Yuxunun keyfiyyəti: bir neçə saat yatmaq həmişə kifayət etmir

Yuxu vacibdir və növbəti günün daha məhsuldar olub-olmayacağına böyük təsir göstərir. Axı yuxu hüceyrə bərpası funksiyasına görə bütün orqanizmin fəaliyyətində mühüm rol oynayır.

Biz yatarkən bədənimiz yenilənir və bu, onun növbəti gün necə işləyəcəyini əks etdirir. Ancaq gecə 8 saat yatan insanların heç də hamısı keyfiyyətli yuxuya nail ola bilmir. Buna görə də, mövzu haqqında daha çox bilmək istəyirsinizsə, bu məqaləni oxumağa davam edin, çünki mövzu ilə bağlı qaçırılmaz məlumatları təqdim edəcəyik!

Yuxu keyfiyyəti nədir?

Keyfiyyətli yuxu əldə edildikdə, fərd öz fəaliyyətləri üçün fiziki və zehni olaraq daha istəkli oyanır. Yaxşı yatmaq daha yaxşı konsentrə olmaq, daha böyük yaradıcılığa nail olmaq, yaxşı əhval-ruhiyyədə olmaq və digər üstünlüklərdir.

Bəs keyfiyyətli yuxuya necə nail olmaq olar? Birincisi, başa düşmək lazımdır ki, yaxşı yuxuya sahib olmaq mütləq və ya tək saatlarla yatmaq demək deyil.

Bəzi böyüklər 8-9 saat yatmağı bacarırlar, lakin yorğun, yuxulu hiss edərək oyanırlar ki, bu da onları əsəbiləşdirir və gün ərzində aşağı performans göstərir. Bu onu göstərir ki, yaxşı yatmaq təkcə iş yükü ilə deyil, adekvat və rahat yuxu ilə də bağlıdır.

Buna görə də fərd yatsa beləard-arda bir neçə saat yuxudan yorğun oyanmaq, tənbəllik hiss etmək və hətta baş ağrısı hiss etmək kifayət qədər yuxu almadığınıza işarədir.

Yuxunun keyfiyyəti bəzi amillərlə əlaqələndirilir, məsələn:

• Parçalanmış yuxu olmaması, lakin davamlı yuxu və yaşdan asılı olaraq müəyyən saatlar ərzində;
• Dərin yuxuya nail olmaq üçün yuxunun bütün mərhələlərinə nail olmaq, yəni bərpaedici;
• Dərin yuxuya sahib olmaq, orta hesabla 8 saat yatmaq və keyfiyyətə nail olmaq;
• Təravətli və dincəlmiş kimi oyanın.

Maraqlıdır ki, yaş qruplarına görə müəyyən yuxu saatları olsa da, bəzi insanlar az yatmaqla keyfiyyətli yuxuya nail olurlar. Xüsusilə yetkinlik dövründə fərdlər işləyir, oxuyur və digər fəaliyyətlərlə məşğul olurlar. Buna görə də, yatmaq üçün təxminən 5 saat ayırırlar ki, bu da kifayətdir.

Yuxu keyfiyyətinə necə nail olmaq olar?

Keyfiyyətli yuxuya sahib olmaq ertəsi gün özünü yaxşı hiss edərək oyanmaq, dincəlmək və daha həyəcanlı olmaq deməkdir. Bu keyfiyyətli yuxuya nail olmaq üçün sizə lazımdır:

