Што такое пранаяма?

Пранаяма - гэта практыкаванне вядзення дыхання. У ёзе дыханне асацыюецца з жыццёвай сілай, бо яно змяшчае гэтую энергію, якая робіць магчымым жыццё. Па гэтай прычыне пранаяма ўключае ў сябе тэхніку, здольную падоўжыць жыццё і забяспечыць лепшае здароўе, паколькі яна аптымізуе гэты працэс харчавання клетак жыццёвай энергіяй.

У гэтым артыкуле вы даведаецеся больш аб усіх пытаннях, звязаных з пранаямай. практыка, напрыклад, яе значэнне, перавагі і нават некаторыя метады, каб пачаць практыкаваць. Праверце гэта!

Значэнне пранаямы

Пранаяма складаецца з практыкі па сутнасці дыхальных практыкаванняў, якія прыводзяць да лепшага стану цела ў цэлым. Пранаяма імгненна здымае стрэс, паляпшае канцэнтрацыю і забяспечвае большую стабільнасць цела і розуму.

У доўгатэрміновай перспектыве яна здольная вылечваць хваробы і павялічваць даўгалецце чалавека, бо забяспечвае падтрыманне здароўя клетак цела. Ніжэй прыведзены некаторыя асноўныя аспекты пранаямы, напрыклад, што такое прана, яе сувязь са свядомасцю і несвядомасцю, пранаяма і чакры і многае іншае. Сачыце за намі!

Што такое прана?

Каб правільна выконваць практыкаванні пранаямы, важна разумець, што такое прана. У індуісцкай філасофіі, прынятай ёгай, прана - гэта жыццёвая энергія, якаярозум. Працэс складаецца ў тым, што локці сагнутыя, далоні накіраваны ўверх. Выдыхаючы паветра з лёгкіх, трэба прамаўляць ГА, каб павялічыць інтэнсіўнасць. Пры гэтым вы павінны апусціць рукі і павярнуць далоні ўніз.

Такім чынам, сумесныя рухі павялічваюць паток энергіі ў розных кропках цела адначасова.

Якая мэта пранаямы?

Мэта пранаямы - наладзіць энергетычны паток цела, што робіцца з дапамогай дыхальных практыкаванняў на прыпынку. Гэта адбываецца таму, што дзякуючы магчымасці назірання за рухам і рытмам гэтых жыццёвых імпульсаў адбываецца баланс функцый цела і ажыўленне ўсіх тканак.

Такім чынам, пранаяма, без сумневу, найбольш важныя практыкаванні для чалавека, таму што з іх дапамогай можна зняць стрэс і трывогу, схуднець і ўсталяваць баланс паміж целам і розумам. Пры практыцы пранаямы паляпшаецца працаздольнасць цела ў цэлым!

Такім чынам, практыкаванні пранаямы існуюць, каб працаваць на паток праны па ўсім целе, што часта не заўважаецца ў імклівым заходнім свеце. Прана адказвае за здароўе тканак у цэлым, вядзе да даўгалецця і лячэння шматлікіх хвароб.

Значэнне слова «пранаяма»

Слова пранаяма складаецца з двух іншых, якія маюць канкрэтныя значэнні, дзе прана - гэта жыццёвая сіла, а яма - кантроль, абмежаванне або канал. Такім чынам, пранаяма была б менавіта гэтай здольнасцю накіроўваць жыццёвую сілу.

Акрамя таго, Яма таксама асацыюецца з богам смерці ў ёзе. У гэтым выпадку існуе алегарычнае тлумачэнне дыхання як балансу паміж жыццём і смерцю, у тым сэнсе, што існуе толькі жыццё, пакуль істота дыхае.

Пранаяма і ёга

Пранаяма - гэта, у агульнае, над якім працуюць у ёзе, бо гэта адна з асноў стабільнасці, якую шукае гэтая практыка.

Ёга, акрамя таго, што з'яўляецца практыкаваннем для цела, з'яўляецца практыкаваннем для розуму. Уменне спалучаць позу і дыханне вельмі важна для вашай эвалюцыі. Па гэтай прычыне практыка пранаямы разам з фізічнымі паставамі - гэта шлях у ёзе да дасягнення абсалютнай раўнавагі.

