্যক্তি চিহ্ন এবং বার্ধক্যের অন্যান্য লক্ষণগুলি এড়ায়৷ বার্ধক্য অতএব, দৈনন্দিন জীবনে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সাথে যোগ করা হলে, একটি ভাল রাতের ঘুম আরও তারুণ্যময় চেহারা এবং স্বাস্থ্যকর চেহারার ত্বকে অবদান রাখতে পারে।

মানসম্পন্ন ঘুম পেতে আমার কত ঘণ্টা ঘুমানো উচিত?

উল্লিখিত হিসাবে, নির্দেশিত ঘন্টার পরিমাণ বয়সের গ্রুপ অনুসারে পরিবর্তিত হয়। তবে এটাও লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এমন কিছু লোক আছে যারা সুপারিশের চেয়ে কম ঘুমিয়ে গুণমানের ঘুম পেতে পরিচালনা করে।

অতএব, ঘুমের গুণমান উপভোগ করতে, আপনি কীভাবে জেগে উঠছেন তা মূল্যায়ন করতে হবে। যে, যদি আপনি সাধারণত ক্লান্ত, ক্লান্ত, মাথাব্যথা এবং অন্যান্য বোধ করেন। যদি এই উপসর্গগুলি ঘন ঘন হয়, তাহলে আপনার গুণমানের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটছে এমন কারণগুলি সনাক্ত করতে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য।

সাধারণভাবে, এর ঘন্টার সংখ্যানির্দেশিত বিশ্রাম, বয়স দ্বারা, সাধারণত:

• 1 থেকে 2 বছর বয়সী শিশু: 11 ঘন্টা থেকে 14 ঘন্টা পর্যন্ত;
• প্রিস্কুল বয়স, 3 থেকে 5 বছর: 10-11 ঘন্টা;
• 6 থেকে 13 বছর বয়সী শিশু: 9 থেকে 11 ঘন্টা;
• কিশোর, 14 থেকে 17 বছর বয়সী: প্রায় 10 ঘন্টা;
• যুবকরা: 7 থেকে 9 ঘন্টা পর্যন্ত;
• প্রাপ্তবয়স্ক, 26 থেকে 64 বছর: 7 থেকে 9 ঘন্টার মধ্যে;
• সিনিয়র: 7 থেকে 8 ঘন্টা।

তাই এখন আপনি জানেন যে একনাগাড়ে কয়েক ঘন্টা ঘুমালে সবসময় ভালো ঘুম হয় না। মানসম্পন্ন ঘুম পেতে হলে ঘুমানোর আগে কিছু অভ্যাস গ্রহণ করতে হবে।