• Müvafiq mühiti, yəni səs-küy, işıqlandırma, ideal və rahat temperaturu tərk etmək;
• Xəbərlər, filmlər və zehninizi həyəcanlandıra biləcək digər şeylərdən çəkinin;
• Daimi yatmaq və oyanmaq vaxtı var;
• Ağır yeməklərdən çəkinin;
• Xeyrqəhvə, çay, sərinləşdirici içkilər, şokoladlar və başqaları kimi stimullaşdırıcı qidalar və içkilər istehlak edin;
• Mobil telefon ekranından, kompüterdən və başqalarından çəkinin;
• Yatmazdan təxminən 3 saat əvvəl fiziki fəaliyyətlə məşq edin, xüsusən aerobikdirsə, yorucu fəaliyyətlərdən qaçın;
• Yatmadan əvvəl isti duş qəbul edin və rahat paltar geyinin;
• Evin işıqlılığını, eləcə də səs-küyü yavaş-yavaş azaltmaq, kitab oxumaq və digər davranışlar zehni rahatlamağa və bununla da yuxunun keyfiyyətinə nail olmağa kömək edir;
• Alkoqoldan uzaq durun, çünki o, yuxuya səbəb olsa da, keyfiyyətli yuxu təmin etmir;
• Rahat və uyğun çarpayı və yastıq alın.

Yaxşı yuxunun faydaları nələrdir?

İndi yuxu haqqında daha çox bildiyinizə görə, yaxşı bir gecə yuxusunun faydalarının nə olduğunu öyrənməyin vaxtı gəldi. Buna görə də, aşağıdakı mövzuları oxumağa davam edin və əhval-ruhiyyənin yaxşılaşdırılması, iştaha nəzarət və daha çox kimi əsas üstünlükləri nəzərdən keçirin!

Stressi azaldır

Yaxşı gecə yuxusunun ilk faydası yuxunun azalmasıdır. Stresdən qoruyur, çünki istirahətin gətirdiyi istirahət əhval-ruhiyyəni idarə etməyə və orqanizmdə stress səviyyəsini azaltmağa kömək edir, çünki siz yatarkən bədən üçün faydalı olan kortizol və adrenalin kimi maddələr ifraz olunur.

Buna görə də bu maddələrbədənə müsbət təsir göstərərək, daha az stresslə daha dinc bir gün keçirmənizi təmin edir. Odur ki, gün ərzində qıcıqlanmadan əziyyət çəkirsinizsə, bilin ki, səbəblərdən biri pis yuxu ola bilər, ona görə də yuxunun keyfiyyətini artırmağı düşünün.

Əhvalınızı yaxşılaşdırır

Stressi azaltmaqla yanaşı, yaxşı bir gecə yuxusu əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, çünki vücudunuz rahatlaşa və rifahla birbaşa əlaqəli olan hormonların miqdarını doldura bilər. Beləliklə, yuxu günlərinizə daha çox əhval-ruhiyyə və sevinc gətirə bilər.

Əksinə, əgər siz zəif yatmağa meyillisinizsə, tez-tez qıcıqlanma və stress əlamətləri müşahidə olunur ki, bu da yuxuya mənfi təsir göstərir. gündəlik fəaliyyətləriniz. Buna görə də, yaxşı yatmaq, fəaliyyət göstərmək üçün daha çox istək, həmçinin daha çox xoşbəxtlik və yüngüllük axtaranlar üçün əla həll yoludur.

İştahınıza nəzarət

Əgər sizdə problem varsa Gün ərzində yemək məcburiyyətinin səbəblərindən birinin yuxusuz gecələrlə əlaqəli ola biləcəyini bilin. Bunun səbəbi yuxu zamanı orqanizmin qida qəbulu və enerji sərfiyyatının tənzimlənməsi ilə bağlı olan leptin kimi hormonları ifraz etməsidir.

Beləliklə, yaxşı gecə yuxusu ilə yanaşı, kalorilərin yandırılmasına da kömək edir. , iştahını idarə etməyi bacarıroyaq olanda. Vücudunuzda daha yüksək səviyyədə leptin olduğu halda, siz daha az aclıq hiss edəcək və həddindən artıq yeməkdən və həddindən artıq yeməkdən qaçaraq sağlam qidalana biləcəksiniz.

Yaddaşı aktivləşdirin

Yaxşı yuxu zamanı orqanizm həm də yaddaşla bilavasitə əlaqəli olan sinir sisteminin fəaliyyətini bərpa etməyə nail olur. Bu yolla, neyronlar yuxunun yaxşı olduğu saatlarda məlumatı daha effektiv ötürə bilir, nəticədə yaddaş aktivləşir.