Пранаяма і надзі

Надзі - гэта канчатак.нервы ў целе, якія паглынаюць энергію праны. Менавіта праз іх на самай справе адбываецца выраўноўванне, якому спрыяе пранаяма. Іх можна лічыць тонкімі каналамі, па якіх гэтая энергія цыркулюе. Закаркаванне гэтых каналаў звязана са з'яўленнем захворванняў.

Усяго існуе 72 тысячы надзі, але можна вылучыць 3 асноўныя, якія прадстаўляюць мужчынскі, жаночы і цэнтральны, праз які уся энергія цыркулюе, калі цела, розум і дух знаходзяцца ў раўнавазе.

Свядомасць і бессвядомасць

Адной з найвялікшых жыццёвых мэтаў ёгі з'яўляецца ператварэнне таго, што несвядомае, у свядомае. У гэтым кантэксце пранаяма гуляе ролю моста паміж свядомым і несвядомым. Гаворка ідзе пра пашырэнне жыццёвай сілы.

Такім чынам, пранаяма важная, таму што яна ўсталёўвае гэты кантакт паміж розумам, целам і духам. Такім чынам, ён выступае правадніком сумлення. Такім чынам, яе практыкаванні з'яўляюцца сапраўдным пераходам да свядомай эвалюцыі.

Цела як носьбіт энергіі

Згодна з філасофіяй ёгі, цела з'яўляецца сапраўдным носьбітам энергіі і вывучэнне Практыкаванні праны і пранаямы - спосабы назірання за гэтым функцыянаваннем.

У гэтай логіцы жыццё - гэта пульсуючая энергія, крыніцай якой з'яўляецца цела. Накіраванне гэтай энергіі, у сваю чаргу, магло б аптымізаваць гэты працэс і, у той ступені, у якой энергія была лепшайправодзіцца, цела і розум прынясуць карысць. Пранаяма, такім чынам, дапамагае прымусіць працаваць механізм, які робіць цела носьбітам энергіі.

Пранаяма і чакры

Чакры з'яўляюцца энергетычнымі цэнтрамі, якія ўпарадкоўваюць чалавечае цела, кожную істоту звязаны з наборам сітуацый і эмоцый, якія накіроўваюць істоту да эвалюцыі. Пранаяма, у гэтым кантэксце, з'яўляецца палівам для энергетычнага працэсу, які ажыццяўляецца ў чакрах.

Па гэтай прычыне практыка пранаямы таксама важная для падтрымання выраўноўвання чакр і харчавання кожнага энергетычнага цэнтра ў правым краі. шлях .

Карысць пранаямы

Карысць пранаямы ў жыцці практыкуючага бясконцая. Гэта практыкаванне, калі выконваць яго штодня, значна паляпшае праблемы са стрэсам і трывогай, прыводзіць да страты вагі і забяспечвае большы баланс цела і розуму.

Гэта адбываецца таму, што ў цэлым пранаяма павялічвае жыццёвую энергію, якая прысутнічае ў кожнай тканіны і паляпшэнне патоку спрыяе балансу сістэмы ў цэлым. Ніжэй прыведзены некаторыя з асноўных пераваг, якія дае штодзённая практыка пранаямы. Сачыце за намі!

Зніжае стрэс

У напружаным жыцці спыніцца і ўдыхнуць можа здацца вельмі цяжкім і бессэнсоўным, але гэта адзіны эфектыўны спосаб аднавіць душэўны спакой, неабходны для выканання ўсіх задач . Пры выкананніпранаямы на штодзённай аснове, вы зніжаеце ўзровень стрэсу і трывогі. Такім чынам, вы можаце лепш засяродзіцца і прымаць рашэнні з сумленнем.

Такім чынам, ні па якой іншай прычыне, працэдура, паказаная пры прыступах трывогі, - гэта прыпынак дыхання. Пранаяма прапануе ўвесці гэту практыку ў ваша паўсядзённае жыццё, каб заўсёды падтрымліваць нізкі ўзровень стрэсу, забяспечваючы лепшую якасць жыцця.

Дапамагае схуднець

Трывога і недахоп часу - гэта два асноўных фактару, якія прыводзяць да павелічэння вагі. Для гэтага практыкаванне пранаямы дапамагае змагацца з гэтымі двума фактарамі. Такім чынам, акрамя пастаяннай трывогі, што дапамагае вам прымаць лепшыя рашэнні аб тым, што есці, вы больш разумееце, што карысна для вашага здароўя, і перастаеце жадаць шкодных прадуктаў, такіх як фаст-фуд і прадукты ультра-апрацоўкі.

У выніку страта вагі натуральным і здаровым шляхам. Акрамя таго, многія практыкаванні пранаямы, калі яны выконваюцца правільна, спальваюць лакалізаваны тлушч на жываце.

Дапамагае лімфатычнай сістэме

Лімфатычная сістэма адказвае за транспарціроўку вадкасці ў арганізме, асабліва клетак абароны, таму важныя для падтрымання здароўя ў цэлым. Аднак пачашчанае дыханне адказвае за назапашванне вадкасці, што выклікае адчуванне ацёку і з часам можа прывесці да шэрагу больш сур'ёзных праблем.часу.

Такім чынам, з практыкай пранаямы можна павярнуць гэтую сітуацыю. Практыкаванні стымулююць лімфатычную сістэму, памяншаючы пачуццё ўздуцці жывата і павялічваючы працаздольнасць тканін. Эфект такі ж, як і ад лімфодренажа, які выконваюць касметолагі, але натуральным шляхам.

Павялічвае ззянне скуры

Правільна прапрацаванае дыханне адказвае за здароўе тканін у цэлым і гэта не адрозніваецца са скурай. Такім чынам, выконваючы пранаяму, вы таксама атрымліваеце карысць ад сыходу за скурай, бясплатна і натуральным чынам.

Мноства крэмаў і працэдур можна замяніць дыхальнымі практыкаваннямі, у якіх прыходзіць эластычнасць і здароўе клетак натуральна. У выніку атрымліваецца зіхатлівая здаровая скура.

Дае энергію

Індуісцкая філасофія ў цэлым зыходзіць з ідэі, што цела само па сабе з'яўляецца энергетычным цэнтрам жыцця, ад якога залежыць усё існаванне . У гэтым сэнсе дыханне і прана з'яўляюцца найвялікшай крыніцай цыркуляцыі гэтай энергіі.

Такім чынам, правільная праца гэтага патоку азначае павышэнне жыццёвай энергіі. Па гэтай прычыне з дапамогай пранаямы вы набываеце больш энергіі для штодзённых задач, памяншаючы стрэс і трывогу. Карацей кажучы, гаворка ідзе пра паўнавартаснае жыццё энергіяй, якую жыццё прапануе ў якасці падарунка кожны дзень.

Гарманізуе цела

Справядліва ставячыся да сябегэтага патоку энергіі, які кіруе жыццём, уключэнне пранаямы ў вашу штодзённую дзейнасць - гэта спосаб гарманізаваць усё ваша цела. Няправільнае дыханне звязана не толькі з павелічэннем вагі, але і з усімі відамі назапашвання энергіі, якое выклікае дысбаланс.

Такім чынам, з дапамогай гэтых практыкаванняў вы зможаце палепшыць сваю фізічную форму, дыханне і баланс, у тым ліку свае здольнасці хадзіць, бегаць і выконваць штодзённую ручную або інтэлектуальную дзейнасць. Такім чынам, гэта спосаб садзейнічання гармоніі цела ў цэлым.

Як рабіць пранаяму

Умовы асяроддзя пранаямы і галоўным чынам важныя, чым сам метад пранаямы ад яго інтэр'еру да практыкі. Такім чынам, вельмі важна, каб вы знаходзіліся ў асяроддзі, дзе вы можаце засяродзіцца і аддацца практыкаванням.