Bundan əlavə, məhz yuxu zamanı beyninizdə xatirələr təşkil edilir və aktuallığına görə ayrılır. bu, həyatınızdakı vacib məlumatlara daha sürətli çıxış əldə etməyə kömək edir. Buna görə də, keyfiyyətli yuxu sinir sisteminin düzgün işləməsini istəyənlər üçün vacibdir.

Düşüncəni stimullaşdırın

Keyfiyyətli yuxu həm də insan idrakına fayda gətirir, bu da düşüncə və digər zehni qabiliyyətlərə təsir edir. Beləliklə, əgər siz oxuyursunuzsa və ya gündəlik fəaliyyətləriniz üçün sürətli zehni fəaliyyətə ehtiyacınız varsa, yaxşı yatmaq düşüncəni stimullaşdırmaq üçün əla həll yoludur.

Buna görə də yaddaşın aktivləşdirilməsi ilə yanaşı, bu fayda beyin fəaliyyətinin daha çevik olmasına kömək edir. eləcə də gündəlik fəaliyyətlərdə daha çox istifadə və performans üçün. Beləliklə,Əgər günlərinizdə çeviklik və təfsir çatışmazlığı hiss edirsinizsə, yuxu keyfiyyətinizi artırmağa çalışın.

Dərini cavanlaşdırın

Nəhayət, əvvəllər qeyd edildiyi kimi, yaxşı bir gecə yuxusu zamanı vacib hormonlardır. bədənin düzgün işləməsi üçün sərbəst buraxılır, bu da bədənə bir çox fayda gətirir. Onların arasında dərinin cavanlaşması var, çünki sərbəst buraxılan hormonlar dermisin yenidən qurulmasından məsuldur.

Bu proses dərinin yaxşı görünüşü ilə əlaqədardır, çünki qırışlardan, ifadə izlərindən və digər qocalma əlamətlərindən qaçır. qocalma. Buna görə də, gündəlik həyatda digər sağlam vərdişlərə əlavə olunarsa, yaxşı bir gecə yuxusu daha gənc bir görünüşə və sağlam görünən dəriyə kömək edə bilər.

Keyfiyyətli yuxu almaq üçün neçə saat yatmalıyam?

Qeyd edildiyi kimi, göstərilən saatların miqdarı yaş qrupuna görə dəyişir. Amma onu da qeyd etmək lazımdır ki, tövsiyə ediləndən az yatmaqla keyfiyyətli yuxu almağı bacaran insanlar var.

Buna görə də yuxunun keyfiyyətindən həzz almaq üçün necə oyandığınızı qiymətləndirməlisiniz. Yəni, adətən özünüzü yorğun, yorğun hiss edirsinizsə, baş ağrısı və s. Bu simptomlar tez-tez baş verirsə, keyfiyyətli yuxunu pozan amilləri müəyyən etmək üçün bir mütəxəssislə məsləhətləşmək vacibdir.

Ümumilikdə saatların sayıgöstərilən istirahət, yaş qrupu üzrə, adətən:

• 1 yaşdan 2 yaşa qədər uşaqlar: 11 saatdan 14 saata qədər;
• Məktəbəqədər yaş, 3 yaşdan 5 yaşa qədər: 10-11 saat;
• 6 yaşdan 13 yaşa qədər uşaqlar: 9-11 saat;
• 14-17 yaş arası yeniyetmələr: təxminən 10 saat;
• Gənclər: 7 saatdan 9 saata qədər;
• Yetkinlər, 26 yaşdan 64 yaşa qədər: 7 ilə 9 saat arasında;
• Yaşlılar: 7-8 saat.

Beləliklə, indi bilirsiniz ki, bir neçə saat dalbadal yatmaq həmişə keyfiyyətli yuxu ilə nəticələnmir. Keyfiyyətli yuxuya nail olmaq üçün yatmazdan əvvəl bəzi vərdişləri mənimsəməlisiniz.