Важна таксама, каб вы былі належным чынам размешчаны і каб вакол вас не было нічога, што адцягвала б вас, калі гэта магчыма. Ніжэй прыведзены некаторыя парады па выкананні пранаямы, такія як падрыхтоўка і пачарговае дыханне. Праверце гэта!

Падрыхтоўка

Вельмі важна, каб асяроддзе для практыкі пранаямы было гасцінным. Вы можаце дадаць эфірныя алею, ладан і расслабляльную музыку, каб паскорыць увесь працэс.

Таксама вельмі важна, каб вам было камфортна. Вы павінны заставацца ў месцы, дзе вы можаце са скрыжаванымі нагамі і з прамым пазваночнікам.Паколькі гэта дыхальная гімнастыка, вельмі важна, каб паветра магло спакойна цыркуляваць па ўсім целе, і для гэтага важная пастава.

Пераменнае дыханне

Лепшы спосаб трэніраваць сваё дыханне для пранаямы варта шляхам чаргавання дыхання. Для гэтага неабходна спачатку закрыць адну з ноздраў вялікім пальцам і глыбока ўдыхнуць. Пасля напаўнення лёгкіх паветрам пераключыце вялікі палец на другі бок і выдыхніце ноздрай, якая раней была зачыненая.

Спачатку гэты працэс неабходна паўтарыць 5 разоў. З часам ідэальны варыянт - выконваць гэта практыкаванне па 12 хвілін у дзень. Калі вы дасягнеце гэтай мэты, вы апынецеся на этапе эвалюцыі сваёй пранаямы.

Практыкаванні пранаямы

Як тлумачылася вышэй, практыка пранаямы ўключае некаторыя практыкаванні, асабліва дыхальныя, якія гарантуюць паляпшэнне псіхічнага і фізічнага здароўя ў цэлым. Такім чынам, можна практыкаваць розныя практыкаванні, працаваць з рознымі ўчасткамі цела і атрымліваць ад гэтага розную карысць.

Ніжэй вы даведаецеся пра асноўныя практыкаванні пранаямы, якія ўключаюць кагерэнтнае дыханне, дыханне антыстрэсавы і энергічны дыханне. Выконвайце!

Кагерэнтнае дыханне – Адхама Пранаяма

Адхама азначае «ніжэй», і яго практыкаванне адносіцца да ніжняй часткі дыяфрагмы.Такім чынам, выканаць практыкаванне вельмі проста, бо яно больш служыць для таго, каб пачаць усвядомленае дыханне пранаямы, чым для таго, каб прымусіць нейкі неспантанны рух.

Такім чынам, ідэалам з'яўляецца тое, што вы ляжыце на спіне, рукамі над пупком. Затым варта засяродзіцца на сваім дыханні, заўважаючы руху ўдыху і выдыху, 10 разоў. Пасля гэтага перыяду вы павінны сцягваць жывот больш, чым звычайна, пры кожным выдыху. Ідэя заключаецца ў тым, каб выгнаць увесь паветра, які затрымаўся ў дыяфрагме, каб павялічыць цыркуляцыю праны.

Дыханне супраць стрэсу – Капалабхаці Пранаяма

Капалабхаці Пранаяма азначае светлы розум і адносіцца да пачуцця лёгкасць і разумовая яснасць ёсць, пасля практыкаванні. Гэта адно з шасці ачышчэнняў хатха-ёгі і накіравана на ачышчэнне дыхальных шляхоў. Для выканання пранаямы трэба спачатку моцна выдыхнуць, каб выпусціць усё паветра з лёгкіх.

Затым лёгка ўдыхніце, не затрымліваючы паветра, і зноў з сілай выдыхніце. Гэты ўзмоцнены выдых спрыяе ачышчэнню, і вы можаце дазволіць слізі сцячы з ноздраў і моцна скараціць жывот. Гэты працэс вельмі пазітыўны для ўмацавання дыхальнай сістэмы і ўнутраных органаў.

Энергічнае дыханне HA - Пранаяма

У пранаяме дыханне HA робіцца для забеспячэння жыццяздольнасці і трэніроўкі цела і